Yoga e nuoto sono due potenti regimi di allenamento che si completano a vicenda. Entrambe queste forme di fitness consentono di sperimentare completamente il vostro sé interiore. L’unica differenza – si nuotare in acqua e la pratica dello yoga sulla terra!
Praticare lo yoga può rivelarsi utile per i nuotatori professionisti e per coloro che prendono lo sport come un allenamento cardio. Ecco i 5 motivi per cui ogni nuotatore deve praticare lo yoga:
- Rinforza il vostro core, spalle, braccia, petto e fianchi
- Migliora i livelli di flessibilità
- Migliora e aumenta la resistenza
- Aiuta a migliorare la vostra attenzione e concentrazione
- Aids a ripristinare e ringiovanire i livelli di energia
Ora che conoscete i benefici, ecco i primi 10 di nuoto yoga a mietere il sopra menzionato la bontà:
Table of Contents
- 1 Yoga per i nuotatori – Top Poses 10 Yoga
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – cobra:
- 1.3 3. Gomukhasana – mucca faccia posa:
- 1.4 4. Salabhasana – posa della locusta:
- 1.5 5. Dhanurasana – Bow Pose:
- 1.6 6. Urdhva Mukha Svanasana – rivolta verso l’alto Dog Pose:
- 1.7 7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:
- 1.8 8. Balasana – Bambino Pose:
- 1.9 9. Baddha Konasana – Bound Angolo Pose:
- 1.10 10. Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne:
Yoga per i nuotatori – Top Poses 10 Yoga
1. Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose:
Si tratta di un’inversione di delicata posa che permette una migliore apporto di sangue al cervello. Grazie al supporto di se stessi sulle mani e le gambe, questo asana aiuta a migliorare la postura e l’equilibrio. Se siete nuovi a yoga, quindi utilizzare un cuscino o un blocco sotto le palme per sostenere te. Concentrandosi sul vostro modello di respirazione mentre si tiene la posa vi aiuterà a concentrarsi meglio.
Perché fare:
- Aiuta a tonificare e allungare le mani, archi, spalle, femorali e polpacci
- Esegue il rendering di un nuovo livello di energia
- Facilita la tensione, lo stress e l’ansia
- Ti aiuta a calmarsi e tonificarsi
Tutti questi fattori migliora i livelli di performance come un nuotatore.
2. Bhujangasana – cobra:
Un yoga inclini posa, si tratta di un asana rigenerante che aiuta a mantenere la calma, offrendo numerosi benefici fisici. Un principiante può utilizzare un cuscino per ulteriore supporto. Succhiare nel tuo respiro come si solleva il busto dal pavimento. Assicurati che il tuo respiro è costante, mentre nella posa. Tenete gli occhi fissi sul soffitto. Secondo gli script di yoga antichi, questa posizione è ideale per risvegliare la vostra Kundalini e tenere a bada le malattie.
Perché fare:
- Rafforza la spina dorsale e lombare
- Tratti, rinforza e tonifica petto, spalla, polmoni e cuore
- Aiuta a migliorare la postura
- Facilita la stanchezza e lo stress
- Migliora il funzionamento dei polmoni e del cuore e migliora la capacità respiratoria e la circolazione del sangue
- Calma e guarisce il mal di schiena e sciatica
3. Gomukhasana – mucca faccia posa:
Si tratta di una seduta di yoga posa in piscina che sembra abbastanza semplice, ma è un po ‘dura. Insieme a correggere la postura, è l’ideale per mantenere i vostri bicipiti e tricipiti tonica.
Perché fare:
- Si estende e rafforza il petto, fianchi, spalle e caviglie
- Tratti e toni bicipite e tricipite
- Migliora la postura
- Rinforza i muscoli della schiena e del midollo spinale
4. Salabhasana – posa della locusta:
Se si soffre di mal di schiena o sciatica, allora si dovrebbe praticare questa posizione. Si può rafforzare la schiena e il nucleo, migliorando la flessibilità e la capacità di respirazione con questo asana.
Perché fare:
- Per una schiena forte e nucleo
- Allunga arti e del corpo e allinea
- Allunga e toni petto, ventre, cosce e spalle
- Migliora la postura
- Stimola e rinforza i muscoli addominali
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Questo è fatto da sdraiati sulla pancia. Le tue mani tengono le caviglie mentre il corpo è piegato come un arco. E ‘bene per rafforzare tutti i muscoli del corpo, con la concentrazione aggiunta sulla schiena, cosce e braccia.
Perché fare:
- Si estende e rafforza cosce, caviglie, addome, torace, inguine, flessori dell’anca e del collo
- Facilita il mal di schiena
- migliora la postura
- Toni e rafforza la schiena e il nucleo
6. Urdhva Mukha Svanasana – rivolta verso l’alto Dog Pose:
Questo è un altro migliore di yoga per i nuotatori. Anche se questo è simile a Bhujangasana, ci sono differenze nell’allineamento così come il modo in cui influenzano il vostro corpo. In Urdhva Mukha Svanasana, il corpo entra in contatto con il tappeto soltanto per le mani e dei piedi, mentre in Bhujangasana le gambe rimangono sul pavimento. Questo backbend rivitalizzante posa aiuta nella sua fascia toracica rigida, che è abbastanza comune in nuotatori.
Perché fare:
- Apre il petto e le spalle, facilitando rigidità
- Tratti e nucleo toni e fianchi
- Allunga la colonna vertebrale e ritorno
- Rafforza parte bassa della schiena
- Rende più forti braccia, polsi, e le spalle
- Migliora la postura
- Tonifica i fianchi
- facilita la sciatica
- Allevia lo stress e l’ansia
7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:
Rilassatevi e ripristinare te stesso con questo supina posizioni yoga. Questo aiuta ad aprire i muscoli del collo e al torace. I principianti e persone che soffrono di mal di schiena può mettere un cuscino sotto la schiena per sostenerla durante la piegatura all’indietro.
Perché fare:
- Apre il petto e il collo
- Facilita i livelli di ansia e stress
- Calma la mente verso il basso
- Rafforza schiena e le cosce
- Allunga l’addome
- Rafforza le mani
8. Balasana – Bambino Pose:
Sbloccare la cintura pelvica rigido e flessore dell’anca con questo facile fare yoga. Insieme a rafforzare la schiena, questa posizione può essere utilizzato per i benefici di restauro anche. I principianti troveranno difficile fare questa posa nel nuoto e lo yoga può utilizzare il supporto per riposare la testa. Sostenere possono anche essere disposto sotto le palme per supporto aggiunto.
Perché fare:
- Stirate, rafforza e toni cosce e fianchi
- Facilita schiena e dolore al collo, quando fatto con il supporto
- Facilita stress e ansia
- Migliora la circolazione del sangue al cervello
- Migliora attenzione e la concentrazione, se mediare in questa posizione
9. Baddha Konasana – Bound Angolo Pose:
I nuotatori sono inclini a fianchi rigidi che frena la loro efficienza ed efficacia. Un hip congestionato può innescare il mal di schiena pure. Questa posa decongestionare, lenire, e prevenire fianchi rigidi.
Perché fare:
- Sblocca fianchi rigidi, si estende e la rafforza
- Allunga e stimola gli organi riproduttivi, reni, e l’addome
- Allunga e toni interno cosce, ginocchia, e groind
- Facilita il mal di schiena e sciatica
- Alleviare lo stress, stanchezza e affaticamento
- Ripristina i livelli di energia
10. Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne:
Si può praticare questa tecnica di respirazione, mentre seduto in Padmasana [Loto] o Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Insieme a creare e migliorare la consapevolezza circa la vostra capacità respiratoria, aiuta ad alleviare i livelli di stress.
Perché fare:
- Aiuta a migliorare la capacità polmonare
- Consente di sapere il vostro modello di respirazione
- Migliora la resistenza cardiovascolare
- Aumenta i livelli di circolazione del sangue
- Batte stress e ansia
- Migliora i livelli di attenzione e concentrazione
Tra cui lo yoga nel vostro regime di allenamento vi aiuterà a migliorare la vostra forza e la flessibilità. Insieme con voi mantenendo a proprio agio, lo yoga aiuterà a sviluppare un migliore coordinamento tra la mente e il corpo mentre si nuota. Quindi, se si vuole nuotare meglio, provare lo yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.