Benefici di Savàsana yoga e come farlo

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Benefici di Savàsana yoga e come farlo

Savasana, o Corpse Pose, è la posa finale di un flusso di yoga. È stato progettato per ripristinare il corpo e la mente dopo una pratica fisicamente impegnativo. Per iniziare, posizionare un tappetino o un asciugamano su una superficie dura. Sdraiatevi sulla schiena. Tenere le gambe e le braccia rilassate, lasciando che i palmi delle mani rivolte verso l’alto. Dopo aver disegnato la consapevolezza ad ogni parte del corpo, controllare il respiro in un ritmo lento e costante. Tenere premuto per almeno cinque minuti.

Se si tende a saltare la savàsana alla fine del vostro flusso di esercizio, pensando che questa posizione si tratta solo di raffreddamento, ecco notizie per voi. I vantaggi di savasana possono estendersi ben oltre la pratica dello yoga.

Savasana, o un cadavere pongono, è una posa finale comune di una pratica yoga. E ‘tranquillo e non richiede alcun sforzo fisico. Invece, è tutta una questione di restauro. Il corpo, mente e spirito possono tutti recuperare durante questo stato.

Per un estraneo, può sembrare tempo pisolino. Ma è lontano da quello! Sdraiati nel corso di questo cadavere posa di yoga vi permetterà di arrendi nel momento presente.

Benefici di Yoga Savasana

In generale, lo yoga è una vera delizia per il vostro corpo. Tutto dalla memoria ad equilibrio migliorerà. Una pratica regolare anche allentare la tensione nei muscoli. Ma quando si tratta di savasana, i vantaggi sono ancora più specifico. Fare tre mesi di cadavere posa può alleviare il mal di testa, insonnia e ansia.

Uno studio su studenti universitari hanno dimostrato che un programma di formazione di yoga – un programma che coinvolge savasana – ha avuto effetti positivi sulle variabili fisiologiche, come la capacità polmonare, la capacità vitale, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Secondo un articolo del  Journal of Exclusive Management Research , savasana ha i seguenti vantaggi:

  • Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, l’insonnia, l’ansia, la pressione e la tensione muscolare
  • Aumenta i livelli di energia, memoria, attenzione, concentrazione e fiducia in se stessi
  • Aiuta a stimolare la circolazione del sangue ed esercita gli organi interni e rilassa il corpo
  • Allevia mal di testa, stanchezza, tensione e depressione lieve
  • Aiuta a calmare la mente, rinfresca e ringiovanisce la mente e il corpo
  • E ‘utile per le persone che soffrono di nevrastenia – una generale sensazione usurati, nervosismo, il diabete, l’asma, e indigestione, stipsi, lombalgie, accoppiato con più profondo e il sonno più solida.
  • Savàsana dà un profondo, stato meditativo di riposo che aiuta nella riparazione di cellule e tessuti ed è un grande sollievo di stress.

La natura meditativa della savàsana è il vantaggio principale. Dal momento che è fatto alla fine di una sessione, aiuta la mente abbracciare tutto hai appena fatto. Calma anche il sistema nervoso e permette di riflettere sulla vostra pratica. I muscoli cadono in uno stato di riposo, quindi è un bel modo per rinfrescarsi dopo che si estende fuori.

1. Scegliere il diritto di superficie

Savasana dovrebbe essere fatto su una superficie dura. Legno, piastrelle e pavimenti in cemento sono tutte le opzioni ideali. Tuttavia, dovrebbe essere utilizzato anche un tappetino o un asciugamano. Questo renderà la superficie più confortevole di sdraiarsi su.

2. rendere lo spazio

Dal momento che si dovrà trovarsi completamente verso il basso, liberando lo spazio intorno a te è la chiave. Rimuovere eventuali oggetti vaganti come bottiglie di acqua e scarpe da ginnastica. Anche i blocchi di yoga dovrebbero essere messe da parte.

Se sei in una classe, assicurarsi che non sei troppo vicino a chiunque. Riposizionare il tuo lettuccio, se necessario. Ricordate, è importante rispettare lo spazio personale dei tuoi compagni di classe.

3. Lie Down

Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi le spalle tocchino il pavimento. È possibile modificare la posa e mettere un cuscino sotto le ginocchia. In caso contrario, la schiena dovrebbe essere sul pavimento in ogni momento.

Lasciate che il vostro intero corpo affondare nella terra. Fate attenzione al vostro corpo, lasciando andare la tensione in caso di necessità. Si dovrebbe anche rilassare il viso e gli occhi.

4. Relax gambe e braccia

Le gambe ei piedi devono “goccia” aperto. Riconoscere e rilasciare la necessità di tenerli perfettamente dritto. Per quanto riguarda le braccia? Mettetele su un fianco, circa 6 pollici dal vostro corpo. Posizionare i palmi delle mani verso l’alto, lasciando che le dita si piegano naturalmente. Non si dovrebbe essere messa ogni energia nei muscoli.

5. Controlla il tuo consapevolezza

Savasana è tutto di riconoscere lo stato attuale del vostro corpo. Dopo sdraiati, riflettere sulla sequenza che hai appena fatto. Si noti il ​​modo in cui il corpo si sente fisicamente. Mettere la vostra attenzione sulle dita del piede destro, poi con il piede giusto e al ginocchio. Ripetere sulla gamba sinistra, e poi lentamente il vostro cosce, bacino, e lo stomaco. Continuare fino a raggiungere la testa.

6. respirare lentamente

Prendere profondi, lenti “pancia” respiri. Questo significa che si dovrebbe respirare dal diaframma, che rende il basso ventre muoversi su e giù. Ciò calmare il corpo e vi aiuterà a rilassarvi.

Questo atto di respirazione controllata aumenterà anche la capacità polmonare e migliorare la circolazione. 4 Ripetere fino a cadere in momenti di piacevole relax, ma assicuratevi di non si addormenta.

7. Tenere

Rimanere in questa posizione per 5 a 10 minuti, o fino a tuo istruttore ti dice di. È anche possibile tenere premuto savàsana per 20 minuti, se il tempo lo permette. In generale, a 5 minuti a savàsana è consigliato per ogni 30 minuti di yoga.

Imparare a fare il savasana perfetto richiede tempo e pratica. La meditazione, dopo tutto, non è facile. Se si sta cercando a casa, non dimenticare di togliere qualunque e tutte le distrazioni.