Yoga prenatale è un modo popolare per le mamme in attesa per alzarsi e rilassare durante la gravidanza, oltre a imparare le tecniche che possono usare durante il parto. Se si va a una classe di yoga prenatale, le pose saranno adattati per la gravidanza quando è necessario, ma se si vuole praticare da soli o state chiedendo perché particolari pose sono da evitare, questa guida rende tutto chiaro per voi.
Assicurati di consultare il proprio medico prenatale prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, soprattutto se si dispone di una gravidanza ad alto rischio.
Pose sicure per Yoga durante la gravidanza
Queste pose sono sicuri per le donne incinte quando eseguito correttamente:
Apri anca : Pose come piccione, guerriero II, triangolo, Ardha chandrasana, Baddha Konasana, e ginocchio alla caviglia contribuirà a creare la flessibilità che può rendere il parto più facile.
Tratti laterale : Porta di posa e variazioni sulla plancia lato, tra gli altri tratti laterali, si sentono particolarmente bene quando il vostro addome inizia a sentire sovraffollati.
Tutti Fours : posizioni come il gatto-mucca aiutare il bambino nella posizione ottimale per la nascita (a testa in giù, di nuovo al tuo ventre). Questa posizione può essere usato per cercare di trasformare un bambino culatta nella gravidanza in seguito, se raccomandato dal vostro fornitore di cure prenatali.
Posizioni in piedi : come la pancia cresce, inizia ad ampliare la tua posizione in pose in piedi. Prendere i piedi almeno hip-distanza a parte per fare spazio per la pancia, soprattutto se si sta piegato in avanti. Questo saluto al sole prenatale offre una piacevole alternativa durante la gravidanza.
Pose che donne incinte dovrebbero evitare
Le donne incinte dovrebbero evitare questi movimenti e pose:
Over-tratto : Il corpo produce un ormone durante la gravidanza chiamato relaxina, che ha lo scopo di ammorbidire le vostre parti rigide (come le ossa e legamenti) per fare spazio per il bambino e prepararsi per la nascita. E ‘facile da over-stretch e ferirsi. Cercate di evitare di andare ulteriormente in pose di quanto si è abituati a causa di un legamento stirato è un grave infortunio che richiede molto tempo per guarire. Essere particolarmente consapevoli delle vostre ginocchia.
Le donne incinte sono vulnerabili a un eccesso di stiramento a causa della relaxina ormone. Assicurati di adattare le vostre pose per evitare lesioni.
Torsioni : torsioni profonde del ventre, come ardha matsyendrasana, comprimono gli organi interni, compreso l’utero. Invece, torcere più dolcemente dalle spalle, o prendere un tocco aperto, e quindi lontano dal torcendo la gamba in avanti in modo che la pancia ha un sacco di spazio invece di ottenere schiacciato.
Salti : salti rappresentano un piccolo rischio di sloggiare l’ovulo fecondato dall’utero e deve essere evitato all’inizio della gravidanza. In seguito, probabilmente non si sente come il salto.
Respirazione veloce : Qualsiasi pranayama che richiedono la ritenzione del respiro o rapidi inspira ed espira (come kapalabhati) deve essere evitato. Inizia a praticare respiro parto (inalazioni profondi attraverso il naso e esalazioni attraverso la bocca) invece. Questa tecnica ha un’applicazione diretta al processo di parto. Imparare a concentrarsi sul respiro e utilizzarlo per tenervi ancorati nel momento presente può essere la cosa più utile che si impara da yoga prenatale.
Inversioni : trasformare te stesso a testa in giù non pone alcun rischio inerente al vostro bambino, ma si vuole evitare di cadere. Se non sei super confortevole con inversioni, questo non è il momento di lavorare su di essi. Altri yogi esperti con le pratiche stabilite inversione possono effettuare la chiamata su cui inversioni da fare, ma devono essere consapevoli che l’espansione del ventre cambia il vostro equilibrio. Utilizzare la parete o evitare inversioni se non avete voglia di fare loro. È sempre possibile sostituire le gambe fino al muro in un ambiente di classe.
Il piegamento : In generale, evitare piegamenti profonde, come la piena ruota di posa. Se è stata eseguita questa posizione facilmente prima della gravidanza, è possibile continuare a farlo nel primo trimestre, se ci si sente bene a voi.
Addominali di lavoro : Pose che sono rinvigorenti addominali, come ad esempio in barca rappresentano, dovrebbero essere evitati. Ammorbidendo gli addominali un po ‘permette loro di allungare più facilmente, che può aiutare a evitare condizioni come retti diastasi.
Sdraiato sulla pancia : posa in cui si trovano sul ventre, come il cobra, può essere praticato nel primo trimestre come il feto è ancora molto piccolo. Più tardi in gravidanza, queste pose dovrebbero essere evitati e possono essere sospesi in qualsiasi momento, se causano alcun disagio.
Sdraiato sulla schiena : Nel tuo secondo trimestre, il medico può consigliare contro sdraiati sulla schiena per lunghi periodi, anche incoraggiando a dormire su un fianco. Si può iniziare a fare savasana sdraiato sul lato sinistro il più presto nella vostra gravidanza come ti piace. Si consiglia di utilizzare coperte o sostegni per il sostegno alle mettetevi comodi. Se alla fine non può mettersi a proprio agio sdraiato, si può anche sedere in una posizione a gambe incrociate.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising la temperatura interna del vostro corpo non è raccomandato durante la gravidanza; Pertanto, lo yoga caldo non deve essere praticato. Ricordate, lo yoga è di essere flessibile nella mente così come il corpo, i devoti di yoga così caldo dovrebbero usare questa opportunità per esplorare altre opzioni di yoga.
Vinyasa Yoga : Se si pratica una forma molto vigorosa di Vinyasa Yoga, come Ashtanga Yoga o Power, essere flessibili e disposti ad adattare il ritmo, se necessario, o provare stili più dolci come l’avanzare della gravidanza.
Se vuoi sapere di più su ogni trimestre, utilizzare queste guide per il primo trimestre, secondo trimestre, e terzo trimestre.
