Come scrittore occupato e yogi avido, i polsi ottenere un sacco di azione. Le probabilità sono, il vostro fare troppo. Se si pratica yoga regolarmente, è naturale per i polsi ottenere alcuni segni di usura. Ma mantenere i polsi forte e flessibile è la chiave per evitare un infortunio al polso legati yoga. Analizziamo alcuni dei modi in cui possiamo prenderci cura dei nostri polsi in modo che possiamo continuare il nostro viaggio lungo e fruttuoso come yogi.

Polso Warm-Ups

Uno dei migliori da polso warm-up si possono praticare prima di salire sul vostro tappetino yoga è un semplice cerchio polso. Per fare questo, fare i pugni con le mani e rotolare delicatamente i polsi più volte in una direzione, e poi più volte nell’altra. Ottenere l’abitudine di riscaldare i nostri polsi, proprio come facciamo noi la nostra colonna vertebrale e del collo, è importante per prevenire lesioni al polso. Esso permette anche di essere meglio preparati per qualsiasi asana portanti che richiedono il supporto di polso.

Utilizzare avambracci e pugni per il supporto

Se i polsi sono affaticati, o il recupero da un infortunio, si può sempre fare una pratica a mani libere dai saluti saltare sole, della plancia, e il cane rivolta verso il basso. O meglio ancora, usare i pugni e gli avambracci al posto delle mani e dei polsi. Un buon esempio potrebbe essere se si fosse in plancia lato ed i polsi si stanno uccidendo. Facilità in giù a avambracci, e prop te stesso con loro invece di usare le mani. Pratica plancia posa con le mani a pugno di tanto in tanto. Queste semplici modifiche prendono un carico fuori quei preziosi articolazioni del polso.

Costruire resistenza del polso

Alcuni asana yoga effettivamente aiutare a costruire la forza nei polsi. Cane rivolta verso il basso e chaturanga Dandasana sono entrambi pose polso-rafforzamento. Quindi, più ci si sposta consapevolmente attraverso saluti sole, tanto più si sta andando ad aggiornare la salute dei vostri polsi, che è destinata a evitare lesioni.

Modificare il tuo Sadhana come Needed

Ci sono un certo numero di modi in cui è possibile modificare yoga per allentare la pressione delle mani e dei polsi. Utilizzo di oggetti di scena, come blocchi di yoga, cunei polso o una sedia possono tutti contribuire a portare la terra più vicina a voi in un asana come cane verso il basso. Non c’è niente di sbagliato con la modifica la pratica degli asana, soprattutto se impedisce lesioni e sostiene la vostra pratica nel lungo periodo. Considerate i molti modi per utilizzare i vostri oggetti di scena che potrebbero prendere la pressione fuori i polsi, portano il terreno per voi e spostare il peso dalle vostre braccia, mani e polsi per i muscoli delle gambe forti e robusti.

Pratica corretto allineamento

L’allineamento è fondamentale quando si tratta di prevenzione degli infortuni, e che comprende lesioni al polso. Così, per conoscere la vostra anatomia e l’allineamento in quelle pose che mettono un carico sulle vostre mani e polsi. Le spalle devono essere allineati con i polsi esterni in pose come rivolto verso l’alto cane, chaturanga Dandasana, Plancia di posa e di altri saldi braccio. Un altro modo di praticare un buon allineamento polso è impegnarsi hasta bandha . Questa è la serratura mano. E ‘sottile, ma potente. Vieni su quattro zampe e quando si preme le mani sul pavimento, tirare verso l’alto attraverso il centro del palmo della mano, coinvolgente le braccia. Questo sposta l’energia e riduce la pressione sui polsi.

La corretta distribuzione del peso

Bilanciare la distribuzione del peso, e troverete i polsi sono supportati da altre zone del corpo. Nel cane rivolta verso il basso, per esempio, consapevolmente portare il peso più in talloni, piuttosto che le tue mani. Sperimentare come diverso questo si sente per le mani e polsi. Si potrà anche per assicurarsi che il peso è distribuito in modo uniforme tra ogni mano in ogni asana peso-cuscinetto.

Pratica su una superficie stabile

Mai fatto yoga sulla spiaggia? Che ne dite, senza un tappetino yoga o su un tappeto scivoloso? Ho, e non ci vuole molto a capire questi sono meno di situazioni ottimali, se si vuole garantire un buon allineamento e supporto per il polso. fondamenta instabili uguali polsi traballanti. Quindi, sempre assicuratevi di fare yoga su un alta qualità, stuoia appiccicosa sulla cima di una solida base come un pavimento in legno. Questo aiuta con il supporto per il polso, così come un corretto allineamento in generale.

Là lo avete, sette punte sorprendenti per supporto per il polso, l’allineamento del polso e del polso la prevenzione degli infortuni. E ‘importante che si considera questi suggerimenti e il loro inserimento nella vostra pratica yoga. Nessuno vuole essere feriti o nel dolore, e nessun yogi vuole rimanere bloccati nel bel mezzo del loro viaggio yoga perché lesioni al polso li stanno trattenendo.

Cindy