Dandasana o personale posa è un asana. Sanscrito: दण्डासन; Danda – Bastone, Asana – Posa; Pronunciato come: Dahn-dah-sah-nah
Questo asana prende il nome dal termine sanscrito che significa Danda bastone e asana che significa postura. Dandasana è un esercizio che aiuterà il vostro corpo si prepara per le pose più intensi. Inoltre aumenta la tua capacità di lavorare su allineare perfettamente il vostro corpo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana è una sorta di warm-up posare per le posizioni yoga più profondi. È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso, se non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello : Principiante Stile : Vinyasa Durata : da 20 a 30 secondi Ripetizione : Nessuno Allunga : spalle, torace Rafforza : Indietro
Come fare Dandasana
Sedetevi erigere a terra, con la schiena raddrizzata e le gambe distese davanti a voi. Le gambe devono essere parallele l’una all’altra, e piedi devono essere puntato verso l’alto.
Premere i glutei sul pavimento, e allineare la testa in modo tale che la corona di fronte al soffitto. Ciò raddrizzare automaticamente e allungare la colonna vertebrale.
Flettere i piedi e premere i talloni.
Posizionare i palmi delle mani vicino ai fianchi sul pavimento. Ciò sosterrà la colonna vertebrale e rilassarsi anche le spalle. Il busto deve essere diritto, ma rilassato.
Rilassate le gambe, e mettere a terra la metà inferiore del corpo saldamente al pavimento.
Respirate normalmente, e mantenere la posizione per circa 20 a 30 secondi.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.
E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una parte bassa della schiena o di un infortunio al polso.
Anche se questo è un abbastanza semplice posa, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Quando si pratica lo yoga, ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e spingere solo quanto si può sopportare.
Consigli per principianti
Questi sono alcuni consigli si devono tenere a mente per ottenere la base posa giusta.
Il peso deve essere ben bilanciata tra le natiche. È necessario spostare i fianchi da una parte all’altra una volta che siete nella posa. Quando si sente il peso è bilanciato, assicurarsi che l’osso pubico e il coccige sono alla stessa distanza dal pavimento.
E ‘meglio iniziare a lavorare questo yoga Dandasana posa dai piedi in su. È necessario richiamare alla base delle grandi dita in avanti, e quindi allineare i talloni, i piedi e le dita dei piedi. Concentrarsi sulle caviglie. Mentre si lavora i talloni, a terra le cosce e polpacci. Poi, chiedere l’allineamento nella pancia, coccige, e il bacino, come si raggiunge fino alle braccia, le spalle, la clavicola e il collo. Infine, spostare per allineare la sommità della testa. Ricordate, i fianchi, le spalle, e le orecchie devono essere sempre in una sola riga.
Avanzate Pose Alterazioni
Il Dandasana è la base per tutti gli altri colpi di scena e pose a sedere, quindi è importante farlo bene. Queste sono alcune varianti che imbibe l’allineamento a destra e si aiutano, non importa i tuoi difetti.
Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti, e si hanno difficoltà a sedersi con le gambe distese, piegare una coperta e posizionarlo sotto i glutei. Questo eliminerà la tensione dalle gambe e fianchi e rendere più facile a sedere dritto.
Se la vostra schiena e addome superiore sono deboli, utilizzare il supporto di un muro quando si esegue questa asana. Poi, come si guadagna forza, allontanarsi dal muro a poco a poco, e assicurarsi che la spina dorsale è eretto come si laurea.
Per le persone con braccia lunghe, è bene a piegare le braccia delicatamente i gomiti, se non si riesce a raddrizzare completamente. Basta ricordarsi di tenere i palmi delle mani sul pavimento e rilasciare le scapole verso il basso per la schiena.
Nel caso in cui si soffre di sindrome del tunnel carpale o di avere i polsi stretti e gli avambracci, si consiglia di tenere le dita rivolte dietro di voi. Basta posizionare i palmi delle mani sul pavimento e ruotare le braccia in modo che le dita puntano verso la schiena. Questa variazione garantirà il braccio e al torace muscoli della parte superiore si aprono.
Vantaggi del personale Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Dandasana.
Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli sulla schiena.
Aiuta anche di allungare il petto e le spalle.
Con la pratica regolare di questo asana, la postura è sicuro di essere migliorata.
L’addome è allungato e rafforzato pure.
E ‘noto per curare la sciatica e asma.
Questo asana aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Quando è accoppiato con una corretta respirazione, allevia lo stress e aiuta a migliorare la concentrazione.
La scienza dietro l’Dandasana
Tuttavia facile questa posizione potrebbe sembrare, è abbastanza intenso, esercizio di forza-building per il torace, l’addome e parte superiore della schiena.
Questa posa è la base per tutte le pose a sedere in quanto dà la struttura di base per tutti loro. Se si guarda da vicino, è la versione seduta del Tadasana o Mountain Pose.
Pose preparatorie
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Pose Follow-Up
Twist di Bharadvaja Purvottanasana
Si dice che “grandi cose vengono in piccoli pacchetti”. Questo asana è breve e semplice, ma solo il tempo potrà dispiegare le cose incredibili che lo farà al vostro corpo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga dolce è fatto per la gioia di stretching e quiete della mente, non per le calorie bruciate. stili di yoga Gentle potrebbero non essere nelle notizie, ma hanno ancora un ruolo importante da svolgere nello spettro di yoga. La maggior parte delle luci della ribalta yoga va alle nuove tendenze ibridi e sempre crescenti temperature estreme e atletismo. Mentre si può essere in su per provare cose nuove, a volte si desidera solo un vecchio tratto, forse anche con un po ‘di canto.
Come Gentle Yoga è diverso
La definizione del dizionario di dolce è lungo le linee di moderata o lieve. Dolce è stato adottato nel lessico yoga per descrivere uno stile di pratica che si concentra su stretching e respirazione, non prove di forza o di estrema flessibilità. Ancora, non si deve aspettare di trascorrere tutta la classe in posizione supina avvolto in una coperta (provate yoga riparatoria, se questo suona attraente). Si può fare posture in piedi, piega in avanti, e piegamenti a basso impatto, oltre a tratti seduti.
Hatha Yoga Rispetto ai Gentle
Anche se molte classi di Hatha Yoga sono gentili, le parole non sono sinonimi. Hatha Yoga è un termine molto più generale che può davvero significare qualsiasi tipo di yoga fisico, anche se è spesso usato per indicare una classe che non è il flusso-oriented. Una classe delicato potrebbe includere un certo flusso vinyasa, ma il punto non è quello di aumentare la frequenza cardiaca o cercare di ottenere la gamba dietro la testa. E ‘davvero a entrare in sintonia con il tuo corpo e il tuo respiro. Aspettarsi posture prop-supportato con un’enfasi sullo stretching.
Stili di yoga Gentle
Beginning classi di livello nei seguenti stili di yoga sono buoni posti per iniziare la vostra esplorazione di yoga dolce. Tuttavia, le classi variano, nonostante il modo in cui sono etichettati. Parlare con il direttore insegnante o di studio in anticipo per scoprire se essi considerano la classe di essere gentile.
Lo yoga integrale: Integrale è un dolce pratica yoga Hatha portato in occidente da Sri Swami Satchidananda. Si cerca di integrare la mente, corpo e spirito. Classi spesso includono esercizi di respirazione, canto, kriya, e la meditazione.
Kripalu yoga: Questo è un dolce pratica yoga Hatha con un approccio compassionevole sottolineando la meditazione, la guarigione fisica e trasformazione spirituale. Gli studenti osservano i loro pensieri senza giudicare e venire ad accettare e amare se stessi così come sono. Le classi di solito iniziano con esercizi di pranayama e tratti dolci seguita da una pratica asana e termina con rilassamento finale.
Sivananda Yoga: questo metodo dalla stirpe di Swami Sivananda è stato portato in Occidente da Swami Vishnudevananda. Si basa su cinque principi per una salute ottimale e la crescita spirituale, tra cui corretto esercizio attraverso 12 pose, la respirazione, il rilassamento, la dieta vegetariana, e il pensiero positivo con la meditazione. Le pose sono inversioni, piegamenti, si piega in avanti, colpi di scena, saldi, e tratti del tendine del ginocchio.
È Gentle Yoga per voi?
lezioni di yoga Gentle stanno per essere accettare di principianti e persone che sono disabili. Essi possono includere la meditazione. Essi sono destinati ad essere calmante e per ridurre lo stress. Se siete stati intimiditi da più stili atletico di yoga o sono alla ricerca di un modo per rilassarsi, si consiglia di esplorare yoga dolce.
Imparare la storia di hatha yoga e quali classi di oggi sono come
Hatha è un termine molto ampio che comprende una qualsiasi delle pratiche fisiche di yoga. Può essere usato per descrivere ogni tipo di pratica yoga da Iyengar a Ashtanga e tutto ciò che rientra tra e oltre. In realtà, qualsiasi dei molti tipi contemporanei di yoga fisico che sono popolari oggi può essere accuratamente descritto come hatha yoga.
La storia di Hatha
Hatha significa forza in sanscrito, l’antica lingua indiana che è la fonte della maggior parte della terminologia di yoga. Secondo Ellen Stansell, studioso di letteratura yoga, il termine possano essere venuti in uso già nel 12 ° secolo. Anche se Hatha è considerato alla fine dolce dello spettro in questi giorni, Stansell postula che deve essere sembrato forte rispetto a pratiche più sottili (meditazione, per esempio) che erano disponibili al momento.
I primi guru indiani che hanno portato lo yoga per un pubblico occidentale nella metà del 19 ° secolo, hanno preso la briga di prendere le distanze da hatha yoga, che associati a vagare mendicanti di strada chiamati yogin. Nel suo libro “Yoga Corpo: Le origini del moderno postura pratica,” Mark Singleton dice che non è stato fino alla popolarità internazionale del movimento cultura fisica tardi nel 19 ° secolo che hatha yoga è stato integrato nel insegnamenti esportati verso l’Occidente.
Corsi di yoga contemporaneo Hatha
Dato che la parola ha un significato così aperto, che cosa si deve aspettare se si partecipa ad un corso di yoga hatha? Oggi, hatha è più spesso utilizzato per descrivere dolci, lezioni di yoga di base che sottolineano posture statiche rispetto a stili con più movimento o il flusso. Aspettarsi una classe di stretching focalizzata lenta a ritmo con alcuni esercizi di base di respirazione (pranayama) e forse una meditazione seduta alla fine. classi di Hatha sono un buon posto per lavorare al vostro allineamento, imparare tecniche di rilassamento, e sentirsi a proprio agio con il fare yoga, mentre la costruzione di forza e flessibilità.
Classi Hatha flusso
Giusto per confondere le cose, alcuni studi gettano qualcosa chiamato flusso di hatha nel mix. Classi in cui si sposta da posa per posa in una sequenza senza riposo possono anche essere correttamente descritti come vinyasa. Per aggiungere ulteriore alla confusione, è possibile vedere sia il flusso di hatha e vinyasa in programma presso il vostro studio locale. In questo caso, si aspettano l’opzione vinyasa ad essere un po ‘più vigorosa, ma tanto dipende dallo stile di ogni singolo insegnante che è impossibile essere definitivo su questo punto senza prendere lezioni specifiche. Se avete bisogno di maggiori chiarimenti, chiedere lo studio di come le classi diverse o provare voi stessi a scoprirlo.
E ‘Hatha Yoga per voi?
Provare una classe di hatha se l’idea di dolci appelli yoga per voi o sembra giusto per il vostro corpo. Può essere una grande introduzione allo yoga, ma non dovrebbe essere scambiato per una facile lo yoga, poiché può ancora essere difficile sia fisicamente che mentalmente.
lezioni di Hatha offrono l’opportunità di allungare, rilassarsi e scaricare la tensione, fornendo un buon contrappunto sia occupato stili di vita e gli allenamenti cardio. Se si va in una classe di hatha e ci si sente troppo lento o non è abbastanza attivo, non rinunciare a yoga completamente. Ci sono più veloci-percorso, modalità più atletici da fare yoga. Provare con un vinyasa yoga o di potere di classe, e vedere se questo è più la velocità.
Virasana è una parola sanscrita che si traduce in eroe posa. L’eroe convenzionale è il tipo che si batte per il mondo. Protegge e salvaguarda la sua. Si siede ancora solo una volta che ha conquistato il suo nemico. L’eroe yogica è destinato a superare la sua / suo proprio tumulto interiore. Questo asana fa proprio questo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma si potrebbe fare la sera pure.
Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: Ginocchia, cosce, caviglie rafforza: Archi del piede
Come fare la Virasana
Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che il divario tra i piedi si allarga automaticamente. Dovrebbe essere superiore alla larghezza dei fianchi.
Quindi, premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Lancia i vitelli via. Assicurarsi che i fianchi sono proprio tra i talloni.
È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcun sensazioni, torsione taglienti le ginocchia.
Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
Tenere la posizione per circa 30 secondi. Pubblicazione. Una volta arrivati agio in questa posizione, si potrebbe anche usarlo come posizione meditativa.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare questo asana se avete problemi di cuore.
Se si dispone di un mal di testa, si trovano su un cuscino quando si pratica questo asana.
Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio, a meno che non si pratica sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare la pressione della parte superiore dei piedi sul pavimento. Vedrete che la parte interna del collo dei piedi premere più difficile di quanto le parti esterne. Per evitare questo, spingere alla base delle palme lungo i bordi esterni dei piedi mentre spingete delicatamente le piccole dita di ciascun piede sul pavimento.
Avanzate Pose Alterazione
Per approfondire la posa, inghiottire le ginocchia con i palmi delle mani, e rendere le braccia diritte. Ora, tirare in ginocchio. Assicurarsi che le scapole sono fermi contro la schiena. Sollevare la parte superiore dello sterno, e lasciate che il vostro mento cadere sul petto. Assicurarsi che la parte posteriore del collo non è tesa. Tenere la posizione per circa 20 secondi. Poi, rilasciare le ginocchia, e sollevare la testa per la sua posizione neutrale, ma continuare a tenere l’ascensore nello sterno.
I vantaggi di The Hero Pose
Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Virasana.
Dà le caviglie, cosce e le ginocchia un buon tratto.
Gli archi dei piedi diventano forti.
Questo asana agisce come un digestivo che non solo migliora il processo, ma anche allevia gas.
Esso aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
Esso aiuta ad alleviare e ridurre il gonfiore delle gambe attraverso il secondo trimestre di gravidanza.
Migliora la circolazione del sangue nelle gambe e allevia gambe pesanti.
Aiuta a migliorare la postura.
Essa aiuta a curare la pressione alta, asma, e piedi piatti.
La scienza dietro l’Virasana
Si potrebbe trovare sconcertante che la maggior parte yogi perdono il loro senso di espansività quando stanno praticando il Virasana. Anche se questo asana sembra incredibilmente semplice, richiede le cosce, le caviglie e flessori dell’anca di essere flessibili. Si richiede anche le ginocchia per avere una profonda piega. Dal momento che non siamo abituati a seduto sul pavimento, v’è un’enorme pressione sulle cime dei piedi. Vi sentirete anche il vostro impacco tronco inferiore e il vostro sforzo cosce. Troverete pochissime persone si siedono allegramente nel Virasana, a meno che, naturalmente, sono i veterani.
Ma, appendere in là! I benefici Virasana sono sorprendenti. Dà le gambe un buon tratto, e ti aiuta a semplici attività quotidiane come la corsa, a piedi, o in bicicletta. Dà forza per gli archi dei piedi. I quadricipiti sono allungati, e l’osso sacro è ampliato. Questo è un bene, perché quando ci si siede su una sedia per tutto il giorno, l’osso sacro è spesso congestionato. Questo asana aiuta anche una corretta digestione.
Quando si assume il Virasana, la sua posizione infonde un senso di spazio e tranquillità, il che rende questa posizione ideale per la meditazione. È inoltre a conoscenza di tuo stato mentale senza essere troppo attaccato. La posizione assomiglia ad un guerriero forte di corpo e stabile di mente.
Pose preparatorie
Baddha Konasana Balasana
Pose Follow-Up
Padmasana Bakasana
Ora che sapete come Virasana posa, cosa stai aspettando? Questo è un bellissimo asana che consente di scavare in profondità all’interno in modo che si capisce il vostro essere e diventare più forti e più consapevoli di se stessi e il mondo intorno a te.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sì, lo fa! Lo so, alzarsi la mattina per praticare lo yoga è una tortura anche se funziona benissimo per perdere peso. Ma poi, devo dire, fare un tentativo, perché non c’è nulla di simile.
Sono sicuro che avete paura allenamenti mattina yoga. Essi sono l’inferno, giusto? Dare un colpo, però. Sarà difficile per una settimana, ma una volta che ci si abitua alla routine, non c’è nulla di simile. Ti sto assicurando, diventa una dipendenza.
Di volta in volta è stato detto yoga praticare la mattina è buono. Vi siete chiesti perché? Beh, ci sono una pletora di ragioni, e la perdita di peso è uno dei più cruciali.
Continuate a leggere per scoprire come una routine di mattina yoga aiuta con perdita di peso.
Mattina Yoga per dimagrire – Come aiutare?
Non c’è nulla come praticare lo yoga al mattino. È stupefacente! Dopo un buon 6-8 ore di sonno, il corpo è pronto ad assumere qualche esercizio solido.
La tua mente è fresco al mattino e prende in ciò che viene la sua strada. Quindi, alimentandola con l’energia positiva di yoga è una buona idea. Si riaccende l’energia riposato nel corpo e si prepara ad assumere la giornata con zelo.
L’energia che lo yoga risveglia riscalda il vostro sistema digestivo. Il calore facilita il movimento dei nutrienti nel corpo sciogliendo i carboidrati e grassi più velocemente del solito e migliorare il tasso di metabolismo.
Ora, sappiamo tutti che buon metabolismo è fondamentale per perdere peso. E ‘al centro di mantenere un peso sano e yoga pratica al mattino risolve alla radice del problema e al di là di qualsiasi cosa tu faccia che risolverà solo il problema ancora meglio.
Così, asana pratica al mattino per tonificare, allungare, rafforzare e risvegliare i muscoli. Tagliare il grasso nel vostro corpo con il loro aiuto.
Abbiamo messo insieme una lista di asana di seguito che si deve provare al mattino per diventare in forma e svelte. Dateci un’occhiata.
Asana mattina yoga per la perdita di peso
1. Simhasana (Lion posa)
Circa la posa
Simhasana o il Leone posa è un asana che sembra un leone ruggente. È inoltre necessario ruggire come un leone in Simhasana. Si tratta di una Simhasana livello principiante. Pratica la posa a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Simhasana esercita il tuo volto. Mantiene la tua tiroide sana. Si tira i muscoli facciali facendoli apparire giovani e migliora la circolazione sanguigna al vostro viso.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Circa la posa
Chaturanga Dandasana o Plank Low è un asana che assomiglia a un push-up. Prende tutte le membra del corpo per assumere la postura ed è anche chiamato il Four-Limbed Staff Pose. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Chaturanga Dandasana allunga le braccia, spalle e muscoli delle gambe. Migliora la vostra stabilità di base e aumenta la tua capacità di resistenza.
3. Ardha Matsyendrasana (signore della metà dei pesci posa)
Circa la posa
Ardha Matsyendrasana o Signore la metà dei pesci posa è un asana prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendranath. È una torsione mezzo-spinale seduti. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali. Si estende la schiena e purifica gli organi interni. La posa migliora anche la digestione e rimuove i rifiuti dal corpo.
4. Paripurna Navasana (Boat Pose)
Circa la posa
Paripurna Navasana o la posa barca è un asana che assomiglia ad una barca a vela con calma in acqua. È necessario formare una ‘V’ completa di assumere la posa. La posa è un asana yoga Ashtanga livello intermedio. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Paripurna Navasana tonifica i muscoli addominali. Si estende il tendine del ginocchio e flessori dell’anca. La posa stimola anche l’intestino e la tiroide.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Circa la posa
Anjaneyasana o Hanuman posa è un asana che è chiamato così perché assomiglia la posizione di Lord Hanuman nell’antica mitologia indiana. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Anjaneyasana rafforza i glutei e quadricipiti. Si estende anche i fianchi e flessori dell’anca. La posa stimola gli organi digestivi e mantiene il vostro corpo tonico.
6. Parsvottanasana (Piramide Pose)
Circa la posa
Parsvottanasana o la Piramide posa è un asana che assomiglia a una piramide. Si sta equilibrando così come una posa piegarsi in avanti. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica la posa a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Parsvottanasana allunga le gambe, fianchi e spalle. Stimola gli organi addominali e migliora la digestione. La posa migliora il flusso di sangue al cervello e si calma.
7. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)
Circa la posa
Upavistha Konasana o gli Angli Seduti posa è un asana che dà buona pratica per poter essere in grado di fare tratti più avanzate. La posa è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Come aiuta a perdere peso?
Upavistha Konasana estende l’interno e l’esterno delle gambe. Si dà anche un buon tratto per le braccia. Si estende anche i muscoli della colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga mattina.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
A che ora del mattino faccio a praticare lo Yoga?
La Brahma Muhurta 03:40 è l’ideale, ma se questo non è conveniente, in qualsiasi momento lavora tra 05:00-06:00.
yoga buona è un’opzione come sollevamento pesi in palestra?
Sì, è se non meglio. Nello yoga, si solleva il peso per rafforzare e tonificare.
Dormire presto e alzarsi presto è un modo di dire che è stato impiantato nelle nostre teste da sempre. Ma quanti di noi seguirla? Tutti questi vecchi detti hanno dimostrato di avere buoni risultati. I vantaggi di alzarsi presto e praticare lo yoga sono la prova. Quindi, perché non provare?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gli Yoga Sutra di Patanjali si pensa siano stati scritti da intorno all’anno 250 CE. Anche se fanno poca menzione diretta di pratiche yoga asana, sono spesso citati come la base filosofica per la moderna yoga posturale. I sutra delineano otto “arti” di yoga. (La parola sanscrita per otto arti è Ashtanga.) Ciascuna parte è relativa ad un aspetto di ottenere una vita sana e soddisfacente, e ogni basa su quella precedente, delineando un percorso per l’aspirante yogi seguire.
Le direttive si muovono da aspetti di base e persino banali della vita quotidiana verso le alte portate di illuminazione. Si può essere sorpresi di scoprire che una sola delle arti riguarda le prestazioni di posture yoga. L’avvento del primato del lato hatha fisica dello yoga è in realtà uno sviluppo relativamente recente nella lunga storia di yoga.
Le otto arti sono i seguenti:
1. Yama
I cinque yama sono direttive morali destinati a guidare il comportamento del praticante verso gli altri. Loro sono:
Ahimsa : nonviolenza verso gli altri. Ahimsa è spesso citata come argomento per la scelta di una dieta vegetariana.
Satya : Verità.
Asteya : Non rubare da altri. Anche se questo probabilmente ha avuto un significato letterale in origine, è stato esteso a significare non mettere altri verso il basso per costruire te stesso.
Brahmacharya : La castità. Se questo significa il celibato o semplicemente controllare i propri impulsi sessuali è suscettibile di interpretazione.
Aparigraha : Non desiderare ciò che gli altri hanno.
2. Niyama
Mentre i yamas dirigono proprio comportamento verso gli altri, i niyamas descrivono come agire eticamente verso se stessi. Insieme, questi due insiemi di regole avrebbero dovuto guidare uno a uno stile di vita giusto. Qui ci sono le niyamas:
Saucha : Pulizia. Anche in questo caso, probabilmente un significato pratico in origine, ma ha una moderna interpretazione mantenendo le intenzioni puro.
Santosa : Soddisfazione con se stessi.
Tapas : Autodisciplina. Avendo l’impegno a sostenere una pratica.
Svadhyaya : Self-studio. Avere il coraggio di guardare dentro di te per le risposte.
Isvara pranidhana : Surrender a un potere superiore. Se questa è una divinità o l’accettazione che il mondo è governato da forze al di fuori del nostro controllo è a voi.
3. Asana
La pratica di posture yoga, anche se va notato che al tempo di Patanjali della parola asana significava sedile. Le pose noti al momento erano probabilmente posizioni seduti destinati per la meditazione. Lo sviluppo di quello che noi riconoscere come moderni posture yoga è accaduto molto più tardi.
4. Pranayama
La pratica di esercizi di respirazione. La scelta di controllare il respiro per gli effetti specifici.
5. Pratyahara
Il ritiro dei sensi, il che significa che il mondo esterno non è una distrazione dal mondo interiore all’interno di se stessi.
6. Dharana
Concentrazione, intesa come capacità di concentrarsi su qualcosa ininterrotta da distrazioni esterne o interne. Dharana basa su pratyahara. Una volta che si può ignorare stimoli esterni, è possibile iniziare a dirigere la vostra concentrazione altrove.
7. Dhyana
Meditazione. Sulla base dharana, si è in grado di espandere la vostra concentrazione al di là di una sola cosa in modo che diventi totalizzante.
8. Samadhi
Beatitudine. Dopo aver raggiunto dhyana, la trascendenza del sé attraverso la meditazione può cominciare. L’auto-si fonde con l’universo, che è a volte tradotto come l’illuminazione.
Yoga dopo la gravidanza, è il modo migliore per tornare in forma. Parliamo praticamente. La pancia sarebbe ancora condividere somiglianze con il tuo sei mesi pancia incinta, poche ore in consegna. Mentre non v’è sicuramente un tuffo nel vostro peso corporeo subito dopo la nuova vita entra in questo mondo, è necessario attendere per 40 giorni di tempo per riavviare il regime di esercizio. Scientificamente, ci vogliono circa sei settimane per il corpo di una donna per ripristinare utero al suo stato pre-gravidanza e ripristinare le mestruazioni. Una volta completata questa fase, si potrebbe iniziare l’allenamento per perdere i chili in eccesso e rimanere calmo e rilassato.
Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di praticare lo yoga dopo la gravidanza. Mentre si potrebbe sicuramente praticare movimenti sottili come la caviglia e ginocchio rotazioni durante la fase iniziale, sarebbe ideale per attendere il periodo indicato sopra per avviare una pratica completa. Le pose descritte qui sono semplici, ma i benefici sono ipnotizzante. Chiedendo cosa queste pose sono? Scopri qui!
YOGA DOPO LA GRAVIDANZA
Queste posizioni yoga si arriva di nuovo a forma rapidamente. Queste posizioni yoga possono rimuovere la ciccia in più. Sarà stringere i muscoli addominali e si libera di pelle flaccida. Dare loro una prova e tornare a plasmare con lo yoga dopo la gravidanza!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga dopo la gravidanza
Marjariasana è la prima posa nel Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Movimento-Cat Cow allevia la tensione dal vostro superiore e inferiore della schiena. E ‘utile anche per alleviare disagi digestivi. Inoltre, il movimento è noto anche per rimuovere i blocchi di energia e alleviare lo stress.
Vieni su tutti i vostri quattro zampe. Posizionare i palmi delle mani in modo che i polsi sono proprio sotto le spalle. Stack i fianchi sopra le ginocchia. Estendere i piedi, dita rivolte lontano dal corpo. Spalancate le dita. Inspirate, inarcare la schiena, e inclinare la testa per guardare in alto. Espandere completamente l’addome.
Durante l’espirazione, tondo la schiena, tirare l’addome per portare il vostro ombelico vicino alla colonna vertebrale, e infilare il mento al petto. Lo sguardo verso il basso.
Ripetere questo movimento dieci volte. Sincronizza il tuo respiro e movimento e spostare ed espirate lentamente.
Dopo aver completato 10 giri, inspirate e tornare alla posizione di partenza. In piedi.
Uttanasana – piedi in avanti Bend
Uttanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un’inversione di lieve posa, si è propagandato per alleviare l’ansia e lo stress. Aumenta anche il potere digestivo e la circolazione, mentre lenitivo tuo mal di schiena.
Stand dritto, con i piedi separati hip-larghezza. Allineare la testa, il collo e della colonna vertebrale. Inspirate e sollevare le mani sopra la testa. Espirate e piegare il busto in avanti permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Tenere un micro curva in ginocchio. Appoggiare le mani su entrambi i lati dei vostri piedi o dovunque raggiungono. Mentre lo stato ideale è lungo i piedi, se siete veramente rigido, è possibile inserire sul vostro stinco o afferrare le caviglie.
Inspirate, spingere i fianchi indietro e petto in avanti. Espirare e piegare in avanti. Una volta raggiunto il massimo potenziale, tenere la posizione per dieci respiri profondi.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione lavora sulle cosce, schiena, braccia, petto e spalle. Previene arrotondamento della parte superiore della schiena e rafforza e tonifica braccia e cosce. E ‘anche una grande iniezione di fiducia.
Da Uttanasana , mettere le mani sui fianchi e lentamente rotolare fino a tornare a piedi. Separare i piedi 3 piedi a parte. Trasforma il tuo piede destro verso destra. Inspirate e piegate il ginocchio destro come infilare il coccige vicino all’ombelico. Trasforma il tuo piede sinistro leggermente verso l’interno. Espirare, coinvolgere il core e stendete le braccia all’altezza delle spalle, dita che punta lontano da voi.
Inspirate e mentre espirate, affondare i fianchi giù per portare la coscia destra parallela al pavimento. Mantenere i fianchi squadrati ai lati. Inspirate e lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la schiena dritta gamba e attivo, il tallone premuto contro il pavimento.
Mantenete la posizione per dieci respiri profondi.
Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Molte persone chiamano questa posizione ViparTta Virabhadrasana troppo. La postura allunga il busto e le gambe allo stesso modo, si gifting un nucleo tonica, gambe e braccia. Allevia il tuo mal di schiena e sciatica.
Da Warrior II, inspirate e durante l’espirazione, inarcare la parte superiore del corpo in un backbend dolce. Appoggiare il palmo della mano sinistra sulla coscia sinistra. Estendere il braccio destro verso il soffitto, le dita divaricate. Lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la parte inferiore del corpo statico. Non apportare alcuna modifica.
Tenere la postura, mantenendo il vostro core e le cosce impegnati per dieci respiri profondi.
Parsvakonasana – estesa Side Angle Pose
Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione si estende all’inguine, colonna vertebrale, vita, torace, polmoni, e le spalle. Inoltre stimola gli organi addominali e aumenta la capacità di resistenza.
Da Reverse Warrior, tornare a Warrior II su un’inspirazione. Mantenendo la parte inferiore del corpo stesso, piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano destra all’interno del piede destro. Coinvolgere il core e affondare in basso i fianchi. Durante l’espirazione, sollevare il braccio sinistro al soffitto, aprendo il petto al soffitto. Tuck il coccige nel ridurre al minimo l’arco nella parte bassa della schiena. Lo sguardo a portata di mano sinistra e tenere la posizione per dieci respiri profondi.
Punte: Se non si è in grado di posizionare il palmo della mano sul pavimento, posizionare l’avambraccio destro sulla coscia destra ed estendere il braccio sinistro in su.
Ammirate il pavimento, se avete qualche dolore al collo.
Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. E ‘utile per la vostra parte bassa della schiena e gli organi digestivi. Si disintossica il corpo attraverso il suo tocco. E ‘utile anche per aprire il petto.
Da Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano sinistra vicino al palmo della mano destra, il più vicino al piede destro il più possibile. Mantenere il proprio corpo più basso statica, inspirare e sollevare il braccio destro verso il soffitto, dita rivolte verso il soffitto. Coinvolgere il nucleo e lo sguardo, spostandolo scapola destra vicino al fianco, aprendo il petto.
Mantenete la posizione per 10 respiri profondi.
Suggerimenti: In entrambe le pose di cui sopra, ci sarà una tendenza ad appoggiarsi contro la vostra coscia. Ma lo scopo di sollevare il petto in su e spostarlo verso il soffitto. Quindi, se ti senti bisogno di un blocco a mettere la mano, andare per esso. Si potrebbe anche inserire il ginocchio di nuovo sul tappeto se si è instabile.
Vasisthasana – Plank Side
Vasisthasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Plance sono i toner di base più famosi e questa posizione, la plancia lato lavora sui fianchi troppo. La posa si estende spalle, muscoli posteriori della coscia, vitelli, e gli archi. Rafforza braccia e gambe ed è buono per la digestione ottimale.
Da Parivrtta Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano destra dentro il piede destro vicino al palmo della mano sinistra. Far scivolare la gamba destra indietro e stack in sotto la gamba sinistra in modo tale che i lati dei piedi sono impilati. Spostando il saldo sul tuo braccio destro, allungare il braccio sinistro verso il soffitto.
Sollevare il bacino alto e impegnare il nucleo. Tirare l’ombelico vicino alla colonna vertebrale e tenere la posizione per dieci respiri profondi.
Suggerimenti: Posizionare la gamba superiore un po ‘di fronte a voi se non si è in grado di bilanciare.
Per approfondire la postura, piegare il ginocchio alto e tenere l’alluce con il pollice, l’indice e il medio della mano rispettivo. Inspirate e raddrizzare la gamba e tenere premuto per cinque respiri profondi.
Bhujangasana – cobra
Bhujangasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione è un vantaggio per le neo mamme. Si calma il mal di schiena e calma il vostro giù. Basta tenere le gambe attiva per raccogliere i benefici della postura.
Dal lato della plancia, espirare e posizionare il palmo della mano sinistra sul pavimento. Regolare l’allineamento delle palme in modo che siano appena sotto le spalle. Inspirate e trasformare i vostri piedi in modo che le dita dei piedi punto in avanti. Espirate e scoop l’ora di riposare tutto il corpo sul pavimento. Stendi le gambe, dita rivolte lontano da voi. Tenere le gambe attiva e spremere i glutei. Lasciate che i palmi delle mani rimangono a livello del torace e la fronte sul pavimento.
Inspirate, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare la fronte e il tronco dal pavimento. Consentire le costole inferiori a venire fuori dal pavimento, mentre basso addome poggia sul pavimento. Arch indietro fino a sentire un tratto sulla parte bassa della schiena. Tenere i gomiti piegati all’indietro.
Lo sguardo in avanti e tenere la posizione per dieci respiri profondi.
Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose
Adho Mukha Svanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Metti il tuo stress per riposare e dare le gambe e sostenere una buona esperienza si estende con questo meraviglioso posa yoga.
Da Bhujangasana , prendere una profonda inspirazione e infilare le dita dei piedi. Espirare, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare il bacino verso il soffitto. Coinvolgere i muscoli del core e spremere i muscoli dei glutei. Premere i talloni a terra, mentre coccige si sposta verso il soffitto. Spostare l’addome vicino alle cosce mentre la testa riposa tra le braccia. Tenere la posizione per dieci respiri profondi.
Consigli: tenere le ginocchia leggermente piegate o separano i piedi su hip-distanza a parte, se i talloni non riposano sul pavimento.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addha Konasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un ottimo modo per tonificare le cosce, mozziconi e fianchi, questo è uno dei migliori stress buster. I muscoli della schiena ottenere un tratto supplementare come si piega in avanti e riposare la fronte davanti ai vostri piedi. Respirate profondamente per massaggiare l’addome e promuovere la circolazione e la digestione, assicurando che il vostro metabolismo e, quindi, migliorare i livelli di fitness.
Camminare in avanti da Adho Mukha Svanasana e sedersi sul tappetino yoga con una spina dorsale dritta. Mantenendo le gambe distese davanti al tuo, appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Piegate le ginocchia e unire le piante dei piedi. Tenere i piedi un po ‘lontano dal corpo.
Inspirate e mentre espirate, spingere le ginocchia verso il pavimento e piegare in avanti permettendo il mento a riposare sulle dita, mentre la fronte poggia sul pavimento davanti ai piedi. Mantenere la posizione, respirando profondamente per dieci respiri profondi. Inspirate e uscire dalla posa. Allungare le gambe e stringere di relax.
Se si dispone di infortuni al ginocchio, mettere un cuscino sotto le ginocchia per il supporto aggiuntivo.
Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne
Questa tecnica di respirazione disintossica il sistema nervoso, purifica, e attribuisce il potere. Respirazione a narici alternate aiuta anche a de-stress e calmare la mente ansiosa.
Da Angolo Bound Pose, sedersi in una semplice postura seduta a gambe incrociate. Tenere la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle cosce, palme modellato in Gyan Mudra.
[Il pollice destro per chiudere la narice destra, anulare per chiudere narice sinistra, medio e l’anulare piegati verso l’interno e di riposo sul palmo, poco eretta dito e verso il cielo].
Mantenere la narice destra chiusa, espirare completamente attraverso la narice sinistra una volta. Inspirate attraverso la narice sinistra, chiudere la sinistra ed espirare attraverso quella giusta. Inspirate attraverso il diritto, chiudere, ed espirare attraverso la sinistra. Con questo si completa un giro di Anulom Vilom Pranayama. Fare 15 tali turni.
Se si dispone di nuovo problemi di dolore o al collo, è riposare la schiena contro una parete.
Terminare la Yoga dopo la gravidanza sessione con Shavasana
Shavasana è l’ultima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Shavasana è la classica yoga ristoratore posa che ti dà la possibilità di riassumere i vantaggi di tutta la pratica. Insieme a aiutare a rilassarsi e ringiovanire, che permette di diventare consapevoli del proprio corpo e fiato dopo la pratica.
Stendi le gambe dopo aver completato Anulom Vilom Pranayama e adagiarsi dolcemente sulla schiena. Separare le gambe più ampi di fianchi, permettendo i piedi a cadere ai lati in modo naturale. Lasciare riposare braccia ai lati del corpo, palmi verso l’alto. Dare spazio sufficiente per le ascelle di respirare. Lasciare le dita per arricciare naturalmente. Chiudi gli occhi. Eseguite le regolazioni prima di consentire al corpo di diventare ancora per i prossimi cinque minuti.
Concentratevi sul vostro respiro. Sentire l’aria che scorre dentro e fuori attraverso le narici, riempiendo i polmoni e l’addome. Lasciate che il vostro addome espandere durante l’inspirazione e cadere vicino alla colonna vertebrale con ogni espirazione. Pratica 20 giri di respirazione addominale.
Una volta completata la respirazione addominale, respirare naturalmente. Sdraiarsi e rilassarsi finché non si è pronti. Quando si è pronti, muovere le dita dei piedi e le dita delicatamente. Arrotolare la testa di lato. Intrecciate le dita sopra la testa. Inspirare, trattenere il respiro, e dare il vostro corpo un buon tratto. Girare a destra e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.
Unitevi i palmi delle mani al tuo cuore. Strofinare i palmi delle mani per generare calore e posizionarlo sui vostri occhi. Aprite gli occhi e guardate i palmi delle mani. Unitevi le palme di nuovo e delicatamente piegarsi in avanti per esprimere gratitudine per la vostra pratica.
Ricordate, ci sono voluti nove mesi per questo aumento di peso. E, di conseguenza, ci vorrà del tempo per perdere i chili in eccesso anche. Quindi, si prega di essere pazienti con voi stessi e la pratica dello yoga dopo la gravidanza per vedere le differenze.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Che tu sia la lunga pilota occasionale o una bicicletta pro, lo yoga può aiutare a ottenere una migliore forma e aumentare le prestazioni in bicicletta. Facendo specifiche posizioni yoga può alleviare la tensione dai muscoli chiave come i flessori dell’anca. Un altro vantaggio chiave di praticare lo yoga vantaggio è il rafforzamento del vostro core per mantenere la postura e lo sviluppo di respirazione controllata, che consente di eseguire anche sotto pressione.
Yoga porta equilibrio, lavorando sulla vostra mente, corpo e respiro, che è probabilmente il motivo per cui è più olistica della maggior parte delle altre forme di esercizio. Mentre gli atleti di tutto il mondo stanno scoprendo i molti benefici dello yoga, i ciclisti possono beneficiare di posizioni yoga che possono aiutare a migliorare la resistenza, aumentare la forza di base, e rilassare i muscoli doloranti. Se sei un ciclista alla ricerca di modi per costruire la vostra performance, praticando asana o pose che colpiscono specifici gruppi muscolari che entrano in gioco quando si pedala può aiutare a passare quel qualcosa in più.
Benefici dello yoga per i ciclisti
rafforza Nucleo
La tua performance in pista può aumentare in modo significativo se si dispone di un nucleo forte, ma in bicicletta da solo non aiuta a rafforzare il vostro core. Il tuo nucleo è costituito da più di un semplice abs. Ci sono oltre 20 muscoli che si attaccano al vostro complesso lombo-pelvico-anca. Lo yoga può aiutare a lavorare tutta la regione per rendere il vostro nucleo più forte. Ciclismo richiede anche che vi piegate in avanti per lunghe durate che porta alla irrigidimento dei vostri flessori dell’anca e la tensione supplementare sulla parte bassa della schiena. Yoga pone che colpiscono questi gruppi muscolari aiutano ad alleviare la tensione da queste aree nel vostro corpo.
aumenta la flessibilità
L’unica cosa che lo yoga è più conosciuto per sta aumentando la flessibilità. Sporgendosi in avanti durante la corsa colpisce la schiena più bassa, spalle, collo e muscoli posteriori della coscia. Mentre il dolore è un dato di fatto, i ciclisti anche tendono a sperimentare un certo senso di oppressione al corpo dopo lunghe passeggiate. La flessibilità che viene fornito con pratica dello yoga scioglie i muscoli e allevia la tensione. A differenza di stretching tradizionale, yoga coinvolge tratti più lenti e profondi che aiutano il relax e il recupero.
Costruisce Breath Control
Yoga è più di una semplice routine di fisica e pone grande enfasi sul respiro per una buona ragione. Il modo in cui si respira è ciò che crea l’equilibrio nel vostro corpo. Quando si crea un collegamento tra il corpo e il ritmo del tuo respiro, può aiutare a calmare la mente. Questo può essere particolarmente utile se siete su un giro lungo e stanno spingendo attraverso il dolore. La pratica dello yoga aiuta a mantenere la respirazione costante anche quando si è sotto pressione da eseguire.
Yoga Poses per i ciclisti
1. Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Inizia a quattro zampe. Tuck le dita dei piedi sotto, premere in mano e cominciare a sollevare le anche verso il soffitto.
Stendere le dita divaricate con il dito medio rivolto in avanti, e la larghezza a parte la spalla palme. Espellere attraverso le dita e bordi delle mani.
Le braccia devono essere dritte ma non bloccate. Premere i fianchi in alto e indietro spostando il petto verso le cosce. Sollevare attraverso il coccige per mantenere la schiena dritta e lunga.
I piedi devono essere larghezza di dell’anca a parte con le dita dei piedi rivolte in avanti. Prova e premere i talloni nel pavimento sentimento un tratto nella parte posteriore delle gambe. Le gambe sono dritte.
La testa e il collo devono essere allineati con la spina dorsale in una linea retta. Respirare normalmente premuto per 4-8 respiri. Rilasciare piegando le ginocchia e abbassando le anche in posizione tavolo.
2. Lunge Pose (Anjaneyasana)
Inizia a orientato verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Espirate e passo il piede destro in avanti. Posizionarlo accanto al pollice della mano destra, allineando il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Abbassare il ginocchio sinistro a terra. Assicuratevi di posizionarlo dietro i fianchi.
Quando inspirate, sollevare il busto e spazzare le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mettendo i bicipiti accanto le orecchie. Sulla prossima espirazione, permettono i fianchi a stabilirsi in avanti e verso il basso fino a sentire un tratto nella parte anteriore della gamba sinistra.
Disegna il coccige fatto verso la terra, allungando la parte bassa della schiena e coinvolgere i muscoli del core. Inizia a disegnare i pollici nel piano posteriore del corpo, come si raggiunge con il cuore, e spostare lo sguardo in su per un backbend mite.
Resta qui, o alzare il ginocchio di nuovo fuori il tappetino per una piena Crescent Lunge.
Per uscire dalla posa, mettere le mani giù sul tappeto e tornare al Rivolta verso il basso Dog Pose. Ripetere con la gamba sinistra.
3. Cat-Cow Pose
Inizia a quattro zampe. Le ginocchia devono essere hip-larghezza delle spalle e le mani devono essere direttamente sotto le spalle. La colonna vertebrale è neutrale qui e gli occhi deve essere guardando il pavimento.
Durante l’espirazione, infilare lentamente il mento verso il petto e intorno la colonna vertebrale verso il soffitto, consentendo la testa a cadere verso il basso. Scoop il coccige sotto. Rimanere in questa posizione per 2-3 respiri. (Posa del gatto)
Inspirate mentre si rilascia lentamente la pancia e inarcare la parte bassa della schiena verso il pavimento. Allo stesso tempo, alzare la testa per guardare verso il soffitto. (Mucca posa)
Tornate alla posizione di partenza durante l’espirazione. È possibile ripetere l’asana più volte.
4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)
Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle, le ginocchia sopra il tallone. Fare attenzione a non spingere le ginocchia sopra le dita dei piedi. Mettete le mani accanto alle anche, in parallelo al vostro corpo, palmi rivolti verso il basso.
Inclinare il bacino e scoop il coccige sotto. Inspirate e sollevare il bacino e preciso, arrivato alla spalla. Sollevare il più in alto si può comodamente. Spremere i muscoli delle cosce, addome e glutei.
A piedi le scapole in uno verso l’altro sotto il busto, stringere le mani insieme e intrecciare le dita. Premere verso il basso attraverso i piedi e braccia. Tenere le ginocchia hip-larghezza delle spalle e assicurarsi che le ginocchia non splay fuori ai lati.
Mantenere questa posizione per 30-60 secondi. Respirate normalmente quando si tiene in mano la postura. Mentre espirate, abbassare lentamente il corpo alla posizione di partenza.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Iniziare in ginocchio in posizione eretta con le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Ruotare le cosce verso l’interno e premere gli stinchi e le cime dei vostri piedi sul pavimento. Non stringere i glutei.
Appoggiate le mani sulla parte posteriore del bacino, con le dita rivolte verso il pavimento. Allungate il coccige verso il pavimento e ampliare la parte posteriore del bacino.
Mettetevi comodi, con il mento leggermente rialzato verso il petto. I principianti possono rimanere qui, mantenendo le mani sul loro bacino avanti.
Se state bene qui, si può prendere la posa ancora più profondo. Risalgono e trattenere ogni tallone. I palmi delle mani devono poggiare sui talloni con le dita rivolte verso le dita dei piedi e il pollice in possesso di fuori di ogni piede.
Tenere le cosce perpendicolari al pavimento, con i fianchi direttamente sopra le ginocchia. Se è difficile da afferrare i talloni senza sentirsi compressione nella parte bassa della schiena, infilare le dita dei piedi per elevare i talloni. È inoltre possibile appoggiare le mani su blocchi di yoga poste al di fuori di ogni piede.
Sollevare attraverso il bacino, mantenendo la colonna vertebrale inferiore a lungo. Trasforma le tue braccia verso l’esterno senza stringere le scapole. Tenere la testa in posizione neutra, o lasciarlo cadere indietro senza sforzare o scricchiolare il collo.
Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Per rilasciare, portare le mani di nuovo ai fianchi anteriori. Inspirare, portare con il cuore, e sollevare il busto spingendo i fianchi verso il pavimento. La testa deve venire scorso.
6. Dancer Pose (Natarajasana)
Mettetevi in posizione eretta con i palmi delle mani accanto alle anche di fronte all’altra. Piegare il ginocchio destro, portando tutto il peso nel piede sinistro. Girare il palmo della mano destra, con la punta del pollice alla parete di fondo. Fissare un punto sul pavimento per l’equilibrio.
Inspirare lentamente e alzare il piede destro verso il soffitto e tenere sul piede o alla caviglia con la mano destra. Inspirate e prendere la mano sinistra verso il soffitto.
Durante l’espirazione, calciare il piede destro nel braccio, permettendo gamba e del piede di sollevare verso il soffitto. Mentre la gamba si solleva, cerniera sui fianchi e con la schiena dritta, abbassare il braccio sinistro e torso verso il pavimento. Mantenere l’anca destra verso il basso, parallelo al pavimento.
Mantenere a fissare un punto sul pavimento per equilibrio, respirare profondamente e tenere premuto per 2-4 respiri. Per rilasciare, inalare mentre per raggiungere il braccio sinistro indietro verso il soffitto ed espirare quando si rilascia le braccia e la gamba destra verso il basso. Ripetere sul lato opposto.
7. piccione posa (Ek Pada Kapotasana)
Inizia a quattro zampe, far scorrere il ginocchio destro in avanti tra le mani e lasciare che il vetrino piede destro verso sinistra. Far scorrere la gamba sinistra indietro, abbassando le anche verso il pavimento.
Premere verso il basso nel palmo o punta delle dita, inalare e raggiungere la sommità della testa, allungando la colonna vertebrale. Espirate e affondare le anche verso il basso nel pavimento. Arrotolare le spalle verso il basso e indietro e premere e piegarsi in avanti attraverso il torace.
Muoversi come in profondità la postura, come si può, pur mantenendo piena respirazione profonda. Respirare e tenere premuto per 3-6 respiri.
Per rilasciare, sostenere il vostro peso con le mani mentre si fa scorrere il ginocchio destro di nuovo in tabella o un passo indietro il piede destro in giù Dog. Ripeti con l’altra gamba.
Yoga prima o dopo in bicicletta?
Non esiste una regola sul fatto che la pratica dello yoga è da fare prima o dopo il ciclismo. Poiché la maggior parte i ciclisti hanno lavori regolari al giorno che richiedono loro di essere alla scrivania tutto il giorno, praticando le pose di cui sopra può essere una parte del warm up di routine. Lo Yoga aiuta a allungare i flessori dell’anca insieme ad altri muscoli chiave nel vostro core e quad per preparare la corsa.
In alternativa, se sei una persona che trova che il vostro corpo diventa veramente rigido dopo un giro, è possibile utilizzare lo yoga per allungare e rilassare i muscoli. Le pose piccione e lunge sono particolarmente utili per alleviare le gambe dal senso di oppressione e dolore dopo un lungo viaggio. Si potrebbe trovare difficile tenere alcune delle pose quando si inizia. Tuttavia, con la pratica, si dovrebbe mirare a raggiungere un livello di calma e comfort in ogni posa. Esperimento con yoga prima e dopo le vostre passeggiate e fare ciò che funziona meglio per il vostro corpo.
Mentre i passaggi per ogni posa yoga sono elencati in questo articolo, come un praticante di yoga alle prime armi, è sempre bene di cercare l’aiuto di un istruttore di yoga certificato. Quando si fa yoga, è difficile verificare se si tiene in mano la giusta postura, anche se sei in una stanza piena di specchi. Un paio di occhi addestrato può aiutare a correggere il modulo in modo da sfruttare al massimo da ogni posa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Un corpo sano e tonico è un’iniezione di fiducia. Se costantemente preoccupare di aumentare di peso, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi, e ricorrere a diete senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, seguire un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e provare i 5 posizioni yoga calde elencati qui fuori per rapida perdita di peso.
Che cosa è Hot Yoga?
Hot yoga è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità consentono di tenere la sfida Hatha Yoga pone meglio, spingendo di affondare in profondità le pose. A causa di aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, vampate di tossine nel processo.
Hot yoga è un concetto relativamente nuovo popolare da Bikram Choudhury. Mentre la popolarità di diffusione dello yoga in tutto il mondo, ha fatto solo senso per Choudhary per replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove ha insegnato esso. D OES aiuto hot yoga a perdere peso? Lasciaci vedere.
Hot Yoga per dimagrire – Come aiutare
Hot yoga consiste nel praticare 26 Hatha Yoga asana a un tratto ad una temperatura di 4oo C per 90 minuti. Gli dopo gli effetti di yoga caldo sono grandi – ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornare regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. sessioni di yoga calde ripetute dei seguenti asana yoga renderanno il vostro corpo agile e snello. Dateci un’occhiata.
Peso Diminuendo Poses Hot Yoga
1. Utkatasana (Chair Pose)
Vantaggi: Il presidente pongono distese i fianchi, torace e della colonna vertebrale. Tonifica le gambe ed i muscoli del ginocchio, coscia, e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per diminuire il peso nel glutei.
Come farlo
Stai dritto con i piedi braccio lunghezza a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere diritti. Ora, immaginate che si sta per sedersi su una sedia. Piegate le ginocchia e spingere il bacino verso il basso. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi: Questa posa tonifica i nervi spinali e tratti e comprime i muscoli del corpo. Si migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che va nei polmoni.
Come farlo
Sedetevi con le gambe tese. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo vicino al fianco esterno destro. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra la gamba sinistra, e posizionarlo accanto al ginocchio sinistro. Ruotare il busto verso destra e guardare oltre la spalla destra. Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.
3. Halasana (Plough posa)
Vantaggi: Halasana regola il metabolismo. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto e aiuta anche la funzione della ghiandola tiroidea. La posa cura il mal di schiena e mantiene l’insonnia e mal di testa a bada.
Come farlo
Sdraiatevi sulla schiena. Tenere i piedi e le dita dei piedi insieme. Posizionare le braccia delicatamente su entrambi i lati. Ora, sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Quindi, sollevare i glutei, addome inferiore, e l’addome superiore lungo con le gambe. Prendere le gambe sopra la testa e metterli giù con le dita dei piedi toccare il suolo. Tenere le gambe dritte e lasciate che il vostro petto toccare il mento. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.
4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)
Vantaggi: La posa tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace. Massaggia gli organi digestivi, migliorando in tal modo la digestione. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e cura la sinusite.
Come farlo
Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Tenere i piedi a distanza di distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono rientrare in una linea retta. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora, sollevare il inferiore, medio e superiore della schiena dal pavimento, rendendo il petto tocca il mento. Le cosce devono essere parallele l’una all’altra. Sostenere il peso del corpo con le braccia, piedi e spalle. Mantenere la posizione per un minuto e rilassarsi.
5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)
Vantaggi: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica le braccia e le gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.
Come farlo
Stare a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, sollevare il bacino e raddrizzare i gomiti e le ginocchia, formando una forma invertita ‘V’. Assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e le gambe sono in linea con i fianchi. Spingere in avanti con i palmi delle mani e raddrizzare il collo. Le orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le interno braccia e lo sguardo diretto verso il vostro ombelico. Mantenere la posizione per un paio di minuti e rilassarsi.
Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei vostri problemi di perdita di peso, diamo uno sguardo ad alcune domande comuni riguardanti hot yoga e perdita di peso.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quante volte alla settimana si consiglia lo yoga caldo?
Inizialmente, lo yoga caldo è consigliata al giorno per circa due mesi fino ad ottenere il blocco di esso.
È consigliabile praticare yoga caldo durante le mestruazioni?
Sì, è perfettamente bene a praticare yoga caldo durante le mestruazioni.
Quando è uno considerato in sovrappeso?
Si è in sovrappeso quando si è almeno il 20 per cento più pesante del peso che si suppone essere in base alla vostra altezza.
Come si fa a guadagnare peso?
Se si consumano più calorie del necessario per il vostro corpo e non esercitano abbastanza, il corpo tende a mettere su peso.
Un corpo magro, oltre a fare si guarda bene, vi farà sentire grande e mantenere la salute sotto controllo. E ‘facile da mettere su qualche chilo in più a causa di nostro stile di vita. Quindi praticare lo yoga caldo per la perdita di peso regolarmente. Iniziare!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Quando la maggior parte della gente pensa di yoga, la prima immagine che viene in mente è la loro vecchi monaci seduti in cima a una montagna in profonda meditazione. Alcuni addirittura immaginare pose impossibili e le tecniche difficili della respirazione. La verità è che lo yoga è un arte spirituale, ben al di là di stretching e di rilassarvi.
Una volta effettuata questa pratica una parte del vostro stile di vita, i benefici incredibili che vengono con esso sono sicuramente andare a prendere di sorpresa. Non importa quanti anni hai o quanti anni avete speso senza esercitare, lo yoga è qui per aumentare il metabolismo, bandire tutto il grasso indesiderato, e renderà più forte e più in forma.
5 Yoga Poses per costruire Resistenza:
La maggior parte delle persone che lavorano negli uffici, come per praticare lo yoga in quanto li aiuta a de-stress e si basa anche la forza. Quando si pratica lo yoga, si sarà in grado di dare il vostro cento per cento per il vostro lavoro. Impariamo alcuni incredibili posizioni yoga che ti aiutano a guadagnare forza e la resistenza.
1. Navasana:
Il Navasana è una mossa di base che consente di ottenere un nucleo forte. E ‘noto anche come la barca posa.
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani devono essere posizionati accanto alla zona dell’anca.
Inspirate ed delicatamente.
La spina dorsale deve essere dritta.
Ora magra indietro e ritirare i piedi da terra.
Stinchi devono essere parallele al pavimento.
Ora prendete le braccia e portarle avanti.
La spina dorsale deve essere dritta ora.
Mantenere l’impresa regione del basso ventre e piatta.
Guardate le dita dei piedi e rilassarsi.
Restare così per circa 5 secondi. Tenere premuto per un minuto, se potete.
Rilasciare e ripetere.
Navasana è una posa efficace per cominciare con. Fare questa posizione un’abitudine, e non avrete rimpianti.
2. Seduto Ampia Straddle Legged Pose:
Questa posizione è molto famoso tra tutti gli studenti di yoga. Aumenta il flusso di sangue nel vostro corpo e lo lascia raggiungere la zona inguinale.
Sit dritto e flettere entrambi i piedi.
allontanarle. Si dovrebbe essere la sensibilità comoda.
Ora come si inizia a premere le gambe sul pavimento, ricordarsi di tenere le cosce impegnati in tutto.
Ora vieni verso il basso verso il suolo.
Mantenere la posizione per un paio di secondi e ripetere.
In questo modo si pongono cinque volte al giorno deve aiutare a vedere grandi risultati entro un breve periodo di tempo.
Pose 3. del bambino:
Posa del bambino è conosciuto per il relax la vostra mente, corpo e dei sensi. Si tratta di uno dei modi migliori per eliminare lo stress dal corpo e migliorare le prestazioni sul lavoro.
Inginocchiati su una stuoia.
La schiena deve essere inarcò un po ‘.
Ora portare le braccia insieme e li tratto fuori di fronte a voi.
Le palme devono essere appoggiati sul pavimento.
Mantenete la posizione per 10 secondi. Respirare e ripetere.
Pose del bambino è conosciuto per la qualità di un Buster stress. E ‘noto per curare diverse condizioni pericolose.
4. Goddess Pose:
La Dea Pose non solo ti dà più forza e resistenza, ma cessa anche il dolore durante le mestruazioni.
Stai dritto e tenere i piedi a parte.
I piedi devono essere rivolti lateralmente.
Mantenere sia la gambe piegate.
Ora rollback verso il basso.
Si dovrebbe essere completamente sdraiati, ormai.
Continuare a mantenere quelle gambe piegate.
Questa posizione è molto popolare tra le donne in gravidanza, ed è uno dei preferiti tra gli appassionati di yoga.
5. Ponte Pose:
Il Ponte Pose tonifica i muscoli pelvici e ti rende più forte e più in forma.
Sdraiati sul tappeto.
Mantenere quelle ginocchia piegate.
Ora sollevare delicatamente i glutei fino a quando entrambe le cosce siano parallele al pavimento.
Questo dovrebbe essere correttamente formando un ponte.
Mantenere in questa posizione per circa 30 secondi.
Si potrebbe anche andare avanti per un minuto, se volete.
Ripetere.
Se si fanno un punto di fare il Ponte Pose quotidiano, sono certamente verificarsi cambiamenti positivi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
