Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

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Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Iniziare la giornata con una breve sessione di yoga per rendere il vostro corpo elastica. Yoga pone come la montagna posa e il cadavere posa e la respirazione yogica o pranayama può liberare la mente, de-ingombrare prima è necessario prendere il giorno. Asana come il gatto-mucca posa, la tavola, il cane rivolta verso il basso e il ginocchio a naso pongono tutti contribuire ad allungare il corpo, agile in su, e la circolazione spinta. E questo è oltre a costruire la forza di base. Anche la digestione e la pressione sanguigna potrebbero beneficiare del diritto routine di yoga di mattina, in modo da dare a questi una prova!

Iniziare la giornata nel modo giusto può fare la differenza per quanto eccitato e concentrato sei. E il buongiorno routine di yoga vi aiuterà a fare proprio questo. Ecco la perfetta miscela di esercizi di respirazione yoga e pose o asana che vi permetterà di iniziare un grande giorno.

Unire tratti gentili, Energizzante asana, e la respirazione profonda

La vostra mattina routine di yoga dovrebbe iniziare con alcuni tratti delicati che scaldare i muscoli e si sciogliere, consentendo un facile spostamento. Si dovrebbe quindi zero in pose e tecniche di respirazione che liberare la mente, la calma, e aiutare a concentrarsi meglio. Una sessione di allenamento del mattino dovrebbe anche aiutare la digestione pedivella lavorando i muscoli del core e massaggiando delicatamente organi addominali. Questa combinazione può aiutare a essere sia fisicamente che mentalmente preparati per qualsiasi cosa il giorno getta la tua strada!

Quello che segue è un elenco di esercizi di yoga progettato per aiutare con esattamente questo. Si potrebbe anche provare alcuni pose più difficile se si è in grado di fare yoga ad un livello intermedio o avanzato.

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Questo è un esercizio che si può fare, non appena ti svegli e prima ancora di salire dal letto. Questo movimento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e le spalle. organi anche massaggi la schiena e addominali, aiutare la facilità dolore alla schiena, migliorare la digestione, e aprendo i fianchi.

  • Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a piegare le ginocchia verso il petto. Tenere le ginocchia separate.
  • Disegnare le ginocchia in una più stretta e mettere le braccia intorno a entrambe le gambe.
  • Rotolare su un lato poi l’altro, ripetendo più volte.

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Transizione successiva nella confortevole rilassamento del Sukhasana. Esso contribuirà a allungare e allungare la colonna vertebrale. Sukhasana ti dà anche un senso di calma interiore che si può preparare per il trambusto e stress della giornata.

  • Basta sedersi a gambe incrociate in modo da linee di una caviglia di fronte all’altro.
  • Sedersi sul fronte delle ossa seduti, mani appoggiate sulle ginocchia. Assicurarsi che vi sia un divario tra il bacino e piedi.
  • Aprire le spalle, premendo il petto in avanti e raggiungere dal vostro colonna vertebrale, rilassante le spalle.
  • Lasciate che il vostro volto rilassarsi. Si dovrebbe sentire il vostro ammorbidire lingua e il rilascio della mascella. Inspirate ed espirate lentamente e con calma.

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

tecniche di respirazione yoga o pranayama possono aiutare a svuotare la testa e portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo aiuta a declutter la mente e concentrarsi meglio. Prova alcune di queste tecniche di respirazione prima di passare al prossimo pose o iniziare la vostra routine di yoga con loro.

Anche Rapporto Respirazione : fare ancora di rapporto di respirare per circa 3 minuti, dove si concentrano solo sul inalazione per tre conteggi ed espirare per un conteggio di tre. A poco a poco costruire fino a cinque conta su ciascuno di essi.

Basta fare attenzione che il respiro sente a suo agio e non forzato o doloroso. Per calmare se stessi, espirare più a lungo e inalare per i conteggi più brevi. Sei capi di espirazione a circa tre di inalare sono un buon livello per costruire fino a.

Nadi Shodhana : respirazione a narici alternate aiuta a cancellare eventuali blocchi di canali di energia nel vostro corpo. In tal modo, inoltre aiuta a calmare la mente e rilasciare ogni tensione o stress repressa e anche la stanchezza.

  • Sedersi comodamente con un sorriso gentile rilassato sul tuo viso.
  • respirazione alternata attraverso una narice alla volta.
  • Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro con i palmi rivolti verso l’alto. Utilizzare il mignolo e l’anulare della mano destra per tenere la narice sinistra chiusa mentre inspirate dalla narice destra.
  • Avanti, chiudere la narice destra con il pollice mentre espirate dalla narice sinistra.
  • Ora SWAP così si inala dalla narice sinistra ed espirare dalla destra.