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Come fare la Paschimottanasana e quali sono i vantaggi

Pascimottanasana, seduto avanti Bend, o intenso dorsale Stretch è un asana. Sanscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / posteriore, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – POSH-ee-MOH-tan-AHS-anna

Questo apparentemente semplice asana è un classico Hatha Yoga posa che ha molti vantaggi. Il Pascimottanasana copre un sacco di sistemi nel corpo ed è particolarmente utile per il diabete e pressione alta. Questo asana dà anche tutto il corpo un buon tratto. È interessante notare che la parte anteriore del corpo è chiamato l’Oriente, e la parte posteriore di solito è chiamato l’Occidente. Questo asana si concentra sulla parte posteriore del corpo, e, quindi, è chiamato come tale. In inglese, questo asana è chiamato seduto avanti Bend o l’intenso dorsale Stretch.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 – 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Colonna vertebrale, spalle, muscoli posteriori della coscia
Rafforza: Schiena, Spina dorsale

Come fare la Pascimottanasana

Sedere in posizione eretta, con le gambe, tese di fronte a voi. Assicurarsi che le dita dei piedi sono flesse verso di voi.
Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa. Allungare.
Espirare e piegare in avanti. Senti la piega dalle vostre articolazioni dell’anca. Il mento dovrebbe muoversi verso le dita dei piedi.
Stendi le braccia, e lasciare che raggiungano il più lontano possibile, eventualmente, fino alle dita dei piedi. Ma fare in modo che non si allunghi troppo lontano.
Inalare. Poi, alzando un po ‘la testa, allungare la colonna vertebrale.
Espirate e spostare l’ombelico verso le ginocchia.
Ripetere questo un paio di volte. Quindi, posizionare la testa sulle gambe, e mantenere la posizione.
Inspirate e venire di nuovo alla posizione seduta con le braccia tese.
Espirate e abbassare le braccia.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

Evitare questo asana se hai l’asma o diarrea.
Nel caso in cui si dispone di un infortunio alla schiena, è necessario assicurarsi di praticare questo asana solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
Le donne incinte devono evitare la pratica di questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, è necessario ricordarsi di non spingere te stesso se non sono confortevoli in una curva in avanti. Questo è più importante se l’asana comporta seduto sul pavimento. Quando si sposta in avanti, e si sente che lo spazio tra l’ombelico e il pube sta riducendo, stop, sollevare voi stessi un po ‘, e continuare a progredire. Come un principiante, i muscoli delle gambe ravvicinati, potrebbe rendere difficile per voi di piegare troppo, e potrebbe apparire come si è seduti. Va tutto bene. Con la pratica, il vostro corpo diventerà molto più flessibile.

Avanzate Pose Alterazione

Per aumentare il tratto mentre si è in questo asana, è necessario ri-estendere i gomiti. Per fare questo, una volta che siete nel asana, è necessario stringere le mani intorno alle piante dei piedi. Si potrebbe anche trasformare il dorso di una mano alla suola, e la presa al polso con l’altra mano.

I vantaggi di seduta in avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pascimottanasana.

Questo asana calma la mente e allevia anche lieve depressione e stress.
Le spalle, colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia ottenere un buon tratto.
I reni, fegato, utero, ovaie e sono attivati.
Praticare questo asana regolarmente aiuta a migliorare la digestione.
Menopausa e disturbi mestruali possono essere combattute con questo asana.
L’ansia, mal di testa, e la fatica sono ridotti.
La pressione alta, insonnia, infertilità, e sinusite possono essere curate con questo asana.
Pascimottanasana è detto di curare le malattie, aumentare l’appetito e ridurre l’obesità.
Questo asana funziona particolarmente bene per le donne dopo che hanno consegnato un bambino.

La scienza dietro il Pascimottanasana

Questo asana dà la parte posteriore del corpo un buon tratto, tutta la strada dalle caviglie alla testa. I muscoli della parte anteriore del corpo sono contratti, e questo crea pressione sull’addome e il torace, in tal modo, migliorare le funzioni respiratorie e il funzionamento delle ghiandole intra-addominale, con particolare attenzione ai secrezioni. La flessibilità nella regione lombare, cosce e fianchi è migliorata. C’è un miglioramento nella circolazione del sangue nella parte posteriore, ei nervi del midollo spinale sono tonica. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso in fianchi, cosce e regione addominale. Questo asana purifica il Nadi e stimola anche la Kundalini Shakti.

Ora che sapete come fare seduti piegarsi in avanti posa, cosa stai aspettando? Il Pascimottanasana è estremamente rilassante. E ‘sorprendente come c’è così tanto da fare (stretching, tonificazione, potenziamento), e si riesce ancora a sentirsi così freschi e rilassati. Questo è il potere dello yoga.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Poses che aiutano Ciclisti Stretch Out

I ciclisti spesso sperimentano senso di oppressione i principali gruppi muscolari utilizzati in sella a una bicicletta: il polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi, spalle e collo sono particolarmente bisognosi di stretching regolare. Questa breve serie di posizioni yoga è stato progettato per il ciclista ricreative e dovrebbe essere fatto quando i muscoli sono già caldi. E ‘utile avere un paio di puntelli a portata di mano, anche se è possibile sostituire oggetti per la casa, se non si dispone di loro (una cintura funziona come una cinghia, libri o scatole può stare in per i blocchi).

pelvica tilt

Inizia con questo meraviglioso, dolce di rilascio per la parte bassa della schiena. Immaginate il bacino come una ciotola d’acqua. Mentre sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, punta il bacino indietro in modo che le fuoriuscite di acqua sul vostro ventre e la colonna vertebrale lombare presse piatta sul pavimento. Inspirate e rilascio. Ripetere questo circa dieci volte. Il movimento è sottile ma efficace.

Supina torsione spinale – Supta Matsyendrasana

Un tratto per i glutei, schiena e spalle. Se il collo ti dà fastidio, si può conservare in una posizione neutrale invece di girare a lato. Essere sicuri di fare entrambe le parti.

Seduti in avanti Bend – Pascimottanasana

Il classico tendine del ginocchio tratto, yoga-stile. Ciò significa che non è tutta una questione di toccare le dita dei piedi. I lavori per lo spostamento in curva in avanti ruotando dal bacino (come nel inclinazione pelvica, sopra), pur mantenendo la spina dorsale lunga, invece di crolli in esso. Anche utilizzare il fiato, allungando la spina dorsale di ogni inspirazione e approfondire il piegamento in avanti su ogni espirazione.

Mucca faccia Pose – Gomukhasana

Ci stiamo concentrando sul tratto spalla qui, quindi se avete le ginocchia sensibili, basta tenere le gambe lunghe come nella posa precedente. Utilizzare una cinghia tra le mani, se necessario.

Camel Pose – Ustrasana

I quad, i grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce, sono particolarmente bisogno di stretching. Fare cammello pongono con blocchi sotto le mani per sottolineare il tratto quad invece della schiena curva. Tenere il collo lungo, invece di lasciare che la testa cadere indietro.

balzare in avanti

Affondi sono grandi distese per i flessori dell’anca, il gruppo di muscoli che controllano il movimento delle gambe verso il busto. Fare entrambe le parti. È possibile eliminare il ginocchio di nuovo al tappeto se questo è più a suo agio.

Malasana – Garland Pose

Un tratto per i fianchi, pennelli e caviglie. Cercate di mantenere la spina dorsale lunga invece di arrotondamento in avanti. Prendere imbottitura, come una coperta arrotolata, sotto i tacchi, se non arrivano al pavimento. Se squatting è davvero difficile per voi, un blocco di immissione sotto il culo per sedersi può aiutare.

In piedi Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Per divertimento, provate entrando in questa posizione dalla precedente, ghirlanda posa. Afferrare il vostro alluce destro in una serratura yogi dito mentre ancora nello squat. Vieni a stare raddrizzando la gamba sinistra, mantenendo in mano la punta del piede destro. Quando si è in piedi sulla gamba sinistra, estendere la gamba destra in direzione diritta. Utilizzare una cinghia, se necessario, in modo da poter ottenere un bel tratto nel polpaccio. Poi rebend la gamba destra e più in basso ad uno squat a fare l’altro lato. Questo esercizio migliorerà anche la vostra forza e l’equilibrio. Se si vuole prendere facilmente, fare la versione reclinata di questa posizione.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Una grande apertura anca e stretch per i glutei. Inizia con una preparazione piccione tradizionale con la tesa gamba posteriore. Se ti trovi bene qui e vuole un altro tratto quad, passare a questa variazione sirena con la schiena piegata al ginocchio.

Le gambe fino al muro – ViparTta Karani

Terminate dando le gambe un piacevole riposo in questa posizione ristoratore.

Cindy

7 Migliori Yoga Poses Per ingrandire il seno

Mi crederesti se ti dicessi che lo yoga potrebbe ingrandire il seno? Dovete perché lo fa! Sono sicuro che non hai avuto la più pallida idea che lo yoga può aumentare la dimensione del seno.

Ci sono molti prodotti sul mercato come oli, pomate, ventose, chirurgia, ecc che ti aiutano a guadagnare un busto più pieno, ma ciò che lo yoga può fare che non possono.

Yoga si distingue tra tutti loro come l’unico mezzo per aumentare la dimensione del seno in modo naturale e senza effetti collaterali. Ora, che è una combinazione devi provare.

E, ti diremo esattamente come. Restare e continuate a leggere.

Come funziona Yoga ingrandire il seno?

Lo sapevate che secondo una ricerca quasi tutte le donne sono consapevoli della loro dimensione del seno? Non suona bene, giusto? Beh, grazie a Dio per lo yoga non è necessario necessario ricorrere a metodi chimici indotti di ingrandimento del seno che causano effetti collaterali dannosi.

Certe posizioni yoga consentono di aumentare la dimensione del seno aumentando il grasso e tessuto ghiandolare nel tuo seno. A pochi altri yoga tonificare i muscoli che sostengono il seno e renderli più forti.

In breve, praticare lo yoga rende il seno più solida, più forte e più formosa. Così, con la pratica regolare di asana yoga, è possibile aumentare la dimensione del tuo seno per un periodo.

Scopriamo che asana yoga aiutano a farlo.

Seno Aumento Yoga Poses

1. Gomukhasana (mucca posa)

Circa l’Pose Gomukhasana o la mucca posa è un asana in cui il vostro corpo assomiglia il volto di una mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Gomukhasana estende ben il seno. Si costruisce i muscoli del seno e migliora la flessibilità complessiva del tronco. Inoltre aumenta l’elasticità del seno.

2. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Bhujangasana allunga la vostra zona busto e rafforza i muscoli del seno. Tonifica anche lo stomaco e le imprese i glutei.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Bow Pose è un asana che assomiglia a un ‘arco. Si tratta di un grande esercizio di stretching indietro. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Dhanurasana aumenta il flusso sanguigno alla vostra zona del seno. Si rafforza anche il seno. La posa massaggi le ghiandole tiroidee e rafforza le spalle.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Circa l’Pose Ustrasana o il Camel posa è chiamato così come la posizione ricorda la posizione di un cammello. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Ustrasana allunga i muscoli intorno al seno. La posa aiuti ad aumentare il flusso di sangue al tuo seno. Funziona sulla parte inferiore del seno aumentando la loro rotondità.

5. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa albero è un asana che assomiglia alla delicata posizione di un albero. È necessario tenere gli occhi aperti in questa posizione. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per un minuto su ogni gamba.

BENEFICI Vrikshasana estende i tessuti sul lato del tuo seno favoreggiamento ad aumentare la loro dimensione. La posa aumenta la flessibilità dei muscoli del seno. Aumenta la tua autostima e la fiducia.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per l’ingrandimento del seno.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti praticare lo yoga per l’ingrandimento del seno?

Pratica yoga ogni giorno almeno una volta al giorno e per circa mezz’ora. Lentamente, aumentare la pratica per due volte al giorno e cercare di spendere più di mezz’ora in ogni sessione.

Potrò vedere un cambiamento drastico nella mia dimensione del seno con la pratica dello yoga?

I risultati di praticare seno ingrandimento posizioni yoga variano da persona a persona, ed è necessario continuare a controllare di tanto in tanto. Essere pazientare. A volte, i risultati non sono immediati, ma sono sicuro di venire.

Il modo in cui si guarda è una delle vostre preoccupazioni massimi. Non è vero? Seni per le donne sono un segno di femminilità e la sessualità. standard di bellezza popolari ritraggono una bella donna come qualcuno con seni pieni arrotondati. E piccoli seni troppo sono belle a modo loro. Ma per coloro che desiderano grandi seni, non c’è bisogno di provare qualcosa di nocivo per raggiungere quelli in cui un metodo sicuro come lo yoga può aiutare a ingrandire il seno. Quindi, provare e mettersi a proprio agio nella vostra pelle.

Jessica Gunawan

Yoga Poses efficace per trattare la menopausa

Vi siete mai chiesti che cosa si potrebbe fare per alleviare questi frequenti cambiamenti di umore della menopausa? Lo sapevate che lo yoga può aiutare in questo senso? Beh, se non l’avete fatto, si dovrebbe pensare di leggere questo post su yoga e la menopausa.

Qui elencati sono alcuni specifici yoga pone per i sintomi della menopausa. Quali sono? Diamo un’occhiata!

Menopausa – Una panoramica:

La menopausa è una condizione che accompagna la perdita di periodi mestruali per un anno. È una condizione graduale, preceduta da un periodo di transizione perimenopausal. Le donne di età soffrono di menopausa, ma la menopausa possono anche verificarsi già i 30 anni o il più tardi anni ’60.

I sintomi della menopausa sono:

Vampate
periodi irregolari
Sudorazione notturna ( 1 )

Yoga per Menopause- The Routine:

Diamo un’occhiata alla routine di yoga per i sintomi della menopausa sollievo. Avrete bisogno di alcune attrezzature di base come un tappetino yoga e manubri. Anche se è possibile iniziare con le routine mano libera, prendere in considerazione l’aggiunta di pesi leggeri per rendere la routine più efficace. Ricordate che questa è una routine, in modo da provare e passare da posa di posare senza interruzioni lungo la strada.

1. Facile posa o Sukhasana:

Iniziare da seduto a gambe incrociate sul tappeto.
Tenere la schiena eretta.
Chiudete gli occhi e prendere 3 respiri profondi.
Inizia aprendo le gambe e alzarsi.

2. In piedi in avanti Bend:

Stare al bordo del tappeto.
Tenere i piedi in hip-larghezza.
Prendete il vostro braccio destro ed allungare sul lato destro.
Tenere premuto per 2 respiri e passare al lato sinistro.
Piegare il busto in avanti, infilando il petto in ginocchio.
È possibile mantenere manubri sul pavimento e prenderli come si torna alla posizione eretta.

3. Chair Pose:

Tenere i piedi insieme ed estendere le braccia sopra la testa.
Disegna i fianchi indietro, come si sta per sedersi su una sedia.
Ora iniziare a piegare i gomiti, abbassare le braccia superiori e li raddrizzare sopra la vostra testa.
Alzare e abbassare le braccia per 5 volte.
Portare le mani alle vostre spalle.

4. Warrior Pose II:

Dalla posizione in piedi, prendere la gamba sinistra indietro circa 3-4 piedi e piegare il ginocchio destro.
Alza le braccia all’altezza delle spalle e tenerli parallele al suolo.
I palmi delle mani deve essere rivolto a terra.
Ora alzare le mani di pochi pollici.
Mantenere questa posizione per 10 secondi.
Ripetete il movimento cinque volte.

5. lato-angolo Pose:

Dal guerriero posa, portare il gomito destro verso il basso per il ginocchio destro.
Ora estendere la mano sinistra all’interno del stinco destro con il petto rivolto verso il pavimento.
Piegare il gomito sinistro verso l’alto verso il petto. Mantenere la posizione per 10 secondi.
Tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento cinque volte.
Terminare portando le spalle indietro e i piedi uniti.

6. Eroe Posa Con Braccio Raise:

Inginocchiarsi con le natiche sui talloni.
Mantenere i palmi delle mani sulle cosce.
Iniziare sollevando i fianchi in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Allo stesso tempo, alzare le mani verso il soffitto e raddrizzare le braccia.
Portare le braccia indietro alla posizione di partenza.
Ripetere la posizione per cinque volte.

7. Seduti Wide-Angle Pose:

Siediti sul tappeto ed estendere le gambe larghe.
La mano destra dovrebbe toccare la coscia sinistra.
Raggiungere con la vostra testa braccio destro ea sinistra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Passare braccia e ripetere 5 volte su ogni lato.

Eseguire il yoga per i sintomi della menopausa religiosamente, e vedrete la vostra condizione di ottenere guarito. Hai trovato utile questo post? Dicci! Lascia un commento qui sotto.

Jessica Gunawan

Potenti Asana Yoga per costruire Six Pack Abs

Oggi, quasi tutti quelli che conosci fa yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per mantenersi in forma. Siete a conoscenza di magia di yoga per sei pack abs? Yoga è per tutto, e lo yoga per sei pack abs è una realtà. Infatti, tre-cinque settimane di pratica dedicata si trasformerà in un credente. Allora, che cosa pone è necessario eseguire per ottenere quei sei-pack abs? Continuate a leggere e lo scoprirete.

Di seguito dato sono i potenti yoga sei esercizi pacchetto:

1. Tadasana (Mountain Pose):

L’inizio della maggior parte delle routine di yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se questo è essenzialmente un warm up posa, che ha vari benefici per la salute, e può aiutare a tonificare gli addominali.

Indicazioni:

Iniziare in piedi al centro del tappetino yoga.
Portate i vostri piedi uniti e mantenere i talloni un pollice a parte.
Appiattire le piante dei piedi.
Le mani devono essere ai lati del corpo.
Fissate lo sguardo in avanti.
Rimanete in questa posizione per 3-5 minuti.
Riposo e ripetere.

2. Giù Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, il rafforzamento della colonna vertebrale e dandovi roccia dura abs.

Indicazioni:

Mettiti in ginocchio.
Piegarsi in avanti e mettere le mani sotto le spalle.
Tenere le dita dei piedi puntati verso l’interno e sollevare le anche.
I talloni devono essere sollevate da terra.
Tenere premuto questa posizione fino a sentire un tratto a livello dei fianchi.
Riposo e ripetere.

3. Guerriero posa o Virabhadrasana:

Il guerriero posa o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza di base. Inoltre, consente di ottenere gambe toniche. Questo allenamento è efficace per il corpo, come i fianchi e Core sono esercitati allo stesso tempo.

Indicazioni:

Mettere il piede destro nella parte anteriore e piegare il ginocchio.
Ruotare il piede sinistro di 90 gradi per la gamba destra.
Alza le braccia ai lati, in modo che siano parallele al pavimento.
Lo sguardo avanti e rimanere nella posizione per 60 secondi.
Ripetere.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l’appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, spalle, schiena e gambe.

Indicazioni:

Sdraiatevi sulla schiena (è possibile utilizzare un tappetino da yoga, o un tappeto).
Sollevare le gambe in modo che siano al di sopra lo stomaco.
Procedere alla piegare le gambe verso la testa e andare avanti fino a quando non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi sono posizionati appena oltre la spalla.
Rimanere in questa posizione per circa 20-25 secondi.
Riposo e ripetere.

Pose 5. del bambino (Balasana):

Un altro grande asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a promuovere la digestione; facilita gonfiore e costipazione. E ‘anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.

Indicazioni:

Mettiti in ginocchio.
Tenere la schiena eretta.
Alza le braccia.
Procedere a piegarsi in avanti al torace in modo che il petto tocca le cosce.
Mantenere flessione in avanti fino a quando il fronte è in contatto con il terreno.
Mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi.

6. Plank Pose:

La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stato adattato come una causa dei suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Inoltre aiuta a ringiovanire il corpo.

Indicazioni:

Iniziare sempre in posizione di push up, con le braccia sotto le spalle e le gambe dritte.
Teso e stringere i addome, cosce e posteriore muscoli.
Sollevare le gambe sulla punta dei piedi e mantenere questa posizione per circa 45-60 secondi.
Riposo e ripetere una volta.

Prova questi yoga sei esercizi pack abs e ottenere quel corpo incredibile presto.

Jessica Gunawan

7 Yoga Poses che vi aiuterà a combattere la depressione

Alcuni giorni, si temono alzarsi la mattina e di fronte al mondo. Disperazione prende il sopravvento, e si sente vuota. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, come la depressione è bussare alla tua porta. La prima si trova una soluzione, meglio è. Aiuta yoga con la depressione? Lo yoga è detto per alleviare la depressione, naturalmente, ed ecco una lista di 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Prima di allora, andiamo a conoscere alcuni fatti circa la depressione.

Che cosa è la depressione?

La depressione è una malattia che colpisce il cervello. E ‘la vostra reazione a qualcosa di triste, perdita di qualcuno, o di abbattimento. Quando questi sentimenti aggravano e diventano intense, porta ad una condizione medica chiamata depressione clinica.

Sai che sono depressi quando si visualizzano i seguenti sintomi costantemente per due settimane.

I sintomi della depressione

Ci si sente inutile e colpevole su base giornaliera
La vostra concentrazione diminuisce e indecisione prende il sopravvento
Tutti gli hobby e attività ti è piaciuto in precedenza ora non sembra attraente a tutti
Pensi a morte e contemplare il suicidio
Ci si sente instabile e nervoso o incredibilmente noioso e lento
Ci sarà un cambiamento significativo nel vostro peso – si sia guadagnare it or lose it

Che cosa causa la depressione?

Quando si arriva emotivamente attaccato a qualcosa di più di un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto, e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Genetica, fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatorio, e livelli di stress elevato anche causare la depressione. Si tratta di un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugge di mano. Vediamo ora scoprire come lo yoga e la depressione sono correlate.

Yoga come una cura per la depressione

Yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il vostro umore e tenere a bada la depressione. Yoga pone aumentano la circolazione del sangue al cervello e consentono la produzione degli ormoni di innalzamento dell’umore.

La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, che ne fanno una scelta migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Alcuni yoga per combattere la depressione sono menzionati qui di seguito. Provale per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.

Yoga per la depressione – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l’ansia. Si estende delicatamente la parte bassa della schiena e fianchi, permettendo al corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il vostro essere, aiutando a gestire la sua depressione migliore.

Balasana è considerato come uno dei più confortevoli posizioni yoga. Tutto quello che dovete fare è inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Assicuratevi che i vostri alluci si tocchino. Tenere le mani sulle ginocchia e diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Quindi, piegare il busto in avanti, tra le cosce divisi, con la faccia toccare il suolo. Portare le braccia in avanti e metterli su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Essere in questa posizione per qualche minuto.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarsi e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.

Sethu Bandhasana apre il cuore, facendovi sentire luce ea proprio agio. Per fare la posa, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere le braccia sul pavimento su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe piegandoli alle ginocchia. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono in linea retta, ed i piedi sono un paio di pollici a parte. Poi, sollevare delicatamente la vostra intera parte posteriore dal pavimento e rimanere lì per qualche secondo. Nel fare questo, le cosce devono essere parallele l’una all’altra, e il petto devono toccare il mento. Assicurarsi di non piegare il mento.

3. Urdhva Mukha Svanasana (rivolti verso l’alto Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve affaticamento e depressione. Ha un effetto di ringiovanimento globale sul tuo corpo, e tutto lo stress intrappolati nella schiena svanirà.

Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per fare l’asana, si trovano sul pavimento con la faccia in giù e le gambe seguendo lo stesso con le dita rivolte verso il basso e pochi pollici a parte. Posizionare i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolto verso il basso. Mantenere i palmi delle mani vicino alle vostre costole. Sollevare il busto e raddrizzare le braccia e le gambe a pochi pollici dal pavimento. Premere la parte superiore dei vostri piedi saldamente nel terreno. Tenere la testa dritta o verso l’alto e le spalle lontano da orecchie e lasciate che il vostro aumento del torace.

4. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana consente sangue fresco di fluire nel vostro corpo. Si estende il collo e della colonna vertebrale cervicale, rilasciando lo stress in loro, riducendo così l’ansia e calmare il vostro essere.

Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, fare una postura di un tavolo con il tuo corpo. Utilizzare le gambe e le mani per rendere le gambe del tavolo e la schiena, come il piano del tavolo. Ora, raddrizzare i gomiti e ginocchia, spingendo verso l’alto l’anca e formando una forma a V rovesciata con il proprio corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, fianchi gambe divaricate, e le punte rivolte dritto. Premere con le mani a terra e raddrizzare il collo. Il tuo orecchio dovrebbe toccare le tue braccia interiori. Mantenete il vostro sguardo degli occhi al vostro ombelico.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Si calma il vostro cervello, dà un buon tratto, e riduce lo stress. Mantiene mal di testa e insonnia a bada.

Halasana è uno dei migliori pose calmante per il sistema nervoso. Per fare la posa, si trovano sulla schiena, con le braccia tenute lungo il corpo. Sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi al suolo. Quindi, mettere le mani sui fianchi e li utilizzano come supporto, sollevare il bacino verso il petto. Portare lentamente verso il basso le gambe e portarli sopra la testa, toccando il suolo oltre la vostra testa e mettendo le dita dei piedi saldamente a terra. Assicurarsi che le cosce siano dritti per evitare di toccarli la testa. Togliere le mani dai fianchi, raddrizzare le braccia in avanti, e metterli a terra con i palmi rivolti verso il basso.

6. Uttanasana (in avanti in piedi Fold Pose)

Uttanasana allevia la tensione nella schiena, spalle e collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Esso si calma e riduce l’ansia.

Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per fare l’asana, stare dritto con le braccia lungo il corpo ei piedi a distanza di un braccio. Ora, mettere le braccia sui fianchi e piegare in avanti sui fianchi. Fai la tua testa e il torace toccano le cosce. Portate le mani verso il basso e metterli accanto i piedi o tenere le caviglie da dietro. Tenere le cosce dritto.

7. Savàsana (cadavere posa)

Savasana si ringiovanisce e aiuta l’organismo a rilassarsi. Si riduce la pressione sanguigna e permette gli effetti delle pose precedenti di affondare in una migliore.

Infine, dopo tutto mente e corpo pose tonificanti, Savàsana vi darà tutto il resto e la portata di guarire. Per fare il Savàsana, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere i piedi alcuni pollici a parte e lasciarli cadere lateralmente. Lasciate che le braccia si trovano lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Ora, chiudere delicatamente gli occhi e lasciare che tutto il tuo corpo rilassarsi, lentamente e delicatamente. Fare respiri profondi, e rimanere in questo momento.

Tutte le pose di cui sopra di yoga per la depressione potranno contribuire ad alleviare le cicatrici emotive e traumi profondamente radicati nel vostro corpo fisico e psichico. Non dare un colpo.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni per quanto riguarda la depressione.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

La depressione è più frequente nelle donne che negli uomini?

Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne passano attraverso nella loro vita possono essere fattori responsabili di questo.

Che cosa è la depressione post-partum (PDD)?

Depressione post-partum si verifica nelle donne dopo che danno alla luce un bambino. PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.

È il tasso di depressione in aumento?

Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere a causa dello stress che viene fornito con il moderno stile di vita.

Come reagiscono le persone quando sono diagnosticati con la depressione?

Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, o sono confortati dal pensiero che il loro problema è stato riconosciuto o passare attraverso shock, tristezza o vergognarsi di avere una malattia mentale.

Quanto è diffusa la depressione?

La depressione è molto diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.

Quando si esegue lo yoga, si presta attenzione al vostro corpo. Ti fa sentire tutto e connesso. Yoga offre sostegno e conforto e la capacità di vivere il momento. L’approccio mente-corpo unico di yoga è sempre più diventando la scelta per combattere la depressione. E ‘olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?

Jessica Gunawan

Farts Yoga e altri argomenti imbarazzanti

Quando si partecipa a un corso di yoga, ci sono molte cose che si verificherà al di là delle pose e asana tuo insegnante istruisce. Alcuni di questi possono essere piuttosto imbarazzante, tra cui l’occasionale “scoreggia yoga.”

Non si può decidere di chiedere al vostro insegnante o compagni di classe su tali questioni, in modo faremo del nostro meglio per aiutare con i più comuni (e scomodi) domande su yoga.

C’è qualcosa che può fare su Farting in classe?

Passando a gas durante la pratica dello yoga è in realtà molto comune (corsi di yoga prenatale sono i peggiori). Si sta muovendo il corpo in modi che susciterà il tuo coraggio, il che è una buona cosa. L’effetto collaterale è che può causare a chiunque di passare il gas in occasione. Siamo tutti adulti qui, e Farting è perfettamente naturale.

Che cosa si può fare è valutare lo stato d’animo della classe e agire di conseguenza, proprio come si farebbe a, diciamo, un cocktail party. Se la classe è leggero e informale, si potrebbe ironicamente riconosce vostra emissione. Se l’insegnante e gli studenti sono mortalmente serio, far finta che nulla di spiacevole si è verificato. Si potrebbe anche prendere in considerazione la vostra dieta pre-yoga e pensare a saltare quei fagioli a pranzo la prossima volta.

What About Varts?

Ah, il vart temuto (che è un peto vaginale). Questo è solo comune come una scoreggia normale e nulla di cui essere eccessivamente imbarazzati. Ci sono, tuttavia, alcune cose che potete fare per provare prevenire scorregge, anche se non ci sono garanzie.

Cosa si può fare di qualcuno in classe che puzza?

Invece di cercare di cambiare qualcun altro, vedere se è possibile lavorare a cambiare te stesso. Il principio yogico di pratyahara significa “ritiro dei sensi.” Si dovrebbe cercare di essere immersi in modo nella propria pratica che non si è disturbati da siti esterni, rumori, odori o addirittura.

Pratyahara richiede tempo e pratica. Mentre si lavora sul raggiungimento di questo ideale, provare a collocare se stessi attraverso la stanza dalla yogi che è un po ‘odiferous.

Perché il Thong l’indumento intimo di scelta per Yoginis?

Molte donne trovano un tanga per essere la biancheria intima più comoda quando esercita (o nella vita di tutti i giorni). Vedi la risposta sopra per quanto riguarda pratyahara e fare del tuo meglio per ignorare lo spettacolo. Chi lo sa, si potrebbe anche provare voi stessi per vedere se è veramente più comodo.

Cosa si può fare se amate il vostro lezione di yoga ma odio la musica suonata?

Si può certamente voce alla tua opinione al tuo insegnante, anche se può essere meglio per richiedere senza musica piuttosto che di opporsi al suo gusto. Alcuni insegnanti di yoga riprodurre musica, altri non lo fanno. Si consiglia di guardarsi intorno per un insegnante che non fa uso di musica.

Che cosa si deve fare When Nature Calls nel bel mezzo di una lezione di yoga?

E ‘perfettamente accettabile lasciare classe per qualche minuto a partecipare alle vostre funzioni corporee. Non v’è alcun bisogno di chiedere il permesso del maestro per andare in bagno.

Il momento migliore per andare è quando v’è un periodo di riposo, sia nella posa del bambino o cane verso il basso. Non si guadagna il rispetto del vostro insegnante se abitualmente schivare durante pose difficili o saltare parte della savàsana.

Cosa si deve fare se il tuo insegnante Loves Partner allunga, ma non si vuole fare coppia con uno sconosciuto sudato?

Avete alcune opzioni quando arriva il momento per tratti partner. È possibile trovare un nuovo insegnante o posizionare il materassino vicino al straniero almeno sudata nella classe. Si potrebbe anche invitare il proprio partner di classe, come ad esempio un amico che non ti dispiaccia condividere il sudore con. L’ultima opzione è quella di imparare semplicemente ad amarla. Inoltre, tenete a mente che sei straniero sudato di qualcun altro, anche.

Ha Loving Yoga fare di te un hippy?

C’era una volta, lo yoga al di fuori dell’India è stato più volte fatto in comuni dai vegetariani. Anche se lo yoga è venuto da questa reputazione con onestà, in questi giorni tutti, dai medici agli amministratori delegati sta abbracciando esso.

Quindi, no, lo yoga non ti rende un hippy. Ma può forse cominciare a tingere la tua vita di tutti i giorni con un atteggiamento di pace e gentilezza. Ed è davvero così male?

PENSIERO FINALE

Yoga tende a promuovere una comunità molto unita e la maggior parte delle persone sono disposte ad aiutare i nuovi arrivati. Non esitate a chiedere al vostro istruttore o di un altro studente della classe ti fidi di cose si può essere un po ‘imbarazzato. E ‘molto probabile che non sei l’unico con queste domande e la maggior parte sono solo una parte normale della pratica.

Cindy

7 Efficace Baba Ramdev asana yoga per la perdita di peso

Cosa turba il mondo di più? Non la guerra, crisi idriche, o il terrorismo. E ‘l’obesità. Fa schifo la fiducia e la salute di voi, lasciandovi in una palla di pasticcio. Che fare allora? Come si fa a scegliere il regime di destra tra la pletora che si è ritagliata di incassare la tua debolezza? Beh, è abbastanza facile. C’è Ramdev Baba per ogni problema. Qui ci sono 7 dei migliori assnas nello yoga per la perdita di peso da Baba Ramdev che farà dimagrire giù. Provale.

Baba Ramdev yoga per la perdita di peso – The Best 7 asana

1. Bharadvajasana (Twist seduto)

Bharadvajasana o il Twist Seduti prende il nome dal saggio Bharadwaj, che è uno tra i sette veggenti dell’India. Molti degli inni da lui composti sono stati inclusi nei Veda. Bharadvajasana è un semplice asana che può essere fatto facilmente. Pratica questo asana prime ore del mattino a stomaco vuoto. Bharadvajasana è un livello Hatha Yoga asana intermedia, e ci vogliono circa 30 a 60 secondi per farlo.

Vantaggi: Bharadvajasana allunga la spina dorsale, spalle e fianchi. Si migliora la digestione, massaggia gli organi addominali, e rende l’escrezione più facile. La posa disintossica il corpo e tonifica e rafforza la vostra parte superiore della schiena. Allevia anche il dolore al collo e sciatica.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana o il re piccione posa è una curva a sedere che gonfia il petto, simile presa di posizione di un piccione. Da qui il nome. Si tratta di una posa avanzato e richiede pratica quotidiana da padroneggiare. Pratica l’asana al mattino o alla sera. Ma assicuratevi che il vostro stomaco è vuoto e l’intestino sono pulite. Rajakapotasana è un asana yoga Vinyasa e dura circa 30 a 60 secondi per fare.

Vantaggi: Rajakapotasana allunga tutto il corpo più basso e rende i fianchi più flessibile. Si rafforza il vostro core, schiena, collo e spalle e si apre il petto.

3. Anantasana (sonno Vishnu posa)

Anantasana o Vishnu Sleeping Pose sembra la posizione di riposo di Vishnu nella mitologia indù. ‘Ananta’ significa infinita, ed è anche il nome del serpente che forma un tetto al Signore Vishnu mentre sta dormendo. Praticare Anantasana al mattino a stomaco vuoto. Si tratta di un livello di base Hatha Yoga asana e prende 15 a 30 secondi per fare.

Vantaggi: Anantasana aumenta la circolazione del sangue al cervello e il cuore. Si estende tutto il corpo. Si tratta anche disturbi della vescica e l’utero e risolve i problemi mestruali. Si rafforza il busto e aumenta la flessibilità dei muscoli delle gambe.

4. Malasana (posa Squat)

Malasana o Squat posa è una posizione accovacciata semplice. Qualcosa che i bambini e le persone che fanno il lavoro fisico facilmente fare. Inoltre, si tratta di una posizione di secolare di escrezione. Si allinea il corpo in un modo che rende più facile la defecazione. Coloro che non sono abbastanza attivo trovare Malasana disagio. Pratica ogni giorno al mattino a stomaco vuoto per dominarlo. Si tratta di un asana yoga livello di Hatha base che richiede 60 secondi per fare.

Vantaggi: Malasana allunga la schiena, caviglie e collo. Si rafforza il metabolismo e aiuta i rifiuti espellere corpo in modo efficiente. Tonifica la pancia e fianchi e rende le ginocchia flessibili. Si apre i nodi teso nel vostro corpo e riduce la stanchezza, la fatica e sforzo fisico.

5. Paripurna Navasana (Barca Intera Pose)

Paripurna Navasana o in barca Posa completa rende il corpo formano una forma a V, che assomiglia ad una barca stabile. L’asana rappresenta il carattere di una barca che può affrontare il mare mosso e vi aiutano a raggiungere la destinazione. Praticare Paripurna Navasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. La posa è un livello intermedio Yoga asana che deve 10 a 60 secondi di tenuta.

Vantaggi: Paripurna Navasana tonifica i muscoli addominali e rafforza i muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca. Stimola la tiroide, reni e intestino. Allevia lo stress e migliora la fiducia. Questa posa equilibra il vostro corpo e ti dà stabilità mentale.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana o l’Half Moon posa è il nome di un personaggio della mitologia indù chiamato Hanuman. La presa di posizione della posa è simile a Hanuman di, ed è il nome di sua madre ha chiamato Anjana. Pratica al mattino a stomaco vuoto se è possibile, o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Anjaneyasana è un asana Yoga Vinyasa livello di base che ha bisogno di 15 a 30 secondi per fare.

Vantaggi: Anjaneyasana rafforza le ginocchia e costruisce messa a fuoco. Esso si basa la vostra energia di base e tratta sciatica. La posa stimola gli organi digestivi e tonifica tutto il corpo. Esso rafforza i quadricipiti e glutei. Si sviluppa anche la vostra capacità di resistenza e aumenta i livelli di resistenza.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana o Plank Low sembra come un push-up, ma varia molto da esso. Sostiene tutto il corpo sulle tue membra. Praticarla con estrema cura come si può facilmente portare a lesioni se non fatto correttamente. Fare Chaturanga Dandasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un asana Yoga Vinyasa livello di base che prende 30 a 60 secondi per fare.

Vantaggi: Chaturanga Dandasana rafforza i bicipiti, tricipiti e polsi. Si tratta di una buona pratica per i saldi braccio. La posa rafforza anche le dita dei piedi ed equilibra il corpo. Si sviluppa la stabilità di base e tonifica i muscoli delle gambe.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande sulla perdita di peso e lo yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto è efficace yoga per la perdita di peso?

Power Yoga e Yoga caldo sufficientemente aumentare la frequenza cardiaca e, in combinazione con una dieta sana, diminuire il peso e tonificare il tuo corpo.

Quali precauzioni devono prendere uno prima di iniziare lo yoga?

Assicuratevi che il vostro stato di salute consente di praticare lo yoga. Non sovraccaricare te stesso. Prendete il vostro tempo con le asana e ascoltare il tuo corpo mentre si fa così. Inoltre, prendere il consiglio del proprio medico e yoga istruttore.

La perdita di peso è un problema ricorrente e solo regolare attività fisica combinata con pasti nutrienti vi aiuterà a combattere fuori. Yoga è un metodo naturale e disponibile, senza effetti collaterali, e lo farà dimagrire giù. Vai avanti e prendere in su per un accendino voi.

Cindy

Amazing benefici di luce bianca meditazione per la guarigione naturale

La meditazione, senza dubbio, è il modo migliore per conoscere il vostro sé interiore. E ‘un fatto provato che chi medita regolarmente un’esperienza totale ringiovanimento, rivitalizzazione, e la trasformazione. Luce bianca di mediazione, o Jyoti Dhyana, come viene chiamato in sanscrito, è una tecnica di meditazione intensa che permette di godere la vostra capacità di guarigione naturale e il potenziale di benessere.

Praticare questo consente regolarmente di conoscere la vera forma del vostro spirito, anima e sé interiore. Sarete in grado di raggiungere un totale senso di conforto; la tua rabbia e le emozioni saranno sotto il vostro controllo. Sarete in grado di raggiungere la sensazione di unicità, godere di un nuovo senso di purificazione, e l’illuminazione.

Vuole godere la felicità finale? Allora siete nel posto giusto. Continuate a leggere per sapere come è possibile padroneggiare questa tecnica per un favoloso nuovo inizio!

Come esercitarsi White Light Meditation:

È possibile seguire il passo per passo le istruzioni di cui qui e iniziare a praticare la meditazione luce bianca subito:

Sedersi in un luogo tranquillo.
Sit in posizione verticale, la colonna vertebrale, schiena e collo dritto. Scegli una posa seduta di vostra scelta.
Gioca un po ‘di musica soft di indulgere in profonda meditazione in background.
Lasciate che le vostre mani poggiano sulle cosce con le punte del pollice e il medio in contatto.
Chiudete gli occhi e prendere 10 respiri profondi.
Fate una profonda inspirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Quando inspirate, sentire l’aria di riempimento nel petto insieme con serenità e pace.
Durante l’espirazione, espellere tutte le emozioni negative – stress, ansia, preoccupazioni.
Fare questo 5 più tondi.
Tenere gli occhi chiusi, sentire una pallida luce blu in cima la testa.
Sperimentare il calore.
Una volta che si sente la diffusione del calore, permettono di entrare nel vostro corpo, proprio attraverso il vostro cervello.
Lasciate scorrere in senso orario, permettendo la luce per pulire completamente il vostro cervello. Fate questo fino a sentire la luce.
Ora, lasciate fluire nel vostro chakra Ajna e lentamente verso il basso attraverso il vostro Vissudha e Anahata in Manipura.
Sentite l’energia di riempimento in ciascuna della vostra Chakra, la pulizia, e decongestionare ognuno, prima di lasciare fluire fuori di esso a quello successivo.
Una volta che si scende nella tua Hara Chakra, sentire il vortice di luce in modo molto rapido, in senso orario.
Let it pulita in maniera molto aggressiva e potente. L’esperienza della luce potente decongestionare il intasato plesso solare e rivitalizzante e si ricarica.
Ora lascia che viaggiano verso il basso e in profondità nel vostro Mooladhara chakra che si trova all’interno della base della colonna vertebrale.
Feel it swoosh, vortice, e pulito in maniera molto vigorosa. Lasciate a mantenere la pulizia finché non si sente completamente la luce e ricaricato.
Ora, permettono di viaggiare rapidamente nelle vostre cosce, fino ai polpacci, e infine nelle dita dei piedi.
Una volta che questo è finito, si dovrebbe consentire di viaggio luce da terra nuovamente dentro la vostra testa, in linea retta.
Sentite in movimento veloce attraverso i sette chakra potenti e, infine, la compilazione all’interno del vostro cervello.
Permettono di fare un vortice rapido, in senso orario, e poi sentire esplodere fuori attraverso la testa, lasciando totalmente calmo e rilassato.
Portate le mani all’altezza del petto e unire le palme in Namaskar Mudra.
Dire un rapido grazie per l’esperienza la calma divina.
Strofinare i palmi delle mani vigorosamente fino palme vengono riscaldati.
Posizionare i palmi delle mani sugli occhi chiusi.
Lentamente, aprire gli occhi chiusi per le palme e attendere che viene regolato per la luce.
Apri gli occhi, sento rilassato, rinfrescato, ringiovanito e positivo.

Iniziare con 10 minuti al giorno, aumentando lentamente la durata di 30 minuti.

Quali sono i vantaggi di White Light meditazione?

Ci sono numerosi vantaggi che si possono ottenere con la pratica Jyoti Dhyana. Qui ce ne sono un po:

Migliora e migliora la vostra motivazione.
Autorizza la determinazione e la resistenza potenziale.
Aiuta a concentrarsi meglio sui vostri obiettivi.
Ti aiuta, se effettuata secondo la tua idea e raggiungere i vostri obiettivi.
Migliora la tua fiducia in se stessi.
Aiuta a superare gli ostacoli che impediscono il vostro cammino verso il successo.
Ti aiuta ad avere un chiaro processo di pensiero.
Deterge e cancella il vostro core intasato e, quindi, tenere lontano dalla malattia.

Suggerimenti:

Hai solo bisogno di 10 minuti al giorno per praticare la meditazione luce bianca. Dal momento che i risultati sono migliori quando si pratica questo in uno stato d’animo rilassato, si consiglia di iniziare a fare questo, non appena ti svegli. Basta fare in modo di mantenere questi puntatori nella vostra mente per ottenere i migliori risultati:

Sempre essere paziente.
Sii sincero.
Mai meditare in attesa di risultati.
Mantenere pensieri negativi sempre fuori la vostra attenzione.
Essere sempre rimming con energia positiva.
Meditate in modo completamente compassionevole.

L’arte di Jyoti Dhyana è semplice, ma i risultati che elargisce sono a dir poco miracoloso. Il suo approccio incredibile permette di richiamare la tua forza interiore che è rimasto in sospeso tutti questi giorni. Questo, a sua volta, vi trasformerà nel suo complesso. Iniziare a praticare la meditazione luce bianca oggi, attivare il potere nascosto, e godere della bontà illimitata.

Cindy

Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Chaturanga Dandasana o quattro Limbed Personale posa, noto anche come basso Plank, è un asana Yoga, in cui un corpo rettilineo parallelo al suolo è sostenuta dalle dita e palme, con gomiti ad angolo retto. Sanscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Quattro, Anga – Arti, Danda – Personale, Asana – Pose; Pronunciato come – chaht-tour-ANG-ah-don dahs-anna

Il personale Pose o Dandasana è una posa dedicato al sistema di supporto primario del nostro corpo – la colonna vertebrale. Se effettuata nel modo giusto, questo asana è destinata per assomigliare ad una personale, con la colonna vertebrale di essere in una linea retta. Il Chaturanga Dandasana si basa su linee simili, ma coinvolge anche gli arti.

Il Chaturanga Dandasana assomiglia ad un push-up, ma ci sono alcune differenze significative tra i due. È necessario assicurarsi che il proprio corpo è allineato correttamente, o si potrebbe ferirsi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa / Ashtanga
Durata: da 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, i polsi

Come fare la Chaturanga Dandasana

Per iniziare questo asana, facilità nel Plank Pose, assicurando il bordo esterno delle spalle è nella stessa linea, come le dita medio sul pavimento.
Stendere le dita in modo tale che essi sono ampi e leggermente arricciata. Afferrare il pavimento con gli angoli delle vostre mani in modo che una piccola sacca d’aria è intrappolato tra le palme e il tappetino.
Inspirate e allungare dai talloni alla sommità della testa.
Espirare e abbassare il corpo lentamente nella metà un push-up, in modo tale che le braccia sono parallele al pavimento.
Le punte dei gomiti devono toccare leggermente i lati delle costole come vi abbassate per mantenere un angolo di 90 gradi nella piega dei gomiti.
Tenere l’asana, ma continuano ad allungare dal tallone alla corona. Le spalle devono essere disegnati in e immerso nella parte posteriore.
Espirate e rilasciare. Si potrebbe o entrare in Plank Pose o Adho Mukha Svanasana.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Sindrome del tunnel carpale
b. Gravidanza
c. Parte bassa della schiena Lesioni
d. Polso lesioni
e. Infortunio alla spalla

Inoltre, evitare di fare questo asana se lo trovate impossibile trarre in e integrare le scapole nella schiena.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile da fare il Chaturanga Dandasana perché è necessario prima di fare le gambe, le braccia, e di nuovo abbastanza forte per sostenere voi. Quindi, fino a quando si guadagna che la forza di praticare questo asana, fare questo. Una volta che si assume la Plank Pose, abbassare le ginocchia al pavimento. Poi, espirare e abbassare lo sterno, in modo tale che si tratta di uno o due pollici sopra la terra.

Avanzate Pose Alterazione

Per intensificare la posa, rotolare dalle palle dei piedi ai talloni e spostare il busto in avanti. Quando si esegue questa operazione, sarà portare le mani accanto alla vostra vita, e questo renderà la posa più impegnativo.

I vantaggi di The Four-Limbed Staff Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Chaturanga Dandasana.

Rende i polsi forte e più flessibile.
I muscoli sono costruiti a schiena, spalle e braccia.
I muscoli del core sono allungati e tonificati.
E ‘un grande warm-up posare per i saldi braccio e inversioni.

La scienza dietro l’Chaturanga Dandasana

Questo toni asana e rafforza le braccia, polsi, parte bassa della schiena e dei muscoli addominali. Così, si prepara il corpo per le pose più impegnativi. Proprio come un tradizionale push-up, rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale e migliora la postura. Ci vuole pazienza e la disciplina di correggere se stessi in questa posizione in modo che si può evitare lesioni. Una volta che è possibile ottenere questo risultato, si vedrà questa posizione come un potente toner corpo.

Pose preparatorie

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Chaturanga Dandasana, cosa stai aspettando? L’allineamento è tutto – imparare, o soffrire. Questo è ciò che questo asana ti insegna.

Jessica Gunawan