YogaOrama

Mentre il terzo trimestre progredisce, yoga prenatale può diventare più difficile (proprio come camminare su per le scale, legando le proprie scarpe, e rigirarsi nel letto). La dimensione del tuo ventre diventa un vero e proprio fattore, così come stanchezza generale e la sensazione ingombrante. Se tu fossi in grado di praticare lo yoga con un certo vigore nel secondo trimestre, per te è il margine di manovra per facilitare ora. Tutte le pose che comprimono la pancia ora dovrebbero essere evitati. Prendete un approccio sempre più cauti in quanto la data di scadenza si avvicina, ma non v’è alcun motivo per smettere di praticare yoga prenatale fino a quando si sente all’altezza. Come sempre, si dovrebbe rivedere dos yoga prenatale e non fare.

nuovi Yogi

Alcune donne scoprono di avere solo il tempo di iniziare a fare yoga prenatale quando prendono il congedo di maternità. Se questo è il caso, è ancora possibile ottenere qualche beneficio dal fare tratti di yoga e la pratica delicata. Basta assicurarsi che il proprio insegnante conosce la tua situazione e fa in modo di prendere facilmente; questo è il momento di esagerare.

Esperti Yogi e la casa praticanti

Ormai si è abituati ad ascoltare il tuo corpo e rispettando ciò che dice di fare. Continuare a fare questo e si raccoglieranno i benefici di una pratica yoga sicuro fino alla fine della gravidanza. saluti sole prenatale può essere fatto il più tardi ci si sente in grado di fare.

Preparazione per la nascita

Ancor più che preparare fisicamente, lo yoga vi aiuterà a prepararsi mentalmente per la nascita del tuo bambino attraverso l’insegnamento di ascoltare il tuo corpo e di essere in questo momento, senza anticipazione. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi sul respiro, utilizzando lunghe inala attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo pranayama si chiama respiro parto e può essere solo la cosa che si ottiene attraverso il vostro lavoro.

Terzo Trimestre Adattamenti

A circa 36 settimane, si sono di solito consiglia di diminuire il numero di inversioni che fate. Il bambino sta depositandosi nella posizione di nascita in questo momento, in modo che non si vuole fare qualsiasi pose che potrebbero alterare la sua posizione in modo negativo. Si dovrebbe anche smettere di fare le gambe fino al muro e il ponte posa meno che il vostro bambino è podalico, nel qual caso queste pose possono aiutarla a girare. Pone fatto a quattro zampe come tratto gatto-mucca sono anche buoni per trasformare un bambino culatta. Si dovrebbe anche diminuire il numero di cani inclinato verso il basso che si fanno dal cane giù è un’inversione di mite, sostituendo le mani e le ginocchia pongono. Squat continuano ad essere adeguato alla fine della gravidanza se non si è a rischio di parto pretermine.

Parlate con il vostro medico o l’ostetrica

Inversione pone come le gambe fino al muro, Ponte Pose, orientato verso il basso Dog, o tratto Cat-mucca può costringere un bambino culatta per girare, ma dovrebbe essere ridotto al minimo se il vostro bambino sta depositandosi nel canale del parto a capofitto.

Inoltre, smettere di fare qualsiasi posa che diventa scomodo. Datevi il permesso di accettare che non si può essere in grado di fare cose che hai sempre fatto. La gravidanza è stato probabilmente un grande aggiustamento per la vostra vita, ma impallidisce in confronto ad avere un nuovo bambino. Tutta la flessibilità (più mentale che fisica) è possibile coltivare ora ti farà altro che bene quando il bambino arriva.

Cindy

Durante la mia gravidanza, ogni mattina, ha portato una nuova sfida per il mio corpo. Mi sono svegliato sensazione di tensione in aree che non ho mai conosciuto sono stati limitati. Mi sentivo dolore e rigidità da sdraiato in una posizione per troppo tempo durante il sonno. Sentivo l’instabilità nelle mie articolazioni; a seguito della relaxina, l’ormone secreto durante la gravidanza che rilassa i legamenti intorno al bacino. L’aggiunta di rilascio auto-miofasciale

Che cosa è self-miofasciale rilascio?

Self-miofasciale rilascio (SMR) è una pratica che incorpora l’uso di palle di rilascio miofasciale specializzati di indirizzare i punti trigger sul corpo, promuovendo un senso di mobilità, rilascio, e ristrutturazione di fascia o del tessuto connettivo.

(SMR) per la mia pratica regolare dello yoga mi ha portato così tanto sollievo dal dolore e la tensione su una base quotidiana, e migliorato la mia mobilità.

Fascia è una connessione continua di tessuto che esiste nel corpo dalla testa ai piedi. Si collega, protegge, riempie lo spazio, comunica, e correla a tutto all’interno del corpo. Fascia ha anche la tendenza a farsi ristretta o ferita stretto, e in alcuni casi può anche causare dolore nel corpo. Questo può avere molti effetti negativi. La mobilità è la chiave per il mantenimento di una salute ottimale nei nostri tessuti. O se non sei incinta, SMR migliora la gamma di movimento e la circolazione, allevia il dolore e favorisce il rilassamento.

Self-miofasciale Release Practice per la gravidanza

Il seguente pratica è per le donne in ogni fase della loro gravidanza che sono stati liquidati per l’esercizio dal loro medico o il medico.

Avrete bisogno di: Una coperta, un blocco, un cuscino, e due palle da tennis o palline rilascio miofasciale. Il supporto di una parete è sempre incoraggiato. Ricordatevi di rimanere idratati per tutta la pratica.

1. respiri Belly

Iniziare in una sede di appoggio con un cuscino o una coperta, permettendo alle ginocchia di sedersi sotto le ossa dell’anca frontali. Guidare la vostra consapevolezza al tuo respiro, osservare l’ascesa e la caduta del tuo ventre. Si noti eventuali sensazioni intorno alla pancia, forse anche le sensazioni del tuo bambino. Ti bastano pochi minuti per sintonizzare. Lasciare il bacino di ottenere pesante e messa a terra nel supporto sotto di voi. Ammorbidire intorno alle spalle e il collo.

Mettere una mano sul cuore e una mano sul ventre. Iniziare la respirazione con inalazioni pieni ed espirazioni completi. L’aggiunta di una più profonda consapevolezza intorno alla pancia, cominciare a prendere l’ombelico verso la colonna vertebrale su un conteggio espirare di 3 o 4. Cercate di non creare alcuna tensione intorno alla parte posteriore, le spalle, o parte superiore del collo. Immaginate si sta dando il vostro bambino un abbraccio dal profondo. Proseguire per 10-15 giri.

2. Cat / Cow

Spostare a quattro zampe, con una coperta sotto le ginocchia. Portare le ginocchia leggermente dietro i fianchi per offrire più spazio per la pancia. Muoversi attraverso tre turni di Cat / Cow. A piedi le braccia in avanti per aggiungere movimento attraverso il busto e le anche. Si noti eventuali aree che possono sentirsi stretto o ristretta.

3. Toe rotto Pose

Da quattro zampe, infilare le dita nella stuoia. Iniziare a camminare le mani verso le ginocchia, lasciando i fianchi sedersi sui talloni. Modificare l’intensità camminando le mani avanti. Venite in un posto dove il respiro può fluire senza resistenza. Mantenere la postura per un minuto, per consentire la fascia plantare del piede per rilasciare.

4. dea Pose

Transizione alla dea Pose (Utkata Konasana). Portare la consapevolezza nel pavimento pelvico, energicamente iniziare ad abbracciare le ossa sit uno verso l’altro, o di Kegel. Prendere 5-10 respiri profondi.

Rilasciare 5. i piedi.

Afferra le palle da tennis per cominciare a liberare i piedi, un piede alla volta. Ricordarsi di incorporare respiri profondi durante il rotolamento. Richiedere alcuni minuti su ogni piede, il tallone di lavoro, arco, e la pianta del piede in un rotolamento o lateralmente movimento.

6. Rilasciare la metà schiena.

Ponendo entrambe le palle contro la parete di circa un pollice a parte, cominciare a rotolare lo spazio tra le spalle. Utilizzando i piedi per sostenere voi, rotolare su e giù e un lato all’altro in circa un raggio di 4-5 pollici. Tirate questa zona per 10-15 respiri pieno.

7. Rilasciare la parte superiore della schiena e delle spalle.

Rimangono contro il muro. Posizionare entrambe le palle nella parte superiore delle spalle (nel muscolo trapezio). Affondare nelle sfere e muovere le braccia e verso la parete. Pausa da nessuna parte che potrebbe offrire un po ‘più sensazione. Prendere 5-10 respiri profondità. Rimuovere una palla alla volta e lentamente staccarsi dalla parete, di tornare al vostro tappeto.

8. grandangolare seduto avanti Bend

Esecuzione di una coperta piegata sotto il bacino, prendere le gambe fuori di larghezza per Wide-Angle Seated avanti Bend (Upavistha Konasa). Di riposo con le mani o al torace sul rafforzare, lasciando la pancia essere libero. Impostare l’intenzione di respirare in spaziosità senza resistenza. Trovare un posto di facilità. Mantenere questa posizione per 3-4 minuti.

9. Rilasciare i polpacci e tendini del ginocchio.

Piazzare una palla superiore di un blocco per rilasciare il vitello in un moto di rollio o di oscillazione da lato a lato. Soggiorno per 10-20 respiri pieno. Sulla stessa gamba, muovere la palla proprio davanti alla tuberosità ischiatica (sit ossa). Prendere le gambe larghe e far scorrere il lato gamba all’altro o oscillare l’anca in avanti e indietro. Muovi le mani nel pavimento dietro di voi per la minore intensità, o spostare le mani di fronte a voi per più intensità. Se lo si desidera, spostare la palla un altro pollice o due inferiori, verso il ginocchio. Soggiorno per 10-20 respiri per sezione. Si noti la sensazione in gamba e la differenza tra le parti. Passare le gambe.

tratto 10. Hip

Stare seduti, aggiungendo una coperta sotto il bacino per il supporto. Fai la tua strada in una posizione a gambe incrociate di vostra scelta (provate facile posa o, se la vostra pratica permette, Fuoco Log Pose). Rimanere per 10-15 respiri pieno, i lati di commutazione. Impostare l’intenzione per esalazioni lunghi di rilascio.

11. Rilasciare i fianchi.

Posizionare una delle tue palle sotto il fianco sinistro. Mettere le mani dietro di voi e impostare i piedi sul pavimento. Usando le mani ei piedi come supporto, iniziare a massaggiare la zona intorno al grande gluteo e l’osso sacro. Per maggiore intensità se necessario, attraversare la caviglia sopra il ginocchio. Fare respiri profondi. Ripetere sul secondo lato. Aggiungere una coperta sopra la palla per una modifica più delicato.

12. Rilasciare i glutei.

Trovare il centro della vostra grande gluteo, spostare la palla un pollice lateralmente (verso l’esterno). Con entrambe le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, cominciare a pulire il parabrezza gamba con la palla sotto di essa. Dovreste sentire l’amministrazione muscolo piriforme contro la sfera. Prendere 5-10 respiri profondi, e magari soffermarsi su tutti i punti che si sentono più tenera. Ripetere sul lato opposto.

13. Reclining Bound Angolo Pose / Savàsana

Con i vostri rafforzare e due blocchi, impostare un blocco l’altezza media e l’altra sulla bassa altezza. Sedetevi con l’anca sinistra a destra accanto al capezzale. Lentamente più in basso a sinistra. Usando le mani e piedi per sostenere voi, arriva dolcemente sulla schiena. Il tuo osso sacro dovrebbe essere proprio contro il capezzale. Il sostegno nell’ambito delle cosce con cuscini, blocchi, o coperte. Rimanere quanto si desidera. Se in qualsiasi momento si percepiscono vertigini, roccia sopra al vostro lato sinistro. Prendete un paio di respiri rilasciando delicatamente e facilitare il vostro corpo in comfort e relax. Pensare o pronunciare il seguente mantra: io immissione in spaziosità nel mio corpo. Io sono tranquillo, sono a mio agio nel mio corpo. Ho fiducia la connessione alla mia saggezza divina e alla creazione di una nuova vita . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nessun dolore, nessun guadagno dicono. Ma vi siete mai chiesti che cosa c’è da guadagnare da dolore cronico? Niente! Solo la miseria. E, lo yoga può risolvere la sofferenza del dolore cronico in modo strutturato.

Sì, sensazione di dolore occasionale è naturale, ma il dolore cronico è un inferno. Se siete stufi di cercare di superarla di tanto in tanto, allora siete venuti nel posto giusto. Lo yoga è la vostra soluzione one-stop per il dolore cronico.

Smettere di chiedersi come lo yoga può aiutare con il dolore cronico e invece rapidamente scorrere verso il basso per scoprirlo. Vai avanti.

Che cosa è il dolore cronico?

Il dolore si verifica quando il corpo sta segnalando che qualcosa non va con esso. Quando si corregge il problema, il dolore dovrebbe andare via. Ma nel caso del dolore cronico, il dolore dura più a lungo. Se il dolore si protrae per 3 a 6 mesi, allora può essere definito come cronica.

Di solito, quando un corpo recupera da un infortunio, i nervi inviano messaggi alle cellule cerebrali di segnalazione di riparazione che è quando il dolore scompare. Mentre nel caso del dolore cronico, sia a causa di qualche problema con i nervi oa causa del funzionamento improprio delle cellule del cervello, il messaggio non viene ricevuto e il dolore continua.

Ci sono anche alte probabilità di dolore cronico che si verificano per motivi sconosciuti. Quando si soffre di dolore cronico, si nota che il dolore non va via come previsto e si rivela essere una sensazione di bruciore e dolorante nel corpo.

Il dolore cronico fa dolente, rigido e stretto. Si tratta di un fenomeno complesso che i medici e ricercatori stanno cercando di capire. Si è profondamente radicata nel trauma provato durante infortunio o malattia e il suo effetto sul rapporto mente-corpo.

Il dolore cronico è un problema mentalmente, emotivamente e fisicamente impegnativo e lo yoga è una soluzione perfetta per esso in quanto può fornire un trattamento olistico per fornire sollievo dal dolore cronico.

Cerchiamo di capire come lo yoga è un modo ideale per affrontare il dolore cronico.

Yoga per il dolore cronico

Lo yoga è una pratica di guarigione che ha una serie di pose riparatoria ed esercizi di respirazione che aiutano a affrontare un problema complesso come il dolore cronico.

Come risultato di dolore cronico, la struttura del cervello modifiche a una depressione, ansia-cavalcato e alterato stato d’essere. Considerando che, praticando lo yoga ha l’effetto opposto sul cervello. Così, funziona perfettamente per risolvere il dolore cronico.

La materia grigia insula nel cervello ha una tolleranza abbastanza dolore. La pratica dello yoga aumenta la materia grigia insula nel cervello aiuta a modulare il dolore meglio.

Il dolore cronico ti rende senza speranza e frustrati. Ti chiedi come il dolore in una particolare parte del corpo può sbriciolare il tuo essere. Ci si sente depresso e debole. In una tale situazione, si muove dolci e restauro di yoga forniscono sollievo e aiutano ad affrontare meglio il problema.

Cominciamo con il seguente yoga di aprire il vostro corpo e formare il vostro essere a combattere con il dolore cronico in un modo più coinvolgente e duratura.

Yoga Poses per aiutare a curare il dolore cronico

1. Supta Matsyendrasana (Twist Supina Pose)

Informazioni su The Pose Supta Matsyendrasana o il Twist supina posa è un asana che prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendra. Si tratta di una posa yoga ristoratore. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI massaggi Supta Matsyendrasana schiena e fianchi. Si rilassa la colonna vertebrale e massaggi i muscoli addominali. La posa elimina le tossine dal corpo e favorisce un flusso di sangue fresco.

2. Supta Padangusthasana (coricata Hand To Toe Pose)

Informazioni su The Pose Supta Padangusthasana o la mano coricata To Toe Pose è un tratto incredibile praticata da molti senza rendersi conto che si tratta di un asana yoga. La posa è un livello principiante Iyengar yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 secondi.

BENEFICI Supta Padangusthasana riduce la rigidità nella parte posteriore inferiore. Essa allevia il dolore artrite alle anche e le ginocchia. La posa è terapeutico per la pressione alta e fornisce sollievo dal disagio mestruale.

3. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Informazioni su The Pose Upavistha Konasana o Seated Angle Pose è un asana perfetto per preparare altre curve e colpi di scena. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Upavistha Konasana allunga le gambe e calma il vostro cervello. Si apre i fianchi e si estende i glutei. La posa riduce la rigidità delle articolazioni e de-stress te.

4. Navasana (Boat Pose)

Circa l’Pose Navasana o in barca posa appare come una barca a vela in un fiume. Sembra anche come una forma di ‘V’. La posa è un asana yoga Ashtanga livello intermedio. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.

BENEFICI Navasana migliora la digestione e stimola la ghiandola tiroidea. Rafforza i muscoli addominali e rafforza i muscoli posteriori della coscia. La posa migliora l’equilibrio e allevia lo stress.

5. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Informazioni su The Pose Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che ricorda la struttura di un ponte. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto. Si rafforza i glutei e migliora la circolazione del sangue nel corpo. La posa calma il sistema nervoso centrale e riduce la depressione.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Circa l’Pose Trikonasana o triangolo posa è un asana che sembra la forma di un triangolo. È necessario tenere gli occhi aperti in Trikonasana. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 secondi.

BENEFICI Trikonasana allunga le braccia e le cosce. Si estende anche le spalle e allevia l’ansia. Aumenta l’equilibrio fisico e mentale. La posa aumenta la tua capacità di resistenza e di energia.

7. Garudasana (Aquila posa)

Circa l’Pose Garudasana o l’Aquila Pose è un asana che prende il nome di un uccello in mitologia indiana chiamato Garuda. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Garudasana riduce sciatica e reumatismi. Si estende la vostra parte superiore della schiena e rafforza i polpacci e rimuove anche i crampi al polpaccio. La posa migliora la coordinazione neuro-muscolare.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per il dolore cronico.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti pratica yoga per trattare il dolore cronico?

È necessario consultare il medico e istruttore di yoga per capire quanto di yoga è necessario fare per ottenere risultati positivi.

Ha dolore cronico si verificano in tutti i tempi?

Il dolore cronico è comune negli anziani. Essa si verifica anche in coloro che fanno una intensa attività fisica o fare sport.

Il dolore per un po ‘va bene. Esso si basa la capacità di reagire e diventare più forte. Ma il dolore costante rende deboli. Si toglie il tuo coraggio e lo spirito, ed è necessario trovare una soluzione ad esso prima che si prende completamente finita e si distrugge. Lo yoga è un piano di fuga perfetta. Provalo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando le persone si molto arrabbiato, abbiamo casualmente diciamo: “Oh Dio! La loro pressione sanguigna è salito.”Ma lo sai quanto sia grave che la condizione è in realtà?

Che cosa è la pressione alta?

Un arteria sano è costituito da tessuti e muscolo semi-flessibili, e si estende come elastico quando il sangue viene pompato attraverso di essa. Maggiore è la forza del sangue, il più delle arterie allungare e permettono il flusso sanguigno. Quando la forza del flusso sanguigno è costantemente elevato, i tessuti che compongono la parete delle arterie vanno ben oltre il loro limite sano, e quindi danneggiati. Questo crea un sacco di problemi, come ad esempio un aumento del carico di lavoro sul sistema circolatorio, cicatrici degli organi vascolari, la debolezza del cuore, un aumento del rischio di coaguli di sangue, accumulo di placca, e bloccato le arterie. L’unico modo per sapere se si soffre di pressione alta è da sempre testato.

Quali sono alcune cause comuni di alta pressione sanguigna?

Dal momento che non ci sono sintomi reali che compaiono quando si soffre di pressione alta, la maggior parte delle persone non può individuare la causa. Anche se l’età e la storia familiare influenza la pressione arteriosa alta, oggi, scelte di vita povera influenzano anche la pressione sanguigna. Sei a un alto rischio di sviluppare la pressione alta, se:

• Si consumano troppo sale.
• Non si mangia abbastanza frutta e verdura.
• Tu non fai allenamento.
• Si è in sovrappeso.
• Si beve troppo alcol.

Come può Yoga aiutare a ridurre la pressione sanguigna?

Qualsiasi attività fisica è noto per abbassare la pressione sanguigna, così yoga qualifica già come trattamento. Ma oltre ad essere un semplice attività fisica, ma ha anche un effetto meditativo sul corpo. Riduce lo stress e stimola ogni ghiandola ed organo del corpo. Yoga rilassa la mente e il corpo e saldi il sistema nervoso che controlla alcune funzioni autonomiche, compreso il pompaggio del cuore. Tutto questo influisce positivamente alta pressione sanguigna e riduce con successo.

8 Migliori Asana di yoga per la pressione alta

1. Sukhasana

Il Sukhasana è anche chiamata la facile posa. Si tratta di una posa meditativa che funziona su calmare la mente e il corpo. Questo asana agisce sul sistema nervoso e regola la sua azione. Aiuta con successo nel ridurre l’ipertensione, e quindi, direttamente o indirettamente, lavora su abbattere la pressione sanguigna.

2. Uttanasana

L’Uttanasana, chiamato anche il Pada Hasthasana, è una curva in piedi in avanti. Se si guarda da vicino, questo asana è un anti-gravità posa, che aiuta il fiotto di sangue alla testa. Questo aiuta a migliorare la circolazione del sangue e ha anche effetti curativi. Quando il flusso di sangue è regolata, il corpo si calma, la frequenza cardiaca è stabilizzata, e la pressione sanguigna è normalizzata.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana è una delle migliori posizioni yoga per la pressione alta. Quest’asana, ispirato da un tratto di un cane, è in realtà un’inversione. Aumenta l’efficienza della circolazione sanguigna. Si estende anche la colonna vertebrale e le spalle e rilascia intrappolato stress. Ciò contribuisce a far scendere la pressione alta. L’intero funzionamento del sistema circolatorio è regolato con quest’avana. Il cuore diventa sano troppo.

4. Virasana

Il Virasana o l’eroe posa è un asana sorprendente nel yoga per ridurre la pressione alta. Questo asana è relativamente semplice, ma incredibilmente potente. Si apre il torace e garantisce il corretto flusso di sangue in ogni zona del corpo. Questo è estremamente utile quando si tratta di pressione arteriosa normalizzare.

5. Baddha Konasana

Il Baddha Konasana è un altro asana versatile che aiuta a superare molti problemi. E ‘un grande sollievo stress, il che lo rende ancora più efficace. Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a disintossicare il sistema. Il funzionamento del cuore è regolata, in modo flusso di sangue è sotto controllo. Questo è il modo aiuta a controllare e far scendere la pressione alta.

6. Supta Padangusthasana

Questo asana allunga braccia e gambe, permettendo il rilascio dello stress intrappolata negli arti. Come tutti i blocchi di energia sono aperti, il sangue e il flusso di ossigeno vengono migliorate. La parte posteriore è anche allungato e rilassato. E ‘un grande asana per praticare quando il tuo obiettivo finale è quello di far scendere la pressione sanguigna.

7. Setu Bandhasana

Questo asana è come quella singola freccia che trafigge potentemente attraverso e non rimuove uno, ma un sacco di problemi. In questo asana, il cuore è sollevato ad un livello che è superiore alla testa. Pertanto, il sangue circola per uniformare il più difficile e fuori della portata posti. Questo asana dà la colonna vertebrale, collo e spalle un buon tratto e rilascia bloccato energie. Funziona miracoli quando si tratta di far cessare tale BP verso il basso.

8. Shavasana

No sessione di yoga è completa senza questo asana. E ‘l’ultima posa di riposo, ed è in questo momento che il cervello elabora l’allenamento, e permette al corpo di lavorare sui benefici di esso. La vostra mente e il corpo sono completamente rilassato, e la frequenza cardiaca è normalizzata quando si esegue questa asana. Pressione sanguigna è ridotta.

Disclaimer: Quando si pratica lo yoga, è necessario stare attenti a quale asana si pratica, soprattutto se si soffre di pressione alta. Mentre questi asana operare per ridurre BP, ci sono alcuni che non si deve mettere in pratica se si soffre di pressione alta. Non consultare il proprio medico, e avvicinarsi ad un istruttore di yoga con esperienza nel caso in cui si dispone di questo problema.

Avete mai provato una di queste pose di yoga per la pressione alta? Dimenticate l’ipertensione, dimenticare la pressione del sangue, lo Yoga è qui per calmarti e regolare la circolazione del sangue. La vita è troppo breve per sprecarla sullo stress e preoccupazione. Let yoga de-stress si e liberarti di tutte le malattie, in particolare la pressione alta!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

La perdita di memoria può essere scoraggiante. Per vivere con essa tutti i giorni può abbassarsi i livelli di fiducia. L’imbarazzo di dimenticare date importanti, il raccoglimento debole di eventi memorabili e misplacing quotidiana di cose può ottenere deprimente. In tali situazioni, si desidera per super poteri per aiutare a superare esso e qui ci sono 10 posizioni yoga che sono proprio questo.

Memoria Migliorare Yoga Poses

1. Bakasana (gru posa)

Vantaggi: Bakasana dà un senso di equilibrio, migliora la concentrazione e la coordinazione.

Procedimento: Sit in una posizione accovacciata sul pavimento. Mantenere la distanza di un braccio tra le due le ginocchia e mantenere i piedi a terra. Prendere i palmi delle mani tra le ginocchia e metterli ben saldi a terra, mantenendo le ginocchia e gomiti allo stesso livello. Ora, piegare il busto in avanti, sollevare le gambe e l’equilibrio di tutto il corpo con i palmi delle mani. Tenere la testa dritta e guardare avanti.

2. Padmasana (posizione del loto)

Vantaggi: Padmasana rilassa la mente e riduce la tensione muscolare.

Procedura: Sedersi sul pavimento con le gambe distese e della colonna vertebrale eretta. Piegate il ginocchio destro e posizionarlo sulla coscia sinistra. La pianta del piede destro deve essere rivolto verso l’alto e il tallone più vicino al ventre. Ripetere la stessa procedura con l’altra gamba. Ora, mettete le mani sulle ginocchia in posizione di mudra. Tenere la testa dritta e respirare delicatamente.

3. Padahastasana (piedi in avanti Bend)

Vantaggi: Padahastasana rinvigorisce il sistema nervoso e aumenta l’apporto di sangue al cervello.

Procedimento: Stand dritto con i piedi uniti. Alza le braccia verso l’alto sopra la testa. Le braccia devono toccare le orecchie. Chinarsi sui fianchi e raggiungere per i vostri piedi. Il busto e la testa devono essere rivolti e abbracciare le cosce e le mani poste su entrambi i lati dei piedi.

4. Sarvangasana (stare spalla Pose)

Vantaggi: Sarvangasana cura l’insonnia, allevia l’ipertensione e lenisce il mal di testa.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena tenere insieme le gambe. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Premere le braccia contro il pavimento, piegare i gomiti, tenere la vita dalle mani e sollevare prendendo le gambe più alto facendo una linea retta. Tenere le scapole dritto.

5. Halasana (Plough Pose)

Vantaggi: Halasana calma il sistema nervoso, riduce lo stress e la fatica.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena e tenere le braccia ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Poi sostenere i fianchi con le mani, sollevare da terra. Prendere i piedi sopra la testa con un angolo di 180 gradi, rendendo le dita dei piedi toccano il pavimento. Cercate di mantenere la schiena perpendicolare al pavimento. Riportare le mani alla loro posizione iniziale.

6. Pascimottanasana (seduto avanti Bend)

Vantaggi: Pascimottanasana cura il mal di testa e aumenta la concentrazione.

Procedimento: Siediti con le gambe distese in avanti. Alzate le mani verso l’alto, con le braccia di toccare le orecchie. Piegare in avanti sui fianchi con il tuo addome e il torace abbracciando le cosce e la testa sulle ginocchia. Le dita devono toccare le dita dei piedi, e si può tenere le braccia un po ‘piegate ai gomiti.

7. Tadasana (albero stand posa)

Procedimento: In piedi sul pavimento in position.Stretch dritto le mani in aria e portare loro down.Fold la gamba sinistra dal ginocchio e posizionarlo sul lato interno del vostro diritto thigh.Look dritto. Unitevi i palmi delle mani in posizione di preghiera e metterli davanti ai vostri chest.Close gli occhi e rilassarsi.

8. Sukhasana

Vantaggi: Questo è il miglior asana per rilassare la mente, corpo e anima.

Procedura: Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate dritto davanti a you.Bend il ginocchio sinistro e piegarlo in modo tale che la pianta del piede sinistro è posto sul lato interno della coscia destra.
Piegate il ginocchio destro in modo che la pianta del piede destro è posto sul lato esterno del polpaccio sinistro muscle.Place le mani sulle ginocchia. Non allungare il body.Keep schiena dritta, chiudi gli occhi e rilassarsi.

9. Vajrasana

Procedura: Inginocchiati sulle ginocchia floor.Your, alluci e le caviglie devono essere paralleli tra loro e dovrebbero toccare il ground.Place i palmi delle mani sul knees.Keep la schiena dritta. Guardare nella direzione anteriore, chiudete gli occhi. Rilassare.

10. reclinabile l’Eroe

Procedura: Inserite il vostro corpo in posa Vajrasana (fare riferimento alla posa di cui sopra) .Con un leggero scatto, cercare di piegare il corpo all’indietro fino a quando la testa tocca i ground.Keep le mani sul pavimento ad una distanza comoda dal corpo, palme up.Rest la testa su entrambi i lati del corpo o semplicemente tenerlo in centro. Chiudi gli occhi.

Non provare a praticare questi suggerimenti e tecniche a casa e vedere il meraviglioso differenza che lascia dietro di sé sulla vostra mente, corpo e anima. Felice Praticare!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.