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Rivoluzione Angle Side Pose è una posizione eretta accoppiato con una torsione spinale profonda. Si tratta di una delle asana in piedi più impegnativi. Masterizzazione Parivrtta Parsvakonasana richiede una grande quantità di flessibilità, equilibrio e forte nucleo. Praticare questo asana yoga costruisce resistenza, rafforzare tutto il corpo, ringiovanire e disintossicare gli organi interni, fornitura di sangue fresco a loro.

Il nome Parivrtta Parsvakonasana deriva da quattro parole in sanscrito e il suo nome inglese è ispirato il significato di queste quattro parole di seguito indicate:

Parivrtta = rivoluzione

Parsva = Side

Kona = Angolo

Asana = Postura

Come praticare Parivrtta Parsvakonasana (rivoluzione Angle Side Pose)

Parivrtta Parsvakonasana si raccomanda di essere praticata da praticanti yoga intermedi. I principianti dovrebbero evitare di praticare o cercare ulteriori semplice variante di questa posizione.

Posizione in piedi: Tadasana (Mountain Pose)

1. Fai un respiro profondo e la distanza le gambe 4-5 piedi apart.Raise le braccia in linea con le spalle tenendole parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Durante l’espirazione, ruotare il piede destro verso l’esterno di 90 gradi rispetto al right.Slightly girare il piede sinistro verso l’interno 60 gradi a destra. Il tallone destro deve essere in linea con il tallone sinistro.
3. Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi tra coscia e calf.Your coscia deve essere parallela al pavimento e il ginocchio destro allineato proprio sopra il polpaccio heel.The dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
4. Mantenere la gamba sinistra allungata e stretta al ginocchio durante la pratica.
5. Espirate e ruotare il busto verso la coscia destra e portare il braccio sinistro verso l’esterno del ginocchio piegato.
6. Posizionare il palmo della mano sinistra sul floor.Ideally, il lato esterno del ginocchio destro è coperto e toccato dalla parte esterna della ascella sinistra.
7. Stendi il braccio destro sopra l’orecchio destro con il palmo rivolto verso il basso. Girare la testa in direzione verso l’alto e guardare dritto.
8. Tenere la posizione finale per alcuni secondi e poi rilasciare la posa.
9. Per tornare, sollevare il palmo da terra, rilasciare il twist, raddrizzare la gamba e tornare in posizione di partenza.

Praticare una volta con ogni lato per alcuni secondi è sufficiente per i principianti. Quando si inizia a guadagnare più forza e flessibilità, estendere la durata e ripetizioni.

Precauzioni per Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

Controllo l’allineamento del corpo mentre si pratica (a meno che non ci sia uno specchio) è un po ‘difficile. A volte il disallineamento potrebbe essere molto minore o difficile da notare, ma è in grado di causare un infortunio o sprain.That è per questo che è sempre consigliabile iniziare la pratica in presenza di un istruttore di yoga. Una volta che avete imparato, è abbastanza sicuro di continuare la pratica da soli a casa.

1. Tenere il collo in una posizione neutra, se siete nuovi a questa posizione altrimenti si rischia di sperimentare un sacco di stress nella muscoli del collo.
2. Non mettere il peso completamente sulle gambe e le braccia, piuttosto cercare di allungare il corpo, distribuendo il peso in modo uniforme in tutto il corpo.
3. Evitare di praticare questo asana in caso di forti dolori al collo, schiena e spalle.
4. La pratica di Angle Side estesa dovrebbe essere evitato nel caso in cui si soffre di: frequenti mal di testa, pressione sanguigna alta o bassa, emicrania, insonnia, dolori articolari, spondilite cervicale o problemi cardiaci.

Vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

• Contratti organi addominali, quindi, aiuta la digestione.
• Dirige il flusso di sangue nella regione addominale e spinale.
• Si estende e rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce.
• Dà un buon tratto di polmoni, inguine, schiena, spalle e addome.
• Utile nel rimuovere il grasso in eccesso intorno alla vita e fianchi.
• Utile per le persone che soffrono di dolore di sciatica.
• Previene l’osteoporosi e allevia il mal di schiena.

Rimanere soggiorno sano forte e ottenere il meglio dalla vita.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ci sono due tipi di persone nel mondo – quelli che funzionano e quelli che non lo fanno.

Se si rientra nella seconda categoria, allora Dio ti aiuti! Si sono tenuti a soffrire di un sacco di problemi come l’età.

Ma se lavora fuori, ecco alcuni spunti di riflessione. I molti anni di allenamento, in coppia con una buona, dieta pulita, stanno lavorando a tuo favore. Ma il tuo corpo ha bisogno di più, e di conseguenza, si deve abbracciare lo yoga. Lo Yoga non è solo un allenamento; E ‘uno stile di vita. Si collega il vostro corpo, mente e anima alla coscienza universale.

Sebbene lo yoga comporta colpi di scena, si estende e si piega, insieme a una routine di respirazione complesso e intenso, questi sono solo gli aspetti superficiali di questa bellissima espressione di vita. Si inculca disciplina e la grazia ed equilibra le nostre energie e le emozioni.

Sadhguru Jaggi Vasudev da Isha Yoga dice: “Ben oltre semplicemente piegando il corpo, la scienza dello Yoga fornisce lo strumento ideale per rafforzare le capacità umane e funzionante presso la vetta più alta del corpo e della mente.”

Se tutto questo vi ha ispirato abbastanza per prendere lo yoga, dare un’occhiata ai diversi tipi di routine di yoga, e che cosa si dovrebbe aspettare in classe. Lo yoga è così versatile – c’è qualcosa per tutti in esso.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha è una parola sanscrita che significa forza. Esso comprende di solito gli aspetti fisici della pratica. E ‘la madre di tutte le pratiche yoga. Tutti gli altri sottogruppi rientrano in questa categoria.

La classe di Hatha Yoga è di solito un un ritmo lento e non segue un flusso. Questa classe è perfetto per i principianti in quanto si induce dolcemente nel yoga. Se sei un esperto Yogi, questa classe funziona come un grande rilassarsi. Questa classe è tutto di basi. Essa vi insegna come respirare; ti insegna le posture, la meditazione e tecniche di rilassamento pure. Se siete nuovi a yoga, probabilmente si dovrebbe iscriversi ad una classe di Hatha Yoga per cominciare.

# 2 – Vinyasa flusso

Questo stile di yoga richiede di coordinare il respiro con il movimento, e sottolinea sulla creazione di un flusso di posture, con transizioni da uno all’altro. Vinyasa significa letteralmente collegamento. È necessario collegare i vostri movimenti con un’inspirazione, o un espirare. È possibile utilizzare questo stile attraverso il Surya Namaskar, il bilanciamento pose, piegamenti, o pose sedute. L’allenamento si conclude con la Savasana.

Questa classe è basato sulla creatività del maestro, e non hanno una struttura dura e veloce. A volte, la spiritualità è incorporato in questi corsi, con un pizzico di meditazione e canto. Altri maestri credono in mantenendolo atletica. È possibile scegliere ciò che si interessa al momento dell’iscrizione voi stessi in questa classe.

Questa categoria può essere lento e dolce o veloce e intenso, a seconda del livello. Come un principiante, si dovrebbe cercare una classe più lento inizialmente, e poi passare ad uno veloce.

# 3 – Iyengar Yoga

Questo stile di yoga si concentra sull’allineamento. La classe non abbastanza avere un flusso, come lo stile Vinyasa. Ogni posa in Iyengar è intenso, ed è necessario tenerlo per lungo tempo ed espandere come si respira. Questo stile di yoga lavora con un sacco di oggetti di scena, come cinghie, blocchi e coperte.

Per coloro che amano andare nei dettagli e sentire e imparare la posa intensamente, questa è la vostra scelta! Questa classe funziona anche per coloro che hanno lesioni e problemi cronici. Questo stile tende per accogliere tutte le limitazioni, e, a sua volta, rende stabile, flessibile e forte.

# 4 – Bikram Yoga

Questo stile di yoga è Hot-Hot-Hot! Se si prova, si è sicuri di sudare. Bikram Yoga è solitamente fatto in una stanza che viene riscaldata a 40 gradi centigradi, con il 40% di umidità. L’idea è quella di sudare. Si dirama dallo stile Vinyasa. Così, in una classe di yoga Bikram, si pratica la sostanza asana in coordinamento con il tuo respiro.

Il fondatore, Bikram Choudhury, ha formulato una sequenza di 26 posizioni, con la convinzione che le sfide sistematicamente ogni parte del corpo, sia i muscoli, vene, legamenti, o gli organi.

# 5 – Ashtanga Yoga

Questo stile di yoga è popolarmente chiamato il Power Yoga ed è considerato essere una versione contemporanea del yoga classico. Avviato da K. Pattabhi Jois, questa forma di yoga interconnessioni anche movimento con il respiro, ma i movimenti sono più definiti. Andando avanti delicatamente con ogni asana, e ogni azione è praticato con un’inversione.

Si inizia con la serie primaria, e una volta che hanno imparato che, si laurea al livello successivo. Ci vogliono anni per avanzare, ma l’attenzione è sempre le posture e non la progressione.

Se essere in una, pratica potere-compresso strutturato è la vostra passione, questo stile è per voi.

# 6 – Yoga Jivamukti

Questa forma di yoga è più molto di più di una pratica – è un modo di vivere. Esso comprende aspetti etici, spirituali e fisiche. Formulato da Sharon Gannon e David Life, questo stile di yoga parla anche essere consapevoli dell’ambiente, quindi è necessario essere gentili con gli animali e diventare vegan. I cinque aspetti più importanti di questo metodo sono Shastra (Scritture), Bhakti (devozione), Ahimsa (non nuocere), Nada (musica) e Dhyana (meditazione).

In una classe tipica, si dovrebbe iniziare impostando un’intenzione, seguito da cantando, e poi, la consapevolezza di respirazione. Esso comprende movimenti Vinyasa e termina con relax e la meditazione. Questo stile di yoga è un pacchetto completo che include spiritualità con benefici fisici. Se questo sembra interessante, è necessario fare un tentativo!

# 7 – Yoga Kundalini

Questa forma di yoga trova le sue radici nei Chakra. Si concentra sul lavoro di base e il respiro, cioè pranayama. Esso mira ad aprire la mente e rendere più consapevoli della vostra mente e del corpo.

Questo è uno degli stili spirituali di yoga che include anche un bel po ‘di meditazione. Il canto, la meditazione, mudra, e la respirazione formano il nucleo di questo stile di yoga. Questa classe tende ad essere fisicamente impegnativo. E ‘anche mentalmente impegnativo. Ma una volta che si ottiene nella scanalatura, Kundalini Yoga è sicuro di cambiare la tua vita.

# 8 – Yoga Anusara

Questo stile di yoga è estremamente ottimista. Essa si concentra sulla elevazione ed è il più spirituale di tutte le tecniche di yoga. Si è esemplificato da “la celebrazione del cuore.” E ‘una forma relativamente nuova di yoga, iniziato nel 1997 da John Friend. Essa si concentra sulla ricerca della luce dentro di voi.

Se siete nuovi a yoga e sono in su per un po ‘di vero e proprio esame di coscienza, questo è qualcosa che si deve provare. Questo stile utilizza la respirazione e l’allineamento, e per ottenere nel modo giusto, si potranno anche utilizzare un sacco di oggetti di scena.

# 9 – Yin Yoga

Questo stile di yoga è lento ritmo. Si sono tenuti a tenere ogni posa per almeno cinque minuti. Si dice che, così facendo, si sottolineano i tessuti connettivi del corpo, e che aiuta ad aumentare la circolazione e la flessibilità. Questo stile di yoga si suppone per migliorare il qi (energia vitale) nel corpo. In genere, si pratica questo stile in una stanza riscaldata in modo che aiuta ad ampliare i muscoli e renderli più elastici. È interessante notare che questa forma di yoga è stato avviato da un insegnante di yoga taoista e esperto di arti marziali, Paulie Zink.

Yoga di questo tipo è per coloro che amano sfidare la loro mente. Si diventa più paziente, e concentrarsi sulla respirazione in modo riflessivo. Questo stile di yoga è incredibilmente rilassante.

Qui sta sperando la panoramica dei diversi tipi di yoga ti ha ispirato abbastanza per sceglierne uno. La scelta della migliore forma, a seconda del vostro interesse, non solo essere divertente, ma anche tirare fuori il meglio di te, sia fisicamente, che mentalmente. Quindi, senza ulteriori indugi, accettare lo yoga nella vostra vita, non solo come un allenamento, ma come un modo di vivere!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Maha Yoga o, in altre parole, grande yoga è una pratica spirituale intrigante. Esso affronta il concetto di Maya e mette in discussione il modo in cui guardiamo a noi stessi e il mondo che ci circonda.

Si tratta di un concetto antico che è profondo e multi-layered. Per cominciare a capire Maha Yoga è una conquista, e questo è ciò che vorremmo a fare qui.

Abbiamo rotto verso il basso questa pratica misteriosa nel dettaglio per poter comprendere, e tutto quello che devi fare è leggere attentamente e capire la sua complessità. Pronto?

Che cosa è Maha Yoga?

Maha Yoga deriva dal buddismo tibetano. Si tratta di una pratica di guarigione e sottolinea in meditazione o dhyàna .

Si chiama anche il Siddha Yoga Maha. I suoi praticanti indulgere in meditazione profonda, che rimuove le tende che oscurano la mente e aiuta ad acquisire la percezione sopra le immagini e le concezioni della realtà.

Maha Yoga appartiene ai tantra interiori che fanno parte della divisione nove volte della pratica della scuola Nyingma del buddhismo tibetano.

La pratica è maschile nel suo approccio ed elimina l’aggressione o rabbia in una persona, soprattutto. Si prepara anche al medico di vedere le cose in un modo puro e sacro, a prescindere dalle vie del mondo.

La parola sanscrita ‘Maha’ significa grande. È menzionato come grande perché è superiore agli altri Yoga Tantra.

E ‘un metodo di visualizzare se stessi in modo chiaro e preciso il più vicino alla divinità, e gli aspetti di uso quotidiano come le apparenze non contano affatto.

Impariamo come mettere in pratica per capire la profondità e l’effetto.

Come esercitarsi Maha Yoga 

1. Preparare per la pratica

Una pratica che cambia la vita ha bisogno di una preparazione adeguata. Hai bisogno di credere in esso e impostare la tua mente ad esso completamente. Assegnare un tempo per la formazione e assicurarsi di seguire regolarmente per trasformarlo in un’abitudine alla fine.

Mornings funzionano meglio come la vostra mente è fresca e sarà in grado di concentrarsi meglio. Inoltre, il mondo è relativamente silenzioso e questo rende per una bella messa a punto per praticare senza distrazioni.

Anche fisicamente, è necessario mantenere la misura di sedersi per la pratica senza alcun disagio. Il tuo corpo non dovrebbe essere un motivo per voi di distrarsi.

asana yoga sono i migliori per preparare il corpo per Maha meditazione Yoga. Le asana allungare e rinforzare i muscoli, rendendoli agile e flessibile, che porta a un corpo in forma. Questo eleva la vostra esperienza di Maha Yoga.

2. Scegliere un luogo ideale

Luoghi e spazi importa molto. L’energia e l’atmosfera che essi emanano possono migliorare la vostra esperienza e renderla veramente piacevole.

Sono sicuro di avere un angolo tranquillo a casa dove ti piace per rilassarsi e distendersi. Questo è uno spazio che vi fornisce conforto, e questo è esattamente il tipo di posto in cui è necessario sedersi e praticare la meditazione Yoga Maha.

Inoltre, un posto tranquillo, senza rumori Screechy sarebbe buono. Mantenere i gadget di distanza è una buona idea, e una leggera brezza fresca funziona alla grande. Piacevoli suoni della natura possono aggiungere all’esperienza.

3. Sit nel modo giusto

Seduto proprio allinea il corpo a ricevere e percepire bene. Nelle tradizioni yoga, alcune asana sono noti per essere eccellente per la meditazione e sono giustamente chiamati pose meditative.

È possibile sedersi nella Padmasana (posizione del loto), l’Ardha Padmasana (Half-Posa del loto), oppure il Vajrasana (Diamond Pose).

Se il tuo corpo non è conforme a una qualsiasi delle asana di cui sopra, si può provare Sukhasana o la posizione facile. Se nessuno dei lavori di cui sopra, prendere una sedia e sedersi dritto su di esso.

Dopo aver scelto la posizione, seduti in essa, regolare il vostro corpo ad esso, e la caduta bene e sentirsi a proprio agio nella posizione.

Mettere le mani sulle ginocchia in Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta i livelli di concentrazione, che vengono in pratica durante la pratica. Chiudete gli occhi e preparatevi a meditare.

4. Pensare e respirare

La prima regola è di respirare bene, cioè, la pratica pranayama. Dentro e fuori. Contare fino a 10 mentre si inala e fare lo stesso mentre si espira per abituarsi al processo. Contare fino a che non può respirare a pieni polmoni senza fare uno sforzo cosciente.

Come si respira, pensieri inghiottire, ma non lasciare che ti interessano. Riportando l’attenzione al respiro sempre aiuta a smettere di voi di reagire ai vostri pensieri.

Una volta che la vostra mente raggiunge un particolare stato di zen, cominciare a sentire una potente energia e divina riempire il vostro corpo dalla testa ai piedi. Feel it illuminare il vostro essere e illuminante.

5. sentire l’effetto

Focus sul sentimento di flusso di energia nel vostro corpo. Concentratevi su ogni parte del corpo e sentire la sua energia. Lasciate che l’energia divina che si inghiotte. Mettere a bagno nella sensazione di energia riempire il vostro corpo e migliorare il vostro stato d’animo e la coscienza.

Pensi di essere uno con il divino e scovare tutte le negatività dal sistema. Capire che il mondo come lo vedete è una mera fantasia e comprendere la natura illusoria dell’esistenza.

La pratica regolare di Maha Meditazione yoga migliora l’esperienza e ti rende l’anima migliore. Inizia con 15-30 minuti e aumentare lentamente il tempo secondo la vostra convenienza.

Leggendo i benefici della pratica sarà sicuramente motiverà per iniziare Maha meditazione Yoga. Diamo Dateci un’occhiata, allora, va bene?

Benefici di Maha Yoga

• Maha Yoga migliora i livelli di resistenza e la concentrazione.
• Migliora il processo di pensiero e la capacità di pensare.
• La pratica migliora la vostra mente, corpo e anima per il meglio.
• Ti aiuta a prendere in carico il corpo e la mente e diventare equilibrata.
• Maha Yoga migliora i livelli di sonno e di tolleranza.
• Si allarga la mente, aiuta a sviluppare la pace interiore, e ti tiene eccitato.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È Maha Yoga religiosa?

No, anche se Maha Yoga è parte del buddismo tibetano, è puramente una pratica spirituale, in sostanza.

Come è Maha Yoga correlate a Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, che è noto per il suo concetto di auto-inchiesta, propagato Maha Yoga, uno strumento che domande e capisce il sé.

In un mondo in cluster e nebuloso, la chiarezza sta diventando raro e prezioso. Mancanza di trasparenza porta a inutili conflitti. Pulire la nebbia che vi impedisce di percepire la vita così com’è, senza fronzoli aggiunti. Che da solo vi aiuterà a sbarazzarsi della schiavitù inutili. Vai avanti e liberarsi con Maha Yoga. Siamo in attesa di sentire le vostre esperienze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Garudasana o Aquila posa è un asana. Sanscrito: गरुडासन; Garuda – aquila, Asana – Posa; Pronunciato come – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda è il termine sanscrito per l’aquila. Mitologia indiana suggerisce che Garuda era il re di tutti gli uccelli. Questo uccello non solo servito come il veicolo di Vishnu, ma era anche un capofila quando si trattava di combattere contro i demoni. Garuda significa anche divorare. Essendo un vecchio rappresentazione della mitica fenice, si dice che il Garuda si identifica con il “tutto consuma il fuoco dei raggi del sole”.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e la vostra pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti quando si pratica questo asana.

• Livello: Base
• Stile: Vinyasa
• Durata: 15-30 secondi
• Ripetizione: Una volta su ogni gamba
• Allunga: spalle, cosce, fianchi, caviglie, polpacci, parte superiore della schiena
• Rafforza: caviglie, polpacci

Come fare la Garudasana

1. Stare in piedi. flettere leggermente il ginocchio destro, e avvolgere la gamba sinistra intorno alla vostra destra, in modo che le ginocchia sono impilati uno sopra l’altro. Il piede sinistro deve toccare il vostro stinco destro.
2. Alza le braccia all’altezza delle spalle e avvolgere la mano destra intorno alla vostra sinistra. Assicurarsi che i gomiti sono piegati ad angoli di 90 gradi e sono anche impilate.
3. Trovare un equilibrio nella posa come si mettono dolcemente i fianchi. Le ginocchia devono muoversi verso la linea mediana invece di appoggiarsi su un lato.
4. Mantenere la posizione per qualche secondo. Respirate profondamente e lentamente. Focus sul terzo occhio, e lasciare andare le emozioni negative.
5. Rilasciare la posa, cambiare gli arti, e ripetere la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

• E ‘meglio evitare questo asana se ha avuto un recente caviglia, ginocchio, o infortunio al gomito.
• Le donne in gravidanza devono cercare il consenso medico prima di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a aggrovigliare le braccia intorno a vicenda. Per rendere più facile, allungare le braccia, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Trattenere le estremità di una cinghia. Ora, come si tiene alla cinghia stretta, cercare di avvolgere le mani in posizione.

Si potrebbe anche trovare difficoltà a fermo il piede sollevato dietro al polpaccio della gamba in piedi. Fino ad arrivare confortevole, premete l’alluce della gamba sollevata invece del tutto il piede. Questo vi aiuterà a mantenere l’equilibrio.

Avanzate Pose Variation

Per approfondire la posa, una volta che avete assunto la postura, piegarsi in avanti e spingere gli avambracci nella coscia della gamba superiore. Tenere premuto per alcuni secondi. Poi, tornare su. Ripetere l’asana con l’altra gamba.

I vantaggi di Eagle Pose

• Questo asana aiuta ad allungare le cosce, fianchi, parte superiore della schiena e spalle.
• Essa aiuta a concentrarsi e migliora anche la capacità di equilibrio.
• I muscoli del polpaccio si rafforzano con questo asana.
• Aiuta anche ad alleviare il dolore associato con i reumatismi e la sciatica.
• Essa contribuisce a rendere la schiena, gambe, fianchi e più flessibile.
• Questo asana funziona anche come Buster stress.

La scienza dietro l’Garudasana

Quando si esegue questa asana, è probabile che si sente costretto. Ma quando si master, il tuo corpo si sente come se si ‘a cavallo nel vento’, proprio come un’aquila. Il termine ‘a cavallo nel vento’ si riferisce a un flusso di energia in ogni situazione. Questo flusso, o energia, ti aiuta a diventare costante, stabile, e spazioso nel bel mezzo di una situazione difficile, senza barriere. Resistere ti rende stanco, e si è tentati di rinunciare. Se si rinuncia o resistere mentre si è in questo asana, è molto probabile perdere l’equilibrio. Ma se si fa questo asana con una mente aperta e grande coraggio, riuscirete a superare gli ostacoli e avere un flusso costante di energia positiva per la mente e il corpo.

Pose preparatorie

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• vrikshasana

Pose Follow-Up

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Slrsàsana

Ora che sapete come fare correttamente il Garudasana, cosa stai aspettando? Questo asana è destinata a divorare la paura, l’ego, e il dubbio in modo da poter far posto a intenzioni positive. Praticare questo asana fa regolarmente si forte e concentrato, proprio come il potente Aquila.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Se hai mai abbellito la parte interna di uno studio di yoga, siete probabilmente familiarità con i puntelli di yoga, come i tappetini, cinghie e blocchi. Quello che non può avere sentito parlare, però, è la ruota di yoga. Questo relativamente nuovo al mondo delle pratiche yoga è una stretta, ma largo, cilindro in plastica, legno, o una combinazione di materiali che è circa 12 pollici di diametro. Impostare in posizione verticale, è usato per approfondire allunga per aumentare la flessibilità, offrono una pratica equilibrio più impegnativo, o fornire il supporto per le pose difficili. E, naturalmente, una volta che hai imparato il suo utilizzo, si può fare per alcuni piuttosto incredibili foto Instagram, anche.

Il trucco è capire come incorporare una ruota di yoga nella vostra pratica in modo sicuro ed efficace. Piuttosto che tentare un ballerino re posa in piedi con un piede sulla parte superiore del cilindro traballante, si dovrebbe iniziare con pose che ti tengono a terra durante la prova i limiti della vostra pratica yoga personale. Creatori della ruota Lab yoga Yoga design offrono le seguenti pose che sono appropriati per la maggior parte beginner- a yogi di livello intermedio.

Wheel-Assisted posa del bambino

posa del bambino è un classico, posa rilassante che aiuta a allungare i fianchi, le cosce, e parte bassa della schiena in modo dolce, accessibile. Quando si utilizza una ruota di yoga durante la posa, raggiungendo le braccia in avanti sulla parte superiore della superficie in rilievo della ruota, si verifica anche un bel tratto attraverso le spalle e il petto.

Inginocchiarsi sul pavimento con le alluci toccare, e sedersi sui talloni. Separare le ginocchia in modo che siano almeno hip-distanza a parte e mettere la ruota yoga tra le ginocchia. Impostare le mani sulla parte superiore della ruota. Inspirare, poi durante l’espirazione, magra il busto in avanti, usando le mani per ruotare la rotellina lontano dal corpo, mentre allungando la spina dorsale. Continuare sporgendosi in avanti fino a quando la pancia si appoggia comodamente tra le cosce con le braccia tese di fronte a voi. Lasciate che la vostra testa e il collo si distende, al fine di appoggiare la fronte sul tappeto, come il petto e le spalle esperienza di un tratto più profondo. Tenere premuto per almeno tre respiri.

Reclining Facile Pose

Facile posa è un classico, a gambe incrociate posizione seduta che favorisce una mente forte e il respiro costante. La versione reclinata effettuato con l’ausilio della ruota yoga incorpora un controllo backbend petto di apertura che aiuta ad alleviare la tensione tra le spalle.

Sit alto, direttamente di fronte alla ruota di yoga, in modo che sia allineato parallelamente alla colonna vertebrale. Incrociate le gambe in una posizione comoda, in modo che le gambe e il bacino si sentono a terra nel pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia in una posizione di palme-up e chiudere gli occhi. Fate un respiro profondo, e mentre espirate, estendere la colonna vertebrale lentamente sopra la parte superiore della ruota, usandola per sostenere il vostro flessione dorsale. Lasciare che la parte posteriore della testa per riposare sulla parte superiore della ruota yoga. Sit in questa posizione respirando profondamente per almeno cinque respiri, anche se è possibile rimanere in questa posizione per tutto il tempo che ti senti.

Pesce Wheel-Assisted Pose

Pesce pongono è un ottimo backbend petto apertura di posare che allunga i muscoli pettorali e delle spalle. Detto questo, alcune persone non sono in grado di mantenere lo standard di posa da soli, mentre altri preferirebbero un tratto più profondo. La ruota yoga fornisce una soluzione per entrambi i gruppi.

Sedersi sul pavimento, alto il busto, le gambe estese di fronte a voi. Puntare le dita dei piedi e ruotare internamente i fianchi, stringendo le cosce insieme. Posizionare la ruota di yoga direttamente dietro la schiena, in linea e in parallelo con la colonna vertebrale, le mani tenendolo leggermente in posizione. Fate un respiro, e mentre espirate, magra indietro, si estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, rilasciando le mani per permettere alla ruota di muoversi con il tuo corpo, come si esegue la flessione dorsale.

Sollevare il bacino di approfondire la posa, permettendo la ruota per sostenere e massaggiare la colonna vertebrale tra le scapole. Rilassate il testa e del collo, li appoggiato al volante. Apri le tue braccia, ponendoli in una posizione che si sente comodo e favorisce l’equilibrio. Tenere premuto per almeno tre respiri prima di invertire il movimento di arrivare ad una posizione seduta sul tappeto.

Se la posa è troppo difficile trovare un equilibrio, modificare l’esercizio piegando le ginocchia e mettendo i piedi sul pavimento, hip-distanti.

Wheel-Assisted rivolti verso l’alto due piedi Personale Pose

Per gli yogi che lavorano per backbends più avanzate, come ad esempio ruote rappresentano, re piccione pongono, o anche uno staff non assistito rivolto verso l’alto due piedi posa, la ruota di yoga offre un assist significativo. Utilizzando la ruota per sostenere il vostro backbend, siete in grado di muoversi in posizioni non si potrebbe stare tranquillo cercando senza il supporto aggiunto lungo la colonna vertebrale o tra le scapole. Ciò consente di creare fiducia e la forza nei gruppi muscolari di lavoro, in ultima analisi, aiutandovi Pollici vicino ai vostri obiettivi.

Sit alto, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, direttamente di fronte alla ruota di yoga in modo che sia parallela e in linea con la colonna vertebrale. Mettete le mani leggermente sulla parte interna della ruota per tenerlo in posizione. Su un inalare, appoggiarsi schiena contro la ruota e rilasciare le mani, poi come si espira, premere attraverso i talloni e sollevare il bacino, raggiungendo le braccia in alto e sopra la testa con il tuo gomiti piegati, punta dritto dietro di voi.

Continuare estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota in modo che rotola tra le scapole. Come le braccia raggiungono la terra, cercare di posizionare gli avambracci piatta sul tappeto e afferrare il volante con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Rilassate il testa e del collo sulla ruota.

Coinvolgere i cosce per tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Tenere la posizione qui, o se sei a tuo agio, estendere una gamba alla volta per un maggior tratto attraverso i quadricipiti e flessori dell’anca, essendo sicuri di mantenere le cosce e piedi impegnati per evitare che i fianchi e ginocchia di ruotare esternamente interiori. Tenere premuto per tre a cinque respiri, poi invertire lentamente il movimento per rilasciare la posa.

Metà Piramide Wheel-Assisted Pose

Se combatti con muscoli posteriori della coscia, non siete soli. Pone come seduta in avanti piega, piramide posa, e in piedi in avanti piega sono tutti ottimi modi per allungare il tendine del ginocchio per migliorare la mobilità, ma il mezzo piramide volante assistita posa offre un’altra opzione accessibile.

Inginocchiarsi su un ginocchio a terra con l’altro ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi con il piatto piede a terra, come se si stesse facendo una proposta di matrimonio. Mantenere il busto alto e posizionare la ruota di yoga sotto la coscia della gamba anteriore in modo la parte anteriore della ruota sta toccando il polpaccio. Sollevare la gamba anteriore, e appoggiare la schiena del polpaccio contro la ruota prima di rotolare la ruota in avanti con le mani in modo la gamba anteriore si estende completamente e la ruota sostiene il polpaccio vicino la caviglia.

Flettere il piede anteriore e prendere un’inspirazione profonda come si allunga la spina dorsale, poi come si espira magra avanti dai fianchi, raggiungendo le braccia verso la ruota o le vostre stinchi quando si mantiene la schiena dritta. Prendere tre a cinque respiri profondi qui prima di ripetere due o tre volte. Ripetere l’operazione per il lato opposto.

Wheel-Assisted Lizard Lunge

pose lunge sono eccellenti per allungare i quadricipiti e flessori dell’anca, mentre la costruzione forza attraverso la parte inferiore del corpo, e il lunge lucertola offre il vantaggio di aprire i fianchi. La lucertola affondo ruota assistita non è diversa, ma aggiunge una sfida equilibrio e un tratto più profondo si estende la gamba dietro in linea con il busto.

Inginocchiarsi su un ginocchio con l’altra piegata al ginocchio, il piede a terra, come se si fosse in procinto di proporre il matrimonio. Sollevare il piede posteriore dal tappeto e posizionare la ruota yoga sotto il piede a vostra caviglia per il supporto. Inspirate e coinvolgere il vostro core. Durante l’espirazione, piegarsi in avanti, mettendo le mani a terra sotto le spalle alla parte interna del piede anteriore. Inspirate e premere con decisione nella ruota con il piede indietro, e durante l’espirazione, sollevare il ginocchio posteriore da terra, rotolando via la ruota di estendere la gamba indietro.

Da qui, premere con forza attraverso i palmi delle mani, puntare le dita dei piedi e cercare di allungare la colonna vertebrale quanto più possibile. Se lo si desidera, consentire il ginocchio davanti a cadere verso l’esterno per una più profonda hip-opener. Tenere la posizione per tre a cinque respiri prima di rilasciare e passare i lati.

Ruota Yoga Crow Pose

Se si ha familiarità con corvo posa, sai già che richiede un sacco di equilibrio e consapevolezza del corpo. La buona notizia è, la meccanica del corvo pongono sulla ruota di yoga sono identiche alla posa originale, ma la cattiva notizia è che questa versione richiede ancora più equilibrio e controllo.

Posizionare la ruota di yoga a terra. Accovacciarsi al volante con i piedi vicino insieme, permettendo i talloni a venire fuori dalla terra. Aprire le ginocchia largo ai lati della stanza. Appoggiare il busto in avanti tra le ginocchia e afferrare entrambi i lati della ruota yoga con le mani. Suggerimento più in avanti sopra le mani e piegare leggermente i gomiti in modo stinchi appoggino sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia.

Da qui, si annidano vostro interno cosce contro il busto e cercare di apporre le ginocchia per le ascelle, o almeno con fermezza contro parte superiore delle braccia. Piegarsi in avanti di più, spostando il peso finché non si è in grado di prendere lentamente il peso fuori i piedi, sollevandoli in aria dietro di voi. Se possibile, estendere i gomiti.

Respirare costantemente, mantenendo il nucleo impegnato e il collo in una posizione neutra. Tenere premuto per almeno cinque respiri, o mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato.

Cindy

Ti senti rigido e bloccato? Se un senso di movimento è tutto ciò che ha bisogno per in questo momento, è necessario provare il flusso di yoga.

Flusso Yoga Vinyasa o flusso di Yoga è la risposta a tutti i vostri problemi di stile di vita sedentario. La pratica è unico e ha elementi particolarmente spiccano tra gli altri.

Fortunatamente per voi, tutto quello che dovete sapere sul flusso Yoga è proprio qui. Abbiamo anche aggiunto informazioni su Vinyasa flusso posizioni yoga che vi aiuterà a capire meglio il concetto.

Che cosa è Vinyasa flusso di Yoga?

Vinyasa Yoga, detto anche flusso di Yoga a causa del suo stile morbido, è un sistema di yoga ampiamente considerato di aver costruito dal leggendario insegnante di yoga in India, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa flusso Yoga è uno stile preferito di yoga che collega il respiro con il movimento. La parola sanscrita ‘vinyasa’ significa connessione. In stile Vinyasa, v’è un legame tra il respiro e il movimento e tra le asana yoga in una sequenza che scorre.

I praticanti di Vinyasa Yoga si combinano il movimento di respirare e il flusso da una posa all’altra in una sequenza. Il metodo è liscio e stringhe Vinyasa pone insieme in un flusso, a differenza delle asana di Hatha Yoga che si concentrano su una posa e prendere il resto.

Ogni movimento in Vinyasa Yoga è sincronizzato con il respiro. Respirando a destra è della massima importanza in questo stile. Esso agisce come misura e dà un senso di direzione al professionista per passare da una posa all’altra.

Vinyasa Yoga, in senso filosofico, riconosce la natura temporanea delle cose riflesse nel modo teniamo una posa per un po ‘, lasciarlo, e passare ad un altro. Vinyasa riscosso un enorme successo ed è ampiamente praticata in tutto il mondo.

Ora, diamo un’occhiata alcune delle sue pose.

Yoga Poses Vinyasa flusso

Il seguente Vinyasa pone concentrarsi sulla respirazione ed energia interna e funziona su specifiche parti del corpo.

1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

Circa la posa: Uttanasana o piedi in avanti Bend è un asana in cui la testa è posizionato sotto il cuore, che evoca molti benefici. L’asana funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto.

Vantaggi: L’asana dà un buon tratto per i fianchi e polpacci. Si rilascia l’ansia e mal di testa. I massaggi posa vostri organi digestivi e attiva i reni. Si riduce anche i problemi mestruali e asma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Circa la posa: Anjaneya è un altro nome per Lord Hanuman, il grande aiutante del Signore Rama nel poema epico indiano Ramayana. La posizione ricorda la posizione tipica di Hanuman, ed è quindi chiamato Anjaneyasana. Pratica la posa a stomaco vuoto al mattino.

Vantaggi: Anjaneyasana apre le spalle e il petto. Aumenta la concentrazione e l’equilibrio, rafforza le ginocchia, e allevia la sciatica. Calma la mente e sviluppa la consapevolezza di base.

3. Vasisthasana (lateralmente Plank posa)

Circa la posa: Vasistha è uno tra i sette grandi veggenti dell’India. Vasistha significa anche ricchezza. L’asana è chiamato così in quanto rende una persona sana, che è una combinazione di grandezza e ricchezza. Praticare l’asana a stomaco vuoto al mattino.

Vantaggi: Vasisthasana rende le gambe e le braccia forti. Si estende i polsi e rafforza la spalla. La posa migliora anche la coordinazione corpo e costruisce forza principale.

4. Chaturanga Dandasana (quattro personale Legged Pose)

Circa la posa: Chaturanga Dandasana o il Four Legged personale posizione ricorda una bassa della plancia. Qui, il corpo è sostenuto dalle punte delle dita dei piedi e le palme. Pratica l’asana a stomaco vuoto al mattino o alla sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Chaturanga Dandasana rinforza i polsi e li rende più flessibili. Costruisce muscoli delle braccia e delle spalle.

5. Malasana (Garland Pose)

Circa la posa: Malasaña o la Garland posa è un semplice squat. L’asana è un modo naturale di stare seduti in molte regioni dei paesi dell’Est. Si arriva rapidamente a coloro che sono fisicamente attivi. Praticare Malasana al mattino a stomaco vuoto.

Vantaggi: Malasana dà l’osso sacro e inguini un buon tratto. Aumenta la flessibilità delle caviglie e ginocchia, rafforza l’addome, e migliora la mobilità dell’anca.

6. Balasana (Child Pose)

Circa la posa: Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione fetale. La parola sanscrita ‘bala’ significa bambino e la posa è quindi chiamato Balasana. Si tratta di una posa rilassante e funziona meglio se praticato al mattino o alla sera a stomaco vuoto.

Vantaggi: Balasana rilascia tensione nelle spalle e schiena. Si riduce la fatica e mantiene i vostri organi interni attiva. La posa si estende anche la colonna vertebrale e allevia il dolore al collo.

7. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è una curva in avanti seduto che richiede di toccare la testa ad uno dei due ginocchia. Pratica l’asana o al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Janu Sirsasana allevia la depressione lieve e dà un buon tratto ai vostri muscoli posteriori della coscia e stimola il fegato e gli organi riproduttivi. Cura l’insonnia e pressione alta.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Cosa mi metto a praticare Vinyasa Yoga?

Indossare abiti troppo larghi e comodi per praticare Vinyasa Yoga.

Quanto spesso ho pratica Vinyasa Yoga?

Praticare ogni giorno, se possibile.

Uno stato inattivo della vita non è qualcosa che si dovrebbe essere in. Ci vuole il vostro fascino e la scintilla di distanza. Scorrono come il fiume, non importa quale. Gestire le situazioni, esperienze e imparare da loro. Ma, non si fermano qui. Vai avanti. C’è di più nella vita. Vinyasa vi aiuterà a ottenere lì, in modo da iniziare con esso.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrito: जानु शीर्षासन; Janu – Ginocchio, Sirsa – Head, Asana – Pose; Pronunciato come – JAH-nuova-shear Shah-anna

La gennaio Sirsasana è una parte della serie primaria di Yoga. Si tratta di un asana seduto, e si ottiene nome dal fatto che la testa tocca il ginocchio nella piena espressione di questa posizione. Questo asana è anche chiamata la testa a ginocchio Pose, il testa a ginocchio avanti Bend, e l’Head-on-Knee Pose. Anche se questo asana suona simile al STrsasana, non ha nulla in comune con essa e non sembra niente di simile.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 a 60 secondi su ogni gamba
di ripetizione: Una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra
Allunga: le colonne vertebrali, spalle, muscoli posteriori della coscia, Inguine
Rafforza: Indietro

Come fare la Janu Sirsasana

1. Per iniziare, sedersi sul pavimento con la schiena eretta.
2. Stendi la gamba sinistra tutta la strada dal dell’articolazione dell’anca. Piegate il ginocchio destro, mettendo la parte inferiore del piede destro contro la parte interna della coscia sinistra. La gamba destra e ginocchio dovrebbe essere comodamente premuti sul pavimento.
3. Il petto e l’ombelico dovrebbero allinearsi con la gamba sinistra. Questo imposterà il busto nella giusta posizione.
4. Lasciate che le vostre mani forniscono il supporto come si riposano accanto ai fianchi.
5. Inalare. Estendere la pancia e il tronco fino alla cima della testa.
6. Durante l’espirazione, lasciare che il flusso di energia attraverso la gamba sinistra, raggiungendo fino alla pianta del piede. Inspirate e allungare le braccia in modo tale che essa crea più la lunghezza della colonna vertebrale. Poi, espirare e piegarsi in avanti dalla base dell’anca come se si spinge in avanti dall’inguine alla parte anteriore delle ossa di seduta. Raggiungere per le caviglie o dei piedi, se è possibile, con le mani, o di allungare fino a sei confortevoli.
7. Ricordate che se si allunga troppo, tenderà a arrotondare la colonna vertebrale e, a sua volta, portare a lesioni.
8. Mantenere la posizione e respiro profondo e lento. Come si respira, sentire il respiro riempiendo l’inguine, la parte posteriore della gamba sinistra, e l’intera area della schiena.
9. Inspirate e rilasciare la posa. Lasciate che i muscoli nel vostro contratto di addome. Poi, sollevare il busto. Stendi la gamba destra. Relax per alcuni secondi. Ripetere l’asana con la gamba destra allungata.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

• Evitare questo asana in caso di diarrea o asma.
• Se si dispone di un infortunio al ginocchio, assicuratevi di non flettere troppo. Utilizzare una coperta piegata per il supporto.
• Evitare questo asana se si dispone di un’ernia del disco lombare o un grave infortunio bassa della schiena.

Suggerimento per principianti

Se sei un principiante, è necessario facilitare con attenzione in questa posizione. In primo luogo, assicurarsi che il piede piegato è sempre accanto la gamba dritta, e che non è mai scivola sotto la gamba tesa. Quando si guarda verso il basso, si dovrebbe essere in grado di vedere la pianta del piede. In secondo luogo, si deve anche fare in modo che la gamba piegata è attivo. Ampliare il piede e premere il tallone verso l’inguine interno della gamba diritta.

Avanzate Pose Alterazione

Per aumentare il tratto, è necessario ampliare l’angolo tra le due gambe, facendo attenzione che è larga più di 90 gradi. Per fare questo, è necessario portare il tallone della gamba ginocchio piegato nel perineo, assicurandosi che sia snugged nell’inguine dello stesso lato. Ma per fare questo, è necessario avere fianchi e le gambe flessibili e un elastico posteriore.

I vantaggi del testa a ginocchio avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente della testa fino al ginocchio posa.

• Praticare questo asana calma la mente e allevia anche depressione lieve.
• All’inguine, i polpacci e spalle ottenere un buon tratto.
• Il fegato ei reni sono stimolati.
• Gli organi digestivi ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.
• Gli organi riproduttivi sono stimolati troppo, e quindi, disturbi mestruali e della menopausa sono ridotti.
• Praticare questo asana allevia il mal di testa, ansia e stanchezza.
• Praticare questo asana cura anche l’insonnia, sinusite, e la pressione alta.
• Durante la gravidanza, questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ma questo asana dovrebbe essere praticato solo fino al secondo trimestre.

La scienza dietro l’Janu Sirsasana

Questo asana è impegnativo a sé stante, soprattutto per gli uomini. Parte bassa della schiena, fianchi e muscoli posteriori della coscia può prendere un po ‘di tempo per aprirsi alla gamma completa di movimento. Detto questo, il gennaio Sirsasana funziona incredibilmente bene per aumentare la flessibilità delle cosce, i polpacci, cosce, articolazioni delle anche, schiena, braccia e spalle. Calma sia il cuore e la mente e si estende tutto il corpo. Questo asana è fatta solitamente alla fine di una sequenza di una volta che il corpo è riscaldato. Si prepara il corpo per piega in avanti più profondi. Anche se questo asana è chiamato il testa-a-ginocchio posa, toccando la testa al ginocchio, non è importante quanto mantenere il busto proteso in tutta la posa.

Ora che sapete come fare gennaio Sirsasana, cosa stai aspettando? Questo impegnativo piegare in avanti vi aiuterà a facilitare nei tratti più difficili, e aiutare il vostro corpo e la mente si collegano a farvi forte e flessibile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.