ore prolungati di seduta può causare varie condizioni di salute, tra cui l’obesità, indigestione, diabete, problemi di circolazione, tenuta nelle gambe, fianchi, schiena, collo e spalle, le condizioni cardiovascolari e più. Mentre il mio lavoro può richiedere seduti per molte ore al giorno, posso annullare gli effetti negativi della seduta, con regolare pratica yoga.

La pratica fisica dello yoga è un’arte versatile che coinvolge molti muscoli e le articolazioni per eseguire varie pose e trattare una vasta gamma di condizioni di salute. Lo yoga migliora la circolazione del sangue a tutto il corpo, aiuta nella gestione del peso, allevia indigestione, migliora la salute del cuore, e promuove il sangue e ossigeno flusso sano a tutto il corpo.

Qui ci sono cinque posizioni yoga è possibile eseguire al fine di ridurre i rischi per la salute di seduta per periodi prolungati.

# 1 Sedia Pose ( Utkatasana )

Il nome di questa posizione potrebbe non si capisce come può aiutare a invertire i danni della seduta per un’ora, ma sedia posa comporta seduto in una sedia immaginaria, a differenza di quello reale a cui siete abituati alla scrivania.

Utkatasana rafforza e migliora la circolazione del sangue alle gambe, che beneficia grandemente chiunque con un lavoro d’ufficio. Si tratta di un razzo del sistema immunitario come bene. Tuttavia, quelli con bassa pressione sanguigna e l’insonnia dovrebbe evitare di praticare sedia posa.

Indicazioni:

• Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
• Sollevare le mani fino a livello della spalla di fronte a voi.
• Abbassare i glutei come si solleva le mani. Assumere una postura seduta su una sedia immaginaria.
• Mentre si abbassa i glutei, non piegare troppo in avanti.
• Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

# 2 mezza ruota Pose ( Ardha Chakrasana )

ruota metà posa allevia indigestione, che è comune a coloro che rimangono seduti per ore prolungate. Ardha Chakrasana tonifica i muscoli della schiena ed è efficace per il mal di schiena.

Indicazioni:

• Stai dritto con le mani lungo i fianchi e piedi uniti.
• Con l’inalazione lenta, sollevare le braccia sopra la testa e piegare all’indietro. Non piegare le ginocchia.
• Rimanete in questa posizione per 20 secondi.

# 3 in avanti in piedi Fold ( Uttanasana )

In piedi in avanti piega è una posa eccellente che si estende e tonifica tutto il corpo. Migliora la circolazione al cervello e calma la mente. Tuttavia, quelli con pressione alta o gravi problemi agli occhi dovrebbero evitare praticare Uttanasana .

Indicazioni:

• Stai dritto con le gambe unite e le mani lungo i fianchi.
• Sollevare le mani sopra la testa con i palmi rivolti l’un l’altro.
• Con l’inalazione lenta, piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani ai lati dei piedi per terra. È inoltre possibile inserire la punta delle dita per i lati fino a diventare più flessibile.
• In alternativa, è possibile inserire i palmi delle mani dietro le gambe e tenere le gambe.
• Portate il vostro volto più vicino alle tue gambe in modo che la fronte poggia sulle gambe.
• Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

# 4 orientato verso il basso Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Cane rivolta verso il basso posa si estende e rafforza le gambe, che sono privi di attenzione a causa di ore prolungati di seduta. E ‘calma la mente e allevia lo stress. La posa migliora anche l’immunità. Quelli con infortunio al polso dovrebbe astenersi dal praticare Adho Mukha Svanasana , però.

Indicazioni:

• Inizia con le mani ei piedi a terra come nella tabella di posa.
• Posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e allineare le ginocchia con i fianchi.
• Con l’espirazione, sollevare il bacino.
• Raddrizza le ginocchia quando si solleva i fianchi e posizionare i talloni sul pavimento.
• Espandere le spalle e lasciare che la tua testa riposo tra le tue braccia.
• Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

Pose # 5 del bambino (Balasana)

Posa del bambino allunga la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso. La posa rilassa la schiena, spalle e collo. Il dolore in queste zone è comune in coloro che siedono per più ore. Migliora la digestione, calma la mente e allevia lo stress. Quelli con alta pressione sanguigna e infortunio al ginocchio dovrebbe evitare di praticare Balasana .

Indicazioni:

• Inginocchiati a terra.
• Tenere i piedi insieme e formare una forma a “V” con i piedi distanziando i talloni.
• Sit dritto lo spazio tra i talloni.
• Inspirate mentre si solleva le mani verso l’alto.
• Espirare mentre si piega in avanti per inserire il vostro fronte sul pavimento.
• Allungare le mani avanti e metterli sul pavimento.
• Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

Matita in pratica regolare

La pratica regolare delle sopra citate posizioni yoga aiuterà annullare gli effetti nocivi di seduta prolungata. Considerando i benefici per la salute ottenuti, spendere qualche minuto al giorno praticando questi yoga pone sicuramente non limitare il vostro programma occupato.

Cindy