Vuoi migliorare la tua forza delle gambe e la definizione muscolare con lo yoga? posizioni in piedi sono la strada da percorrere. Per ottenere più forte, provare ad aumentare i tempi di attesa per ciascuna di queste pose. Inizia con tre a cinque respiri e lavorare da lì. Spesso muoversi rapidamente attraverso queste pose in una classe di flusso, ma tenendoli più a lungo ha un effetto diverso. Mantenere le cosce impegnate in tutto e trarre le rotule in su. Le gambe possono stringere in un primo momento ma va bene. saldi in piedi sono un buon modo di concentrarsi sulla forza delle gambe, ma anche portare nel nucleo.
principianti
Rivolta verso il basso Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog è spesso chiamato un posa di riposo, ma il resto è davvero per le braccia. Consapevolmente disegno il peso indietro nelle vostre gambe, che di solito sono il gruppo muscolare più forte, dà le braccia una pausa dal con il vostro peso. Quindi assicuratevi di mantenere i fianchi alta e tacchi in movimento verso il pavimento in questa posizione.
Angolo estesa Side Pose – Utthita Parsvakonasana
c’è spesso l’accento sulla posizione del braccio in questa posizione, ma in realtà non importa se si posiziona l’avambraccio sulla coscia o portare la mano fino al pavimento finché si rimane in profondità nel vostro ginocchio anteriore. Concentrarsi su come ottenere la coscia parallela al pavimento con il ginocchio sopra la caviglia e lasciare che la caduta del braccio dove può.
Montagna Pose – Tadasana
Anche la più semplice delle posizioni in piedi può essere un allenamento se si rimane impegnati in tutto. Per le gambe, questo significa diffondere le dita dei piedi di larghezza e attingendo i muscoli della coscia. Le cosce hanno una leggera rotazione verso l’interno, che a sua volta diffonde le ossa sit.
Piramide Pose – Parsvottonasana
Ancora una volta, il suo tutto su come mantenere i muscoli attivi in questa posizione, soprattutto cosce disegnando le rotule in su. Un microbead in ginocchio anteriore salverà la congiunta a lungo termine, soprattutto se si è inclini a iperestensione.
Mani alzate Pose – Urdhva Hastasana
Continuando l’impegno e l’allineamento che si saldi nella montagna pongono (sopra).
In piedi in avanti Bend – Uttanasana
Un’altra posa che lo facciamo così spesso che è facile da sfiorare la superficie, invece di avvicinarsi con attenzione ogni volta. Per approfondire la vostra piegarsi in avanti, lasciate che il vostro rotazione provengono dal bacino al posto della parte bassa della schiena.
In piedi Straddle avanti Bend – Prasarita Padottanasana
Simile a Uttanasana, ma con i piedi a parte. Anche se è spesso pensato che “l’obiettivo” di questa posizione è quello di ottenere la testa a terra, non è proprio di questo. In effetti, vedo spesso gli studenti prendono davvero una posizione larga al fine di ottenere le loro teste chiuse al pavimento. Vi consiglio di prendere i piedi non più largo di circa 3,5 piedi (più o meno, a seconda della vostra altezza) da quando è più ampia aperti i fianchi fino a usura.
Albero Pose – Vrksasana
La prima bilanciamento pone la maggior parte delle persone affrontare. Guarda dove si mette il piede quando si posiziona in sulla gamba opposta. Andare per sopra o sotto il ginocchio, evitando giunto stesso. Si può essere traballante e questo è ok.
Triangolo Pose – Trikonasana
Proprio come in Prasarita padottonasana (sopra), non essere tentati di prendere la gamba più ampia, nel tentativo di ottenere la mano più vicino al pavimento. La posa in realtà non è di questo. Si tratta di stabilire una solida base nelle gambe che permette di aprire più pienamente il torace.
Warrior I – Virabhadrasana I
pose Guerriero sono un ottimo punto di partenza una sequenza di posizioni in piedi. In guerriero io, i fianchi affrontare la parte anteriore. Prova separando i piedi verso i lati del nostro tappetino, se vi piace di più è difficile mantenere il punto dell’anca sulla gamba posteriore rivolto in avanti.
Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II segue spesso sulla scia di guerriero io, ma richiede un’apertura delle anche al lato del tappeto. Rimanere nel profondo del ginocchio anteriore a lavorare i muscoli della coscia.
Intermedio
Chair Awkward – Utkatasana
Per mettere a fuoco sulle gambe, è tutto su quanto in basso si può andare e per quanto tempo si può tenere. Trovo utile per tenere le cosce premendo insieme e pensare alle gambe come una singola unità. Respiri Ujjayi sono cruciali.
Aquila Pose – Garudasana
Aquila può seguire da utkatasana (appena sopra), perché le gambe sono già in posizione piegata necessario. Torcendo le gambe e il bilanciamento rende questo in un rinforzante nucleo troppo.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Un’altra possibilità di lavorare su forza delle gambe e l’equilibrio. La gamba sollevata deve rimanere altrettanto attiva qui come la gamba in piedi.
Re Dancer Pose – Natarajasana
Una continuazione del lavoro iniziato in posa albero (sopra). Esso aiuta il vostro equilibrio di avere un drishti o punto focale che non si muove.
Reverse Warrior
Per lavorare le gambe, ricordare che anche come il busto si appoggia indietro, la gamba anteriore deve rimanere profondamente piegata con il ginocchio sopra la caviglia.
Posa girata del triangolo – Trikonasana Parivritta
Il predisposto per le gambe flussi così da piramide posa (sopra). Le gambe fungono da punto di ancoraggio stabile della posa, fornendo un luogo da cui il torace può aprire, in modo da tenerli a lavorare con forza senza bloccare le ginocchia.
Warrior III – Virabhadrasana III
vi consiglio di fare questo posa con le mani sui fianchi in modo da poter sentire se sono di livello. Le probabilità sono che il lato della gamba sollevata vorrà cazzo su, in modo da lavorare per vagliare lo don, mantenendo la gamba parallela al pavimento.
Avanzate
Rivoluzione Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
questa posizione ha così tante cose e tutto dipende dalla stabilità della gamba in piedi. Bilanciamento e torsione è un sacco di lavoro, per non parlare di mantenere la gamba sollevata alto e dritto.
Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana
posa ruota richiede gambe forti per sollevare il corpo e per sopportare la maggior parte del peso come si tiene la posizione. E ‘importante mantenere i piedi da sfornare e le ginocchia abbracciare verso la vostra linea mediana.
