Sei un mamma in attesa e sono preoccupati per il vostro lavoro? Sapete che posture yoga può aiutare a prepararsi per un parto normale? Beh, se siete incapaci e curiosi la lettura di questo post è una buona idea! Yoga prenatale è un allenamento sicuro durante la gravidanza. Continuate a leggere per saperne di più su posizioni yoga per la consegna normale.
La fase sensibile della gravidanza porta esperienze uniche e memorabili della vita di ogni donna. Praticare lo yoga può aiutare la madre godere di una gravidanza sana e una consegna sicura. Yoga prenatale è il ramo di yoga che si occupa di asana specifiche che è possibile eseguire in modo sicuro durante la gravidanza. L’obiettivo fondamentale di yoga prenatale è di ridurre al minimo le complicanze della gravidanza e aiutare la madre passare attraverso un parto normale.
Le posture di yoga prenatale sono diversi per ogni fase della gravidanza. Si consiglia di cercare di orientamento medico requisito, prima di praticare yoga, mentre in attesa. La pratica regolare di posture yoga aiuta a tonificare la schiena e muscoli pelvici e preparando il tuo corpo per il lavoro.
Diverse posture yoga per la consegna normale:
Alcune delle asana yoga efficaci per la consegna normale sono:
- Vakrasna (Twisted Pose): La postura yoga rinforza la colonna vertebrale, collo, mani e gambe e massaggia delicatamente gli organi addominali per facilitare un parto normale.
- Konasana (Angolo posa): La postura allunga il midollo spinale ed i lati del corpo. Aiuta a tonificare le braccia, gambe, e gli organi addominali. Le donne incinte che soffrono di dolore costipazione e la sciatica possono ottenere sollievo praticando questo asana.
- Utkatasana (Chair Pose): La posa aiuta a stirare i muscoli del torace, colonna vertebrale e le anche. Si rafforza la parte bassa della schiena e il tronco. La postura yoga aiuta a raggiungere la forza mentale e l’equilibrio fisico e aiuta a preparare il corpo della madre per il lavoro.
- Paryankasana (Pose Ham con una gamba): La postura yoga rinforza le cosce, i muscoli addominale e pelvica e facilita la consegna normale. Si estende le diaphragmimproves respiratorie respirazione e combatte la fatica.
- Bhadrasana (farfalla posa): Questo asana rinforza le cosce, rende i fianchi più flessibile e migliora la circolazione del sangue nella regione pelvica. Praticare la posa su base regolare può facilitare un lavoro regolare.
- Parvatasana (Mountain Pose): Con l’allungamento dei muscoli dell’addome, braccia e schiena, la posa aiuta ad alleviare il mal di schiena.
- Yastikasana (Stick Pose): La semplice posizione aiuta a rilassare i muscoli addominale e pelvica tesi. Aiuta il corpo a prepararsi meglio per la consegna normale, come aiuta anche a battere la fatica e lo stress.
Benefici per la salute di Yoga prenatale:
Scopri qui sorprendenti benefici della pratica di gravidanza esercizi di yoga per la consegna normale:
- Facilita lavoro: Yoga è un ottimo modo per una donna incinta per preparare il suo corpo e la mente per la nascita del suo bambino. La combinazione di esercizio fisico, meditazione e rilassamento fa miracoli per la salute materna e fetale. Praticare yoga prenatale per un’ora ogni giorno tra le 18 e 20 settimane di gestazione fino al parto contribuisce ad aumentare il peso alla nascita. Essa contribuisce anche a diminuire le probabilità di un parto pretermine, isolato ritardo di crescita intrauterina, e ipertensione indotta dalla gravidanza. Migliorando la forza muscolare e aumentare le riserve energetiche e la flessibilità, lo yoga lavora per preparare il corpo di una donna per il lavoro prima della manifestazione.
- Migliora il sonno: Il sonno può essere difficile durante la gravidanza avanzata a causa delle posizioni ristrette in cui la futura mamma può riposare. L’aumento dei movimenti fetali può anche prendere un tributo sulla qualità del sonno una donna gode durante le fasi successive della gravidanza. Lo yoga non solo riduce connesse alla gravidanza lo stress, l’ansia e il dolore, ma migliora anche la qualità del sonno e riposo durante la gravidanza.
- Riduce il dolore: Yoga aiuta a ridurre dolori associati con la gravidanza avanzata in quanto aiuta allungare i muscoli, migliorare la respirazione e aumentare la circolazione del sangue. Yoga prenatale aiuta a combattere mal di schiena, nausea, sindrome del tunnel carpale, mal di testa e mancanza di respiro.
Cose da ricordare:
- A seconda della fase della gravidanza, è necessario modificare l’intensità del workout yoga. Pratica semplici esercizi di stretching durante le fasi avanzate della gravidanza.
- Si dovrebbe smettere di cercare un asana completamente se si verificano ceppo, mancanza di respiro, vertigini o disagio.
- Evitare l’inoltro flessione asana, in quanto potrebbe indurre pressione sull’addome e aumentare lo stress sul feto e l’utero.
- Inoltre, evitare piegamenti di astenersi dal sforzare legamenti ammorbidito della colonna lombare.
- Astenersi da decubito supino per lunghi periodi per evitare la compressione della vena cava.
- E ‘una buona idea per praticare yoga prenatale sotto la supervisione di un istruttore qualificato.
Con un’adeguata conoscenza delle posture yoga, come la mamma in attesa ora sapete come si può preparare il corpo migliore per un parto normale!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.