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Cosa fai quando bloccato in una situazione difficile? Potete trovare un modo per uscirne, non è vero? Rocket Yoga è la via d’uscita per coloro che trovano Ashtanga Yoga impegnativo.

E come si fa? Rocket Yoga è progettato per rendere la fisicamente impegnativo Ashtanga Yoga semplice. Si rompe la rigidità della pratica classica Ashtanga, rendendo più facile per voi di praticare esso.

Si cancella i vostri posti di blocco, consente una pratica regolare, e lo fa molto altro ancora. Scopri tutto su di esso qui sotto. Vai avanti, dare un’occhiata.

Che cosa è Rocket Yoga?

Rocket Yoga è una modifica del tradizionale Ashtanga Yoga ed è stato messo insieme da una persona chiamata Larry Schultz, che ha studiato Ashtanga Yoga sotto l’esperto K. Pattabhi Jois per nove anni a Mysore.

Rocket Yoga è un tentativo da parte di Larry per rendere Ashtanga Yoga più accessibile ai praticanti occidentali. E ‘stato nel 1980 a San Francisco, che ha sviluppato Rocket Yoga. Il nome è stato dato da Bob Weir della band ‘The Grateful Dead’ perché pensava Rocket Yoga era facile e veloce.

È. Rocket Yoga è veloce e ha un flusso dinamico. La sua struttura è simile a quella di Ashtanga Yoga, costituito da Surya Namaskar, pose, posture a sedere, torsioni e curvature in piedi.

In Rocket Yoga, gli studenti possono modificare e fare la loro interpretazione del asana tradizionale. Se si blocca con una posa, possono o saltare o trovare modi più semplici per praticare invece di attaccare rigidamente al modello.

Pertanto, razzo Yoga diventa ampiamente accessibile, consentendo anche quelli con problemi fisici di provare. Si tratta di un processo regolare di respiro e movimento. Può sembrare un processo puramente fisico, ma aiuta a liberare la mente pure.

Ciò che rende Rocket Yoga stand a parte è che si rompe il concetto di gerarchia. È possibile scegliere le asana e praticarle senza necessariamente seguendo un formato lineare.

Nessuna meraviglia che ha molti seguaci di celebrità come Madonna, Willem Dafoe, Sting, e Christy
Turlington!

Rocket Yoga è diviso in tre categorie. Loro sono:

Rocket I

Razzo I è simile alla serie primaria di Yoga che si concentra sulla apri anca, piega in avanti, e la forza di base. Esso comprende anche il razzo speciali saldi braccio e inversioni.

Rocket II

Il razzo II è una modifica della seconda serie di Yoga. Si compone di tecniche Backbend e torsioni spinali di pose sedute della serie intermedia Ashtanga che completano razzo io bene.

Rocket III

Rocket III riunisce le pose di Rocket I e II Rocket. Esso comprende tutti i colpi di scena, le pieghe e gli equilibri per aiutare a costruire la forza e la flessibilità.

Ora, cerchiamo di conoscere un paio di emozionanti pose Rocket Yoga.

Poses Rocket Yoga

saldi braccio e inversioni formano il nucleo del razzo Yoga. Anche handstands, Sirsasana, e stand avambraccio ti aiutano a razzo avanti.

Ma se la pratica questi diventa difficile, si può sempre trovare un modo per rendere più facile prendendo il supporto di un muro, chiedendo a qualcuno di aiutare, o imparare trucchi per superare la paura.

1. Astavakrasana (otto Angle Pose)

Circa la posa: Astavakrasana o gli Otto Angle Pose è un asana prende il nome da un saggio chiamato Ashtavakra, nato storto in otto posti a causa di una maledizione. Si tratta di un asana livello avanzato. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 60 secondi.

Vantaggi: Astavakrasana rafforza i polsi, braccia e spalle. Tonifica vostro interno cosce e addome. Migliora il tuo senso di equilibrio ed elimina le tossine dal corpo.

2. Bakasana (gru posa)

Circa la posa: Bakasana o la posa gru assomiglia alla presa di posizione di una gru. È un asana livello intermedio. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bakasana aumenta la forza fisica e mentale. Esso aumenta la flessibilità del corpo e migliora la tua capacità di resistenza. Si estende anche la vostra parte superiore della schiena bene.

3. Vrischikasana (scorpione posa)

Circa la posa: Vrischikasana o Scorpion posa è un asana che ricorda la posizione di uno scorpione. Si tratta di una posa di livello avanzato. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo fino a quando si sono confortevoli in esso.

Vantaggi: Vrischikasana rallenta il processo di invecchiamento e migliora il flusso di sangue alla ghiandola pituitaria del cervello e. La posa allenta anche la schiena e rafforza le braccia.

4. Mayurasana (Pavone posa)

Circa la posa: Mayurasana o il pavone posa è un asana che assomiglia a un pavone in giro con le sue piume verso il basso. È un asana livello intermedio. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Mayurasana cura costipazione e previene il diabete. Si rafforza la vostra testa, polmoni, e al collo. L’asana disintossica il corpo, calma la mente, e aumenta la vostra attenzione.

5. Salamba Sirsasana (verticale sulla testa)

Circa la posa: Salamba Sirsasana o Headstand è un’inversione completa del corpo e si chiama il re di tutti gli asana. Si tratta di una posa avanzata. E ‘meglio praticare al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana allevia lo stress e la depressione lieve. Stimola il tuo ghiandole pituitaria e pineale. La posa è terapeutico per l’asma, sinusite, e insonnia.

Benefici di Rocket Yoga

• Rocket Yoga stimola il sistema nervoso.
• Esso promuove il cambiamento e la libertà in pratica yoga.
• Ti fa più forte, più leggero e più flessibile.
• Rocket Lo yoga migliora il vostro equilibrio, rafforza i muscoli, e aumenta la vostra coscienza.
• Si purifica il corpo dall’interno.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su Rocket Yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È Rocket Yoga meglio di Ashtanga Vinyasa Yoga?

Entrambe sono simili. Rocket Yoga è semplicemente una versione più semplice e fattibile di Ashtanga Vinyasa Yoga.

Perché ‘Rocket’ dire in Rocket Yoga?

Rocket si riferisce alla velocità con cui si può imparare e la pratica Yoga Rocket.

Rocket Yoga è una tecnica ben strutturato che ti aiuta a progredire nella vostra pratica. E ‘, in ogni modo, progettato per aiutare a andare avanti in esso. Rocket Yoga e migliora lo autorizza, fisicamente e mentalmente. Quindi, ciò che si sta tenendo lontano da esso? Arrivare a praticarla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanasana, intenso Forward-Bending Pose, Stretch intenso posa, in piedi in avanti Bend, in avanti in piedi Piegare Pose, o in piedi testa alle ginocchia posa è un asana. Sanscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – di allungare, Asana – postura; Pronunciato come – OOT-tan-AHS-Ahna

Quando si traduce Uttanasana letteralmente in inglese, significa un potente tratto posa. In inglese, questo asana è chiamato il piedi in avanti Bend. Ma non importa quello che viene chiamato in qualsiasi lingua, questo asana ha alcuni effetti sorprendenti sul tuo corpo. E non solo guarisce ma ringiovanisce anche il vostro corpo. In questo asana, la testa è sotto il cuore, e questo permette la circolazione del sangue in testa, invece dei vostri piedi, dando le cellule una corsa di energizzante ossigeno. Date un’occhiata a ciò che di più questo incredibile asana può fare per voi!

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Uttanasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Fianchi, femorali, polpacci
rafforza: ginocchia, cosce

Come fare l’Uttanasana

1. Stai dritto sul tappeto, e far riposare le mani sui fianchi. Inalare.
2. Espirate e ammorbidire leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti, piegare dalle vostre anche. È necessario per controbilanciare il peso del tuo corpo. Per fare questo, è necessario spostare i fianchi e coccige leggermente indietro come il resto del corpo si muove in avanti.
3. Ricordatevi di tenere le ginocchia molli come si fa tutto questo. Questo permetterà i glutei per puntare in alto e le vostre anche per andare avanti nella parte superiore delle cosce.
4. Lasciate che le vostre mani poggiano a terra, accanto ai vostri piedi. I tuoi piedi devono essere paralleli l’uno all’altro, e le dita dei piedi secondo e mezzo devono puntare in avanti. Lasciate che il vostro galleggiante petto sopra i piedi. Allarga lo spazio tra il vostro osso torace e pube. Sentire la piega e il tratto dal vostro osso dell’anca. Se ti senti dalla arrotondamento della parte bassa della schiena, si sta facendo qualcosa di sbagliato.
5. Devi sentire un tratto in tendine del ginocchio pure, e se non sei ancora sentirlo, estendere le ginocchia un po ‘di più.
6. Trasforma le tue cosce verso l’interno, e radicare se stessi nei talloni. Ciò consentirà un migliore allineamento.
7. La tua testa deve essere lasciato a penzolare, in modo tale che la corona raggiunge il pavimento. Guardare attraverso le gambe, e mantenere la posizione.
8. Quando si desidera rilasciare la posa, contrarre il nucleo ei muscoli addominali. Inspirate e mettere la mano sui fianchi. Salire lentamente, garantire che vi sia un allungamento nella schiena. Ci sia una distanza tra il pube e il vostro osso petto. Lentamente alzarsi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana se avete i seguenti problemi:

un. Una parte bassa della schiena lesioni
b. Uno strappo nella femorali
c. Sciatica
d. Glaucoma o un distacco della retina

2. Se si dispone di un infortunio alla schiena, fare questo asana mantenendo le ginocchia piegate. È anche possibile fare l’Ardha Uttanasana mettendo le mani su una parete, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Assicurarsi che le gambe sono perpendicolari al busto.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile aumentare la tensione. Per rendere più facile, piegare leggermente le ginocchia, e immaginare il sacro che affonda in profondità nella parte posteriore del bacino. Ora, diminuire la distanza tra il coccige e il pube. Come si sente la resistenza, spingere la parte superiore delle cosce indietro e premere i talloni verso il basso. Raddrizza le ginocchia. Ma essere sicuri di non bloccare le ginocchia quando li si raddrizzare.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nella parte posteriore e le gambe, inclinazione in avanti e sollevare il corpo sulle punte dei piedi, come si tira i talloni circa mezzo pollice dal pavimento. Tirare la parte interna del tuo inguine nel vostro bacino. Poi, dall’altezza dell’inguine, allungare i talloni di nuovo sul pavimento.

I benefici di Uttanasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Uttanasana.

• Questo asana dà la schiena, fianchi, polpacci e tendini del ginocchio un buon tratto.
• Calma la mente e allevia l’ansia. Aiuta anche calmare la mente.
• Esso aiuta ad alleviare il mal di testa e insonnia.
• Questa curva dà ai vostri organi digestivi un buon massaggio, migliorando in tal modo la digestione.
• I reni e fegato sono attivati.
• Le cosce e le ginocchia diventano forti.
• Menopausa e problemi mestruali sono alleviati.
• Questo asana aiuta a curare la pressione alta, asma, infertilità, sinusite, e l’osteoporosi.

La scienza dietro l’Uttanasana

Questo asana allunga la parte posteriore del corpo del tutto. Esso copre ogni parte dalle piante dei piedi fino alla parte posteriore della gamba. Si estende all ‘, metà, e la parte superiore inferiore della schiena, tutto il percorso fino al collo, va tutto il senso fino al cuoio capelluto, poi giù alla fronte, e termina tra le sopracciglia. Come si va in questo asana, si allunga l’intera distesa dei muscoli e dei tessuti connettivi.

Si potrebbe non rendersene conto, ma questo è un grande lavoro per il vostro corpo. È necessario prepararsi per esso, in modo sempre ricordare per riscaldarsi prima di entrare in questo asana.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Pascimottanasana
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi, inversioni, o seduti in avanti curve.

Ora che sapete come fare Uttanasana, cosa stai aspettando? Yoga non è tutto di raggiungere per quelle dei piedi. Si tratta di attingere le vostre idee – che cosa vuoi? Dove vuoi essere? Che cosa si vuole raggiungere, quando sei lì? Anche se questa è una tipica posa che vi sarà probabilmente fare in ogni singola classe di yoga, ogni volta che lo fai, si avrà una diversa esperienza. Queste diverse esperienze rendono il tratto utile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Con tutto il ronzio circa i benefici di yoga, era solo una questione di tempo prima che la gente che iniziano a parlare di suoi potenziali insidie pure. Time Magazine e il New York Times hanno riferito che i medici stanno vedendo più infortuni correlati allo yoga che mai. Mentre questo è probabilmente una funzione della crescente popolarità dello yoga, ci sono alcune precauzioni si possono adottare per fare in modo che non sostenere tutte le lesioni che ti impediscono di godere la vostra pratica per gli anni a venire.

1. Trovare un insegnante qualificato

Fino a poco tempo, insegnanti di yoga è stato insegnato nel corso degli anni di studio intensivo con un guru di yoga. Anche se questo è un modello meraviglioso, non è più realistica per ogni insegnante per essere addestrati in questo modo. Al fine di standardizzare le qualifiche negli Stati Uniti, la Yoga Alliance ha stabilito le linee guida per i programmi di formazione degli insegnanti Yoga 200 ore e 500 ore. Assicurarsi che i docenti si stanno assumendo le classi con hanno ottenuto almeno questo importo minimo di allenamento. Questo ridurrà di molto la probabilità che si sarà ferito perché un insegnante si sta spingendo a fare qualcosa che non siete pronti a favore o vi ha dato una cattiva regolazione. Se l’idea di essere regolato fa sentire a disagio, assicuratevi di informare ogni insegnante e saranno senza dubbio rispettare i vostri desideri.

2. avere aspettative realistiche

Se non sei un ballerino o un ginnasta, non sarà in grado di mettere la gamba dietro la testa dopo un paio di lezioni di yoga, anche se sei un fantastico atleta in forma straordinaria.

Si può mai essere in grado di mettere la gamba dietro la testa, soprattutto se si sta solo facendo yoga di tanto in tanto. posizioni yoga avanzate richiedono forza, flessibilità, equilibrio, e spesso, molti anni di pratica.

3. non competono

Uno dei principi più utili di yoga è l’accento su come arrivare a conoscere il proprio corpo e prendere decisioni che è giusto per quel corpo. Molti infortuni yoga venire dal tentativo di fare pose che il tuo corpo non è pronto per perché si vede qualcun altro nella classe facendo loro. Anche se il tuo insegnante ti incoraggia a provare qualcosa, coltivare la saggezza di sapere quando fermarsi.

insegnanti Tante volte ho sentito istruire variazioni avanzati su pose dire le cose come, “non vanno oltre se non il tallone è giù, l’anca si trova al piano, la spalla è sotto il ginocchio, ecc,” solo per guardarsi intorno la stanza e vedere molti studenti che passa al successivo variante quando non hanno imparato la precedente. Questo è il modo lesioni accadere.

4. non competono con te stesso

Estendere lo spirito di noncompetition a te stesso. Ogni giorno, ogni pratica è diversa. Ascolta il tuo corpo prima di tutto. Mentre è divertente provare pose difficili, non vale la pena il rischio di lesioni, se non ti senti all’altezza in un dato giorno. Prendere la vista lunga.

5. Scegliere pratiche di allineamento-Oriented

Uno dei modi migliori per evitare lesioni è quello di scegliere uno stile di yoga che enfatizza l’allineamento, specialmente se si sta già allattando un vecchio infortunio o di avere un settore problematico. Alcuni stili di yoga, in particolare quelli veloce, hanno la tendenza a sorvolare l’allineamento. Avere un buon allineamento è la chiave per evitare lesioni. Iyengar yoga è più l’allineamento-fuoco. Se si desidera uno stile vinyasa fluente che è anche molto allineamento-oriented, provare Anusara. Viniyoga è anche una buona scelta, per la sua enfasi sulla costruzione di una pratica individualizzato.

6. Zone Injury-Prone

Femorali, collo, bassa schiena e ginocchia sono aree che sono molto incline al pregiudizio, così approccio posa che si estendono queste aree con particolare cautela.

7. Quando Bad Things Happen to Good Yogi

Nonostante la vostra grande cura, ci si potrebbe ferire accidentalmente. Se questo accade, prendere il tuo infortunio serio, vedere un medico, e tornare solo per la vostra pratica quando si è guariti. Assicurati di dire qualsiasi insegnante di un recente infortunio in modo che possano prestare particolare attenzione quando si regola voi e vi offrono adattamenti in pose che potrebbero aggravare la sua condizione.

Cindy

Chakrasana, chiamato anche Urdva Dhanurasana è un asana. Sanscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – verso l’alto, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunciato come – Oord-vah don-your-AHS-anna

L’Urdhva Dhanurasana è un backbend e anche un asana che forma una parte dei finali off esercizi in un regime Yoga. E ‘chiamata anche la Chakrasana o la Ruota Pose, oltre ad essere chiamata la rivolta verso l’alto Bow Pose. Quando la posa si presume, assomiglia una ruota o un arco rivolta verso l’alto. Questo asana è noto per dare la colonna vertebrale grande flessibilità. Quando fatto come parte di un acrobatico o una routine ginnico, è chiamato il ponte posteriore.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere eseguita solo quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘meglio avere un pasto almeno quattro a sei ore prima che la vostra pratica in modo che il cibo viene digerito abbastanza bene e si è eccitato per l’allenamento.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non si riesce a togliere tempo al mattino, si può fare la sera pure.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 1 a 5 minuti
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, torace, polmone
Rafforza: schiena, gambe, braccia, colonna vertebrale, addome, glutei, polsi

Come fare l’Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Si può piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi sono sul pavimento e vicino ai vostri glutei. Assicurarsi che i piedi sono la larghezza dei fianchi.
2. Le mani devono essere collocati dietro le spalle, assicurando le dita si aprono e puntati verso le spalle.
3. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, bilanciare il peso sulle arti. Quindi, premere i piedi e le palme, e sollevare tutto il corpo fuori il tappetino. Lasciate che la vostra testa appendere delicatamente. Il collo dovrebbe essere lungo.
4. Assicurarsi che si respira comodamente. Prendere respiri lenti e profondi.
5. Mantenere la posizione per un minuto o fino a quando si sono confortevoli. Poi, rilasciare piegando le braccia e le gambe, e delicatamente abbassare la schiena a terra. Sdraiati in Shavasana per qualche minuto prima di riprendere la normale attività o continuare con l’allenamento.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. E ‘meglio evitare questo asana se avete tendinite ai polsi o sindrome del tunnel carpale.
2. Se la parte bassa della schiena inizia a male a causa della estensione, subito uscire dalla posa.
3. È necessario evitare di questo asana se si dispone di un impingement spalla.
4. Non fare questo asana se si soffre di mal di testa o di pressione alta.

Consigli per principianti

Come un principiante, quando si esegue questa posa, si trovano i piedi e le ginocchia di divaricazione come si solleva il corpo ad assumere questa posizione. Questo tenderà a comprimere la schiena bassa. Quindi, è possibile utilizzare una cinghia sulle cosce per tenerli hip-larghezza delle spalle per tutto l’asana.

Se hai bisogno di mantenere i piedi a posto, utilizzare un blocco tra di loro in modo tale che i lati delle alluci premere i bordi del blocco.

Avanzate Pose Alterazioni

Per intensificare la posa, si può fare l’Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per questo, una volta che si entra nella ruota posa, spostare il peso su un piede. Poi, durante l’espirazione, piegare l’altro piede al ginocchio, e tirarlo verso il busto. Espirare e si estendono verso l’alto fuori. Mantenere la posizione per qualche secondo, e poi portare il ginocchio al pavimento durante l’espirazione. Ripetere con l’altra gamba.

I benefici della rivolta verso l’alto Bow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di chakra asana.

• Dà i polmoni e al petto un buon tratto. Si espande anche le spalle e il torace.
• Questo asana dà anche forza per le gambe, addome, glutei, colonna vertebrale, scapole, glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, polsi e braccia.
• E ‘noto per stimolare le ghiandole pituitaria e della tiroide.
• Praticare questo asana dà anche un buon tratto per i flessori dell’anca, il vostro core, e le vostre flessori del polso.
• E ‘noto per dare sollievo ad alcuni dolori lombari.
• Cura l’infertilità, l’asma, e l’osteoporosi.
• Allevia anche lo stress e riduce la depressione, e ti fa sentire energica e piena di vita.

La scienza dietro il Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Come la maggior parte altri asana yoga, questo funziona anche su nostra mente, corpo ed emozioni. Questo asana racchiude tutta l’essenza della schiena flessione e si muove verso la gioia e coraggio.

E ‘noto per aumentare la forza vitale che circonda il cuore e la forza distributiva che è su tutto il corpo (Pran e vyana), quindi aiuta a diventare più consapevoli delle cose e anche costruire il coraggio di combattere qualsiasi sfida che viene il vostro senso.

Questo asana si concentra sulla flessione della parte frontale del corpo che comprende le spalle, i muscoli intercostali, i polsi, i flessori dell’anca, e il quadricipite. Impartisce anche forza alle spalle, sacro, polsi e braccia, e li rende più stabili. Se fatto correttamente, ma aiuta anche a ruotare le cosce e braccia e anche coinvolgere i muscoli posteriori della coscia.

Questo asana, anche se considerata uno di base, è estremamente impegnativo. Ma se fatto correttamente e regolarmente, può non solo renderà più forti, ma anche più compassionevole, senza paura, e felice

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana o pesce posa è un asana. Sanscrito: मत्स्यासन; Matsya – Pesce, Asana – postura; Pronunciato come – mot-see-AHS-anna

Quando si guarda indietro, mitologia indù afferma che Matsya è un’incarnazione di Vishnu, il conservatore dell’universo. Si dice che la terra era diventato corrotto, e un diluvio stava per lavare via la terra. Vishnu ha indossato l’avatar di un pesce, chiamato Matsya, e trasportato tutti i saggi per la sicurezza, garantendo così tutta la loro sapienza è stata preservata. Questo asana vuole essere concentrato e resilienti quando ci si sente fuori equilibrio, proprio come il Matsya ha colpito che l’equilibrio tra la terra e il mare.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Matsyasana

E ‘essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino, ma si potrebbe praticare anche la sera.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: Gola, Ombelico, psoas muscolare (flessori dell’anca), anteriore del collo, muscoli (intercostali) tra le costole
Rafforza: muscoli della parte superiore della schiena, parte posteriore del collo

Come fare la Matsyasana

1. Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
2. Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo che le palme si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
3. Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
4. Inspirare e sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
5. Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
6. Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
7. Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi.

Precauzioni e controindicazioni

• E ‘meglio evitare questa posizione se si soffre di pressione alta o bassa.
• Inoltre, i pazienti con insonnia ed emicrania sono invitati ad astenersi dal pesce posa.
• Se ha avuto un infortunio alla schiena, si raccomanda vivamente di evitare questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, è possibile che si potrebbe sentire un ceppo del collo quando si inizia a praticare questo asana. Per evitare questo, si potrebbe o leggermente abbassare il petto, o mettere una coperta ripiegata sotto la testa fino a quando ti trovi bene in questo asana.

Pose Variazioni

Questo asana può essere fatto anche con le gambe tenute rette e le punte rivolte verso l’esterno. Per tacca in su un po ‘, si potrebbe anche sollevare le gambe di circa sei pollici da terra, garantendo le dita dei piedi sono puntati.

Se si desidera aumentare il tratto, mettere le mani in Anjali Mudra, invece di porre sotto i glutei. Per portare le mani in Anjali Mudra, allungare le braccia, e lasciare che la punta delle dita puntano verso il soffitto.

I benefici del pesce Pose

Questi sono alcuni benefici sorprendenti di Matsyasana.

• Questo asana istiga l’assorbimento dei nutrienti. Si estende anche le zone del torace e del collo e rilascia la tensione nelle spalle e del collo.
• Allevia problemi respiratori in quanto incoraggia il giusto tipo di respirazione.
• Tonifica anche l’ipofisi, paratiroide, e pineale.
• Si estende la schiena e tonifica esso, sollevando così ceppo dal retro e mal di schiena.
• Rende anche i muscoli della parte superiore della schiena e la parte posteriore del collo più forte.
• Dà i flessori dell’anca ed i muscoli tra le costole un buon tratto.
• I muscoli nella parte anteriore del collo e l’addome sono attivati.
• La gola e gli organi digestivi ottenere un buon massaggio.
• Questo asana aiuta a migliorare la postura.
• E ‘noto per distruggere tutte le malattie, ed è particolarmente utile per le seguenti:
  a. Costipazione
  b. Disturbi respiratori
  c. Lieve mal di schiena
  d. Fatica
  e. Ansia
  f. Dolore mestruale

La scienza dietro l’Matsyasana

Questo asana è noto per farvi concentrato e resilienti quando ci si sente insicuro e scosso. In questo asana, le gambe sono a terra, al punto che si sentono profondamente scavati nella terra. Questo solleva il petto e approfondisce il respiro. The Fish Pose rende la schiena e l’addome più forte, e la curva del collo va a vantaggio della tiroide. Come tutte le pose indietro flessione, questo asana lavora per illuminare il vostro umore.

Si dice che questo asana funziona come una pausa rinfrescante che vi terra voi e ti svegli. Vi sentirete eccitato e pieno di vita. Nessuno vi impedisce di fare questo asana nel bel mezzo del pomeriggio! Se siete al vostro lavoro d’ufficio, e la colonna vertebrale è arrotondato mentre si sta seduti tutto il giorno, è possibile creare movimenti simili a Matsyasana, seduti in poltrona, per invertire le impronte della vostra postura.

Non sarà necessario a “svegliarsi e sentire l’odore del caffè”, se si integra la Matsyasana nella vostra vita quotidiana. Si inizierà a vivere la vita al massimo, come si rimane eccitato e pienamente vivo ad ogni momento.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

blocchi di yoga sono incredibili! Ho detto sorprendente ?! Si assolutamente! Questi blocchi rettangolari di medie dimensioni renderà la vostra vita migliore a differenza degli altri blocchi nella vita.

Siamo abituati a una vita veloce e costante cambiamento e praticare lo yoga tutti i giorni può essere un compito arduo. Allora, che cosa si può fare per rendere più divertente? Si PEP in su con blocchi di yoga. Semplice!

Ma, come farlo e dove acquistarli? Se queste domande che affliggono, quindi non ti preoccupare, ti guideremo attraverso di essa tutti. Basta controllare qui di seguito.

Che cosa è un Yoga Block?

blocchi di yoga stanno aiutando i dispositivi. Se non si è in grado di allungare abbastanza o pensate che una piccola spinta vi farà allungare di più, poi blocchi di yoga sono la soluzione migliore.

blocchi di yoga sono strumenti a forma di mattone che migliorano l’allineamento durante la pratica dello yoga. Non è solo per i principianti. Anche i formatori di yoga professionisti li usano.

Per i principianti, blocchi di yoga rendono le asana più facili da assumere e tenere. E, per i professionisti più esperti, aiutano meglio le pose di favoreggiamento per allungare più e proteggendoli dalle tira e lesioni.

blocchi di yoga sostenere e stabilizzare il corpo durante la pratica dello yoga e rendere lo yoga fisicamente impegnativo pone un filino più facile.

Originariamente concepito e reso popolare dal leggendario guru dello yoga, BKS Iyengar, blocchi di yoga sono strumenti che consentono di esprimere le tue pose più profondo e con un migliore allineamento.

Sono un dono e scegliendo quelle giuste è fondamentale per le sessioni di yoga grandi. Scopri come fare qui di seguito.

Come scegliere il perfetto blocco di yoga?

Quando si sceglie un blocco di yoga, è necessario tenere a mente la dimensione, materiale, costi, e il numero. Una dimensione ideale per un blocco yoga è 9 x 4.5 x 3 pollici. Ma, troverete dimensioni più grandi e più piccole del mercato.

Scegli una dimensione più piccola, se avete le mani piccole dimensioni e relativamente flessibile. E, se avete mani grandi, con meno flessibilità, quindi blocchi più grandi funzionano meglio per voi.

Inizialmente, il legno è stato usato per fare blocchi di yoga, ma ora si possono trovare in poliuretano e sughero troppo. Impariamo di più sui materiali utilizzati per fare blocchi di yoga sotto.

Tipi di blocchi di yoga

Blocchi di schiuma Yoga

blocchi di yoga schiuma sono leggeri e possono prendere in più pressione senza essere danneggiato o deformato in alcun modo. blocchi di schiuma yoga funzionano meglio per i principianti alla ricerca di sostegno per fare yoga asana.

Sono disponibili in colori al neon luminosi nel mercato e fare per uno strumento interessante. schiuma blocchi di yoga sono eccellenti per piedi e posizioni di seduta e sono comodi da usare.

Blocchi Cork Yoga

Se ti senti, blocchi di gomma piuma di yoga non forniscono abbastanza aderenza; quindi una scelta migliore sarebbe quella di andare per i blocchi di sughero di yoga. Il loro prezzo e flessibilità cadono tra la schiuma e quelli di sughero.

La morbidezza dei blocchi di yoga di sughero è decente, e sono un po ‘più pesante rispetto ai blocchi di schiuma. blocchi di Cork yoga sono disponibili in colori tenui sul mercato e sono esteticamente più gradevoli alla vista.

blocchi di sughero di yoga hanno una finitura eccellente e sono eco-friendly. La loro presenza nella vostra camera allenamento fa per un effetto calmante.

Blocchi di yoga di legno

blocchi di yoga in legno sono lo yoga originale e tradizionale isolati prima di schiuma e sughero di yoga blocchi sono venuti in posizione. Sono costosi in modo da scegliere con cura.

blocchi di yoga di legno sono spesse e non troppo morbida, che può essere un problema in modo da controllare prima di scegliere un blocco di yoga di legno. I blocchi di bambù di yoga, in particolare, sono pesanti e li portare in giro possono ottenere difficile.

Ora che sapete tutto sui diversi tipi di blocchi di yoga, e che si potrebbe adatti il ​​meglio vediamo come si possono includere nella vostra posizioni yoga.

Come utilizzare i blocchi di yoga?

Prendiamo tre posizioni yoga comunemente praticato e verificare come è possibile utilizzare blocchi di yoga di assumere la posa comodamente o migliorare la loro.

1. Pascimottanasana (seduto avanti Bend)

Circa l’Pose Paschimottanasana o seduto avanti Bend è un apparentemente semplice asana seduta fornendo un ampio tratto. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 30 a 60 secondi.

Come implementare Yoga Block- Pascimottanasana richiede una buona flessibilità, e come un principiante, è necessario l’aiuto di un blocco di yoga a praticarlo.

Posizionare un blocco di yoga a terra e sedersi sul tuo culo ai margini di esso. Di conseguenza, il bacino si inclina in avanti, rendendo più facile per voi di piegarsi in avanti. Estendere le mani verso i piedi.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Informazioni su The Pose Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che sembra un ponte quando assunto. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Come implementare Yoga Block- Per un pull meglio in Sethu Bandhasana, posto un blocco di yoga tra le più basse cosce.

Il blocco yoga rende le cosce vengono insieme allineare le ginocchia e permettendo il bacino ascensore superiore.

3. Baddha Konasana (farfalla posa)

Informazioni su The Pose Baddha Konasana o la farfalla posizione ricorda una farfalla batte le ali. Sembra inoltre che la posizione di un ciabattino di sedersi a lavorare. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Come implementare Yoga Block- Utilizzo dei blocchi di yoga in Baddha Konasana rende più facile per le persone con inguini stretti di praticare l’asana in modo più accurato.

Tutto quello che dovete fare è prendere due blocchi e posizionare uno ciascuno sotto le ginocchia. Si riduce il peso delle gambe sulle cosce aiutano a praticare l’asana senza stressare le cosce molto.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su blocchi di yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come scegliere il blocco di yoga giusto?

Mentre la selezione di un blocco di yoga, di tenere presente la dimensione delle tue mani, il peso del blocco di yoga e la flessibilità e la stabilità. Prendete il parere del vostro insegnante di yoga per capire i migliori blocchi di yoga.

Come spesso mi faccio uso di blocchi di yoga durante la pratica?

È possibile utilizzare blocchi di yoga ogni giorno, se ne hai voglia.

Praticare lo yoga è una bella esperienza. Si migliora la vostra personalità e la vita come nessun altro. Quindi, è necessario considerare tutto ciò che serve per migliorare le vostre sessioni di yoga, e uno stesso interessante che si può fare è di fare uso di diversi tipi di blocchi di yoga e rock le sessioni di yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.