7 Yoga Poses per controllare il diabete

7 Yoga Poses per controllare il diabete

Il diabete può colpire in qualsiasi momento. E quando lo fa, ci si trova in un giro. minzione eccessiva, mancanza di concentrazione, e la pressione alta sono problemi che l’accompagnano, e tutto quello che volete fare è controllare la condizione. Qui ci sono 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Come Yoga aiuta controllo del diabete

Praticare lo yoga ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel vostro corpo e mantenere il peso sotto controllo. Esercizio rende il vostro corpo a rispondere all’insulina meglio, rilasciando il glucosio nelle cellule e la conversione in energia. Yoga riduce anche la produzione di glucagone, un ormone che aumenta i livelli di glucosio nel sangue nel corpo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di stress, una delle principali cause del diabete. Fare le posizioni yoga indicati di seguito per controllare il diabete.

Diabete Controllo Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana è anche conosciuto come il Ponte Pose ed è chiamato così come la posizione ricorda un ponte. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto al mattino a stomaco vuoto per almeno 30-60 secondi. È anche possibile fare questa posa in serata, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Setu Bandhasana aiuta ad alleviare lo stress alla schiena e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana calma la mente e riduce la depressione e l’ansia.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, chiamato anche il Bambino Pose, assomiglia alla posizione fetale di un bambino. E ‘lo yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 1-3 minuti. Funziona meglio se fatto al mattino con una mente fresca e de-ha sottolineato. Si può fare la sera pure, ma assicurarsi che vi aveva il vostro ultimo pasto 4-6 ore indietro.

Vantaggi: Balasana è meglio per calmare la mente e anti-stress del corpo. Essa aiuta a respirare a destra e favorisce la circolazione del sangue in tutto il corpo. Allevia anche lo stress e riduce la frequenza cardiaca, che porta ad una mente più calma.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o diamante posa permette al corpo di diventare forte come un diamante. Si tratta di una posa in ginocchio livello principiante che funziona bene dopo un pasto, a differenza di altre posizioni yoga. Fare l’esercizio per almeno 5-10 minuti, in qualsiasi momento della giornata. Di solito, esercizi di respirazione sono fatte seduto in Vajrasana.

Vantaggi: Vajrasana è la miglior posa per entrare in uno stato meditativo. Risolve tutti i vostri problemi di stomaco e ne migliora la funzione generale e la digestione. Vajrasana stimola le cellule del pancreas e aumenta il flusso di sangue ad esso.

4. Sarvangasana (stare spalla Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana o la spalla posa è chiamata la ‘madre’ di tutte le pose. Si tratta di una posa molto potente e mastering è altamente benefico per la salute. E ‘molto importante che si esegue questa posa a stomaco vuoto, con il vostro ultimo pasto consumato almeno 4-6 ore prima di fare l’esercizio. È un asana livello intermedio che deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Sarvangasana calma la mente ed è buono per la depressione lieve. Ti fa dormire bene la notte e tiene a bada la stanchezza. Funziona bene sulla ghiandola tiroidea, mantenendolo sano e produrre gli ormoni necessari che aiutano in modo efficace la funzione del corpo.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Halasana o l’aratro posa è chiamato così in quanto rappresenta l’aratro utilizzato per le pratiche agricole in India e pochi altri paesi asiatici. Un aratro è usato per scoprire le sostanze nutritive nascosti in terra fertile, e questa posizione fa lo stesso al vostro corpo, portando avanti il ​​suo potenziale nascosto. Halasana funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Si può fare anche la sera, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Questo livello asana yoga intermedio deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Halasana è un bene per la perdita di peso. Rilascia ceppo nella schiena e migliora la postura. Si normalizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce lo stress e la fatica, e calma il cervello. Rivitalizza la milza e pancreas che sono responsabili della produzione di insulina.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana o l’arco posa è uno tra i 12 Hatha Yoga pone ed è un grande esercizio indietro stretching. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 15-20 secondi. Ne fanno un punto di fare l’asana di mattina come il vostro stomaco è vuoto ed è eccitato di fare l’asana in quanto tutto il cibo è completamente digerito.

Vantaggi: Dhanurasana è un buon stress buster. La pratica regolare di Dhanurasana eccita pancreas ed è buono per il cuore. Si apre il collo, le spalle e torace, alleviando stress in trappola.

7. Chakrasana (Wheel posa)

Chakrasana o la posa ruota è un esercizio backbend che costituisce la forma di una ruota quando assunta. Si tratta di una parte del regime di Ashtanga Yoga e deve essere fatto per almeno 1-5 minuti. Questa posizione può essere fatto al mattino o alla sera, ma assicurarsi che il vostro stomaco è vuoto in modo che si sente la luce e di energia per l’esercizio.

Vantaggi: Chakrasana energia al corpo e si riempie di positività. Mantiene lo stress e la depressione a bada. Si ringiovanisce anche le cellule del pancreas ed è eccellente per il cuore. Si estende la colonna vertebrale e aumenta l’apporto di ossigeno.

Prova questi facile-to-do pone a casa e impedire che il diabete di andare a mare. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga per il diabete.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Il diabete può essere curata completamente con lo yoga?

Lo yoga può sicuramente controllare il diabete. Tuttavia, curare completamente la possibilità e dipende dal livello della persona e lo stato di diabete e loro tipo di corpo.

Qual è il miglior asana yoga per il diabete?

Halasana è tra le migliori asana yoga per il diabete.

Che cosa è una dieta ideale per il diabete?

Una dieta diabete dovrebbe essere ad alto contenuto di sostanze nutritive e povera di grassi e carboidrati. Frutta, verdura e cereali integrali sono ideali per una persona diabetica.

Il diabete colpisce 380 milioni di persone in tutto il mondo, e quando lo yoga può aiutare a controllare la condizione, perché non provare? Allora, cosa stai aspettando? Trova il tuo tappetini per lo yoga e cominci!

Yoga Asana impressionante per il tuo dolore al collo

Yoga Asana impressionante per il tuo dolore al collo

Quante volte ti sei svegliato con una cattura orribile nel vostro collo che ha pasticciato con successo con la vostra giornata? Che dolore al collo non è solo doloroso e scomodo, ma riesce anche a ostacolare dal fare le vostre solite faccende. Bene, questa è una storia vera, e succede alla maggior parte di noi. Ma quanto sappiamo del nostro collo? Spesso diamo per scontato, giusto?

Perché avete finisce con un dolore al collo?

Il collo è composto da vertebre che si estendono a destra dal cranio alla parte superiore del tronco. I dischi cervicali assorbono l’urto tra le ossa. E ‘, infine, i legamenti, ossa e muscoli nella zona del collo che lo supportano e permettono il movimento. Quando v’è un’anomalia, lesioni, o infiammazione, si potrebbe finire con una rigida, collo doloroso.

Quando si farne un utilizzo eccessivo il collo o di avere un consistente cattiva postura, si può finire con dolore al collo. Naturalmente, una ferita o un pull muscolare può anche causare dolore.

Queste sono alcune cause comuni di un dolore al collo:

un. Una postura poveri
b. La tensione o tensione nei muscoli del collo
c. Un lavoro d’ufficio in cui si sta seduti nella stessa posizione per troppo tempo
d. Dormire nella posizione sbagliata
e. Un sobbalzo improvviso nel collo durante l’allenamento

Più spesso che no, un dolore al collo non è una condizione grave, e può essere alleviato nel giro di pochi giorni. E ‘raro che un dolore al collo indica un grave infortunio o malattia. Tuttavia, se il dolore persiste per più di una settimana, è necessario visitare un medico.

Come funziona Yoga alleviare il dolore al collo?

Il collo è una parte delicata del corpo, ed è anche sempre in movimento, che prende più tempo per guarire. Yoga di solito aiuta a rimuovere lo stress nelle aree circostanti al tuo collo, aprendo così. Facilita i muscoli e rende il movimento più facile. Yoga è il guaritore finale per dolori al collo.

7 alleviare il dolore asana nello yoga per dolore al collo

1. Sukhasana (Variation)

Il Sukhasana o la posizione facile può essere fatto un po ‘ovunque. Quando questo asana è combinato con un dolce movimento di orecchio a spalla sia sul lato destro e sinistro, facilita il movimento laterale del collo. Si estende anche verso il trapezio e dei muscoli della spalla. Assicurarsi che la spina dorsale è diritta, mentre si pratica questo asana.

2. Gomukhasana

Non v’è alcun dubbio che il Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, è estremamente vantaggioso. Quando si tratta di una cattura o dolore al collo, è il tratto di braccia e spalle che funzionano a vantaggio. Esso aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli del collo, che consente facilità di movimento nel collo. Con questo asana, tutto lo stress intrappolato nel vostro collo viene rilasciato.

3. marjariasana E Bitilasana

Come fare la marjariasana e quali sono i vantaggi

Questi due asana, popolarmente chiamata la mucca-Cat Pose, sono fatte insieme. Il movimento lo rende un dolce up-and-down che scorre postura che si flette tutta la colonna vertebrale. Dà il collo e la schiena del busto un meraviglioso tratto. Si tratta di un movimento semplice che crea lo spazio per tutta la distesa del collo.

4. Ardha Matsyendrasana

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Questa torsione seduta è una grande disintossicazione che rende anche la colonna vertebrale più flessibile. Massaggia gli organi interni e anche induce flessibilità da lato a lato del collo.

5. Balasana

Il Balasana o posa del bambino è una posa di riposo. Oltre a ridurre lo stress e la tensione, si rilassa profondamente la schiena e il collo.

6. ViparTta Karani

Come fare la Viparita Karani e quali sono i vantaggi

Il ViparTta Karani è un asana come ingannevole. Sembra complicato, ma è, in realtà, molto rilassante. Dà il tuo corpo il resto tanto necessario. E ‘calma la mente e prende la pressione fuori il collo e la colonna vertebrale quando il vostro corpo affonda al pavimento.

7. Shavasana

Lo Shavasana è la posa ristoratore massimo in termini di yoga. Allevia lo stress e infonde uno stato di pace e tranquillità sia nella vostra mente e il corpo. E ‘anche in questo momento in cui il corpo si adatta ai cambiamenti fisiologici che le diverse pose determinano. È in questa posizione che il collo completamente guarisce.

Lo yoga è una pratica incredibile attraverso la quale quasi ogni problema può essere risolto. Hai solo bisogno di assicurarsi che si pratica le pose giuste per superare un certo problema. Se si dispone di un dolore al collo e vuole alleviare attraverso lo yoga, è meglio che cercare la guida di un istruttore esperto.

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Posa; Pronunciato come – sim-Hahs-anna

Il Simhasana è chiamato così perché assomiglia a un leone ruggente nella sua posa finale. Questo asana richiede il corpo e il viso di lavorare per invocare ruggito intenso di un leone. Si tratta di un asana abbastanza comodo che chiunque può eseguire. Anche se non è una posa familiare, i suoi benefici sono molto diverse dalle altre asana. Date un’occhiata a ciò che questo asana ha da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la vostra pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni gamba
Allunga: muscoli della gola
rafforza: Gola, polmoni, Voice

Come fare la Simhasana (Lion Pose)

  1. Per iniziare l’asana, inginocchiarsi sul pavimento. Incrocia le caviglie in modo che la parte anteriore della caviglia destra attraversa la parte posteriore della caviglia sinistra. I piedi devono puntare su entrambi i lati. Il perineo dovrebbe premere verso il basso sulla parte superiore dei talloni
  2. Mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Stendere i palmi delle mani, in modo che le dita sono divaricate. Premere saldamente contro ogni ginocchio.
  3. Inspirate attraverso il naso, e mentre lo fai, aprire la bocca e allungare fuori la lingua. Curl sua punta verso il mento. I tuoi occhi devono essere aperti, ei muscoli nella parte anteriore della gola contratta. Espirare attraverso la bocca come si produce un netto ‘ha’ del suono. È necessario assicurarsi che il soffio passa sopra la parte posteriore della gola.
  4. Mentre alcune scuole di pensiero suggeriscono che è necessario impostare lo sguardo tra le sopracciglia, gli altri ti chiedono di guardare la punta del naso.
  5. ROAR un paio di volte. Modificare la croce della gamba e ripetere l’asana.

Precauzioni e controindicazioni

Questo asana è molto sicuro di praticare e non ha vere e proprie misure di prevenzione. Se si dispone di un infortunio al ginocchio, si può sedere su una sedia e fare la posa.

Suggerimento per principianti

Quando si avvia fuori, potrebbe non rendersi conto che le scapole e le mani sono collegati con simpatia. Così, quando si posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia, si sentono le scapole sparsi in tutta la schiena. Aumentare la spinta come si sente che impostato in profondità nella schiena. Ciò contribuirà a sollevare il vostro cuore.

Avanzate Pose Alterazioni

Per aumentare il tratto, è necessario sedersi in Mandukasana mentre si fa la Simhasana. Per fare questo, inginocchiarsi, sedersi sulle ginocchia, e impostare i glutei sugli archi dei piedi. Ciò formare una sorta di una sella. Quindi, toccare le alluci e stendere le ginocchia. Essi dovrebbero essere quanto più ampia i fianchi esterni. Piegarsi in avanti, e posizionare saldamente i palmi delle mani tra le gambe. Le dita devono essere respinti in modo tale che si trovano ad affrontare il bacino. Tenere i gomiti dritti. Continuare a fare l’asana come al solito.

I vantaggi della posa del leone (Simhasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Leone pongono.

  • Aiuta a ridurre lo stress e la tensione sul petto e il volto.
  • Stimola il platisma (un sottile, piatto, muscolo rettangolare che si trova sulla parte anteriore della gola). Mantiene questa azienda muscolare, mentre continuiamo a età.
  • Vecchi testi dicono che questo asana distrugge le malattie e attiva le tre principali bandha – Mula, Jalandhara e Uddiyana.
  • Queste sono le parti questo va a beneficio di asana – il viso, occhi, lingua, gola, corde vocali, addome, del tratto respiratorio, diaframma, torace, mani e le dita.
  • Essa aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi infezione che colpisce le vie respiratorie.
  • Aiuta esercitare la lingua causa della stirata completa fuori della bocca.
  • Esso aiuta a sbarazzarsi di alito cattivo.
  • Essa cura balbuzie, denti macinazione, mascelle serrate, e dolori alla schiena.
  • Essa aiuta a rimuovere rughe e ritardi l’invecchiamento.
  • Allevia occhi ardenti.
  • Si rilassa anche i muscoli del collo.
  • Questo asana aiuta a migliorare il tono e la consistenza della voce.

La scienza dietro l’Simhasana

Questo asana ti incoraggia a mostrare il tuo lato feroce. Facilita le serrature di energia all’interno del corpo e aiuta a liberare il passaggio della gola anche. Questa posizione si dice che sia uno dei migliori esercizi facciali. Aiuta circolare il sangue in faccia, e riduce anche i piedi e le rughe di gallina. La pelle del viso è allungato, e pertanto, resta fermo. Questo asana mantiene anche il platisma forte. Si tratta di un asana divertente che ti tiene ripreso e felice.

Ora che sapete come fare Simhasana, cosa stai aspettando? Questo asana animato ed espressivo è facile e divertente e ha un sacco di benefici pure. Praticare questo asana potrebbe essere il segreto per la pelle giovane e luminosa. Oh! E per una bella voce troppo!

 

Che cosa รจ inverso Preghiera yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Che cosa è inverso Preghiera yoga e quali sono i suoi vantaggi?

Sapevate che alleviare il dolore alla schiena è così semplice come unendo le mani dietro la schiena? Incuriosito? Qui si parla della preghiera Reverse Pose o Pashchima Namaskarasana e dei suoi numerosi benefici per la salute.

Volete saperne di più? Continua a leggere!

Che cos’è la preghiera inverso Pose?

La preghiera Reverse Pose o pinguino posa o Pashchima Namaskarasana o ViparTta Namaskarasana ha molti nomi. Si tratta di una variante del Tadasana. Questo in piedi asana yoga significa letteralmente pashchima o ‘essere dietro’ e namaskara o ‘offrire rispetto’, mentre l’asana o ‘postura’ denota la posizione.

La posizione e il nome vagamente traducono alla preghiera inverso posa. La posa è una postura parte superiore del corpo che aiuta a rafforzare le vostre braccia, spalle e punta le braccia e addome.

Benefici di inversione di preghiera Yoga:

La preghiera inverso posa ha molti benefici per la salute, alcuni dei quali comprendono:

  • I movimenti della spalla contribuire ad aprire il torace e promuovere la digestione. Essi aiutano a respirare meglio e anche a mantenere i livelli di metabolismo e l’energia.
  • Il movimento della spalla aiuta a rafforzare i tendini del polso ed è particolarmente buono per le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale e dolore al polso. Se si finisce a digitare anche le 300 parole in un solo giorno, si dovrebbe considerare la pratica questa semplice preghiera yoga inverso posa per mantenere i polsi esenti da danni. I polsi hanno molti punti di agopuntura che attiveranno a seguito dell’estensione.
  • Il movimento della spalla aiuta massaggio e sciogliere eventuali muscoli delle spalle strette e rilassa le scapole e finiscono per causare meno dolore alla spalla e al collo.
  • Esecuzione della posa vi aiuterà ad alleviare lo stress e calmare una mente ansiosa. mente pacifica implica il corpo di pace, in modo da battere il lavoro o lo stress a casa per l’esecuzione di questa semplice asana. Una mente pacifica riduce direttamente qualsiasi malattia come lo stress può peggiorare il tuo stato mentale e ti fanno sentire cupo.

Esecuzione di The Prayer Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ora che sapete che cosa la posizione è tutto e come si aiuta il vostro corpo, diamo uno sguardo ai passi da seguire:

  1. In piedi su una stuoia di yoga o sul pavimento.
  2. Portate le gambe unite e tenere i piedi un pollice a parte.
  3. Rilassare le spalle e lasciare che le tue mani pendono dai lati.
  4. Questo è il Tadasana o in mountain pongono.
  5. Ora, iniziare a rilassarsi le spalle mentre piegando le ginocchia un po ‘.
  6. Inizia alzando le braccia dietro la schiena.
  7. Ora procedere al unire i palmi delle mani e tenere le dita rivolte verso il basso.
  8. Ora, inspirate e girare le punte delle dita verso l’interno verso la colonna vertebrale e ruotare fino a quando i palmi delle mani sono uniti come si accende la punta delle dita verso l’alto.
  9. Assicurarsi che le ginocchia sono leggermente piegate e le palme delle mani sono premuti saldamente contro l’altro.
  10. Rimanere in posizione per circa 25-30 secondi.
  11. Chiudi gli occhi.
  12. Ora iniziare a girare la punta delle dita di nuovo verso il basso.
  13. Rilasciate le mani e riportarli ai lati.
  14. Ora avete tornato a Tadasana.
  15. Fate una pausa di un minuto e ripetere il movimento.

L’altra variazione della preghiera inverso posa è una seduta posa, e fornisce funzionalità sedendosi Sukhasana ed eseguendo la stessa serie di movimenti. La posa è conosciuto come il loto e la preghiera inverso posa. Essa ha una propria serie di benefici per la salute, tra cui:

  • Aiuta a ridurre il ristagno nei piedi. Quando si piega le gambe su uno sopra l’altro, aiuta aperta e allungare i punti di agopuntura nei piedi.
  • Sedendosi aiuta anche a promuovere un migliore funzionamento dello stomaco e di altri organi.

Allora, cosa stai aspettando? Sia che si batte lo stress, il trattamento di mal di schiena o semplicemente prevenire la sindrome del tunnel carpale, la preghiera inverso posa aiuta tutti.