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Astavakrasana o Eight angolo di posa è un asana. Ashta – Otto, Vakra – Curva / Bend, Asana – Pose; Pronunciate As – ahsh-TAH-vah-krahs-anna

Questo asana è nella dedizione al saggio Ashtavakra. La leggenda narra che Ashtavakra aveva fatto infuriare suo padre mentre era ancora nel grembo materno, così è stato maledetto ed è nato storto in otto punti.

Questo asana è una bilancia a bracci avanzata, ma ha una torsione. Quando si guarda a esso, potrebbe sembrare come l’Otto-Angle Pose è piuttosto un modo impossibile e storto di inserire il vostro corpo, e il tutto mentre si bilanciare stessi sulle braccia.

Ashtavakra dice saggiamente, “Se si pensa di se stesso come libero, uno è libero, e se si pensa di se stessi come legato, uno è destinato.” Così quando si tenta questo asana, è necessario ricordarsi di lasciare andare i vostri punti deboli o limitazioni, sia fisica che mentale. Questo vi permetterà di trovare lo spazio e la libertà a salire e l’equilibrio mentre si è in questa posizione.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l’intestino sono vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Avanzato
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 60 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Stretching: gambe, braccia
rafforza: braccia, i polsi

Come fare l’Astavakrasana

1. Inizia con la Dandasana. Quindi, abbracciare il ginocchio destro, che lo rende sicuro che è vicino al petto. Respira e consentire la respirazione per aiutare ad aprire i fianchi. La gamba sinistra deve rimanere diritta ed esteso, con il piede flesso.
2. Con il ginocchio destro ancora disegnato nel tronco, premere i palmi delle mani ben saldi a terra. A questo punto, la gamba destra deve essere posizionato dietro la spalla destra, in modo tale che la parte posteriore della coscia destra è appoggiato sul tricipite destro. Disegnare le spalle alla parte posteriore in modo che la parte posteriore del corpo è impegnato.
3. Inspirate e spingere le mani per sollevare le gambe e fianchi da terra. Fermo la caviglia sinistra sopra quella giusta. Espirare e portare le spalle in avanti per creare un angolo di 90 gradi nei gomiti come i piedi oscillare sul lato destro. Lasciate che i vostri cosce spremere il braccio destro in modo che le gambe sono ferme.
4. A questo punto, il nucleo deve essere inserito. Si potrebbe bloccare lo sguardo in qualsiasi punto sul pavimento di fronte a voi per aiutare a mantenere l’equilibrio. Mantenere la posizione per circa 30 a 60 secondi e rilasciare lentamente. Riposo per alcuni secondi quando si mantiene costante la respirazione. Ripetere l’asana con la gamba destra stese e la gamba sinistra piegata.

Precauzioni e controindicazioni

Questa posa deve essere evitato se si dispone di lesioni nelle spalle, polsi o gomiti.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare in questa posizione. In questi casi, è possibile utilizzare un cuscino per riposare nella parte inferiore del anca e le gambe esterne.

Avanzate Pose Alterazione

Questo asana in un avanzato posa, e, quindi, non ha alcuna ulteriore avanzamento.

I benefici degli otto Angle Pose

Questi sono alcuni vantaggi del Astavakrasana.

• Rende le braccia e polsi forte.
• Tonifica e rafforza i muscoli addominali, migliorando in tal modo la digestione.
• Essa aiuta a costruire la concentrazione e l’equilibrio.
• Allevia il corpo di stress e ansia.
• disturbi mestruali e sintomi della menopausa sono placati.
• La sfida della posa aiuta il corpo e la mente per costruire un grande collegamento.

La scienza dietro l’Astavakrasana

Questo può sembrare una posa molto impegnativo prima volta che si vede. Le braccia sollevare i fianchi, il busto si abbassa in una sorta di posizione di push-up, e le gambe sono avvolte attorno alle braccia. Bilanciamento tutto il corpo, mentre si mantiene la pace, la calma, e la grazia può essere molto intimidatorio. Se la posa sembra impossibile da raggiungere, non arrendetevi appena ancora. È necessario lavorare sul tuo braccio e la forza di base prima, e con il tempo e l’esperienza, sarete in grado di raggiungere la perfezione in questo asana che fornisce una sensazione di euforia e di empowerment.

Ora che sapete come fare Astavakrasana posa, cosa stai aspettando? E ‘solo quando si sfida te stesso ogni giorno che si crescerà. Questo asana vi dà l’opportunità di spingere se stessi e imparare qualcosa di nuovo sulla tua mente e il corpo come si prende il compito di padroneggiare esso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Perché acquistare un tappetino

tappetini per lo yoga (chiamati anche tappeti appiccicosi) sono utilizzati nella maggior parte dei corsi di yoga per fornire ammortizzazione e trazione. Mentre di solito si può noleggiare una stuoia ad uno studio di yoga, è una buona idea di acquistare il proprio. Si pagherà per sé abbastanza rapidamente in modo da non dover aspettare e vedere se questa cosa lo yoga attacca prima di prendere il tuffo in proprietà mat. Mentre il vostro impegno per lo yoga non ha bisogno di influenzare la decisione, i vostri sentimenti riguardo il sudore di altre persone e fluidi corporei dovrebbero. stuoie condivise possono porto batteri, quali stafilococchi, e funghi. Avrete anche bisogno di un tappetino se avete intenzione di fare qualsiasi yoga a casa.

Nozioni di base Yoga Mat

Un tappetino yoga di dimensioni standard è di 24″ x 68″ , anche se tappetini sono più disponibili per persone alte. Sulla fascia bassa dello spettro di prezzo, è possibile ottenere un tappetino di base per circa $ 25. Da lì, i prezzi variano fino a circa $ 140 per un tappeto di lusso. Questi tappeti più costosi vengono solitamente dai loro etichette di prezzo onestamente, offrendo più rispettosi dell’ambiente metodi di produzione responsabili e materiali. Essi potranno anche generalmente una durata molto più a lungo di un tappetino di bilancio.

Anche se sembra che ci sono un sacco di diversi tipi di stuoie di yoga a disposizione, uno sguardo più attento rivela che la maggior parte di loro differenze sono piuttosto superficiali. Un tappetino può offrire un design abbastanza o venire con una borsa carina tote, ma il vero problema è quello che il tappeto è fatto di. Ci sono tre materiali che dominano il mercato stuoia di yoga: PVC, gomma, e TPE.

• PVC (cloruro di polivinile) è un materiale artificiale che non è biodegradabile. E ‘il materiale di scelta per le stuoie di fascia bassa come quelle comunali presso il vostro studio locale. Tuttavia, il PVC non sempre significa un tappeto a buon mercato. E ‘usato anche per il molto popolare di fascia alta Manduka serie PRO, che sono molto più spesso di tuo lettuccio media e sono praticamente indistruttibili. Tappetini in PVC possono richiedere un certo tempo di indossare. Una volta lo fanno, essi forniscono una buona trazione.
• Gomma è un materiale piuttosto semplice. E ‘naturale, rinnovabile e biodegradabile. Gomma fornisce una superficie opaca se un po ‘difficile molto aderente. Jade Yoga ha reso i tappetini in gomma più popolari per molti anni. La gomma naturale rende per un tappeto più pesante e può avere un odore evidente in un primo momento. Entrambi questi problemi sono mitigati nelle nuove stuoie ibride gomma / poliuretano fatte da Liforme e Lululemon, che sono anche molto assorbente e offrono una superficie superiore pratica. Sughero e juta stuoie sono anche opzioni per le persone che vogliono un tappetino naturale, ma sono molto meno ampiamente utilizzati.
• Quando TPE (elastomero termoplastico) stuoie venuto sul mercato, sembravano risolvere un sacco di problemi con altri materiali. Anche se l’uomo-made, TPE non biodegradabile. E ‘inodore, incredibilmente leggero, e molto morbido di pratica su, mentre anche impedendo lo scivolamento. Tutte queste cose fanno per una forte colonna più. Sul lato negativo, non è molto resistente.

Scivolare scivolare via

A seconda del materiale (PVC è il più grande colpevole) nuovi tappetini possono essere un po ‘scivoloso. Dopo un paio di classi, il problema di solito va via, come si indossa nel tappetino. In caso contrario, provare a lavare delicatamente come questo può accelerare il processo. Saltare il sapone e appenderlo ad asciugare. Se i palmi delle mani tendono ad avere sudato, un prodotto come la spugna Yogitoes Skidless, che assorbe l’umidità, può aiutare. Questi asciugamani stuoia sono diventati onnipresenti in lezioni di yoga caldo dove abbondante sudore può provocare stuoie per ottenere molto scivoloso.

Dove Acquistare

La maggior parte degli studi di yoga portano tappetini per l’acquisto. Oltre a sostenere il vostro studio locale, questa impostazione vi offre anche l’opportunità di sentirsi diversi tipi di stuoie e sentire un sacco di opinioni su quale tipo è meglio. Come lo yoga diventa sempre più popolare, i prodotti di yoga sono anche diventati comuni in negozi di articoli sportivi e grandi magazzini come target. Se avete un tappetino scelto già, si possono trovare i prezzi migliori per lo shopping online.

Quando lo shopping per una stuoia di yoga, considerare il materiale è fatto da, lo spessore e durata. Tutti saranno influenzare il prezzo.

Trasporto del Mat

Alcuni studi di yoga saranno memorizzare il vostro tappetino per voi. Se il vostro non, è comodo avere una borsa stuoia di yoga, o almeno una cinghia in modo da poter buttare dietro le spalle. Che tipo di borsa è meglio dipende da come si andare in classe e quanta roba si deve trasportare. Un semplice cinghia può essere sufficiente per le persone che guidano in classe, mentre i pendolari del trasporto pubblico e le persone che si stanno dirigendo a lavorare vorranno qualcosa di più ampio.

Cindy

Adho – verso il basso, Mukha – Di fronte, vrksa – Albero, Asana – Pose; Pronunciato come – ah-doh moo-Kah vriks-Shah-anna

chiamato anche la verticale, oppure l’albero inclinato posa, quest’avana è una posa braccio di bilanciamento che implica il compimento l’intero peso del corpo sulle mani. Si tratta di una posa avanzata, e ci vuole pratica regolare per padroneggiare questo asana. Questo asana assomiglia ad un albero fortemente radicato, e dal momento che il nostro corpo rivolto verso il basso, come si entra in questo asana, è chiamato così.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Avanzato
Stile: Hatha Yoga
Durata: 1-3 minuti
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, spalle, polsi

Come fare l’Adho Mukha Vrksàsana

1. Per iniziare questo asana, è necessario iniziare con l’Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose. Se sei un principiante e praticate con il supporto di una parete, assicurarsi che le mani sono poste circa sei pollici di distanza dal muro.

2. A piedi verso le mani, assicurandosi che le spalle sono posizionati esattamente sopra i polsi.

3. Piegare il ginocchio di qualsiasi una gamba, e sollevare il piede della gamba dal pavimento. Raddrizzare la gamba, una volta che si sono confortevoli.

4. Poi, quando la gamba verticale prende il supporto della parete, delicatamente sollevare l’altra gamba. Tenere premuto fino a quando si sono confortevoli.

5. Mentre si esegue questa operazione, è necessario assicurarsi che la testa è tra le tue braccia.

6. Ora, provate a prendere i piedi dal muro. Coinvolgere le gambe. Impostare lo sguardo su un certo punto sul piano aiuterà anche.

7. Mantenere la posizione per un minuto o più. Respira profondo e lento.

8. Per rilasciare questo asana, portare le gambe verso il basso, una alla volta. Rilassare!

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Mal di testa
b. Lesioni alla schiena
c. Lesioni al collo
d. Lesioni della spalla
e. Disturbi cardiaci
F. Pressione alta
g. mestruazione

2. Se hai padronanza questo asana prima di concepire, è assolutamente bene di metterla in pratica fino alla fine del termine della gravidanza. Tuttavia, non cominciare ad imparare questo asana dopo aver gravidanza.

Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile per raddrizzare i gomiti quando si è in questa posizione. Per ottenere questo diritto, è possibile utilizzare una cinghia. Fibbia in su e loop sopra le braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia in modo che siano alla larghezza delle spalle. Come si esegue questa operazione, assicurarsi che la cinghia si adatta comodamente sui bracci esterni. Quindi, utilizzare la cinghia per raddrizzare i gomiti. Ma assicuratevi di spingere le braccia lontano dal cinturino, mentre nel asana.

Avanzate Pose Variation

Questa è una posa avanzata in sé. Ma quando si solleva la testa per guardare il pavimento, diventa un movimento avanzato. È necessario assicurarsi di non inceppare la base del cranio nella parte posteriore del collo. Quando si solleva la testa, immaginare un softball posto alla nuca. Questo farà in modo la curva cervicale è mantenuta. Quando la testa è sollevata, le scapole devono essere saldamente premuto nella parte posteriore.

I vantaggi del Handstand

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Adho Mukha Vrksasana.

• Rende i polsi, le braccia e le spalle forti.
• La pancia è dato un buon tratto.
• Praticare questo asana migliora il vostro senso di equilibrio.
• La circolazione del sangue è migliorata su tutto il corpo.
• Il cervello è calmato e rilassato.
• Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

La scienza dietro l’Adho Mukha Vrksàsana

Questo asana si concentra sulle spalle, braccia, polsi, gambe, cervello, ipofisi, colonna vertebrale e polmoni. Questa è una posa pieno braccio di bilanciamento, che aiuta ad aprire le spalle e sviluppare i polsi e le braccia.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Pose Follow-Up

Slrsàsana
Pincha Mayurasana

Ora che sapete come fare una verticale posa, cosa stai aspettando? Una verticale fa davvero a conoscenza di tutto il vostro essere. Sembra difficile, ma quando il tuo corpo è sottosopra, un sacco di pezzi di mente, corpo e anima sono raddrizzato. Engage e distendersi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Setu Bandha Sarvangasana o un ponte posa è una postura comune o asana. Sanscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Ponte, Bandha – Bind / Lock, Asana – Posa / Postura; Pronunciato come SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘Setu’, che significa ponte, ‘Bandha’, che significa blocco, e ‘Asana’, che significa posa. Questa posizione ricorda la struttura di un ponte, e, quindi, è chiamato come tale. Questa posizione allunga la schiena, collo e al torace e rilassa il corpo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere fatto quando il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima che la pratica. Il tuo cibo sarà digerito, e non ci sarà abbastanza energia da spendere.

Anche se è meglio per praticare questo asana al mattino, si potrebbe anche praticare in serata.

• Livello: Base
• Stile: Vinyasa
• Durata: da 30 a 60 secondi
• Ripetizione: Nessuno
• Allunga: Thorax, collo, della colonna vertebrale
• Rafforza: gambe, schiena, collo, torace

Come fare la Setu Bandhasana

1. Iniziare l’asana da sdraiato sulla schiena.
2. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono collocati in una linea retta.
3. Lasciate che i vostri braccia riposare accanto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
4. Inspirate e sollevare la schiena (inferiore, superiore, e al centro) dal pavimento. Rotolare nelle spalle, e assicurarsi che il mento tocca il petto, senza dover spostare. Lasciate che i vostri spalle, piedi e braccia sostenere il vostro peso.
5. Rassodare i glutei come li stringere. Assicurarsi che le cosce siano parallele tra loro e il pavimento.
6. Intrecciate le dita e spingere le mani più difficili da terra per sollevare il busto più alto.
7. Tenere la posizione per almeno un minuto. Respirate lentamente e profondamente.
8. Espirate e rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si pratica questo asana.

• Le persone che soffrono di un infortunio al collo devono o completamente evitare questo asana, o farlo con l’autorizzazione di un medico in un istruttore di yoga certificato.
• Le donne incinte possono fare questo asana, ma non per la piena capacità. Essi devono farlo sotto la guida di un esperto di yoga. Se sono nel loro terzo trimestre, devono fare questo asana con il consenso del medico.
• Se avete problemi di schiena, è necessario evitare questo asana.

Consigli per principianti

I principianti devono tenere a mente che quando rotolano loro spalle sotto, non devono tirare via con forza dalle orecchie. Questo tenderà a tirare troppo il collo. sollevare delicatamente le cime delle spalle verso l’orecchio mentre si spinge l’interno delle scapole dalla colonna vertebrale.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, una volta che hai dimestichezza nella posa, sollevare i talloni da terra, e spingere il coccige fino, più vicino al pube.

Si potrebbe anche provare l’Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Una volta che si prende posizione, sollevare il ginocchio destro, a destra in tronco. Inalare, e allungare la gamba che è perpendicolare al pavimento. Rimanere in posizione per almeno 30 secondi. Poi, espirare e rilasciare il piede. Bloccare il piede di nuovo, e ripetere la stessa sulla gamba sinistra per la stessa quantità di tempo.

Benefici di Setu Bandhasana

Date un’occhiata ad alcuni benefici incredibili di posa del ponticello.

• Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Il tratto aiuta anche ad alleviare lo stress intrappolato nella parte posteriore.
• Questo asana allunga e tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace.
• Praticare questo asana riduce la depressione, lo stress e l’ansia e calma il cervello.
• I polmoni si aprono, e problemi alla tiroide sono ridotti.
• Questo asana anche massaggia gli organi digestivi, contribuendo così a migliorare la digestione.
• Questo asana beneficia grandemente le donne in gravidanza e aiuta anche ad alleviare il dolore mestruale e sintomi della menopausa.
• Aiuta anche la pressione arteriosa alta, sinusite, asma, insonnia, e l’osteoporosi.
• Con la pratica regolare di questo asana, la circolazione sanguigna è migliorata anche.

La scienza dietro il ponte Pose

Questa posizione, chiamato anche il ponte di posa, si apre completamente il cuore, petto e spalle. La parte posteriore del collo, i flessori dell’anca, della colonna vertebrale, e le cosce anche ottenere un buon tratto.

Il tuo cuore è posizionato più in alto rispetto alla testa in questo asana, e quindi, è considerato un’inversione mite. Eppure, ti dà tutti i vantaggi di un’inversione cioè, sollievo da ansia, stanchezza, stress, insonnia, mal di testa e depressione lieve. Calma la mente e riduce la pressione sanguigna, infatti, normalizzandolo. L’apertura del torace comporta un aumento della capacità polmonare, e quindi, questo asana beneficia grandemente coloro che soffrono di asma.

Questo asana stimola la tiroide e aiuta a regolare il metabolismo. E ‘un grande asana per coloro che trascorrono l’intera giornata davanti al computer, a causa dei loro posti di lavoro. Il tratto nelle ginocchia e le spalle agisce come un massaggio, quindi rinfrescante e rigenerante praticante.

Pose preparatorie

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Questo è abbastanza semplice asana che ha un sacco di vantaggi, grazie allo stiramento di quasi tutto il corpo. sicuramente è necessario aggiungerlo al vostro consueto regime di allenamento.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Power yoga è un termine generico usato per descrivere un vigoroso approccio di fitness-based per vinyasa stile yoga. Anche se molti considerano il potere yoga per essere superficiale “palestra di yoga”, questo stile di pratica di yoga è stato originariamente strettamente modellato sul metodo di Ashtanga.

Power Yoga incorpora l’atletismo di Ashtanga, tra cui un sacco di vinyasas (serie di pose fatto in sequenza), ma dà ad ogni insegnante la flessibilità necessaria per insegnare a qualsiasi pose in qualsiasi ordine, rendendo ogni classe diversa. Con la sua enfasi sulla forza e la flessibilità, power yoga portato yoga nelle palestre d’America come la gente ha cominciato a vedere lo yoga come un modo di lavorare fuori.

Chi ha inventato Power Yoga?

Il termine “power yoga” è diventato popolare durante la metà degli anni 1990, quando due insegnanti di yoga americani che avevano studiato con Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois ha cominciato a fare ciò che avevano imparato più accessibile agli studenti occidentali. Hanno anche voluto allontanarsi dalla sequenza Ashtanga rigida, che è una serie serie di pose che sono sempre fatte nello stesso ordine.

Bryan Kest, con sede a Los Angeles, e Beryl Bender Birch, con sede a New York, sono più spesso attribuita l’invenzione quasi simultanea di power yoga sulle coste opposte. Entrambi erano parte della seconda generazione di studenti americani Ashtanga; Kest originariamente imparato da David Williams e Bender nascita dallo yoga guru Norman Allen. Williams e Allen erano entrambi tra i primi studenti occidentali di Jois. Kest ha continuato a studiare con Jois a Mysore, India. Bender Birch, che in precedenza aveva fatto Sivananda, Kundalini, e Iyengar yoga, ha lavorato con Jois durante i suoi viaggi negli Stati Uniti nel 1980.

Kest e Bender nascita sia usato il power yoga termine di differenziare il, stile che scorre intenso di yoga che insegnavano dal stiramento dolce e meditazione pratiche basate che molti americani associati con lo yoga. Bender Birch ha detto che quando ha iniziato a chiamarla yoga classi di potenza, lei ancora insegnato la sequenza di pose di Ashtanga.

Alcuni insegnanti di yoga tradizionali respingere il potere lo yoga come un espediente che mina le fondamenta olistiche e spirituali delle forme classiche della pratica e mette troppo stress sull’esercizio fisico.

Stili di Power Yoga

Larry Schultz, che ha studiato Ashtanga con Jois a partire dagli anni 1980, ha anche introdotto una forma di yoga potere a suo iconico studio di San Francisco, “E ‘Yoga”, nei primi anni 1990. Schultz rotto con il metodo di Jois mescolando insieme pose delle prime tre serie Ashtanga. Schultz successivamente codificato il suo approccio in uno stile diede il nome di “razzo yoga.”

Baron Baptiste è un altro insegnante di yoga ben noto che ha stabilito con successo il suo stile di power yoga, Baptiste Potenza Vinyasa. Baptiste aveva studiato anche Iyengar e Bikram. Utilizzando il non specifico power yoga termine dato a ciascuno di questi innovatori la libertà di disegnare metodi e pone da tutte le loro influenze contemporaneamente per creare qualcosa di nuovo.

Nonostante le lezioni di yoga di potenza variano ampiamente da insegnante a insegnante, si può aspettare di trovare un po ‘di yoga intenso che scorre con una quantità minima di canto e meditazione. Molte palestre e centri benessere, in particolare, hanno preso il termine come un modo per permettere ai loro clienti sanno che questo è grave esercizio. Se si decide di provare una classe di yoga di potenza, si preparano a lavorare sodo e ad allenarsi.

Benefici per la salute di Power Yoga

gli appassionati di Power Yoga dicono che aumenta la capacità di resistenza, la flessibilità, la postura, e la concentrazione mentale. Come tutte le attività fisiche, allevia anche la tensione e rilascia tossine attraverso il sudore. Perché è rigorosa, brucia più calorie che la maggior parte delle forme tradizionali di yoga e quindi può aiutare con la perdita di peso.

alcuni avvertimenti

Prima di fare il grande passo, tenere a mente che il potere lo yoga è un lavoro duro e non è per tutti. In generale, si dovrebbe evitare se:

• Non sei in buona forma. Power Yoga, come minimo, richiede di essere moderatamente fit-in caso contrario, le asana fisicamente intensiva (pose) possono finire per fare più male che bene.
• Sei incinta. Alcuni asana possono potenzialmente causare complicazioni durante la gravidanza. (Invece, provare lezioni di yoga prenatale, che sono mite e progettato per le donne in stato di gravidanza.)
• Si soffre di una malattia fisica cronica come il diabete o l’artrite

Se avete dei dubbi, è meglio consultare il proprio medico prima di provare power yoga o di qualsiasi forma di esercizio fisico intenso.

Cindy

Lo Yoga è stata praticata nel nostro paese in quanto le età. Originari dell’India, lo yoga in pratica significa ‘disciplina spirituale’. Ogni forma di yoga ha una propria serie di vantaggi e ci sono diversi modi di praticare. Le persone praticano diversi tipi di yoga in base alle loro esigenze e necessità. Praticare lo yoga in maniera regolare, mantiene in forma e bene per tutta la vita. Ti aiuta a raggiungere la stabilità mentale e la forza fisica.

Vuoi imparare lo yoga e l’esperienza della pace eterna? Ecco come farlo con Anusara Yoga.

Stile Anusara Yoga è stato avviato da un insegnante di yoga nato in America, John Friend nel 1997. Tra le altre forme di yoga, Anusara Yoga è una miscela perfetta di asana yoga , esercizi di respirazione e la filosofia. Questa forma di yoga è meglio descritta come una moderna forma di yoga. Ci sono circa 260 le asana che sono una parte di Anusara Yoga. Non è sempre possibile per noi di praticare tutti questi asana. Pertanto, questi asana è stata divisa in up di base caldi, piegamenti, posizioni in piedi, inversioni, piega in avanti, etc.

Se volete saperne di Anusara Yoga, seguire le asana semplice e facile sotto indicate e per iniziare:

1. Ardha Chandrasana:

Stare in posizione diritta. Stendere le gambe divaricate. Ora girare il piede destro fuori in una posizione di 90 gradi. Provate a toccare le tue mani (palme) a terra in linea retta con i piedi. Ora, sollevare la gamba sinistra e cercare di allungare in su in aria il più possibile. Non allungare oltre la vostra portata. Ora alza la mano destra e si estendono in aria. Rimanere stabile per 30 secondi e rilasciare.

2. Bhujangasana:

In questo, è necessario posizionarsi in una posa curva che assomiglia ad un serpente. Sdraiati a terra in modo tale che la fronte tocca il suolo. Ora posizionare i palmi delle mani sotto le spalle in un modo che essi ottenere nascosto vicino al corpo. Allungare le gambe in modo che la parte superiore dei vostri piedi preme verso il basso nella stuoia. Ora inspirate e premere lentamente le mani per allungare le braccia, muovendo il petto verso l’alto. Questa posizione si presenta come un serpente e, quindi, è chiamato il cobra posa o il serpente posa.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Questo è il 8 ^°  passo del Surya Namaskara. Qui bisogna diffondere le mani e le gambe poco divaricate. Ora, piegare e mettere le mani sul terreno in modo tale che i palmi delle mani e dei piedi toccano il pavimento. Cercare di allungare il vostro corpo, per quanto è possibile. La posizione qui è come quella di un cane. Sollevare la schiena bassa e si estendono in una posizione di ‘V’.

4. Vakrasana:

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Piegare la gamba destra e posizionare il piede destro sul lato destro del ginocchio sinistro. Le mani devono essere su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il terreno. Ora torcere il busto all’indietro, guardando oltre la spalla destra, mentre la mano sinistra rimane posizionato sul lato destro del piede destro. Stare per 15 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Prova a fare questo nella direzione opposta troppo.

5. Virabhadrasana:

Questa posizione è anche conosciuto come il guerriero posa. Stai dritto e poi muovere i piedi a parte, circa 4 pollici l’uno dall’altro. Alza le braccia in aria e li allungare. Ora girare la gamba destra a 90 gradi sul lato destro e di conseguenza girare la gamba sinistra nella stessa direzione e si estendono. Tenere la schiena dritta. Guardate in alto verso le mani di fronte al cielo.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stai dritto in posizione Tadasana. Ora provate a sollevare la gamba sinistra in direzione verso l’alto. Provate a toccare la caviglia della gamba sinistra con la mano sinistra. Provatelo anche nel senso opposto. Non allungare oltre la vostra portata. Questo asana dà un buon massaggio alla colonna vertebrale, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e le mani.

7. Garudasana:

Stai dritto in posizione Tadasana. Piegate le ginocchia un po ‘. Ora provate a sollevare la gamba sinistra e avvolgerla intorno la gamba destra. Fate lo stesso con le mani. Ora, provate il bilanciamento in questa posizione. Rimanere stabile per 10-15 secondi e rilasciare.

8. Vasisthasana:

Stare nella posizione Ardha Mukha Shvanasana. Ora provate a sollevare la gamba destra in aria. Provate a toccare la gamba destra con la mano destra. La mano sinistra e la gamba sinistra dovrebbero rimanere ancora. Inclinare la testa nella direzione verso l’alto, verso il cielo.

Queste sono alcune semplici yoga Anusara pone è possibile provare a praticare a casa. Lo Yoga aiuta certamente a vivere una vita senza tensione, rilassato e sano!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lo sai? Yoga è l’unica tecnica in cui si possono trovare serenità mentale con energia fisica. Ci sono migliaia di asana yoga nei libri tradizionali. E ‘ovvio che una persona non può praticare tutti gli asana in un giorno. Ma la pratica e la padronanza alcuni può aiutare a guadagnare forza, diventare sicuro di sé ed energico.

Sivananda Yoga vendanta Dhanwantari ashram e dei suoi modi hanno riscosso un enorme successo nel corso degli anni. Questa forma di yoga è un tradizionale, meditativo e un processo lento. Swara yoga Swani Sivananda si compone di Pranayama (esercizi di respirazione), saluto al sole e 12 asana.

Pranayama:

Pur facendo pranayama, seguire questi semplici passi:

Fate un respiro profondo Chiudere la narice destra e respirare con la narice sinistra. Poi chiudere immediatamente narice sinistra e espirate con la narice destra. In questo modo provare respiro veloce cambiando le narici. Inspirare sempre lentamente. Questo aiuta ad eliminare il passaggio nasale. Quelle che hanno problemi respiratori devono consultare un medico prima di praticare questo.

Saluti Sun  sono anche un importante elemento di Sivananda Yoga. Tutto quello che devi fare è seguire questi semplici passi per iniziare:

Fase 1:  stare in una posizione diritta e portare le mani insieme in una posizione di preghiera. Qui si deve espirare.

Fase 2:  Ora inspirate e alzare le mani nella direzione verso l’alto, tenere insieme i palmi delle mani.

 Punto 3: Espirare e poi piegarsi in avanti per toccare i piedi con le dita.

Fase 4:  Ancora una volta inspirate e passo la gamba destra indietro, inarcare la schiena e sollevare il mento.

Fase 5:  Ora espirare e un passo indietro la gamba sinistra. Ora entrambe le gambe sono in una stessa posizione della plancia. Allungare il più possibile. Qui, il peso del corpo è completamente sulle mani ei piedi.

Passo 6:   Ora abbassare le ginocchia, petto e sulla fronte e toccare il suolo.

Passo 7:  Inspirare, tendere in avanti e la curva all’indietro. Tenere le braccia diritte. Questa posizione è anche conosciuto come Sarpasana o la posizione serpente.

Punto 8:  In questo passaggio, si deve espirare e sollevare il tuo corpo, fianchi e poi cercare di allungare il più possibile. Il peso di tutto il corpo è bilanciato correttamente sulle mani e le gambe.

Punto 9:  Inspirate e passo la gamba destra in avanti con la parte superiore del piede steso sul pavimento. Ancora una volta sollevare il mento e guardare dritto.

Passo 10:  Ancora una volta, verso il basso piegare per toccare i piedi con le dita.

Passo 11:  Inspirate e allungare le braccia all’indietro da sopra la testa.

Passo 12:  Espirate e dolcemente tornare alla prima posizione.

Dopo aver imparato Surya Namaskara, si ha la necessità di imparare le 12 posture o asana che sono inclusi nel Sivananda Yoga. Le 12 asana fondamentali di questa forma di yoga sono:

shirshasana:

Nel fare questo asana, si deve sedere prima sul pavimento in posizione Vajrasana. Ora mettete le mani a terra in modo tale che si sarà in grado di tenere il braccio sinistro con la mano destra e il braccio destro con la mano sinistra. Ora provate a collocare la sommità della testa tra i palmi delle mani. Quindi provare a prendere le gambe leggermente verso l’alto. Questo è noto come Ardha Shirshasana. Provate bilanciando in questo modo. Dopo che si impara con successo il bilanciamento, quindi provare a muovere le gambe in direzione verso l’alto in linea retta con il tuo corpo. Rimanete in questa posizione per 30 secondi e rilasciare. Ricordate sempre, il modo giusto per uscire da qualsiasi asana è il modo in cui si entra in esso.

Sarvangasana:

Questo è anche noto come stare spalla. Qui, si deve prima bugia su una stuoia e riposare la schiena sul pavimento. Allora dovete provare sollevare le gambe in direzione verso l’alto. Si può anche prendere il sostegno delle vostre mani per lo stesso. Cercate di riposare le mani su di voi indietro in modo che possano aiutare a rimanere stabile nella posizione. Una volta che le gambe sono in aria, cercare di portare loro in un allineamento rettilineo con il tuo corpo e allungare il più possibile. Rimanere in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Halasana:

Quando si è costante nel Sarvangasana posa, cercare di portare le gambe verso il basso da sopra la testa. Ancora una volta, qui appoggiare il palmo delle mani sulla schiena al fine di sostenere la vostra posizione.

Matsyasana:

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Inspirate e sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e far scorrere le mani sotto i glutei. Poi riposare i glutei sul dorso delle mani. Rimanere stabile per 15 secondi e rilasciare.

Paschimotthanasana:

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe distese in avanti di fronte a voi. Allungate le braccia e il corpo in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi. Piegate le ginocchia il più possibile e cercare di raggiungere le dita dei piedi.

Bhujangasana:

In questa posizione, è necessario posizionarsi in una posa curva che assomiglia ad un serpente. Dormire per terra in modo tale che la fronte tocca il suolo. Ora posizionare i palmi delle mani sotto le spalle in modo che venga nascosto vicino al corpo. Allungare le gambe in modo che la parte superiore dei vostri piedi preme verso il basso nella stuoia. Ora inspirate e premere lentamente le mani per allungare le braccia, inviando il petto verso l’alto. Questa posizione si presenta come un serpente e, quindi, è chiamato il cobra o il serpente posa.

Shalbasana:

Sdraiatevi sulla pancia con le mani appoggiate sotto le cosce e fronte appoggiata sul pavimento. Ora provate ad alzare la gamba sinistra fino a 10 pollici. Dopo di che, provare a fare lo stesso con la gamba destra troppo. Nella fase finale, farlo con entrambe le gambe.

Dhanurasana:

Questo è noto anche come posa di prua. Tutto quello che dovete fare è quello di sdraiarsi sul pavimento con la pancia toccare il suolo. Tenere le mani oltre il petto. Ora prendete un respiro profondo e sollevare le gambe e le cosce in su. Allo stesso tempo, si deve cercare di catturare le gambe con le mani. Rimanete in questa posizione per 30 secondi e rilasciare.

Ardha Matsyendrasana:

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Piegate le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento e quindi scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra. Posare la parte esterna della gamba sinistra sul pavimento. Passo il piede destro sopra la gamba sinistra e stare in piedi sul pavimento. Premere la mano destra contro il pavimento appena dietro la natica destra e impostare il braccio in alto a sinistra sulla parte esterna della coscia destra vicino al ginocchio. Il ginocchio destro punterà direttamente al soffitto. Qui, si deve espirare e girare verso il lato interno della coscia destra. Rimanete in questa posizione per circa 30 secondi e poi rilasciare. Prova a fare questo anche nel senso opposto.

Kaksana:

Mettete le mani sul pavimento di fronte i piedi con palmi verso il basso. Piega i gomiti e posizionare le ginocchia sulla parte superiore delle braccia sopra i gomiti. Un po ‘spostare il peso in avanti sopra le mani fino a quando i piedi vengono a poco a poco dal pavimento. Non hop in posizione. Tenere sempre a guardare il pavimento di fronte le mani mentre si tiene questa posizione. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilasciarlo.

Padahastasana:

Stai dritto con i piedi toccano. Ora espirare e piegare verso il basso dalle vostre anche a toccare i piedi con le dita. Tenere le braccia tese in tutto il processo. Ora lentamente salire verso l’alto e tornare alla prima posizione.

Trikonasana:

Stai dritto, separare i piedi divaricati. Ora girare il piede destro fuori a 90 gradi e piede sinistro a 15 gradi. Assicurarsi che il peso del vostro corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi. Ora piegare il corpo verso il lato destro, verso il basso dalle anche. Mantiene la vostra vita retta, consentendo in tal modo la mano sinistra a venire in aria e la mano destra scende e tocca il suolo. Cercate di mantenere entrambe le braccia in linea retta. Ripetere sul lato opposto.

Cindy