La nostra pratica yoga è in continua evoluzione-mai perfetta e mai completa. Questa è la bellezza di esso! Si cambia nel tempo, proprio come i nostri muscoli e le articolazioni. Hip-apertura asana sono una parte fondamentale di ogni pratica yoga perché supportano una vasta gamma di movimento per il nostro corpo-tutto da andare in bicicletta a chinarsi.

Infatti, oltre 20 muscoli attraversano l’area da anca adduttori (muscoli coscia) ai rotatori laterali. Nella cultura di lavoro di oggi, l’eccessiva seduto gradualmente stringe i fianchi esterni e glutei, causando un carico più pesante sul nostro lombo-sacrale e della colonna vertebrale. Molti di noi vengono a yoga per contribuire ad alleviare questa tensione e lo stress in modo che possiamo ripristinare la flessibilità e la forza.

Anche se possiamo dedicare solo una parte della nostra pratica yoga per hip-apri, questi asana aiutano a ritrovare la mobilità e l’agilità durante tutto il nostro corpo. La prossima volta che siete sul vostro tappetino da yoga, provare questi asana hip-soddisfacente.

Agnistambhasana (Fuoco Log Pose)

Anche se questo asana seduti può sembrare modesto, è un potente opener anca. L’efficacia di agnistambhasana può essere aumentata raggiungendo in avanti con una spina dorsale dritta durante espira. Anche gli yogi di lunga data possono trovare questo piccolo aggiustamento di non arrotondare la schiena impegnativo.

Inizia seduto sul tappeto yoga in posizione seduta con le gambe croce con una spina dorsale alto e si siede ossa premendo nel terreno. Sciogliere le gambe e impilare le tibie su uno sopra l’altro. Entrambi gli stinchi devono essere parallele alla parte superiore del tappetino. Tenere le caviglie verso l’esterno le ginocchia in modo che guarisce, non sono pressanti nelle vostre articolazioni del ginocchio. Inspirate profondamente e sul vostro espirare, piegare in avanti dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale lunga. È possibile allungare le braccia in linea con il busto o metterli sul terreno di fronte a gambe. Mantenere la posizione per tutto il tempo sente a suo agio, pieghevole attivamente dai fianchi su ogni espirazione. Rilasciare la posa e ripetere con la gamba opposta sulla parte superiore.

Malasana (Garland Pose)

La posizione accovacciata ampia di Malasaña può sentirsi estraneo se si spende la maggior parte della giornata seduto. Tuttavia, è l’azione hip-apertura contribuirà lubrificare le articolazioni dell’anca e prese in modo delicato. Aiuta anche ad alleviare la compressione sul coccige, osso sacro, e parte bassa della schiena. Questo asana è particolarmente utile per le donne incinte.

In piedi con i piedi leggermente più ampi di fianchi, piega le ginocchia e venire in uno squat profondo. Portare le braccia in pranamasana . Premere i gomiti contro l’interno delle ginocchia contribuendo a spostare le ginocchia più distanziati. Respirate, rilassare le spalle e allungare la sommità della testa verso l’alto. Utilizzare un blocco di yoga o rafforzare per un sostegno supplementare. Relax e tenere premuto per 10 respiri. Rilasciare i fianchi entrando in Uttanasana (in piedi piegarsi in avanti).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana è forse il più celebre asana hip-apertura ed è sia amato o temuto. Questo asana stimolante aiuta ad aprire la zona alla moda accedendo ai rotatori esterni. Ricorda di essere consapevoli del vostro allineamento per evitare infortuni.

A partire dal Adho svanasana mukha (cane rivolta verso il basso), portare il ginocchio destro a terra fuori della vostra mano destra. Lentamente estendere la gamba sinistra in modo da è dritto dietro di voi. Trova lunghezza qui mentre quadratura i fianchi verso la parte anteriore del tappetino. Mentre inspirate ed espirate profondamente in questo asana, iniziare a ripiegare la gamba destra. Per sentirsi un tratto più profondo, riposare la fronte sul pugni impilati o un blocco di yoga, o posizionare la fronte fino al tappeto. Essere consapevoli di mantenere il peso uniformemente distribuiti su entrambe le anche. Con il respiro ritmico, tenere premuto per uno a tre minuti. Quindi disegnare la gamba destra fino a Adho Mukha Svanasana, pedalò fuori i piedi e ripetere con la gamba opposta.

Fianchi Open, Open Mind

Nell’antica tradizione yogica, i fianchi sono noti per ospitare le emozioni negative e rigidità. L’apertura delle anche attraverso questi tre asana ci aiuta a raggiungere uno stato di maggior benessere sia fisicamente che emotivamente, in modo che possiamo sperimentare una vita soddisfacente per gli anni a venire.

Cindy