Insieme ad un nucleo potente, è necessario braccia forti per realizzare avanzati i saldi e le inversioni del braccio di yoga. La gente spesso mi chiede come migliorare la loro forza del braccio, in preparazione per queste pose. La grande notizia è che non c’è bisogno di iniziare il sollevamento pesi o fare pull-up. Basta continuare a fare yoga regolarmente e si costruirà i muscoli necessari per il momento si è pronti a provare queste pose. Ecco uno sguardo ai tipi di peso-cuscinetto pose si può lavorare sul lungo la strada.
Pose principianti
- Rivolta verso il basso Dog – Adho Muhka Svanasana : Altre buone notizie: una delle pose che si fanno più frequentemente nelle lezioni di yoga è anche uno dei modi migliori per migliorare la vostra forza delle braccia. Anche se è vero che, al fine di rendere il basso cane di fronte a una posa di riposo, è necessario sostenere la maggior parte del peso con le gambe, non c’è niente da fare intorno al fatto che le braccia sono già al lavoro anche.
- Plank Pose : Plank è spesso chiamato il primo braccio equilibrio yoga. Anche se i piedi sono ancora a terra in questa posizione, la maggior parte del peso è tra le tue braccia. Tenete le spalle al sicuro da mettere a punto il vostro allineamento. Le spalle devono essere direttamente sopra i polsi. Prova a creare una linea retta dalla sommità della testa per i talloni in modo che tu non sei né alzando il culo e non permettendogli di pendere verso il basso.
- Plank Side supportati : lato della plancia completa, in cui l’equilibrio su un braccio e il bordo di un piede è più di una posa intermedio (vedi sotto), ma questa variazione supportato è adatto per i principianti.
Pose intermedi
- Crow Pose – Bakasana : Crow è spesso il primo braccio equilibrio che gli studenti di yoga affrontare. L’apprendimento è davvero più di trovare il centro di gravità di ogni altra cosa. (Suggerimento: è probabilmente un po ‘più avanti di quanto si vorrebbe che fosse, ma non così tanto che si cade sul viso.) (Un altro suggerimento:. Istituire un crash pad di cuscini sotto la vostra faccia nel caso)
- Quattro Limbed Personale Pose – Chaturanga Dandasana : Facendo un sacco di chaturangas (versione di yoga di push-up) è uno dei modi migliori per costruire la vostra forza delle braccia. E ‘importante fare loro con un buon allineamento, tuttavia, per evitare lesioni della spalla. E ‘anche necessario sapere quando dire quando, dal momento che l’allineamento sciatta che porta a infortunio è più probabile che accada quando si è stanchi. Se si prende una classe con un sacco di vinyasas, sapere che si può sempre optare per saltare quando si sente il modulo sta scivolando.
- Side Plank Pose – Vasisthasana : tavole laterali sono ideali per lavorare su un braccio alla volta. Come la vostra fiducia cresce, si può cominciare a giocare con le sue numerose varianti.
- Rivolta verso l’alto Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Dal momento che le cosce sono fuori dal pavimento in questa posizione, è anche un allenamento per le braccia. Di solito, il cane verso l’alto non è tenuto per lungo tempo in corsi di yoga, ma si può fare una presa più a casa. Basta fare in modo di piegare i gomiti e rotolare le spalle indietro e verso il basso quando si arriva prima in posa. Ciò mantiene le spalle da strisciante verso le orecchie.
pose avanzate
- Firefly Pose – Tittibhasana : Una volta che una maniglia sul tuo primo braccio equilibrio (per esempio, corvo, sopra), il resto vieni con relativa facilità. Tuttavia, si ha bisogno di costruire la forza di sostenere il peso del vostro corpo solo con le braccia.
- Volare Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Corvo volante unisce le gambe di piccione con le braccia di corvo. Estendere la gamba nella parte posteriore è un po ‘difficile. Penso che sia più facile per entrare nel braccio equilibrio con la gamba piegata di nuovo sotto il corpo e poi estenderlo, piuttosto che cercare di sollevare la gamba indietro dal pavimento quando è già dritta.
- Handstand – Adho Mukha Vrksàsana : La maggior parte delle persone imparano verticale al muro prima, che è un buon modo per costruire la forza del braccio. Assicurati di tenere le braccia molto semplice quando si sta sollevando in modo che essi non fibbia.
- Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Ci sono in realtà due versioni di corvo lato. In un primo momento, provare a bilanciamento con il sedere appoggiato su un braccio e le ginocchia, dall’altro. Alla fine, si può provare utilizzando un solo braccio, che sostiene il culo.
- Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : C’è un sacco di cose in una ruota completa, non ultimo dei quali è che ci vuole una buona quantità di forza nelle braccia per spingere te stesso e tenere quella posizione.
