Quante volte ti sei trovato senza posa sfogliare telefono o rigirarsi nel letto, cercando di mettersi a dormire? La gente avrebbe dato tutti i tipi di suggerimenti, tra cui ‘contare le pecore’, e ‘lasciare il telefono al di fuori della vostra camera da letto’ (che è, in realtà, la cosa giusta da fare), ma senza alcun risultato. Tu, amico mio, sei un insonne, e non siete soli!

Tuttavia, è necessario fare qualcosa al riguardo. Gli studi dimostrano che coloro che soffrono di insonnia sono più inclini ad ansia, diabete, depressione, e insufficienza cardiaca congestizia in futuro. Se non si ottiene un sonno della buona notte, è probabile che si invecchia più velocemente di quanto si dovrebbe. Troverete anche te stesso sentimento confuso e male tutto il tempo. E ‘solo quando si dorme che il corpo ripara se stesso a livello cellulare e si libera delle tossine. È necessario ottenere almeno sei-otto di ore di sonno ogni notte. Non ti preoccupare se non è possibile. Ci sono soluzioni e soluzioni efficaci a portata di mano.

Che cosa è l’insonnia?

Quando si hanno difficoltà ad addormentarsi, anche quando si ha la possibilità di farlo, si chiama insonnia. Ma l’insonnia non viene da solo. Esso porta con sé i seguenti sintomi: basso consumo di energia, stanchezza, basse o nessuna concentrazione, sbalzi d’umore, e un calo in termini di prestazioni.

Ci sono due tipi di insonnia:

(A) L’insonnia primaria, che avviene per sé e non come un sintomo di un problema più grande, e

(B) l’insonnia secondaria, che è indice di qualcosa di più grave, come il cancro, bruciore di stomaco, l’artrite, la depressione o l’asma.

C’è anche insonnia acuta che si verifica quando si è sconvolto o ansioso e dura solo per tale durata. L’insonnia cronica è fastidioso, e capita di almeno tre notti a settimana. È allora che si deve visitare un medico. In alternativa, si può iniziare a praticare lo yoga.

Come funziona Yoga Aiuto curare l’insonnia?

Quando si pratica lo yoga, si è in contatto con il vostro respiro e ogni singola parte del corpo. Si tiene ogni posa e sentire l’accumulo di tensione in alcune aree. I stiramento che comporta yoga ha un profondo effetto calmante. Lo Yoga aiuta a sbarazzarsi del vostro insonnia o di abitudini di sonno anormali. Essa aiuta anche de-stress e rilassarsi. Siete sicuri di ottenere un buon riposo notturno.

Yoga per l’insonnia: 6 Poses Calming per aiutarla a dormire

1. Uttanasana

L’Uttanasana, chiamato anche il Padahasthasana, è una curva in piedi in avanti. Dà i muscoli della schiena un buon tratto. Aiuta anche a stimolare il sistema nervoso e aumenta l’afflusso di sangue. La colonna vertebrale diventa elastica. Il miglioramento della circolazione sanguigna e il tratto allungato che l’asana impartisce aiuto combattere l’insonnia.

2. marjariasana

Questo asana è ancora un’altra colonna vertebrale flessione esercizio. Di solito chiamata la posa del gatto, e combinato con il Bitilasana o mucca posa, questo asana regola la digestione. Massaggia gli organi addominali, migliora la circolazione sanguigna e rilassa la mente. Quindi, si crea l’occasione per voi di dormire meglio e alla fine di sbarazzarsi di insonnia.

3. Baddha Konasana

Il Baddha Konasana, chiamato anche il Cobbler Pose o la farfalla Pose, dà le ginocchia, inguine, interno coscia e un buon tratto. Si tratta di un asana sorprendente che si rilassa completamente. Ti aiuta a sbarazzarsi di lunghe ore di fatica di camminare o in piedi. Questo asana aiuta veramente a rilassarsi e dormire meglio.

4. ViparTta Karani

Le gambe The Wall Pose sembra duro, ma è incredibilmente rilassante. Rimuove la fatica dai fianchi ei piedi e invia un sacco fresche di sangue al cervello. Pertanto, si calma la mente e allevia il mal di testa. Una mente tranquilla chiede una migliore sonno.

5. Balasana

Ecco che arriva una delle migliori posizioni yoga per l’insonnia. Assomiglia un bambino nel grembo materno, ed è, quindi, chiamata la Balasana o Pose del bambino. Dà la parte posteriore di una profonda, rilassante tratto. Aiuta anche a calmare il sistema nervoso, inducendo così un sonno migliore.

6. Shavasana

Lo Shavasana è d’obbligo dopo ogni sessione di yoga, soprattutto se si sta cercando di sbarazzarsi di insonnia. Si rilassa l’intero sistema. Si potrebbe anche provare il Yoga Nidra. E ‘molto efficace. Si potrebbe includere l’Nadi Shodhan Pranayama nella sessione per alleviare la tensione e aggiungere al rilassamento.

Può essere molto frustrante non essere in grado di dormire, non importa quanto duramente si tenta. E più ti preoccupare, tanto più insonne che si ottiene. Per prima cosa – smettere di preoccuparsi! Provate e formare una routine, e ottenere la vostra mente e il corpo abituato a dormire in un momento particolare. Inoltre, lo yoga vi aiuterà a tornare in pista e ti permettono di rilassarsi, de-stress, e, naturalmente, il sonno!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.