Supta Virasana o coricata Eroe posa è un asana. Sanscrito: सुप्तवीरासन; Supta – Adagiarsi, Vira – Eroe, Asana – Pose; Pronunciato come: zuppa-TAH veer-AHS-anna
Questo asana è una delle pose più evitati. Anche se è una posa incredibilmente utile per il vostro corpo, potrebbe essere doloroso e deve essere praticata solo dopo aver imparato l’Virasana. Si tratta di una variazione intenso del Virasana e un asana livello intermedio, che rende il vostro corpo entrare in un reclinazione completa.
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Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica. Alcuni credono che questo asana è utile subito dopo i pasti come bene, ma è meglio consultare il proprio istruttore.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: le ginocchia, cosce, addome, caviglie, psoas muscolo grande
Rafforza: archi dei piedi
Come fare la Supta Virasana
- Per cominciare, è necessario assumere la Virasana.
- Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
- Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che i piedi si allargano automaticamente. Dovrebbero essere più ampia rispetto alla larghezza dei fianchi.
- Premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
- Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Arrotolare i vitelli di distanza, e garantire i fianchi sono proprio tra i talloni.
- È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcuna sensazione torsione taglienti le ginocchia.
- Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
- Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
- Mettete le mani lungo i fianchi, ed espirare e magra indietro. Delicatamente tenere appoggiato fino a quando la schiena poggia sul pavimento.
- Quindi, spostare il peso del corpo sui gomiti.
- Rilasciare la parte bassa della schiena e glutei, e spingersi verso il coccige.
- Una volta che si posiziona comodamente sul pavimento, prendere le braccia sopra la testa, e fare in modo che i palmi delle mani si affacciano sul soffitto.
- Mantenere la posizione per circa un minuto. Allora, vieni con delicatezza il backup.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
- Evitare questo asana se si dispone di una grave al ginocchio, schiena, o un problema alla caviglia.
- E ‘meglio si pratica questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Consigli per principianti
Come un principiante, si potrebbe trovare le cosce di scorrimento a parte in questa posizione. Per evitare questo, utilizzare una cinghia per legare le cosce insieme, o spremere un libro di spessore tra le cosce. Tuttavia, queste sono solo soluzioni a breve termine. È necessario assicurarsi che si tira gli inguini interne nel vostro bacino in entrambi i casi.
Avanzate Pose Variazioni
Per prendere questa posizione al livello successivo, coinvolgerà le braccia nella posa. Inalare, e sollevare le braccia verso il soffitto in modo che siano parallele tra loro e perpendicolari al pavimento. Poi, oscillare avanti e indietro un paio di volte, e ampliare le scapole sulla schiena. Tendete la testa le braccia sul pavimento, e lasciare che le palme si affacciano sul soffitto. Lasciate che i vostri ascelle esterni rotolano verso il soffitto. Tirare le scapole verso il basso e indietro verso il coccige.
I vantaggi del Reclining eroe Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Supta Virasana.
- Dà il tuo cosce, ginocchia, caviglie, addome, e profondo flessori un buon tratto.
- Esso aiuta ad alleviare le gambe stanche.
- Aiuta a migliorare la digestione.
- Allevia disturbi mestruali.
- Si rafforza gli archi dei piedi.
- Essa ha anche benefici terapeutici per le seguenti condizioni:
- Artrite
- Asma
- Diarrea
- problemi digestivi
- Piedi piatti
- Testa fredda
- Mal di testa
- Alta pressione sanguigna
- Infertilità
- Insonnia
- gas intestinali e acidità
- disturbi mestruali
- disturbi respiratori
- Sciatica
- Vene varicose
La scienza dietro l’Supta Virasana
Questa posizione dà la regione pelvica e gli organi addominali un buon tratto. Pertanto, tutti i problemi digestivi e la digestione si sono migliorate.
Questo asana apre anche il torace, zona pelvica, e il busto. Allevia il corpo di molti disagi, e le condizioni di semplice come raffreddori e mal di testa troppo.
Questa posizione stimola anche la circolazione del sangue nei fianchi, cosce e ginocchia, risolvendo così i problemi in questi settori. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
Con il tempo e la pratica, questo asana può molto facilmente diventare una posa di riposo che possono profondamente rinnovare e ringiovanire tutto il corpo.
Pose preparatorie
Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana
Pose Follow-Up
Baddha Konasana
posizione del loto
Bakasana
Ora che sapete come fare reclinabile eroe posa, cosa stai aspettando? A volte, le sfide sono una buona cosa; vi porteranno in luoghi non si sapeva mai tu esistessi. Questo asana è così. Mentre vi sforzate di raggiungerlo, si diventa più consapevoli del proprio corpo, e si impara come trattare con essa. Questo asana è altamente benefico. È necessario tentare, ma al vostro ritmo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.