Come fare la Prasarita Padottanasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Prasarita Padottanasana e quali sono i vantaggi

Prasarita – Wide / stese, Pada – piedi, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – pra-sa-REE-TAH pah-doh-tahn-AHS-anna.

Quando si pratica questo asana, vi sentirete il vostro corpo a guarire ed espandere, soprattutto dopo aver fatto esercizi come andare in bicicletta, a piedi, e in esecuzione. Questo asana è di solito praticata alla fine delle posizioni in piedi e serve come una buona posa preparatorio per inversioni. Questo asana è una curva in avanti calmante che si estende sia la schiena e muscoli posteriori della coscia.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: colonna vertebrale, le gambe
Rafforza: Colonna vertebrale, Gambe

Come fare la Prasarita Padottanasana

  1. Per iniziare questo asana, stare nella parte anteriore del tappetino in Tadasana.
  1. Inalare. Fate un passo indietro con il piede destro in modo che il vostro corpo si affaccia sul lato lungo del tappeto.
  1. Allungare le mani in modo che siano all’altezza delle spalle e proprio sopra i piedi. Quindi, portare le mani ai fianchi.
  1. Inspirate, e allungare il petto e verso il cielo del cuore, in modo tale che il busto è allungato pure. Espirate e piegare in avanti fino a toccare la punta delle dita il tappetino di fronte a voi.
  1. Come si mantiene stretching, portare la sommità della testa a terra, e spingere le natiche verso il soffitto. I muscoli addominali devono anche impegnarsi con l’allungamento della colonna vertebrale.
  1. Per quanto riguarda le mani, si potrebbe o metterli sotto le gambe o sul tappeto, accanto alla vostra testa, con i gomiti piegati. Si potrebbe anche tenere i vostri alluci con le dita.
  1. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Respira profondo e lento. Poi, a piedi le mani avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Con il pieno impegno della colonna vertebrale, portare le mani ai fianchi. Inspirate e sollevare il busto. Tornate al Tadasana.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare questo asana a tutti i costi se si ha dolore o una ferita nella parte bassa della schiena.
  • Inoltre, evitare questo asana se si dispone di congestione del seno.

Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile per voi di toccare la tua corona al pavimento. Spingere te stesso solo quanto si può. Utilizzare una coperta, rafforzare, o di un blocco imbottita per sostenere la testa in questo asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Per avanzare in questa posizione, utilizzare un blocco e lavorare le braccia mentre si è in questa posizione. Basta impostare un blocco su un lato del tappeto sul pavimento di fronte a voi. Come si china in avanti, afferrare il blocco in modo tale che è tra gli avambracci, appena sotto i gomiti. Prendilo. Per completare la posa, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, e spremere il blocco tra gli avambracci. Il lato interno delle mani deve essere premuta saldamente sul pavimento. Questa azione braccio servirà come un grande posa preparatorio per gli stand del braccio.

I vantaggi del Wide-Legged avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente di largo piegarsi in avanti zampe.

  • La parte posteriore, parte interna delle gambe, e la colonna vertebrale sono allungati e rafforzati.
  • Gli organi addominali sono tonica, e, quindi, la digestione è migliorata.
  • Il cervello è calmato.
  • Allevia mal di schiena, mal di testa, stanchezza e depressione lieve.

La scienza dietro l’Prasarita Padottanasana

Quando ci si sente come se foste in uno stato di equilibrio, una via di mezzo tra sentimento sovraccaricato e vuota, in cui ti senti rilassato, eccitato, e felice, questo stato è chiamato Sattva. E ‘la chiave per trovare illuminazione spirituale e la salute radiante. In questo stato, si è in allarme, eppure a suo agio; si son levati, ancora a terra.

Quando si pratica il Prasarita Padottanasana, si ottiene la possibilità di esplorare la vostra Sattva. Tu sei lucido e in armonia. Si sente il terrosità sulla parte inferiore del corpo come la mente scivola in tranquillità. Le gambe sono costantemente sfidati a rimanere costante, forte e radicata. Il tuo cuore e la testa sono calmate e puliti. Questo asana è, quindi, utilizzato anche come un balsamo per i nervi ansiosi.

Ora che sapete h ome fare Prasarita Padottanasana, cosa stai aspettando? Tuffati in uno stato di pace come il tuo corpo è vigile ai suoi dintorni. Godetevi i contrasti e il meglio dei due mondi con questo asana.

Come trattare con crampi ai piedi Durante Yoga

Come trattare con crampi ai piedi Durante Yoga
Si sono certamente non solo se si ottiene crampi ai piedi in classe di yoga. Questi crampi estremamente dolorosi sono noti a colpire soprattutto durante pose come piccione ed eroe in cui il piede è nascosto sotto e la parte superiore del piede poggia sul pavimento. crampi ai piedi possono essere imbarazzante quando si deve uscire dalla tua posa e camminare fuori. Imparare a prevenire e trattare con crampi ai piedi.

Le cause

Un crampo è una improvvisa e involontaria contrazione muscolare. Si può verificare un crampo durante posizioni che allungano i muscoli del piede in modo che non è abituato. Anche se si fa un sacco di yoga, la quantità di tempo che passate con il piede infilato sotto è piuttosto piccolo, in modo da crampi possono ancora influenzare anche gli studenti di yoga più dedicati. Le persone con i piedi piatti sembrano particolarmente colpita.

La disidratazione è un fattore che contribuisce comune per crampi muscolari. Specialmente se si sta facendo yoga caldo, si può essere sudorazione e ottenere disidratati nel corso di una sessione di yoga. Oppure, non si può avere rifornito con l’acqua prima di iniziare la lezione. Inoltre, crampi muscolari possono sviluppare a causa di squilibri in vari sali corporei. Questi includono sodio, potassio, calcio e magnesio. Se si beve troppa acqua diluire questi sali, quindi è meglio bere quando si ha sete durante qualsiasi attività. Si può anche non avere abbastanza sali a bordo, perché hai saltato i pasti, avere una dieta squilibrata, o stanno assumendo farmaci che riducono i vostri elettroliti.

Prevenzione

Inizia nel modo giusto in modo che siano meno probabilità di ottenere un crampo piede durante lo yoga.

Bere Destra:  Un’ora prima classe di yoga, bere un bicchiere d’acqua. Dopo di che e durante la lezione, bere quando si ha sete. Contrariamente a quanto si potrebbe avere sentito, la maggior parte delle persone possono fidarsi di loro sete durante l’esercizio fisico. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da non mettere fuori a bere, non appena si sente la sete.

Mangiare a destra: Mangiare un’ora o più prima della lezione di yoga può essere sicuri di avere abbastanza elettroliti a bordo. Pensate di includere cibi ricchi di potassio, come le banane, e adeguate quantità di sale da tavola.

Piede Tratti : Si consiglia inoltre di incorporare un piede pochi tratti nella vostra yoga warm-up in modo che i piedi sono pronto come possibile per qualsiasi classe può portare. Mentre sdraiati sulla schiena, rotolare le caviglie in entrambe le direzioni. È possibile farlo con le gambe dritte e puntare verso il soffitto per un piccolo tratto del tendine del ginocchio o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi spostare i piedi avanti e indietro tra una punta e una posizione flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è una buona abitudine, in ogni caso.

Oggetti di scena: è possibile utilizzare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la caviglia quando si è in posa bambino o di altre pose che poggiano la parte superiore del piede sul pavimento. Ciò manterrà il piede da essere meno appuntita e innescando un crampo. Si consiglia inoltre di infilare le dita dei piedi sotto il piede per una porzione di queste pose così si stanno mettendo l’unico plantare del piede.

Trattare con un crampo a pedale

Se lo fai crampi, la cosa migliore da fare è arricciare le dita dei piedi fino ad allungare la pianta del piede. Nel mezzo di una posa in cui si sta riposando sulla parte superiore del piede, li infilare sotto il piede. Massaggiare il vostro arco fino a quando i passi di dolore non ti preoccupare che esce dal posa o si sentono in imbarazzo. Non è insolito e non sarà nemmeno registrarsi sul radar della maggior parte delle persone. Quello che state facendo sarà evidente a qualsiasi insegnante con esperienza. Si può sempre bocca “crampo piede” nella sua direzione generale, per buona misura.

Come con qualsiasi dolore che affiora nella classe di yoga, tenere d’occhio la frequenza e la gravità della vostra crampi. Se provate i suggerimenti di cui sopra e non aiuta o se i crampi peggiora, è il momento di parlare con un medico. Raramente, crampi possono essere un sintomo di una condizione che deve essere trattata. In alternativa, si può prendere i farmaci che aumentano il rischio di crampi e il vostro medico o il farmacista può aiutare a ridurre questo effetto collaterale.

6 Yoga Asana stupefacenti che aiuteranno con Più veloce crescita dei capelli

6 Yoga Asana stupefacenti che aiuteranno con Più veloce crescita dei capelli

Una delle maggiori preoccupazioni delle donne dopo il loro peso è la loro capelli! E anche se in passato, la questione era così banale come il controllo di un giorno difettoso dei capelli, oggi, la scena è diversa. A causa di stile di vita estremo e cambiamenti ambientali, perdita di capelli è diventato un problema comune. Che si tratti di stress o acqua cattiva, un fruscio della mano attraverso i risultati dei capelli in alcuni fili e impacchettati nelle dita. È allarmante perché nessuno vuole essere calvo. Ma poi, c’è sempre una soluzione!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Come Yoga aiuta ad aumentare la crescita dei capelli

In primo luogo, lo yoga stimola il cuoio capelluto, aumentando il sangue e il flusso di ossigeno in esso. Questo ringiovanisce i follicoli dei capelli e nutre il capello inerte asciutta.

Lo yoga riduce anche lo stress che è una delle principali cause della caduta dei capelli. La ghiandola tiroidea è anche regolata. Questa ghiandola gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di crescita dei capelli.

Yoga di Baba Ramdev per la crescita dei capelli

Mentre queste poche asana contribuiranno a promuovere la crescita dei capelli per certo, si potrebbe provare queste asana ed esercizi troppo. metodo di yoga di Baba Ramdev ha avuto successo nella cura di molti problemi di caduta dei capelli, essere uno di loro. Si potrebbe fare queste asana facile in qualsiasi momento per ottenere i migliori risultati.

Lo yoga è un allenamento perfetto per inculcare che l’inversione stile di vita tanto necessaria. E non solo di promuovere abitudini sane, ma anche aiutare a combattere i problemi non-così-banali, come la caduta dei capelli.

Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Iniziare la giornata con una breve sessione di yoga per rendere il vostro corpo elastica. Yoga pone come la montagna posa e il cadavere posa e la respirazione yogica o pranayama può liberare la mente, de-ingombrare prima è necessario prendere il giorno. Asana come il gatto-mucca posa, la tavola, il cane rivolta verso il basso e il ginocchio a naso pongono tutti contribuire ad allungare il corpo, agile in su, e la circolazione spinta. E questo è oltre a costruire la forza di base. Anche la digestione e la pressione sanguigna potrebbero beneficiare del diritto routine di yoga di mattina, in modo da dare a questi una prova!

Iniziare la giornata nel modo giusto può fare la differenza per quanto eccitato e concentrato sei. E il buongiorno routine di yoga vi aiuterà a fare proprio questo. Ecco la perfetta miscela di esercizi di respirazione yoga e pose o asana che vi permetterà di iniziare un grande giorno.

Unire tratti gentili, Energizzante asana, e la respirazione profonda

La vostra mattina routine di yoga dovrebbe iniziare con alcuni tratti delicati che scaldare i muscoli e si sciogliere, consentendo un facile spostamento. Si dovrebbe quindi zero in pose e tecniche di respirazione che liberare la mente, la calma, e aiutare a concentrarsi meglio. Una sessione di allenamento del mattino dovrebbe anche aiutare la digestione pedivella lavorando i muscoli del core e massaggiando delicatamente organi addominali. Questa combinazione può aiutare a essere sia fisicamente che mentalmente preparati per qualsiasi cosa il giorno getta la tua strada!

Quello che segue è un elenco di esercizi di yoga progettato per aiutare con esattamente questo. Si potrebbe anche provare alcuni pose più difficile se si è in grado di fare yoga ad un livello intermedio o avanzato.

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Questo è un esercizio che si può fare, non appena ti svegli e prima ancora di salire dal letto. Questo movimento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e le spalle. organi anche massaggi la schiena e addominali, aiutare la facilità dolore alla schiena, migliorare la digestione, e aprendo i fianchi.

  • Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a piegare le ginocchia verso il petto. Tenere le ginocchia separate.
  • Disegnare le ginocchia in una più stretta e mettere le braccia intorno a entrambe le gambe.
  • Rotolare su un lato poi l’altro, ripetendo più volte.

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Transizione successiva nella confortevole rilassamento del Sukhasana. Esso contribuirà a allungare e allungare la colonna vertebrale. Sukhasana ti dà anche un senso di calma interiore che si può preparare per il trambusto e stress della giornata.

  • Basta sedersi a gambe incrociate in modo da linee di una caviglia di fronte all’altro.
  • Sedersi sul fronte delle ossa seduti, mani appoggiate sulle ginocchia. Assicurarsi che vi sia un divario tra il bacino e piedi.
  • Aprire le spalle, premendo il petto in avanti e raggiungere dal vostro colonna vertebrale, rilassante le spalle.
  • Lasciate che il vostro volto rilassarsi. Si dovrebbe sentire il vostro ammorbidire lingua e il rilascio della mascella. Inspirate ed espirate lentamente e con calma.

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

tecniche di respirazione yoga o pranayama possono aiutare a svuotare la testa e portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo aiuta a declutter la mente e concentrarsi meglio. Prova alcune di queste tecniche di respirazione prima di passare al prossimo pose o iniziare la vostra routine di yoga con loro.

Anche Rapporto Respirazione : fare ancora di rapporto di respirare per circa 3 minuti, dove si concentrano solo sul inalazione per tre conteggi ed espirare per un conteggio di tre. A poco a poco costruire fino a cinque conta su ciascuno di essi.

Basta fare attenzione che il respiro sente a suo agio e non forzato o doloroso. Per calmare se stessi, espirare più a lungo e inalare per i conteggi più brevi. Sei capi di espirazione a circa tre di inalare sono un buon livello per costruire fino a.

Nadi Shodhana : respirazione a narici alternate aiuta a cancellare eventuali blocchi di canali di energia nel vostro corpo. In tal modo, inoltre aiuta a calmare la mente e rilasciare ogni tensione o stress repressa e anche la stanchezza.

  • Sedersi comodamente con un sorriso gentile rilassato sul tuo viso.
  • respirazione alternata attraverso una narice alla volta.
  • Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro con i palmi rivolti verso l’alto. Utilizzare il mignolo e l’anulare della mano destra per tenere la narice sinistra chiusa mentre inspirate dalla narice destra.
  • Avanti, chiudere la narice destra con il pollice mentre espirate dalla narice sinistra.
  • Ora SWAP così si inala dalla narice sinistra ed espirare dalla destra.

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – postura; Pronunciato come – Bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La gru è un simbolo asiatico per la felicità e la giovinezza. Si distingue anche per la longevità nella simbologia cinese. Questo asana è il culmine di tutti questi tre simboli, e praticare lo farà in modo tutte queste tre caratteristiche. Ci vuole un atto di fede per entrare in questo asana, ma una volta fatto, si è sicuri di sentire la luce e gioioso. Questo divertente posa è sicuro di rinnovare il vostro atteggiamento verso la vita.

Questo asana è anche chiamata la Kakasana. C’è solo una leggera differenza tra i due. Mentre il Bakasana assomiglia alla presa di posizione di una gru, il Kakasana sembra più un corvo appollaiato. E ‘la stessa asana, con le braccia leggermente piegate in modo che le ginocchia si avvicinano al tricipite.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio / base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Parte superiore della schiena
Rafforza: braccia, addome, i polsi

Come fare la Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Iniziare questo asana venendo in Pose Montagna. Tenere i piedi vicino insieme, e le mani saldamente sul pavimento. È necessario assicurarsi che le mani sono larghezza delle spalle.
  2. Ora sollevare il bacino, e fare in modo che i muscoli del core sono impegnati come le ginocchia si avvicinano ai vostri tricipiti superiori. Se si mira a fare il Kakasana, fare uno scaffale con le braccia, come si piegare i gomiti.
  3. Guardare avanti, e delicatamente sollevare i piedi da terra. Spostare il peso del corpo sulle braccia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Raddrizzare le braccia per entrare in Bakasana.
  4. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Quindi, abbassare i piedi e assumere l’Uttanasana.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

  • Sindrome del tunnel carpale
  • Gravidanza
  • Un dolore al polso corrente o cronica

Consigli per principianti

Come principianti, si tende a spostare i glutei alto e lontano dai talloni. Ma è necessario tenere i talloni e glutei vicini tra loro, mentre in questo asana. Quando si è pronti a spingere i piedi da terra, premere la parte superiore delle braccia contro gli stinchi, e tirare il tuo inguine nella pelvi in ​​modo da poter sollevare facilmente.

Avanzate Pose Alterazioni

La posa avanzata di questo asana duo è il Bakasana, che comporta raddrizzare le braccia mentre si è in asana. E ‘la posa piena. Ma è possibile fare del male i polsi, mentre in questo asana. Quindi, per togliersi una certa pressione, si potrebbe arricciare le dita sul pavimento invece di diffondere le dita.

I vantaggi della gru / Crow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bakasana / Kakasana.

  • Rende i polsi e le braccia più forti
  • La colonna vertebrale è tonica e rafforzato.
  • La parte superiore della schiena ottiene un buon tratto.
  • Questo asana migliora il vostro senso di equilibrio e concentrazione.
  • La vostra mente e il corpo sono preparati per le sfide.
  • La regione addominale è tonica e rafforzato. Pertanto, questo asana aiuta la digestione.
  • Vostro interno cosce diventano forti.
  • La vostra zona inguinale è aperto.
  • Con la pratica regolare, si sente forte e sicuro.

La scienza dietro il Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Questo asana richiede le braccia per essere abbastanza forte per sollevare tutto il corpo alto. Ma la prima cosa che devi fare è quello di superare la paura di cadere piatto sul tuo viso in questa posizione dinamica. È necessario prendere un respiro profondo, lasciare andare i tuoi timori, e prendere quel salto di fede.

Avrete anche bisogno di avere una solida base. I suoi muscoli nucleo forte costruire questa fondazione. Questo vi aiuterà a sollevare e manovrare le ginocchia, e vi aiutano a portarli più vicini alla parte superiore delle braccia. Essa aiuterà anche a rimanere luce in tutto, togliendo il fardello del peso sui soli polsi.

Poi, naturalmente, avrete bisogno di spalle forti e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. È inoltre necessario fianchi flessibili.
Essere fisicamente e mentalmente preparato a fare questo asana è estremamente essenziale.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Ora che sapete come fare corvo posa, cosa stai aspettando? Mentre sono entrambi pose avanzate, il Bakasana è estremamente impegnativo, e quasi nessuno ottiene la destra la prima volta. Anche se si inciampa, ricordate sempre che siete sulla strada per la bontà. La pratica rende perfetti – sempre ricordare questo!

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?
Hot yoga può riferirsi a qualsiasi classe di yoga fatto in una stanza riscaldata. Anche se ci sono un paio di stili di lezioni di yoga a caldo, lo yoga Bikram è lo yoga caldo originale e tra i più conosciuti. Anche se alcune persone possono usare “caldo” e “Bikram” in modo intercambiabile, la verità è che tutto il Bikram yoga è caldo, ma non tutti lo yoga caldo è Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga spesso tende ad essere uno stile vinyasa fluente di pratica in cui l’insegnante istruisce gli studenti in una serie di pose collegate. Durante la lezione, la stanza di solito è mantenuto ad una temperatura di 95-105 F. Come si può immaginare, una sessione di yoga vigorosa alle alte temperature rende il corpo molto caldo e induce sudorazione profusa. L’intento è che il calore scioglie i muscoli e il sudore aiuta a purificare il corpo.

Bikram yoga è solo uno stile di yoga caldo. Altre opzioni di hot yoga popolari includono l’importazione Moksha Yoga canadese (noto come Modo yoga negli Stati Uniti) e CorePower yoga, una catena in rapida espansione. Molti locale di proprietà e studi di yoga indipendenti offrono il proprio stile di classi riscaldati pure.

Consigli e precauzioni

Hot yoga avrà bisogno di preparazione e attrezzatura in grado di gestire il calore:

  • E ‘essenziale avere il proprio tappetino yoga quando si fa yoga caldo poiché vi sarà sudare molto. Yogitoes skidless asciugamani tappetino (o altri prodotti simili) sono popolari accessori per lo yoga caldo. Questi asciugamani sono disposti sopra il vostro tappeto per assorbire il sudore e migliorare la trazione.
  • La sudorazione si fa in hot yoga significa anche ti consigliamo di scegliere il giusto usura di yoga. In generale, le donne e gli uomini trovano che top e capris attillati o pantaloni lunghi sono i migliori per evitare scivolamenti durante le pose.
  • La temperatura effettiva in una classe di yoga caldo varierà dallo stile e studio. Alcuni possono essere caldo come 108 F, che rende le 75 camere F sembrano quasi freddo.
  • Lo slogan “sudare le tossine” è popolare tra gli studenti di yoga caldo. La verità è che la sudorazione non è in realtà parte del sistema di disintossicazione del nostro corpo, anche se può farti sentire meglio, alla fine.
  • Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni in modo da non si ottiene disidratato. Non è consigliabile mangiare entro due ore prima di prendere una classe.
  • Hot yoga non è consigliato per le donne in gravidanza in quanto può aumentare la temperatura corporea.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury è un innovatore hot yoga e fondatore del sistema di yoga Bikram. Il suo metodo è lo stile originale da impostare in una stanza calda. Si tratta di una serie di serie di 26 posizioni, tra cui due esercizi di pranayama, ognuno dei quali è eseguita due volte in una sola classe di 90 minuti.

Choudhury è nato a Calcutta, in India, nel 1946. Era un campione di yoga in gioventù, come era sua moglie Rajashree. Nel 1974, fondò il Collegio Choudhury Yoga dell’India a Beverly Hills, in California, per insegnare il suo metodo. Divenne ben presto uno degli stili più popolari di asana yoga praticato in Occidente.

Come lezioni di yoga di Bikram ha cominciato a disegnare i membri della elite di Hollywood, ha intrapreso uno stile di vita sempre più ostentata. Egli divenne noto per la sua flotta di auto sportive e per indossare gioielli costosi. Il guru dello yoga successo sarebbe, comunque, coinvolti in cause legali e le accuse di violenza sessuale.

Bikram e diritti d’autore

Nel 2002, Choudhury copyright sua serie di 26 pose fatto in una stanza calda. Da allora è stato coinvolto in una serie di controversie legali, entrambi oltre l’uso non autorizzato del suo nome e l’uso del suo metodo con un nome diverso.

Choudhury ha vinto una causa uno studio di yoga di Los Angeles nel 2003 per diritti d’autore e violazione di marchio. E ‘diventato il convenuto nel 2004, quando è stato citato in giudizio da un collettivo di San Francisco di insegnanti di yoga caldo. Questo gruppo aveva ricevuto lettere cessate-il-e-desistere sul loro utilizzo non autorizzato del metodo Bikram. I querelanti sostenevano che lo yoga non può essere protetto da copyright. Le parti hanno raggiunto un accordo nel 2005, in cui Choudhury ha accettato di non citare in giudizio loro e hanno deciso di non utilizzare il nome di Bikram.

Choudhury ha presentato un altro seme di alto profilo nel 2011. Questa volta è stato contro lo studio di Yoga di New York per le persone, che offre lezioni di yoga per donazione in diverse città degli Stati Uniti. Questo caso è stato risolto nel 2012, quando lo Yoga al popolo proprietario Greg Gumucio accettato di smettere di usare il nome e la serie di Bikram. Anche se il caso non è andato a processo, è stato significativo perché l’US Copyright Office ha annunciato che il suo diritto d’autore in precedenza emesso della serie di Bikram è verificato un errore e che le posture yoga non può essere protetto da copyright.

Bikram e violenza sessuale

Nel 2015, al centro di problemi legali di Bikram spostata dalla protezione del suo metodo di yoga. E ‘diventato il soggetto di almeno sei cause civili relativi violenza sessuale o lo stupro di tornare un certo numero di anni.

Anche se i dettagli variano, indicano un modello di Choudhury predano i giovani studenti di yoga femminili e gli insegnanti, spesso quelli iscritti nel suo programma di formazione degli insegnanti intensiva. Nei primi mesi del 2016, un tribunale di Los Angeles ha dato ragione già consulente giuridico del Choudhury, che ha detto di essere stata molestata sessualmente e ha sparato dalla sua posizione di istruttoria delle domande di molestie di altre donne.

Intorno allo stesso tempo, Rajashree Choudhury ha chiesto il divorzio. Bikram anche fuggì negli Stati Uniti. Nel maggio 2017, un mandato di arresto è stato emesso per lui in California e nel novembre lui e la sua società aveva presentato istanza di fallimento.

Le implicazioni

La caduta di Choudhury può agire come un ammonimento all’interno della comunità yoga. La natura della pratica forma spesso stretti rapporti e alcune persone possono scegliere di approfittare di questo.

studi di Bikram rimangono aperti e molti sono gestiti da istruttori indipendenti. Per questo motivo, è importante ricordare che solo il fondatore è stato implicato in atti illeciti in questi casi.

pensiero finale

Hot yoga è una valida opzione per molti studenti di yoga, anche se è molto più intenso di corsi offerti nelle stanze più fresche. Prima di prendere una classe, prendere in considerazione tutte le condizioni mediche che possono avere e parlare con il medico se è giusto per te.

Yoga Asana potente per la pelle luminosa

6 Yoga Asana potente per la pelle luminosa

Bella, elastica, la pelle luminosa è ciò che la perfezione è fatta di. Vi siete mai chiesti come le bellezze su celluloide lampo grande pelle tutto il tempo? Una tale bellezza con luce fissa sul suo viso è la splendida Shilpa Shetty. Il suo segreto per la pelle perfetta? Yoga! Ama assolutamente yoga e dice: “Si tratta di un sistema di gestione per la vita, ed è l’approccio più olistico alla vita che io abbia mai incontrato. Rafforza, toni, e cure. Funziona su corpo, mente e anima. Lo yoga ha avuto un impatto spettacolare sulla mia vita “.

Shilpa è convinto che lo yoga favorisce la circolazione sanguigna corretta, che, a sua volta, migliora la pelle, come si nutre le cellule i nutrienti necessari e elimina le tossine. Il mudra rivolto verso il basso, dice, riduce ottusità e cancella l’acne, impartendo che sorprendente bagliore giovanile. Beh, le sue cronache di yoga sono davvero stimolante, e prima che l’ispirazione svanisce, vi consiglio di dare un’occhiata a esercizi in basso che vi aiuterà a raggiungere un bagliore Shilpa Shetty-like sul tuo viso.

Abhishek Maheshwari, un istruttore di yoga dice: ‘Pranayama, esercizi di respirazione, verticale sulla testa, e pesci pongono sono in primo luogo il meglio per la pelle luminosa’. Pratica queste asana per rendere la pelle chiara di tossine e inquinamento!

1. Sarvangasana

E ‘noto anche come lo stand spalla ed è considerato l’asana yoga più efficace per la pelle luminosa. Aiuta a migliorare la struttura della pelle e la qualità attraverso la promozione di circolazione del sangue verso il proprio viso. Praticare questo asana da 3 a 5 volte al giorno sarà ottenere la vostra pelle sbarazzarsi di brufolo, acne, rughe e ottusità.

2. Halasana

E ‘noto anche come pongono l’Aratro, ed è uno dei migliori asana per raggiungere sana e luminosa la pelle in modo naturale. Questo asana aiuta a migliorare il vostro processo digestivo che è essenziale per la pelle luminosa e sana.

3. Utthanasana

Questa posa in avanti piegando promuove il flusso di sangue al viso e lo rende una delle pose più funzionali per la pelle incandescente. Questo yoga non solo aumenta l’apporto di ossigeno alle cellule della pelle, ma anche fornisce nutrienti utili che combattono i danni causati dai radicali liberi e incoraggia il ringiovanimento della pelle.

4 . Torsione di Bharadvaja

salute digestiva è un must per il raggiungimento skin.The seduti torsione sana e nutrita aiuta a eliminare le tossine e altre sostanze nocive dagli organi. Cancellazione del corpo dei rifiuti è sempre un bene per la pelle.

5. Matsyasana

Si chiama anche il pesce posa che promuove la salute della pelle, migliorando le funzioni della tiroide, ghiandola pineale, e ghiandola pituitaria e normalizza gli ormoni. Questo asana dà un buon tratto ai muscoli del viso e della gola che lo rende uno degli esercizi benefici per sbarazzarsi di doppio mento.

6. Trikonasana
Notoriamente conosciuta come il Triangolo posa, è davvero il miglior asana yoga per una pelle luminosa che apre i polmoni, il torace e il cuore. Esso fornisce più ossigeno alla pelle e quindi la pelle si sente rivitalizzati.

7. Bhujangasana

Anche se è un cobra rilassante posa che aiuta a ridurre la tensione, lo stress e la fatica, ma aiuta anche nel ringiovanimento della pelle, fornendo ossigeno supplementare alle cellule della pelle, che a sua volta aiuta il corpo a scovare le tossine accumulate dal sistema.

8. Ustrasana

Questo asana è anche chiamato il cammello posa, e si tratta e intenso schiena curva che aiuta ad aprire la gabbia toracica e aumentare la capacità polmonare per inalazione più ossigeno. Questa posa riduce lo stress e saldi gli ormoni nel corpo che sono responsabili per l’acne e brufolo esplosioni.

9. Pavanamuktasana
Il vento alleviare posa è di gran lunga il miglior asana per migliorare la digestione e aiuta anche ad alleviare. Cura anche la stitichezza, che a sua volta riduce l’acne e brufoli sul viso.

10. Tadasna

E ‘noto anche come la Montagna Pose, e questo semplice posa in piedi aiuta a concentrarsi sulla respirazione profonda e ritmica che è un elemento vitale di una pelle sana. Entrare in più ossigeno attraverso la respirazione controllata aiuta il corpo a rilasciare tossine dannose e mantenere la pelle sana e luminosa.

Is Hot Yoga buono per voi?

Is Hot Yoga buono per voi?

Lo yoga ha già riscosso un enorme successo negli Stati Uniti con studi spuntando in quasi ogni quartiere. formatori di yoga sono impegnati a cercare di innovare e creare nuove forme di yoga per sollecitare più interesse. Tra le nuove forme di yoga che sono emerse, hot yoga ha attirato una certa attenzione, soprattutto per le persone che si appoggiano verso esercizi aerobici.

insegnanti di yoga a caldo parlano i suoi numerosi benefici come maggiore bruciare calorie e una maggiore flessibilità. Ma sono vere e si dovrebbe andare per esso? Qui ci sono alcune mito-busters si deve sapere prima di entrare in una stanza riscaldata con il tappetino yoga.

1. si potrebbe ottenere un colpo di calore

Hot yoga, come suggerisce il nome, è fatto in camera che di solito è mantenuto ad una temperatura di oltre 100 gradi. La temperatura in combinazione con il movimento continuo da una posizione a un’altra fa sudare eccessivamente. Man mano che aumenta il calore del corpo, il corpo lavora per mantenere la temperatura (omeostasi) attraverso un sistema di feedback negativo che ti fa sudare e raffreddare.

Tuttavia, il calore nella stanza non consentire al corpo di raffreddarsi causando un’interruzione della temperatura corporea che può tradursi in un colpo di calore o di vertigini e nausea. Quindi state attenti a non ottenere troppo disidratati e sempre parlare con il medico se si hanno condizioni di salute preesistenti come l’ipertensione arteriosa.

2. non stai bruciando più calorie

sostenitori Hot Yoga sostengono che facendo pose in una stanza riscaldata, ottengono un allenamento migliore cardiovascolare e bruciare più calorie. Le temperature più elevate e tutto quel sudore possono farvi credere che si bruciato un sacco di calorie. Ricerca, tuttavia, dimostra il contrario.

Uno studio svolto dalla Colorado State University su Bikram Yoga, un standardizzato sessione di 90 minuti con 26 posizioni in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit e mantenuto a 40 per cento di umidità, ha mostrato che i praticanti bruciato, in media, 460 calorie per gli uomini e 330 per donne. Questo non è molto alto per un allenamento di 90 minuti.

3. La sudorazione non è la stessa come Detoxing

Sudore è principalmente costituito da acqua con piccole quantità di altre sostanze chimiche che comprendono sale, potassio, ammoniaca e urea. I separatori vera tossina del corpo sono il vostro reni, il fegato, e in una certa misura, il colon, non le ghiandole sudoripare.

Mentre i promotori di yoga caldo potrebbe dire che è un ottimo modo per disintossicazione, i fatti permetto di dissentire. Purtroppo, una sessione di un’ora di yoga caldo, dove si suda copiosamente in realtà non si disintossicare. Se siete seri su come ottenere una disintossicazione, si rivolga al medico o un nutrizionista per un consiglio.

4. Hot Yoga non ti rende più flessibile

Una delle affermazioni più popolari fatte da insegnanti di yoga a caldo è che lo yoga caldo ti rende più flessibile. Flessibilità nel vostro corpo è una funzione dei vostri legamenti e tendini. Per mantenere la loro stabilità, hanno flusso sanguigno minore rispetto ad altre parti del corpo. Quando si lavora in una stanza riscaldata, c’è un naturale aumento del flusso sanguigno che ti fa sentire più flessibile di quanto sei veramente.

I legamenti hanno un punto di arresto oltre il quale cominciano a strappare o rompere. Nel corso di yoga caldo, si può essere messa più a dura prova i legamenti senza rendersene conto, aumentando le probabilità di una rottura del legamento. Inoltre, quando i legamenti sono allungati troppo, restano così provocando instabilità articolare.

5. Studi su Hot Yoga non conclusivi

Bikram Yoga è stato accreditato per aver reso popolare yoga caldo in tutti gli Stati Uniti. Uno studio fatto su Bikram Yoga ha suggerito che migliora l’equilibrio, la forza inferiore del corpo e la gamma di movimento sia per il corpo superiore e inferiore, e potrebbe anche contribuire a migliorare la rigidità arteriosa e le misure metaboliche come i livelli di tolleranza e di colesterolo del glucosio, così come la densità ossea e stress percepito.

Tuttavia, bisogna anche guardare come lo studio è stato condotto per sapere se hot yoga è benefico per tutti. Lo studio ha incluso solo uno studio randomizzato e controllato con professionisti esperti. Inoltre, la maggior parte degli studi non tenere traccia degli eventi avversi e incluse solo adulti sani. Mentre lo yoga, in generale, è stato dimostrato di essere di beneficio, la giuria è ancora fuori su specifici benefici per la salute di yoga caldo.

Hot Yoga è generalmente sicuro. Se essa suscita il vostro interesse o se si pensa che sta aiutando a raggiungere i vostri obiettivi di salute, non v’è nulla di male nel praticarla. Ma se siete sensibili al calore o ha sofferto di colpi di calore prima, parlare con il medico prima di firmare. Si potrebbe essere meglio con regolare yoga. E sempre prendere le dovute precauzioni, rimanendo ben idratata. Se ti senti nausea o vertigini in una sessione di yoga caldo, ascoltare il tuo corpo e uscire immediatamente.

Bone Yoga Rafforzare Poses che vi aiuterà a curare l’osteoporosi

Bone Yoga Rafforzare Poses che vi aiuterà a curare l'osteoporosi

Una delle maggiori preoccupazioni le persone cominciano ad avere in quanto l’età è l’osteoporosi. Solo il pensiero di ossa di rottura a causa anche una gomitata è doloroso, a immaginare di andare attraverso di essa! È lo yoga buona per l’osteoporosi? La ricerca afferma che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi di osteoporosi o addirittura ridurre la condizione. Cerchiamo di scavare un po ‘più a fondo e capire il collegamento tra lo yoga e l’osteoporosi.

Che cosa è l’osteoporosi?

L’osteoporosi è una malattia degenerativa. In questa condizione, le ossa si indeboliscono, e si sono ad un rischio costante di avere ossa fratturate. Le persone hanno la più alta densità ossea nei loro 20 anni. Come l’età, la massa ossea si riduce a causa di vari motivi. Quando c’è troppa ripartizione delle ossa e troppo poco è costruito di nuovo, le ossa tendono a diventare fragili, con conseguente fratture. Bassi livelli di estrogeni nelle donne, bassi livelli di testosterone negli uomini, carenza di calcio e vitamina D, stili di vita sedentari – tutti questi possono essere le cause di osteoporosi.

Come funziona Yoga Aiuto con osteoporosi?

Lo yoga è una sorta di allenamento per la forza che aiuta a bilanciare e allineare il tuo corpo nel modo giusto. Quando il corpo è allineato correttamente, e si può bilanciare, si riduce automaticamente lesioni probabile. Le posizioni in piedi rafforzano i fianchi, che a volte sono i più colpiti da osteoporosi. schiena si piega Lievi costruire la forza nella colonna vertebrale e decomprimere le vertebre. Yoga migliora anche la circolazione del sangue nel corpo, il che significa un migliore assorbimento dei nutrienti. Ma a beneficiare di yoga per l’osteoporosi, si deve fare pratica per 30 giorni almeno cinque giorni alla settimana. Detto questo, non si deve esagerare con la pratica sia. Inizia lentamente con semplici asana, e quindi aumentare il tempo e il livello di difficoltà, come si procede. Si noterà cambiamenti significativi alla fine.

Ma attenzione di alcune posizioni yoga per evitare l’osteoporosi! È necessario consultare il proprio medico prima di iniziare lo yoga. Si dovrebbe anche parlare al vostro istruttore di yoga sulla tua condizione prima di iniziare a praticare.

7 Asana potenti in Yoga per l’osteoporosi

1. Uttanasana

Conosciuto anche come – Padahastasana, Hasta Padasana, piedi in avanti Bend

Vantaggi – Questo asana allunga, i toni, e rafforza le ossa nelle più bassi della colonna vertebrale, le gambe e fianchi. Ma assicura anche che ogni parte del corpo viene ossigenato e bilanciato. Agisce sul sistema riproduttivo e migliora gli squilibri ormonali. Proprio la facilità nel asana. Non spingere te stesso troppo quando si inizia, altrimenti verrà lasciato con un infortunio. Con la pratica, si può progredire.

Come per farlo – Stai dritto pur ponendo i palmi delle mani sui fianchi. Inspirare, e piegare i fianchi quando espirate. Posizionare le palme accanto ai tuoi piedi sul pavimento. Posizionare i piedi paralleli l’uno all’altro. Spingere il busto in avanti ed estendere la colonna vertebrale mentre si solleva il coccige. Mantenere la posizione per qualche secondo, e il rilascio.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana è sorprendente perché funziona sulle braccia, schiena e gambe. Rinforza i muscoli e le ossa. Questo asana aiuta anche a migliorare l’equilibrio nel corpo. Aiuta con una migliore circolazione e squilibri ormonali troppo.

Come farlo – Ampliare le gambe, mettendo loro hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro, indicando le dita verso l’esterno. Pivot con il piede sinistro. Assicurarsi che l’arco del piede sinistro è in linea con il piede giusto. Abbassate le anche e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo verso la parte anteriore, e prendere lunghi respiri profondi. Mantenere la posizione. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

3. Ardha Chandrasana

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana è un bilanciamento pongono. Esso non solo migliora la capacità di equilibrio con le ossa deboli, ma rafforza anche le ossa nelle gambe, schiena e braccia. Questo asana migliora l’assorbimento dei nutrienti attraverso la circolazione sanguigna.

Come farlo – mettere i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, sollevare il piede destro da terra, e piegare il corpo a sinistra, portando il braccio sinistro a terra per il supporto. Una volta che si sono confortevoli, mettere la gamba destra parallelo al suolo, o sollevare il più comodamente possibile. Alza il braccio destro, e trasformare il vostro sguardo verso di essa. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

4. Utthita Parsvakonasana

Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose

Vantaggi – Questo asana si estende e rafforza le gambe. Funziona anche sulle braccia e la schiena. Questo asana massaggia gli organi addominali e il sistema riproduttivo, e, quindi, gli squilibri ormonali sono anche rettificati. C’è anche un aumento dell’assorbimento di vitamina D e calcio nelle ossa a causa della maggiore circolazione del sangue.

Come farlo – le proprie gambe hip-larghezza delle spalle, e ruotare il piede destro in modo che le dita dei piedi puntano verso l’esterno. Scaricare a terra con il tallone sinistro. Assicurarsi che l’arco del tallone sinistro è in linea con il piede giusto. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro. Estendere il braccio sinistro verso l’alto. Guarda il tuo braccio sinistro e respirare. Rilasciare dopo pochi secondi, e ripetete dall’altro lato.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Conosciuto anche come – Dolphin Pose

Vantaggi – Questo asana fa miracoli per rafforzare la vostra spina dorsale. Si allunga la colonna vertebrale, eliminando tutto lo stress intrappolati in esso. Dà le ossa e muscoli posteriori della coscia un buon tratto, che rafforza le gambe. La circolazione del sangue è migliorata, e gli squilibri ormonali sono rettificati.

Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe, e delicatamente sollevare le ginocchia da terra, li raddrizzando così. Si dovrebbe idealmente mettere i piedi a terra, ma nel caso in cui non è possibile, è ok per sollevare i talloni. Prendete due passi indietro, e una volta che si sono confortevoli, lavorare sulle braccia. Piegare le braccia con i gomiti, e posizionare gli avambracci a terra stringendo i palmi delle mani. Abbassare la testa a terra, la tua corona raccordo nei palmi delle mani giunte. Le spalle devono avvicinarsi alle vostre orecchie. A questo punto, il corpo dovrebbe assomigliare ad un ‘V.’ invertita Mantenere la posizione, e respirare lunga e profonda per alcuni secondi prima di rilasciare.

6. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana lavora principalmente sul miglioramento della circolazione sanguigna e rafforzare la schiena. E ‘un grande asana per le donne in quanto funziona sul loro sistema riproduttivo e aiuta a correggere il livello di estrogeni nel corpo.

Come fare – Sdraiatevi sulla schiena, e piega le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare la schiena e bacino da terra. Inoltre, assicurarsi di raddrizzare le spalle. Posizionare le braccia sul pavimento e li allungare in modo tale da raggiungere i vostri piedi. Prendere tre lunghi respiri, quindi rilasciare.

7. Urdhva Dhanurasana

Conosciuto anche come – Chakrasana, Ruota Pose, rivolta verso l’alto Bow Pose

Vantaggi – È necessario assicurarsi si pratica questo asana solo dopo aver praticato yoga per l’osteoporosi per un po ‘, e avete visto i progressi. Si tratta di un asana avanzata per l’osteoporosi, e può funzionare come un controllo per vedere quanto avete progredito. Questo asana migliora l’ossigenazione e l’assorbimento dei nutrienti in tutto il corpo, a causa di una migliore circolazione del sangue. Aiuta anche a rafforzare le braccia e le gambe. Dal momento che gli organi riproduttivi ottenere un buon massaggio, questo asana aiuta anche a regolare gli ormoni nel corpo.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Ora, mettere i palmi delle mani su entrambi i lati della testa, con le dita che punta verso le spalle. Piegate le ginocchia e mettere i piedi per terra. Ogni volta che ti senti pronto, spingere i palmi delle mani e dei piedi per sollevare il resto del corpo da terra. È necessario essere molto attenti mentre si fa questo. Appendere la testa, guardare indietro e tenere premuto. Abbassare delicatamente il corpo, mettendo la testa a terra prima, e poi la schiena. Rilassare.

Avete mai provato uno di questi yoga pone per il trattamento dell’osteoporosi? Abbiamo sicuramente prendiamo le nostre ossa per scontato. Non aspettare fino a che non sia troppo tardi! pratica yoga regolare impedirà il problema di emergere del tutto. Ma Dio non voglia, se si fa contrarre l’osteoporosi, ora si sa che cosa fare.

Yoga Poses per l’allattamento le mamme

Se sei una madre che allatta, il tuo corpo si sente il più nel vostro collo, spalle e schiena. Ci sono molte cose meravigliose su allatta il suo bambino, ma una schiena dolorante non è uno di loro. Queste posizioni yoga saranno contrastare quella sensazione curvo-over sottolineando muovendo le spalle verso il basso e indietro e riaprire il petto. Se avete da poco partorito, take it easy e fermare semmai provoca dolore.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando si sta allattando un sacco, si può sentire come sei bloccato in quella posizione ingobbita-over, anche quando non sei l’alimentazione del bambino. Facendo alcuni tratti gatto-mucca aiuta a portare la mobilità di nuovo nella vostra colonna vertebrale, in modo efficace scollamento esso. Prova esagerando la posizione arrotondata (cat) di resinatura la schiena in alto. Questo renderà la posizione arcuata (mucca) sentire ancora meglio.

Sphinx Pose


Sphinx posa offre un modo gentile bello per introdurre un po ‘di apertura del cuore. È anche possibile fare questo posa sdraiato sul tuo letto, se non si ha il tempo di uscire una stuoia. Oppure, prendere l’occasione per mostrare il vostro bambino che ora pancia è tutto. Basta fare in modo di tenere le spalle verso il basso lontano da orecchie. Premendo saldamente nei palmi delle mani e degli avambracci è un buon modo per fare questo.

Apertura Cuore con una Bolster o Blocca

Se avete solo pochi minuti, fanno di questo cuore apri il tuo go-to allungare. Si sta andando ad avere bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o un cuscino sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, però. Non ha molta importanza ciò che si fa con le gambe qui poiché ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. È possibile tenerli sul pavimento, aprire le ginocchia in posizione di dea, o semplicemente piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Per il ponte posa sollevare il bacino, si intrecciano le mani sotto il corpo, e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Sentite le scapole in modo sicuro sulla schiena. Non preoccupatevi di quanto in alto si solleva i fianchi. Se avete il vostro blocco a portata di mano, si può provare un ponte supportato. Il blocco va sotto l’osso sacro.

Mezza barca Pose (Parsva Navasana)


barca Mezza offre la possibilità di lavorare sulla vostra apertura del cuore e gli addominali allo stesso tempo. La cosa da ricordare è che non importa quanto in alto si può portare il busto. E ‘più importante per mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Collegare le spalle nelle prese, disegnare le scapole e consentire quelle azioni per espandere il petto. Se si dispone di una retti diastasi, parlare con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.

Avanti Bend Con interlacciate Dita

La curva reale in avanti è facoltativo in questa posizione. L’evento principale è quello di alzarsi in piedi di altezza, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, trarre le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un fiorire in più, in avanti piegarsi le gambe. Piegate le ginocchia, se questa è una variante più confortevole.

Estesa triangolo posa (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Per ottenere il meglio tratto petto in fuori del triangolo posa, concentrarsi sul accatastamento spalla superiore direttamente sopra la spalla di fondo. Raddrizza il braccio superiore e portarlo parallelo al pavimento. Collegare la spalla nella presa prima di sollevare il braccio tutta la salita. È inoltre possibile tenere la mano sul fianco, se ci si sente meglio. Triangolo è una grande distesa per i vostri muscoli posteriori della coscia troppo.

Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana)


Verso il basso cane di fronte si sente bene praticamente in qualsiasi momento. Dal momento che abbiamo enfatizzato apertura del cuore, si può sentire come si vuole spingere il petto attraverso e lasciate che il vostro amaca colonna vertebrale. Resistere a questa tentazione, puntando invece per una scala scapole indietro e larghe Utilizzando le tue braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, senza bussare fuori Whack nella direzione opposta.

pensiero finale

Utilizzare questi tratti per le vostre mesi di allattamento al seno per alleviare le spalle e la schiena dolorante. Come il bambino cresce, si allatti meno frequentemente, ma in possesso di un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. E ‘importante prendersi cura del proprio corpo, proprio come si sta nutrendo la bambino. Inoltre, esplorare le classi mamma e bambino di yoga nella vostra zona per ulteriori pose orientata verso le neo mamme.