“Ascolta il tuo corpo” è qualcosa che si sente più e più volte in lezioni di yoga. Per molti studenti, si tratta di una direttiva difficile da seguire, soprattutto quando gli stessi insegnanti di yoga che si stanno dicendo di ascoltare il tuo corpo sono anche coaching in posizioni scomode e vi incoraggia a rimanere più a lungo di quanto si desideri. Quindi, quale è? Si fa a fare a modo tuo o la loro strada?
Cos’è l’allineamento?
L’allineamento è la parola che usiamo nello yoga quando si parla il modo ideale che una posa dovrebbe essere fatto. Prima di freak out alle parole “ideale” e “dovrebbe”, sapere che un buon insegnante di yoga riconosce che ci sono un sacco di variazioni nei corpi umani e prendere in considerazione l’allineamento ad essere un processo più di un risultato finale.
Allineamento è una parola che si riferisce al modo in cui le articolazioni si posizionano in relazione tra loro. Buon allineamento pone minimo di sforzo sulle articolazioni per il movimento efficiente.
A complicare ulteriormente la questione, ogni stile di yoga ha i suoi pensieri su un allineamento ottimale, le sue tecniche, e, a volte (in Anusara, per esempio), un proprio linguaggio descrittivo.
In principio, adottare un approccio “quando a Roma” a queste differenze stilistiche. Alla fine, si trova la filosofia stile e l’allineamento che meglio si adattano. Vale la pena notare che la maggior parte, se non tutte, le nostre idee su allineamento, uscire l’influenza del movimento di cultura fisica per lo sviluppo contemporaneo di yoga del XIX secolo, non da qualsiasi materiale antico fonte universale.
L’allineamento Paradox
Da un lato, sappiamo che non esistono due corpi sono uguali e come si sente una posa è più importante di come appare. C’è stato detto di non confrontare noi stessi agli altri o di lottare per una posa perfetta. D’altra parte, l’allineamento ideale è sempre dimostrata, illustrato, aspirato e corretta per. Come possiamo conciliare queste due direttive opposte? Dovrebbe allineamento andare fuori dalla finestra in nome di accettazione?
Come si fa una posa non importa. L’allineamento non è solo di fare la posa guardare piuttosto.
Nella maggior parte dei casi, il corretto allineamento offre il modo più sicuro per fare la postura. Spesso questo comporta impilamento delle ossa stabilità ottimale e per minimizzare l’usura delle articolazioni.
Si può essere in grado al muscolo se stessi in un facsimile di una posa complessa (o anche una semplice), ma senza il corretto allineamento, si sono a maggiore rischio di infortunio. Parte di accettazione è la volontà di prendere l’aiuto quando ne avete bisogno. Nella moderna yoga, ciò significa usare oggetti di scena liberamente, come sperimentato da Iyengar. Con oggetti di scena, si può assumere più posizioni in un modo che supporta l’allineamento al sicuro.
Risolvere il paradosso di allineamento richiede una tregua tra l’intelletto e le tue emozioni. Intellettualmente, si vede l’insegnante fare una posa, ti vedi farlo, si tenta di modellare se stessi sul docente. Emotivamente, sei ok con ovunque ci si trovi in relazione con l’insegnante. Si coltiva la consapevolezza di sentire la posa nel vostro corpo, a sentire quando si potrebbe avere bisogno di aiuto, e di permettere a voi stessi di accettare che di aiuto.
Come se la pratica dello yoga non è abbastanza intrigante, si hanno i diversi tipi di yoga da scegliere – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.
Vinyasa Yoga significa semplicemente movimento legato con il respiro. Le posizioni sono legati insieme o in un breve o di un flusso più lungo.
Lo stile Vinyasa yoga è incredibilmente dinamico. Ciò significa che la tua mente deve rimanere concentrati e nel presente di essere in grado di tenere il passo con il flusso della pratica. Inoltre, quando ci si concentra, si evita alla deriva. Così, ci si trova in tandem con il tuo corpo, invece di essere bloccato nella tua testa.
Il Vinyasa Yoga 101
Che cosa è Vinyasa flusso?
Vinyasa Yoga, proprio come le altre forme di yoga, deriva dalla Hatha Yoga. Vinyasa si riferisce all’allineamento del respiro con il movimento. Questo trasforma le asana altrimenti statici in un flusso più dinamico.
Le moderne forme di flusso Vinyasa, chiamato anche il power yoga e il flusso, sono comunemente descritto come un freestyle Ashtanga. Non si attaccano alla struttura rigida della pratica.
I principi e le filosofie alla base della pratica
Come affermato, Vinyasa è il perfetto coordinamento del respiro con il movimento. Considerando che, queste sono le filosofie e principi segue questa pratica.
movimenti specifici
Vinyasa si riferisce ad una serie molto specifica di movimenti che si frequentano tra ogni asana in una serie. Questo è a discrezione del istruttore di yoga, che è il motivo per cui è importante che si prende cura di un esperto.
Respiro
La lunghezza del tempo si inala o espirate determina la lunghezza di tempo che passate in fase di transizione tra le asana. È necessario prestare attenzione al tuo respiro e il viaggio tra le asana, anziché soltanto perfezionare l’allineamento del corpo. È necessario respirare utilizzando uno stile del diaframma rilassato mentre la pratica questo stile di yoga. Dovrebbe sembrare come il suono del mare che risuona in gola – stile Ujjayi della respirazione.
contrazioni muscolari
Il Vinyasa Yoga paga anche attenzione alla Bandha o il blocco dei muscoli, che vi dà la possibilità di in modo sicuro e senza intoppi transizione in e fuori di ogni asana. Ci sono tre Bandha principali:
La Mula Bandha , che viene eseguita serrando i muscoli nelle zone perineo e pelvica.
L’Uddiyana Bandha , che viene eseguita tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale, e poi si spostano leggermente alto. Questo aiuta a contrarre i muscoli nella parte inferiore dell’addome.
Il Jalandhara Bandha , che viene eseguita abbassando leggermente il mento, mentre si solleva lo sterno e spostare lo sguardo sulla punta del naso.
Benefici di Vinyasa Yoga
Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della pratica Yoga Vinyasa.
1. infonde un senso di calma
C’è un ciclo costante formato come inspirate ed espirate. Questo aiuta a calmare la mente e il corpo.
2. disintossica il corpo intero
I movimenti coordinati da una posa all’altra generano calore interno e ad agire come un allenamento cardio. In questo modo si suda fuori, contribuendo in tal modo alla purificazione del corpo.
3. aumenta la flessibilità e la forza muscolare
Sia che la vostra pratica è ritmo lento o veloce, si fa per un grande allenamento per il vostro corpo.
4. consente di stare nel presente
Lo Yoga aiuta a vivere nel momento, e questa è la porta alla verità e di felicità.
Il Vinyasa pratica oggi
Se ti iscrivi per una classe di Yoga Vinyasa, vi accorgerete che di solito è abbastanza dinamico. Una pratica Vinyasa richiede di rimanere concentrato e nel presente. La pratica è paragonabile alla meditazione, ed è spesso chiamato una meditazione in movimento.
Il ritmo può variare a seconda del docente, quindi, se la classe è troppo veloce o troppo lento per i vostri gusti, si potrebbe desiderare di cambiare il vostro istruttore.
Un solita classe Vinyasa inizia con Surya Namaskaras. Ci sono alcune classi che incorporano la meditazione prima e / o dopo la classe.
Che cosa è Vinyasa Krama?
Vinyasa Krama è una progressione passo-passo verso un determinato obiettivo. Questo obiettivo potrebbe essere un asana complessa o avanzata.
Cerchiamo di abbattere ulteriormente questo concetto.
Vinyasa è la sincronizzazione del respiro e movimento.
Krama progredisca passo per passo.
Così, quando si intraprende Vinyasa Krama yoga, che, fondamentalmente, crescere in qualcosa. In questo caso, ci si sposta da un semplice da un asana più complessa. Ti prepari prima di arrivare in avanzato o “di picco posa”.
Di solito, una sequenza di Vinyasa Krama sarebbe basata su un tema individuale, per esempio, un tema piegarsi in avanti o un tema schiena curva. Ma il tuo istruttore avrebbe anche lavorare per rendere la classe uno arrotondato, concentrandosi su ogni parte che ha bisogno di lavoro, come si procede nel picco di posa.
La maggior parte degli studenti trovano che l’aggiunta di un Vinyasa Krama al Flusso Vinyasa ha molto più senso per la mente e il corpo. Il corpo sembra essere preparati quando si tratta di asana più complicate, e il flusso sistematico mantiene la calma e di energia.
Durante l’esplorazione nelle profondità dello yoga, assicurarsi di aggiungere il Vinyasa flusso / Krama alla vostra pratica. Si tratta di uno dei metodi più efficaci e sistematiche di yoga. Siete sicuri di amarla!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
l’invecchiamento precoce è traumatico. pelle opaca, capelli grigi e le rughe compromettere il vostro aspetto, facendovi sentire deboli e imbronciato. La lotta per adattarsi e guardare la vostra età è costante insieme a trattare con silenzi imbarazzati quando gli altri scambiano di essere molto più vecchio. Se siete stufi di tutto questo e vuole invertire il vostro invecchiamento precoce, qui ci sono 7 asana yoga che ti aiuteranno. Vai avanti, check them out!
Prima di allora, cerchiamo di capire come lo yoga aiuta con l’invecchiamento precoce.
Yoga come una cura per l’invecchiamento precoce
Viviamo in un mondo pieno di inquinamento e polveri. Per finire, ogni altro commerciale che vediamo è un prodotto cosmetico. Gli annunci sono tentati, senza dubbio. Di conseguenza, compriamo il prodotto e utilizzarlo. Poi annoiarsi di esso, vedere un altro commerciale, e acquistare un prodotto diverso. Il processo va avanti … L’applicazione di un guazzabuglio di creme sulla pelle senza dubbio danneggia. Questa è una parte della storia.
Per aggiungere ad essa, i nostri stili di vita sedentari, in cui siamo bloccati alle nostre sedie per 8 ore al giorno e mangiare spazzatura, mentre a esso, peggiorare la situazione. E poi, ci sono l’inquinamento e la polvere. Il corpo cringes con tutte le stronzate gettato su di esso. Quanto si può prendere? prodotti nocivi e le abitudini provocano l’invecchiamento precoce della pelle, facendoci prendere dal panico e cercare modi per riparare il danno.
Yoga, con il suo atto di bilanciamento, buona circolazione del sangue, la flessibilità e la capacità di rinforzo, ripristina il vostro corpo alla sua gloria precedente. Ma questo avviene solo quando lo si fa regolarmente e sta attenti con la vostra dieta. Ricordate, il danno è facile, la riparazione è difficile. Yoga purifica il vostro sistema, rilassa, e, infine, lo ripristina. Yoga sembra come per magia in quanto può dare un passaggio naturale per il viso e rendere la vostra pelle bagliore.
Dovete capire che lo yoga non è un elisir. Non si fermerà da invecchiamento naturale. L’invecchiamento è inevitabile e deve accadere, ma c’è un modo per rallentare il processo. Si potrebbe chiedere come. La risposta è la stessa – yoga.
Allora, cosa stai aspettando? Avanti, indietro l’orologio con i seguenti Anti Aging yoga asana, e crogiolarsi i complimenti che riceverai.
7 Migliori Asana di yoga per anti invecchiamento
1. Simhasana (Lion posa)
Simhasana o il Leone Pose è un asana yoga di base di livello Hatha. Quando è completamente suppone, sembra come un leone ruggente, da cui il nome. Pratica l’asana prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 secondi.
Simhasana come aiuto anti-aging
Simhasana migliora la circolazione del sangue in faccia e aiuta a nutrire dall’interno. Si rende il bagliore viso e leviga le rughe. La posa migliora la vostra visione stimolando i nervi nei tuoi occhi. Si elimina le malattie e si mantiene sano e attivo.
2. Matsyasana (Pesce Pose)
Matsyasana o il pesce Pose prende il nome dal famoso Matsya avatar di Vishnu. Proprio come il pesce salvato i saggi dal diluvio universale, questo asana vi salverà da invecchiamento rapidamente. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.
Matsyasana come aiuto anti-aging
Matsyasana migliora la postura. Essa vi aiuterà a stare dritto, invece di incurvando per debolezza. Stimola gli organi addominali e mantiene problemi di digestione e stipsi a bada, mantenendo in tal modo la luce e abbondante. La posa allevia la tensione e irritabilità e ti mantiene fresco e attivo.
3. Dhanurasana (arco posa)
Dhanurasana o il Bow Pose appare come un arco corde quando assunto e da qui prende il nome. Attraverso l’arco, si punta a destra freccia e colpire il bersaglio. Allo stesso modo, la pratica Dhanurasana per sembrare più giovane e meglio. Si tratta di un asana yoga di base di livello Vinyasa. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.
Dhanurasana come aiuto anti-aging
Dhanurasana migliora l’appetito e la digestione, che sono i segni di un corpo sano. Aumenta la funzione del pancreas e mantiene gli ormoni equilibrata. La posa cure mal di schiena ed è una manna per tutti i maghi del computer digitando via in cattive posizioni sedute.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ardha Pincha Mayurasana o il Dolphin posa è una leggera variazione del Adho Mukha Svanasana. In questo asana, il corpo forma un ‘V’ rovesciata posa che può dare molti vantaggi su di voi. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi. Si tratta di uno yoga asana di base di livello Ashtanga.
Ardha Pincha Mayurasana come aiuto anti-aging
Ardha Pincha Mayurasana rafforza le braccia e le gambe. membra forti sono il segno di un corpo giovane, e questo asana aiuta a raggiungerlo. Essa aiuta a ridurre la pressione alta ei sintomi della menopausa precoce e mantiene gli organi riproduttivi attiva.
5. Vrikshasana (Albero Pose)
Vrikshasana o l’albero di posa assomiglia alla presa di posizione graziosa e dignitosa di un albero. L’albero di posa è uno dei pochi asana in cui tenere gli occhi aperti. Il momento migliore per praticare Vrikshasana è la mattina quando la mente è fresca e limpida. Vrikshasana è un livello principiante Hatha yoga asana. Tenere premuto per un minuto.
Vrikshasana come aiuto anti-aging
Vrikshasana è tutta questione di equilibrio e stabilità nelle gambe. Manterrà hai composto e lontano da fragilità. Si costruisce fiducia in se stessi e la stima – cose che abbiamo una gran quantità di come i bambini e diminuire con l’avanzare dell’età. La posa migliora la concentrazione e ti rende meno incline a dimenticanza.
6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Virabhadrasana II o il guerriero posa prende il nome da un guerriero mitologico indù chiamato Virabhadra. La parola ‘guerriero’ qui connota la lotta contro i problemi del corpo e la mente. Praticare Virabhadrasana II al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi.
Virabhadrasana II come un aiuto anti-aging
Virabhadrasana II apre il petto e polmoni e spiana la strada per una migliore respirazione. Esso si basa la resistenza che fa per te. La posa eccita membra stanche e permette di muoversi attivamente. Si estende le spalle, tenendoli stretti e da cadenti.
7. Utkatasana (sedia posa)
Utkatasana o il presidente posa sembra semplice, ma è dura per un soggiorno. E ‘come stare seduti su una sedia immaginaria, ma senza il conforto di seduta su un vero e proprio uno. Pratica Utkatasana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Utkatasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Utkatasana come aiuto anti-aging
Utkatasana stimola il cuore e gli organi addominali, mantenendo lontano da disturbi cardiaci e problemi di digestione. Si rafforza la schiena e aiuta a mantenere la vostra posizione intelligente e eretto. La posa fa decisi e motivati a ottenere il lavoro fatto.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande più frequenti su yoga e anti-invecchiamento.
Le risposte degli esperti per i lettori Domande
Qual è l’età giusta per iniziare a utilizzare creme anti-invecchiamento?
creme anti-invecchiamento non sarà necessario se si pratica yoga regolarmente, ma se si vuole ancora utilizzare uno, scegliere uno che è privo di sostanze chimiche e iniziare ad usarlo dal tuo 20s tardi.
Fa eccessiva yoga causare effetti collaterali?
Sì, lo fa. Troppo di tutto ciò è un problema e lo yoga non fa eccezione.
Il nostro corpo invecchia di giorno in giorno. È inevitabile, ma c’è un fascino in invecchiare con grazia e rallentare il processo seguendo abitudini sane. Quando qualcosa come lo yoga è facilmente disponibile per imparare e praticare, si dovrebbe dare una prova e preservare la vostra bellezza giovanile per un tempo più lungo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Questo asana è anche conosciuto come Pose lo Scorpione. Esso richiede sia forza e della spalla. Si tratta di un asana yoga estremamente impegnativo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana è meglio eseguita al mattino, quando la mente è fresco e privo di stress e tensioni.
Ricordate, ci deve essere una distanza di almeno 10 a 12 ore tra il pasto e la pratica. Il vostro intestino e lo stomaco deve essere pulito e vuoto prima di tentare questo asana.
Potrebbe essere una buona idea per fare un paio di pose warm-up prima di tentare lo Scorpione posa. Questo vi preparerà per la sfida del futuro e sarà anche prevenire gli infortuni muscolari.
Livello: Avanzato Stile: Ashtanga Yoga Durata: Fino a quando si sono confortevoli Ripetizione: Nessuno Rafforza: spalle, muscolo addominale retto, braccia, schiena Tratti: Hip, collo, della colonna vertebrale
Come fare la Vrschikasana (Scorpion Pose)
Iniziare la posa sulle mani e le ginocchia in una posizione in ginocchio.
Eliminare gli avambracci a terra e tenere a gomiti opposti in modo che le braccia sono alla distanza delle spalle a parte.
Assicurarsi che gli avambracci sono paralleli tra loro, e una volta che siete in posizione e confortevole, sollevare il bacino e assumono la posizione di Dolphin.
A piedi verso i gomiti, il più vicino come si può ottenere.
Poi, sollevare delicatamente la gamba destra verso il soffitto.
Alzati sulla pianta del piede sinistro e iniziare a dondolo in avanti prima di sollevare entrambe le gambe da terra.
Portate i vostri gambe e piedi uniti, assicurandosi che le dita dei piedi sono puntati al di fuori.
Piegate le ginocchia, e iniziare a muoversi le dita dei piedi verso la testa mentre si allunga il petto in avanti attraverso le braccia.
Mantenere questa posizione per almeno tre respiri. E ‘assolutamente bene per prendere il supporto di un muro fino a quando si sono confortevoli senza di essa.
Precauzioni e controindicazioni
Queste sono alcune cose che dovete tenere a mente quando si sta tentando questa posizione.
1. I principianti non devono tentare questa posizione. Anche una volta che avete raggiunto il livello avanzato, quando si tenta prima questa posizione, deve essere sotto la guida di un istruttore di yoga. L’istruttore deve dirvi che siete pronti per questo asana prima di provare.
2. Evitare di praticare questo asana se avete problemi di schiena, lesioni all’anca, vertigini, pressione alta, malattie cardiache, o in caso di gravidanza o le mestruazioni.
Consigli per principianti
I principianti non devono tentare questa posizione avanzata. È necessario eseguire questa asana solo dopo che hai dimestichezza con il supporto avambraccio. Inizialmente, con un muro di sostegno è assolutamente bene. Questi sono alcuni suggerimenti principianti a questa posizione potrebbero utilizzare.
1. Prima di sollevare le gambe da terra, potrebbe essere una buona idea quella di spostare le mani due piedi dal muro.
2. Quando si assume il supporto avambraccio, mettere i piedi sul muro. Dal momento che le mani sono di distanza dal muro, bloccando i piedi sul muro che creerà backbend nella vostra spina dorsale.
3. Per intensificare l’estensione della colonna vertebrale, a piedi i piedi verso il basso per la testa, ma fermarsi quando il tuo corpo ti chiede.
Avanzate Pose Alterazioni
Queste sono alcune posizioni avanzate si potrebbe provare una volta si è comodo fare il Vrschikasana.
Si potrebbe eseguire questo asana, mentre facendo una verticale, invece di fare questo, mentre a riposo l’avambraccio sul pavimento. Questo aumenta il quoziente di difficoltà. Ma assicuratevi di fare questa variazione solo dopo aver imparato l’Vrschikasana.
Un’altra variante di questo asana è la Pose Locust scorpione che richiede di battere le braccia dietro di voi e toccare il mento a terra. In questa variante, il peso del corpo è sulle tue spalle, avambracci, collo e mento. Ma ancora una volta, questa variazione deve essere eseguita solo dopo aver perfezionato l’Vrschikasana.
Benefici del Vrschikasana (Scorpion Pose)
Date un’occhiata ai benefici incredibili questa posizione impegnativa ha da offrire.
Questo asana rinforza la schiena e il busto e aiuta a liberarsi del grasso ostinato presentata in queste aree.
Si rafforza anche le gambe, le braccia e le spalle.
Aiuta a espandere e allungare i flessori dell’anca, petto e spalle.
Questo asana è anche una sorta di cardio in quanto eleva la frequenza cardiaca.
Non solo questo asana migliora la flessibilità della colonna vertebrale, ma migliora anche la capacità di resistenza.
Questo asana sfida veramente equilibrio, coordinazione, forza e perseveranza. Migliora notevolmente il senso di equilibrio.
La scienza dietro l’Vrschikasana
Questa posizione, nella sua piena espressione, offre sia la forza e la flessibilità. Essendo un’inversione, si apre la spalla e flette accuratamente la schiena. Questo asana aiuta anche a sviluppare la pazienza e tenacia. Il motivo per cui sviluppiamo sia pazienza e rispetto per i bordi del nostro corpo è che ci vuole molto tempo per le spalle ad aprirsi.
Questo backbend ci tocca anche a livello emotivo. Essa ci impone di aprire i nostri cuori e trovare l’umiltà a causa delle sfide estreme che il nostro corpo passa attraverso. Si dice che per stampaggio in testa, lo yogi tenta di eliminare le emozioni auto-distruzione e passioni come la rabbia, l’orgoglio, l’odio, l’intolleranza, e la gelosia. Questa sconfitta dell’ego conduce alla felicità e l’armonia.
Questa posizione si porta ad andare oltre l’ego, cercare la vostra massima tenacia, e aprire nuove possibilità avete pensato mai esistito.
Pose preparatorie
Queste asana non solo aiutano a riscaldare il corpo prima di tentare questa posizione difficile, ma aiuta anche si entra in Scorpione Pose facilmente.
shirsasana
Pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana
Pose Follow-Up
Adho Mukha Svanasana
Catur Svanasana
Nel complesso, questo asana si rompe sia fisicamente che emotivamente, solo così che si può emergere molto più forte di quello che erano. E ‘la sfida perfetta per assumere quando si è pronti per questo. Basta ricordarsi di ascoltare il tuo corpo ad ogni passo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gli infortuni sono imprevedibili – possono accadere durante la riproduzione di uno sport, o anche mentre cammina per strada. Mentre lo yoga è un allenamento a basso impatto, con innumerevoli vantaggi, le lesioni possono verificarsi se non si prendono cura e la pratica nel modo giusto. La maggior parte di queste lesioni non sono gravi. Tuttavia, si potrebbe anche finire con qualcosa di così importante come una frattura, lussazione, danni ai nervi, e, in rari casi, anche un ictus. Ma questi sono i più rari di casi rari.
Mentre lo yoga è una pratica sicura, a volte, a causa di anni di overstretching continuo e di allineamento, si potrebbe finire con lesioni. Così come è necessario percorrere con cautela, in quanto si prende qualsiasi allenamento, è necessario prendere l’approccio sicuro con lo yoga troppo. Hai bisogno di imparare a fare correttamente le pose, rimanere in sintonia con il tuo corpo, ed evitare di strafare asana. Queste istruzioni vi insegnerà come proteggere le articolazioni delicate e hanno un allenamento sicuro. Ricordarsi di tenerli a mente.
Una guida completa per mantenere il Yoga correlati Lesioni Lontano
1. Proteggere i polsi
I polsi sono responsabili per sfruttare. Quando si posiziona il peso del corpo sui polsi durante la pratica saldi braccio, è del tutto possibile che si finisce con un infortunio. La prima cosa da ricordare quando i polsi sopportare il peso del corpo è quello di distribuire il peso in modo uniforme tra i due polsi. Stendere i polsi ampia e premere tra le dita. È inoltre necessario assicurarsi che il resto del braccio è posizionato correttamente. I gomiti devono essere impilati sopra i polsi, se si tratta di un equilibrio braccio.
2. Brace i gomiti
Quando si piegare i gomiti ai lati in pose dove si spinge il vostro corpo con l’aiuto dei gomiti, si potrebbe finire per loro ferendo. Potrebbe essere facile per abbassare i gomiti e spingere fuori mentre si fa la posa. Questo non solo sottolinea la congiunta in questione, ma mette anche la pressione sui polsi delicati. Per evitare questo, ricordarsi di tenere i gomiti rimboccato, e metterli accanto alle costole quando si deve piegare loro. È necessario assicurarsi che le pieghe dei gomiti devono affrontare sempre in avanti. Questo potrebbe essere difficile in quanto ha bisogno di immensi tricipiti forza. Quindi, posizionare le ginocchia sul pavimento di condividere il peso fino a sviluppare la forza nelle asana che possono essere modificate.
3. salvaguardare la spalle
Durante il tentativo di proteggere le spalle, è necessario fare attenzione della scrollata di spalle. Alzando le spalle verso le orecchie arresta l’uso dei muscoli che sostengono le braccia, spalle e collo. Shrugging può anche portare alla compressione delle spalle. Non c’è da meravigliarsi che si sente spesso insegnanti che indica di muovere le spalle lontano dalle orecchie. Questo potrebbe danneggiare la cuffia dei rotatori e cintura quando si sovraccaricare o allungare troppo.
Non si dovrebbe mai tirare troppo duro sulle spalle. tenerli indietro e verso il basso, e lontano dalle orecchie a tutti i tempi.
4. Shield Le costole
Anche se colpi di scena di yoga sono disintossicazione e alleviare lo stress, se si esagera o eccessiva ambizione durante la pratica di loro, si potrebbe finire lividi muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Per evitare questo, si deve sempre allungare la colonna vertebrale verso l’alto prima di torsione. Immaginate una stringa tirando la tua corona, si tira verso il soffitto. Mentre stretching, ruotare solo fino a sentire il tratto, ma non andare oltre, soprattutto se non si è abbastanza flessibile.
5. Difendi parte inferiore della schiena
Questo è piuttosto un evento comune e di solito succede quando si arrotondare attraverso la colonna vertebrale, in particolare nelle pieghe avanti. Quando si arrotondare la schiena in questi asana, la colonna vertebrale si flette in direzione opposta. Questo provoca dolore immediato, e se non affrontato, può anche portare a problemi del disco. Ricordarsi di mantenere la schiena eretta e il cuore sollevato durante la pratica dello yoga.
6. lenire la colonna vertebrale
Uno dei principali obiettivi dello yoga è di lavorare sul nucleo. Il nucleo è la colonna vertebrale, e nello yoga, dicono che tu sei solo giovane come la spina dorsale. La salute della colonna vertebrale può essere migliorata solo se si pratica lo yoga nel modo giusto. Quando si tratta di lesioni della colonna vertebrale, ancora una volta, l’arrotondamento è il colpevole. Anche i tendini del ginocchio stretti possono causare problemi della colonna vertebrale. Prima di praticare qualsiasi asana, immaginare allungando la colonna vertebrale. Allungare alto e lontano dalle anche. Questo eviterà arrotondamenti. Per migliorare ulteriormente la postura, si potrebbe piegare le ginocchia in pose come il basso cane e pieghe in avanti. Quando si è seduti a praticare pieghe, utilizzare una coperta per sostenere la parte bassa della schiena e togliere la pressione dalla spina dorsale.
7. Sostenere i femorali
Se v’è stato conducendo una vita sedentaria, è probabile che si dispone di muscoli posteriori della coscia uber-stretto. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, è molto facile da tirare troppo di loro. Gli affondi e le Downward miracoli Cane a rimuovere lo stress nei muscoli posteriori della coscia e di sciogliere. Ma, detto questo, è necessario lavorare queste pose al proprio ritmo, o si potrebbe finire con un infortunio. Lentamente facilità nella posa. Ma nel caso in cui si dispone di un infortunio, smettere di praticare pose che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia fino a che non guariscono.
8. Conservare i fianchi
Quasi ogni sessione di yoga coinvolge allargamento del bacino, a causa pose come la serie Warrior, si divide, in avanti a livello di gambe pieghe, e il Cobbler Pose. Si potrebbe finire per danneggiare i vostri cosce e zona inguinale, se si sforzatevi. Durante la pratica queste asana, potrebbe essere una buona norma tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Ciò contribuirà con l’allineamento a destra e prevenire gli infortuni.
9. Sostenere le ginocchia
Grazie a quelle pose a gambe incrociate, un infortunio al ginocchio può affliggere il migliore degli yogi. La flessibilità delle gambe inizia sui fianchi. Se i fianchi non sono abbastanza flessibili, le ginocchia saranno i primi a sentire la tensione e, alla fine, il dolore. Per evitare questo, evitare di sedersi in posizioni a gambe incrociate per lungo tempo. Si potrebbe anche mettere una coperta arrotolata sotto le ginocchia per evitare che il ceppo. Quando le ginocchia sono piegate in una posa in piedi, assicurarsi che non v’è una linea verticale che va dal ginocchio al tallone. Questo è un segno che le ginocchia stanno sopportando il peso del corpo in modo corretto.
10. Il collo Guard
Durante la pratica stand collo e delle spalle, il collo potrebbe finire per essere i più colpiti se queste asana non sono fatte bene. Quando si è costantemente allineata e mettere indebita pressione sul collo, potrebbe comprimere il collo. In casi estremi, può anche causare la perdita di flessione del collo. Se avete una storia di lunga data di un problema al collo o alla spalla, potrebbe essere meglio evitare inversioni complete del tutto. Se non usate solitamente oggetti di scena, in modo che le scapole sono tirati indietro e verso il basso. Questo indica che il corpo è supportato in modo sicuro. Inoltre, ricordarsi di non scuotere la testa quando si assume la posa. Sarà destabilizzare il corpo e causare una caduta.
11. Più Puntatori per mantenere il vostro pratica sicura
Mentre l’allineamento corretto è la chiave per una pratica yoga di sicurezza, non è tutto. Queste linee guida aggiuntive, se seguito, aggiungerà alla sicurezza del workout.
1. Siate pazienti – Può essere molto forte la tentazione di correre in pose avanzate, ma ricordate che dovete costruire i blocchi uno per uno. Per ottenere le pose difficili destra, è necessario disporre di una solida base. Se non lo fate, vi ritroverete con un infortunio.
2. Incorporare un warm-up – È necessario preparare il corpo per pose impegnativo, e per farlo, un warm-up è un must. Inizia con tratti di base, e poi passare a quelle più dure.
3. Gauge tua capacità – Se siete nuovi a yoga, unire la classe di un principiante. Entrata in un corso avanzato sarà o ostacolare il vostro spirito e farti del male. Si sposta nelle pose avanzate senza essere abbastanza forte o flessibile, e finire con un infortunio.
4. Comunicare con il vostro istruttore – È necessario avere un rapporto trasparente con l’insegnante. Se avete problemi e non dire al tuo insegnante a questo proposito, si potrebbe fare una posa che non si dovrebbe, e finiscono per farsi del male. Se l’istruttore è a conoscenza della sua condizione, lui / lei potrebbe raccomandare modifiche.
5. uscita con cura – È altrettanto importante concentrarsi sul rilascio delle asana, soprattutto se si hanno tenuto la posizione per un lungo periodo di tempo. Prendetevi il tempo per venire fuori di pose complicate.
6. utilizzo di elementi – Non c’è vergogna nel usando oggetti di scena. E ‘più importante che hai dimestichezza in una determinata posa. Utilizzare i blocchi e coperte per supportare l’utente attraverso la vostra pratica. Ciò garantirà inoltre una migliore progressi nella pratica.
7. Non bloccare la Giunti – Se si blocca le articolazioni, nel corso del tempo, l’iperestensione si usura delle articolazioni, causando lesioni.
8. Arresto Se in dubbio – E ‘sempre meglio prevenire che curare. Se si ritiene di aver tirato o teso un muscolo durante la vostra pratica, va bene per ottenere fuori dal tappeto presto. Fermare immediatamente la pratica.
9. End With Shavasana – Non sottovalutare la Shavasana. Potrebbe essere una posa di riposo che si pensa si può saltare dopo un allenamento, ma è necessario rimanere e finire la classe con esso. Rallenta il sistema nervoso e agisce come una chiusura perfetta per la pratica. Praticare le asana per due minuti farà, ma non saltare.
10. Ascolta il tuo corpo – Quando il vostro corpo dice stop, è necessario arrestare. Potreste essere entusiasti, ma essere sensibile al vostro corpo. L’ascolto di esso vi aiuterà a costruire un grande rapporto con esso. Sarete al sicuro.
Lo yoga è una grande pratica che può fare un sacco di bene a voi mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Essere sicuri, e farlo bene!
Che cosa si vede quando si guarda allo specchio? Se i capelli opachi e senza vita sta fissando torna a voi, è il momento di agire. Molti studi dimostrano che i vostri capelli è un riflesso della salute globale – dando più motivi per mantenere in buona forma. Per aiutarvi in questo, qui ci sono 7 asana yoga che sono sicuri per la salute esaltatori colpo capelli. Continuate a leggere per saperne di più.
Ma in primo luogo, cerchiamo di conoscere l’effetto di yoga per i capelli.
Come funziona Yoga proteggere i vostri capelli?
Come tutti sappiamo, lo yoga fa miracoli sui nostri corpi. Sarete sorpresi di sapere che può cambiare i capelli dai grigia a gorgeous in modo che anche i saloni di fascia alta non possono fare. In aggiunta a ciò, migliora la digestione e riduce l’ansia, che sono i principali fattori che contribuiscono alla degenerazione dei capelli.
Alcuni asana yoga, in particolare, fare miracoli per i capelli, come la posizione della testa aumenta la circolazione del sangue nel cuoio capelluto, tonificante i follicoli dei capelli. Diamo un’occhiata a loro ora.
7 Migliori posa in Yoga per la protezione dei capelli
1. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana – suona un po ‘pesante, non è vero? Ebbene, facendo la posa non è così difficile come pronunciare il suo nome. L’asana è chiamato il cane di fronte al ribasso posa in quanto assomiglia a un cane di flessione in avanti. Questo livello principiante Ashtanga Yoga asana deve essere praticato al mattino a stomaco vuoto. Tenere la posizione per circa 1-3 minuti.
Vantaggi: Adho Mukha Svanasana migliora la circolazione sanguigna, permettendo al sangue di fluire fresco in testa. Si comprime i muscoli addominali e migliora la digestione. Si estende il collo e della colonna vertebrale, liberando così lo stress. L’asana rilassa anche la mente e la calma.
2. Uttanasana (in piedi in avanti Bend Pose)
Uttanasana, chiamato anche il piedi in avanti Bend Pose, ringiovanisce il corpo e solleva il vostro spirito. Questo livello intermedio Hatha Yoga pose esigenze che si terrà per almeno 15-30 secondi. Pratica al mattino quando lo stomaco è vuoto, o se non è possibile, spostare alla sera, ma solo dopo un intervallo di 4-6 ore dal vostro ultimo pasto.
Vantaggi: Uttanasana aggiunge una scarica di energia alle cellule nella tua testa. Aiuta acquietare la mente vivace e mantiene il mal di testa scissione e notti insonni a bada. Gli organi digestivi vengono massaggiati pure, che risolve i problemi di stitichezza.
3. Ustrasana (posa di cammello)
Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una posa curva a ritroso che apre il chakra del cuore. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per 30-60 secondi. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto per i migliori risultati come il tuo corpo trasporta energia dal cibo digerito, consentendo di eseguire meglio.
Vantaggi: Ustrasana migliora la digestione ed escrezione. Si apre il petto, alleviare lo stress in trappola. Si guarisce e riequilibra i chakra, migliora la postura, e rafforza il corpo. Esso regola il ciclo mestruale e aiuta a rilasciare la tensione nelle ovaie.
4. Vajrasana (Thunderbolt posa)
Vajrasana, chiamato anche il Thunderbolt Pose, ha un altro nome, – Diamond Pose – che deriva dalla convinzione che pranayama fatto in posizione vajrasana rende il corpo umano come forte come un diamante. Vajrasana è una delle poche pose che è utile quando fatto dopo un pasto. Questo livello principiante Vinyasa yoga stile asana deve essere fatto per 5-10 minuti almeno.
Vantaggi: Con la pratica regolare, Vajrasana elimina la costipazione. Essa porta stabilità alla mente, riduce l’obesità, e allevia lo stress alla schiena. La posa cura anche disturbi di stomaco, migliora la circolazione sanguigna, e rinforza i muscoli.
5. Sarvangasana (Tutti Limb Pose)
Sarvangasana, chiamato anche l’All Limb Pose, è la regina di tutte le asana. Si tratta di un asana potente che vi aiuterà a facilitare in più varianti multiple. Questo supporto spalla funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Tenere questo avanzato livello di Hatha Yoga posa per almeno 30-60 secondi.
Vantaggi: Sarvangasana cure depressione lieve. Calma la mente e allevia lo stress e si estende anche il collo e le spalle. Si regolarizza il metabolismo e mantiene fatica a bada. Questo asana vi terrà attivo e senza dolore.
6. Pawanmuktasana (Wind Alleviare Pose)
Pawanmuktasana, chiamato anche il vento Alleviare Pose, è una di quelle pose che può essere fatto facilmente da principianti. Questo asana fa miracoli quando è fatto al mattino, perché cancella tutti i gas digestivi dallo stomaco e costituisce una base eccellente per ulteriore esercizio. Questo livello di base Vinyasa Yoga pose esigenze che si terrà per 30-60 secondi.
Vantaggi: Pawanmuktasana migliora la digestione e rafforza i muscoli addominali. Ha inoltre massaggi gli organi interni e l’intestino. La posa facilita la tensione nella parte bassa della schiena, migliora la circolazione sanguigna agli organi, e riduce il grasso della pancia.
7. Slrsàsana (Headstand posa)
Sirasana, chiamato anche il Headstand Pose, è il re di tutti gli asana. Prova solo quando il corpo è pronto a prenderlo. Questo asana ha bisogno di almeno 10-12 ore divario tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Così, la mattina è il momento ideale per fare l’asana. Questo livello avanzato Vinyasa Yoga pose può essere tenuto in qualsiasi punto tra 1-5 minuti o anche meno secondo la vostra convenienza.
Vantaggi: Sirasana calma immediatamente la mente e allevia lo stress. Aumenta la vostra attenzione e il sangue flusso al cuoio capelluto, sviluppa la forza nei muscoli di nucleo, e nutre il cervello. L’asana tratta della tiroide e rimuove letargia.
Prova queste pose di yoga per la protezione dei capelli e rimanere in buona salute. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti sulla cura dei capelli e lo yoga.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quanto spesso lo shampoo i capelli?
Shampoo i capelli una volta ogni due giorni o seconda estrazione di petrolio sul cuoio capelluto. Evitare di lavare i capelli ogni giorno.
Quanto la perdita dei capelli è considerato normale?
In qualsiasi punto nel tempo, si capannone il 10 per cento dei vostri capelli. Perdere una ciocca ogni giorno è normale, ma quando aumenta, è necessario prestare attenzione.
Quanto spesso ti praticare lo Yoga?
Pratica yoga ogni giorno, se possibile, per 20 minuti a un’ora. In caso contrario, anche 2-3 volte a settimana farà.
Capelli sani e fiducia vanno di pari passo. E se si prende un paio di posizioni yoga per arrivarci, dovete assolutamente provarli. Combattere gli effetti negativi dello stress, prodotti per capelli, e problemi di salute sui vostri capelli con un po ‘di flessione e stretching. Buon esercizio!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, vento alleviamento posa, vento Rimuovere posa, o vento Liberating posa è un asana. Sanscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vento, Mukta – alleviare o liberare, Asana – posa; Pronunciato come – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
La posa Wind-Alleviare è una postura reclinata che è adatto a tutti, siano essi principianti o praticanti avanzati. Questa posa aiuta a rilasciare i gas digestivi dai intestino e lo stomaco con grande facilità. E ‘chiamata anche l’One-Legged Ginocchio-a-petto Pose.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
E ‘meglio per praticare questo asana prima cosa ogni mattina in modo che tutti i gas intrappolati nel vostro tratto digestivo vengono rilasciati. Questo dovrebbe anche essere una delle prime asana si pratica come una volta che i gas vengono rilasciati, si farà praticare altri asana più facile. Yoga deve essere praticato almeno quattro a sei ore dopo un pasto, quando lo stomaco e l’intestino sono entrambi vuoti.
Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: da 10 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Stretching: Addome, Bassa schiena, braccia
Rafforza: Indietro, Apparato digerente, del sistema riproduttivo
Come fare Pawanmuktasana
Sdraiatevi sulla schiena su una superficie liscia, assicurando che i piedi sono insieme, e le braccia sono collocati accanto al tuo corpo.
Fai un respiro profondo. Durante l’espirazione, portare le ginocchia verso il petto, e premere le cosce sul vostro addome. Stringere le mani intorno le gambe come se si stanno abbracciando le ginocchia.
Tenere l’asana mentre si respira normalmente. Ogni volta che espirate, assicuratevi di stringere la presa delle mani sul ginocchio, e aumentare la pressione sul petto. Ogni volta che si inala, assicurarsi di allentare la presa.
Espirate e rilasciare la posa dopo il rock and roll da lato a lato su tre a cinque volte. Rilassare.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela da tenere a mente prima di fare il Pawanmuktasana.
Questo asana deve essere evitato se ha avuto un intervento chirurgico addominale di recente. Inoltre, le persone che soffrono di ernia o pile devono evitare questo asana.
Questo asana non deve essere praticato da donne in gravidanza. donne mestruate possono evitare questo asana se non sono confortevoli.
Se si è affetti da problemi cardiaci, iperacidità, la pressione alta, il disco di scorrimento, ernia, schiena e problemi al collo, o un disturbo del testicolo, è necessario evitare questo asana.
Se hai avuto un infortunio al collo, ma avere l’approvazione di un medico di praticare questo asana, la testa deve rimanere sul pavimento mentre si pratica.
Consigli per principianti
Anche se è necessario mantenere i glutei sollevati dal pavimento, cercare di mantenere la parte bassa della schiena a terra sul pavimento, come si pratica questo asana.
Avanzate Pose Alterazioni
Per approfondire la posa, alza la testa e il torace dal pavimento. Toccare il mento, e, infine, il naso per il ginocchio.
I vantaggi del vento Alleviare Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pawanmuktasana.
Rinforza i muscoli addominali e massaggi l’intestino e organi interni del sistema digestivo, quindi rilasciare i gas intrappolati e migliorare la digestione.
Rafforza i muscoli della schiena e tonifica i muscoli delle braccia e delle gambe.
Migliora la circolazione del sangue nella zona alla moda.
Facilita la tensione nella parte bassa della schiena.
Stimola gli organi riproduttivi e massaggi i muscoli pelvici. Aiuta anche per curare disturbi mestruali.
Essa aiuta a bruciare i grassi nel cosce, glutei e zona addominale.
Essa aiuta ad allungare la schiena e il collo.
La scienza dietro l’Pawanmuktasana
Alleviare il sistema della pressione che si accumula ogni giorno è estremamente rilassante per il corpo, mente e spirito. Questo asana è un dolce ricordo della capacità del corpo di guarire se stesso. Potrebbe essere una buona idea per fare questo asana prima cosa ogni mattina, appena prima di scendere dal letto. Quando ti svegli delicatamente il corpo con questo asana, si noterà che le funzioni del corpo con maggiore facilità per tutta la giornata.
L’asana yoga alleviare non è solo facile, ma facilita anche il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. Con la pratica regolare, si noterà che non si può fare a meno di più!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
L’estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l’estate era in procinto piacevole sole e il calore rilassante. Ora, si tratta di caldo estremo che costruisce disagio e irritabilità nei nostri corpi. sudorazione continua, bruciore agli occhi, e gole riarse diventano i tuoi compagni costante in questa stagione, e tutto quello che vuoi fare è saltare in una piscina e rinfrescarsi. Qui, offriamo un’alternativa e più duratura soluzione – 7 posizioni yoga per rinfrescarsi in questa stagione estiva. Guarda.
Prima di allora, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.
Yoga per ridurre Body Heat
Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L’energia termica dalle attività metaboliche del corpo fa sì che il calore del corpo. A volte, a causa di eccessivo calore all’esterno e meno assunzione di acqua, il corpo si riscalda fino a livelli scomodi, che ha bisogno affrontare. Certe posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del vostro corpo e raffreddarlo. Modifica la pratica yoga quotidiana, incorporando i seguenti pose questa estate.
Temperatura corporea Abbassamento Yoga Poses
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana, conosciuta anche come la Montagna Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato in qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando si sta facendo solo questo asana. Tadasana è lo yoga livello di base, e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10-12 secondi. La durata della partecipazione a questa posa dipende dalla vostra convenienza.
Vantaggi: Tadasana armonizza il corpo e la mente e riduce l’ottusità e la depressione. Si eccita e si rinfresca, migliora la circolazione sanguigna, e stabilizza la respirazione.
2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)
Baddha Konasana, noto anche come farfalla posa, è chiamato così come i movimenti del asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. Si tratta di un relativamente semplice posa e ha una pletora di vari benefici per le diverse parti del corpo e del cervello. Fate questo asana o al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurarsi che vi sia uno spazio di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto prima di fare l’asana.
Vantaggi: Baddha Konasana stimola il cuore e lo rende pompare più sangue. Allevia anche l’ansia e la fatica. E ‘un buon sollievo stress e rimuove l’affaticamento da lunghe ore di attività fisica.
3. Anjaneyasana (Crescent posa)
Anjaneyasana, chiamato anche il Crescent Pose, è la posa che Hanuman dal Ramayana è noto ad assumere. E ‘noto anche come il Half Moon Pose per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantenere la posizione per 10-15 secondi su ogni gamba.
Vantaggi: Anjaneyasana si basa la vostra concentrazione mentale. Si apre i polmoni, petto e spalle, equilibra il vostro corpo, e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Esso non solo rinvigorisce il vostro sistema digestivo, ma eccita anche l’intero sistema.
4. Simhasana (Lion posa)
Simhasana, o il Leone posa, è noto come distruttore di tutte le malattie. L’asana rappresenta un leone ruggente. E ‘piuttosto una posa facile e comodo e impiega circa 30 secondi per fare. È consigliabile eseguire la mattina a stomaco vuoto.
Vantaggi: Simhasana allevia la tensione nel vostro corpo, in particolare sul viso e al petto. Migliora la circolazione sanguigna in faccia e tiene gli occhi sani. Mantiene anche un mal di gola e cattivo fiato.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una curva media livello all’indietro e si apre il chakra del cuore. Mantenere la posizione per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di fare questa posa a stomaco vuoto o al mattino o alla sera, sotto la guida di un istruttore.
Vantaggi: Ustrasana migliora la respirazione e guarisce i chakra nel vostro corpo. Si migliora la digestione e cura la stitichezza. E ‘un bene per la salute generale e il benessere del corpo. Inoltre, migliora la circolazione del sangue al cervello, disintossica il corpo, e migliora la sua flessibilità.
6. Bhujangasana (cobra)
Bhujangasana, chiamato anche il cobra, è parte dell’esercizio Surya Namaskar. Deve il suo nome perché la posa è simile al cofano rialzato di un cobra. Si tratta di una piega all’indietro hard che deve essere fatto rigorosamente a stomaco vuoto. A stomaco vuoto consente di espandere più in posa. Uno dovrebbe idealmente rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.
Vantaggi: Bhujangasana apre il petto e aiuta a purificare il cuore e polmoni passaggi. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l’affaticamento, eleva il vostro umore, e facilita i sintomi di asma.
7. Savàsana (cadavere posa)
Savasana, o il cadavere Pose, assomiglia a un corpo morto. L’asana si presenta come un compito facile, ma può rivelarsi difficile perché si tratta di spegnimento completo al largo della mente e del corpo. Soggiorno in Savasana per 10-12 minuti, ma attenzione a non addormentarsi mentre si fa così.
Vantaggi: Savàsana rilassa tutto il corpo, in tutto e completo. E ‘rinfrescante e rigenerante ed è ottimo per la circolazione del sangue salute e mentale. Stress, stanchezza, depressione, e la tensione tutto svaniscono quando si esegue il Savàsana. Ti aiuta a concentrarsi meglio e migliora la fiducia in se stessi.
Questi sette pose aiutano a ridurre il calore del corpo e forniscono anche un regime di allenamento pieno di piedi, seduti, piegatura, e sdraiati esercizi.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti relative allo yoga in estate.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quanto spesso ti faccio yoga?
Ogni giorno, se possibile. Ne fanno parte del vostro regime di esercizio quotidiano.
Posso indossare scarpe mentre facendo yoga?
Yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi come facciamo yoga per aiutare a stabilizzare e bilanciare.
Posso fare yoga quando sono malato?
Fare yoga mentre si è malati dipende da che tipo di malattia si è affetti da. Consultate il vostro istruttore di yoga e agire di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.
Posso fare yoga quando feriti?
Si raccomanda di non fare yoga subito dopo si soffre di un infortunio. Una volta che il gonfiore o ferita si deposita verso il basso, fare opportune posizioni yoga, come suggerito da un istruttore, per aiutare la sua guarigione.
Qual è il vantaggio di yoga su altri esercizi?
Yoga non solo aumenta le vostre capacità fisiche, ma ha anche un effetto sulla tua mente e molte altre proprietà curative. Essa è utile in molte situazioni, come in estate, per raffreddare il corpo.
L’estate è qui per rimanere. Non lasciate che il calore del corpo di arresto si di vivere la vostra vita al massimo. Questi semplici asana yoga con incredibili benefici di guarigione sono salvatori di vita, e il vostro unico sforzo è quello di dare abbastanza tempo per praticare. Inizia prima che il calore arriva a voi.
Sanscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – verso l’alto, Hasta – Mani, Asana – Pose; Pronunciato come – oord-vah Hahs-TAHS-anna.
Consciamente o inconsciamente, quando si tira fuori dal letto ogni mattina, si sollevano le braccia, tratto come i vostri archi della colonna vertebrale, e la testa si blocca sul retro. Esso si eccita dopo aver avuto una notte di sonno pieno di. Che lo stretching è ciò che questo asana è tutto. Facile prendere questo asana per scontato, giusto?
L’Urdhva Hastasana è una parte della sequenza Surya Namaskar. Di solito è una breve asana, fatto per una breve durata. Ma è solo quando si prende il tempo con questo asana, è possibile esplorare pienamente i suoi benefici.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.
Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.
Livello: Base Stile: Vinyasa flusso Durata: Un respiro o di un minuto Ripetizione: Nessuno Allunga: muscoli intercostali Rafforza: Gambe, Addome
Come fare l’Urdhva Hastasana (saluto verso l’alto)
È necessario iniziare assumendo la Tadasana. In piedi con le braccia lungo i fianchi. Poi, li alzare dolcemente verso il soffitto.
Assicurarsi che le braccia sono parallele l’una all’altra. È anche possibile portare i palmi delle mani sopra la testa. Mentre si esegue questa operazione, assicurarsi che le spalle non sono incurvate. Se i palmi delle mani sono a parte, allora devono di fronte all’altro. Le braccia devono essere diritti in ogni momento in modo che siano attivati tutti in tutto, fino a quando la punta delle dita. Sposta lo sguardo verso l’alto.
Le spalle devono essere lontano dalle orecchie, e le scapole devono essere premuti saldamente sulla schiena.
Le cosce dovrebbero essere impegnati in modo tale che tirano le rotule in su. Raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Ricordate sempre che un micro-curva le ginocchia è più sicuro per le articolazioni.
Precauzioni e controindicazioni
È necessario evitare la pratica di questo asana con le braccia alzate se ha avuto un infortunio al collo o alle spalle.
Consigli per principianti
Come un principiante, potrebbe essere difficile tenere le braccia diritte quando li si alza. Si potrebbe utilizzare un ciclo larghezza delle spalle per aiutarti a fare questo. Fissare il cappio intorno le braccia, appena sopra i gomiti.
Avanzate Pose Alterazioni
Si potrebbe intensificare la vostra tratto convertendo questa posizione in una flessione dorsale. Tutto quello che devi fare è piegare la spina dorsale all’indietro come se si sta chino su un pallone da spiaggia. È necessario lasciare che il collo rimanere indietro. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di prendere la Ruota Pose.
I benefici del saluto verso l’alto (Urdhva Hastasana)
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Urdhva Hastasana.
Dà la pancia un buon tratto.
Aiuta a migliorare la digestione.
Dà le ascelle e le spalle un buon tratto.
Allevia lo stress e l’ansia.
Essa aiuta a migliorare la postura del corpo.
Essa aiuta ad aumentare la capacità dei polmoni.
Migliora la circolazione del sangue nel corpo.
Facilita la sciatica.
La scienza dietro l’Urdhva Hastasana
Quando questo asana è praticato indipendentemente, la sua profondità è aumentata, ed il corpo interno è lasciato cadere ripetutamente (le spalle e la parte anteriore delle costole). Come si pratica, vi renderete conto di come l’energia sale dal centro del ventre e la forza costruisce verso l’alto attraverso la parte posteriore. Quando si assume la posa, espirare e ammorbidire la parte superiore dei polmoni, e come si fa questo, sentire lo spazio intorno al cuore aumento. Questo creerà un’energia che vi porterà il corpo interno, rendendo più spazio per respirare. Ciò migliora anche l’estensione del collo e raddrizza la colonna vertebrale, senza alcuno sforzo aggiuntivo muscolare.
Pose preparatorie
Tadasana
Pose Follow-Up
Padmasana
Ci sono idee complesse dietro il più semplice dei movimenti. Questo asana dimostra questo fatto. Non se la prenda per scontato e non sottovalutare perché può fare cose meravigliose per voi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Il loto, o il Padma, è uno dei più potenti simboli che è noto per aver trasceso sia la religione e il tempo. Nel corso dei secoli, il loto è sinonimo di distacco, la rinascita, la bellezza, la purezza, la spiritualità, l’illuminazione, la ricchezza materiale, e il rinnovamento cosmico. Proprio dall’Egitto all’India, il loto è stata una parte di molti saghe. Nell’iconografia indù, dea Lakshmi si può ospitare divinamente su un loto aperto. Anche Lord Ganesha e Vishnu sono a volte raffigurato seduto sul loto. Quando parliamo del buddismo, si dice che ovunque Buddha messo piede, un loto fiorito.
Questo asana emerge da tali potenti favole del passato.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma detto questo, non esiste una regola che non si può meditare in serata.
Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.
Livello: Intermediate / Advanced Style: Hatha Yoga Durata: 1 a 5 minuti (più lungo se la meditazione) Ripetizione: Una volta con ogni gamba sulla parte superiore Stretching: ginocchia, caviglie Rafforza: Spine, addome, pelvi, della vescica
Come fare Padmasana
Sedetevi su una superficie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le gambe tese.
flettere leggermente il ginocchio destro, e usare le mani per posizionarlo sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi devono puntare verso l’alto, ed i talloni devono essere vicini al vostro addome.
Fate lo stesso con l’altra gamba.
Ora che entrambe le gambe sono incrociate, ei piedi sono comodamente posizionati sulle cosce opposte, modello le mani in un mudra di vostra scelta e lo collocano in posizione. In genere, le mani sono poste sulle ginocchia.
Ricorda che la tua testa deve essere diritta e la colonna vertebrale eretta in ogni momento.
Respirare lunga e profonda. Tenere la posizione per qualche minuto. Pubblicazione.
Ripetere la posizione con l’altra gamba sulla parte superiore.
Nota: Mudra sono noti per attivare il flusso di energia, ei loro effetti si moltiplicano se praticato in combinazione con il Padmasana. Ogni Mudra è diverso, e così sono i loro benefici. Questi sono alcuni Mudra che fare miracoli con la Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Mudra di Brahma, e Adi Mudra. Sentite il flusso di energia, come si pratica questo asana con il Mudra.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente quando si pratica questo asana.
Evitare di fare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio o alla caviglia.
Questo asana deve essere praticato sotto la guida di un insegnante esperto, soprattutto se sei un novizio di questa posizione. Potrebbe sembrare semplice, ma non lo è.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, si potrebbe tirare troppo la caviglia come si ottiene in posa. Per evitare questo, è necessario spingere il lato interno del piede contro la parte superiore del braccio in modo che tratto del la caviglia è equilibrato. Inoltre, quando si mettono il piede vicino all’inguine contrario, assicurarsi che il tratto della caviglia interna ed esterna rimane la stessa.
Avanzate Pose Variation
Matsyasana vi darà un tratto più profondo se si vuole intensificare la Padmasana. Una volta che si entra in Padmasana, tenere i piedi, sollevare il petto, e magra indietro, in modo tale che la sommità della testa tocca il pavimento. Ecco il passo per conto passo di come si può fare questo asana.
Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo tale che essi si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
Inspirate. Sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi. Ripetere con l’altra gamba sulla parte superiore.
I benefici della posizione del loto
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Padmasana.
Questo asana rilassa la mente e calma il cervello.
Attiva la colonna vertebrale, il bacino, l’addome, e la vescica.
Le ginocchia e le caviglie ottenere un buon tratto.
problemi mestruali e sciatica sono trattati, se questo asana è praticato regolarmente.
Se questo asana è praticato attraverso la gravidanza, rende più facile parto.
Questo asana apre i fianchi, rendendoli più flessibili.
Questo asana aiuta a risvegliare i chakra e rende anche più consapevoli delle cose.
La postura è sicuro di migliorare con la pratica regolare del Padmasana.
I livelli di energia vengono ripristinati con la pratica di questo asana.
La scienza dietro il Padmasana
Ogni volta che ti senti ansioso e insicuro, senza un senso di esitazione, entrare nella Padmasana. E ‘sicuro a terra voi. Si dice che vi sentirete immediatamente l’attecchimento delle vostre femori e l’insediamento nel vostro inguine. Vi sentirete la vostra energia salire, e come ciò accade, vi sentirete un passaggio della luce attraverso la vostra linea mediana, quasi si terra. Questo asana è una moda e cuore opener potere-imballato, con numerosi benefici fisici e spirituali. Si tratta di uno dei migliori pose meditative.
In questo asana, la disposizione dei piedi assomiglia petali del bellissimo loto. E ‘metaforico perché proprio come i fiori di loto dal fango, la tua vita mondana rappresenta la sporcizia e il fango. Ma come si pratica lo yoga, e in particolare questo asana, si ha la possibilità di fiorire in un bel fiore – vivo per ogni momento. Questo asana funziona splendidamente su molti Chakra, aiutandoli a bilanciare fuori e risvegliano.
Anche se questo asana ha alcuni sorprendenti benefici fisici, è più di un spirituale, meditativa posa che i canali la nostra forza vitale. Una volta che la forza vitale è canalizzata, si sono tenuti a sentire più radicata e pieno di vita. Non c’è niente di meglio che usare la vostra energia con saggezza, e questo asana aiuta a fare proprio questo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
