Mudra Yoga per ridurre gli effetti del diabete

Mudra Yoga per ridurre gli effetti del diabete

Stai rapidamente perdendo peso? Non sentire il bisogno di visitare spesso il bagno? Ti senti costantemente assetati e affamati? Se la vostra risposta è stata sì a tutte le domande di cui sopra, è necessario prenotare un appuntamento con il medico immediatamente e ottenere i livelli di zucchero nel sangue controllati. Se hai già, probabilmente sapete ormai che siete diabetici.

Il diabete è una delle malattie non trasmissibili più comuni oggi, e l’aumento dello stress e stile di vita dure sono le cause alla radice del problema. È possibile che questi fattori hanno abbassato la produzione di insulina nel corpo. E ‘anche possibile che i globuli hanno smesso di rispondere all’insulina prodotta.

Ci sono tre tipi di diabete – tipo 1, tipo 2 e diabete gestazionale. Qualsiasi tipo è, è meglio iniziare il trattamento al più presto. Ma non è tutto! La combinazione di farmaci con lo yoga e la meditazione e seguenti migliori pratiche di stile di vita ulteriormente facilitare la vostra situazione.

Come lo yoga può aiutare con il diabete

Quando si contrarre il diabete, si tende ad aumentare di peso, i livelli di zucchero nel sangue sono alti e livelli di insulina sono bassi. Yoga regola il tuo peso e mantiene il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina sotto controllo. Si elimina le tossine e migliora la circolazione sanguigna. Yoga riduce anche lo stress. Con la pratica regolare, è possibile anche invertire e ridurre le ulteriori complicazioni. Mentre asana fisiche sono estremamente essenziale, mudra sono altrettanto o più potente. Potrebbero sembrare semplici prese di posizione, ma rinvigorire il sistema ed energizzare il corpo troppo.

5 Mudra Yoga potente per il diabete

1. Surya Mudra

Il Surya Mudra è anche chiamato il Sole Mudra. E ‘noto per aumentare l’elemento fuoco nel corpo e generare calore – questo significa miglioramento del metabolismo. Con la pratica regolare, si vedrà una riduzione del peso e una diminuzione dei livelli di zucchero.

È possibile praticare questo mudra seduti in Vajrasana per i migliori risultati. Pratica questa mudra toccando la punta del pollice alla punta del dito anulare. Tenere il mudra per un tratto di cinque minuti in una sola volta, e aumentare il tempo come si ottiene confortevole. Tre set è l’ideale.

2. Pran Mudra

Questo mudra è anche chiamato il Mudra di vita. Essa mira a migliorare la forza vitale della vita mentre stimola il chakra della radice. Si tratta di un mudra estremamente potente che consente dall’interno. Questo mudra fa miracoli quando si vuole disintossicarsi. Se praticato con l’Apan Mudra, aiuta alleviare i sintomi del diabete.

È possibile praticare questo mudra comodamente seduti in un asana seduto di vostra scelta. Si può anche stare in piedi e praticare questo mudra. È necessario utilizzare entrambe le mani, mentre la pratica di questo mudra. Toccare la punta del mignolo e l’anello per le punte del pollice e mantenere l’indice e il medio dritto. Avviare tenendo il mudra per cinque minuti, e aumentare la durata con la pratica. Tre set di questo mudra ogni giorno si rivelerà efficace.

3. Apan Mudra

Un altro mudra per il diabete che infonde la purificazione, questo è considerato il più facile Yoga Mudra. Equilibra gli elementi all’interno del corpo. Questo non solo regola il funzionamento del corpo, ma aiuta anche a scovare le tossine indesiderate. Si tende a urinare molto quando si pratica questo mudra. Questo aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Questo mudra può essere praticato in un asana seduto di vostra scelta. Si può praticare in piedi pure. Tutto quello che dovete fare è toccare le punte del dito anulare e il dito medio alle punte del pollice. Assicurarsi che l’indice e il mignolo sono tenuti dritto. Tenere il tempo che si sono confortevoli. Pratica questo mudra ogni giorno.

4. Gyan Mudra

Conosciuto anche come Chin Mudra, questa mudra infonde un senso di profondo rilassamento. Ti aiuta a superare lo stress e l’ansia.

È possibile assumere un asana seduto o in piedi di vostra scelta. Assicurarsi che si sono confortevoli. Piegate il dito indice e garantire la punta del dito indice incontra la punta del pollice. Il resto delle dita deve essere diritta. Chiudete gli occhi, respirare profondamente e rilassarsi. Pratica questa mudra ogni volta che vi sentite stressati e sotto il tempo.

5. Linga Mudra

Il Linga rappresenta l’organo riproduttivo maschile. Questo mudra stimola l’elemento fuoco nel corpo. Si aumenta il metabolismo e aiuta a perdere peso. Peso inferiore significa zucchero nel sangue stabile.

Questo mudra può anche essere fatto sia seduti o in piedi. Tutto quello che devi fare è stringere le mani di fronte a voi, assicurandosi che le dita si intrecciano. Puntare il pollice della mano sinistra verso l’alto e bloccarlo con il pollice della mano destra. Tenere il mudra per tutto il tempo si sono confortevoli.

Alcune indicazioni da tenere a mente durante la pratica mudra per il diabete

  1. Consultare sempre un medico prima di praticare lo yoga per una malattia.
  2. Non praticare questi mudra subito dopo un pasto. Il tuo corpo deve avere significativi livelli di glucosio quando si pratica questi mudra.
  3. Il momento migliore per praticare mudra è o nelle prime ore del mattino o metà serata – in genere all’alba o al tramonto.
  4. Se lo yoga è nuovo a voi, assicurarsi che si pratica sia mudra e asana sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.

È facile sottovalutare il potere dei cinque dita. Combinando le routine di yoga regolari con mudra e uno stile di vita migliore può liberarvi di qualsiasi disturbo, in questo caso, il diabete!

Utilizzare Sama Vritti Pranayama per ridurre lo stress

Utilizzare Sama Vritti Pranayama per ridurre lo stress
Secondo il California College of Ayurveda, “Pranayama, l’arte yogica del respiro, deriva dal sanscrito parole radice prana e Ayama. Prana significa‘forza vitale’e Ayama significa‘espansione, la manifestazione, o di proroga.’La pratica del pranayama, pertanto, è la pratica di espandere le nostre prana in modo che si armonizza con il prana universale “.

Ci sono molte forme di pranayama, tra singole respirazione a narici, il respiro del leone, e alito di fuoco. Alcune di queste tecniche sono abbastanza avanzato. Sama vritti, tuttavia, è una pratica semplice che chiunque può imparare. Si concentra sull’idea di respiri “uguali”, nel senso che l’inalazione dura per la stessa quantità di tempo come espirazione.

Perché Sama Vritti è calmante

Lo yoga è stato studiato dal punto di vista medico per molti anni. Gli studi trovano che le pratiche yoga respiro legate può calmare il sistema nervoso autonomo, riducendo naturalmente gli ormoni dello stress nel corpo. Aiuta anche concentrare la mente e può essere utilizzato nella pratica della meditazione.

Alcuni studi suggeriscono che gli esercizi di respirazione yoga influenzano l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA o asse HTPA). L’accesso HPA è un termine che descrive un insieme di interazioni che avvengono tra le ghiandole endocrine tre differenze: l’ipotalamo, il surrene, e l’ipofisi. Insieme, le ghiandole che costituiscono l’accesso HPA regolano la digestione, il sistema immunitario, la sessualità, emozioni, e l’umore.

Secondo una recensione pubblicata della letteratura medica sull’argomento:

“Riducendo lo stress percepito e l’ansia, lo yoga sembra di modulare i sistemi di risposta allo stress. Questo, a sua volta, diminuisce fisiologica ad esempio l’eccitazione, riducendo la frequenza cardiaca, abbassamento della pressione sanguigna, e facilitando la respirazione. Ci sono anche prove che le pratiche yoga aiutano aumentare la frequenza cardiaca la variabilità, un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile.”

Come iniziare

Sama vritti è una delle forme più elementari di pranayama. Anche i bambini possono imparare a fare una pratica come sama vritti, che può essere fatto quasi ovunque e riduce lo stress e l’ansia abbastanza rapidamente. Imparare questo pranayama e poi aggiungerlo al tuo arsenale di tecniche calmanti.

Istruzioni

  1. Venite a sedere in una posizione comoda a gambe incrociate, come facile posa, mettendo imbottitura sotto il sedile, se necessario. Se si siede sul pavimento non è possibile, si trovano sulla schiena o di sedersi su una sedia.
  2. Chiudete gli occhi e cominciare a notare il respiro naturale, non cambiare niente in un primo momento. Datevi un buon cinque respiri o giù di lì.
  3. Cominciate a contare lentamente fino a quattro durante l’inspirazione. Prendetevi un momento in cima alla vostra inalazione con i polmoni pieni d’aria. Poi anche contare fino a quattro durante l’espirazione. Anche in questo caso prendere un momento per sentire vuota. Poi inspirate di nuovo per un altro conteggio di quattro. Continuare con questo modello. L’esercizio è quello di abbinare le lunghezze dei vostri inspira ed espira.
  4. Si può sperimentare con la modifica del numero si contano troppo; basta assicurarsi che il proprio inspirazione ed espirazione sono le stesse lunghezze.
  5. Continuare a respirare in questo modo per alcuni minuti.

Shanti Yoga – Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Shanti Yoga - Come fare e quali sono i suoi vantaggi?

Essere in pace è la cosa migliore possibile. ‘Shanti’, come si sa, è una parola sanscrita che deriva da ‘Shantham,’ che significa la pace, e la pratica Yoga Shanti ti dà esattamente questo.

Non è un metodo semplice, ti dispiacerebbe. La formazione coinvolge diventare fisicamente, mentalmente e spiritualmente intatto. Lo sforzo è del tutto vale la pena, però. Avendo le vostre energie in sincronia è grande, ed è un’esperienza che non si può descrivere a parole.

Curioso di provare, non è vero? Abbiamo ottenuto tutto quello che dovete sapere su di esso, proprio qui. Continuare a leggere.

Che cosa è Shanti Yoga?

Shanti Yoga è uno stile sviluppato da Shanti Gowan, un noto guru dello yoga con sede in Australia. Nato e cresciuto in India, è ben versato con il concetto di Yoga e Ayurveda e ottimizzato per sviluppare Shanti Yoga.

Shanti Yoga guarisce il dolore fisico e riduce problemi emotivi. Si tratta di una cura olistica e porta su benessere completo. Per coronare il tutto, Shanti Yoga è dolce, facile e semplice.

Questo stile funziona sul tuo corpo, mente e spirito. Gli aspetti fisici del metodo includono esercizi dolci e rilassanti che rinforzano le articolazioni, muscoli e ossa.

Dopo aver sistemato gli aspetti fisici, funziona sul vostro benessere emotivo attraverso la meditazione e respiro yogico. L’allineamento della fisica e mentale è ciò che rende Shanti Yoga stand oltre.

Shanti Yoga è una combinazione di respiro, yoga e meditazione. Essa aiuta nella guarigione attraverso la concentrazione, la coscienza e la consapevolezza del corpo.

Tutto questo, combinato con l’Ayurveda, Yoga Shanti rende completo e il migliore. Diamo uno sguardo al suo processo.

Pratica Yoga Shanti

Shanti Yoga pratica prevede tre passaggi, che sono yoga esterna, yoga interno, e yoga integrale.

Yoga esterno

Outer yoga è l’aspetto fisico di Shanti Yoga. Si compone di una serie di posizioni yoga che rafforzare il vostro corpo e aprono il vostro core. Fanno il corpo flessibile e agile tue membra.

Lo scopo di questo è quello di rendere il vostro corpo esterno sano e, quindi, proteggere e sostenere i tessuti interni.

Impariamo su alcuni Shanti Yoga Poses sotto.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o il Cobra bassa posa è una leggera variazione del cobra. Qui, non si estendono tanto quanto si fa in Cobra Pose. La posa assomiglia alla testa sollevata di un serpente. Bhujangasana è un backbend energizzante, ed è necessario tenerlo fino a quando si sente a proprio agio.

2. Bitilasana (mucca posa)

Bitilasana o la mucca posizione ricorda la posizione di una mucca, e quindi è chiamato così. La parola sanscrita ‘Bitila’ significa mucca. Bitilasana è un asana in ginocchio e funziona meglio se praticato al mattino. Mantenere la posizione per tutto il tempo che ti senti dentro.

3. Padmasana (Lotus posa)

Padmasana o la Lotus posa è la posizione di seduta perfetta che è anche la pratica tradizionale di seduta nell’antica India. Questa posizione è assunto a meditare. Si tratta di una versione più pronunciato di un semplice squat. Sit nel più a lungo possibile.

4. Vrikshasana (Albero Pose)

 Vrikshasana o l’albero di posa è un asana in piedi che è ideale per l’acquisizione di equilibrio. Si pratica con gli occhi aperti, a differenza di molti altri asana. L’asana è simile alla postura di un albero. Mantenere la posizione finché è possibile bilanciare su una gamba sola comodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)

Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è una posa rovesciata che assomiglia a un cane di flessione in avanti. Pratica l’asana a stomaco vuoto al mattino presto per i migliori risultati. Mantenere la posizione fintanto che non v’è alcuna trazione, allungamento, o di qualsiasi altro dolore.

Yoga interno

Lo yoga è la guarigione interiore e rafforzare gli organi interni attraverso il rilascio, la diffusione e la regolazione del flusso del Prana in tutto il corpo. E che è fatto con la pratica del Pranayama, che è la respirazione yogica.

Qui, si è in controllo della inspirazione e l’espirazione di aria e anche completamente consapevoli del processo.

Yoga integrale

Yoga Integrale mira ad armonizzare e bilanciare la psiche e trovare una connessione tra mente e corpo. Una volta che viene raggiunto, si diventa consapevoli della vostra anima e il suo posto nel grande spirito universale.

Benefici di Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga diminuisce blocchi nel flusso Prana e aiuta a diffondere ad ogni centro, ogni terminazione nervosa, e ogni fibra del tuo essere.
  • Si rafforza il sistema immunitario.
  • Migliora modelli di sonno e ti permette di dormire meglio.
  • Esso fornisce calma mentale.
  • Shanti recupero aiuti di yoga da un intervento chirurgico o la chemioterapia.
  • Essa allevia il dolore muscolo-scheletrico.
  • Shanti Yoga migliora la flessibilità del corpo e riduce la rigidità.
  • Si guarisce disturbi psicosomatici.
  • Offre una soluzione efficiente per la perdita di peso e l’obesità.
  • Shanti Yoga può curare e prevenire la fibromialgia.
  • Riduce la pressione alta.
  • Essa aiuta a problemi articolari, artrite, e la riabilitazione.
  • Shanti yoga ri-eccita il corpo e combatte la fatica.
  • Stimola la circolazione dell’energia nel corpo e migliora la chiarezza mentale.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Posso praticare lo Yoga Shanti mentre il recupero da un infortunio o di operazione?

Sì, ma solo dopo aver consultato il medico insegnante e lo yoga.

È Shanti Yoga religiosa?

No, Shanti Yoga ha elementi spirituali che aiutano a meglio te stesso.

Una combinazione di benessere mentale, fisico e spirituale è il modo migliore per vivere, e quando c’è un metodo collaudato facilmente disponibili che possono aiutare a raggiungere, si dovrebbe arrivare a imparare e praticare immediatamente. Assicurarsi Shanti Yoga una parte della vostra vita, e non ve ne pentirete. Vai avanti.

Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi

Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi
Avvio di una pratica yoga può essere intimidatorio per chiunque: si è pronti a godere dei benefici dello yoga, ma come si fa a fare il salto di farlo veramente? studi di yoga possono sembrare come club privati ​​in cui devi conoscere lo stretta di mano segreta e la password prima ti sarà permesso di partecipare. Aggiungere a questo scenario l’immagine popolare dello yogi: giovane, agile, e contorto come un pretzel in spandex attillato. Che cosa succede se l’immagine ha poco a te stesso? Se siete più grande di corpo, superando gli ostacoli mentali e fisiche provare lo yoga per la prima volta può essere ancora più difficile.

Perché fare yoga?

Qualsiasi attività fisica migliorerà la vostra mobilità e la salute generale. Facendo yoga riduce lo stress, migliora la flessibilità, e aumenta il tono muscolare e la forza. Le persone con corpi più grandi spesso hanno problemi con dolori articolari; yoga può aiutare migliorando l’allineamento del corpo per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, consentendo il telaio a sopportare più di peso del corpo. Yoga sviluppa anche il vostro equilibrio, che ti aiuta a sentirsi a terra e aumenta la longevità. Lo Yoga aiuta a portare la connessione mente-corpo in primo piano, che può migliorare l’immagine di sé e l’accettazione del proprio corpo. Ancora più importante, lo yoga può aiutare a sentirsi meglio sia da migliorare la vostra forma fisica e di elevare il vostro umore.

Come iniziare

Il modo migliore per imparare lo yoga è da un insegnante qualificato in una classe di yoga. classi specializzate per gli studenti più grandi di corpo stanno diventando sempre più popolare, ma non possono essere trovati ovunque. Come l’istituzione di yoga riconosce la necessità, più insegnanti vengono formati negli adattamenti per gli studenti più grandi. Se queste opzioni non sono disponibili per voi, probabilmente avrete l’esperienza più positiva dai primi corsi di yoga a livello pratica delicata Hatha di un principiante. Kripalu, Viniyoga e integrale sono anche buone scelte, se disponibile perché gli insegnanti sono addestrati a lavorare con abilità differenti e tipi di corpo. Chair yoga è anche una possibilità per le persone con mobilità limitata.

Abby Lentz, il fondatore di Heavyweight Yoga a Austin, Texas, suggerisce di parlare con l’insegnante prima della prima classe di yoga per garantire che si sono confortevoli e l’insegnante sarete pronti a offrire modifiche e oggetti di scena, se necessario. Se non ti senti pronto per una classe di gruppo, sessioni private di yoga può essere la strada da percorrere. Questo può essere un ottimo modo per imparare le pose di base e conquistare la fiducia l’utilizzo di elementi in modo efficace prima di entrare in uno studio associato. Diventare informato circa lo yoga è il modo migliore per garantire che vi sentirete a vostro agio.

Coloro che non hanno accesso a corsi di yoga può ancora Cominciate utilizzando i DVD a casa. Di Lentz Heavyweight Yoga DVD (vedi sotto) è una grande scelta, in quanto si snoda attraverso esercizi di base e offre modifiche per le persone di diverse dimensioni e mobilità.

Comunità online

La Yoga e corpo Immagine Coalizione  è stata in prima linea nella promozione dell’inclusione e della diversità nel modo in cui lo yoga è raffigurata nei media e praticato nel mondo reale. Una nuova generazione di giovani, tra cui yogini Jessamyn Stanley e Dana Falsetti sta usando Instagram per promuovere la positività del corpo e mostrare i loro seguaci quello che una pratica avanzata con un corpo più grande assomiglia. Se si sono appena agli inizi, tenere a mente che la più acrobatica pone stanno dimostrando non sono la norma per yogi di qualsiasi dimensione.

Yoga e perdita di peso

Al fine di perdere peso, è necessario limitare l’apporto calorico, mentre anche impegnati in un regolare esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, ci sono metodi più efficaci di yoga. Detto questo, lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la pace interiore e l’autostima come intraprendere un viaggio verso il meglio di sé (in qualsiasi dimensione si sente più sano).

Una parola su Props

Puntelli stanno per essere il vostro migliore amico di yoga. Utilizzando oggetti di scena non significa che sono inferiori: vuol dire che sono intelligenti. Se si cerca un tipo di yoga che non è prop-friendly, trovare un’altra classe. Lo stesso vale per ogni insegnante che scoraggia che l’uso di oggetti di scena.

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Supta Padangusthasana noto anche come coricata a mano a Big Toe Pose è un asana. Supta – Adagiarsi, Pada – Piedi, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Pronunciato come – zuppa-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Questo asana vi dà un tratto incredibile, tanto che apre le gambe completamente. Si dice anche per migliorare sia la vostra salute fisica e mentale. Molte persone finiscono per praticare questo asana come un tratto, senza nemmeno sapere il nome del asana, ma questa posizione ha molto da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Iyengar Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni gamba
Allunga: fianchi, cosce, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine
Rafforza: Ginocchia

Come fare la Padangusthasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe tese e piedi flessi. Premere i piedi attraverso i talloni.
  2. Espirare. Tirare il ginocchio destro verso il petto, e passante una cinghia intorno l’arco del piede destro. Se sei un praticante di yoga stagionato, utilizzare due dita e agganciare l’alluce.
  3. Ora, raddrizzare e allungare la gamba destra fino al soffitto, in modo tale che le braccia sono dritte, e le spalle premono il pavimento.
  4. Continuare a spingere ed estendere la gamba sinistra, premendo la parte superiore della coscia sinistra verso il basso con la mano sinistra. L’estensione della gamba destra deve creare un tratto confortevole nella parte posteriore della gamba.
  5. Si potrebbe o mantenere la posizione qui o ruotare la gamba destra, portando la gamba verso il basso sulla destra. Ma se si fa questo, è necessario assicurarsi l’anca sinistra si fonda sul pavimento.
  6. Tenere ogni variazione per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi ripetere l’asana con la gamba sinistra in alto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare di fare questo asana se si dispone di un mal di testa o diarrea.
  • Se avete la pressione sanguigna, alzare la testa e il collo con una coperta ripiegata, e poi la pratica asana.

Consigli per principianti

Come un principiante, è necessario praticare questo asana con il tallone della gamba fondo premuta contro un muro. Ma se il vostro corpo è ancora troppo rigida, è possibile inserire un blocco sotto l’anca della gamba sollevata (il supporto sotto la coscia ammorbidisce l’inguine interno), e poi, quando si mettono la gamba sul lato, si può riposare su il blocco.

Avanzate Pose Variazioni

Se è possibile utilizzare le dita al posto di una cinghia per tenere le dita dei piedi e fare l’asana, è la versione avanzata di questa posizione. Questo è dotato di intensa pratica e perseveranza.

I vantaggi del Reclining corpo a Big-Toe-Posa

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Supta Padangusthasana.

  • Dà le cosce, fianchi, polpacci, muscoli posteriori della coscia e l’inguine un buon tratto.
  • Le ginocchia diventano forti.
  • La prostata è stimolata.
  • Gli organi digestivi vengono stimolati, e, quindi, la digestione è migliorata.
  • Mal di schiena, sciatica e disturbi mestruali sono facilitati.
  • Questo asana aiuta a curare i piedi piatti, la pressione del sangue, e infertilità.

La scienza dietro l’Supta Padangusthasana

A parte molto semplicemente lavorando sul vostro essere fisico, questo asana ti permette di esplorare la vostra coscienza come bene. La coscienza ha tre fattori – mente o manas, l’ego o ahamkara, l’intelligenza o buddhi. L’ego di solito domina ciò che vediamo e conosciamo, e quindi, domina la consapevolezza. Così, quando si pratica la posa, si noterà che la vostra attenzione è deviata alla gamba sollevata, e la gamba sul pavimento non è nello schema delle cose.

Potrebbe sembrare che tutta l’azione che sta accadendo nella gamba sollevata, ma in realtà, si sono anche beneficiato da destra estensione della gamba che si trova al piano, e ancora di più dal gioco tra i due le gambe. Il vostro ego potrebbe essere più che felice di essere in grado di tenere le dita dei piedi e allungare la gamba in alto. Ma è necessario consentire l’intelligenza della gamba per prendere questa decisione fino a che punto è necessario allungare la gamba sollevata. Questo non solo per essere più sicuro, ma anche più vantaggioso per la schiena, fianchi e gambe. Cosa c’è di più? Beh, una grande consapevolezza della connessione tra la mente e il corpo.

Ora che sapete come fare Supta Padangusthasana, cosa stai aspettando? Potrebbe sembrare semplice, ma questo asana lavora a un’unione a tutti i tempi, tra i due le gambe, tra la tua mente e il corpo – proprio come come dovrebbe essere quando andiamo a fare le cose nel corso della giornata. Lasciare questo asana instillare la capacità di coesistere e lavorare all’unisono con le diverse parti del vostro essere e con il mondo intorno a te.

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Pronunciato come – boo-jang-Gahs-anna

L’ottavo posa delle 12 pose di Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamato il cobra. Questo backbend energizzante simile al cofano rialzato di un cobra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

 

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, spalle, torace, polmoni
Rafforza: le colonne vertebrali

Come fare Bhujangasana

  1. Stendersi sulla pancia. Posizionare le mani sul lato e in modo che le dita dei piedi si toccano.
  2. Quindi, muovere le mani verso la parte anteriore, assicurandosi che siano a livello della spalla, e posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
  3. Ora, ponendo il peso del corpo sui palmi delle mani, inspirate e alzare la testa ed il tronco. Si noti che le braccia devono essere piegate a gomiti in questa fase.
  4. È necessario inarcare il collo all’indietro nel tentativo di replicare il cobra con il cofano sollevato. Ma assicurarsi che le scapole sono fermi, e le spalle sono lontano da orecchie.
  5. Premere i fianchi, cosce e piedi per terra.
  6. Tenere l’asana per circa 15 a 30 secondi respirando normalmente. Sentire premuta contro il pavimento il vostro stomaco. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di tenere l’asana per un massimo di due minuti.
  7. Per rilasciare la posa, portare lentamente indietro le mani ai lati. Riposare la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Mettete le mani sotto la testa. Poi, riposare lentamente la testa da un lato e respirare.

Precauzioni e controindicazioni

Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre i seguenti problemi:

  • Ernia
  • lesioni alla schiena
  • Sindrome del tunnel carpale
  • Mal di testa
  • Gravidanza
  • interventi chirurgici addominali recenti

Suggerimento per principianti

Come un principiante, non dovete andare tutti in asana. In tal caso, si finirà per sforzare la schiena e il collo. È necessario trovare un’altezza che fa per voi, e assicurarsi di non sforzare la schiena e il collo. Una volta fatto, togliere le mani dal pavimento per un istante in modo da avere un’estensione approfondita.

Avanzate Pose Variation

Questo asana ha una variazione chiamata Bheka Bhujangasana, dove le gambe sono piegate al ginocchio, ei piedi sono incrociate sotto le cosce. Questa azione si intensifica la flessione dorsale.

I vantaggi del cobra

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujangasana.

  • Si tratta di un backbend profondo che rende la colonna vertebrale forte e più flessibile.
  • Tonifica anche gli organi che si trovano nel basso addome.
  • Stimola il digestivo, riproduttivo e urinario.
  • Essa aiuta a regolare il metabolismo, bilanciando così il peso.
  • Rende la ditta glutei.
  • Dà i polmoni, spalle, petto e addome un buon tratto.
  • Funziona come una grande liberazione di stress.
  • Questo asana è noto per aprire i polmoni e il cuore.
  • Allevia la sciatica e l’asma.

La scienza dietro l’Bhujangasana

Il cobra è una di quelle posizioni yoga versatili che è indispensabile nella vostra pratica yoga perché ha alcuni benefici per la salute epocali. Come accennato in precedenza, è un grande backbend che rafforza anche, i toni, e flette la colonna vertebrale. Rende il digestivo e riproduttivo più efficiente.

Cosa c’è di più, funziona su aprendo i chakra pure. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra – Il Visuddhi Chakra, Chakra, il Chakra Manipura, e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana è praticato con gli occhi aperti, come si guarda in su, i nervi ottici e beneficio visione da esso.

Pose preparatorie

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Pose Follow-Up

backbends

Grazie ai nostri stili di vita sedentari, le spalle non si ottiene esercizio, grazie alla quale si sono indeboliti. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.

Gesti di mano di Mudra di yoga

Gesti di mano di Mudra di yoga
Un mudra è un gesto, di solito fatto con le mani, che si concentra e dirige l’energia in una posa yoga o la meditazione. Mudra sono antiche in origine. La maggior parte di quelli usati nello yoga contemporaneo provengono da tradizioni indù e buddista. Mudra sono chiamate anche le guarnizioni dal momento che si stanno unendo attivamente due parti della mano. Questo è pensato per creare percorsi per l’energia (prana) a scorrere e per contribuire a sbloccare i chakra. Le mani sono coperte di digitopressione e riflessologia punti, che possono spiegare gli effetti curativi di alcune mudra. Altri sono più di natura simbolica. Come per altri aspetti dello yoga (asana, pranayama e la meditazione, per esempio), la pratica costante è la chiave. Mudra non sono una soluzione rapida. Anche se può essere fatto ovunque, saranno più efficaci se incorporato in una meditazione o il rilassamento di routine. Mudra sono spesso usati in Kundalini Yoga.

Mudra comuni in Hatha Yoga

Si può già utilizzare mudra senza rendersene conto. Il più comune è talvolta chiamato preghiera o posizione namaste ma è più accuratamente descritto come pranamasana.

Pranamasana : Premere i palmi delle mani destra e sinistra saldamente l’uno nell’altro. Questo mudra è pensato per avere un effetto calmante in quanto porta i lati sinistro e destro del cervello in armonia.

Gyan Mudra : premere il pollice e l’indice insieme. Estendere il resto delle dita dritto. Quando si sono seduti in una posizione a gambe incrociate, riposare il dorso delle mani sulle cosce. Questo mudra simboleggia l’unità e la connessione. E ‘anche chiamato Jnana (Conoscenza) Mudra.

Vishnu Mudra: l’indice e il medio sono piegate in verso il palmo della mano. Il pollice, l’anulare e mignolo estesi rimangono. Questo è il mudra consigliata per respirazione a narici alternativo (sodhana nadi).

Garuda Mudra : Agganciare i pollici delle mani destra e sinistra insieme incrociando i polsi con i palmi verso il petto. Estendere il resto delle dita. Sembra un uccello, che ha senso perché Garuda è dalla stessa radice di garudasana (posa aquila). Questo mudra è considerato tonificante e bilanciamento.

Dhyana Mudra : Da seduti, mettere la mano sinistra in grembo con il palmo rivolto verso l’alto. Mettere la mano destra in cima alla vostra sinistra e portare i pollici per toccare sopra i palmi delle mani. Questo è un classico mudra di meditazione buddista.

Lotus Mudra : Portare i palmi delle mani per toccare come in pranamasana. Tenere i pollici, mignoli, e le basi dei palmi premuti insieme come si separano i centri dei palmi delle mani e dei fan fuori il resto delle dita. Questo fa una forma come un fiore di loto. Questo mudra rappresenta l’apertura e fioritura.

Kundalini Mudra : fare un pugno con la mano sinistra. Estendere il dito indice sinistro e fare un pugno con la mano destra afferrando quel dito indice. Il pollice della mano destra poggia sopra il dito indice sinistro. Questa posizione è associato con la sessualità e l’unità.

Qual è il momento migliore della giornata per fare yoga?

Qual è il momento migliore della giornata per fare yoga?
In termini più semplici, il momento migliore per fare yoga è il tempo che funziona meglio per voi. Dal momento che la chiave per accedere a tutte le molti benefici di yoga è una pratica costante nel tempo (e, si spera a lungo nel futuro), è necessario trovare la routine che si adatta al vostro stile di vita e funziona con il vostro programma. Questo potrebbe cambiare nel corso del tempo, come le modifiche di vita. Per esempio, potrebbe essere andato a lezioni di yoga la sera dopo il lavoro per anni. Ma poi quando avete bambini, è reso più senso andare durante il giorno, mentre sono a scuola. Non importa nemmeno se si fa yoga in tempi diversi in giorni diversi della settimana, fino a quando si trova una routine che è sostenibile. Lasciate fit yoga nel vostro programma invece di cercare di lavorare il vostro programma intorno yoga.

Tradizioni mattina

Alcune tradizioni yoga, come ad esempio il sistema di Ashtanga di Pattabhi Jois, avvocato facendo asana yoga al mattino presto, se possibile, prima che il sole sorge. Molti casa praticanti di Ashtanga attenersi a questa routine ed è più spesso quando le classi in stile Mysore sono offerti. (Anche se ho sentito dire che al KPJAYI a Mysore ci possono essere tanti studenti che iniziano i tempi per alcuni sono spinto indietro fino alla mattina dopo, a dimostrazione che il consiglio anche il maestro deve essere interpretata con flessibilità.)

In Light on Yoga , BKS Iyengar consiglia fare yoga al mattino presto o la sera tardi, notare che ci sono vantaggi di ciascuno, dicendo “Pratica del mattino rende il lavoro migliore a propria vocazione. In serata si toglie la fatica di ceppo e il giorno del rende fresco e tranquillo “. Entrambi suonano abbastanza bene. Qualunque sia l’ora del giorno, Iyengar è molto particolare, che l’intestino devono essere svuotati prima di tentare asana.

Mentre una pratica di mattina presto ha molte cose da raccomandare, tra cui una compatibilità con il fare yoga a stomaco vuoto (e intestino) e la virtù di ottenere il vostro giorno di riposo per un buon inizio, ma non può essere pratico per gli occupati, persone che lavorano del mondo ( “capofamiglia”, in gergo lo yoga tradizionale). Solo perché non si vuole alzarsi prima prime luci dell’alba non significa che si dovrebbe cancellare lo yoga.

Probabilmente avete notato che studi di yoga offrono corsi per tutta la giornata: una classe 06:00 per catturare i mattinieri, un rapido pranzo di classe ore, una classe di 18:00 che si rivolge alla folla dopo il lavoro. Per i calci, provate notando come le pose si sentono diversi in momenti diversi della giornata. Si può essere più rigido, ma hanno energia al mattino, mentre è molto più agile ma anche più stanco alla sera.

Yoga Tempo passato a casa

Trovare il momento giusto della giornata è particolarmente importante se si sta cercando di stabilire una pratica a casa. Mattina o sera è il più pratico per la gente che lavora. Una mattina di routine può aiutare a facilitare nella vostra giornata e avviarlo con il piede giusto. Una pratica sera aiuta a rilassarsi e Mellow fuori. Qualunque cosa sia, è necessario sapere a che ora è il tempo di yoga; in caso contrario, è troppo facile da spingere fuori in favore di cose che sembrano più pressante. La maggior parte delle persone sono creature di abitudine. Se si desidera che il programma per attaccare, è necessario attenersi al vostro programma.

Non preoccupatevi troppo di un’idea di chiunque altro del tempo “migliore” per lo yoga. Nessun altro è nel tuo corpo o la tua vita. Trovare il tempo che funziona meglio per voi.

Perché è Yoga Nidra un potente strumento per Relax

Perché è Yoga Nidra un potente strumento per Relax

Yoga Nidra è uno degli stati più profondi di relax il vostro corpo può essere in pur mantenendo piena consapevolezza. È rimanere in uno stato di sogno lucido, sono consapevoli del vostro ambiente da sogno, ma hanno poca o nessuna consapevolezza del proprio ambiente reale.

Questo processo conserva e consolida la vostra energia per le pratiche di yoga. Si rilassa anche il sistema e lo prepara per la meditazione e Pranayama. E ‘essenziale trovare il tempo per lo Yoga Nidra tra i tuoi altre pratiche di allenamento.

Prepararsi per Yoga Nidra

Quando si è in questo profondo stato di restauro e di relax, dirigete la vostra attenzione alle diverse parti del corpo, e questo attiva i nervi in ​​quelle zone. Aiuta anche il corpo accettare e integrare i benefici delle asana yoga che hai appena praticata. E ‘dura per ovunque tra i 15 a 30 minuti.

Fai di solito i Nidra Yoga inviare il vostro allenamento di yoga, ed è meglio per coprire se stessi o mantenere il corpo caldo mentre si fa questo. La temperatura corporea scende nel processo, e si potrebbe finire sensazione di freddo. In modo da mantenere una coperta a portata di mano.

Può essere praticato da solo troppo, ma non è consigliabile farlo dopo pranzo perché si potrebbe finire per prendere un pisolino.

Assicurarsi che si pratica lo yoga rilassante in un luogo tranquillo dove non c’è il disordine o disturbo.

Come fare la Yoga Nidra

  1. Sdraiatevi sulla schiena, e assumere la Corpse Pose o Savàsana.
  2. Chiudi gli occhi. Posizionare le gambe in modo che siano comodamente a parte. Assicurarsi che le gambe rilassarsi completamente, e le dita dei piedi di fronte lateralmente. Le braccia devono essere posizionati lungo il corpo, ma leggermente divaricate, lasciando il palmo della mano aperta e rivolta verso l’alto.
  3. Assicurarsi che si respira lentamente, ma profondamente. Questo impartirà completo relax. Come si respira, il tuo corpo sarà eccitato, e come si respira, il tuo corpo si calmerà. Focus su te stesso e il tuo corpo, dimenticando tutte le altre attività. Lasciarsi andare e arrendersi!
  4. Nel caso in cui ci si sente a disagio o trovare dolore o fastidio nella parte bassa della schiena, basta usare un cuscino per elevare le gambe. Questo vi darà più comfort.
  5. Una volta che siete perfettamente a suo agio, partire dal basso. Guidare la vostra attenzione verso il piede destro. Rilassate il piede completamente e lasciate che la vostra attenzione ruotano intorno il piede per alcuni secondi. Poi, passare al ginocchio destro, la coscia destra, e tutta la gamba destra. Fate la stessa cosa per la gamba sinistra.
  6. Lasciate che la vostra attenzione sia attirata tutto il corpo, i genitali, lo stomaco, l’ombelico, il torace, le spalle, le braccia, la gola, il viso, e la corona.
  7. Respirare profondamente e lentamente e osservare tutte le sensazioni nel corpo. Rilassarsi completamente. Rimanere in questo stato di rilassamento per qualche minuto.
  8. Una volta che il vostro corpo è completamente rilassato, diventare consapevoli dei vostri dintorni. Poi, ruotare lentamente a destra con gli occhi chiusi. Sdraiatevi sulla destra per un paio di minuti.
  9. Quando si è comodo, sedersi lentamente e aprire delicatamente gli occhi.

Benefici di Yoga Nidra

La Yoga Nidra ha molti vantaggi. Ma questi sono i suoi principali vantaggi.

  • Si raffredda il corpo dopo un allenamento intenso Yoga e ripristina la normale temperatura del corpo.
  • Assicura l’attivazione del sistema nervoso e aiuta il corpo di assorbire i benefici delle asana.
  • Si elimina le tossine dal corpo.
  • Aiuta riposarsi e rilassarsi durante la gravidanza.

Yoga Nidra vs. Meditazione

Yoga Nidra non è proprio la stessa cosa come la meditazione. Mentre si fa il Nidra, si sdraia e andare in uno stato semi-ipnotico, uno stato tra l’essere sveglio e addormentato.

Tuttavia, quando state meditando, ci si siede con la vostra colonna vertebrale eretta e sono più attenti e consapevoli rispetto a quando si è in Yoga Nidra Relax.

Questo è quasi come preparazione per la meditazione. E ‘la pratica del senso di recesso che confeziona effettivamente di andare in uno stato di meditazione. Si richiama l’attenzione verso l’interno, e la vostra mente e il corpo sono calmato, tanto che si raggiunge lo stato mentale della meditazione.

Per la maggior parte delle persone oggi, è estremamente difficile a meditare, semplicemente perché siamo così occupati e inquieto che è difficile stare fermo e in silenzio per lunghi periodi. Quando si padroneggiare la Yoga Nidra, che verrà automaticamente aiutarvi a prendere sulle sfide della meditazione, e presto, si sarà in grado di meditare con facilità.

Consigli generali per fare il Yoga Nidra

  • E ‘naturale avere pensieri casuali e essere distratti da loro mentre si è in Nidra. Non li frenare. Inoltre, non si sentono in colpa se si addormenta durante la pratica.
  • Gioca un po ‘di musica dolce – o canti morbide o musica strumentale – prima di iniziare lo Yoga Nidra Relax. Essa vi aiuterà a rilassarvi. Ma questo non è un must, perché vi troverete infine rilassarsi al proprio ritmo interno.
  • Da non perdere il passo di girarsi a destra e che si siede dopo pochi minuti. Quando si è sul lato destro, aiuta il flusso di respiro attraverso la narice sinistra, e, quindi, il corpo si raffredda.

Ora che sapete come fare Yoga Nidra, che cosa stai aspettando? La Yoga Nidra è altrettanto rinfrescante come un buon pisolino. Rinfresca e ringiovanisce vi piace nessuna quantità di caffeina può. Abbandonatevi e godere!

A partire Workout Yoga per gli uomini

Come fare il grande passo Yoga quando sei un uomo - A partire Yoga allenamento per gli uomini

Anche se può essere difficile per chiunque di superare il loro disagio iniziale e iniziare a fare yoga, sembra particolarmente difficile per alcuni uomini. C’è un uomo che conosco che parla a me di provare lo yoga ogni volta che lo vedo, ma non riesco a farsi farlo. Ci sono alcuni fattori che rendono difficile per i ragazzi a presentarsi alla loro prima lezione di yoga, nonostante la loro sensazione di fondo che sarebbe davvero un bene per loro. Se questo suona familiare a voi, uno dei modi migliori per iniziare a sentirsi più a suo agio è quello di praticare alcune posture da soli a casa. Mentre sempre incoraggiare i principianti di andare in classe, per quanto possibile, c’è anche un sacco da dire per imparare alcune pose in anticipo e iniziare a sentire i benefici di una pratica regolare.

Una parola su Props

Puntelli come blocchi e coperte può davvero fare una grande differenza nella pratica yoga per principianti. Utilizzando oggetti di scena aiuta a entrare nel corretto allineamento per aiutare il vostro tratto corpo in modo sicuro. Se non si dispone di oggetti di scena ufficiali, è possibile provare i nostri hack prop. I blocchi sono particolarmente utili. È possibile utilizzare libri di spessore, scatole, bidoni della spazzatura rovesciati, sgabelli passo, sedie per bambini, tutto ciò che avete in giro per casa.

Qualche parola sulla respirazione

Si può essere utilizzato per misurare il vostro allenamento in ripetizioni, set, o minuti. yoga sono misurati in respiri. Idealmente, respiri profondi pieni attraverso il naso. Se una posa ti fa disagio, pensare di mandare il respiro nella zona in cui che la sensazione è. Notate se il respiro vuole venire più veloce o meno profonde in certe posizioni e cercare di allungarla. Se la respirazione diventa difficile in qualsiasi postura, uscire e riposare.

Attenzione: generalizzazioni Ahead!

Questa è una routine che è su misura per le persone con i fianchi stretti, muscoli posteriori della coscia, e le spalle ma forte parte superiore del corpo. In generale, questo descrive un sacco di uomini che esercitano, ma non hanno esperienza di yoga, ma potrebbe altrettanto facilmente lavorare per una donna con lo stesso tipo di corpo. Allo stesso modo, ci sono molti uomini che sono flessibili, sia naturalmente, dallo yoga, o da qualche altro tipo di esercizio. Se questo è vero per voi, guardate alcune delle nostre altre sessioni di yoga.

In piedi in avanti Bend

La prima posa è un in piedi piegarsi in avanti, che è generalmente un tratto più facile per i muscoli posteriori della coscia di una curva in avanti seduto in quanto la gravità aiuta. Non preoccupatevi di toccare le dita dei piedi o il pavimento. Basta appendere sopra le gambe dritte senza bloccare le ginocchia. I piedi devono essere di circa distanza fianchi a parte. Questa posizione si chiama Uttanasana.

Prendete una profonda inspirazione e venire ad una curva in avanti la metà (Ardha Uttanasana). Questo significa arrivando fino a quando la schiena è piatta e di riposo le mani sulle stinchi o le cosce (evitare di mettere le mani direttamente sulle ginocchia). Sulla vostra prossima espirazione, disegnare il vostro ombelico verso la colonna vertebrale e ripiegare in una curva in avanti profonda. Ripetere questo avanti e indietro 5 volte, prestando attenzione ai vostri inspira ed espira.

Lunge Più un Twist

Piegate le ginocchia, per quanto è necessario per portare i palmi delle mani al tappeto. Passo il piede destro alla parte posteriore del vostro tappeto, mantenendo il ginocchio piegato a sinistra sopra la caviglia sinistra. Rimanere sulla pianta del piede destro e mantenere il dritto piede destro. Si può venire con la punta delle dita o di utilizzare i blocchi sotto le mani. Prendere qualche respiro in affondo di questo corridore. Poi piantare la mano destra con forza sul pavimento o un blocco e sollevare il braccio sinistro verso il soffitto che entrano in una torsione. Notate se torsione rende più difficile respirare. Soggiorno 3-5 respiri, quindi rilasciare la mano sinistra a terra, passo il piede destro in avanti per una curva in avanti e ripetete dall’altro lato.

Gatto e mucca

Avanti, vieni alle mani e ginocchia. Assicurarsi di impostare con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Se le ginocchia sono sensibili, mettere una coperta o un asciugamano sotto di loro per imbottitura. Stai andando a riscaldare la vostra spina dorsale con alcuni tratti gatto-mucca. Su un inalazione, sollevare il coccige, eliminare la pancia, e sollevare la testa. Sulla prossima espirazione, infilare la coda, arrotondare la colonna vertebrale e rilasciare la testa. Continuare a questi movimenti di opposizione su ogni respiro per 5 round.

Downward Dog fronte

Ora si sta andando a muoversi in rivolta verso il basso cane. Potreste aver sentito parlare di questa posizione, anche se non hai mai fatto yoga prima. E ‘una delle pose più comuni. fatto in quasi ogni classe di yoga. La posizione di mani e le ginocchia si imposta bene. Arricciare le dita dei piedi sotto e spingere nelle tue mani. Raddrizzare le gambe, muovere le spalle indietro in modo che non è più sopra i polsi sono e portare il culo in alto. Il tuo corpo rende la forma di una V. Lasciate che la vostra testa pendono pesanti. Piegare un ginocchio e poi l’altro, a vendere le gambe. È possibile mantenere le ginocchia piegate, se non si può raddrizzare le gambe. Soggiorno per 5 respiri.

tavola

posizione della plancia può essere familiare a voi se si seguono le tendenze di allenamento. Dal basso cane di fronte, spostare il corpo in avanti in modo che le spalle sono indietro sopra i polsi. I suoi fianchi cadono e le gambe rimanere dritto come si sta per fare un push up. Immaginate una linea retta di energia dalla sommità della testa per i talloni. Proprio tenendo plancia è un buon modo per rafforzare il vostro core. Soggiorno per 5 a 10 respiri, assicurandosi che si può tenere il vostro allineamento per il tempo pieno. Se i fianchi iniziano a tuffo o abbassamento della spalla, è il momento di uscire.

tozzo

Cammina indietro le mani ai vostri piedi. Aprire i piedi il più ampio il tuo lettuccio (circa 18 pollici a parte). Trasforma le tue dita dei piedi fuori e piegare le ginocchia per una posizione accovacciata (ghirlanda posa). Questo è veramente difficile per le persone con i fianchi stretti, in modo da utilizzare le seguenti modifiche, se necessario. Se i talloni pop-up, arrotolare una coperta e farla scorrere sotto i talloni per il supporto. Si vuole essere in grado di riposare nuovamente dentro i talloni, invece di ribaltamento il peso in avanti che avverrà se si rimane in punta di piedi. È inoltre possibile scorrere qualcosa sotto il culo a sostenervi. Un blocco di yoga è grande se si dispone di uno. Se è possibile, portare i gomiti all’interno il ginocchio e le mani per una posizione di preghiera di fronte al vostro cuore. Se questo non funziona, tenere le mani sul pavimento. Se si dispone di dolore al ginocchio, vieni fuori. Se c’è disagio nei fianchi e inguine, immaginate l’invio del respiro a quelle aree.

Posizione dell’albero

Alzati e scuotere le gambe. Ora si sta andando a lavorare su una posa di bilanciamento. Spostare il peso sulla gamba destra e piegare il ginocchio sinistro a sollevare il piede sinistro dal pavimento. Per entrare in albero di posa, si sta andando a mettere la pianta del piede sinistro sulla parte interna della gamba destra. Se si può ottenere alla parte interna della coscia, grande. In caso contrario, posizionarlo più in basso, ma non direttamente sul lato del ginocchio. Trovare un punto fisso per mettere a fuoco lo sguardo su e tenere premuto per 5 respiri. E ‘ok a traballare e anche a cadere. Basta tornare su. Le cose belle di albero è che si migliorerà rapidamente il vostro equilibrio con una pratica regolare. Essere sicuri di fare entrambe le gambe.

Pose Cobbler

Quando si è fatto con l’albero di venire a sedersi sul pavimento. Portare le piante dei piedi insieme e lasciare che le ginocchia cadere da entrambi i lati per allungare la zona inguinale in posa del ciabattino. Se questo è difficile, provare seduto su una coperta piegata o un blocco. Si può anche mettere blocchi (o cuscini) sotto ogni ginocchio per il supporto. Prendere inspira espira profondi e qui.

Ponte Pose

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi paralleli. Raggiungere e assicurarsi la possibilità di pascolare i talloni con la punta delle dita. Su un inalazione, sollevare il bacino da terra per colmare posa. Cercare di intrecciare le dita dietro la schiena e le spalle infilare sotto per un tratto spalla. Se questo non funziona, tenere le braccia lungo i fianchi. Non lasciate che i vostri piedi si rivelano o le ginocchia splay. Mantenere i fianchi sollevati per 5 respiri e poi rilasciarlo. Resto un paio di respiri e quindi sollevare di nuovo. Se si dispone di un blocco a portata di mano, un ponte sostenuto con il blocco sotto l’osso sacro è anche un’opzione.

Bonus Pose! Corvo

Crow posa in vostro primo allenamento di yoga? Sì, e ti dirò perché. Le persone con forti organi superiori e di base possono spesso armare i saldi subito dopo che iniziare a fare yoga. Abbattere queste pose che possono sembrare impossibili a prima demistifica yoga e costruisce la fiducia. Non sarà necessariamente arrivare subito, ma è divertente provare. Da uno squat, venire in punta di piedi. Piega i gomiti dritto indietro, trasformando parte superiore delle braccia in uno scaffale per le ginocchia. Alza il culo un sacco e cominciare a spostare il peso in avanti. Stringere le ginocchia saldamente parte superiore delle braccia. Gioca con un piede di sollevamento o forse entrambi si sentono fuori dalla terra. Se senti che non sei pronto per questa posizione, nessun problema. Basta saltare.

Corpse Pose

Ogni sessione di yoga si conclude con un periodo di riposo nel cadavere posa, chiamato anche il rilassamento finale. L’idea è quella di trovarsi completamente rilassato godendo gli effetti della vostra pratica e liberare la mente per un mini meditazione.