Complimenti per la buona notizia! La gravidanza è una bella esperienza, ma solo quando si concedetevi bene durante il tempo. Il primo trimestre di gravidanza è cruciale, e lo yoga può essere di grande conforto durante questa fase.

Chiedendosi come? Nel primo trimestre di gestazione, il tuo corpo si sta rapidamente costruendo meccanismi per nutrire un’altra vita. Nel processo, vi sentite stanchi o malati.

Lo yoga è un modo perfetto per allungare, rilassarsi e ringiovanire il corpo. Inoltre, aiuta a diventare consapevoli della vita all’interno del vostro corpo. Bello vero?

Continuate a leggere per saperne di più su come e come non praticare lo yoga durante il primo trimestre di gravidanza.

Cosa succede durante il primo trimestre?

Il tuo corpo si trasforma ampiamente durante il primo trimestre la costruzione di organi e tessuti del vostro bambino. Le 12 settimane del primo trimestre è fenomenale voi che avete bisogno di riposare, contemplare, collegare e sentire gioiosa. Essere concentrati e rilassati durante questo periodo.

Il primo trimestre è anche il più faticoso. Anche se non si può notare nulla dall’esterno, il corpo sta rapidamente montando un sistema interno per accogliere una nuova vita.

la produzione di ormoni, aumento del volume del sangue, e il sangue caduta di pressione si verificano lungo con i tessuti muscolari diventare morbida e le articolazioni allentando per aiutare il tratto utero come il bambino cresce.

Il primo trimestre di gravidanza è anche un periodo in cui aborto spontaneo è probabile che si verifichi. Non v’è alcuna prova che lo yoga prenatale è dannoso nel corso del periodo, ma prima di iniziare qualsiasi regime, è meglio consultare il proprio medico e la pratica yoga prenatale sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.

Molti operatori sanitari consigliano yoga prenatale e una recente ricerca mostra che le donne in gravidanza possono ora provare più intensa di yoga di prima con, naturalmente, le modifiche necessarie per la vostra sicurezza e comfort.

Scopriamo le asana yoga che funzionano meglio per la vostra gravidanza nel primo trimestre, che ne dici?

Migliori posa in Yoga per il primo trimestre di gravidanza

1. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o asana Cobra è una posizione yoga che somiglia il cofano rialzato di un cobra. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio in essa, ma non più di 30 secondi. Ricordatevi di non allungare molto in posa e tenerlo leggero.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bhujangasana diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena. Aumenta la flessibilità del vostro corpo ed eleva anche il vostro umore.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Informazioni su The Pose Baddha Konasana o la farfalla posa appare come una farfalla che batte le ali o un ciabattino seduto sul posto di lavoro. Baddha Konasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo il più confortevole, ma non più di 5 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Baddha Konasana stimola il cuore e migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo. La posa allevia la stanchezza e l’ansia.

3. Bitilasana (mucca posa)

Circa l’Pose Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. La parola sanscrita ‘bitila’ significa mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenere fino a quando possibile, ma non più di 15 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bitilasana migliora il tuo equilibrio e la postura. Si calma la mente e rimuove lo stress. La posa si estende la colonna vertebrale e del collo.

4. marjariasana (Cat posa)

Circa l’Pose marjariasana o la posa del gatto è un asana che assomiglia a un gatto che sta allungando la schiena. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 15 secondi.

 Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza marjariasana migliora la digestione. Si rilassa la mente, migliora la circolazione sanguigna e purifica anche. La posa funziona meglio per alleviare lo stress.

5. ViparTta Karani (gambe fino al muro Pose)

Informazioni su The Pose Viparita Karani o le gambe fino al muro posa è un’inversione mite che è rilassante e rigenerante. L’asana è un livello principianti Hatha yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo possibile, ma non più di 15 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Viparita Karani è grande per il trattamento di piedi stanchi e le gambe. Si tratta di un mal di testa e allevia i sintomi di insonnia. La posa quietens la mente e calma i nervi.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Circa l’Pose Tadasana o la posa di montagna è un asana che è la madre di tutte le posizioni yoga in piedi. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Si può praticare questo asana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Tenere il più a lungo possibile, ma non più di 20 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Tadasana stabilizza la respirazione. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo. La posa ringiovanisce e rinfresca. Si mantiene entusiasta ed energico.

7. Virabhadrasana II (Warrior II posa)

Informazioni su The Pose Virabhadrasana II o il guerriero II posa è un asana che prende il nome da un guerriero mitico chiamato Virabhadra. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 30 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza La posizione rafforza le spalle e polmoni. Aumenta la tua capacità di resistenza ed è terapeutico per l’osteoporosi. La posa si estende anche i fianchi e inguine.

Alcune linee guida da tenere a mente durante la pratica.

 Linee guida Durante Pratica di yoga Nel primo trimestre di gravidanza

• Evitare di praticare in calore eccessivo o yoga caldo. Scegli un luogo fresco e ventilato per la pratica
• Resto ogni volta che vuoi. Non è necessario spingere te stesso come tempi normali
• Non più di allungare o superare il settore di movimento naturale
• Soprattutto, ascoltare attentamente il tuo corpo e fare di conseguenza

 Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga prenatale durante il primo trimestre.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

E ‘consigliato di esercitare nel primo trimestre?

Si differenzia da persona a persona, ed è necessario consultare il medico per sapere questo. Alcune donne si consiglia riposo a letto per i primi mesi della loro gravidanza.

Sono esercizi addominali raccomandato durante il primo trimestre di gravidanza?

No, non esercitare molta sulla zona addominale durante il primo trimestre di gravidanza in quanto tende a diventare sensibili durante questo periodo.

La gravidanza è un periodo cruciale e delicato. È necessario fare tutto il necessario per rendere più facile e comodo. Ognuno sperimenta la gravidanza in modo diverso, controllare ciò che funziona per voi e per praticare questi asana yoga per il primo trimestre di gravidanza solo se il medico pensa che tu sia all’altezza.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.