Pensi che si può costruire il muscolo senza sollevamento pesi? Se si pensa che non si può, ci si trova in una piacevole sorpresa. Una magra, tonica e ben sagomato è qualcosa che tutti sognano, e pensiamo che le palestre sono gli unici luoghi per costruire loro. Che cosa succede se ti ho detto che è possibile su un tappetino yoga troppo? Sì, le asana di destra vi aiuterà a costruire il muscolo, e qui ci sono 7 di loro. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può costruire il muscolo.

Yoga per costruire il muscolo

A differenza di una palestra, yoga non richiede di sollevare pesi per costruire il muscolo. Nello yoga, si solleva il peso del corpo, invece di manubri. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di rompere le fibre muscolari con la creazione di tensioni in loro. Quindi, il tuo corpo costruisce più muscoli come il backup, aumentando così la massa muscolare. Scegli asana che possono farlo e praticare via. Alcuni di loro sono menzionati qui di seguito.

7 Migliori posa in Yoga per la costruzione muscolare

Per un modo comodo e naturale per costruire il muscolo, provare le seguenti posizioni yoga.

1. Vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa è un asana in piedi che porta equilibrio al vostro corpo. Si tratta di una delle poche asana praticate con gli occhi aperti. Per ottenere risultati migliori, praticare Vrikshasana al mattino a stomaco vuoto quando la mente è chiara e libera da ingombri. Vrikshasana è un livello principianti Hatha Yoga asana, ed è necessario tenere a esso per almeno un minuto.

Vantaggi: Vrikshasana estende e rafforza le gambe e aumenta la loro stabilità. Si estende la schiena e le braccia. Rafforza i legamenti e tendini dei piedi e le ossa delle gambe. Inoltre aumenta la vostra resistenza e concentrazione.

2. Virabhadrasana 1 (guerriero 1 pongono)

Virabhadrasana 1 o il Guerriero 1 posa è un asana per commemorare grandi combattenti. Virabhadrasana è il nome di un grande guerriero nella mitologia indù. Si potrebbe pensare che sia strano avere una posa di yoga prende il nome da un guerriero quando lo yoga è tutto pace. Qui, si riferisce più al guerriero spirituale in ognuno di noi che lotta contro l’ignoranza. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 20 secondi. Virabhadrasana 1 è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Virabhadrasana 1 allunga il petto, i polmoni e lo stomaco. Rafforza i muscoli della schiena e le braccia. La posa rafforza e si estende le cosce e polpacci. Migliora fuoco e la circolazione sanguigna. Si eccita anche il tuo corpo e scioglie le spalle.

3. Trikonasana (Triangle posa)

Trikonasana o triangolo posa si presenta come un triangolo quando assunto, ed è quindi chiamato così. Praticare al mattino preferibilmente, o la sera a stomaco vuoto dopo un intervallo di 4 a 6 ore dopo un pasto. E ‘bene mettere in pratica Trikonasana in altre occasioni, ma non darà buoni risultati. Trikonasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana e avete bisogno di praticare per un minimo di 30 secondi.

Vantaggi: Trikonasana rafforza le gambe, le braccia, le ginocchia e le caviglie e si estende i fianchi, le spalle, e della colonna vertebrale. Migliora anche il vostro equilibrio fisico e la digestione. La posa riduce il dolore alla schiena e lo stress, stimola i nervi spinali, e tratta distorsioni del collo.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana o il Ponte posizione ricorda un ponte ed è quindi chiamato così. Pratica che al mattino se siete abituati ad alzarvi presto o la sera. Assicurati che il tuo stomaco è vuoto ogni volta che si pratica come il cibo digerito rilascerà energia nel vostro corpo, che può essere speso per l’asana. Sethu Bandhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana che prende 30 a 60 secondi per fare.

Vantaggi: Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e si estende al torace e della colonna vertebrale. Si calma il vostro cervello e riduce i problemi di tiroide. La posizione aiuta chi soffre di asma e la sinusite. Sethu Bandhasana cura anche disturbi d’ansia, depressione e stitichezza.

5. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o la posa Cobra assomiglia un serpente con il suo cappuccio sollevato. E ‘parte del regime Surya Namaskar. Questa posa grandi opere se praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Se si pratica la sera, assicuratevi di farlo 4 a 6 ore dopo il pasto. Cobra Pose è un livello Vinyasa Yoga asana di base. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana tonifica l’addome e apre le spalle. Si rafforza la schiena e ne aumenta la flessibilità. Quest’asana riduce l’affaticamento e migliora la circolazione sanguigna. La posa è un balsamo per problemi respiratori. Si eleva anche il vostro umore e stimola i reni.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o la Crow Pose si presenta come un corvo appollaiato su un ramo di albero. Questa posa impegnativo richiede una preparazione e una routine di yoga quotidiana sarà più facile assumere. Per ottenere i migliori risultati, la pratica Bakasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Bakasana è un intermedio livello Hatha Yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bakasana rinforza i polsi e le braccia e la regione addominale. Si estende la schiena superiore e aumenta la concentrazione e la coordinazione. La posa riduce i problemi di acidità e bruciore di stomaco e prepara la tua mente e il corpo per le sfide.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o Headstand è una sfida posa considerato come il re di tutte le pose. La posa richiede di sopportare l’intero peso del corpo sulle spalle. Questo asana richiede ideale forza superiore del corpo che si deve lavorare in direzione prima di poter provare. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. Si tratta di un avanzato Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per uno a cinque minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza i polmoni, braccia e gambe. Stimola la ghiandola pituitaria e tonifica gli organi addominali. Aiuta coloro che soffrono di insonnia e sinusite. La posa stimola i nervi e permette al sangue di fluire fresco al cervello.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga e la costruzione del muscolo.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è la dieta ideale durante il processo di costruzione del muscolo?

Incorporare cibi ricchi di proteine ​​nella vostra dieta e consumare più calorie che si spendono per un sano processo di costruzione del muscolo.

E ‘consigliabile per coloro che fanno yoga per la prima volta a costruire il muscolo attraverso di essa?

Sì, potrebbe prendere tempo, ma lo yoga è un modo naturale e semplice della costruzione muscolare.

Che tipo di yoga è meglio per la costruzione del muscolo?

Power Yoga si raccomanda di costruire il muscolo.

Quanti giorni alla settimana mi alleno asana yoga costruzione muscolare?

Pratica yoga ogni altro giorno per dare al corpo il tempo di recuperare e costruire nuovi muscoli.

Questo è tutto, ragazzi. Questo è tutto quello che c’è da sapere sullo yoga per la costruzione muscolare. Potreste essere dubbi circa i risultati, ma vi assicuriamo, lo yoga fa miracoli. Saprete solo se si prova. Quindi, per iniziare e dirci come ha funzionato per voi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.