Yoga dopo la gravidanza, è il modo migliore per tornare in forma. Parliamo praticamente. La pancia sarebbe ancora condividere somiglianze con il tuo sei mesi pancia incinta, poche ore in consegna. Mentre non v’è sicuramente un tuffo nel vostro peso corporeo subito dopo la nuova vita entra in questo mondo, è necessario attendere per 40 giorni di tempo per riavviare il regime di esercizio. Scientificamente, ci vogliono circa sei settimane per il corpo di una donna per ripristinare utero al suo stato pre-gravidanza e ripristinare le mestruazioni. Una volta completata questa fase, si potrebbe iniziare l’allenamento per perdere i chili in eccesso e rimanere calmo e rilassato.

Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di praticare lo yoga dopo la gravidanza. Mentre si potrebbe sicuramente praticare movimenti sottili come la caviglia e ginocchio rotazioni durante la fase iniziale, sarebbe ideale per attendere il periodo indicato sopra per avviare una pratica completa. Le pose descritte qui sono semplici, ma i benefici sono ipnotizzante. Chiedendo cosa queste pose sono? Scopri qui!

YOGA DOPO LA GRAVIDANZA

Queste posizioni yoga si arriva di nuovo a forma rapidamente. Queste posizioni yoga possono rimuovere la ciccia in più. Sarà stringere i muscoli addominali e si libera di pelle flaccida. Dare loro una prova e tornare a plasmare con lo yoga dopo la gravidanza!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga dopo la gravidanza

Marjariasana è la prima posa nel Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Movimento-Cat Cow allevia la tensione dal vostro superiore e inferiore della schiena. E ‘utile anche per alleviare disagi digestivi. Inoltre, il movimento è noto anche per rimuovere i blocchi di energia e alleviare lo stress.

Vieni su tutti i vostri quattro zampe. Posizionare i palmi delle mani in modo che i polsi sono proprio sotto le spalle. Stack i fianchi sopra le ginocchia. Estendere i piedi, dita rivolte lontano dal corpo. Spalancate le dita. Inspirate, inarcare la schiena, e inclinare la testa per guardare in alto. Espandere completamente l’addome.

Durante l’espirazione, tondo la schiena, tirare l’addome per portare il vostro ombelico vicino alla colonna vertebrale, e infilare il mento al petto. Lo sguardo verso il basso.

Ripetere questo movimento dieci volte. Sincronizza il tuo respiro e movimento e spostare ed espirate lentamente.

Dopo aver completato 10 giri, inspirate e tornare alla posizione di partenza. In piedi.

Uttanasana – piedi in avanti Bend

Uttanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un’inversione di lieve posa, si è propagandato per alleviare l’ansia e lo stress. Aumenta anche il potere digestivo e la circolazione, mentre lenitivo tuo mal di schiena.

Stand dritto, con i piedi separati hip-larghezza. Allineare la testa, il collo e della colonna vertebrale. Inspirate e sollevare le mani sopra la testa. Espirate e piegare il busto in avanti permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Tenere un micro curva in ginocchio. Appoggiare le mani su entrambi i lati dei vostri piedi o dovunque raggiungono. Mentre lo stato ideale è lungo i piedi, se siete veramente rigido, è possibile inserire sul vostro stinco o afferrare le caviglie.

Inspirate, spingere i fianchi indietro e petto in avanti. Espirare e piegare in avanti. Una volta raggiunto il massimo potenziale, tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione lavora sulle cosce, schiena, braccia, petto e spalle. Previene arrotondamento della parte superiore della schiena e rafforza e tonifica braccia e cosce. E ‘anche una grande iniezione di fiducia.

Da Uttanasana , mettere le mani sui fianchi e lentamente rotolare fino a tornare a piedi. Separare i piedi 3 piedi a parte. Trasforma il tuo piede destro verso destra. Inspirate e piegate il ginocchio destro come infilare il coccige vicino all’ombelico. Trasforma il tuo piede sinistro leggermente verso l’interno. Espirare, coinvolgere il core e stendete le braccia all’altezza delle spalle, dita che punta lontano da voi.

Inspirate e mentre espirate, affondare i fianchi giù per portare la coscia destra parallela al pavimento. Mantenere i fianchi squadrati ai lati. Inspirate e lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la schiena dritta gamba e attivo, il tallone premuto contro il pavimento.

Mantenete la posizione per dieci respiri profondi.

Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Molte persone chiamano questa posizione ViparTta Virabhadrasana troppo. La postura allunga il busto e le gambe allo stesso modo, si gifting un nucleo tonica, gambe e braccia. Allevia il tuo mal di schiena e sciatica.

Da Warrior II, inspirate e durante l’espirazione, inarcare la parte superiore del corpo in un backbend dolce. Appoggiare il palmo della mano sinistra sulla coscia sinistra. Estendere il braccio destro verso il soffitto, le dita divaricate. Lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la parte inferiore del corpo statico. Non apportare alcuna modifica.

Tenere la postura, mantenendo il vostro core e le cosce impegnati per dieci respiri profondi.

Parsvakonasana – estesa Side Angle Pose

Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione si estende all’inguine, colonna vertebrale, vita, torace, polmoni, e le spalle. Inoltre stimola gli organi addominali e aumenta la capacità di resistenza.

Da Reverse Warrior, tornare a Warrior II su un’inspirazione. Mantenendo la parte inferiore del corpo stesso, piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano destra all’interno del piede destro. Coinvolgere il core e affondare in basso i fianchi. Durante l’espirazione, sollevare il braccio sinistro al soffitto, aprendo il petto al soffitto. Tuck il coccige nel ridurre al minimo l’arco nella parte bassa della schiena. Lo sguardo a portata di mano sinistra e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Punte: Se non si è in grado di posizionare il palmo della mano sul pavimento, posizionare l’avambraccio destro sulla coscia destra ed estendere il braccio sinistro in su.

Ammirate il pavimento, se avete qualche dolore al collo.

Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. E ‘utile per la vostra parte bassa della schiena e gli organi digestivi. Si disintossica il corpo attraverso il suo tocco. E ‘utile anche per aprire il petto.

Da Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano sinistra vicino al palmo della mano destra, il più vicino al piede destro il più possibile. Mantenere il proprio corpo più basso statica, inspirare e sollevare il braccio destro verso il soffitto, dita rivolte verso il soffitto. Coinvolgere il nucleo e lo sguardo, spostandolo scapola destra vicino al fianco, aprendo il petto.

Mantenete la posizione per 10 respiri profondi.

Suggerimenti: In entrambe le pose di cui sopra, ci sarà una tendenza ad appoggiarsi contro la vostra coscia. Ma lo scopo di sollevare il petto in su e spostarlo verso il soffitto. Quindi, se ti senti bisogno di un blocco a mettere la mano, andare per esso. Si potrebbe anche inserire il ginocchio di nuovo sul tappeto se si è instabile.

Vasisthasana – Plank Side

Vasisthasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Plance sono i toner di base più famosi e questa posizione, la plancia lato lavora sui fianchi troppo. La posa si estende spalle, muscoli posteriori della coscia, vitelli, e gli archi. Rafforza braccia e gambe ed è buono per la digestione ottimale.

Da Parivrtta Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano destra dentro il piede destro vicino al palmo della mano sinistra. Far scivolare la gamba destra indietro e stack in sotto la gamba sinistra in modo tale che i lati dei piedi sono impilati. Spostando il saldo sul tuo braccio destro, allungare il braccio sinistro verso il soffitto.

Sollevare il bacino alto e impegnare il nucleo. Tirare l’ombelico vicino alla colonna vertebrale e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Suggerimenti: Posizionare la gamba superiore un po ‘di fronte a voi se non si è in grado di bilanciare.

Per approfondire la postura, piegare il ginocchio alto e tenere l’alluce con il pollice, l’indice e il medio della mano rispettivo. Inspirate e raddrizzare la gamba e tenere premuto per cinque respiri profondi.

Bhujangasana – cobra

Bhujangasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione è un vantaggio per le neo mamme. Si calma il mal di schiena e calma il vostro giù. Basta tenere le gambe attiva per raccogliere i benefici della postura.

Dal lato della plancia, espirare e posizionare il palmo della mano sinistra sul pavimento. Regolare l’allineamento delle palme in modo che siano appena sotto le spalle. Inspirate e trasformare i vostri piedi in modo che le dita dei piedi punto in avanti. Espirate e scoop l’ora di riposare tutto il corpo sul pavimento. Stendi le gambe, dita rivolte lontano da voi. Tenere le gambe attiva e spremere i glutei. Lasciate che i palmi delle mani rimangono a livello del torace e la fronte sul pavimento.

Inspirate, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare la fronte e il tronco dal pavimento. Consentire le costole inferiori a venire fuori dal pavimento, mentre basso addome poggia sul pavimento. Arch indietro fino a sentire un tratto sulla parte bassa della schiena. Tenere i gomiti piegati all’indietro.

Lo sguardo in avanti e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose

Adho Mukha Svanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Metti il tuo stress per riposare e dare le gambe e sostenere una buona esperienza si estende con questo meraviglioso posa yoga.

Da Bhujangasana , prendere una profonda inspirazione e infilare le dita dei piedi. Espirare, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare il bacino verso il soffitto. Coinvolgere i muscoli del core e spremere i muscoli dei glutei. Premere i talloni a terra, mentre coccige si sposta verso il soffitto. Spostare l’addome vicino alle cosce mentre la testa riposa tra le braccia. Tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Consigli: tenere le ginocchia leggermente piegate o separano i piedi su hip-distanza a parte, se i talloni non riposano sul pavimento.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un ottimo modo per tonificare le cosce, mozziconi e fianchi, questo è uno dei migliori stress buster. I muscoli della schiena ottenere un tratto supplementare come si piega in avanti e riposare la fronte davanti ai vostri piedi. Respirate profondamente per massaggiare l’addome e promuovere la circolazione e la digestione, assicurando che il vostro metabolismo e, quindi, migliorare i livelli di fitness.

Camminare in avanti da Adho Mukha Svanasana e sedersi sul tappetino yoga con una spina dorsale dritta. Mantenendo le gambe distese davanti al tuo, appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Piegate le ginocchia e unire le piante dei piedi. Tenere i piedi un po ‘lontano dal corpo.

Inspirate e mentre espirate, spingere le ginocchia verso il pavimento e piegare in avanti permettendo il mento a riposare sulle dita, mentre la fronte poggia sul pavimento davanti ai piedi. Mantenere la posizione, respirando profondamente per dieci respiri profondi. Inspirate e uscire dalla posa. Allungare le gambe e stringere di relax.

Se si dispone di infortuni al ginocchio, mettere un cuscino sotto le ginocchia per il supporto aggiuntivo.

Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne

Questa tecnica di respirazione disintossica il sistema nervoso, purifica, e attribuisce il potere. Respirazione a narici alternate aiuta anche a de-stress e calmare la mente ansiosa.

Da Angolo Bound Pose, sedersi in una semplice postura seduta a gambe incrociate. Tenere la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle cosce, palme modellato in Gyan Mudra.

[Il pollice destro per chiudere la narice destra, anulare per chiudere narice sinistra, medio e l’anulare piegati verso l’interno e di riposo sul palmo, poco eretta dito e verso il cielo].

Mantenere la narice destra chiusa, espirare completamente attraverso la narice sinistra una volta. Inspirate attraverso la narice sinistra, chiudere la sinistra ed espirare attraverso quella giusta. Inspirate attraverso il diritto, chiudere, ed espirare attraverso la sinistra. Con questo si completa un giro di Anulom Vilom Pranayama. Fare 15 tali turni.

Se si dispone di nuovo problemi di dolore o al collo, è riposare la schiena contro una parete.

Terminare la Yoga dopo la gravidanza sessione con Shavasana

Shavasana è l’ultima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Shavasana è la classica yoga ristoratore posa che ti dà la possibilità di riassumere i vantaggi di tutta la pratica. Insieme a aiutare a rilassarsi e ringiovanire, che permette di diventare consapevoli del proprio corpo e fiato dopo la pratica.

Stendi le gambe dopo aver completato Anulom Vilom Pranayama e adagiarsi dolcemente sulla schiena. Separare le gambe più ampi di fianchi, permettendo i piedi a cadere ai lati in modo naturale. Lasciare riposare braccia ai lati del corpo, palmi verso l’alto. Dare spazio sufficiente per le ascelle di respirare. Lasciare le dita per arricciare naturalmente. Chiudi gli occhi. Eseguite le regolazioni prima di consentire al corpo di diventare ancora per i prossimi cinque minuti.

Concentratevi sul vostro respiro. Sentire l’aria che scorre dentro e fuori attraverso le narici, riempiendo i polmoni e l’addome. Lasciate che il vostro addome espandere durante l’inspirazione e cadere vicino alla colonna vertebrale con ogni espirazione. Pratica 20 giri di respirazione addominale.

Una volta completata la respirazione addominale, respirare naturalmente. Sdraiarsi e rilassarsi finché non si è pronti. Quando si è pronti, muovere le dita dei piedi e le dita delicatamente. Arrotolare la testa di lato. Intrecciate le dita sopra la testa. Inspirare, trattenere il respiro, e dare il vostro corpo un buon tratto. Girare a destra e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.

Unitevi i palmi delle mani al tuo cuore. Strofinare i palmi delle mani per generare calore e posizionarlo sui vostri occhi. Aprite gli occhi e guardate i palmi delle mani. Unitevi le palme di nuovo e delicatamente piegarsi in avanti per esprimere gratitudine per la vostra pratica.

Ricordate, ci sono voluti nove mesi per questo aumento di peso. E, di conseguenza, ci vorrà del tempo per perdere i chili in eccesso anche. Quindi, si prega di essere pazienti con voi stessi e la pratica dello yoga dopo la gravidanza per vedere le differenze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.