7 Yoga Seduti pose che fare miracoli sulla vostra salute

7 Yoga Seduti pose che fare miracoli sulla vostra salute

Cosa ti colpisce quando si pensa di esercizio? Correre, saltare, saltare, e tutto ciò che ti tiene sveglio e in movimento. Che cosa succede se ho detto che potrebbe esercitare anche mentre seduti? Esercizio che è efficiente e di grande per la vostra salute. Chiedendo cosa che potrebbe essere? Noi non farvi attendere più. Dai un’occhiata a queste 7 posizioni yoga sedute che fare miracoli sulla vostra salute. Saprete che cosa sto parlando.

Prima di allora, cerchiamo di conoscere lo yoga seduti.

Che cosa è lo Yoga Seduti?

asana yoga sono una combinazione di seduta, in piedi, sdraiati e pose. Ogni set colpisce una particolare sezione del corpo e ha i suoi vantaggi unici. asana yoga Seduti sono variazioni di asana che devono essere eseguite da seduti per terra. Sono ideali per la flessibilità e la migliore per quelle appena cominciando a imparare lo yoga in quanto sono facilmente adattabili a qualsiasi livello di resistenza.

Diamo uno sguardo ad alcuni di essi di seguito.

Salute Migliorare Yoga Poses Seated

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana o la facile posa è grande per i principianti. E ‘semplice e facile come suggerisce il nome. E ‘anche una posa di sedersi in per la meditazione. Pertanto, la pratica di mattina funziona meglio. Farlo a stomaco vuoto se si prevede di seguire con gli altri asana. Sukhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Sit nel più a lungo in quanto è comodo.

Benefici per la salute di Sukhasana

Sukhasana allunga la schiena e allarga le clavicole. Si calma la mente e cura la stanchezza mentale. Inoltre, migliora la postura del corpo e massaggi i muscoli del polpaccio. La posa aiuta a sentirsi a terra e meno stressati e dà un senso di quiete e tranquillità.

2. Padmasana (posizione del loto)

Padmasana o la Lotus posa è un asana prende il nome dal loto, simbolo di buon auspicio. In molte culture, il loto è sinonimo di aspetti positivi, e che certamente è ciò che l’asana si basa su. Pratica Padmasana al mattino o alla sera, non necessariamente a stomaco vuoto. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Benefici per la salute di Padmasana

Padmasana allunga le caviglie e le ginocchia. Aumenta la tua capacità di attenzione e mantiene la schiena dritta. Facilita i problemi mestruali e ripristina i livelli di energia. Sukhasana stimola il bacino e della vescica e mantiene le articolazioni e legamenti flessibili.

3. Baddha Konasana (farfalla posa)

Baddha Konasana o la farfalla posa è un asana che assomiglia a una farfalla che sbatte le ali. Sembra simili a un calzolaio al lavoro. Quindi, è anche chiamato Cobbler Pose. Praticare Baddha Konasana la mattina o la sera a stomaco vuoto. Flap di distanza e mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Benefici per la salute di Baddha Konasana

Baddha Konasana stimola la prostata e reni. Migliora la circolazione sanguigna, allunga le ginocchia, e allevia la depressione lieve. La posa lenisce sciatica e allevia i sintomi della menopausa. E ‘terapeutico per l’asma e aiuta ad attenuare il parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ in sanscrito significa diamante. Da qui, un altro nome per Vajrasana è il Pose Diamond. Praticare il Vajrasana ti aiuta a diventare forte come un diamante. La posa funziona meglio dopo un pasto, a differenza di molti altri asana. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per 5 a 10 minuti.

Benefici per la salute di Vajrasana

Vajrasana aiuta la digestione e riduce il grasso a livello dei fianchi. Si rilassa il corpo e aiuta a combattere i disturbi di stomaco. Cura problemi urinari e aiuta il corpo inferiore a diventare flessibile. La posa tonifica le cosce e cura i dolori articolari. Serve anche come antidolorifico per i pazienti affetti da artrite.

5. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Bharadvaj è il nome di una delle sette più grandi veggenti dell’India. L’asana prende il nome da lui. Praticare al mattino a stomaco vuoto o la sera garantire un gap di 4 a 6 ore dopo l’ultimo pasto. Bharadvajasana è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Bharadvajasana

Bharadvajasana allunga il busto e stimola gli organi addominali. Esso regola il metabolismo e disintossica gli organi. Allevia anche mal di schiena e dolore al collo. La posa si tiene lontano da negatività e vi aiuta a passare attraverso la vostra giornata in modo grazioso.

6. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)

Ardha Matsyendrasana è anche chiamato il Signore metà dei pesci posa in quanto significa che in sanscrito. Questa torsione spinale seduti funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Ardha Matsyendrasana è un livello principiante Hatha yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali, eccita la spina dorsale, e apre il collo e le spalle. Deterge organi interni e elimina gli sprechi. La posa stimola anche il fegato e polmoni. Si rilascia calore in più dagli organi e aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni.

7. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)

Pascimottanasana o seduto avanti Bend è un asana che sembra apparentemente confortevole, ma è difficile da tenere. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Pascimottanasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Pascimottanasana

Pascimottanasana è un sollievo stress. Si riduce il grasso addominale ed elimina irritabilità e rabbia. La posa migliora la flessibilità della colonna vertebrale ed equilibra il ciclo mestruale. Cura mal di stomaco e debolezza del corpo e ti protegge dal diabete.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande più frequenti in materia di yoga.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Non devo girare vegetariano a praticare lo yoga?

Yoga crede nel concetto di ahimsa, ma la scelta viene lasciata aperta per il professionista.

Di cosa ho bisogno per iniziare una pratica yoga?

La vostra completa attenzione e concentrazione e forse una bottiglia d’acqua e un tappetino yoga sono tutto ciò che serve per iniziare la pratica.

Invece di attività faticose, se si vuole sedersi in un angolo e pacificamente esercitare, asana yoga poi seduti sono la scelta migliore per voi. Queste asana non sono così facili come sembrano, e hanno un profondo effetto sulle varie funzioni del corpo. Quindi, cercare quanto sopra e dirci come l’esperienza è stata.

12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

A causa dei nostri stili di vita sedentari e la mancanza di esercizio fisico, si tende ad accumulare grasso nei fianchi e cosce. Questo ci fa sentire poco attraente. Ma, non ti preoccupare! Qui ci sono alcune asana di base di yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e lo yoga può ridurre il grasso in queste aree problematiche.

Yoga per fianchi e cosce

1. Utkatasana

Come fare l'Utkatasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Seduto su una sedia è facile, ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, i muscoli vengono esercitate come tengono il forte per il vostro corpo. Il peso del corpo poggia sulle gambe, soprattutto sui muscoli dei fianchi e cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce il muscolo, ma rafforza l’area troppo.

Come farlo – Stare dritti Tadasana. Flettere leggermente le ginocchia e abbassare i glutei come se si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Curare Tip – Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassare i fianchi solo per quanto è possibile, ma aumentare gradualmente. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, si potrebbe pulsare un po ‘per aumentare l’intensità e il tratto nel muscolo.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana lavora sulle gambe di sicuro, ma in particolare sulla parte interna delle cosce. All’inizio, questa posizione potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non ottengono l’attenzione quando si corre il nostro lavoro quotidiano. La parte migliore è che entrambe le gambe ottenere un allenamento diverso, allo stesso tempo, in modo da più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Curare Suggerimento – Per ottenere i migliori risultati, ampliare il tratto delle gambe e abbassare il bacino. Assicuratevi di mantenere l’equilibrio e l’integrità.

3. Natarajasana

Come fare il signore della danza e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Lord Of The Dance Pose

Vantaggi – I flessori dell’anca sono stimolati e allungati in questo molto grazioso postura. Entrambi i muscoli della coscia interna ed esterna sono lavorati su. Questo asana rinforza le gambe come i saldi corpo su una gamba sola. Direttamente dal tuo bacino per i piedi, tutti i muscoli della gamba è tonica e allungato. I suoi fianchi si aprono, e tutti i blocchi di energia nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione del sangue nelle gambe è migliorata, che dà un flusso fresco di ossigeno e sostanze nutritive a loro.

Come fare – stand in Tadasana. Sollevare il piede destro e oscillare dietro in modo che la gamba destra è parallelo al terreno. Piegate il ginocchio, raggiungere il tuo braccio destro al piede destro e stretch. Una volta che si stabilirsi, allungare il braccio sinistro in avanti. Si potrebbe tenere i palmi allungate o assumere la Gyan Mudra. Guardate le vostre dita della mano sinistra. Mantenere la posizione per qualche secondo, come si prende respiri lunghi e profondi. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

4. Ustrasana

Conosciuto anche come – Camel Pose

Vantaggi – Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche tutti gli arti, soprattutto le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del corpo, in modo che i muscoli delle cosce frontali ottenere accuratamente tonica e stimolata.

Come fare – Sit in Vajrasana. Sollevare il bacino e sollevare il tuo corpo in modo tale che i muscoli dell’anca e muscoli del polpaccio sono perpendicolari. Apri il tuo petto e mettetevi comodi. Raggiungere le braccia per i vostri piedi, assicurandosi che le braccia sono tese. Appendere delicatamente la testa come lei lo sguardo sul retro. Mantenere la posizione, come si prende respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.

5. Upavistha Konasana

Conosciuto anche come – Seated Ampia Fold Forward Legged

Vantaggi – Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte superiore delle gambe. Oltre a dare loro un buon tratto, si lavora sulle cosce tanto ignorati. Esso si basa la forza e la flessibilità.

Come fare – Sit in Dandasana. Allungare le gambe il più ampio possibile. Quindi, portare i palmi delle mani al centro. Se siete abbastanza flessibili, piegare il corpo e raggiungere la testa a terra. In caso contrario, piegare i gomiti e lasciate che il vostro capo appendere. Respirare un paio di volte, poi tornare lentamente indietro e portare i piedi uniti.

6. Janu Sirsasana

Come fare la Janu Sirsasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Testa a ginocchio Pose

Vantaggi – Il Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità nelle cosce e articolazioni dell’anca. I muscoli sono allungati, e non v’è un aumento della circolazione del sangue. Questo alimenta i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta a rafforzare le gambe troppo.

Come per farlo – Assumere la Dandasana. Piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro è posto sulla coscia destra. Allungare le braccia in alto, piegare il busto, e raggiungere per il piede con le braccia. Respirate nel vostro addome destra. Tenere e rilascio, e ripetere con l’altra gamba. Anche se sono destinati a toccare la testa al ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posizione è mantenere la schiena dritta.

7. Baddha Konasana

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi – Questo asana è una straordinaria apertura dell’anca. Inoltre aumenta la gamma di movimento a livello dei fianchi. Le vostre cosce sono allungati e tonificati, e la massa magra è costruito. Questo asana funziona sostanzialmente sui fianchi e le cosce e fa miracoli per loro.

Come per farlo – Sedetevi sul tappeto con le gambe tese. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso il centro. Unitevi ai vostri piedi, e raddrizzare la schiena. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingere le ginocchia a terra, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

8. Malasana

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto su fianchi e cosce. Migliora la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e dà i muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.

Come farlo – Squat sul pavimento, assicurandosi che i piedi sono insieme, e le natiche non tocchino terra. Se state bene, sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Unitevi i palmi delle mani al centro, e riposare i gomiti leggermente sui lati delle ginocchia. Spingere le ginocchia con i gomiti il più ampio possibile. Mantenere la posizione per almeno tre respiri. Pubblicazione.

Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – naukasana, Barca Pose

Vantaggi – Quando si pratica questo asana regolarmente, si muove oltre il vostro corpo, vale a dire, gli organi, nervi, ossa e muscoli, e penetra nel nucleo del vostro essere. Come si bilancia il peso del corpo sui glutei, il tuo essere trema inizialmente. Ma, un bel po ‘di forza e determinazione è costruito all’interno i pochi secondi di sospensione. V’è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna, e le gambe ottenere un buon tratto.

Come fare – Sit in Dandasana. Poi, sollevare le gambe da terra. Quando si riesce a bilanciare, sollevare le mani dal pavimento, e li tratto fuori di fronte a voi. Lavorare per la creazione di una ‘V’ con il vostro corpo superiore e inferiore. Respirare lunga e profonda. Pubblicazione.

10. Salabhasana

Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose

Vantaggi – Questo è un esercizio di yoga efficace per ridurre fianchi e cosce, funziona anche su molte altre parti del corpo. Si rafforza le gambe e migliora il flusso di sangue. I suoi fianchi e cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili, e in buona salute.

Come fare – Sdraiatevi sulla addome e sollevare le gambe fuori il tappetino, proprio dalle anche. Allungate le braccia dietro di voi e sollevare il petto dal pavimento. Sollevare il mento alto e impostare lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione e respirare un paio di volte prima di rilasciare.

11. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi sollevati applicare un buon tratto. I muscoli sono stimolati e tonica, e ogni energia è rotto e rilasciati.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

12. Ananda Balasana

Come fare l'Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Happy Baby Pose, insetto morto Pose

Vantaggi – Questo asana è uno dei migliori in posa  yoga per fianchi e cosce. Questo  funziona su aprendo l’articolazione dell’anca. I vostri flessori sono flesse, e tutti i muscoli interni della coscia sono allungati e stimolati. Questo asana lavora sui muscoli della schiena troppo, che non sono di solito lavorato su. La parte migliore di questa posizione è che, mentre si è in esso, è possibile guidare il stretching e individuare sente bene.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allungate le braccia e tenere gli archi dei piedi. Allungate le gambe utilizzando il sostegno delle vostre mani. Tenere le ginocchia piegate, ma si può flettere loro mentre si è in posa. Mantenere la posizione mentre ci si sposta e flettere per un paio di secondi. Rilasciare e rilassarsi.

Avete mai provato uno di questi asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Tenendo le gambe tese e flesse è estremamente importante. Si potrebbe lamentarsi di quei fianchi essere grasso, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così a lungo! Concedetevi yoga. Buon divertimento come a rafforzare le cosce e fianchi e costruire quel muscolare magra.

Come fare la Trikonasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Trikonasana e quali sono i vantaggi

Trikona – Triangolo, Asana – Posa; Sanscrito: त्रिकोणासन; Pronunciato come – trih-KOH-nah-nah-sah

Questo asana assomiglia ad un triangolo, e quindi, è chiamato così. Il nome deriva dalle parole sanscrite त्रिकोण (Trikona), che significa triangolo, e आसन (asana), che significa postura. Questo asana è noto per allungare i muscoli e migliorare le funzioni corporee normali. A differenza di molti altri asana yoga, questo richiede di tenere gli occhi aperti mentre si pratica per mantenere l’equilibrio.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l’intestino sono vuote quando si pratica l’asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Principiante
Stile: Vinyasa
Durata: 30 secondi
Ripetizioni: da 3 a 5 su ogni gamba
Rafforza: caviglie, cosce, ginocchia
Allunga: caviglie, inguine, cosce, spalle, ginocchia, fianchi, vitelli, muscoli posteriori della coscia, torace, colonna vertebrale

Come fare Trikonasana

  1. Mettetevi in ​​posizione eretta e posto le gambe di circa tre anni e mezzo a quattro gambe divaricate.
  2. Assicurati che il tuo piede destro è posto al di fuori a 90 gradi e il piede sinistro è collocato in a 15 gradi.
  3. Allineare il centro del vostro tallone destro con il centro dell’arco del piede sinistro.
  4. È necessario ricordare che i piedi premono il suolo, e il peso del tuo corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi.
  5. Fai un respiro profondo, e durante l’espirazione, piegare il corpo a destra da sotto i fianchi, garantendo la vostra vita è diritta. Sollevare la mano sinistra e lasciare la mano destra toccare il suolo. Entrambe le braccia devono formare una linea retta.
  6. A seconda del livello di comfort, appoggiare la mano destra sul vostro stinco, caviglia, o al di fuori del piede destro sul pavimento. Non importa dove si posiziona la mano, assicuratevi di non distorcere i lati della vostra vita. controllare velocemente il braccio sinistro. Dovrebbe essere allungato verso il soffitto e in linea con la parte superiore della spalla. Lasciate che la vostra testa sedersi in una posizione neutra o ruotare verso sinistra, con lo sguardo impostato sul palmo della mano sinistra.
  7. Il tuo corpo deve essere piegato di lato, e non indietro o in avanti. Il petto e bacino devono essere aperti.
  8. Allungare al massimo, e concentrarsi sulla stabilizzazione tuo corpo. Prendere profondi, lunghi respiri. Con ogni espirazione, cercare di rilassare il corpo più.
  9. Inspirate e venire. Gettate le braccia al tuo fianco e raddrizzare i piedi.
  10. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Queste sono alcune cose che si dovrebbero tenere a mente prima di praticare questo asana.

  • Se si soffre di problemi al collo, non guardare verso l’alto. Basta continuare a guardare dritto, e assicurarsi che entrambi i lati del collo sono equamente allungate.
  • Se si soffre di pressione alta, guardare verso il basso invece di guardare verso l’alto.
  • Se si dispone di una condizione del cuore, è meglio praticare questo asana contro un muro mentre si posiziona il braccio in alto sul fianco.
  • E ‘meglio evitare questo asana se si è affetti da bassa pressione sanguigna, diarrea, o mal di testa.

Consigli per principianti

Questi sono alcuni suggerimenti utili si potrebbe usare come un principiante.

  • Come un principiante, potrebbe essere una buona idea per bloccare la parte posteriore del tallone o la parte posteriore del tronco contro il muro per mantenere costante nella posa.
  • Per tutto l’asana, garantire la vostra schiena è completamente dritta.
  • Mentre torcendo il corpo, non torcere lungo i fianchi.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta che siete sicuri di fare il Trikonasana, si potrebbe provare questa posizione avanzata sotto la supervisione del tuo allenatore.

Allineare i piedi, e rilasciare il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro in modo che sia parallela al pavimento. Mantenere la spalla radicato nella presa. Questo è noto come il triangolo posa, e si sviluppa la forza e la flessibilità della colonna vertebrale, petto e gambe.

Benefici di Trikonasana

Date un’occhiata alle incredibili benefici Trikonasana.

  • Si rafforza le ginocchia, caviglie, gambe, petto e braccia.
  • E ‘completamente allunga e apre gli inguini, fianchi, muscoli posteriori della coscia e vitelli e anche le torace, colonna vertebrale, e spalle.
  • Aumenta sia la stabilità fisica e mentale.
  • Si migliora la digestione e stimola tutti gli organi addominali.
  • Aiuta a ridurre il mal di schiena e sciatica. Serve anche come terapia per i piedi piatti, osteoporosi, dolore al collo, e la sterilità.
  • Riduce lo stress e l’ansia cure.

La scienza dietro l’Trikonasana

Questo asana consente ci si rende conto quanto si prende le gambe per scontato. Le gambe sono aggraziati e potenti. Quando ci si sente scollegato con la metà inferiore del corpo, Trikonasana può ravvivare la vostra fede nelle meraviglie della parte inferiore del corpo.

Questo asana infonde espansione, stabilità e omogeneità. Questi sono i tre principi fisici di Hatha Yoga.

Questo asana, come molti altri, è una combinazione di molti elementi. Essa infonde forza e la stabilità nelle gambe e dei piedi e si espande il busto. Quando le braccia e le gambe sono tese, crea uniformità (sama) nel corpo. Come si bilancia le gambe, le braccia, e il tronco, la mente diventa ancora e costante. Come la vostra mente si estende fino alle coste del vostro corpo, e si attiva la vostra consapevolezza verso l’interno, la vera esperienza di yoga, o unione, comincia.

Questo dimostra come asana yoga è efficace non solo stretching e rafforzamento del corpo, ma anche in affilatura e bilanciamento della mente. E ‘una grande idea di praticare questo asana regolarmente.

Come fare l’Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un asana. Sanscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Chandra – Luna, Asana – Pose; Pronunciato come sono-dah-chan DRAHS-anna

mitologia Yoga tiene la luna in grande simbolismo. Il sole e la luna sono rappresentativi delle energie polari dell’anatomia umana. Infatti, quando ci rivolgiamo Hatha Yoga, la sillaba ‘ha’ si dice per indicare le energie solari, e ‘tha’ significa energie lunari. Questo asana è uno tra i asana di Hatha Yoga, e si dice per canalizzare le vostre energie lunari.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito, e l’energia è pronto per essere ampliato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Come fare Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Inizia con il Trikonasana sulla destra. Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro. Poi, come si inala, piegate il ginocchio destro, e spostare lo stesso piede circa 12 pollici in avanti. Mentre si esegue questa operazione, muovere la mano destra in avanti e posizionarlo al di là delle dita del piede destro.
  2. Espirare, e muovere la mano destra al pavimento. Premere verso il basso. Poi, raddrizzare la gamba destra. Nel fare questo, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Assicuratevi che sia parallela al pavimento. Trova il tuo equilibrio, e tenere la gamba sinistra forte. Basta fare in modo di non bloccare il ginocchio destro. La rotula deve essere dritto e non allineati verso l’interno.
  3. Torcere il busto verso sinistra, e spostare l’anca sinistra leggermente in avanti. Ponete la mano sinistra sul fianco sinistro. Mettere la testa in una posizione neutra come lei lo sguardo in avanti.
  4. Posizionare il peso del corpo sulla gamba che si sta in piedi su. La tua mano inferiore deve essere premuto per il pavimento in modo tale che ti aiuta a mantenere l’equilibrio. Assicurati di spingere con decisione le scapole e osso sacro contro la parte posteriore del tronco.
  5. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Le persone con problemi al collo devono continuare a guardare dritto, mantenendo il loro lungo collo. Non guardare verso l’alto.
  1. Evitare di fare questo asana se avete i seguenti problemi.

un. Emicranie e mal di testa
b. Bassa pressione sanguigna
c. Diarrea
d. Insonnia

Consigli per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a toccare il pavimento con la mano più bassa. È possibile utilizzare un blocco per aiutarvi. Inizia con il blocco più alto, e diminuire la dimensione come si inizia a bilanciare il vostro corpo e ottenere confortevole.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta padrone questo asana, si potrebbe provare e approfondire la posa. Basta sollevare il braccio sopra, assicurando che sia perpendicolare al pavimento. Ora, immaginate un muro davanti. Spingere la mano in alto in questo muro immaginario. Una volta trovato il vostro equilibrio, ruotare la testa e guardare il mano alzata.

È anche possibile inserire la mano più bassa sulla coscia della gamba in piedi per rendere questo asana più impegnativo. Bilanciare se stessi come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.

I vantaggi di Half Moon Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Chakrasana.

  • Praticare questo asana aiuta a fare il cosce, le caviglie, glutei, addome e schiena più forte.
  • Questo asana dà anche la muscoli posteriori della coscia, vitelli, torace, spalle, schiena, e l’inguine un buon tratto.
  • Questo asana aiuta anche a bilanciare e mettere a fuoco e ti dà un senso di un migliore coordinamento.
  • Esso agisce come un sollievo stress.
  • Si dice per migliorare la digestione pure.
  • Allevia anche disturbi mestruali e dolore alle gambe.
  • La posizione aiuta ad alleviare i problemi alla schiena inferiore.

La scienza dietro l’Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna in sanscrito, e questa parola è anche la connotazione per la brillantezza della luna. Questa posizione ricorda il bordo piatto della mezza luna, come il busto e gamba sollevata tracciare una linea. L’energia alla gamba in piedi e braccio esteso si dice di irradiare come la luna luminosa.

Questo asana è disorientante, ma la pratica vi aiuterà a diventare consapevoli e coltivare l’equilibrio. E ‘difficile ‘irradiarsi’ in una posa che ha anche bisogno di bilanciamento. Ma se vi concentrate sul asana, e concentrarsi sulla creazione di stabilità attraverso la gamba in piedi, coccige, e scapole, la vostra fondazione sarà forte, e sarà in grado di estendere ed espandere.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana

Pose Follow-Up

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Trova il tuo equilibrio e risplendere con l’Ardha Chandrasana.

7 Miglior Yoga Poses per contribuire a spezzare Bad Habits

7 Miglior Yoga Poses per contribuire a spezzare Bad Habits

Non è lo yoga tutti di superare le cattive abitudini? Sono sicuro di avere un elenco di cattive abitudini che avete bisogno di sbarazzarsi. Quando si pratica lo yoga, si sta sempre lavorando verso evitarli.

Lascia che ti dica come. Yoga è un approccio olistico alla lotta contro le cattive abitudini come fumare, bere, letargia, mangiare cibo malsano, ecc E ‘un ottimo modo per rallentare e dare la priorità.

Mentre lo yoga, in generale, aiuta a tenere lontano da cattive abitudini, ci sono certe pose in specifico che revive motivare le qualità per rafforzare e sostenere per combattere le cattive abitudini.

Yoga smettere di cattive abitudini

Sappiamo che tratti di yoga, rafforza e tonifica. Sappiamo anche che è calmante e rigenerante. Ma come aiuta a superare le cattive abitudini che sono diventati abituali?

Beh, il primo passo verso sradicare qualsiasi cosa terribile è quello di rallentare e prendere atto dei suoi effetti sul vostro essere. Lo yoga aiuta di mettere in pausa e prendere decisioni sensate senza pensare, invece di andare sulla tua giornata.

Quando si inizia a imparare una posa yoga, non necessariamente padronanza al primo movimento. Ci vuole tempo e con la pratica costante della posa, si ottiene bene con esso. Questo processo treni di applicare lo stesso fuori dal mat- cercando fino a superare la dipendenza.

sollecitazioni di yoga sulla felicità prolungata invece di gratificazione immediata. Ti aiuta a realizzare gli effetti negativi di cattive abitudini di tutti i giorni che altrimenti sembrano ottenere attraverso il giorno. Con lo yoga, si diventa onesti con se stessi e di evitare ciò che è male per te.

Yoga riflette le vostre reali capacità. La sensazione è che abilita spingendo di meglio te stesso e nel processo di sbarazzarsi di tutte le negatività inutile.

Diamo uno sguardo alle posizioni yoga che aiutano a superare le cattive abitudini, d’accordo?

Yoga Poses Per combattere Bad Habits

Le posizioni yoga menzionati qui di seguito attivano il centro energetico nel tuo ombelico tenervi a terra e aumentando la portata della trasformazione. Pratica ogni giorno al mattino per almeno 40 giorni di tempo per osservare i cambiamenti nel vostro pensiero e di comportamento.

1. Balasana (Child Pose)

Circa l’Pose Balasana o il bambino posa è un asana che assomiglia posizione fetale di un bambino. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

 BENEFICI Balasana rilascia la tensione nel petto, spalle e schiena. Riduce lo stress e l’ansia. Combatte vertigini e normalizza il flusso di sangue in tutto il corpo.

2. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Bhujangasana migliora l’umore e tonifica il cuore. Si rilascia lo stress e la fatica. La posa migliora la flessibilità e riduce la rigidità nella parte bassa della schiena.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Bow Pose è un asana che assomiglia a un ‘arco. Si tratta di un back perfetto estende exercise.The posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 15 a 30 secondi.

BENEFICI Dhanurasana aiuta a superare la letargia. La posa mantiene equilibrata quando si è stanchi o iperattivi. Si apre il petto, collo e spalle.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Circa l’Pose Ustrasana o Pose Camel è un asana che assomiglia a un cammello. Si tratta di una flessione dorsale. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Ustrasana guarisce e riequilibra i chakra. Migliora la vostra salute generale e il benessere. La posa si apre la parte anteriore del corpo e migliora la postura.

5. Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso Pose)

Informazioni su The Pose Adho Mukha Svanasana o il cane verso il basso posa è un asana che sembra simile a un cane di flessione in avanti. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

BENEFICI Adho Mukha Svanasana ringiovanisce e si eccita. Si calma il cervello e allevia la depressione. Cura insonnia e affaticamento. La posa è terapeutico per la pressione alta.

6. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa albero è un asana che assomiglia la posizione delicata e robusta di un albero. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 1 minuto su ogni gamba.

 BENEFICI Vrikshasana migliora la capacità di resistenza e la concentrazione. Ha un effetto tranquilla sul tuo corpo. La posa rilassa il sistema nervoso centrale e promuove la propria autostima.

7. Natarajasana (ballerino posa)

Circa l’Pose Natarajasana o il ballerino posa è un asana prende il nome Nataraja, il signore della danza. E ‘analogo a uno dei suoi passi di danza. La posa è un asana yoga intermedio livello di Vinyasa. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Natarajasana è un Buster stress. Aumenta la flessibilità del vostro corpo. Ti aiuta a centrare la mente e il corpo. La posa migliora la postura, la concentrazione e l’equilibrio.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e cattive abitudini.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti pratica yoga per superare le cattive abitudini?

Pratica yoga ogni giorno al mattino in modo continuo per 40 giorni di tempo per osservare un cambiamento.

Devo stare lontano da cattive abitudini una volta comincio la pratica dello yoga?

Sì, è necessario consapevolmente evitare cattive pratiche che danneggiano il vostro corpo e la mente una volta che si inizia la pratica dello yoga. Come si va ulteriormente in vostro allenamento, si perde lentamente la voglia di soccombere alle cattive abitudini.

Tutti noi abbiamo cattive abitudini. Non è giusto vivere con loro. È necessario assicurarsi che si riconosce ciò che stanno facendo per voi e trovare un modo per sbarazzarsi di loro. Yoga ti dà quella perfetta spinta e la fiducia per combattere le cattive abitudini radicate, e si deve iniziare ora.

5 Miglior Yoga Poses per il workaholic

5 Miglior Yoga Poses per il workaholic

ore prolungati di seduta può causare varie condizioni di salute, tra cui l’obesità, indigestione, diabete, problemi di circolazione, tenuta nelle gambe, fianchi, schiena, collo e spalle, le condizioni cardiovascolari e più. Mentre il mio lavoro può richiedere seduti per molte ore al giorno, posso annullare gli effetti negativi della seduta, con regolare pratica yoga.

La pratica fisica dello yoga è un’arte versatile che coinvolge molti muscoli e le articolazioni per eseguire varie pose e trattare una vasta gamma di condizioni di salute. Lo yoga migliora la circolazione del sangue a tutto il corpo, aiuta nella gestione del peso, allevia indigestione, migliora la salute del cuore, e promuove il sangue e ossigeno flusso sano a tutto il corpo.

Qui ci sono cinque posizioni yoga è possibile eseguire al fine di ridurre i rischi per la salute di seduta per periodi prolungati.

# 1 Sedia Pose ( Utkatasana )

Il nome di questa posizione potrebbe non si capisce come può aiutare a invertire i danni della seduta per un’ora, ma sedia posa comporta seduto in una sedia immaginaria, a differenza di quello reale a cui siete abituati alla scrivania.

Utkatasana rafforza e migliora la circolazione del sangue alle gambe, che beneficia grandemente chiunque con un lavoro d’ufficio. Si tratta di un razzo del sistema immunitario come bene. Tuttavia, quelli con bassa pressione sanguigna e l’insonnia dovrebbe evitare di praticare sedia posa.

Indicazioni:

  • Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
  • Sollevare le mani fino a livello della spalla di fronte a voi.
  • Abbassare i glutei come si solleva le mani. Assumere una postura seduta su una sedia immaginaria.
  • Mentre si abbassa i glutei, non piegare troppo in avanti.
  • Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

# 2 mezza ruota Pose ( Ardha Chakrasana )

ruota metà posa allevia indigestione, che è comune a coloro che rimangono seduti per ore prolungate. Ardha Chakrasana tonifica i muscoli della schiena ed è efficace per il mal di schiena.

Indicazioni:

  • Stai dritto con le mani lungo i fianchi e piedi uniti.
  • Con l’inalazione lenta, sollevare le braccia sopra la testa e piegare all’indietro. Non piegare le ginocchia.
  • Rimanete in questa posizione per 20 secondi.

# 3 in avanti in piedi Fold ( Uttanasana )

In piedi in avanti piega è una posa eccellente che si estende e tonifica tutto il corpo. Migliora la circolazione al cervello e calma la mente. Tuttavia, quelli con pressione alta o gravi problemi agli occhi dovrebbero evitare praticare Uttanasana .

Indicazioni:

  • Stai dritto con le gambe unite e le mani lungo i fianchi.
  • Sollevare le mani sopra la testa con i palmi rivolti l’un l’altro.
  • Con l’inalazione lenta, piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani ai lati dei piedi per terra. È inoltre possibile inserire la punta delle dita per i lati fino a diventare più flessibile.
  • In alternativa, è possibile inserire i palmi delle mani dietro le gambe e tenere le gambe.
  • Portate il vostro volto più vicino alle tue gambe in modo che la fronte poggia sulle gambe.
  • Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

# 4 orientato verso il basso Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Cane rivolta verso il basso posa si estende e rafforza le gambe, che sono privi di attenzione a causa di ore prolungati di seduta. E ‘calma la mente e allevia lo stress. La posa migliora anche l’immunità. Quelli con infortunio al polso dovrebbe astenersi dal praticare Adho Mukha Svanasana , però.

Indicazioni:

  • Inizia con le mani ei piedi a terra come nella tabella di posa.
  • Posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e allineare le ginocchia con i fianchi.
  • Con l’espirazione, sollevare il bacino.
  • Raddrizza le ginocchia quando si solleva i fianchi e posizionare i talloni sul pavimento.
  • Espandere le spalle e lasciare che la tua testa riposo tra le tue braccia.
  • Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

Pose # 5 del bambino (Balasana)

Posa del bambino allunga la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso. La posa rilassa la schiena, spalle e collo. Il dolore in queste zone è comune in coloro che siedono per più ore. Migliora la digestione, calma la mente e allevia lo stress. Quelli con alta pressione sanguigna e infortunio al ginocchio dovrebbe evitare di praticare Balasana .

Indicazioni:

  • Inginocchiati a terra.
  • Tenere i piedi insieme e formare una forma a “V” con i piedi distanziando i talloni.
  • Sit dritto lo spazio tra i talloni.
  • Inspirate mentre si solleva le mani verso l’alto.
  • Espirare mentre si piega in avanti per inserire il vostro fronte sul pavimento.
  • Allungare le mani avanti e metterli sul pavimento.
  • Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

Matita in pratica regolare

La pratica regolare delle sopra citate posizioni yoga aiuterà annullare gli effetti nocivi di seduta prolungata. Considerando i benefici per la salute ottenuti, spendere qualche minuto al giorno praticando questi yoga pone sicuramente non limitare il vostro programma occupato.

Come fare Sudarshan Kriya e quali sono i vantaggi?

Come fare Sudarshan Kriya e quali sono i vantaggi?

Siete alla ricerca di una soluzione per affrontare lo stress? Vuoi sentire meglio, un aspetto migliore, e vivere meglio? Mi crederesti se ti dicessi che la soluzione a tutto questo è la respirazione bene? Sì, avete letto bene. E ‘così semplice, se lo fate a destra.

La tensione e l’ansia sono sottoprodotti del nostro stile di vita frenetico moderno. Ed è migliore per esplorare metodi di guarigione naturali di diverse tradizioni culturali che danno risultati duraturi. Sudarshan Kriya è uno di questi metodi dall’antica scienza yogica indiana. Qui, vi racconteremo tutto quello che dovete sapere su di esso. Scorrere verso il basso per saperne di più.

Che cosa è Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa corretta, e ‘darshan’ significa visione. ‘Kriya’ nella scienza yogica significa purificare il corpo. Nel complesso, Sudarshan Kriya significa ‘la visione corretta dall’azione purificante.’ Sudarshan Kriya è una pratica di respirazione unico che coinvolge modelli di respirazione ciclici che vanno da lento e calmante alla rapida e stimolante. In questo Kriya, di prendere il controllo del tuo respiro, che influenza positivamente il sistema immunitario, i nervi, e problemi psicologici.

Secondo uno studio pubblicato 2009 della Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga può affrontare in modo efficace l’ansia e la depressione. Il metodo è poco costoso e privo di rischi e ha effetti favorevoli sulla vostra connessione mente-corpo. Con l’inquinamento ambientale, cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario si impantanarsi, Sudarshan Kriya è una via d’uscita per poter condurre una vita migliore.

Continuate a leggere per scoprire il suo processo. Ricordate, si deve essere iniziato nel Kriya solo da un insegnante di yoga certificata o guru.

La Tecnica Sudarshan Kriya

  1. Ujjayi (Breath Vittorioso)
  2. Bhastrika (Bellows Breath)
  3. Om Chant
  4. Kriya (Breath purificante)

Prima di avviare il kriya, sedere nella posizione Vajrasana.

1. Ujjayi (Breath Vittorioso)

Ujjayi richiede di respirare consapevolmente. Si può sentire il respiro toccando la gola. Ujjayi è un processo di respirazione lenta dove inspirate ed espirate in modo rilassato, mantenendo le durate di inspirazione ed espirazione uguali. Questa tecnica richiede di prendere 2-4 respiri al minuto circa. respirazione lenta che si allena per ottenere il controllo sopra il vostro respiro e permette di prolungare fino al conteggio esatto. Ujjayi si placa e ti tiene all’erta.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

In Bhastrika, si dovrà inspirare ed espirare l’aria rapidamente e con forza. Si dovrebbe essere in grado di fare 30 respiri al minuto. Lo stile di respirazione è soprattutto breve e veloce. La durata delle esalazioni deve essere due volte quello delle inalazioni. Bhastrika ha l’unico effetto di stimolare il corpo seguito da calma.

3. Om Chant

Il suono puro di ‘Om,’ la base di tutta la vita, è cantato 3 volte. Il canto di Om si collega l’origine dell’universo e lo scopo della vita. Om corre nel tuo respiro che sostiene la vita. Om, quando ha detto ad alta voce, è diviso in tre parti – AUM. Dopo aver cantato due Oms, ci dovrebbe essere il silenzio. Esso rappresenta uno stato di beatitudine, quando si può sperimentare il Supremo.

4. Kriya (Purificazione respiro)

La terza e la forma più importante è il Kriya, che è una forma avanzata di respirazione. Si richiede di respirare lento, medio, e cicli veloci. I respiri dovrebbero essere ciclica e ritmica. Assicurarsi che la durata delle inalazioni è il doppio di quella dei vostri esalazioni. Questa fase finale cancella la tua idea e purifica il tuo essere.

L’intero processo richiederà circa 45 minuti, e si può praticare in qualsiasi momento della giornata. Evitare di fare subito dopo un pasto.

Effetti collaterali

Diverse organizzazioni educative internazionali studiati e dimostrato che Sudarshan Kriya non ha effetti collaterali noti. Hanno documentato il suo modo di insegnare e di efficacia. Sudarshan Kriya farà miracoli per voi quando appreso da un insegnante di yoga esperto che vi guiderà attraverso bene. Non si consiglia di provare da soli.

Precauzioni

Sudarshan Kriya deve essere fatto proprio sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso contrario, sarà inefficace e forse anche dannoso. Assicurati di essere fisicamente e mentalmente idoneo per fare il Sudarshan Kriya consultando il tuo istruttore medico e lo yoga. E ‘meglio se le donne in gravidanza, i minori di abuso di alcol e droghe, e le persone che soffrono di malattie mentali estreme evitare questo Kriya.

Benefici di Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya migliora la vostra salute generale e il benessere
  • Aumenta i livelli di energia e rafforza il sistema immunitario
  • Riduce i livelli di colesterolo e migliora le funzioni degli organi
  • Il Kriya allena ad affrontare le situazioni difficili in un modo migliore
  • Sarà svuotare la testa di disordine inutili e migliorare la qualità del sonno
  • Si migliora la funzione del cervello e aumenta la tua creatività
  • Sudarshan Kriya riduce lo stress e facilita l’ansia
  • Si fa miracoli per il disturbo da stress post-traumatico e depressione
  • Sarà rilassarvi completamente e aiutarvi a raggiungere la pace interiore
  • Il Kriya faciliterà le tensioni nei rapporti personali e costruire un legame di gioia, armonia e amore
  • E vi farà consapevoli di voi stessi e l’ambiente circostante
  • Sarà aumentare i livelli di fiducia e ti fanno più paziente

Ora che sappiamo come fare Sudarshan Kriya, che cosa stai aspettando? Diamo uno sguardo ad alcune delle domande più frequenti riguardanti la pratica.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è la differenza tra lo yoga e Sudarshan Kriya?

Lo yoga è molto più che gli esercizi fisici. Coinvolge impegnarsi con la mente e respiro. Sudarshan Kriya rubinetti tua energia interiore e si collega alla sorgente della vita.

Qual è la soluzione per rabbia?

La rabbia va bene solo se dura per un po ‘. In caso contrario, è dannoso per il tuo essere. La buona notizia è che si può risolvere il problema con la meditazione.

Ora che si sa che un processo relativamente semplice come Sudarshan Kriya può aiutarvi a raggiungere mentale, fisico, emotivo e benessere sociale, non dovrebbe impedirvi di iscriversi in una classe e di apprendimento da un istruttore di yoga certificato. Trovare un posto e cominci!

Come fare la Supta Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Supta Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Baddha Konasana, Bound Angolo Pose, o Cobbler Pose è un asana. Sanscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Adagiarsi, Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Pronunciato come – SOUP-TAH BAH-dah cone-NAHS-anna

Questa posizione infonde un senso di profondo rilassamento. Non è solo una postura ristoratore, ma anche un asana apertura dell’anca. Si tratta di una posa di base, che appena circa chiunque può cimentarsi in. Questo asana è anche chiamato Pose la coricata Cobbler o la Dea Reclined Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo Asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare, o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Ginocchia, cosce, inguine
Rafforza: gambe, schiena, Apparato digerente, del sistema riproduttivo

Come fare Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

  1. Lie dritto e piatto sul terreno. Poi, flettere leggermente le ginocchia. Portate i vostri piedi uniti con i bordi esterni di entrambi i piedi sul pavimento. Posizionare i talloni vicino al vostro inguine.
  2. I palmi delle mani devono stare vicino ai fianchi e pressato verso il basso.
  3. Espirare, e assicurarsi che il vostro contratto di muscoli addominali come il coccige si muove vicino al vostro osso pubico. Sentire l’allungamento nella parte bassa della schiena e la stabilità nella vostra spina dorsale, come il bacino si inclina. Rimani in questa posizione.
  4. inalare in fretta, e mentre espirate ancora una volta, lasciate che le ginocchia si aprono in modo tale che crea un buon tratto nel vostro inguine e interno cosce.
  5. È necessario garantire la vostra colonna vertebrale inferiore non viene con forza arcuato. Inoltre, garantiscono che le spalle sono rilassate e collocato lontano dal tuo collo.
  6. Ora rimanere in posa per un massimo di un minuto, respirando profondamente e lentamente.
  7. Espirate e uscire dalla posa. Ma prima di farlo, premere il vostro parte bassa della schiena e le ginocchia a terra per dare quel tratto finale. Quindi, abbracciare le ginocchia, e rock da un lato all’altro prima di rilasciare.

Nota: In alternativa, è anche possibile effettuare i palmi delle mani rivolti verso l’alto, se siete alla ricerca di un completo relax.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi.
  • infortuni al ginocchio
  • lesioni all’inguine
  • Dolore nella parte bassa della schiena
  • infortunio alla spalla
  • infortunio all’anca
  1. Le donne in gravidanza devono fare questo asana sotto la supervisione di un istruttore. Essi devono anche tenere sempre il petto e la testa alzata mentre in questa posizione.
  1. Le donne che hanno appena consegnato deve evitare questa posizione per circa otto settimane, o fino a quando i muscoli della regione pelvica sono fermi.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe sentire un ceppo nel vostro inguine e interno cosce, come si pratica questo asana. Per far fronte a questo, sollevare delicatamente i piedi leggermente dal pavimento fino ad arrivare comodo.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nel inguine e coscia, si può tirare il bacino verso l’alto, in modo che sia fuori dal pavimento. Se si preme i piedi duro sul pavimento, il bacino otterrà automaticamente revocato. Per rendere più facile, si inserisce un blocco sotto il bacino. Premere le ginocchia a terra, e premere le suole insieme.

Benefici del Reclining Angolo Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

I benefici Supta Baddha Konasana sono i seguenti:

  • Praticare questo asana attiva l’ovaie, prostata, reni e vescica.
  • Inoltre stimola il cuore e migliora la circolazione sanguigna.
  • Dà il tuo inguine, interno cosce, ginocchia e un buon tratto.
  • Allevia lo stress e la tensione e cura anche lieve depressione.
  • Si riduce la tensione muscolare e vi solleva dalla fatica e insonnia. Calma anche la mente.
  • Diminuisce tensione nel sistema nervoso.
  • Allunga la coscia e l’inguine interni muscoli.
  • E ‘energia al corpo.
  • Calma il digestivo e dei sistemi riproduttivi e tratta le condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, la sterilità, disturbi mestruali, problemi digestivi, menopausa, etc.
  • Allevia mal di testa.
  • Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e flettere i flessori dell’anca.

La scienza dietro il Supta Baddha Konasana

Questo asana è quasi magica, e quando si arriva agio in essa, è quasi come siete in vacanza. Promuove il rilassamento profondo, e nel giro di pochi minuti, si sente rivitalizzati.

Il Supta Baddha Konasana dà anche il vostro corpo, in particolare le cosce, un buon tratto. Questo, a sua volta, migliora la circolazione del sangue nel ventre inferiore e quindi, influenza positivamente il sistema riproduttivo e digestivo. Si apre anche il torace e amplia le spalle e clavicola, rendendoli più in grado di sostenere la parte superiore della schiena.

Praticare questo asana ti rende consapevole del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto sia importante prendersi cura di se stessi.

Che cosa è lo Yoga tantrico e quali sono i benefici?

Che cosa è lo Yoga tantrico e quali sono i benefici?

La mente umana è in parti uguali il bene e il male. Dipende da come si allena esso. Se si lascia perdere, le probabilità sono alte che ti porterà nei guai. Prima che ciò accada, è meglio prendere in carico e di ottenere il controllo. Rallentare, rivalutando, e contemplando in grado di correggere la vostra mente. Ma qui, vi diciamo di una soluzione migliore e più duraturo chiamato Yoga tantrico. Continua a leggere per saperne di più.

Che cosa è lo Yoga tantrico?

La parola ‘Tantra’ significa tecnica. Si tratta di un metodo che utilizza le vostre energie per portare fuori il meglio di voi. Vi permette di fare lo svolgersi degli eventi coscientemente e ti aiuta a connetterti con il tuo corpo e l’energia. La filosofia del Tantra è che non c’è energia nel mondo che esiste che non sia già presente nel vostro corpo, e nessuna energia nel vostro corpo che non esiste già nell’universo.

Tantra Yoga è un ramo della tradizione yoga ideato da seguaci del tantra nella regione settentrionale dell’India, via del ritorno nel 9 ° secolo. I suoi metodi e filosofie sono stati tenuti segreti per molti anni, e sono venuti al mondo recentemente. Tantra Yoga riconosce le energie sottili nel vostro corpo e lavora su di loro per elevare fisicamente e spiritualmente. Esso consente di esplorare il potere dentro di voi e sradicare blocchi mentali e fisiche che vi impediscono di raggiungere il vostro migliore. E ‘una pratica che culmina diverse pratiche yoga che ti aiuteranno a connettersi con se stessi e il mondo intorno a te.

Diamo uno sguardo alla 12-step pratica tantrica Yoga ora.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Stai dritto, mettendo le braccia lungo entrambi i lati del corpo. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle spalla. Ora, come si inala, portare le braccia in avanti e alzare sopra la vostra testa. Prendere in quanta più aria possibile. Durante l’espirazione, portare le braccia indietro alla loro posizione iniziale e contrarre l’addome verso la schiena. Ripetere la procedura 6 volte.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Come fare l'Utkatasana e quali sono i vantaggi

Stai dritto e mettere i piedi leggermente divaricati. Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa. Assicurarsi che i palmi delle mani si trovano ad affrontare l’un l’altro. Espirando, piegare le ginocchia. Spingere il busto in avanti e riposare la testa sulle ginocchia piegate. Mettete le mani delicatamente su entrambi i lati dei piedi. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Quando inspirate di nuovo, riportare le braccia in alto, raddrizzare il busto, e, infine, tornare alla posizione eretta. Ripetere la procedura per 5 volte. Dopo il 5 ° turno, tenere premuto l’Utkatasana per almeno 60 secondi e poi rilassarsi. Prendere profonde inspirazioni ed espirazioni mentre si tiene la posizione.

3. Per Bitilasana Adho Mukha Svanasana (mucca posa Per Rivolta verso il basso Dog Pose)

Come fare l'Adho Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Scendere sul pavimento sui vostri quattro zampe. Tenere le mani alla larghezza delle spalle, ei piedi di lunghezza dell’anca a parte. Quando inspirate, posizionare le ginocchia proprio sotto i fianchi, e ai polsi sotto le spalle. Raddrizzare il petto e guardare avanti. Durante l’espirazione, raddrizzare le ginocchia e gomiti e sollevare i glutei verso il soffitto. Allungare e raddrizzare le braccia oltre la vostra testa e dirigere lo sguardo verso le cosce. Ripetere il processo per 5 volte. Dopo il 5 ° tempo, tenere l’Adho Mukha Svanasana per 60 secondi e poi rilassarsi. Prendere profonde inspirazioni ed espirazioni mentre si tiene la posizione.

4. Virabhadrasana I (posa del guerriero I)

Stai dritto e tenere i piedi uniti. Spostare il piede sinistro 3 a 4 piedi in avanti, tenendolo davanti al piede destro. Piegate il ginocchio sinistro in modo che sia proprio sopra il tallone sinistro. Il piede sinistro deve essere rivolto in avanti. Posizionare entrambe le mani, uno sopra l’altro, sul vostro ombelico. Quando inspirate, prendere le braccia verso l’alto vicino le orecchie, con i palmi rivolti verso l’alto. Allungare la schiena mentre lo fate. Durante l’espirazione, portare indietro le mani per l’ombelico. Ripetere la procedura per 5 volte. Mentre inspirate ed espirate, ripetere un mantra sai, come il mantra Ram, che farà sì che le vibrazioni sonore nel vostro corpo e sviluppare il potere nell’ombelico. Ripetere la procedura con l’altra gamba.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged piedi in avanti Bend)

Come fare la Prasarita Padottanasana e quali sono i vantaggi

Stai dritto e diffondere i piedi un po ‘più della larghezza delle spalle. Tenere i piedi rivolti in avanti. Tenere le cosce con le mani, piegarsi in avanti dai fianchi, e toccare il suolo con la testa. Togliere le mani dalle cosce e metterli su entrambi i lati della testa. I gomiti devono essere piegate e le dita divaricate. Inspirate ed espirate per 8 a 12 respiri come si tiene la posa e cantate un mantra nella tua testa mentre lo fate.

6. Agni Sara Kriya (Fuoco Essenza Practice)

Stai dritto e mantenere la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegate le ginocchia leggermente e mettere le mani sulle cosce inferiori, appena sopra le ginocchia. Tuck il mento leggermente verso l’interno verso il collo e piegarsi in avanti fino a quando le spalle e le braccia sono in linea retta. Allentare il vostro stomaco mentre inspirate, e stringere verso la schiena durante l’espirazione. Ripetere 6 volte e poi rilassarsi.

7. Ardha Navasana (mezza barca Pose)

Sdraiatevi sulla schiena e raddrizzare le gambe nella parte anteriore. Posizionare le braccia lungo i lati del corpo. Tenere le gambe unite e sollevare loro un paio di pollici da terra. Ora, sollevare le spalle fino al vostro sguardo e le dita dei piedi sono allo stesso livello. Alza le braccia fino sopra le cosce con i palmi uno di fronte all’altro. Tenerli a distanza delle spalle. Mantenere la posizione per 2 respiri profondi. Dopo di che, come si inala, piegate il ginocchio destro e portare la coscia destra verso il petto.

Espirate e tenerlo premuto per un altro ciclo di respiri. Ripetere lo stesso con l’altra gamba. Poi, raddrizzare nuovamente entrambe le gambe e tenerlo per 2 cicli di respiro. Ripetere l’intero processo di 2 o 3 volte. Ripetere un mantra nella tua testa come si pratica l’intera procedura.

8. Tadaka Mudra (vuoto Lakebed)

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e piedi uniti. Posizionare le braccia lungo i lati del corpo. Prendete le braccia sopra la testa e si intrecciano. Le palme devono essere allontanati dalla testa e le braccia diritte. Ora, come si inala, cercare di allungare la colonna vertebrale. E durante l’espirazione, infilare la pancia in verso la schiena. Trattenete il respiro il più a lungo possibile dopo l’espirazione. Mentre lo fate, infilare la pancia in oltre e sollevare il petto sopra la vostra vita. Rilassarsi e ripetere il processo 4 volte.

9. Savàsana (cadavere posa)

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Posizionare i talloni un po ‘più ampia rispetto la larghezza delle spalle. Posizionare le braccia lungo i lati del corpo. Assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto e le dita sono sciolti. Relax tutti i muscoli e prendere 5 respiri profondi e lenti. Poi, lasciare che accada naturalmente. Rimanere in questa posizione per 5 a 10 minuti fino a sentire completamente rilassato.

10. Yoga Mudra

Sit in Sukhasana con i talloni nascoste sotto le cosce. Piegarsi in avanti e toccare la fronte a terra. Posizionare le braccia sulla schiena. Tenere il polso destro con la mano sinistra e ottenere il vostro pollice destro e l’indice insieme. Rimanere in questa posizione per 8 respiri ciclici. Ripetere un mantra nella tua testa mentre lo fate.

11. Prana Mudra

Sit in Sukhasana e mettere le mani sulle ginocchia. Portate i vostri pollici e le dita a toccare l’altro a loro punte, formando una forma ovale. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul primo chakra alla base della colonna vertebrale. Ripetere il mantra OM nella tua testa tre volte durante l’espirazione. Inspirate e sollevate le braccia appena sopra l’altezza della spalla e tenere i palmi rivolti verso l’esterno. Come si sollevano le braccia, che passano attraverso ogni chakra del vostro corpo. Essere a conoscenza di esso e cantare OM nella tua testa mentre lo fate. Tenere l’inalazione come le braccia raggiungono leggermente al di sopra della spalla. Diventa consapevole delle vibrazioni positive nel vostro corpo mentre si esegue questa operazione. Ora, espirare e portare le braccia verso il basso, riconoscendo ogni chakra e cantando OM in testa ad ogni frangente. Infine, mettere le mani nuovamente dentro il grembo e formare il mudra di forma ovale. Dirigere la vostra attenzione al primo chakra. Ripetere questa operazione 10 volte.

12. Meditazione

Sedetevi con calma in Sukhasana. Chiudete gli occhi e raddrizzare la schiena. Focus sul centro del tuo corpo e respirare normalmente. Sentite l’energia che attraversa il corpo e la presenza di luce e di amore in voi. Meditare in questo modo per 5 a 10 minuti.

Questi 12 punti pose tantrici, quando fatto nella sequenza citata, sfrutta la tua energia e ti porta a concentrarsi su di esso. Qui di seguito sono i vantaggi di farlo.

Benefici dello yoga tantrico

  • Yoga tantrico ringiovanisce il viso e migliora il tono muscolare
  • Si rilascia tossine e cura il mal di schiena
  • Tonifica i fianchi e riduce le rughe
  • Yoga Tantrico ti tiene felice per un tempo più lungo
  • Migliora la tua sviluppo complessivo mente e corpo
  • Migliora la tua resistenza e capacità di comunicazione
  • Si migliora il tuo rapporto con le altre persone
  • Aiuta il tuo corpo si ripara meglio quando feriti
  • Tantra Yoga aumenta la vostra coscienza di sé
  • Migliora e mantiene la salute riproduttiva

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande più frequenti riguardo Yoga tantrico.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Tantra è una setta?

Tantra non è un culto. Una volta capito l’essenza di esso, è possibile assorbire in un modo che vi aiuterà a raggiungere bene superiore.

Abbiamo bisogno di un partner per praticare il Tantra?

No, non è necessario che si mettono in un partner per praticare il Tantra.

È Tantra Yoga sessuale?

Tantra Yoga insegna l’amore e godersi il momento presente. Essa si allena di sperimentare la vita beatamente, che include il sesso.

Yoga Tantrico ti fa sentire tutto, prendere le decisioni corrette, e di agire al momento giusto. Iscrivere in una classe e imparare il processo in un guru prima che sia troppo tardi.

Walking Meditazione – Che cosa è e come farlo?

Walking Meditazione - Che cosa è e come farlo?

Meditazione camminata? Cosa potrebbe essere? Sai di meditazione seduta. Ma, che cosa è questo nuovo?

Niente di troppo complicato qui. E ‘piuttosto semplice. Camminando meditazione è una forma di meditazione fatto mentre si cammina. Sì, è così semplice. Ma v’è, ovviamente, più ad esso.

Per scoprirlo, è necessario continuare a leggere. Ci sono informazioni che cambia la vita al di sotto, e non si vuole perdere.

Che cosa è la meditazione camminata?

Ricordate tutte quelle volte che si è andato a fare una passeggiata per svuotare la testa e sono tornato rinfrescata? Cosa pensi che fosse? La pratica del camminare è naturalmente meditativo, e se si aggiunge la meditazione ad esso, non v’è nulla di simile.

La meditazione camminata è la meditazione in azione. Esso porta l’esperienza meditativa alla vostra attività a piedi e raddoppia i benefici dalla discoteca quelli di camminare e di meditazione.

In meditazione camminata, il vostro obiettivo è l’esperienza di camminare. L’esperienza di osservare il modo in cui ci si sposta mentre si cammina da passaggi alternati con i piedi destro e sinistro è profondamente meditativa.

La meditazione camminata è un’arte che ti insegna a essere consapevoli, come si cammina e di essere consapevole del movimento naturale del camminare.

Il grande Gautama Buddha stesso primo ha insegnato la meditazione camminata. Ha insegnato a sentire presente con ogni passo che fai. E, se lo fai, il processo diventa di guarigione e nutriente e aiuta a sviluppare gratitudine e amore verso la terra.

A questo punto, è necessario essere immensamente curiosi di scoprire come camminare opere di meditazione. Noi non farvi attendere più. La procedura è proprio sotto. Dare un’occhiata.

Walking Meditazione – Una guida

 Semplice camminare non lo farà. È necessario istruzioni definitive per andare su di meditazione camminata. Abbiamo buttato giù una procedura semplice per voi di iniziare con. Controlla.

1. Trovare una buona posizione

Una posizione ideale è essenziale. Scegli una corsia o di percorso che non ha elementi che potrebbero ostacolare la vostra pratica. E ‘meglio evitare una strada trafficata o di una corsia vivace perché sarà troppo a prendere, almeno inizialmente.

Un luogo dove si può andare avanti e indietro per 10 a 20 punti sarebbe adatto. Potrebbe essere all’interno o fuori in natura, ma assicurarsi che sia relativamente vuoto perchè camminare lento potrebbe raccogliere l’attenzione necessaria da coloro che non sono a conoscenza di esso.

2. Prendere le pause giuste

Camminando con nessuna sequenza non lo farà. È necessario formare un modello e bastone ad esso. In questo modo, la mente e il corpo sono abituati ad un certo modo, e diventa più facile per voi di concentrarsi su di esso fino a quando non accade da sola, senza molto sforzo.

Quindi, si cammina un certo numero di passi. Dire, da 20 a 40 passi fino a un punto e pausa lì. Stand e respira lì fino a quando ci si sente come in movimento e lo stesso numero di passi camminare avanti e pausa per respirare di nuovo. Andare avanti e indietro in questo modo fino a quando ci si abitua al modello.

3. Essere consapevoli di ogni passo

Osservando ogni passo che si prende è importante quanto a seguito di un particolare modello di camminare. Ci sono i singoli componenti mentre si cammina che è necessario fare attenzione ed essere consapevoli di in meditazione camminata che altrimenti non si nota affatto che avvengono naturalmente.

movimenti semplici come essere a conoscenza di sollevare il piede, prendendo in avanti, mettendo a terra, e sentire il tocco del terreno in piedi sono importanti. Allo stesso modo, si deve anche notare come il peso del corpo si sposta sulla gamba, e la stessa procedura continua.

4. Mantenere una velocità adeguata

Cammina come se si dispone di alcuna destinazione da raggiungere. Cammina con calma. Mantenere un ritmo che si sente naturale e non esagerato o stilizzata. Keep it lento e costante.

Poi, c’è una migliore scopo di osservare i vostri movimenti complicato e, nel processo, costruire una migliore consapevolezza del proprio corpo.

Si consiglia di mantenere il ritmo lento e adottare misure più piccole per una migliore esperienza.

5. Posizionare mani e braccia

Quando si va a fare una passeggiata consapevole, non si è sicuri di come posizionare le mani e le braccia. Ti chiedi se si deve lasciare loro il modo in cui sono quando si prende una passeggiata o li posiziona in un modo particolare.

Beh, ci sono molti modi per farlo. Scegli quello che funziona meglio per voi. È possibile tenerli giunte dietro la schiena o nella parte anteriore o lasciarli appesi ai lati.

6. Bilancia il tuo fuoco

Quando si cammina, è importante mettere a fuoco sia sulle sensazioni che si provano all’interno del vostro corpo o qualcosa di particolarmente interessante che si nota durante la passeggiata.

Osserva il tuo corpo e come si muove mentre si prende ogni passo. Senti il ​​tuo respiro che va dentro e fuori. O notare il modo in cui le foglie di un albero ondeggiano in tandem con la brezza.

Come si tenta di mettere a fuoco, la mente è sicuro a vacillare di tanto in tanto. L’unica soluzione per questo è di riorientare e andare avanti.

Ora, cerchiamo di capire come la meditazione camminata si differenzia dalla meditazione seduta.  

Differenza tra Seduta E meditazione camminata

  • Meditazione camminata richiede di tenere gli occhi aperti, mentre, in meditazione seduta, si sono di solito consiglia di tenere gli occhi chiusi.
  • Meditazione camminata non richiede di prelevare la vostra attenzione dal mondo esterno tanto quanto meditazione seduta fa.
  • In meditazione camminata, è più facile osservare le sensazioni nel tuo corpo rispetto alla meditazione seduta. In meditazione seduta, poiché non v’è alcun movimento, le sensazioni sono più sottili.
  • Meditazione camminata può essere facilmente adattato alle attività quotidiane come camminare fino alla porta della vostra casa dal posto di parcheggio. Considerando che, la meditazione seduta non ha alcuna possibilità di farlo.

Ora, cerchiamo di scoprire i benefici della meditazione camminata.

Benefici di meditazione camminata

  • L’esperienza di meditazione a piedi si collega di più per l’ambiente circostante. Si inizierà a notare i piccoli dettagli e essere consapevoli di loro.
  • Si apre la testa a nuove prospettive e idee.
  • Meditazione camminata migliora la concentrazione e ti aiuta a rimanere in questo momento.
  • Migliora la tua salute e il benessere.
  • Meditazione camminata aiuta a essere consapevoli nelle vostre attività quotidiane.

Facciamo rispondere ad alcune domande comuni sulla meditazione camminata ora.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Posso camminare in qualsiasi luogo per sperimentare la meditazione camminata?

Vivere meditazione camminata in qualsiasi luogo sarà difficile per un principiante. Ad esempio, una strada rumorosa comporterebbe troppi elementi per dare attenzione, guastare il concetto di meditazione.

Quanto tempo devo praticare la meditazione camminata?

Pratica la meditazione camminata per almeno 10 minuti ogni giorno.

Meditazione in qualsiasi forma è buona. Quando si combinano con camminare, non v’è nulla di simile. Camminare è una parte importante della vita quotidiana. E, potrebbe significare solo più la meditazione se si decide di praticare la meditazione camminata, quando possibile. Quindi, a piedi, la meditazione e assaporare la freschezza assoluta che viene con esso.