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Come fare Kapalbhati Pranayama e quali sono i vantaggi?

Lunghe giornate di lavoro si stanno facendo noioso e senza vita. Aggiunto che sono la costante di calore e l’inquinamento. Purtroppo, non avete assolutamente tempo di andare in un luogo tranquillo e ringiovanire. Allora, che cosa fate sentire le vostre energie, disintossicarsi, e raggiungere l’equilibrio all’interno dello spazio che avete? C’è un modo, e si chiama Kapalbhati Pranayama. Scoprite tutto sul processo e che cosa fa per voi scorrendo verso il basso.

Che cosa è Kapalbhati Pranayama?

Lungo tempo fa, un insieme di tecniche di respirazione sono state concepite per aiutare le persone con il loro benessere generale. Si chiama il respiro yogica, ed è un aspetto importante dello yoga. Kapalbhati Pranayama è uno tra di loro, ed è stato mantenere le persone sane e puro in quanto le età.

‘Kapal’ significa fronte, mezzi ‘Bhati’ brillanti, e significa ‘Pranayama’ tecnica di respirazione. Kapalbhati Pranayama è una parola sanscrita che significa fronte brillante tecnica di respirazione. E ‘chiamato così come la pratica regolare del metodo ti dà una fronte brillante e l’intelletto brillante.

Il metodo ha bisogno di uno sforzo minimo e viene fornito con una pletora di benefici. E ‘una tecnica kriya ‘cagato’ che svuota l’aria tossica dal corpo, Risanamento nel processo. Con la pulizia venire vari benefici fisici e mentali. Kapalbhati richiede di sedersi in una postura yogica e respirare. E ‘più di un esercizio di respirazione che assumere una posa con l’aiuto dei vostri arti. Fa parte degli otto stadi dello Yoga come compilato in Yoga Sutra di Patanjali Sage. Praticare Kapalbhati mantiene in buona salute in mente, corpo e spirito.

Ora che sappiamo che la natura unica del Kapalbhati, cerchiamo di scoprire come mettere in pratica esso.

Come fare Kapalbhati

1. Sedersi nel modo giusto

Sedersi comodamente in Sukhasana o la posizione facile. Mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Accertarsi che siano rivolti verso l’alto. Dirigere la vostra attenzione e consapevolezza per la regione del ventre.

2. Inspirare Bene

Inspirate profondamente con entrambe le narici, riempiendo entrambi i polmoni con l’aria. Il respiro dovrebbe essere un apporto lento e costante di aria, concentrandosi sul flusso d’aria e respirare in modo calmo.

3. Espirare Rapidamente

Tirare la pancia in dentro verso la vostra schiena. Ottieni il tuo ombelico più vicino alla colonna vertebrale quanto più è possibile. Mettere la mano destra sull’ombelico a sentire i muscoli addominali contraente. Mentre vi rilassate dalla contrazione, si espira aria in un breve scoppio seguito da un’inalazione automatico. Durante l’espirazione, ci sarà un sibilo. A quel punto, la sensazione che tutto il male nel vostro corpo sta venendo fuori. Come si rilascia l’addome, si può sentire l’aria riempiendo i polmoni.

4. rilassarsi profondamente

Inspirate ed espirate in questo modo per circa 20 volte. Questo sarà un giro di Kapalbhati. Riposo dopo aver completato un round da seduto in silenzio in Sukhasana con gli occhi chiusi e osservare le sensazioni in eruzione nel vostro corpo.

Tipi di Kapalbhati Pranayama

Ci sono tre tipi di Kapalbhati Pranayama. Loro sono:

Vatakrama Kapalbhati – Questo è il tipo che abbiamo discusso in precedenza, in cui l’espirazione è attiva, e l’inalazione è passiva.
Vyutkrama Kapalbhati – Questo tipo richiede di fiutare in acqua attraverso le narici, lasciarla fluire verso il basso la bocca, e alla fine sputare fuori attraverso le labbra.
Sheetkrama Kapalbhati – Questo è l’opposto di Vyutkrama Kapalbhati, e richiede di prendere in acqua dalla bocca ed espellere attraverso le narici.

Benefici di Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati genera calore nel vostro corpo, le tossine che si dissolvono e altri rifiuti
Migliora il funzionamento dei reni e fegato
Rimuove lo stress dagli occhi e cancella le occhiaie
Migliora la circolazione sanguigna e la digestione
Il metodo aumenta il tasso metabolico, favorendo in tal modo la perdita di peso rapida
Stimola gli organi addominali ed è quindi utile per i pazienti diabetici
Si ringiovanisce il cervello e stimola i nervi
Il processo si calma ed eleva la mente
Ti dà un senso di equilibrio e sensibilità, che vi farà sentire puro e privo di disordine
Elimina acidità e problemi riguardanti il gas
Kapalbhati rafforza i polmoni e aumenta la loro capacità di
La pratica regolare di Kapalbhati attiverà e rendere il vostro volto bagliore raggiante
Essa migliora la memoria e la concentrazione di potere
La pratica cancella e attiva i chakra nel vostro corpo
Essa aiuta a curare l’asma, del seno, e perdita di capelli
Mantiene a bada la depressione e si riempie di positività

Effetti collaterali

Kapalbhati può portare a ipertensione e ernia
Può causare vertigini e mal di testa
Si potrebbe sentire una sensazione di vomito
La tua bocca può diventare secca
Si potrebbe verificare l’eccessiva sudorazione e salivazione

Precauzioni

i pazienti di cuore dovrebbero andare lento con la loro espirazione
Praticare Kapalbhati al mattino a stomaco vuoto
Quelli con alta pressione sanguigna dovrebbe ridurre il loro tasso di Kapalbhati
Imparare Kapalbhati da un insegnante di yoga certificato dopo aver ottenuto un check-up di salute fatto
E ‘meglio evitare questa tecnica in caso di gravidanza o le mestruazioni
Evitare Kapalbhati se si dispone di un’ernia del disco o di uno stent
Se si dispone di ulcere, fare attenzione durante la pratica Kapalbhati
Kapalbhati è una tecnica di respirazione avanzata. Tentativo solo dopo essere diventato abile nel pranayama livello di base
Tenete a mente i tuoi limiti durante la pratica e lavorare attraverso il processo di conseguenza
Siate prudenti e consapevoli durante l’esercizio di respirazione, se avete problemi respiratori come l’asma

Ora che sappiamo che il funzionamento del Kapalbhati, cerchiamo di trovare le risposte ad alcune delle domande più frequenti che lo riguardano.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Possiamo praticare Kapalbhati Pranayama dopo una corsa?

Sì, si può praticare Kapalbhati Pranayama prima o dopo una corsa. Tuttavia, è meglio praticarla prima cosa al mattino a stomaco vuoto in modo che ringiovanisce e si prepara per il resto della giornata.

Possiamo mangiare subito dopo aver praticato Kapalbhati Pranayama?

E ‘meglio aspettare per 20 a 30 minuti dopo una sessione di Kapalbhati Pranayama per evitare che l’energia generata da essere utilizzato per digerire il cibo.

Il respiro è la sorgente della vita. La respirazione senza sforzo e consapevolmente è potente e ha effetti positivi sulla tua vita. Quando tutto quello che serve è di sedersi in un posto e respirare diritto di ottenere numerosi vantaggi, ha senso solo che si inizia immediatamente la pratica Kapalbhati. Andare avanti!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Asana Yoga per ottenere energia istantanea

Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi debole. Non lasciate che la fuga di cervelli, le ginocchia deboli, e difficoltà di parola arrivare a voi e mettere giù. Per essere in grado di fascio di energia tutto il giorno e riprendersi il giorno dopo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorso alla asana yoga. Continuate a leggere per saperne di più su di loro.

Prima di allora, impariamo a come lo yoga aumenta l’energia.

Yoga per costruire Energy

Yoga crea e sostiene le energie nel vostro corpo attraverso asana. V’è un’energia cosmica dormiente all’interno di ognuno di noi che le asana risvegliano. Essi costruire e mantenere le energie nel vostro corpo che fa yoga il go-to di energia naturale-richiamo che rompe pezzi di energia memorizzati insieme con la lunghezza del tuo corpo. La sua unicità risiede a risvegliare tutti i sistemi nel vostro corpo e portare una nuova vita a loro. I tratti aprire il sistema per rinvigorire l’energia in tutto il corpo. Controllare i seguenti asana che vi aiuterà a costruire l’energia.

Mattina Yoga For Energy

1. vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa deve il suo nome a causa della sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. Diversamente dalla maggior parte degli altri asana yoga, si dovrebbe tenere gli occhi aperti per questa posizione per mantenere l’equilibrio. E ‘meglio fare l’asana di mattina come ha bisogno di messa a fuoco completo e l’attenzione che può essere raggiunto facilmente durante le prime ore del giorno. Mantenere questo livello principiante Hatha yoga per almeno un minuto su ogni gamba.

Vantaggi: vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Si rafforza le ginocchia e piedi. La posa eleva le vostre facoltà mentali ed eleva la forza delle spalle. Si estende il petto, cosce e migliora il vostro senso di equilibrio.

2. Natarajasana (posa di ballo)

Natarajasana o la posa di ballo è chiamato così come la posa simile a uno dei posizioni di danza di Shiva nella sua ballerina avatar. Si tratta di una posa impegnativo che funziona meglio quando eseguito al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana di yoga è un livello intermedio Vinyasa che dovrebbe essere mantenuto per almeno 15-30 secondi e più in alto, se potete.

Vantaggi: Natarajasana rafforza il petto, fianchi e gambe. Dà un buon tratto per le cosce e migliora la postura. La posa rende il vostro corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l’equilibrio.

3. Utkatasana (sedia posa)

Utkatasana o il presidente posa è come stare seduti su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede un sacco di grinta per farlo. Si tratta di una posa potente che richiede molta pazienza. Questo semplice livello di Vinyasa Yoga ha bisogno di almeno 30-60 secondi di tenere la posa e funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. La vostra energia è la più alta al mattino, e sarà necessario tutto per mantenere Utkatasana.

Vantaggi: Utkatasana allunga il busto, fianchi e parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della mente e stimola il cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rafforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle cosce.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Ustrasana o la posa del cammello è un backbend stupefacente. E ‘meglio fare l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e con l’energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Praticare l’asana la sera è troppo bella, ma fare in modo che ci sia uno spazio di almeno 4-6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Si rafforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rafforza le cosce e braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana o la Ruota posa è una sfida indietro posa che è una parte del regime di yoga Ashtanga. Tenere l’asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questo Ashtanga yoga di base pongono è la mattina dopo si cancella il vostro intestino e prima di avere la prima colazione. Infatti questo è uno dei migliori yoga mattina pone per la spinta di energia.

Vantaggi: Chakrasana dà forza alle gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la ghiandola tiroidea. La posa cura di asma e si estende il vostro core. Si riduce la depressione e ti fa sentire energica e piena di vita. La posa della ruota mantiene tutti i sistemi nel vostro corpo in armonia e accende i vostri sette chakra.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante ed è simile al cofano rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose di regime Surya Namaskar. Tenere presente Ashtanga yoga di base posa per almeno 15-30 secondi. E ‘meglio praticare Bhujangasana prime ore del mattino a stomaco vuoto quando è possibile utilizzare l’energia immagazzinata generata dal pasto della sera precedente.

Vantaggi: Bhujangasana stimola il sistema digestivo e tonifica gli organi del basso addome. Esso regola il metabolismo e dà i polmoni un buon tratto. Questa posa migliora la circolazione del sangue e ossigeno in tutto il corpo. Si eleva la mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.

7. Kapotasana (piccione posa)

Kapotasana o il piccione posa quando assunto un aspetto simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se fatto regolarmente, il piccione posa andrà a beneficio vostro corpo in grande misura. Kapotasana è un livello principiante Ashtanga yoga posa che funziona meglio se premuto per almeno un minuto e praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito.

Vantaggi: Kapotasana rafforza e si estende le articolazioni ed i muscoli delle gambe. Si riduce la pressione sanguigna e aumenta l’apporto di ossigeno nel vostro corpo. La posa tratta i disordini urinari e riduce la rigidità nel anca, schiena e le regioni della spalla.

Ora che sapete tutto di yoga per impulso di energia, cosa stai aspettando? Queste asana costruzione energia sono sicuri di sollevare il vostro spirito. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti riguardanti lo yoga e l’energia.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanti giorni alla settimana dovrei praticare lo yoga per mantenere intatto il mio livello di energia?

Pratica yoga ogni giorno per mantenere i livelli di energia. Se ciò non fosse possibile, esercitare almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un’ora anche fare.

Come è lo yoga differente da altre forme di esercizio?

Yoga funziona sia sulla mente e corpo contemporaneamente, e utilizza il corpo come un mezzo per curare i problemi si passa attraverso. Si collega la vostra mente, corpo e respiro, che si guarda verso l’interno e consapevole del tuo essere. Si tratta di un processo sano e non un semplice movimento degli arti.

Le nostre attività giorno per giorno succhiano l’energia fuori di noi, e il caldo e la polvere in cui viviamo sarà solo peggiorare la situazione. Entro la fine della giornata, non si vuole apparire come un pacchetto di succo spremuto. Iniziare a praticare asana aumentando l’energia e sentire la differenza.

Jessica Gunawan

Esercitati con queste 5 posizioni yoga per aumentare l’immunità durante la pandemia

Quanto spesso consideriamo lo yoga come uno strumento per rafforzare il nostro sistema immunitario? Veniamo allo yoga per innumerevoli motivi: sollievo dallo stress, maggiore flessibilità, mobilità o forza, per connessione spirituale, connessione con noi stessi e recupero dei nostri corpi. Alla fine veniamo allo yoga per la resilienza sia dentro che fuori.

Lo yoga per l’immunità è una cosa. Una pratica yoga coerente – insieme ad alcune pose in particolare – può supportare e rafforzare il sistema immunitario.

Un articolo dell’International Journal of Yoga ha scoperto che “lo yoga resiste ai cambiamenti autonomi e alla compromissione dell’immunità cellulare osservata nello stress dell’esame”.

Ciò significa che lo yoga aiuta a mantenere in salute te e le tue cellule anche quando sei stressato. Ciò è dovuto al fatto che lo yoga riduce sistematicamente lo stress nel corpo, il che riduce l’infiammazione in generale.

Questo yoga “calmo anche nella tempesta” può essere di grande aiuto per il nostro sistema immunitario. Meno infiammazione significa che il tuo corpo lavora e si difende come dovrebbe essere.

E mentre lo yoga nel suo insieme supporta un benessere ottimale nella nostra mente e nel nostro corpo, ci sono alcune posizioni yoga per l’immunità che possono aiutare se ti senti impoverito, malato o semplicemente alla ricerca di una sana dose di prevenzione.

Sostieni il tuo sistema immunitario con queste 5 posizioni yoga per l’immunità:

Esploriamo cinque posizioni yoga per l’immunità per aiutare il tuo corpo ad aiutare se stesso quando la stagione fredda e influenzale colpisce duramente.

1. Sedersi e respirare (Sukhasana e Pranayama)

Quando si tratta di rafforzare la tua immunità, a volte l’approccio più semplice può essere il più efficace.

Come aiuta: il
Sukhasana è la posa tradizionale per la meditazione. Permette la respirazione e il movimento ottimali del “prana” (energia della forza vitale) in tutto il corpo.

Permettersi di rilassarsi e respirare profondamente può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress, la frequenza cardiaca e il disagio del sistema nervoso (che tutti supportano una forte immunità). Si ritiene che respirare attraverso una lingua a forma di U per almeno tre minuti aiuti a ridurre la febbre.

Proviamolo:

Trova un posto comodo con le gambe incrociate o in ginocchio. (Se sei su una sedia, assicurati di avere una solida connessione al pavimento sotto i tuoi piedi)
Impila le spalle sui fianchi, testa sopra le spalle e piega leggermente il mento in modo che la corona della testa raggiunga l’altezza
Inspira tutta la colonna vertebrale, espira e sentiti radicato sul sedile
Rimani finché ci si sente bene ma almeno 10 respiri profondi

2. Mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)

I colpi di scena spinali decomprimono e nutrono la colonna vertebrale, ma possono anche aiutare molto con le funzioni interne del nostro corpo, incluso il nostro sistema immunitario.

Come aiuta:
la teoria dietro i colpi di scena che aiutano la nostra immunità è che una digestione impropria provoca l’accumulo di tossine. Queste brutte tossine espellono il corpo e hanno il potenziale per creare infezione o infiammazione. Le posizioni yoga che comprimono, torcono o stimolano delicatamente lo stomaco possono aiutare con problemi digestivi.

Proviamolo:

Seduto con le gambe dritte davanti a te, pianta il piede destro all’esterno della gamba sinistra in modo che la pianta del piede destro sia sul tappeto
Mantieni il piede sinistro esteso flesso. Opzione per attraversare il piede sinistro sotto la gamba destra e vicino all’anca destra)
Su un’inalazione, pianta il palmo destro direttamente dietro la parte bassa della schiena e porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro
Inspirare per sollevare e allungare la colonna vertebrale, espirare per torcere e spostare lo sguardo sulla spalla destra
Resta per 5 respiri su ciascun lato

3. Posa di pesce supportata (variazione Matsyasana)

Probabilmente una delle variazioni riparative più piacevoli, Supported Fish rende ancora migliore una posa già squisita, ed è anche un’ottima posa yoga per l’immunità.

Come aiuta:
quando ti senti davvero battuto, questa posa yoga aumenta i tuoi livelli di energia quando sei esaurito. La posa di pesce supportata si rivolge anche ai polmoni, quindi può aiutare ad aprirsi e alleviare la congestione.

Proviamolo:

Se ne hai uno, prendi il tuo supporto per yoga e / o blocchi di yoga (se non li hai, una coperta arrotolata funziona alla grande!)
Se hai due blocchi yoga, posizionane uno sul tappetino sotto il cuore e uno sotto la parte posteriore della testa. Se hai un rinforzo, posizionalo sopra i blocchi o al loro posto
Se stai usando una coperta, arrotolala e posizionala in modo che la coperta finisca al centro della schiena e la parte superiore del rotolo di coperta supporti la testa
Rilassa petto e spalle e spalanca le braccia, i palmi rivolti verso l’alto
Le gambe possono essere diritte o piegate con i piedi larghi come il tappetino e le ginocchia che si toccano al centro
Resta in questa posa per 1-5 minuti

4. Forward Fold (Uttanasana)

Le inversioni apportano molti benefici alla mente e al corpo, e le inversioni includono molte più posizioni yoga che solo una verticale! Forward Fold è l’inversione delicata perfetta per aumentare l’immunità.

Come aiuta:
posture invertite e curve in avanti portano prana e flusso sanguigno ai seni nasali, che possono aiutare ad alleviare la congestione. I seni paranasali e le nostre mucose sono la prima linea di difesa del nostro corpo contro le infezioni, quindi mantenerli sani può rafforzare la funzione del nostro sistema immunitario.

Tuttavia, a seconda del livello di congestione che si sta verificando, questo potrebbe essere scomodo o agitante per i seni. Come ogni volta che pratichi yoga, è importante fare il check-in con il tuo corpo e indietreggiare o saltare una posa quando necessario.

Proviamolo:

Dalla posizione eretta, avvicina i piedi alla distanza dei fianchi
Incerni lentamente i fianchi e mantieni una curva nelle ginocchia mentre entri in una leggera piega in avanti
Opzione per appendere il ragdoll o consentire alle mani di riposare sul pavimento, blocchi di yoga o su caviglie, polpacci o cosce
Resta qui per 5-10 respiri o finché si sente bene
Quando esci da questa posa, rotola lentamente in piedi per prevenire vertigini

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

La posa yoga per ultimo frenante dello stress, Legs Up the Wall dovrebbe anche essere un punto fermo quando pratichi yoga per l’immunità.

Come aiuta:
Legs Up the Wall è una delle posizioni yoga più rilassanti per tutto il corpo. Permette il drenaggio linfatico, la circolazione sanguigna si uniforma, rilascia la pressione dalla schiena e ti aiuta a sentirti radicato, quindi a sua volta il tuo sistema nervoso può completamente rilassarsi e ripristinare.

Per un’immunità ottimale, abbiamo bisogno che il nostro sistema nervoso sia fortificato e funzioni correttamente.

Proviamolo:

Siediti a circa 3 pollici di distanza da un muro vuoto
Sdraiati sulla schiena e inclina le gambe verso il muro, quindi la parte posteriore delle cosce poggia contro il muro (puoi avvicinarti un po ‘di più se necessario)
Consenti a tutta la colonna vertebrale di riposare pesantemente sul tappetino o sul pavimento sotto di te e rilassa le braccia lungo i fianchi o sullo stomaco
Suggerimento professionale: potrebbe essere utile aggiungere un po ‘di peso sulla parte superiore dei piedi per sentirsi ancora più a terra (un libro, un sacchetto di sabbia o un cuscino funzionano alla grande)
Resta qui per 1-10 minuti

Aiuta il tuo sistema immunitario ad aiutarti esercitando queste posizioni yoga per l’immunità

Lo yoga può essere uno dei nostri più grandi strumenti per sostenere un sistema immunitario forte e mantenere tutti i sistemi del nostro corpo in modo ottimale per prevenire ammalarsi (o aiutarci a recuperare più velocemente).

Coltivando l’equilibrio nel nostro corpo e nei suoi sistemi, possiamo sostenere, nutrire, rafforzare e costruire la nostra salute, immunità, energia e qualità generale della vita. Queste cinque semplici posizioni yoga per l’immunità sono un ottimo modo per iniziare!

Quali sono le tue posizioni yoga preferite quando ti senti un po ‘sotto il tempo? Si prega di condividere i commenti qui sotto: ci piace sentirti!

Questo articolo e tutte le informazioni incluse non sono intese come consulenza medica e non trattano né diagnosticano. Si prega di consultare il proprio medico per eventuali domande o dubbi relativi alla salute.

Cindy

Urdhva Hasthasana (verso l’alto saluto Yoga Pose) – Come fare e dei suoi benefici

Urdhva Hasthasana è meglio per principianti per iniziare il loro cammino di Yoga. Urdhva Hasthasana (verso l’alto Salute posa di yoga) viene eseguita in posizione eretta. Verso l’alto Salute posa yoga è fondamentalmente mirato le spalle e si estende anche i muscoli intercostali.

Hai notato che, quando ti svegli e lasciare il vostro letto ogni mattina, si solleva le braccia e sente il tratto di colonna vertebrale e la testa torna indietro. E aumenta la vostra energia dopo una notte di sonno pieno. Urdhva Hasthasana è tutto questo allungamento. Ma non prendete facilmente coz è la versione più semplice senza variazioni.

Sai cosa; ascendente saluto posa di yoga è il secondo Asana (preghiera posa o Namaste gesto è il primo Asana in Surya Namaskar) di Sun saluto posa / Surya Namaskar. In generale, Urdhva Hasthasana è una breve posa e fatto per un breve periodo di tempo o durata. Ma ottenere i benefici di verso l’alto Salute posa di yoga non è come il burro sul pane. Hai per dare il vostro tempo a Ordhva Hasthasana, e dà numerosi vantaggi.

Asana Nome – verso l’alto Salute posa di yoga

Nome sanscrito – Urdhva Hasthasana

Asana posizione – posa in piedi

Asana livello – di base

concentrandosi Chakra

Il Chakra del Cuore (Anahata)
Il Chakra sacrale (Svadisthana)

Pose preparatoria

Palma Posa (Tadasana)

Follow-up posa

Posizione del loto (Padmasana)

Senso

Urdhva – Up o verso l’alto
Hastha – Mani
Asana – Sedile, posa o postura

Come eseguire Urdhva Hastasana (verso l’alto saluto posa di yoga)

In primo luogo, entrare in posizione eretta e tenere le braccia lungo i fianchi. Dopo di che, sollevare le braccia verso il soffitto.
Le braccia devono essere parallele l’una all’altra insieme a mantenere i palmi delle mani oltre la vostra testa. Durante questo arco non le spalle.
Quando i palmi delle mani sono a parte, in quel momento, i palmi delle mani dovrebbero fronte all’altra.
Tenere le braccia e le dita dritto per tutto il tempo. Impostare gli occhi verso il soffitto. Assicurarsi che le spalle sono po ‘lontano dalle orecchie. E scapole devono essere premuti con forza verso la schiena.
Tenere le gambe dritte insieme a non bloccare le ginocchia. Ma si può piegare le ginocchia po ‘o si può dire che è minore curva. curva Minore è buono per le articolazioni del ginocchio.

Tieni a mente

Dovete respirare profondamente durante tutto il processo.
Alza le braccia, per quanto si sono confortevoli, oltre il dolore alla spalla o al collo le braccia sollevate cause.
Nel caso di un mal di testa, vertigini, spalla o al collo evita Urdhva Hasthasana.
Mantenere sempre un divario tra nel vostro pasto e Pratica di yoga.
Pulire il tappetino yoga regolarmente e utilizzare una soluzione antibatterica per la pulizia.
Sempre indossare abiti comodi prima di iniziare la sessione di Yoga.
attività di yoga bisogno di una guida così, si prega di tentare tutte le attività yogiche di fronte al vostro allenatore.

Consigli per principianti

I principianti possono utilizzare spalla – ciclo di larghezza per migliorare le prestazioni. Coz per i principianti, è difficile mettere le braccia eretti verso il soffitto.

Variazioni avanzate

Se si vuole fare Ordhva Hasthasana più complicato o intenso poi fare un backbend con le mani alzate.
Per backbend, si deve piegare la schiena / Colonna vertebrale in direzioni schiena e anche mantenere il collo in posizione posteriore. Questa è la prima variazione
La seconda è, da backbend è possibile eseguire Chakrasana o ruota posa.
Ma queste variazioni sono solo per intermedi così come i professionisti di livello avanzato.
I principianti continuano a concentrarsi sulla versione base verso l’alto Salute posa di yoga.

Vantaggi di Urdhva Hasthasana (verso l’alto Salute Yoga Pose)

Urdhva Hasthasana estende e rafforza i muscoli intercostali, addome e gambe anche.
Quando si sollevano le braccia con l’inalazione, questo renderà i polmoni più forti. Così la capacità polmonare è migliorata.
Urdhva Hasthasana (verso l’alto Salute posa di yoga) migliora il vostro sistema digestivo. E rendere il vostro sistema digestivo per un migliore funzionamento.
Verso l’alto Salute posa di yoga può dare alleviare in sciatica.
Urdhva Hasthasana dà un buon tratto per le spalle e le ascelle.
Può contribuire ad alleviare l’ansia.
Verso l’alto Salute posa di yoga calci fuori l’ansia, lo stress e la depressione lieve.
Urdhva Hasthasana migliora la postura del corpo. Perché durante l’Asana le spalle lame premono la schiena con forza.

Cindy

Come fare la Sukhasana e quali sono i vantaggi

Sukhasana, facile posa, posa dignitoso, o Pose Piacevole è un asana yoga praticato in. Sanscrito: सुखासन; Sukh – Piacere, Asana – Pose; Pronunciato come – soo-Kah-sah-nah.

Questa posizione è più adatto per la meditazione per i principianti e praticanti avanzati. Sukhasana deriva dalla parola sanscrita che significa Sukham facile, piacere, comfort e piacere. Persone di ogni età possono fare questo asana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: Fino a quando hai dimestichezza
Ripetizione: Nessuno
Allunga: ginocchia, caviglie
rafforza: Indietro

Come fare Sukhasana

Sedere in posizione eretta, con i piedi tese di fronte a voi.

Ora incrociare le gambe in modo che le ginocchia sono ampie, stinchi sono incrociate, e ogni piede è posto sotto il ginocchio. Le ginocchia devono essere piegate e le gambe devono essere ripiegate verso il busto.

I tuoi piedi devono essere rilassate, e i bordi esterni devono poggiare sul pavimento mentre l’interno arco bordi must per il vostro stinchi. Quando si guarda verso il basso sulle gambe, si deve vedere un triangolo formato da stinchi che si incrociano ed entrambe le cosce.

Garantire uno spazio confortevole tra il bacino e piedi. Il bacino devono essere in una posizione neutrale.

La schiena deve essere bilanciato in modo tale che il coccige e l’osso pubico sono alla stessa distanza dal pavimento.

Ora che i piedi sono al loro posto, è possibile inserire i palmi delle mani accatastati in grembo. Oppure si può anche li mettono in ginocchio le palme in su o palmi verso il basso.

Allungare il coccige, e rassodare le spalle. Ma assicurarsi che la parte bassa della schiena non è arcuato tale che attizza le costole inferiori in avanti.

Nello yoga, dicono che se ci si può sedere in una posa per due ore e trentadue minuti, si hanno imparato esso. Ci si può sedere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli.

Basta fare in modo che si alternano l’incrocio delle gambe. È possibile mantenere la gamba destra sopra vostra sinistra nei giorni pari, e la sinistra sopra la destra nei giorni dispari.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

Evitare questo asana se si dispone di anca e ginocchio lesioni, o se sono entrambi infiammate.

Pratica cautela se hai un problema ernia del disco. Si potrebbe utilizzare ammortizzazione per rendere la posa confortevole.

Pose per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile a sedersi eretto sul pavimento per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare i blocchi e ammortizzazione per ottenere la giusta postura. È inoltre possibile appoggiarsi al muro per mantenere la schiena eretta.

Avanzate Pose Alterazioni

Questo asana potrebbe sembrare estremamente facile, ma non è così facile come sembra. Una volta arrivati agio nella posa, è necessario impostare una forte intenzione e magra in uno stato meditativo. Con la pratica, potrete godere di grande gioia e felicità riempire il vostro cuore.

I benefici di Sukhasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Sukhasana.

Si diffonde un senso di calma e di pace per la mente e il corpo.

Si rilassa il cervello.

Vi sentirete tutta la stanchezza, lo stress, l’ansia e lascia il tuo essere.

Il petto e colletto ossa sono ampliate.

Il vostro allineamento del corpo è migliorato.

Praticare questo asana aiuta allungare la colonna vertebrale.

La schiena diventa più forte e più costante.

Questo asana dà le ginocchia e le caviglie un buon tratto.

La scienza dietro The Easy Pose

Se si tiene premuto il diritto postura, come si pratica il Sukhasana, si crea un ambiente rilassante per la mente e il corpo. È necessario assicurarsi che il peso del corpo è distribuito in modo uniforme sulle ossa seduti quando si assume la posizione. Questo farà sì che le spalle sono nella stessa linea, come i fianchi e che la testa si trova proprio nel centro della colonna vertebrale. Può essere una sfida per rilassare le gambe come si sta seduti in questa posizione. Ma una volta padrone che, si diventa un professionista a questo asana. Per tutto questo, si richiede il nucleo di essere forte. Quando si esegue questa asana regolarmente, tutto il busto viene tonica. Quando tutto questo si estende la colonna vertebrale, si sposta l’attenzione al tuo cuore. Quando questo accade, si otterrà agio in questa posizione, e di ottenere sia l’equilibrio fisico e mentale.

Quando il corpo è costante, e la respirazione è sincronizzato e ampliato, si trova la gioia estrema. Poi, ti rendi conto che la tua mente, il respiro, e il corpo sono uniti, e il vostro cuore si libera di tutti gli oneri.

Pose preparatorie

Dandasana

Pose Follow-Up

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Lo Yoga è tutto di essere connessi a te stesso mettendo nel tentativo di correggere l’asana. Questo porta la pace, la gioia, e la facilità. Se si riesce a tessere questo asana nella vostra vita, si sposta attraverso di essa senza alcun timore o di panico.

Cindy

10 Yoga Poses efficace per le donne over 60

Yoga sta guadagnando popolarità con gli anziani, soprattutto le donne di età superiore ai 60. E, perché no? Dati i numerosi vantaggi che questo forma tradizionale di fitness offre, questa tendenza non è scioccante a tutti.

Tuttavia, Yoga potrebbe essere un’esperienza intimidatorio, soprattutto se si sta esercitando per la prima volta e sono completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che avete pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzare se stessi in modo olistico. Per rendere più facile per voi, partecipare a un corso di yoga che è stato progettato esclusivamente per persone come te. Con dando il via una sessione di dolce, si sarà in grado di mantenere i livelli di stress a bada e inizia a diventare attivi e in forma troppo.

Perché si dovrebbe praticare lo yoga:

Ecco alcuni motivi davvero allettante per spiegare perché una donna sopra i 60 dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:

1. Spostare e muoversi, ma con zero Strain:

Camminare da solo non è sufficiente quando si tratta di un invecchiamento sano. È necessario un qualche tipo di allenamento per la forza che assicura che la mobilità rimane tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e fortemente è quello di adottare lo yoga. Il tuo corpo sarà prendere facilmente e vi piacerà di sicuro. Yoga rafforza il corpo con lusinghe delicatamente di indulgere in alcuni giri miti e colpi di scena. Dal momento che non si utilizza alcun pesi esterni, le probabilità di lesioni sono trascurabili.

2. Potrete godere una migliore flessibilità:

Con l’età, si diventa più rigido e meno flessibile. Con lo yoga, si può allungare un po ‘di più. I migliori livelli di flessibilità vi permetterà di migliorare la gamma dei vostri movimenti come l’età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per impedire di ottenere letto cavalcato.

3. si sarà in grado di affrontare problemi di menopausa migliore:

Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi ─ questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. È ora possibile conservare le presenti condizioni menopausa irritanti a bada con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o il mal di schiena, basta fare Pose del bambino. Vi sentirete subito la differenza.

4. Your Bones avrà una durata della vita estesa:

ossa fragili che portano a osteoporosi e le fratture sono abbastanza comuni nelle donne che sono 60-plus. Yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. I dolori e infiammazioni esperti saranno appianate. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 che hanno praticato lo yoga per almeno 2 anni in realtà hanno guadagnato la densità minerale ossea.

5. La vostra mente rimarrà Sharp:

Lo Yoga aiuta a migliorare la vostra memoria e impediscono vari problemi cognitivi legati all’età. Facendo alcune pose di inversione lievi, come la Rivolta verso il basso Dog o le gambe fino al muro potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la vostra mente acuta.

Mentre si può praticare lo yoga a casa per guardare video, io vi consiglio di entrare in una classe che si rivolge in realtà alle vostre esigenze. Assicurarsi di avere accessibilità ai blocchi e altri accessori per lo yoga, in modo che è possibile modificare le pose e allungare a voi stessi di fare un po ‘di più.

10 Facile Yoga pone per le donne sopra i 60

Se sei una donna over 60, si può provare queste pose di yoga:

1. Tadasana – Montagna Pose:

Questo è uno dei più semplici di asana, che fa un buon lavoro di correggere la postura. Assicurarsi che si respira come si passa attraverso con questa posizione. Ecco cosa si può aspettare da Tadasana:

Più forti e tonica cosce, caviglie, braccia e addominali
migliore digestione
migliore circolazione
livelli di tensione e di stress inferiori
migliore mobilità
Livelli più elevati di energia
più costante di respirazione

Ripetere Tadasana cinque volte senza prendere pause.

2. Uttanasana – Bending piedi in avanti Pose:

Un lieve inversione posa, questo è comunemente usato per combattere l’osteoporosi, nonché la menopausa. Una ginnastica dolce tendine del ginocchio e dell’anca stretching, facilita i livelli di stress troppo. Alcuni dei vantaggi Uttanasana esegue il rendering includono:

Una migliore circolazione del sangue
Migliorata fuoco digestivo
massaggi alla schiena delicati che facilitano il mal di schiena
Rafforza e toni fianchi e femorali
facilita lo stress
pelle più giovane
meglio il sonno

3. Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose:

Adoro questa posizione. Con i suoi innumerevoli benefici, può essere fatto da voi con la massima facilità. Tuttavia, se si hanno difficoltà a venire tutta la strada sulle quattro zampe con le anche che puntano al soffitto, prendere l’aiuto di un tavolo. Insieme con la lotta contro il vostro disagio della menopausa, ma è anche efficace nel prevenire l’insorgenza di osteoporosi. Qui ci sono alcuni degli effetti positivi di praticare questo semplice asana yoga:

Una migliore circolazione del sangue
Facilita il disagio della menopausa
facilita la tensione
Muscoli posteriori della coscia e braccia ottenere un buon tratto
Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi
Allunga e rafforza colonna vertebrale
Facilita il mal di schiena
Peps Aumentando la memoria e la potenza conoscitiva

4. Virabhadrasana I – Guerriero mi pongo:

Rafforzare le gambe e fianchi con posa yoga in piedi. Basta fare in modo che i fianchi sono squadrate al fronte e non di lato. Questo assicura che i fianchi sono più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora la respirazione potenziale troppo. Check-out quali vantaggi si possono trarre dalla pratica Guerriero mi pongo.

Stronger schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle
I polmoni, torace e fianchi si aprono
Migliore stabilità, equilibrio, e messa a fuoco
migliore circolazione
meglio la respirazione
Un ringiovanimento 306 gradi ed esperienza energizzante

5. Pascimottanasana – In sede avanti Bend Pose:

Insieme ti aiuta a combattere la depressione e lo stress, questa posizione potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio. Si scongiura anche la stanchezza e si prepara ad affrontare i problemi della menopausa in un modo migliore. Questo è ciò che ci si può aspettare da seduto avanti Bend Pose:

Allunga la vostra parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, e della colonna vertebrale
Calma la mente
Facilita l’ansia e lo stress
Conferisce una migliore fuoco digestivo
Aiuta per alleviare i sintomi della menopausa
abbassa la fatica
Stimola un migliore funzionamento delle ovaie, utero, reni, fegato e

Posa del bambino – 6. Balasana

Rilassatevi come un bambino con la fronte appoggiata sul tappeto con le mani rilassano lungo il corpo. E ‘un elemento essenziale posa sostenuto per indurre un senso di calma e relax. E ‘anche utile per migliorare il vostro sistema digestivo e una migliore gestione dei problemi della menopausa. Scopri cosa Balasana ha da offrire.

Aiuta a rilasciare la tensione vissuta nella spalla, petto e schiena
Allevia ansia e stress
Flette i vostri organi vitali, mantenere e migliorare la loro morbidezza
facilita la fatica
Allevia dolori alla schiena e al collo inferiori
Migliora i livelli di circolazione
Meglio potere digestivo
Allunga e rafforza la colonna vertebrale
si placa

7. Baddha Konasana – Bound Angolo Pose:

Prenditi cura delle tue mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posizione si rivolge le aree del corpo che sono più suscettibili di dolori e dolori. Insieme a rafforzare la vostra parte bassa della schiena, lenisce anche disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei vantaggi di Baddha Konasana:

Migliora e rafforza interno cosce, ginocchia e inguine
Apre fianchi e inguine
Lenisce disturbi della menopausa
migliora la digestione
Facilita stress e la fatica
Apre la parte bassa della schiena, facilita in tal modo la sciatica e abbassare il mal di schiena

8. Ardha Pavanamuktasana – Uno Legged vento Releasing Pose:

È un tratto potente, ma dolce offerto alla metà e parte bassa della schiena e fianchi. L’intero muscoli di quella regione ottenere un buon massaggio e stretch, lenitivo il mal di schiena fastidioso. Quindi, perché esattamente si deve praticare Ardha Pavanamuktasana? Continuate a leggere per sapere.

Allunga il collo e la schiena
Migliora la circolazione sanguigna
Aumenta il potere digestivo
Allevia gas intrappolati nell’addome
facilita la costipazione
Rafforza parte bassa della schiena
Massaggi i muscoli pelvici
Facilita disagi della menopausa
Si scioglie il grasso da cosce, mozziconi, e inferiore addominali

9. Bhujangasana – cobra:

Lascia la tua muscoli della schiena un buon tratto e rafforzarli con la posa della cobra. Assicurarsi di mantenere le spalle rilassate e rotolò all’indietro per evitare lesioni. È possibile mantenere un blocco sotto le mani se avete bisogno di ulteriore supporto. Questo è il modo Bhujangasana si avvantaggia:

Facilita la rigidità lombare
Migliora la flessibilità
Lenisce i problemi della menopausa
Migliora l’umore
Tonifica le braccia, addominali, e mozziconi
Facilita la fatica e lo stress
rafforza colonna vertebrale
facilita la sciatica

10. Shavasana – Corpse Pose:

Avvolgere la tua lezione di yoga con questo semplice, ma potente posa yoga. Non è solo una posa di rilassamento, ma permette di creare una consapevolezza per il vostro corpo e il modello di respirazione. Questo è il modo Shavasana consente di:

Minimizza la tensione
Allena la mente
Rilassa la mente
Crea una consapevolezza su di te
risveglia la creatività
Migliora la capacità di memoria e di apprendimento
contrasta lo stress

Quando la mente è calma e chiara, le funzioni del corpo bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prendere un po ‘di tempo per voi, ogni giorno o almeno tre volte a settimana, e iniziare a praticare lo yoga per godere delle belle benefici che essa ha in serbo.

Jessica Gunawan

Come fare Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) nello Yoga

Conosciuto anche come : meridiana di rivoluzione posa
Obiettivi : muscoli posteriori della coscia, fianchi e spalle
Livello: Avanzato

Yoga pone sono in genere considerati avanzato quando richiedono una combinazione di “competenze” -flessibilità, la forza e l’equilibrio, per esempio, che ci vuole tempo e l’esperienza per costruire. Bussola posa qualifica come una posa avanzata in virtù della estrema apertura di femorali e spalle che sono necessari per la piena espressione del movimento. Se non ci sei ancora, nessuna preoccupazione. Si può praticare questa posizione con una gamba piegata a patto che si prende cura di evitare rotolare il peso verso la parte posteriore del tuo culo, che fa sì che la colonna vertebrale per avanti round.

Come la maggior parte yoga, bussola posa è tipicamente incorporati in una serie di pose, o un flusso. Anche se non c’è un flusso specifica unica per fare il giro di posa, è importante che la selezione di pose precedenti bussola aiuta scaldarsi e preparare il corpo per il tratto tendine del ginocchio estrema. E ‘sempre una buona idea per riscaldarsi con una serie di saluti sole, poi incorporare tendine del ginocchio, anca e spalla-apri, tra cui pose come mezzaluna in piedi, lucertola affondo, a livello di gambe in piedi in avanti piega, Fuoco acceso posa, e porta pongono.

Benefici

Compass è una posa eccellente per più praticanti yoga avanzati di continuare ad approfondire l’anca, tendine del ginocchio, e la flessibilità delle spalle. Mantenere e aumentare la flessibilità attraverso i fianchi e muscoli posteriori della coscia aiuta ad aumentare l’agilità complessiva, rendendo le attività quotidiane, come accovacciato, più facile da eseguire.

Inoltre, poiché la posa richiede una portata in testa e si estendono attraverso gli obliqui (comunemente indicato come il “corpo lato” nello yoga), la posa aiuta a rafforzare e allungare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, mantenendo mobilità della colonna vertebrale. Fatto regolarmente, l’allungamento, il rafforzamento, e stretching che si svolge dal tendine del ginocchio per le spalle può risultare in una migliore postura complessiva e l’allineamento. In definitiva, una buona postura e l’allineamento equilibrata può aiutare a prevenire le lesioni e il dolore, in particolare della parte bassa della schiena.

Step-by-Step Istruzioni

Altro che una stuoia di yoga, non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura specifica per eseguire la bussola pongono.

Sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate.
Inspirare e piegare il ginocchio destro, abbracciare nel tuo petto. È possibile lasciare la gamba sinistra piegata o raddrizzarlo di fronte a voi.
Sollevare la gamba destra con la mano sinistra. Far passare il braccio destro sotto il ginocchio destro, portando la punta delle dita retto rispetto al piano di fuori della vostra anca destra. Respirate lentamente e costantemente come ti concentri sul seduto alto, allungando la colonna vertebrale e stare in posizione verticale mentre si sposta in questa posizione.
Usare la mano sinistra per posizionare il ginocchio destro più in alto sul braccio destro il più possibile. L’obiettivo è quello di ottenere il ginocchio destro per allineare dietro la spalla destra con il dritto gamba destra.
Portate la vostra mano sinistra per il bordo esterno del piede destro. Inizia a raddrizzare la gamba destra mentre si allunga il braccio sinistro dietro la testa.
Guardate in alto, verso il braccio sinistro, mantenendo in posizione verticale la colonna vertebrale. Prendere tre a cinque respiri profondi qui come si tiene la posizione.
Rilasciare la posa con cura, espirando come si guida la gamba destra indietro lentamente con la mano sinistra prima di ripetere per l’altro lato.

Errori comuni

Rotolando il peso all’indietro per raggiungere l’Pose

E ‘un errore comune per cercare di “fare spazio” di nascosto il ginocchio dietro la spalla facendo rotolare il peso indietro sul tuo culo, causando la spina dorsale per arrotondare in avanti. Questo getta il corpo fuori allineamento e contrasta l’impatto positivo la posa è progettato per avere sulla postura e l’allineamento. L’errore si verifica quando non si è sviluppato sufficiente flessibilità attraverso le tendine del ginocchio, fianchi e spalle. Torna al largo della posa e provare qualcosa di simile progettato per migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio e dell’anca, come airone posa.

Forzare il Pose

E ‘bello sfidare se stessi durante la pratica dello yoga, ma non è mai una buona idea di spingere il corpo oltre il suo livello di abilità corrente. Forzare la posa-spingendo oltre la sensazione di un tratto di una sensazione di dolore o fastidio, è un buon modo per finire feriti. Quando si tenta la posa, spingere te stesso fino al punto di un tratto leggero, ma se non si può tenere comodamente il tratto, si sta andando troppo lontano. Piegate il ginocchio o afferrare una cinghia di yoga di modificare in modo efficace la posa.

Modifiche e varianti

Richiedono una modifica?

tendini del ginocchio stretti può essere il motivo principale non è possibile spostare nella bussola pongono. Prova airone porre come un modo per sviluppare la flessibilità del tendine del ginocchio che è simile a ciò che è necessario per la bussola pongono. Sit alto in una posizione comoda a gambe incrociate. Portare il ginocchio sinistro al petto e afferrare il piede sinistro con entrambe le mani. Il mantenimento di una buona postura, appoggiarsi leggermente a sedersi alto come si inizia allo stesso tempo estendere il ginocchio sinistro, puntando il piede verso il soffitto. L’obiettivo è quello di estendere completamente il ginocchio, ma solo andare, per quanto è possibile fino a sentire un tratto attraverso la vostra tendine del ginocchio. Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e ripetere.

Per una sfida?

Prova in piedi bussola pongono come un tendine del ginocchio e dell’anca opener ancora più avanzato. Partenza da fermo in montagna pongono. Disegna il ginocchio destro al petto. Prendere la parte esterna del piede destro con la mano destra per aiutare a guidare il ginocchio destro sotto e dietro la spalla destra. Il mantenimento di una buona postura, afferrare il piede destro con la mano sinistra e rilasciare la mano destra. Lentamente estendere il ginocchio destro, leggermente inclinato verso destra per aprire il tuo corpo lato sinistro e mantenere l’equilibrio. Mantenete la posizione per cinque respiri, quindi rilasciare e ripetere per il lato opposto.

Sicurezza e precauzioni

La cosa principale da ricordare a proposito di yoga avanzata pone come bussola pongono è che ci vuole tempo e pratica per trovare il successo. Progredire lentamente e dare il vostro corpo il tempo di sviluppare la flessibilità necessaria per raggiungere la piena espressione della posa. Costringendo il corpo oltre il suo attuale livello di abilità è un modo sicuro per finire feriti. Se non è possibile tenere un tratto per più di un secondo o giù di lì senza causare dolore, si sta spingendo troppo lontano. Indietro e utilizzare le modifiche necessarie per il tuo lavoro fino alla posa con attenzione.

Cindy

Yoga per la fertilità – 9 pose che aumenterà le possibilità di concepimento

Sì! Viviamo in un mondo in cui gli uomini e le donne condividono il carico ugualmente. Le donne lavorano duro come uomini sul fronte della carriera, e gli uomini dare una mano in casa. Ma questo significa solo ore noiose di lavoro, tempi stretti, un sacco di lavoro, e una corsa verso l’alto quando si tratta di valutazioni. Sembra perfetto! Non fino a quando tu e tuo marito decide di iniziare una famiglia.

Qual è la causa del fertilità Tariffe a cadere?

In primo luogo, lo stress! Ansia, senso di colpa, e la depressione che abbassare le probabilità di concepire. Si potrebbe tentare di concepire per mesi, ma questi fattori ostacolerà i vostri tassi di fertilità, non importa quanto duramente si tenta.

Lo stress si deteriora la vostra salute. Si finisce per avere mal di schiena e soffre di attacchi di stanchezza. Le ripercussioni di uno stile di vita stressato si estendono anche nella vostra camera da letto. C’è stato un aumento del numero di coppie che hanno difficoltà e fastidioso per concepire. Lo stress è un fattore di enorme che ostacola la vostra fertilità. Ma, come la maggior parte le cose, questo ha una soluzione troppo.

Come funziona Yoga contribuire ad aumentare la fertilità?

Quando si pratica lo yoga, in primo luogo, lo stress è ridotto. Yoga prepara anche il tuo corpo e la mente per la gravidanza. Anche se il concepimento non è garantito, le vostre probabilità sono migliorate. Inoltre, il flusso di sangue nel vostro bacino aumenta con certe posizioni. Questo stimola le ghiandole che producono ormoni e rilascia anche la tensione accumulata nei muscoli.

9 Poses efficace nel Yoga per la fertilità

1. Uttanasana

Questo asana è chiamato il Pose In piedi di piegarsi in avanti. Migliora la circolazione del sangue nella regione pelvica e il sistema nervoso. Rende la colonna vertebrale più flessibile e rilascia lo stress dalla zona addominale, in tal modo, aumentando le probabilità di concepimento.

2. Pascimottanasana

Questo asana dà i muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, fianchi e un buon tratto. Inoltre stimola gli organi riproduttivi, in particolare l’utero e le ovaie. I livelli di fertilità migliorare, e lo stress viene rilasciato.

3. Janu Sirsasana

Il Janu Sirsasana dà la parte bassa della schiena un buon tratto. Come i tratti inferiori indietro, è anche rafforzata. Ciò è essenziale durante la preparazione del corpo per la gravidanza. Questo asana aiuta anche con rilascio di sforzo. Quindi, è un eccellente asana nel yoga per fertilità e concepimento.

4. Baddha Konasana

La Farfalla Pose è uno dei più efficaci yoga pone per la fertilità, come si allunga l’inguine, interno cosce e ginocchia. Il livello di flessibilità è migliorata nelle regioni inguinali e dell’anca. Tutto questo rende il concepimento favorevole, e se questo asana è praticato fino al più tardi durante la gravidanza, si sono tenuti ad avere una consegna regolare troppo.

5. ViparTta Karani

Il ViparTta Karani è un grande asana per praticare se si desidera aumentare le vostre probabilità di concepimento. Quando si tratto le gambe, il sangue scorre nella vostra regione pelvica, in tal modo, stimolando il bambino facendo ormoni. Quando questo asana è praticato subito dopo il rapporto sessuale, si ha una buona probabilità di avere due linee rosse sul tester di gravidanza nello stesso mese.

6. Setu Bandhasana

Quando si assume questo asana, si solleva la vostra regione pelvica up. Come il bacino spinte verso l’alto, ci si arricchisce circolazione sanguigna nelle ovaie e dell’utero. Questo migliora sicuramente la vostra fertilità e, di conseguenza, aumenta le probabilità di rimanere incinta.

7. Balasana

Questo asana è una posa di riposo. Ma quando lo si pratica, le caviglie, fianchi e le cosce sono allungati e rafforzati. Il tuo cervello è rilassato, e, quindi, lo stress e la fatica sono alleviati. Il flusso di sangue nella zona pelvica aumenta, e tutto questo è necessario per aumentare il tasso di fertilità.

8. Salamba Sarvangasana

Quando si assume questo asana, si bilancia il peso del corpo sulle spalle. Questo provoca la ghiandola tiroidea come sterno preme la zona della tiroide. V’è un aumento del flusso di sangue nella pelvi e la zona utero. Questo migliora il tasso di fertilità.

9. Yoga Nidra

La Yoga Nidra o sonno yogico aiuta la mente e il corpo a raggiungere uno stato di equilibrio. Si tratta di una posa di riposo che è così potente che può elevare la mente e cambiare il vostro atteggiamento con ottimismo. Questo asana non direttamente aiuta a migliorare il vostro tasso di fertilità, ma si mette a proprio agio ed è incredibile per le coppie che stanno cercando di mettere su famiglia.

Può essere estremamente frustrante per cercare di ogni mese e non riescono a rimanere incinta. Con lo yoga in vostro soccorso, le cose dovrebbero diventare più semplice. Aderendo yoga per la fertilità potrebbe aiutarti. Inoltre, se non si ottiene in stato di gravidanza dopo un anno di iniziare a provare, fate cercare aiuto medico.

Jessica Gunawan

7 Yoga pone per dolore lombare

mal di schiena è una grave smorzatore umore e può diminuire la produttività. Come si fa a risolvere il problema allora senza effetti collaterali?

La colonna vertebrale bassa della schiena o lombare è ben costruito con un’interconnessione di ossa, nervi, articolazioni, legamenti e muscoli. Tutti lavorano insieme per fornire la forza e la flessibilità.

Ma la parte bassa della schiena può anche rapidamente farti suscettibili al danno. Anche in piedi o seduti per il dolore cause troppo tempo. Quindi, cerchiamo di fissare con questi 7 yoga per il mal di schiena.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire le cause del mal di schiena.

Perché il dolore lombare si verificano?

I muscoli della parte inferiore della schiena flessione e ruotare i fianchi mentre si cammina e sostenere la colonna vertebrale.

La parte bassa della schiena aiuta con movimenti di tutti i giorni come la flessione e torsione. Supporta anche il peso della parte superiore del corpo.

Mal di schiena si verifica quando v’è una lesione ai muscoli, articolazioni, o dischi. Il corpo guarisce dalla lesione attraverso l’infiammazione, che si sente come il dolore.

Il dolore si verifica a causa di strappo muscolare, un problema disco o legamenti slogata. Altre condizioni come la fibromialgia, osteoporosi, artrosi, stenosi spinale, e spondilite anchilosante causare anche mal di schiena.
La gravidanza è un’altra causa a causa del peso corporeo in più e la compressione dei nervi spinali. Le persone obese soffrono anche di mal di schiena a causa del peso supplementare nel loro corpo provoca tensione nel disco ei muscoli della schiena.

Scopriamo come lo yoga è utile per alleviare il mal di schiena.

Yoga per dolore lombare

Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di mal di schiena di giorno in giorno. Prima che faccia troppo male, è necessario risolvere il problema, e lo yoga è l’opzione migliore per farlo.

La schiena e muscoli addominali sono componenti essenziali della rete muscolare del rachide. Quando si pratica yoga che nutrono questi muscoli, il mal di schiena è preso cura di.

Lo stretching è importante per chi soffre di mal di schiena. Quando si tratto i muscoli del tendine del ginocchio, si aiuta a sviluppare il movimento del bacino, che alla fine diminuisce lo stress nella parte bassa della schiena.

Inoltre, stretching aumenta il flusso di sangue al lombare e alimenta i muscoli e tessuti. Aiuta le tossine di fluire fuori e le sostanze nutrienti di fluire in.

I pensieri negativi fanno si ritiene che il mal di schiena è più grave di quello che è e fa sì che la pressione supplementare, che colpisce anche la mente. Meditate per superare questo e risolvere rapidamente il vostro mal di schiena con posizioni yoga.

Diamo uno sguardo a quelli yoga pone ora.

Yoga pone per dolore lombare

Le seguenti posizioni yoga saranno alleviare il mal di schiena così come evitare che si verifichi in futuro. Ma se si soffre di una grave mal di schiena, consultare il proprio medico prima di andare avanti con queste pose.

1. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Circa la posa: Bharadvajasana o il Veggente posa è una torsione spinale seduti. Prende il nome da un veggente chiamato Bharadvaj, che è uno tra i Saptarishis oi sette veggenti. Bharadvajasana è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bharadvajasana allunga la colonna vertebrale e le anche, massaggi vostri organi addominali, e allevia il mal di schiena inferiore. Funziona bene per coloro che nel loro secondo trimestre di gravidanza, rafforzando la parte posteriore.

2. Bitilasana (mucca posa)

Circa la posa: Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. ‘Bitila’ è una parola sanscrita che significa mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e intestino pulito per 10 a 15 secondi.

Vantaggi: Bitilasana migliora la postura e l’equilibrio. Si rafforza e si estende la colonna vertebrale. Aiuta anche a creare l’equilibrio emotivo per alleviare lo stress e calmare la mente.

3. marjariasana (Cat posa)

Circa la posa: marjariasana o la posa del gatto è un tratto incredibile che si presenta come un gatto che si estende. La posa del gatto è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 10 a 15 secondi.

Vantaggi: marjariasana aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Tonifica l’addome e migliora la digestione e la circolazione del sangue nel vostro corpo.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Sethu Bandha Sarvangasana o il Ponte di posa è un asana che assomiglia a un ponte, da cui il nome. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Sethu Bandha Sarvangasana rafforza i muscoli posteriori della coscia e calma il sistema nervoso centrale. E ‘terapeutica per l’osteoporosi e l’ipertensione. La posa allevia anche crampi addominali.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Circa la posa: Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra un cane flessione in avanti. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 1 a 3 minuti.

Vantaggi: Adho Mukha Svanasana ringiovanisce e si eccita e allevia lo stress e la depressione lieve. La posa allunga e raddrizza la colonna vertebrale, alleviando il dolore alla schiena.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Circa la posa: Padangusthasana o l’alluce posa è uno dei più facili asana yoga e fa parte della prima serie di asana insegnato a un principiante. Si tratta di un asana yoga Hatha. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi.

Vantaggi: Padangusthasana migliora la flessibilità del vostro corpo. Esso controlla il nervosismo e si estende la vostra parte bassa della schiena. La posa equilibra il vostro corpo e la mente e le cure di alta pressione sanguigna.

7. Trikonasana (Triangle posa)

Circa la posa: Trikonasana o triangolo posa forme la forma di un triangolo, e viene quindi chiamati così. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 secondi.

Vantaggi: La posa rafforza e si estende la schiena e fianchi. Si riduce la pressione sanguigna, lo stress e l’ansia. Aumenta la flessibilità del tendine del ginocchio e fianchi. La posa riduce anche il grasso in vita e cosce.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda yoga per il mal di schiena.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ho pratica asana yoga per il mal di schiena?

Pratica asana ogni giorno per almeno 10 minuti.

Yoga è la migliore per curare il mal di schiena?

Potrebbe essere perché ti guarisce mentalmente e fisicamente in un modo che non si verificherà di nuovo se si pratica regolarmente. E non ha effetti collaterali.

Mal di schiena è qualcosa che tutti noi soffriamo a un certo punto nella nostra vita. Potrebbe essere per vari motivi e tanto più a causa del modo in cui conduciamo la nostra vita ora con minore attività fisica. Quindi, è imperativo che si pratica le asana sopra per mantenere il dolore a bada e vivere felici.

Jessica Gunawan

Top 10 meditazione del mattino Mantras

La mattina è il momento migliore per la meditazione in quanto favorisce la transizione dai momenti di passaggio ad un nuovo stato completo in cui si può iniziare la giornata. E il modo migliore per entrare in uno stato meditativo è praticando mantra. Essendo spiritualmente-oriented, mantra possono funzionare come ‘vibrazioni energetiche più alto’ e aiutarvi a raggiungere un nuovo livello di illuminazione. Qui, abbiamo compilato una lista di 10 migliori mantra meditazione del mattino per voi. Si prega di dare un’occhiata.

Mantra per la meditazione durante le prime ore

1. Om:

‘Om’ è il più comune, così come mantra sacro che si possono praticare al mattino per esprimere la ‘vibrazione originale della manifestazione’. Questa parola è preso da lingua sanscrita. Esso genera un suono estremamente confortante se la vibrazione è permesso di bighellonare in gola. Per entrare nello stato meditativo profondo, è necessario concentrarsi su quel silenzio finale che produce e assorbe il suono. E conforta e rilassa l’anima a prescindere delle vostre inclinazioni spirituali.

2. Amore:

‘Love’ è il secondo mantra più popolare in questa lista. E ‘un modo molto potente per creare un ambiente amabile intorno a voi. Quando si pronunciare la parola ‘amore’, si sente grande e riflette sul proprio aspetto fisico. Durante la meditazione, è necessario concentrarsi su questa sensazione fisica che viene da ripetere la parola ad alta voce. Si elimina semplicemente tutta la tua rabbia e la depressione e riempie il cuore con l’amore.

3. Io sono:

Identificare auto-esistenza, riconoscendo di auto-potere e riconoscendo auto-divinità sono alcuni aspetti importanti della meditazione. Questo mantra è assolutamente perfetto per cantare all’inizio di una giornata e onorare te stesso per quello che sei. Quando si aggiunge affermazioni positive con ‘Io sono’, alla fine si rafforzare il sé interiore e passo verso il successo.

4. So-Hum:

Ecco un mantra naturale, che è noto per essere universale per meditazione del mattino. La vibrazione generata durante la pronuncia di ‘So-Hum’ è in realtà una parte del tuo respiro regolare. Quando l’aria entra nei polmoni durante l’inalazione, l’ ‘soooo …’ suono è prodotto. D’altra parte, ‘hummmm ….’ viene generato quando l’aria esce dai polmoni durante l’espirazione.

5. Lam:

Ci sono un paio di mantra meditazione del mattino, che si concentrano su alcune parti del corpo e migliorare la loro funzionalità. ‘Lam’ è uno tra di loro. Esso è destinato per il midollo spinale, in particolare la sua regione di base. Per praticare questo mantra, è necessario posizionare la punta della lingua sul retro del palato superiore piegando in su e per il rientro.

6. Vam:

‘Vam’ è un altro mantra che si possono praticare al mattino durante la meditazione di concentrarsi sui vostri genitali e migliorare la sua funzionalità. Inizia con tenendo il centro del labbro inferiore con il set superiore dei denti. Non premere il labbro con i denti. Piuttosto, metterli delicatamente su di esso. Ora, creare una breathy consonante, che dovrebbe suonare come ‘fvam’.

7. Ram:

È anche possibile concentrarsi sulla vostra zona addominale e regolare la propria attività attraverso meditazione del mattino. In un primo momento, è necessario curvare la punta della lingua e tocca la corona del segmento anteriore del palato superiore con esso. Quindi, avviare pronunciando la parola facendo rotolare la ‘r’ in modo che suona come un rumore rombo.

8. Yam:

Mattina di meditazione fa bene alla salute cardiaca, se questo mantra è praticata regolarmente. Il suono generato durante la pratica di questo mantra è molto simile al ronzio di cui hai bisogno di respirare attraverso la bocca e che troppo udibile. Hai anche a rendere il processo di inalazione più lunga della effettiva risoluzione della consonante.

9. Ham:

Quando si pratica il mantra ‘Ham’ durante la meditazione, che, fondamentalmente, seguire la strada opposta alla forma precedente. Respirare attraverso la bocca senza generare alcun suono di inalazione. Ora, cominciano emettendo il suono ‘yum’, mentre l’aria si muove nei polmoni e consentire le cavità della bocca e della gola da riempire con esso. La regione di consapevolezza per questo mantra è la gola.

10. Om Mani Padme Hum:

Secondo il buddismo, il mantra ‘Om Mani Padme Hum’ significa “Il gioiello è nel loto o lode al gioiello nel loto”. Può essere divisa in sei sillabe, i primi tre dei quali rappresentano il adulterato ‘corpo, la parola e la mente’ della persona che medita e gli ultimi tre stand per la pura gloriosa ‘del corpo, parola e mente’ di Buddha. E ‘noto per essere uno dei più efficaci mantra mattina meditazione che possono prendere il praticante da uno stato impuro uno puro.

Cindy