YogaOrama

Yoga coinvolge tratti, pose, e il lavoro respiro. In superficie, questo esercizio a basso impatto appare facile e dolce, così si può aspettare di sentirsi grande dopo. Certamente può. Ma soprattutto se siete nuovi a yoga o non hanno praticato in un po ‘, si può essere sorpresi di provare dolore nelle ore-e forse giorni, dopo l’allenamento.

Yoga allunga i muscoli che non sono accessibili tutti i giorni. Di solito andiamo sui nostri giorni ripetendo lo stesso insieme di movimenti più e più volte, trascurando molti muscoli e tendini. yoga allungare il corpo in modi insoliti. Quindi, anche se si esercita regolarmente e consideri in forma, lo yoga può lasciare ti senti dolorante.

Perchè Yoga può lasciare Sore

Come ogni esercizio, tenendo posizioni yoga provoca contrazioni muscolari che si traducono in lacrime microscopiche al tessuto. Ciò induce la risposta infiammatoria del corpo, l’espansione dei vasi sanguigni per permettere più sangue guarigione di fluire verso il tessuto danneggiato. Come il corpo ripara se stesso, i muscoli, tendini e fascia crescerà più forte, e se tenere il passo la pratica dello yoga, si inizierà a sentire i benefici.

Il tipo più comune di dolore dopo un allenamento lo yoga è conosciuto come insorgenza ritardata dolore muscolare. Questo si verifica in genere 12 ore a 48 ore dopo l’esercizio. Questo dolore di solito va via da solo, ma ci sono alcune strategie che è possibile utilizzare per accelerare la guarigione e ridurre il dolore.

Facilitare indolenzimento muscolare Da Yoga

La buona notizia è post-yoga dolore passerà alla fine e più si pratica lo yoga, meglio il vostro corpo si sentirà. Qui ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre dolori muscolari e riparazione di velocità.

riposo

Quando si dorme, il tuo corpo ripara tessuti danneggiati, in modo riposo dopo la pratica dello yoga vi aiuterà a sentirsi meglio prima. Cercare di ottenere ben otto ore di sonno a notte e prendere in considerazione un pisolino dopo la pratica per garantire il corpo ha tempo per guarire.

avvio lento

Se avete programmato di fare yoga ogni giorno o più volte alla settimana, può essere saggio a tenere a bada per due o tre giorni prima del tuo prossimo allenamento o provare una forma più dolce di yoga prima di prendere un’altra classe faticoso. Cercate di evitare di spingere attraverso il dolore di allenamenti, e invece dare il vostro tempo i tessuti per recuperare.

Bere acqua

Mantenere il corpo idratato prima, durante e dopo gli allenamenti di yoga può aiutare a prevenire e alleviare il dolore. Mentre la maggior parte degli adulti dovrebbero bere otto, porzioni 8 once di fluido (idealmente, acqua) al giorno, molti cadono a corto di quello.

Yogi consigliano di bere 8 a 16 once di acqua circa un’ora prima del vostro allenamento. Ciò contribuirà ad aumentare il volume del sangue, rendendo più facile per il sangue per portare nutrimento e le cellule di guarigione ai tessuti, e per stanare i rifiuti metabolici che possono causare dolore.

Bere acqua ancora di più nelle ore dopo l’allenamento per garantire che il vostro corpo continua a irrigare eventuali tossine rilasciate durante la sessione.

Prendere un bagno

Molti yogi giuro per bagni di sale Epsom per ridurre il dolore, anche se il suo effetto sul dolore muscolare non è scientificamente noto. Sale di Epsom contiene magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli per stanare l’acido lattico.

Indipendentemente dal fatto che il sale Epsom fornisce tutti i benefici aggiuntivi, ammollo in una vasca calda o calda sarà alleviare la tensione muscolare e dolore, e vi aiutano a sentirsi meglio.

Applicare ghiaccio o calore

Se il dolore è fastidioso o impattare la vostra capacità di fare le faccende quotidiane, si può sentire meglio dopo aver preso una pausa di 20 minuti per il ghiaccio o riscaldare la zona.

Il calore è in genere il go-to rimedio per i dolori muscolari, e molte persone trovano utilizzando una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda è efficace per alleviare il dolore. caldo umido, in particolare, si ritiene per allentare i muscoli stretti.

Ice è di solito consigliata per i nuovi infortuni, tuttavia, alcune persone trovano ghiaccio utile per la post-allenamento dolore pure. L’applicazione di ghiaccio ad una zona per pochi minuti verrà chiesto ciò che è noto come la reazione di caccia, che aumenta il flusso di sangue alla zona e aiuta il tessuto a guarire.

Alcune persone trovano la terapia del ghiaccio può aumentare il dolore, però. Se si continua a sentire dolore o il dolore aumenta dopo pochi minuti di glassa, passare ad usare il calore.

La sicurezza prima

• Usare sempre una copertina o un asciugamano tra la pelle e un dispositivo di riscaldamento per evitare ustioni, e se la terapia si sente troppo caldo, aggiungere un altro strato tra esso e la vostra pelle.
• Fare attenzione a non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle. Utilizzare un asciugamano come una barriera per proteggere la pelle da un’ustione di ghiaccio.

provare il massaggio

Ottenere un massaggio può anche contribuire ad alleviare i dolori muscolari dopo lo yoga, come strofinando la zona contribuirà a portare il sangue al tessuto. mitigatori topici dolore, come ad esempio l’arnica rimedio omeopatico, alcuni oli essenziali e creme dolore farmacia (ad esempio, Biofreeze, Bengay, e Icy Hot) possono anche aiutare a sentirsi meglio.

Prendete un antidolorifico

Se il dolore è molto fastidioso, prendendo un over-the-counter (OTC) antidolorifici antinfiammatori non steroidei, come Motrin (ibuprofene) o Aleve (naprossene), può aiutare a ridurre l’infiammazione e dolore.

Try This Supplemento

Molti esperti di fitness raccomandano aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per ridurre il dolore post-allenamento. Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e BCAA si riferisce alla struttura chimica dei tre amminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.

Mangiare cibi ricchi di BCAA, come uova, carne e prodotti lattiero-caseari, o li integrano con una polvere dal negozio di alimenti biologici, si crede di accelerare la riparazione dei muscoli danneggiati e aiutare a sentirsi meglio più veloce.

Stretch It Out

Se il dolore non è troppo grande, leggermente allungando le zone dolenti possono contribuire a ridurre la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Essere sicuri di prendere facilmente, e riscaldare i muscoli con un’altra forma di ginnastica dolce come camminare prima di allungare.

Quando fermarsi e consultare il medico

In caso di dolore improvviso e immediato durante l’allenamento, fermarsi immediatamente. Se il dolore non accenna a diminuire con pochi minuti di riposo, si può avere tirato un muscolo e dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o il chiropratico.

Allo stesso modo, se il dolore post-allenamento è molto doloroso, vi impedisce di fare attività quotidiane o progredisce a spasmi muscolari, consultare il medico.

ultimo pensiero

Se si continua a fare yoga in modo coerente, è probabile che scoprirete si verificano meno dolore ogni volta. Per mantenere il vostro progresso, praticare lo yoga tre o più volte a settimana è l’ideale. Mentre facendo yoga una volta alla settimana o meno è ancora grande per alleviare lo stress e svuotare la mente, si può sentire un certo grado di dolore dopo.

Cindy

Marjariasana o posa del gatto è un asana dove Marjari = gatto, Asana = postura o Pose. Pronunciato come mar-jar-ee-ahh-sanna.

È vero! Anche i gatti possono ispirare le nostre lezioni di yoga. Marjariasana, chiamato anche il tratto gatto, dà al corpo una straordinaria tratto felino. Non si può mai immaginare quanto sia soddisfacente e vantaggioso un tratto gatto può essere.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla marjariasana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante mantenere il vostro intestino e lo stomaco assolutamente pulita. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo, e dare fuori l’energia necessaria per l’allenamento. Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito al mattino, ma nel caso in cui non si può fare, le serate sono un buon tempo troppo.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 10 secondi per ogni pongono
Ripetizione: 5 a 6 volte in ogni posa
rafforza: polso, spalle, Spina dorsale
Allunga: Collo, Torso posteriore

Come fare Cat Pose (marjariasana)

1. Supporto a quattro zampe, in modo che la schiena forma un tavolo ei piedi e le mani dalle sue gambe.
2. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento, e le mani devono essere posti sul pavimento, proprio sotto le spalle. Le ginocchia devono essere collocati hip-larghezza delle spalle.
3. Guarda avanti.
4. Inspirate e sollevare il mento come si inclina la testa all’indietro. Spingere l’ombelico verso il basso e sollevare il coccige. Comprimere i glutei. Si potrebbe sentire una sensazione di formicolio.
5. Mantenere la posizione per qualche respiro. Respirare lunga e profonda.
6. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è la seguente: Espirate e rilasciare il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei.
7. Mantenere questa posizione per qualche respiro. Poi, tornare alla posizione di tavolo.
8. Fare il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d’arresto.

Precauzioni e controindicazioni

In caso di problemi alla schiena o al collo, è meglio consultare un medico prima di indulgere nella posa del gatto. Anche se i medici si danno un chit pulito, assicurarsi che si pratica questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga certificato se si soffre di problemi alla schiena e al collo.

Se si è affetti da un certo trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto.

Suggerimento per principianti

Il  gatto posa yoga  è piuttosto una semplice posa. Ma nel caso in cui si fatica a arrotondare parte superiore della vostra parte superiore della schiena, si potrebbe chiedere un amico o il tuo istruttore per aiutarvi. Chiedi loro di posizionare la mano tra i limiti delle scapole in modo che possa aiutare ad attivare tale regione.

Potrebbe essere una buona idea per iniziare la pratica con le pose preparatori in modo che i muscoli sono flesse abbastanza per il momento si arriva a questo asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Per aumentare l’intensità, queste varianti possono essere apportate alla asana originale. Ma per questo, è necessario padroneggiare le basi. E, si dovrebbe avventurarsi nel far progredire la posa solo sotto la supervisione del vostro istruttore.

prima Variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, espirare per assumere il contro-movimento, e girare la testa e mettere a fuoco gli occhi sul fianco sinistro.

3. Come si esegue questa operazione, spostare delicatamente l’anca verso la testa. Inspirate, e tornare alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento sul lato opposto.

seconda variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, muovere le mani in avanti come ci si sposta i fianchi con movimenti circolari.

3. Inspirare e andare avanti, poi espirate e tornare indietro.

I benefici di marjariasana

Ci sono molti vantaggi incredibili di questo semplice, ma essenziale postura yoga.

• Si estende, rafforza, e aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale.
• Entrambi saranno rafforzati le spalle e polsi.
• Organi digestivi vengono massaggiati ed attivati, e quindi, il processo è migliorata.
• Questo asana aiuta a tonificare l’addome, mentre sbarazzarsi di sacche di grasso inutili, lentamente ma inesorabilmente.
• Essere sulle quattro zampe migliora anche la circolazione sia del sangue e di ossigeno nel corpo.
• L’allungamento rilassa la mente e rimuove tutto lo stress e la tensione.

La scienza dietro marjariasana

Il marjariasana è un movimento che unisce in avanti piega con archi posteriori, dando le spalle al movimento completo di cui ha bisogno. Così, il vostro vertebre diventano mobili, ed i movimenti nel vostro cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale rilascio tutta la tensione intrappolata in loro.

I movimenti avanti e indietro aiutano nella circolazione dei fluidi spinali che anche contribuire a rafforzare la colonna vertebrale.

I movimenti lavorano anche sul vostro sistema digestivo e migliorare il funzionamento degli organi digestivi, mentre completamente disintossicare il sistema.

I muscoli delle tue membra sono attivati, e questo dà loro la forza e l’energia per lavorare meglio.

Pose preparatorie

1. Balasana
2. Garudasana

Pose Follow-Up

Bitilasana

Il mondo è un luogo stimolante, e ci potrebbe essere la specie più avanzate. Ma a volte, è una buona idea quella di guardarsi intorno e imparare da tutto ciò che ci circonda. Una posa tratto gatto può fare cose meravigliose per il vostro corpo. Tutto grazie alla yogi osservatore che hanno guardato un gatto, interpretati i suoi movimenti, e istituito questo asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga. Sanscrito: मकरासन ; Makar – Crocodile, Asana – Posa. Pronuncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana o il Coccodrillo Pose è un asana yoga rilassante. E ‘perfetto per problemi alla schiena e delle spalle. La posizione ricorda un coccodrillo tenendo il resto in acqua, mantenendo la sua faccia e il collo al di sopra del livello dell’acqua di superficie. Lo scopo di makarasana è di rilasciare la tensione causata da praticare altri asana yoga, ed è, di conseguenza, il modo migliore per concludere una sessione di yoga.

Che cosa si deve sapere prima di esercitarsi makarasana

Makarasana è praticato al termine di una sessione di yoga per raffreddare il corpo e dargli il necessario riposo. Quindi, è meglio praticare makarasana prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Nel caso in cui non si è in grado di praticare la mattina, si può fare la sera dopo un 3-4 ore di distacco dal vostro ultimo pasto. Se si vuole praticare solo makarasana, non è necessario che il vostro stomaco deve essere vuoto.

Livello: Principiante
Stile: Hatha Yoga
Durata: 2-5 minuti
Ripetizioni: Nessuno
rafforza: spalle, braccia e torace
Stretching: braccia, gambe e glutei

Come fare la makarasana (Crocodile Pose)

1. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù.
2. Piegare le mani e mantenere la punta dei gomiti a terra con le dita verso l’alto. Tenere i gomiti distanza delle spalle.
3. Ora, alzare le spalle e la testa. Tenere il collo dritto e guardare avanti.
4. Piegate la testa un po ‘in avanti e inserire il vostro mento nei palmi delle mani.
5. Stendi le gambe con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Sentire il tuo corpo toccare il suolo.
6. Respirate normalmente e lentamente e rilassare i muscoli.
7. Soggiorno in asana per alcuni minuti finché non si sente completamente rilassato.
8. Per rilasciare dalla posizione, rimuovere delicatamente i palmi delle mani dal mento, portare le spalle e la testa in giù, e rotolare.

PRECAUZIONI DA PRENDERE

Assicuratevi che il vostro corpo è comodo durante la pratica delle asana. Se si dispone di un grave infortunio alla schiena, è meglio evitare makarasana. Per quelli con lesioni del collo, evitare qualsiasi pressione o supporto per il collo e lasciate riposare neutro. Altrimenti, una coperta ripiegata intorno al collo come supporto durante l’asana.

Se si è affetti da gravi lesioni e problemi psicologici profondi, è meglio evitare l’asana. Pratica solo dopo aver consultato il medico e sotto la supervisione di un insegnante di yoga.

Suggerimenti per principianti

Inizialmente, potrebbe essere difficile per bilanciare se stessi in posa. Si potrebbe mescolare un po ‘a causa di uno squilibrio. Per evitare questo, usare le mani per il supporto e aumentare la loro di completare l’asana. Con la pratica, il saldo sarà di migliorare, e si può assumere la posa in modo corretto.

Come makarasana è un rilassante posa assunta al termine di una sessione di yoga, è molto facile cadere addormentato in esso. Tieniti sveglio e lasciate che il vostro corpo rilassarsi.

Variazioni avanzata di makarasana

• È possibile procedere alla shalabhasana o la posa della locusta come variazione di makarasana.
• Tutto quello che devi fare è togliere i palmi delle mani dal viso, allungare le braccia in avanti senza piegare, e mantenere le palme di fronte all’altra. Gira la testa verso il basso fino le orecchie sono paralleli ai bracci. Ora, sollevare le gambe da terra ad un angolo di 60 gradi e mantenere la posizione.
• Un’altra variante è quello di andare più in profondità nel Crocodile Pose. Sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia, portando le piante dei piedi verso i glutei. La zona pelvica deve essere perpendicolare al pavimento. Poi, sollevare il busto allungando le braccia.

Benefici di makarasana

• Makarasana offre rilassamento profondo per le spalle e della colonna vertebrale
• Si può curare l’asma, dolore al ginocchio, ed eventuali problemi legati ai polmoni
• Essa aiuta a curare disco slittamento, anchilosante, e sciatica
• L’asana allunga i muscoli dell’anca
• Si rilassa il corpo completamente e si mantiene ringiovanito
• Allevia il corpo e la mente di tensione
• Makarasana trattamento di ipertensione, malattie cardiache e disturbi mentali
• Si estende i muscoli dell’addome, del torace e del collo, alleviando la fatica e dolori in quelle aree
• Il mal di schiena asana mantiene a bada
• Makarasana aiuta a respirare lentamente, in modo efficiente, e profondamente
• Si mantiene allerta
• L’asana trasforma la vostra mente verso l’interno, calmare e prevenire l’ansia
• Makarasana rilascia tutti i nodi stretti nel vostro corpo e lo rende flessibile

Pose preparatorie

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticare makarasana ogni giorno è grande per il vostro corpo e la mente. Tutto il solco che si sceglie per tutta la giornata sarà purificato fuori dal sistema, mantenendo attiva e rinfrescato. Makarasana è il modo migliore per terminare una sessione di yoga. E ‘come un gran finale ad uno spettacolo incredibile. Quindi, andare avanti e fare Makrasana una parte del vostro regime di allenamento a causa pose di rilassamento sono cruciali.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanscrito: पाशासन; Pasa – Cappio, Asana – Pose; Pronunciato come – posh-AHS-anna

The Noose Pose, come il Pasasana è chiamata popolarmente, è un tornado. Si tratta di uno di quei asana che sfidano la nostra fede, e costantemente in discussione ciò che il nostro corpo può fare e quello che dovrebbe essere in grado di fare. Dà al corpo superiore un buon tratto, e per questo, richiede un forte, fondamento stabile. Questo asana prende il suo nome, perché le braccia assomigliano un cappio.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Allunga: cosce, colonna vertebrale, caviglie, Inguine
Rafforza: Caviglie

Come fare la Pasasana (Noose Pose)

1. Per cominciare, stare in Tadasana.
2. flettere leggermente le ginocchia in modo tale che si sta accovacciati sul pavimento, e le ossa seduti avvicinate per i talloni come il busto poggia contro le cosce. Se si fatica squat con i piedi a terra, utilizzare una coperta piegata sotto i talloni per rendere il più facile accovacciata.
3. Partendo dal ventre, girare a destra, ed estendere il braccio sinistro per portare la sua parte superiore verso l’esterno del ginocchio destro.
4. Quindi, girare il palmo verso il basso, come si piegare il gomito per avvolgere gli avambracci in tutto lo stinco destro.
5. Stendi la mano destra e spazzare alla parte posteriore. Tenere il polso sinistro con la mano destra. Si potrebbe anche solo agganciare le dita se le mani non può andare fino in fondo.
6. Gira la testa verso destra, e tirare le scapole all’indietro in modo tale che essi sono uno verso l’altro. Come si respira, sollevare e allungare lo sterno attraverso la parte superiore della testa.
7. Ruotare il corpo ulteriormente mentre espirate, andando avanti con le costole a sinistra.
8. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare. Ripetere l’asana ruotando a sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

• E ‘meglio evitare uno squat profondo se si dispone di un infortunio al ginocchio.
• Non praticare questo asana se si dispone di un ernia del disco o di una lesione nella parte bassa della schiena.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi per ottenere l’accovacciata e i movimenti della mano destra. Così, quando si pratica questo asana la prima volta, sedersi su una sedia e lo fanno.

1. Sedersi sul bordo di una sedia.
2. Premere la mano sinistra verso l’esterno del ginocchio destro, come si torcere il corpo a destra.
3. Per ottenere un tocco migliore, spingere la mano destra contro la parte posteriore della vostra sedia e sollevare la colonna vertebrale.
4. Inspirate ed espirate un paio di volte quando si mantiene la vostra posizione. Poi, magra leggermente in avanti, e premere il vostro avambraccio sinistro al ginocchio destro. Mantenere la posizione.
5. Adagiare il busto sinistra più vicino alle cosce.
6. Premere i palmi delle mani con fermezza contro l’altro.
7. Srotolare il tuo corpo mentre espirate, e ripetere la posizione sull’altro lato.
8. Se ti trovi bene, iniziare a praticare l’asana con uno squat con un muro di sostegno fino a facilitare in asana.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare la torsione del Pasasana, è necessario utilizzare il braccio che è avvolto attorno alle gambe per tirare giù il braccio superiore. Ciò contribuirà a migliorare l’intensità della posa.

I vantaggi di The Noose Pose (Pasasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Noose pongono.

• • Aiuta terapeutico nelle seguenti condizioni:
    a. Asma
    b. Indigestione
    c. Flatulenza
    d. Mestruale disagio
    e. Sciatica
    f. Stress lieve nel collo, schiena e spalle

• Tonifica le caviglie e li rende forti.
• Dà la colonna vertebrale, inguini, e cosce un buon tratto.
• Il petto e le spalle si aprono con questo asana.
• Gli organi addominali ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.
• La postura del corpo è migliorato con la pratica regolare di questo asana.

La scienza dietro l’Pasasana

Quando si twist, squat, e tenere le mani dietro la schiena, si è sicuri di suscitare un sacco di emozioni. Per quanto analizzando quei sentimenti è importante, è necessario fare attenzione a non andare a caccia di sensazioni. Si dovrebbe notare dove spingere o tirare da soli fino a quando diventa difficile respirare come si mettono le braccia insieme per completare il cappio. Ricordate, se si lotta in un asana, si sono tenuti a ferirsi. L’intera idea di yoga è quello di diventare più sensibili alle sottigliezze.

Detto questo, Pasasana è un asana che ha bisogno di pazienza e la perseveranza. Se si è troppo passivo, vi perdete la vibrante energia che serve per rafforzare i muscoli e le ossa e permette anche di mettere a fuoco. In parole semplici, se non si mette in l’energia necessaria, non sarà in grado di toccare le mani sul retro.

Hai sempre bisogno di trovare una via di mezzo tra l’instillazione di uno sforzo troppo grande o trattenere in questo asana. Per scoprire che via di mezzo, è necessario ascoltare il tuo corpo e di essere sensibili ad esso. Engage e capire cosa sta succedendo nel vostro corpo. Essere presenti in quel momento come si fa l’asana, e sente il respiro, la torsione, e lo sforzo.

Ora che sapete come fare Pasasana, cosa stai aspettando? Un cappio ha spesso una connotazione così negativa. Ma questo asana porta solo il positivo nella vostra mente e il corpo. Abbraccialo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.