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Balasana, posa del bambino, o di riposo del bambino posa è un asana. Sanscrito: बालासन; Di Bala – Bambino, Asana – Pose; Pronunciato come Bahl-AHS-Ahna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘bala’ (बाल), che significa bambino e ‘asana’ (आसन), che significa porre. Questo asana assomiglia alla posizione fetale. Si tratta di una posa di riposo che si concentra sulle cosce e aiuta anche ad alleviare i dolori alla schiena. Se questo asana viene eseguito con un’attrazione gravitazionale pieno, si può notare un grande senso di conforto mentale, fisico ed emotivo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Come qualsiasi altro asana yoga, anche questa deve essere eseguita almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Il vostro intestino e lo stomaco deve essere vuoto quando si pratica questa posizione. Essendo una posa di riposo, può essere praticato ogni volta che avete bisogno di prendere fiato o rilassarsi, sia nel bel mezzo del vostro allenamento o successivamente.

• Livello: Base
• Stile: Vinyasa
• Durata: da 1 a 3 minuti
• Ripetizione: Nessuno
• Allunga: anca, la coscia, caviglia
• Rafforza: schiena, collo, spalle

Come fare Balasana (Child Pose)

1. Inginocchiati sul pavimento e toccare gli alluci gli uni agli altri come si sta seduti sui talloni. Una volta che si sono confortevoli, diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Inalare.
2. Piegarsi in avanti, e laici il busto tra le cosce durante l’espirazione.
3. Ora, ampliare l’osso sacro in tutta la parte posteriore del bacino, e restringere i punti del vostro fianco in modo tale che essi puntano verso l’ombelico. Stabilirsi sulla parte interna delle cosce.
4. Allungare il coccige via dalla parte posteriore del bacino quando si solleva la base della testa un po ‘lontano dalla parte posteriore del collo.
5. Allungate le braccia in avanti e metterli di fronte a voi, in modo tale che siano in linea con le ginocchia. Rilasciare i fronti della vostra spalla al pavimento. È necessario sentire il peso delle spalle anteriori tirando ampiamente le lame sulla schiena.
6. Dal momento che questo asana è una posa di riposo, si può rimanere in questa posizione da qualsiasi punto tra 30 secondi a qualche minuto.
7. Per rilasciare l’asana, prima allungare la parte anteriore del busto. Poi, inspirate e sollevare dal coccige, mentre si spinge verso il basso nella pelvi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela da tenere in considerazione prima di fare questo asana.

1. Se si trovano difficile o scomodo per posizionare la testa sul pavimento, è possibile utilizzare un cuscino per il massimo comfort.
2. E ‘meglio evitare di fare questo asana se si è affetti da diarrea o al ginocchio lesioni.
3. I pazienti con alta pressione sanguigna deve evitare di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, queste alcune indicazioni vi aiuteranno nella vostra pratica.

1. Non è una pratica comune a respirare pienamente e consapevolmente fino la parte posteriore del nostro torso. Praticare il Balasana nel modo giusto vi aiuterà a farlo.
2. Quando si inizia la pratica dello yoga, si può praticare questo asana per arrivare pronti per una curva in avanti profonda.

Pose Alterazioni

Per provare una variante di questo asana, si può anche mettere le mani accanto al tuo corpo, a fianco il busto, con i palmi rivolti verso l’alto. Ciò consentirà di aumentare il quoziente relax in asana.

I vantaggi di Balasana (Child Pose)

• Essa aiuta a rilasciare la tensione nel torace, schiena e spalle.
• Questo asana è altamente raccomandato, soprattutto se si dispone di un attacco di vertigini o affaticamento durante il giorno o durante l’allenamento.
• Questo asana aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
• Aiuta a massaggiare e flettere gli organi interni del corpo, mantenendoli attivi ed elastica.
• Questo asana aiuta ad allungare e allungare la colonna vertebrale.
• Se questo asana è fatto con il supporto sulla testa e il busto, che allevia il dolore nella parte bassa della schiena e del collo.
• Aiuta a distendere le caviglie, fianchi e cosce.
• Promuove la circolazione del sangue tutto in tutto il corpo.
• I tendini, muscoli e legamenti nella zona del ginocchio sono completamente allungati.
• Incoraggia il modo giusto di respirazione e calma il corpo e la mente.

La scienza dietro The Child Pose

Il Balasana è un ristoratore, posa calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. Il tratto nella parte posteriore rilassa la colonna vertebrale. Calma i muscoli, contribuendo in tal modo per alleviare il dolore, soprattutto in schiena, collo e spalle. Le ginocchia sono anche allungati e rilassato, e di conseguenza, i tendini, i muscoli, così come i giunti sono guariti e resi pronti per il funzionamento. La posa assomiglia ad una posizione fetale e si dice per fornire conforto fisico, mentale, emozionale e all’essere.

Questa posizione favorisce veramente sentimenti positivi, il trasporto indietro alla tua infanzia e togliendo cattivi sentimenti e arroganza.

Pose preparatorie

Virasana

Pose Follow-Up

Balasana è una posa di riposo che può precedere o seguire qualsiasi asana.

Il Balasana è una posizione yoga di base che tira fuori il bambino in voi. Mentre si estende completamente e rilassa il corpo, ma anche rende con successo è molto felice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando si inizia a fare yoga, è difficile sapere che cosa si ha realmente bisogno di comprare. Il complesso industriale di yoga continua a svilupparsi tanto abbigliamento e le attrezzature che si potrebbe sentire è necessario spendere centinaia di dollari prima ancora di mettere piede in uno studio.

La buona notizia è, hai veramente bisogno molto poco per iniziare. Detto questo, se si sta iniziando una pratica a casa, o che ci si sente meglio con l’acquisto di abbigliamento e attrezzature speciali di yoga prima della prima classe, ecco cosa dovete sapere.

Essential Equipment

Abbigliamento 
Va da sé che la maggior parte degli studi di yoga vogliono di indossare qualcosa di classe, ma non c’è bisogno decine di pantaloni di yoga stampati o attrezzi progettista di essere accettato dai vostri coetanei. Inizia con il confortevole, traspirante abbigliamento sportivo è già a portata di mano, e l’acquisto di basi di medio livello per qualsiasi cosa ti perdi.

• Pantaloni o shorts: Non si può andare male con alcune paia di pantaloni di yoga in tinta unita in nero, grigio scuro, blu scuro o marrone. È possibile mix-and-match questi collant con una grande varietà di piani, e se si acquista opzioni di alta qualità, che può durare a lungo. Se pantaloni stretti non sono la vostra passione, cercare pantaloni jogger-stile o il popolare harem pants in stile che hanno elastico intorno alle caviglie. Questi pantaloni sono elastico e offrono una piccola stanza in più, ma a causa della elastico alla caviglia, faranno rimanere sul posto per tutta la pratica. Shorts sono una scelta popolare per i ragazzi, e sono indicate anche per le donne, soprattutto se avete intenzione di provare lo yoga caldo. Basta tenere a mente, si consiglia di indossare pantaloncini spandex forma-montaggio o pantaloncini looser con collant collegati sotto perché alcune pose richiedono di posizionare le gambe in un modo che potrebbe lasciare a disagio scoperto con looser, pantaloncini in esecuzione in stile.
• Tops : E ‘importante indossare cime che sono abbastanza sagomata in modo tua camicia non vola sopra la testa durante la piega in avanti. Materiale traspirante è utile, soprattutto se si tende a sudare molto, o se si ha intenzione di frequentare un corso di yoga caldo. Perché le camere di yoga sono spesso tenuti al fresco, si consiglia di portare una copertura leggera in alto o in maglione con voi in classe. Si può indossare fino classe inizia, e se si mantiene facendo la vostra stuoia, si può mettere sulla prima della Savàsana finale.
• Reggiseni sportivi : Se sei una donna, assicuratevi di indossare un reggiseno sportivo. Mentre lo yoga tende ad essere un’attività a basso impatto, un reggiseno sportivo decente può aiutare a mantenere i “ragazze” in luogo come la transizione tra le pose, rendendo la vostra pratica più confortevole.
• Legami dei capelli o fasce : Che tu sia un uomo o una donna, se avete i capelli lunghi, è necessario fissarlo in posizione prima di iniziare classe per evitare che le serrature randagi di cadere nei tuoi occhi e il viso. Una cravatta capelli di base o la fascia dovrebbe fare il trucco.
• Socks Yoga : Per essere chiari, i calzini di yoga non sono un obbligo di frequentare una classe. In realtà, è preferibile fare yoga a piedi nudi. Detto questo, se non si riesce a capire il pensiero di prendere le calze e scarpe di fronte agli estranei, investire in un paio di calzini di yoga con impugnature sul fondo in modo da poter mantenere i piedi coperti, pur mantenendo una buona trazione. Calzini di serie assolutamente non lo farà, come si finirà per scivolando su tutto il tappeto.

In questi giorni, è possibile acquistare abbigliamento yoga praticamente ovunque, e non è raro vedere pantaloni di yoga al prezzo di oltre $ 100. Non sentite il bisogno di tracciare più di tanto denaro per una singola coppia di pantaloni! Target, Amazon, e YogaOutlet offrono opzioni di qualità per meno di $ 50. Comprare un paio di paia di pantaloni e un paio di top, e ti verrà impostato per mesi.

Come ti impegni a vostra pratica, si può decidere di aggiungere le stampe alla moda o stili al vostro guardaroba.

Tappetino yoga

In palestre e studi di yoga, è luogo comune utilizzare un tappetino yoga, chiamato anche un tappetino. Il tappetino aiuta a definire il vostro spazio personale, e, cosa ancora più importante, crea trazione per mani e piedi in modo da non scivolare, soprattutto come si ottiene un po ‘sudato. Il tappetino fornisce anche un po ‘di ammortizzazione su un pavimento duro.

La maggior parte delle palestre fornire stuoie e studi di loro hanno in affitto, di solito per un dollaro o due per classe. Questo va bene per le prime classi, ma lo svantaggio di questi tappeti è che un sacco di persone li usano e non si può essere sicuri di come spesso stanno pulendo, quindi si può considerare l’acquisto il proprio.

stuoie di yoga Premium possono essere costosi, spesso circa $ 80 a $ 120, ma è possibile trovare un tappeto di avviamento per non più di $ 20 da rivenditori come Target e Amazon. Basta tenere a mente, se si decide di acquistare un tappetino più conveniente, probabilmente vi ritroverete la sua sostituzione in breve tempo se lo si utilizza spesso. Se siete davvero pronti a impegnarsi per una pratica yoga, il vostro tappeto è un posto che vale la pena di tracciare qualche soldo.

Decidere quali mat caratteristiche sono importanti per voi, per esempio, lunghezza, spessore, materiale, durata, comfort, trazione, o il modo di tenerlo pulito-poi acquistare un tappetino con buone recensioni in base alle vostre esigenze. Manduka e Lululemon sono noti per la qualità del loro Pro Mat e The reversibile Mat, rispettivamente, ma gli altri marchi, tra cui Giada e Giallo Willow, offrono anche di alta qualità, stuoie durevoli con una buona trazione e il supporto.

Equipaggiamento opzionale

puntelli di yoga sono una manna per una pratica yoga nascente. Puntelli permettono agli studenti di mantenere l’allineamento più sana in una serie di pose come il corpo si piega, colpi di scena, e si apre. Inoltre aiutano a ottenere il massimo da ogni posa, evitando lesioni.

Si dovrebbe familiarizzare con gli oggetti di scena di seguito descritti, ma non c’è bisogno di acquistare il proprio (a meno che non si sta iniziando una pratica a casa), perché sono quasi sempre forniti da studi e palestre.

Borse o imbracature Mat

Se si possiede il proprio tappetino da yoga, e si sta andando ad essere trascinato avanti e indietro in studio su base regolare, c’è un caso legittimo essere fatta per l’acquisto di una borsa stuoia o fionda. Questi accessori fanno esattamente ciò che suggeriscono, lo rendono facile per voi per fionda tuo lettuccio rotolato sopra la spalla senza di essa venendo srotolato.

Imbracature di solito usano strisce di velcro per legare il vostro tappeto nella sua configurazione arrotolata con una cinghia di collegamento si può buttare dietro le spalle. Imbracature a volte offrono tasche aggiuntive per la conservazione, ma non sempre. Borse, d’altra parte, in genere sono in uno dei due stili. Una versione utilizza strisce di velcro per mantenere il vostro tappeto arrotolato sicuro contro una grande borsa da ginnastica. L’altra versione è essenzialmente un sacchetto a scatto o chiusura lampo chiusura specificamente progettato per tenere il vostro tappeto arrotolato. Entrambi gli stili forniscono capacità di archiviazione per l’abbigliamento, portafogli, telefoni cellulari, e simili.

Lo stile e la marca si sceglie davvero si riduce a preferenze personali e di bilancio, come le imbracature possono costare fino a $ 10, e borse pesanti può costare ben più di $ 100. Per varietà, controlla YogaOutlet, dove è possibile trovare una vasta gamma di marche a prezzi ragionevoli.

Coperte
Studi di yoga di solito hanno pile di coperte disponibili per gli studenti di utilizzare durante le lezioni. Prendete una o due coperte, all’inizio della lezione.

coperte piegate possono essere utilizzati per sollevare le anche durante pose a sedere, o di offrire supporto durante pose bugiardi. Per esempio, quando ci si siede a gambe incrociate, è possibile inserire una coperta sotto le ossa sit per elevare i fianchi sopra le ginocchia. Coperte sono utili per ogni sorta di cose durante le lezioni, e se è freddo, si possono usare per coprire durante il rilassamento finale.

Per una pratica a casa, non c’è davvero alcun motivo per l’acquisto di nuove coperte. Basta usare quello che già avete a portata di mano intorno alla casa. Se, tuttavia, non si possiede alcun coperte extra, YogaOutlet offre loro per un minimo di $ 13 anni.

Blocchi
come coperte, blocchi di yoga sono utilizzati per rendere più confortevole e migliorare il vostro allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per pose in cui le mani si suppone siano in piedi sul pavimento.

Posizionamento di un blocco sotto la mano ha l’effetto di “aumentare la soglia” per incontrare la mano, piuttosto che forzare la mano a venire al pavimento, mentre compromettere efficacemente qualche altra parte della posa. Questo può essere visto nella mezza luna posa. Molte persone non hanno la forza la flessibilità del tendine del ginocchio o nucleo di tenere la posizione con la forma corretta.

Inserendo un blocco sotto la mano che sta raggiungendo verso il pavimento, è più facile mantenere il petto aperto e il tronco forte. Senza il blocco, il torace potrebbe essere incline a ruotare verso il pavimento, il ginocchio di supporto potrebbe essere incline a piegarsi, e il tronco potrebbe essere incline a “collasso”. Il semplice uso del blocco aiuta a mantenere il corretto allineamento.

blocchi di yoga sono realizzati in schiuma, legno o sughero. Essi possono essere attivati ​​riposare a tre diverse altezze, che li rende molto adattabile. Se avete intenzione di fare un sacco di yoga a casa ne vale la pena per ottenere una serie di blocchi (utile per le pose in cui entrambe le mani stanno raggiungendo verso il terreno). Se avete intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti i blocchi per voi.

La buona notizia è, quasi ogni blocco è sufficiente, quindi questa è una zona che non c’è bisogno di preoccuparsi troppo skrimping on. Ma un po ‘più larghi blocchi-quelli che sono almeno quattro pollici di larghezza-fornire una migliore stabilità. YogaOutlet e Amazon offrono diverse dimensioni e stili per meno di $ 10 ciascuno. Se siete disposti a pagare un po ‘di più, Yoga Hustle offre alcune opzioni di divertimento per $ 24 a pop.

Cinghie
cinghie di yoga, chiamato anche cinture, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere sui piedi, ma non è possibile raggiungerli. La cinghia agisce sostanzialmente come un extender braccio. Per esempio, in pashimottanasana, se non è possibile raggiungere i vostri piedi con le mani nella seduta in avanti piega, si può avvolgere la cinghia intorno alla parte inferiore dei vostri piedi e tenere sulla cinghia per mantenere la schiena piatta invece di crolli in avanti.

Cinghie sono inoltre ideali per le pose in cui che legherai le mani dietro la schiena (Marichyasana, per esempio). Se le spalle non consentono sufficiente flessibilità per l’associazione, è possibile utilizzare una cinghia per “connettersi” con entrambe le mani senza sforzo in eccesso. E con l’aiuto del cinturino, è possibile spostare le mani verso l’altro nel corso del tempo a fare progressi verso la piena bind.

Probabilmente avete qualcosa intorno alla vostra casa che avrebbe funzionato come una cinghia (come una cintura o addirittura un asciugamano) e studi di yoga fornire loro per l’utilizzo durante le lezioni. Detto questo, se si vuole davvero comprare una versione ufficiale, è difficile battere il prezzo di YogaOutlet, dove si possono trovare le cinghie per meno di $ 10.

Capezzali
Capezzali ha molti usi per studenti di yoga. Si possono usare al posto di una pila di coperte per fare flessione seduto e in avanti pone più confortevole. Le puoi mettere sotto le ginocchia o le spalle quando reclinabile per il supporto e stretching passivo. Sono particolarmente utili in lezioni di yoga riparatoria e prenatali. Se si prende questo tipo di classe, saranno forniti i capezzali. Se si vuole fare ristoratore yoga a casa, può valere la pena di investire nella propria sostenere.

Ci sono due forme di incrementarne fondamentali: tonde e piatte (più di forma rettangolare). capezzali piatti tendono ad essere più ergonomico; tuttavia, capezzali rotonde possono essere utili quando si desidera maggiore sostegno o un tratto più profondo. Si tratta di preferenze personali.

Se si ha la possibilità, utilizzare entrambi gli stili in classe prima di decidere quale meglio si adatta la vostra pratica a casa. Amazon è il posto migliore per fare acquisti per puro varietà e prezzo, ma se volete una bella Stradale, check out Hugger Mugger, Inner Space, o chattra. I prezzi sono in linea con il mercato ($ 40 a $ 80), ed i disegni sono luminose e belle.

Ruote
ruote yoga sono relativamente nuovo puntello iniziando a prendere piede in studio di yoga. Queste ruote sono circa 12 pollici di diametro e sono larga circa quattro pollici. Quando è impostato in posizione verticale, è possibile sdraiarsi sulla ruota o mettere un piede o la mano sulla parte superiore della ruota di approfondire il vostro tratti e migliorare la flessibilità, rotolando lentamente la ruota più lontano mentre vi rilassate in ogni tratto. Ruote possono essere utilizzati anche in pratiche più avanzate come un modo per sfidare la stabilità o per offrire supporto durante pose sfida.

Mentre è improbabile che avrete bisogno di una ruota lo yoga come un principiante, si può prendere in considerazione un acquisto su tutta la linea. La maggior parte delle ruote di gamma di prezzo da $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, ad esempio, offre uno per $ 48.

Cindy

Ardha Matsyendrasana, signore mezzo della posa dei pesci, mezza torsione spinale posa o Vakrasana è un asana. Sanscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Matsyendra – re del pesce, Asana – Pose; Pronunciato come: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Questo asana è chiamato dopo lo yogi Matsyendranath. Il nome è preso dalle parole sanscrito ‘Ardha’, il che significa che la metà, ‘Matsya’, che significa pesce, ‘Indra’, che sta per un re, e asana, che significa la postura. Questo asana è anche chiamato Vakrasana. significa ‘Vakra’ intrecciati in sanscrito. Alcuni altri nomi per questo asana sono il Signore metà dei pesci posa e la torsione spinale mezza. È una torsione spinale seduta e ha un sacco di variazioni. Questa posizione è uno dei 12 asana base utilizzati nei programmi di Hatha Yoga.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

• Livello: Base
• Stile: Hatha Yoga
• Durata: 30 a 60 secondi
• Ripetizione: Do it sulla destra e poi a sinistra
• Allunga : anche, spalle, collo
• Rafforza: Spine, Apparato digerente, Sistema urinario, sistema riproduttivo

Come fare Ardha Matsyendrasana

1. Sedere in posizione eretta con le gambe tese. Assicurarsi che i piedi sono messi insieme e la spina dorsale è assolutamente eretto.
2. Ora, piegare la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trova accanto al fianco destro. Si potrebbe anche mantenere la gamba sinistra allungata, se volete.
3. Poi, mettere la gamba destra accanto al ginocchio sinistro prendendo sopra il ginocchio.
4. Twist vostra vita, collo e spalle verso destra, e impostare lo sguardo sopra la spalla destra. Assicurarsi che la spina dorsale è eretto.
5. Ci sono molti modi in cui è possibile inserire le braccia per aumentare e diminuire il tratto. Ma per farlo in modo semplice, è possibile posizionare la mano destra dietro di voi, e la mano sinistra sul ginocchio destro.
6. Mantenere la posizione per qualche secondo, circa 30 a 60 come si respira lentamente, ma profondamente.
7. Espirate e rilasciare la mano destra, e poi la vita, torace, e, infine, al collo. Rilassatevi come ci si siede dritto.
8. Ripetere la procedura sul lato opposto, e poi espirate e tornare al fronte.

Precauzioni e controindicazioni

Ora che sapete come fare mezza torsione spinale posa, diamo uno sguardo a pochi punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si fa questo asana.

1. Questo asana deve essere evitata durante la gravidanza e le mestruazioni in quanto prevede una forte torsione all’addome.
2. Le persone che hanno recentemente subito addominali, cuore o il cervello interventi chirurgici, non dovrebbero praticare questo asana.
3. Quelli con un ernia o ulcera peptica deve fare questo asana con cura e sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
4. Le persone che hanno un problema del disco minore scivolato potranno beneficiare di questo asana. Ma devono farlo sotto la supervisione e con l’approvazione di un medico. Se si dispone di un grave problema spinale o di un grave problema di ernia del disco, è meglio evitare questo asana.

Consigli per principianti

Le numerose varianti mano in questa posizione può rendere molto difficile per i principianti di adattarsi. Prima di tutto, assicurarsi che ci si siede su una coperta e praticare questa posizione. Successivamente, prima di provare le variazioni mano e del braccio, solo avvolgere un braccio attorno alla gamba sollevata, e abbracciare la coscia per il busto. Con la pratica, si può iniziare a provare altre varianti.

Avanzate Pose Variazioni

Questo è un avanzato posa si può provare ad approfondire il tratto.

1. Se i fianchi e la colonna vertebrale sono abbastanza flessibili, è possibile portare la parte superiore del braccio sinistro verso l’esterno della parte superiore della coscia destra.
2. Mantenendo le gambe collocato il modo in cui dovrebbero essere, espirare e girare lo sguardo verso destra.
3. Magra dalla coscia, e piegare il gomito sinistro tale che preme contro la parte esterna della coscia destra.
4. Ora, coccolare il busto contro la coscia, e lavorare la parte superiore del braccio sinistro sulla gamba esterna fino a quando la parte posteriore delle presse spalla contro il ginocchio.
5. Lasciate che il vostro soggiorno gomito piegato, e la mano alzata verso il soffitto. Appoggiarsi in modo da formare una leggera curva parte superiore della schiena. Le scapole devono essere fermi contro la parte posteriore. Assicurarsi che si solleva la parte anteriore del busto attraverso la parte superiore dello sterno.

Vantaggi della torsione spinale metà

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Matsyendrasana.

• Questo asana rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica i nervi spinali e migliora il modo le funzioni del midollo spinale.
• Questo asana aiuta ad allungare i muscoli su un lato del corpo mentre comprimendo i muscoli sull’altro lato.
• Questo asana aiuta ad alleviare la rigidità e dolore alla schiena da tra le vertebre.
• Questo asana aiuta a curare un’ernia del disco.
• Entrare in una torsione massaggia gli organi addominali, aumentando così i succhi gastrici e aumentando il funzionamento del sistema digestivo.
• Questo asana aiuta a massaggiare e stimolare il pancreas, e, quindi, aiuta chi soffre di diabete.
• Questo asana aiuta a regolare la secrezione di adrenalina e sia bile.
• L’asana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione che è intrappolato nella parte posteriore.
• Aiuta anche ad aprire il torace e aumentare l’apporto di ossigeno ai polmoni.
• Essa aiuta a sciogliere le articolazioni a livello dell’anca e rilascia anche la rigidità.
• Aumenta la circolazione del sangue, purifica il sangue, e disintossica gli organi interni.
• Questo asana aumenta la circolazione del sangue alla zona pelvica, fornendo così nutrienti, sangue e ossigeno, e migliorare la salute del sistema riproduttivo così come il sistema urinario.
• Questo asana aiuta anche a curare le infezioni del tratto urinario.
• Questo asana è anche utile per i disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Vakrasana

Dopo un duro, allenamento impegnativo, una torsione come l’Ardha Matsyendrasana può essere estremamente rilassante. Ma questa posizione è anche fortificando e ha un sacco di benefici sorprendenti. Quindi non lasciatevi troppo compiacenti come si fa questo asana. Entrare in posa è facile, ma la vera bontà è nell’azione di torsione. Quando si contrarre i muscoli del tronco e allungare e ruotare la colonna vertebrale, mentre approfondire il respiro, si sono notevolmente beneficiato.

Essere consapevoli e lavorare per ottenere i benefici di Ardha Matsyendrasana passo dopo passo. Questo asana vi aiuterà a allungare i fianchi esterni e le cosce. Si apre anche la parte anteriore delle spalle e del torace come si costruisce la forza lungo i lati del corpo. La torsione non mancherà di tenere la colonna vertebrale sana in quanto comprime e reidrata i dischi spugnosi che si trovano tra le vertebre. Questi tendono a compressi come l’età.

Cercate di evitare di curvarsi e cedimenti durante questo asana – sarà limitare il grado di rotazione della colonna vertebrale che siete in grado di. Per un tocco in profondità, è necessario allungare la colonna vertebrale e fare abbastanza spazio tra le vertebre. Usa il tuo respiro per approfondire i tratti. Inspirate e allungare te stesso, ed espirare e torcere più profondo.

Se questo asana è praticato con dedizione, questa torsione profondo può confrontarsi con la realtà e ti faccio sapere cosa sta realmente succedendo nella vostra fianchi, colonna vertebrale, e anche la mente. Esso consente di tener conto di uno stomaco gonfio, e anche se il respiro è ristretto o muscoli sono rigidi.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist di Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

Pascimottanasana
Janusirsasana

Ottenere il vostro corpo in una torsione profonda come questo asana non è solo utile, ma anche rilassante. Una volta che si rilascia il twist, si sa che cosa si sente mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un paio di anni fa, mi sono fatto male della cuffia dei rotatori muscolare in Vinyasa di classe. Di conseguenza, ho completamente omesso chaturanga dandasana dalla mia pratica, scegliendo invece di tenere plancia posa per alcuni secondi, mentre i miei compagni di yogi proseguite per il resto del Surya Namaskara .

Quando di recente ho deciso che era tempo di reintegrare chaturanga , sono stato sorpreso di scoprire che ero completamente fuori allineamento. Peggio ancora, il mio cervello sembrava aver dimenticato ciò che un chaturanga corretto dovrebbe guardare e sentire come! Sono stato informato da un istruttore di yoga che chaturanga NON è un pushup! (Ora si sa, anche.) Cos’altro mi manca?

Chaturanga Dandasana, chiamato anche il personale di quattro membra pongono, è tradizionalmente un asana di transizione tra plancia posa e il cane rivolto verso l’alto. Si tratta di una posa fondamentale sia in Ashtanga yoga e qualsiasi classe Vinyasa flusso che prepara il corpo per inversioni e gli equilibri del braccio, ed è una posa intensamente impegnativo. Chaturanga rafforza il corpo superiore, centrale e quadricipite come nessun altro asana. Si tratta di una posa yogi amano odiare. Molti di noi hanno sviluppato la tendenza a correre attraverso di essa in modo che possiamo passare a asana più facili. Ma breezing attraverso chaturanga può portare a scarsa allineamento, e alla fine, lesioni al cingolo scapolare e parte bassa della schiena. lesioni comuni che derivano da disallineamento in chaturanga sono tendinite bicipite, rotture della cuffia dei rotatori (sì, sono io), una lussazione della spalla, legamenti strappati e lesioni da stress ripetitivo. Per capire meglio l’allineamento chaturanga, abbiamo bisogno di sapere un po ‘su l’anatomia della spalla prima.

Anatomia di Chaturanga Dandasana

Le spalle

Il cingolo scapolare, o complesso della spalla, ospita l’articolazione della spalla. L’articolazione della spalla, detta anche gleno-omerale, è un giunto sferico che è simile all’articolazione dell’anca nell’aspetto e nel suo funzionamento. La testa del braccio superiore è chiamato dell’omero, (questo è considerato la parte palla dell’articolazione della spalla) e l’omero siede superficialmente nella sua presa sul scapola, basandosi principalmente sui legamenti circostanti e muscoli del serratus e rombi a tenerlo in posizione. Questo rende l’articolazione della spalla intrinsecamente instabile ed è relativamente facile per venire fuori dal suo zoccolo. Di tutte le articolazioni nel vostro corpo, l’articolazione della spalla non è quella in cui si desidera eseguire il dump il tuo peso in. Ora che abbiamo capito alcuni dei principi fondamentali di anatomia spalla, esploriamo i disallineamenti più comuni e le relative correzioni.

I problemi di allineamento più comuni che si verificano in chaturanga Dandasana stanno lasciando le spalle si muovono sotto i gomiti, avendo le spalle vanno in estensione o una combinazione di entrambi. Mantenendo l’intero cingolo scapolare integrato vuole forza superiore del corpo, e quando le scapole si staccano l’avanti e indietro tondo, tutto il nostro peso viene scaricato in queste articolazioni instabili superficiali. Pertanto, è particolarmente importante per disegnare le spalle sul retro prima di entrare in Chaturanga. Il posto migliore per impostare l’allineamento della spalla è in plancia posa. Qui si vorrà trarre le spalle indietro e insieme durante l’apertura al petto. Si può immaginare che si sta cercando di spremere il succo di una clementina che si tiene in mano tra le scapole.

Capo

In cui si imposta la vostra attenzione, la mente seguirà. La stessa regola vale per il nostro sguardo, o drishti . I suoi drishti dovrebbero essere sul pavimento due a tre pollici di fronte al vostro naso. Rilasciare delicatamente il mento verso il collo. Mantenere la corona di estendere la testa e attiva. Non far cadere la testa in giù verso il tappetino o alzare lo sguardo verso il cielo come in cane verso l’alto. I lobi delle orecchie dovrebbero essere in linea con i capi delle vostre spalle, fianchi e tacchi. Immaginate di energia vitale viene incanalata dalla punta delle dita dei piedi attraverso la colonna vertebrale e la fioritura fuori dalla sommità della testa, in un brillante fiore di loto d’oro petali.

Mani

In plancia posa, le mani devono essere direttamente sotto la testa di spalle. Una volta che si sposta in Chaturanga, il capo delle articolazioni della spalla arriverà davanti alle mani. Verificare che i palmi delle mani vengono premuti saldamente nella vostra stuoia di yoga. Vedo spesso dita di presa il tappeto. Ciò pizzicare i nervi ai polsi, in modo da tenere le dita divaricate e piatta come un geco di. Linea flessione dei polsi parallelo con la parte superiore del tappeto e puntare il dito medio verso l’alto e verso il basso.

gomiti

gomiti strombate sono un segno sicuro che il vostro chaturanga non è allineato. Mentre era ancora in plancia posa, rotolare all’interno del gomiti in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Ora, immaginate incollaggio i gomiti nelle costole in modo che rimangano in linea con la tua vita. Quando si arriva in chaturanga, ci dovrebbe essere un angolo retto di 90 gradi tra il braccio e l’avambraccio. Il capo della spalla e il gomito dovrebbe essere nello stesso piano. Spesso, vedo yogi cadere le spalle inferiore rispetto ai loro gomiti. Quando questo accade, il peso del peso del corpo viene spinto nelle articolazioni della spalla, indossando i legamenti ei muscoli circostanti faticose.

Nucleo

Se fatto correttamente, chaturanga Dandasana è un esercizio di base straordinaria. Per coinvolgere il nucleo, tirare la pancia in verso il vostro ombelico, impegnarsi mula bandha e al fuoco fino quei quadricipite. Fortemente impegnando le gambe aiuta ad attivare il nucleo. Se aiuta, immaginare che indossa un corsetto che arriva fino in fondo per l’osso pubico. Ora, visualizzare allacciatura up che corsetto dal pube su un massimo, tirando i lacci stretti, come si va.

Eliminare il coccige leggermente e respirare. Se siete nuovi a chaturanga, si può iniziare a sentirsi un leggero tremito nella pancia. Questo è un buon segno e significa che si sta lavorando i muscoli addominali.

Fianchi

In chaturanga, i fianchi dovrebbe essere alla stessa altezza della testa delle spalle. Entrambi gli spostamenti più comuni che si verificano sono o cadendo i fianchi o tenerli sollevati in posizione luccio. Nessuno dei due lavori. Quando si rilascia i fianchi, si mette un sacco di tensione sulla parte bassa della schiena e l’inguine. Sconfigge l’intero scopo di costruire core e forza superiore del corpo. Sollevando il fondo, d’altra parte, sembra come un’alternativa allettante, ma in questo modo sarà messo sforzo supplementare sulle articolazioni delle spalle. Così, domare quei fianchi e tenerli sullo stesso piano la testa, le spalle e tacchi. Ricordate, coinvolgere il nucleo sarà rendere questo molto più facile.

Inserimento e holding Chaturanga Dandasana

Inizia entrando in tabella di posa sul tappeto yoga. Dai un’occhiata alle vostre mani e confermano che sono direttamente sotto le spalle. Spiega le tue dita in modo uniforme fuori, con il dito medio puntato verso l’alto e parallela al bordo esterno del tappetino. I suoi pieghe del polso dovrebbe essere parallelo alla parte superiore del vostro tappeto. Ruotare gli occhi dei gomiti fuori e in avanti. Raggiungere i talloni indietro, sollevare le ginocchia fuori dal tappeto di entrare in plancia posa. Coinvolgere il vostro core come si elimina il coccige e si estendono attraverso la parte superiore della testa.

Con l’eccezione dei bracci, plancia allineamento è analogo a tadasana . Tenere plancia per alcuni respiri per costruire la forza e la condizione del nucleo. Come si esegue questa operazione, visualizzare mentalmente l’allineamento prima di trasferirsi in Chaturanga. Dalla plancia, spostare il corpo in avanti in modo che siano sulla punta delle dita dei piedi e le spalle sono di fronte a vostre mani. Attivare le gambe, specialmente i quad e tenere che risale attivamente attraverso i talloni. Incollare i gomiti verso le costole e lentamente piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi, mantenendo la testa della spalla sopra i gomiti. Parte superiore delle braccia devono essere parallele al pavimento. Posizionare le drishti parecchi pollici di fronte al vostro tappeto, pur mantenendo una linea retta attraverso i lobi delle orecchie, fianchi e tacchi.

Chaturanga è una posa dinamica, quindi preparatevi, si potrebbe iniziare a tremare. Inizialmente, si può solo essere in grado di tenere chaturanga per alcuni secondi. Quando hai finito, semplicemente fatto tutta la strada fino alla vostra stuoia o nel cane rivolto verso l’alto.

Modifiche utili e Attrezzeria Chaturanga allineamento

Entrando in una modifica non è qualcosa di cui vergognarsi. Modifiche e oggetti di scena sono lì per aiutare a prevenire gli infortuni, rafforzare i nostri muscoli e talvolta anche per aumentare l’intensità di una posa. Fortunatamente per noi, chaturanga ha diverse modifiche.

Invia il tuo Knees

Portare le ginocchia verso il basso per il vostro tappeto aiuta prendere un po ‘del peso-cuscinetto fuori della parte superiore del corpo. Se si sceglie questa opzione, ricordate che il vostro filo a piombo si concluderà nel ginocchio. Se avete le ginocchia sensibili, è possibile utilizzare una coperta per attutire le rotule. È possibile scegliere di mantenere le dita dei piedi arricciate sotto sul tappeto o sollevare i piedi da terra, che li attraversano in aria dietro di voi.

Utilizzare il Muro

Prima di entrare in chaturanga, impostare la tavola con le piante dei piedi e tacchi pressanti in una parete. Ciò contribuirà a mantenere le gambe e muscoli del core impegnati come si arriva giù in Chaturanga.

Utilizzare un blocco di yoga

È possibile utilizzare un cuscino o un blocco di yoga sulla impostazione più ampia, appena sotto i fianchi, per darvi un punto di riferimento fisico al punto in cui il petto e fianchi dovrebbero essere. Ricordarsi di librarsi sopra il blocco o sostenere; non è un posto per liberare il vostro peso in. Trovo questa modifica per essere molto impegnativo.

Utilizzare una cinghia di yoga

Loop una cinghia di yoga intorno le braccia, appena sopra i gomiti. Usalo per tenere i gomiti dal dispiegamento di distanza dalla tua vita. La cinghia vi darà un senso di sicurezza in quanto letteralmente tiene in allineamento.

La pratica rende perfetti

In una tipica classe vinyasa, chaturanga dandasana viene eseguita una media di 20 a 30 volte. In una classe di yoga Ashtanga, che il numero è ancora più elevato. Si può vedere perché è così importante per ottenere il nostro diritto di allineamento. Lo yoga è tanto di imparare ad ascoltare i nostri corpi come si tratta di perfezionare i nostri asana. Quindi prendere il tempo di scavare in e capire l’allineamento chaturanga corretta. Non solo si sarà proteggendo il corpo da un infortunio, imparerai a praticare la pazienza con se stessi.

Cindy