Sappiamo tutti che si estende è buono. Ma, che cosa esattamente fa?
Esso facilita i muscoli rigidi, allevia la tensione in tutto il corpo, e aiuta si esercita senza causare alcun danno al corpo.
Suona come la cosa migliore, giusto? Poi, tutto quello che dovete fare è cercare questi 7 migliori esercizi di yoga per lo stretching il vostro corpo. Sono sicuro di fare la vita più facile.
Prima di allora, cerchiamo di scoprire l’importanza di yoga per lo stretching.
Yoga per lo stretching
Rigidità è male, se con il corpo o la mente. E perché è lo yoga il modo migliore per allungare? È perché facilita la rigidità sia nella mente e il corpo.
Stretching nello yoga comporta lo spostamento del corpo così come respirare profondamente. La respirazione aiuta a ottenere più in profondità i muscoli, rendendo in tal modo a conoscenza di ciò che il vostro corpo ha bisogno.
Che, con adeguato stretching, servirà solo a rendere i vostri allenamenti meglio senza causare alcun danno. Insieme a fare i muscoli flessibili, yoga li mantiene attiva e sana.
Così, per olistico stretching, lo yoga è la scelta giusta. Ci sono alcuni tratti di yoga di seguito indicate. Provare a capire la bontà di stretching attraverso lo yoga.
tratti di yoga
1. Baddha Konasana (Farfalla Pose)
Circa la posa: Baddha Konasana o la farfalla posa è un asana seduto che assomiglia a una farfalla che sbatte le ali quando è in movimento. Una statica Baddha Konasana assomiglia ad un calzolaio al lavoro. Questo asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto al mattino. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.
Che cosa fa Baddha Konasana Stretch?
Baddha Konasana allunga vostro interno cosce, inguine e le ginocchia.
Vantaggi del tratto
La posa stimola le ovaie e reni. Si riduce il disagio mestruale ed è terapeutico per l’infertilità. La posa facilita il parto e si libera di stanchezza.
2. Bharadvajasana (Veggente Pose)
Circa la posa: Bharadvajasana o il Veggente posa è chiamato dopo Bharadvaj, uno tra i leggendari sette veggenti. Si tratta di una semplice rotazione seduto e un asana livello Hatha intermedio. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito per i migliori risultati. Tenerlo per 30 a 60 secondi.
Che cosa fa Bharadvajasana Stretch?
Bharadvajasana allunga il tuo spalle, fianchi e schiena.
Vantaggi del tratto
Bharadvajasana migliora la digestione ed escrezione. Si stabilizza il sistema nervoso e allevia il dolore mal di schiena e al collo. La torsione lenisce la vostra mente ed è terapeutico per la sindrome del tunnel carpale.
3. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)
Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è un asana seduto che richiede la vostra testa per toccare il ginocchio. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.
Che cosa fa Janu Sirsasana Stretch?
Janu Sirsasana allunga la colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, e l’addome.
Vantaggi del tratto
Gennaio Sirsasana stimola i reni e nel fegato. La posa Allevia mal di testa e l’ansia e l’insonnia è terapeutico per. Inoltre aiuta a perdere il grasso della pancia.
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
Circa la posa: Vasisthasana o Plank lato pongono prende il nome dal famoso veggente Vasistha, che possedeva Kamadhenu, una mucca che ha concesso qualsiasi desiderio. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Che cosa fa Vasisthasana Stretch?
Vasisthasana allunga le braccia, i polsi e le gambe.
Vantaggi del tratto
Vasisthasana migliora il tuo equilibrio e la coordinazione e aiuta a costruire un nucleo forte. Si tratta di un ottimo modo per migliorare la vostra concentrazione e rimanere concentrati.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Circa la posa: Chakrasana o la Ruota posa è un tratto all’indietro profondo. Sembra una ruota quando assunto, e, quindi, prende il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica Chakrasana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.
Che cosa fa Chakrasana Stretch?
Chakrasana allunga le mani, petto e glutei.
Vantaggi del tratto
Chakrasana è buono per il cuore e l’asma. Stimola la tiroide e ipofisi. La posa aumenta i livelli di energia e diminuisce la depressione.
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Circa la posa: Anjaneyasana o il Crescent Pose appare come la luna crescente quando assunta ed è anche la posizione in cui Lord Hanuman della mitologia indiana è di solito raffigurato in ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana.. Praticare l’asana a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.
Che cosa fa Anjaneyasana Stretch?
Anjaneyasana allunga i quadricipiti, flessori dell’anca, e grande gluteo.
Vantaggi del tratto
Anjaneyasana stimola il vostro corpo più basso. E ‘terapeutica per chi soffre di sciatica. Si rilascia la tensione nei fianchi, apre le spalle, e tonifica il corpo.
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged avanti Bend Pose)
Circa la posa: Prasarita Padottanasana o Wide-Legged avanti Bend posa è una curva in avanti che è buona pratica per inversioni più avanzate. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare Prasarita Padottanasana al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.
Che cosa fa Prasarita Padottanasana Stretch?
Prasarita Padottanasana allunga i polpacci, fianchi e parte bassa della schiena.
Vantaggi del tratto
Prasarita Padottanasana allevia l’ansia e la tensione del collo e delle spalle. Tonifica gli organi addominali e allevia il mal di schiena miti. La posa apre i fianchi e rilassa il corpo.
Le risposte degli esperti per i lettori Domande
Quanto spesso ti praticare lo yoga esercizi di stretching?
Praticare ogni giorno per osservare un notevole cambiamento nella mobilità del corpo.
Sono asana yoga sufficiente per tenermi in forma?
No, insieme con asana, la pratica della meditazione vi terrà completamente in forma e le dita dei piedi.
Com’è la vita senza un buon tratto? Si mantiene preparati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa. Accedi rapidamente nel vostro passo e diventare energico praticando i tratti di yoga di cui sopra. Essi vi terrà in forma nella mente e nel corpo. Quindi, per iniziare e diventare super-duper flessibile.
Quando finalmente fare il grande salto a possedere il proprio tappetino yoga, può essere più di un po ‘deludente per scoprire che la vostra stuoia cosiddetto appiccicoso non ha la trazione a tutti. Oltre ad essere fastidioso, se siete veramente scivolando sul tappeto, si potrebbe farti male. Ci sono alcuni modi efficaci per rompere nel vostro nuovo tappeto, ma prima di agire è importante sapere che tipo di tappeto che avete.
Che tipo di Mat si dovrebbe utilizzare?
La maggior parte dei scivoloso-quando-nuovi tappetini per lo yoga sono della varietà base di PVC, come un tappeto di Gaiam da Target. Anche stuoie PVC premium come la Manduka PRO può essere scivoloso all’inizio. Questo è particolarmente frustrante perché ci si sente come avete appena pagato $ 100 per una stuoia con grip a tutti.
Gomma, TPE, e stuoie poliuretano tendono a non avere la stessa scivolosità iniziale come quelli PVC. In effetti, grande presa dal get-go è un grande segno di spunta nella colonna più per questi tipi di tappeti. Se scorrevole sul tappeto è un grosso problema per voi. si può decidere di indagare su uno di questi materiali alternativi quando è il momento di aggiornare. tappetini di gomma includono l’armonia Giada e Manduka EKO, stuoie TPE sono fatti da Kulae e altri, e ibridi gomma / poliuretano sono offerti da Lululemon e Liforme. Questi tipi di stuoie hanno il vantaggio di essere biodegradabile, a differenza di PVC. Se ti senti confuso circa le opzioni, la nostra tabella di confronto può aiutare.
Cosa fare
Se si dispone già di un tappeto in PVC, non disperate! La principale differenza tra il vostro nuovo tappeto pulito lucido e la versione ben indossato fornita dal proprio palestra è evidente: il tuo lettuccio ha bisogno di essere portato giù un po ‘. È possibile accelerare il processo di invecchiamento lavando il tappeto con acqua. stuoie PVC sottili (quelli che si può facilmente ripiegare, cioè non la Manduka PRO) possono anche beneficiare di una corsa attraverso ciclo delicato della vostra lavatrice. Niente sapone è necessario e essere sicuri di consentire un sacco di tempo per farlo asciugare all’aria. Perché stuoie di yoga sono assorbenti, inducendole completamente asciutti possono richiedere fino a diversi giorni. Continua a utilizzare il tuo lettuccio, e sarà presto acquisire una superficie priva di scivolo.
Se si dispone di palme davvero sudati o piedi che stanno causando a scivolare, potrebbe essere necessario utilizzare un asciugamano con il tuo lettuccio. Posizionamento di un asciugamano standard in tutta la parte anteriore del tappetino potrebbe essere tutto quello che serve. Si può usare per asciugare le mani o posizionare i palmi delle mani sul tovagliolo quando facendo pose come rivolta verso il basso cane. Basta fare in modo telo è sul tappeto in modo che non scivoli. Se si continua scivolare, guardare in un prodotto anti-scivolo come il telo Yogitoes Skidless. Questo tipo di lavabile, panno assorbente è stato progettato per essere usato sopra la vostra stuoia di yoga per la trazione supplementare ed è particolarmente popolare per le pratiche di yoga caldo.
Cosa non fare
V’è una certa piuttosto male consigli là fuori su come rompere nel vostro tappeto. Non usare l’aceto di sidro di mele, che è un acido forte, per trattare o lavare il tappeto. La luce del sole e il sale si rompe in gomma, TPE, e poliuretano, e probabilmente non fare molto bene, anche per un tappeto in PVC.
Lo Yoga è stata praticata nel nostro paese in quanto le età. Ci sono diverse forme di yoga e ciascuno di loro hanno diversi vantaggi. Persone diverse hanno esigenze diverse, problemi e dolore. Inoltre, ci sono varie forme di yoga che aiutano a curare alcune malattie. Lo yoga può essere la cura definitiva per il diabete di controllo, problemi alla tiroide, problemi alla schiena e molto altro ancora. Questo articolo è su come ottenere sollievo utilizzando lo yoga per problemi alla tiroide.
Baba Ramdev, un leader spirituale conosciuto per il suo contributo nel campo dello Yoga, Ayurveda, la politica e l’agricoltura, ha messo a punto sessioni di yoga per problemi alla tiroide. Le sue tecniche sono molto efficaci e le sue sessioni di yoga sono vale la pena guardare. Egli ha suggerito un sacco di asana yoga per i diversi tipi di malattie, problemi, situazioni ecc
La parte migliore di sessioni di yoga di Baba Ramdev è che egli inizia sempre la sua sessione cantando ‘OM’. La vibrazione che crea è la migliore cura per varie malattie. YogaOrama offre ora Ramdev yoga per il trattamento della tiroide e gola disturbi.
Baba Ramdev Yoga per Tiroide
Seguire questi passaggi di seguito indicati e per iniziare.
1. Kalapbhati:
Si tratta di una forma molto efficace di pranayama. Siediti sul pavimento in una posizione comoda a gambe incrociate. Fai un respiro profondo e poi espirate rapidamente, mentre facendo un suono. Ricordate sempre mentre si fa Kapalbhati – bisogna con forza e rapidamente espirare, ma lentamente e profondamente inalare. Continuare a fare questo per 10 volte e poi rilasciare.
2. Ujjayi Pranayama:
Siediti sul pavimento in una posizione diritta a gambe incrociate. Inspirare lentamente e profondamente da entrambe le narici. Provate a fare un sibilo mentre si sta aspirando aria. Dopo di che, allungare il tempo di inspirazione per un po ‘e poi espirate per quanto è possibile, senza dare alcun tipo di pressione per le vostre altre parti del corpo. Questo tipo di pranayama è molto efficace per chi soffre di bronchite, asthama e della tiroide.
Mentre si fa Ujjayi pranayama, ricordati che devi fare un suono durante l’inspirazione. Quando si esegue questa operazione, la gola viene contratta. Riempire i polmoni con l’aria. Dopo l’inalazione del tutto, cercare di fare Jalandhar Bandh. Questo è anche chiamato come Chin-lock posa. Qui, si deve toccare la gola. Espirando, chiudere la narice destra e respirare fuori dalla narice sinistra. Anche in questo caso inspirate e ripetere l’attività per 10 volte. In caso di problemi di cuore, non trattenere il respiro, basta inspirare e espirare immediatamente.
Insieme con pranayama, Baba Ramdev suggerisce anche asana che sono utili nella cura di problemi alla tiroide. Seguire i passaggi di seguito indicati e iniziare con esso.
3. Sarvangasana:
Questo è anche noto come stare spalla .
Come fare
In primo luogo, sdraiarsi su un tappetino e riposare la schiena sul pavimento.
Allora dovete provare sollevare le gambe in direzione verso l’alto.
Si può anche prendere il sostegno delle vostre mani per lo stesso.
Cercate di riposare le mani sulla schiena in modo che possano aiutare a rimanere stabile nella posizione.
Ora, una volta che le gambe sono in aria, cercare di portare loro in un allineamento rettilineo con il tuo corpo e allungare il più possibile.
Rimanere in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.
4. Halasana:
Quando si è costante nel Sarvangasana posa, cercare di portare le gambe verso il basso da sopra la testa. Anche in questo caso, appoggiare il palmo delle mani sulla schiena al fine di sostenere la vostra posizione. Rimanere stabile per circa 30 secondi; contare il vostro respiro e quindi rilasciare.
Baba ha anche accennato circa punti di agopuntura che possono aiutare a curare problemi alla tiroide. Ma prima di praticare tutti i punti di agopressione a casa, vi consigliamo di visitare un medico e consultare per una migliore comprensione della digitopressione.
I consigli contenuti in Ramdev baba yoga per tiroide sono molto utili e preziose. Hanno aiutato la maggior parte delle persone a liberarsi dei vari disturbi e problemi che hanno sofferto. Non pratica questi suggerimenti e asana a casa
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ventisei posture e due esercizi di respirazione. Questa è la formula alla base del metodo Bikram, che Bikram Choudhury protetta da copyright nel 2002 (anche se lo stato del diritto d’autore è in questione a seguito di una revisione 2012). Gli insegnanti seguono un copione standard quando istruire la sequenza di 90 minuti. E, naturalmente, lo si fa in una stanza calda. Che caldo? Ebbene, la temperatura desiderata ufficiale è di 105 gradi F con umidità del 40 per cento. Per anni, sia addetti ai lavori che giuro per le proprietà curative di questa pratica sudato e outsiders che guardano di traverso si sono chiesti circa gli effetti di questo esercizio fatto in calore e l’umidità della temperatura anima interna del corpo. Ora i ricercatori stanno cominciando a guardare in questo tema.
La ricerca
Due recenti studi hanno utilizzato una metodologia simile. soggetti di ricerca inghiottiti piccoli termometri per misurare le loro temperature interne e indossavano monitor della frequenza cardiaca. Entrambi gli studi erano piccoli, con solo circa 20 soggetti ciascuno, e sia le persone che sono state utilizzate esperienza nel Bikram Yoga.
I risultati del primo studio è uscito nel 2013. Guidata da Brian L. Tracy, professore presso la Colorado State University che ha condotto due studi precedenti sugli effetti del Bikram Yoga sulla forza e la flessibilità, questa nuova ricerca si è concentrata su quante calorie sono bruciato durante una sessione di Bikram Yoga. I 19 partecipanti praticavano la loro yoga singolarmente in un laboratorio durante l’ascolto di una registrazione di istruzioni di un insegnante. Essi sono stati monitorati per determinare il loro tasso metabolico, la frequenza cardiaca e la temperatura interna. Le loro temperature sono aumentate in tutta la classe e ora elevati a una media di 100,3 F, che è stato deciso a non essere pericoloso. Gli uomini nello studio hanno bruciato una media di 460 calorie per sessione, mentre le donne bruciate 333, un po ‘meno di quanto propagandato da appassionati Bikram.
Il secondo studio ha avuto una metodologia simile, anche se lo yoga è stato fatto in uno studio di yoga Bikram con un insegnante certificato invece di un laboratorio. Venti soggetti sono stati inclusi in questo progetto di ricerca, che è stato sponsorizzato dalla American Council on Exercise e condotto presso l’Università del Wisconsin da Emily Quandt. Anche in questo caso, le temperature sono aumentate in tutta la classe. Al termine della sessione, la media più alta temperature interne erano 103.2 F per gli uomini e 102 F per le donne. Uno dei partecipanti ha picco fino a 104,1 F e sette soggetti sono andati ben 103 F.
conclusioni
Sebbene entrambi gli studi hanno concluso che la temperatura corporea è aumentato durante la classe a livelli superiori a 100, che è un po ‘difficile confrontare i risultati poiché tutti abbiamo dal primo studio è una media. Può essere che alcuni individui hanno ottenuto in un intervallo di temperature più pericoloso, come si vede nel secondo studio. Dal momento che entrambi gli studi sono di piccole dimensioni, è difficile trarre conclusioni radicali, ma sembra sicuro di dire che l’aumento di temperatura interna varia da individuo, mettendo alcune persone a rischio per le malattie legate al caldo. E ‘anche importante notare che tutti i soggetti dello studio sono stati riportati in Bikram yoga e quindi un po’ acclimatati alla stanza calda e umida. Pertanto, i nuovi studenti dovrebbero essere particolarmente cauti e fare delle pause quando necessario.
Bikram tende ad avere un one-size-fits-all approccio, che può essere pericoloso se applicato in modo solidale che non consente di differenze nella risposta fisica di ogni persona per l’ambiente. L’American Council on Exercise, sponsor dello studio dell’Università del Wisconsin, suggeriscono fortemente che gli studenti essere autorizzati a idratare come necessario durante Bikram Yoga. Convenzioni di tutto quando a bere acqua durante il Bikram Yoga variano, ma tutti gli studenti di yoga caldo dovrebbe sapere che l’acqua potabile per sostituire i liquidi persi con la sudorazione è fondamentale per la capacità del corpo di funzionare in modo sano.
Conoscete qualcuno che soffre di autismo? Il disturbo è meno circa la causa e di più sui sintomi. I bambini autistici hanno difficoltà a gestire i loro corpi e il loro ambiente immediato. Fortunatamente, lo yoga può aiutare i bambini con i loro sintomi.
Interessati a saperne di più su yoga e l’autismo? Dare un’occhiata.
Autismo:
L’autismo è una parte dello spettro dei disturbi dello sviluppo che prima compaiono nei bambini al di sotto dei tre anni. Man mano che crescono, i bambini mostrano anomalie neurologiche complesse. Essi trovano estremamente difficile da comunicare, concentrarsi e interagire socialmente.
I bambini autistici mostrano ripetitivi, i modelli stereotipati di comportamento. Non capiscono le espressioni facciali, il tono della voce, sono auto-abusivi, e non possono neppure rispondere alle loro nomi. Le competenze linguistiche sono sviluppate gradualmente, o, talvolta, non sviluppano affatto, che isola i bambini dal resto. Qualsiasi deviazione dalla routine comporti un capriccio aggressivo resistono veemenza cambiamento. Il mondo è impegnativo da sola. Ma all’interno del mondo di un bambino autistico, le sfide sono oltre la comprensione.
Per questo motivo, i bambini hanno bisogno di sentirsi collegati e compreso. La loro unicità li distingue dal resto. Per rendere loro una parte del nostro ambiente, lo yoga è una soluzione pacifica olistica. Ha aiutato molti bambini a far fronte con i loro sintomi, permettendo loro di essere una parte della comunità.
Yoga per l’autismo:
Attraverso la sua applicazione di musica piacevole, respirazione profonda e posture rilassanti, lo yoga ha un effetto positivo a lungo termine sui bambini con autismo. Un insegnante di yoga stabilisce un legame prima e poi usa storie per descrivere ogni posa, possibilmente con la danza incluso. Bisogna collegarsi al loro livello per entrare nel loro mondo. Una volta che il bambino comincia a fidarsi l’insegnante, lui / lei inizia a godere di yoga di apprendimento.
metodo coerente di Yoga di pratica rafforza la fiducia del bambino. Si fonde con il loro bisogno di una routine. Regolare lo yoga, a sua volta, sviluppa le loro capacità motorie, abilità sociali, i livelli di fiducia, e consapevolezza di sé. respirazione rilassata di yoga accoppiato con movimenti controllati sviluppa ulteriormente le loro emozioni, consentendo un migliore controllo reazioni nervose. L’ambiente rilassante di una sessione di yoga rimuove stimoli irritabile, come forti rumori, luci, odori forti, ecc Questo aiuta il loro sistema nervoso sensibile, portando quindi ad un minor numero di esplosioni.
Vediamo ora ciò che lo yoga pose funzionano bene per i bambini autistici.
1. Albero Pose:
Albero posa sviluppa la concentrazione e migliora l’equilibrio. Si rafforza anche le caviglie, polpacci e cosce.
Stai dritto in una montagna pongono.
Estendere le braccia lontano dal corpo su entrambi i lati.
Piegate il ginocchio destro e mettere il piede destro sulla coscia sinistra.
Trasforma il tuo volto verso l’alto e guardare verso il cielo.
Tenere la posizione per qualche respiro e ripetete dall’altro lato.
2. posa del guerriero:
Un guerriero pongono rafforza il nucleo, aumenta l’equilibrio e concentrazione. Si estende i vari muscoli nel petto, spalle e gambe, alleviare il dolore. Aiuta a migliorare l’autostima pure.
In piedi sul pavimento con i piedi posizionati divaricate.
Girare a destra torcendo il piede destro verso l’esterno.
Ora, piegare le ginocchia. Il piede sinistro è anche rivolta verso l’interno.
Alza le braccia e tenerli dritto alla lunghezza della spalla.
Tenere la schiena eretta e respirare per 2 minuti.
Ripetere sul lato opposto.
3. Ragdoll Posa:
Ragdoll posa è una posa efficace nello yoga per i bambini con autismo.
Questa posa calma la mente e allevia lo stress.
In piedi con le gambe messi insieme.
Alza le braccia e lentamente piegare a vostra vita.
Lasciate che le braccia cadono a terra, mentre le ginocchia sono tenuti rilassato.
Come si respira profondamente, lasciare che le braccia affondare ulteriormente.
In pochi istanti alzare di nuovo.
4. Cat Cow Pose:
La mucca gatto posa delicatamente massaggia gli organi interni e della colonna vertebrale. Si estende anche al collo.
Inizia in ginocchio sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia.
Tenere le mani proprio sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Mentre l’inalazione, lasciate che il vostro ventre cadere verso il pavimento come una mucca. Guardare in alto e moo.
Ora, sulla espirare, inarcare la schiena verso il soffitto come un gatto. Guardate in basso e miagolio.
Ripetere tutte le volte che si desidera.
Respiro di 5. Lion:
Questa posizione viene utilizzata per alleviare la tensione. Esso rappresenta il sentimento di lasciare fuori tutti i pensieri negativi. Con il ruggito del leone, un bambino è giocosamente fatto per liberare le emozioni indesiderate.
Inginocchiati a terra e attraversare le caviglie dietro di voi.
Mettere le mani sulle ginocchia e premere i palmi delle mani contro le cosce.
Qui, diffondere le dita, imitando gli artigli affilati di un leone.
Inspirate profondamente, aprire la bocca e portare la lingua fuori per toccare il mento.
Durante l’espirazione, fare un ‘ha’ suono simile a un ruggito. Aprire gli occhi il più ampio possibile.
Ruggire 2 o 3 volte per effetto.
Quindi, queste sono alcune delle pose il bambino sarebbe certamente godere, mentre l’apprendimento. Ci sono molti di più. Spero che hai trovato il post utile. Avete mai provato lo yoga per l’autismo? Scriva noi con i vostri commenti nella casella di seguito.
Note legali: Ogni informazione o immagine su questo sito è quello di essere utilizzato come risorsa di riferimento. Si prega di non dipendere da esso per la diagnosi o il trattamento.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Conosciuto anche come: Breath sibilo, respiro vittorioso, Darth Vader Breath
Obiettivi: Respirazione
Livello: Principiante
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) è più spesso utilizzato a sostegno di posture yoga, soprattutto nello stile Vinyasa. In questa tecnica di respirazione, si riduce la quantità di aria che può passare attraverso la gola, allungando il ciclo di respiro. Ogni inspirazione ed espirazione è lunga, piena, profonda, e controllata. Si può imparare questo respiro mentre seduti su una posizione comoda a gambe incrociate. Una volta a ottenere il blocco di esso, iniziare a usarlo durante la pratica dello yoga.
Benefici
Ocean Breath concentra e dirige il respiro, dando pratica asana potenza e messa a fuoco. Esso aumenta il consumo di ossigeno. Uno studio clinico del Dipartimento di Neurofisiologia presso l’Istituto Nazionale di Salute Mentale e Neuroscienze a Bangalore, India trovato Ujjayi pranayama può aumentare il consumo di ossigeno durante la pratica di circa il 50 per cento.
Praticare questo modello di respirazione calma anche di volo o volo risposta del vostro corpo. Il vostro corpo vi sta dicendo che vuole uscire da una posa il più presto possibile, ma con la respirazione profonda che si sta dicendo in resonse che tutto è OK e si può tenere più a lungo.
Un altro modo di pensare a respirare ujjayi è quello di visualizzare la gola come un tubo da giardino, con il respiro che passa attraverso, come un filo d’acqua. Se si mette il pollice in parte sopra l’apertura del tubo, si aumenta la potenza dell’acqua che sta arrivando attraverso. Questa è la stessa cosa si sta facendo con la gola durante la respirazione Ujjayi. L’aria che entra attraverso la gola ristretta è un potente respiro, diretto che è possibile inviare nelle parti del corpo che ne hanno bisogno durante la vostra pratica.
Vinyasa Yoga è spesso chiamato il movimento respiro sincronizzato, il che significa che si sposta da una posizione all’altra su un’inalazione o un’espirazione del respiro. Ma questo modo di respirare, non solo per scorrere gli stili di yoga-it è un respiro lento e profondo completo che può invocare per aiutarvi a trovare il vostro serbatoio di riserva in lunghi detiene.
Step-by-Step Istruzioni
Siediti alto con le spalle rilassate lontano da orecchie e chiudere gli occhi. Per preparare, diventare consapevole del tuo respiro, senza cercare di controllarlo a tutti. Il cominciano a inspirare ed espirare attraverso la bocca se si è respirato attraverso il naso.
Portate la vostra consapevolezza alla gola. Sulle vostre esala, cominciano a tonificare la parte posteriore della gola (la tua glottide o del palato molle), leggermente restringendo il passaggio dell’aria. Immaginate di appannamento un paio di occhiali. Dovreste sentire un sibilo morbido.
Una volta che hai dimestichezza con l’espirazione, iniziare ad applicare la stessa contrazione della gola per le inala. Si dovrebbe, ancora una volta, sente un sibilo morbido. Questo è dove il nome del respiro viene da: suona come l’oceano. (Suona anche come Darth Vadar.)
Quando si è in grado di controllare gola sia l’inspirazione e l’espirazione, chiudere la bocca e iniziare a respirare attraverso il naso. Continuare ad applicare la stessa tonificante alla gola che avete fatto quando la bocca era aperta. Il respiro sarà ancora fare un forte rumore proveniente dentro e fuori il naso. Questo è il respiro ujjayi.
Ora inizia a usare questo respiro durante la vostra pratica. Se l’insegnante dice di spostare su un inalare, ne fanno un inalare ujjayi. Se avete bisogno di un qualcosa in più a sostenervi mentre si tiene una posa, ricordare questo respiro e applicarlo.
Errori comuni
L’errore più comune in Ocean Breath sta stringendo la gola. Si desidera solo una leggera costrizione.
Modifiche e varianti
Pratica Ocean Breath frequentemente come state diventando familiarità con la pratica. Si vuole essere in grado di usarlo nelle vostre sessioni di yoga, senza dover mettere in pausa. Avere il vostro istruttore di yoga che diate le risposte sul fatto che si sta facendo in modo corretto o bisogno di ulteriori spunti o modifiche.
Praticanti avanzati possono esplorare altre varianti con una giusta istruzione. Utilizzando serrature muscolari ( bandha ) è una tecnica avanzata, così come lo sono l’alito ritenzioni (kumbhaka).
Sicurezza e precauzioni
Se avete difficoltà respiratorie o di una condizione come l’asma, questo modello di respirazione può essere difficile. Assicurarsi che si sta respirando abbastanza e porre fine alla pratica se si sente vertigini o stordimento. Non si dovrebbe sentire alcun dolore durante questa pratica.
Shavasana, Savasana o Corpse Pose è un asana in cui Shava – Corpse; Asana – Pose; e Pronunciate come – Shuh-vah-sana; Sanscrito: शवासन
Questa posizione ricorda la postura di un corpo morto ed è, quindi, prende il nome di esso. Shava (शव, Sava) che significa “cadavere”, e Asana (आसन, asana) che significa “postura” o “sedile” .Questo posizione sembra abbastanza facile, ma potrebbe anche essere uno dei più difficili in quanto è necessario per rilassare completamente il corpo e la mente. Questa posizione è di solito praticata dopo una sessione di yoga attiva. Essa infonde profonda guarigione e rilassa completamente il vostro corpo. È inoltre possibile praticare questa posizione ogni volta che sono estremamente stanchi e hanno bisogno di tornare al lavoro rapidamente. E ‘rinfrescante e rigenerante.
Che cosa dovreste conoscere prima di esercitare l’Asana
Shavasana promuove il riposo e relax. Tuttavia, è necessario per frenare se stessi da addormentarsi come si pratica esso. In caso di sonnolenza, tutto quello che dovete fare è è quello di prendere più profondi respiri più veloci. La concentrazione è di fondamentale importanza per questo asana.
Livello: Base Stile: Ashtanga Yoga Durata: 10 – 12 minuti Ripetizioni: Nessuno Punti di forza: Ripristina il corpo
Come fare Shavasana (Corpse Pose)
Stendersi sul pavimento, assicurandosi che non ci sarà nessun disturbo per tutta la durata della posa. Assicurarsi che si sono confortevoli, ma non si utilizza alcun cuscini o cuscini. Sarà meglio se si trovano su una superficie dura.
Chiudi gli occhi.
Posizionare le gambe in modo che siano comodamente a parte. Assicurarsi che le gambe si rilassano completamente e le dita dei piedi si trovano ad affrontare lateralmente.
Le braccia devono essere posizionati lungo il corpo e leggermente divaricate, lasciando il palmo della mano aperta e rivolta verso l’alto.
Ora, disegnare lentamente attenzione ad ogni zona del corpo, partendo dalla punta dei piedi. Nel fare questo, respirare lentamente, eppure profondamente, impostando il vostro corpo in uno stato di profondo rilassamento. Non addormentarsi nel processo.
Respirare lentamente, ma profondamente. Questo impartirà completo relax. Come si respira, il tuo corpo sarà eccitato, e come si respira, il tuo corpo si calmerà. Focus su te stesso e il tuo corpo, dimenticando tutti gli altri compiti. Lasciarsi andare e arrendersi! Ma fare in modo di non assopirsi.
In circa 10 a 12 minuti , quando il vostro corpo si sente rilassato e riposato, rotolo da un lato, tenere gli occhi chiusi. Rimanere in posizione per un minuto, fino a quando ci si siede in Sukhasana.
Prendete un paio di respiri profondi e acquisire consapevolezza del proprio ambiente circostante prima di aprire di nuovo gli occhi.
Precauzioni o controindicazioni di Shavasana
Questo asana è assolutamente sicuro e può essere praticato da chiunque e tutti. A meno che il medico le ha consigliato di non mentire sulla schiena, si può praticare questo asana.
In caso di gravidanza, potrebbe essere una buona idea per riposare la testa e il torace su un cuscino per il massimo comfort.
Suggerimento per principianti
Nella nostra vita stressante, occupato, può essere piuttosto un compito di lasciar completamente andare e rilassarsi. La parte più difficile di Shavasana è di rilasciare le teste delle ossa della coscia in modo che l’inguine ammorbidisce. Se l’inguine non ammorbidire, potrebbe limitare la corretta respirazione e, di conseguenza, creare tensione in tutto il corpo. Per combattere questo, è possibile inserire i pesi cinque chili sulle cosce, alla piega dell’inguine, e poi immaginare le teste del femore premuto a causa del peso.
Avanzate Pose Alterazioni
Se si avvertisse senso di oppressione vostra spalle, petto, o alla schiena, le spalle non si fermeranno sul pavimento, e questo sforzare il collo. In questo caso, è una buona idea di elevare un po ‘la testa e portarlo allo stesso livello del collo. Ciò contribuirà a ammorbidire la parte posteriore del collo. Tutto quello che dovete fare è mettere una coperta ripiegata sotto la testa in modo tale che finisce nella parte superiore delle spalle.
Se i muscoli della parte bassa della schiena o muscoli posteriori della coscia sono stretti, potrebbe essere una buona idea di elevare le gambe mentre si pratica il cadavere o Savàsana posa. Questo funziona bene anche quando si dispone di dolore e disagio nella parte bassa della schiena e fianchi. Tutto quello che dovete fare è inserire un cuscino proprio sotto le ginocchia. Se non si dispone di un cuscino a portata di mano, si può impilare le coperte e metterli sotto le ginocchia.
Benefici di Shavasana (Corpse Pose)
Questa posizione è una delle più importanti posizioni di yoga, e ha numerosi vantaggi.
1. porta il corpo a uno stato meditativo
Il corpo si rilassa e va in un profondo stato meditativo, che a sua volta aiuta a riparare le cellule e tessuti e rilascia lo stress.
2. rilassa e calma il corpo
Shavasana riempie e ringiovanisce il corpo. E ‘un gran finale per l’allenamento, soprattutto se è stato un uno intenso. Il Savàsana dà anche spazio e tempo per l’allenamento ad affondare. Si tratta di un buffer perfetta tra esercizio fisico e il vostro lavoro quotidiano.
3. riduce la pressione sanguigna e ansia
Come il vostro corpo si rilassa e calma, la pressione sanguigna diminuisce anche, e questo aiuta a rilassare il vostro cuore. Di conseguenza, l’ansia è in controllo.
4. migliora la concentrazione e la memoria
L’effetto diretto della meditazione è attenzione e concentrazione. Mentre ci si concentra su ogni zona del corpo mentre si è in Shavasana, la tua mente migliora automaticamente la concentrazione e la memoria.
5. aumenta i livelli di energia
Savasana è il modo più veloce e più sicuro per ottenere energia immediata. La pausa di 10 minuti dà il tuo corpo una sferzata di energia, e di conseguenza, aumenta la produttività.
La scienza dietro Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana permette il massimo relax del corpo e della mente, che è altrettanto essenziale come l’esercizio fisico e una dieta equilibrata sono.
Dopo un faticoso allenamento che coinvolge stretching, torsioni, amministrazione, e di inversione dei muscoli, Shavasana permette al corpo di riposare e riorganizzarsi. Anche i muscoli più trascurati avranno un po ‘di tempo di lasciar andare il loro stress in un breve lasso di tempo.
Yoga fornisce il sistema nervoso, con un sacco di informazioni neuromuscolare. Shavasana aiuta il sistema nervoso integrare queste informazioni prima la vostra mente si dà da fare con lo stress normale della giornata.
Shavasana impartisce profonda consapevolezza della vostra mente e del corpo. Si diventa estremamente consapevoli di ogni respiro che fai. Pertanto, è una grande introduzione al profonda meditazione per coloro che sono interessati ad esso.
Lo yoga è un rituale. Si intende iniziare con un riscaldamento, seguita dalla pratica stessa, e terminare con una sorta di fase di integrazione per gli effetti dell’esercizio di penetrare nella mente e corpo. Shavasana aiuta a raggiungere questo obiettivo. Si tratta di un finale perfetto per un allenamento soddisfacente.
Pose preparatorie
Questo asana dovrebbe essere fatto dopo che hai finito con tutte le asana e pranayama attivi.
Follow-up Poses
Follow-up della Shavasana con il Sukhasana o la posa facile.
Si rilassa la mente, e guarisce il corpo. La parte migliore è che ci vuole alcuno sforzo per fare questo asana, e ti dà la possibilità di lasciarsi andare e rilassarsi veramente. Aggiungere questo asana essenziale per il vostro regime di yoga per raccogliere tutti i suoi benefici.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Il dolore da endometriosi è come un coltello all’addome. Siete disposti a tutto pur di sbarazzarsi di esso? I rimedi naturali sono modi semplici ma efficaci per affrontare il dolore. In particolare, lo yoga ha una semplice soluzione al problema. Continuate a leggere per sapere cosa endometriosi è e come lo yoga può trattarla.
Che cosa è l’endometriosi?
L’endometriosi è una condizione cronica dolorosa addominale che colpisce molte donne in tutto il mondo. Lo strato interno di tessuto uterino getta durante le mestruazioni. In qualcuno con endometriosi, il tessuto fuoriesce in altre cavità corporee. Per sua natura, questo tessuto sarà anche messo ciclicamente. Questo provoca dolore immenso, gonfiore e disagio. La condizione è una delle principali cause di infertilità nelle donne ed è ulteriormente aggravata da stress e ansia. Endometriosi è o ereditaria o causata da un sistema immunitario difettoso ( 1 ).
Yoga come un rimedio:
Yoga e il suo approccio strutturato verso il corpo ridurre i sintomi di endometriosi, migliorando funzionamento generale del corpo. Le donne che hanno provato lo yoga per diminuire il dolore anche osservato che la loro condizione è notevolmente migliorata attraverso la guarigione. Esercizi di respirazione controllata diminuisce l’ansia, la promozione di un senso generale di benessere. Yoga allevia il dolore mestruale, migliora la fertilità e favorisce l’equilibrio ormonale. Ecco alcuni di base di yoga pose che si può cercare di alleviare il dolore endometriale.
1. Farfalla Pose:
La farfalla posa, chiamato Baddha Konasana, apre i fianchi e la zona pelvica. Lenisce il dolore mestruale e migliora la fertilità. 1. Inizia con le gambe distese davanti a voi e concentrarsi sul proprio respiro. 2. Come si espira, piegare le ginocchia e tirare verso l’interno con i talloni di fronte al bacino. 3. Premere le piante dei piedi saldamente insieme e lasciare che le ginocchia cadere ai lati. 4. Tenere le dita dei piedi con le dita e portare i talloni il più vicino alla zona inguinale possibile. 5. Senza forzare le ginocchia a terra, spingerli verso il basso per quanto è possibile comodamente. 6. Mantenere la posizione per 5 minuti e ripristinare le gambe in posizione reclinata.
2. Dea Pose:
La posa dea è uno dei migliori pose per alleviare il disagio mestruale. Chiamato anche il Supta Baddha Konasana, la posa stimola gli organi addominali e allunga i muscoli dell’inguine. 1. Iniziare prendendo la farfalla posa come descritto in precedenza. 2. Dalla farfalla posa, magra indietro usando i gomiti per il supporto. 3. Ora, lentamente abbassatevi tutta la strada verso il pavimento in modo che la schiena è allineato con il terreno. 4. Respirate profondamente e tenere la posizione per 5 a 10 minuti. Per sedersi, ribaltamento di lato.
3. coricata eroe Pose:
L’eroe reclinato posa, o Supta Virasana, è un bene per gli organi digestivi e riproduttivi. La posa altamente benefici all’inguine e diminuisce il dolore mestruale pure. 1. Inginocchiati sul pavimento con le gambe divaricate e le ginocchia insieme. 2. I piedi devono essere collocati più larga di fianchi, mentre la parte superiore di ciascun piede è saldamente a contatto con il pavimento. 3. Ora, mettetevi comodi e sedersi tra i piedi. Assicurarsi che sia le ossa dei glutei sono uniformemente supportati sul pavimento. 4. Se non ti puoi appoggiare sul pavimento, è possibile utilizzare un tappetino per mettetevi comodi. 5. Qui, magra sulla schiena e piegare le mani e metterli sopra la testa. 6. Utilizzare i bracci di sostegno, espirare e spingere indietro verso il pavimento. 7. Tenere la posizione per almeno un minuto o più, se confortevole.
Stand 4. Spalla:
Lo stand spalla aiuta ad alleviare molti sintomi associati con endometriosi. Riequilibra la produzione di ormone tiroideo, calma il sistema nervoso, riduce la costipazione e aiuta a dormire restfully. 1. Sdraiatevi sulla schiena. Respirate profondamente e mentre espirate, piegate le ginocchia e portarli verso il petto. 2. Posizionare le mani al vostro fianco, con i gomiti aderenti al corpo. 3. Utilizzando le mani per il supporto sulla parte bassa della schiena, portare le gambe verso il soffitto. 4. È possibile portare lentamente una gamba seguita da l’altra. 5. Premere i gomiti sul pavimento e sostenere il vostro peso sulle spalle e parte superiore delle braccia. 6. Le dita dei piedi sono ora puntati verso l’alto e allineati sopra il petto. 7. Continuare a respirare per 5 minuti mentre si tiene la posizione.
Questa posizione non è consigliato per le donne che subiscono il loro periodo mestruale.
5. Wide Angle seduto avanti Bend:
Questa posizione è un tratto tutto il corpo ed è uno stimolante perfetto per i vostri organi addominali. Essa si rilassa anche e aiuta ad alleviare lo stress. 1. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe prima di voi. 2. Ora, sviluppa le gambe, per quanto possibile, fino a quando si può sentire il tratto. 3. Tenere le dita dei piedi puntato verso l’alto, e le gambe premute con forza contro il pavimento. 4. Lentamente, piegare in vita, mantenendo il busto dritto e allineato. 5. Usate le mani per toccare entrambi i lati delle dita dei piedi e piegare tanto quanto si può comodamente. 6. Tenere la posizione per almeno un minuto.
Queste sono alcune delle pose comuni utilizzati nella gestione dell’endometriosi. Ci sono più per coloro che vogliono praticare lo yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uno stile di vita errato, le abitudini malsane alimentari, mancanza di esercizio fisico, e elevati livelli di stress – tutti questi danno origine ad una pancia flaccida.
Più ampia è l’addome, più alto è il livello di rischio. E, non ci sono scorciatoie per sbarazzarsi di grasso addominale. Una corretta dieta, combinata con una buona routine di fitness, può sicuramente aiutare a ridurre il grasso della pancia in larga misura.
È qui che entra in gioco lo yoga. Non solo aiuta diminuire il grasso addominale, ma permette anche di controllare il corpo e la mente come mai prima!
Asana yoga per ridurre il grasso della pancia
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana è una posa warm-up ideale. Migliora la circolazione del sangue, garantendo in tal modo il corpo è pronto per le altre pose in negozio.
Come fare
Stand con i piedi, tacchi un po ‘sparsi, e gli alluci dei piedi a contatto con l’altro. Mantenere la colonna vertebrale eretta con le mani su entrambi i lati e palmi rivolti verso il corpo.
Allunga le mani in avanti e portare le palme vicino a vicenda.
Inspirare profondamente, allungare la colonna vertebrale. Alzando le mani giunte sopra la testa, allungare il più possibile.
Prova di sollevamento le caviglie e in piedi sulla punta dei piedi, con gli occhi rivolti al soffitto. Se non si può stare sulle spine, è possibile mantenere i piedi a terra, mentre il volto gli occhi al soffitto.
Respirate normalmente e mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.
Inspirate profondamente, e mentre espirate, lentamente rilassare e portare i piedi di nuovo a terra.
Ripetere l’asana 10 volte, aumentando gradualmente il conteggio. Rilassatevi per 10 secondi prima di tentare la ripetizione successiva. L’immagine di cui sopra è una variante per i principianti.
variazioni
La posa montagna ha variazioni in termini di posizionamento dei bracci. È possibile allungare le braccia verso l’alto, parallele fra loro e perpendicolari al pavimento.
Benefici
Migliora la postura
Rassoda i glutei e addome
Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
Allevia la sciatica (dolore che colpisce la schiena, fianchi, e il lato esterno delle gambe)
Attenzione
Le persone che soffrono di pressione bassa, insonnia, mal di testa e non devono svolgere questa posizione.
2. Surya Namaskar (saluto al sole)
Surya Namaskar è una confluenza di dodici posizioni yoga, ognuno dei quali ha un impatto su tutto il corpo. Le curve avanti e indietro consentono tratti, mentre la respirazione profonda eseguito durante l’atto aiuta nella disintossicazione. Pratica Surya Namaskar giorno, al mattino, di fronte al sole, per poter raccogliere i massimi benefici.
Come fare
Stand con entrambi i piedi insieme, espandere il torace, e rilassare le spalle.
Quando inspirate, sollevare entrambe le braccia dai lati. E durante l’espirazione, portare le braccia verso la parte anteriore del torace e tenerli in posizione di preghiera.
Inspirare, alzare le mani, e allungare all’indietro.
Espirando, piegare in avanti, e cercare di toccare le ginocchia con la fronte.
Piegando il ginocchio sinistro, allungare la gamba destra all’indietro, con i palmi delle mani immessi sul pavimento.
Trattenete il respiro e allungare la gamba sinistra pure. Questo è chiamato il listone postura.
Vieni giù al pavimento tenendo la spina dorsale fuori. Qui, le ginocchia, il petto, il mento e devono essere in contatto con il pavimento.
Inspirate, allungare in avanti, e piegare all’indietro.
Mantenendo le mani fisse sul pavimento, espirare e piegarsi in avanti.
Come si inala, portare la gamba destra in avanti, tra i gomiti e allungare verso l’alto.
Portare la gamba sinistra in avanti e inspirare profondamente.
Stretch indietro dalla vita.
Ritorna alla posizione iniziale.
Benefici
Dalla testa ai piedi, tutte le parti del corpo e gli organi interni sono beneficiato da questa posizione. Regolarmente praticare Surya Namaskar si mantiene in buona salute e di energia.
Attenzione
Le donne non devono eseguire Surya Namaskar durante le mestruazioni. Le donne in gravidanza devono verificare con il proprio medico prima di eseguire questo asana.
Le persone con problemi alla colonna vertebrale, ipertensione, malattie cardiovascolari non devono svolgere questa posizione.
3. Padahastasana (piedi in avanti Bend)
L’addome viene completamente compressa mentre ci si piega in avanti, che porta alla combustione del grasso. Così, la compressione aiuta a tonificare giù la pancia.
Come fare
Stand in Tadasana posa, con le mani su entrambi i lati del corpo, mentre i piedi riposano insieme, con i talloni toccano.
Tenere la schiena eretta.
Inspirare profondamente, sollevare la mano verso l’alto.
Durante l’espirazione, piegarsi in avanti in modo che il vostro corpo è parallelo al pavimento.
Inspirate, poi espirate, e piegarsi in avanti completamente, con il tuo corpo che cade lontano dai fianchi.
Provate a toccare il pavimento, con palme dritto sul pavimento, e senza piegare le ginocchia. I principianti possono provare a toccare le dita dei piedi o solo le caviglie per cominciare, il tuo modo al pavimento.
Trattenere il respiro, infilare la pancia, e tenere la posizione per 60 a 90 secondi.
Espirare, lasciare le dita dei piedi, e sollevare il vostro corpo a tornare al Tadasana posa.
Ripetere l’asana 10 volte, con un intervallo di 10 secondi tra due ripetizioni.
variazioni
Padahastasana ha variazioni in termini di tenendo le dita dei piedi, mettendo le mani sotto le palle dei vostri piedi, o semplicemente tenendo le caviglie o stinchi.
Benefici
Migliora la digestione, come i muscoli addominali sono tonica
Rinforza le articolazioni del polso
Allevia la stanchezza mentale e fisica
Attenzione
Prima di eseguire Padahastasana, è necessario padroneggiare Uttanasana, che è un meno impegnativo posa in avanti-bending. Inoltre, le persone con disturbi ai dischi intervertebrali devono astenersi dal compiere questa posizione.
4. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)
Questa è una delle pose di base di Hatha Yoga , e stimola il centro del plesso solare. Oltre a fungere da tonificante pancia posa, il piegamento in avanti offre anche un livello ammirevole di allungamento per muscoli posteriori della coscia, coscie, nonché fianchi. E ‘ideale per coloro che sono inclini a disturbi digestivi anche.
Come fare
Sedersi sul pavimento in Sukahasana o Padmasana.
Tenere la schiena eretta, e allungare le gambe fuori al vostro fronte. I piedi dovrebbero puntare verso il soffitto.
Inspirare profondamente, allungare le mani sopra la testa senza piegare i gomiti. Lo sguardo deve seguire le vostre mani. Allungare la colonna vertebrale al massimo.
Espirare e piegarsi in avanti da cosce. Portate le mani verso il basso e cercare di toccare le dita dei piedi. La testa deve poggiare sulle ginocchia. I principianti possono provare a toccare le caviglie o semplicemente cosce come antipasto.
Una volta che si tocca le dita dei piedi, li tengono e provarli tirando indietro fino a che si verifica il tratto sulla tendine del ginocchio.
Inspirando, tenere la pancia, e cercare di mantenere la posizione per 60 a 90 secondi inizialmente. Lentamente, aumentare il tempo di tenere la posizione per cinque minuti, o, se possibile, di più.
Espirando, portate il vostro corpo verso l’alto, sollevando le dita dei piedi dalle dita per tornare al Sukhasana o Padmasana.
Ripetere l’asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 25 volte o più.
variazioni
Coloro che sono nuovi per la posa può provare Ardha Pascimottanasana. Il processo è lo stesso come sopra descritto. L’unica variazione è che si deve allungare una gamba sola alla volta.
Benefici
allevia lo stress
Aiuta nella riduzione del grasso addominale
Saldi cicli mestruali
Attenzione
Le persone che hanno disturbi del disco della colonna vertebrale o chirurgia addominale avuto di recente non devono svolgere questa posizione. Anche gli individui che soffrono di asma e diarrea devono stare lontano da questa posizione.
5. Pavanamuktasana (Wind Alleviare Pose)
Questo asana aiuta ad alleviare vari problemi gastrici, tra cui indigestione e costipazione. Dal momento che le ginocchia esercitano una pressione sulla pancia, tenendo la posizione per più di un minuto aiuta a innescare la combustione del grasso nella regione.
Come fare
Sdraiati in posizione supina (rivolto verso l’alto) con le braccia accanto al corpo e piedi distesi, talloni che toccano l’un l’altro.
Piegate le ginocchia.
Fate un respiro profondo, e mentre espirate, gradualmente portare le ginocchia piegate verso il petto, con le cosce che applicano pressione sull’addome. Tenere le ginocchia correttamente in posizione da stringendo le mani sotto le cosce.
Inspirate ancora una volta, e durante l’espirazione, sollevare la testa, permettendo il mento toccare le ginocchia.
Tenere la posizione per 60 a 90 secondi, respirando profondamente.
Espirate lentamente, e rilasciare le ginocchia mentre permette la testa a riposare sul pavimento. Portate le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
Rilassatevi in Shavasana.
Ripetere l’asana 7 a 10 volte, lasciando un intervallo di 15 secondi tra le ripetizioni.
variazioni
Coloro che sono nuovi per lo yoga può praticare la posa con una sola gamba.
Benefici
Rafforza i muscoli della schiena e addominali
Aiuta la digestione e il rilascio di gas
Tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia
Attenzione
Le donne in gravidanza, persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale, e le persone con pressione sanguigna e problemi di cuore devono astenersi dal compiere questa posizione.
6. naukasana (Boat Pose)
Questo è uno dei più ricercati dopo posture yoga che garantiranno una pancia piatta con una pratica regolare. Mentre si tiene la posizione per più di un minuto aiuta a contrarre i muscoli addominali, la postura, quando fatto in un movimento barca-come, aiuta a tonificare gli addominali.
Come fare
Sdraiati sul tappetino yoga in posizione supina, gambe distese, le dita dei piedi di fronte al soffitto, e le palme che poggia su entrambi i lati del corpo rivolto verso il terreno.
Inspirate profondamente. Durante l’espirazione, sollevare il corpo (testa, torace e gambe) da terra.
Stendi le braccia in modo da formare una linea parallela con le gambe.
Le dita devono essere nella stessa linea, come le dita dei piedi. Sguardo verso le dita dei piedi.
Come si tiene la posizione, si dovrebbe sentire i muscoli addominali contraente.
Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 a 60 secondi per iniziare.
Inspirate e poi espirando profondamente, rilassarsi e lentamente tornare alla posizione supina.
Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente. Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
È inoltre possibile eseguire naukasana con i pugni chiusi, come se si sta svolgendo i remi di una barca.
Benefici
Rinforza i muscoli addominali e aiuta a rimuovere il grasso della pancia
Migliora la salute degli organi digestivi
Rafforza braccia, cosce e spalle
Attenzione
Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna, problemi cardiaci, diarrea, mal di testa, insonnia e devono astenersi dal compiere questa posizione. Inoltre, le donne in gravidanza e mestruate non devono praticare questa posizione.
7. ushtrasana (posa di cammello)
Questo avviene normalmente per contrastare la naukasana posa. Il tratto all’indietro che si verificano come si tocca le caviglie in questa posizione aiuta a tonificare i muscoli addominali. La tensione vissuta dai vostri muscoli del ventre durante naukasana sarà ora rilasciato, e allo stesso tempo, è anche godere di un buon tratto.
Come fare
Sit in Vajrasana.
Lentamente, sollevare il corpo dalle ginocchia in modo tale che ora si sta seduti con il peso del corpo intero supportato dalle ginocchia.
I talloni dovrebbero fare una linea perpendicolare con il suolo.
Espirare profondamente e inarcare la schiena. Portate le mani dietro il corpo, e cercare di tenere le caviglie, uno per uno.
Inclinare la testa indietro e allungare all’indietro, fino a quando si verifica un tratto nella pancia.
Tenere la posizione per 20 a 30 secondi per cominciare, il tuo modo di 60 secondi, respirando normalmente.
Espirate e lentamente rilassarsi.
Tornate a Vajrasana.
Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Dopo aver raggiunto l’ushtrasana posa, invece di tornare a Vajrasana, lentamente cadere la testa indietro e rimanere in quel modo. Assicurarsi si pratica questa variazione solo dopo aver imparato l’originale ushtrasana posa.
Benefici
Rafforza i muscoli della schiena
Può migliorare la postura
Tratta affaticamento, disturbi mestruali, mal di schiena e mite
Attenzione
Le persone che soffrono di disturbi legati al cuore, bassa della schiena o lesioni al collo, e la pressione alta non deve eseguire questa posizione. Gli individui che hanno l’emicrania e l’insonnia devono anche astenersi dal compiere questa posizione.
8. Uttanpadasana (alzata piede posa)
Questa posizione aiuta a sbarazzarsi del grasso dalla vostra regione addominale inferiore, così come fianchi e cosce. Questa posizione è uno dei modi più efficienti ed efficaci per eliminare la ciccia che viene accumulato intorno alla vita e fianchi durante la gravidanza.
Come fare
Sdraiati sul tappeto con la schiena sul pavimento, gambe distese, e tacchi toccano. Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
Inspirate profondamente. Ora, espirando lentamente, inclinare la schiena, mentre portando la testa all’indietro in modo che tocchi il pavimento.
Non spostare le mani dalla loro posizione iniziale. Respirare normalmente.
Allungare al massimo livello possibile, senza danneggiare la schiena.
Inspirare profondamente, sollevare le gambe da terra, facendo un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente. Lentamente lavorare per tenere la posizione per più di 60 secondi.
Espirare profondamente, e sollevare le gambe in modo che fanno un angolo di 90 gradi con il pavimento. Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 secondi.
Inspirare profondamente, gradualmente portare le gambe torna alla posizione iniziale – posizione supina.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Urdhva Prasarita Padasana, dove invece di tenere le gambe dritte e vicini l’uno all’altro, si separarli in aria.
Benefici
Tratta i disturbi di stomaco connesse, come l’acidità e costipazione
Cure mal di schiena
Migliora il funzionamento degli organi riproduttivi
Migliora la circolazione sanguigna
Attenzione
Gli individui che soffrono di un pull muscolare, e che stanno recuperando da lesioni spinali devono evitare questa posizione.
9. marjariasana (mucca Cat posa o Cat posa)
La contrazione forzata sperimentato nei muscoli addominali mentre si tiene la postura aiuta a sciogliere il grasso, e, quindi, riduce la dimensione del ventre. Questa posizione è anche utile nel migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Come fare
Sit in Vajrasana.
Respirando normalmente, salire dalla posizione e consentire al corpo di venire parallelo al pavimento in modo che il corpo riposa sulle ginocchia e palme.
Mentre le ginocchia devono essere collocati sotto i fianchi, le palme devono andare sotto le spalle rivolto verso il pavimento. Mantenere la testa diritta. Spazio le ginocchia leggermente in modo che il peso è distribuito in modo uniforme.
Inspirare profondamente, alza la testa mentre si spinge la schiena verso il basso, in modo che il vostro corpo ha una struttura concava.
Espandere la regione addominale quanto più possibile aspirare nella massima quantità di aria.
Trattenere il respiro, mantenere la postura per circa 15 a 30 secondi.
Espirare profondamente e abbassare la testa, mentre inarcando la schiena verso l’alto. Mantenere i vostri glutei e addome ferma fino a quando si verifica la contrazione. La testa deve essere tra le mani.
Respirare profondamente, mantenere la posizione per circa 15 a 30 secondi, di lavoro fino a 60 a 90 secondi a poco a poco.
Espirate e lentamente tornare a Vajrasana. Rilassatevi per 15 secondi.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione. Questo è anche uno dei migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia.
variazioni
Inizia a riposo in posizione da tavolo (il corpo appoggiato sulle ginocchia e palme). Inspirate, e mentre lo fate, spingere le spalle verso il basso per raggiungere una struttura concava. Durante l’espirazione, invece di abbassare la testa, girare a sinistra in modo tale che gli occhi si concentrano su l’anca sinistra. Ripetere sul lato opposto, mantenendo il resto dei passaggi così come sono.
Benefici
Migliora la robustezza della colonna vertebrale
Aiuta a correggere la postura
Allevia la tensione nella parte bassa della schiena
Attenzione
Se si è affetti da trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto, come si esegue questa posizione.
10. Bhujangasana (cobra)
Lascia la tua addome un buon tratto con questo asana yoga. La pratica regolare di questo asana aiuti a rafforzare i muscoli della schiena, e, di conseguenza, è una delle pose più consigliato per alleviare post-partum mal di schiena.
Come fare
Sdraiati sul tappeto in posizione prona (con il petto rivolto verso il basso), le gambe leggermente distanziati, e le dita dei piedi toccare il pavimento.
Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il pavimento.
Portare i palmi delle mani sotto le spalle.
Inspirare profondamente, sollevare lentamente il petto e la testa dal pavimento, lo sguardo fisso sul soffitto. Tuck nel vostro pube verso il vostro ombelico, pur mantenendo la vostra ditta glutei.
Tenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente.
Fai un respiro profondo e cercare di sollevare il corpo dalla vita verso l’alto, piegando all’indietro il più possibile. Tuttavia, assicurarsi che non si sta male la schiena nel processo.
Tenere la posizione per 30 a 60 secondi, respirando normalmente.
Espirate e lentamente portare il vostro corpo verso il basso – torace, collo e la fronte – per tornare alla posizione prona. Allungate le braccia lentamente verso la parte anteriore.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Dopo aver raggiunto il cobra posa, girare la testa verso sinistra e cercare di concentrare i vostri occhi sul vostro tallone sinistro. Si può fare la stessa cosa dall’altra parte pure.
Benefici
Tonifica l’addome
Migliora la flessibilità del mezzo e parte superiore della schiena
Rafforza le spalle e la schiena
Riduce lo stress e la fatica
Attenzione
Piegare indietro solo fino si verifica il tratto sul vostro addome, cosce, e la parte posteriore. Si prega di rilassarsi, anche se si verifica un leggero dolore mentre si estende. In questi casi, si può fare Ardha Bhujangasana.
Inoltre, le donne in stato di gravidanza, e gli individui che soffrono di lesioni alla schiena e la sindrome del tunnel carpale non devono svolgere questa posizione.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pincha – Piuma, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Pronunciato come – pin-cha la mia-tua-AHS-anna
Il Pincha Mayurasana è uno stand avambraccio ed è anche chiamato il piume Peacock Pose. Proprio come un pavone che si estende le penne fuori, questo asana è una bella, posa appariscente, che ha bisogno sia di abilità e pazienza per perfetto.
Il supporto avambraccio ti rende più stabile rispetto la verticale a causa della fondazione più grande che gli avambracci danno. I presupposti, però, sono la forza e l’apertura, e quelli possono essere molto impegnativo. Prendete il vostro tempo per facilitare fuori in questa posizione, non importa quanto tempo ci vuole.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
flettere leggermente i gomiti in modo tale che essi sono direttamente sotto le spalle, e portare i palmi delle mani nella pranamasana.
In alto i fianchi. A piedi verso le braccia il più vicino si può ottenere.
Alza la gamba destra, per quanto possibile, e calci l’altra gamba dal pavimento. Questa azione spingerà il vostro corpo più basso dal pavimento, e consentire i piedi di toccare il muro.
Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.
Tenere la testa fuori dal pavimento, e assicurarsi che le spalle sono lontano da orecchie.
Toccare i pollici per il vostro terzo occhio, mentre i palmi delle mani sono ancora in pranamasana come si solleva lo sguardo.
I vostri piedi possono toccare il muro o rimanere perpendicolare al terreno.
Respirate lentamente e profondamente, e rimanere in questa posizione fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare la posa nello stesso ordine che avete ottenuto in esso.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una condizione del cuore o soffrono di pressione alta.
Evitare di praticare questo asana se si dispone di un mal di testa, o di una spalla, al collo o infortunio alla schiena.
Mestruazioni e le donne incinte devono evitare di questo asana.
Consigli per principianti
Come principianti, potrebbe essere difficile per fermare i gomiti di scivolare distanti quando si assume questa posizione. Infilare una cinghia su parte superiore delle braccia, bloccandolo appena sopra i gomiti. Poi, allungare le braccia davanti tale che essi sono larghezza delle spalle. Regolare la cinghia in modo tale che abbraccia la parte esterna dei bracci. Ora che la postura è impostato, utilizzare la cinghia per assistere l’utente nella posa. Spingere le braccia leggermente dalla cinghia invece di lasciarli rigonfiamento nella cinghia.
Avanzate Pose Variazioni
Questa è una posa avanzata in sé. Quindi, con la pratica, come si inizia a mettersi a proprio agio in questa posizione, cercare di lasciar andare gli oggetti di scena, e allontanarsi dalla parete. Questo sarà un avanzamento posa in sé.
I vantaggi del piume Peacock Pose
Questi sono alcuni incredibili benefici Pincha Mayurasana.
Rende la schiena, spalle e braccia forti.
Dà il collo, spalle, petto e la pancia un buon tratto.
Migliora l’equilibrio e la concentrazione.
Il cervello è calmato, e lo stress e la depressione lieve sono ridotti.
La scienza dietro il Pincha Mayurasana
Questo asana vogliono anni per maestro. Potrai diventare umili e lasciare andare il tuo ego come si aspira a raggiungere questa posizione. Per comodità, è possibile inserire questa posizione facendo una gamba divisione o piegando le ginocchia. Il vostro obiettivo deve essere quello di muoversi verso la linea centrale e cercare l’asse verticale come siete nella postura. Ricordatevi di diffondere le spalle, rassodare le cosce, coinvolgere la colonna vertebrale, e per mantenere le dita dei piedi a punta. Il tuo corpo deve essere tirato in una linea retta attraverso il canale centrale. La chiave è quello di sollevare in modo che non si comprimere nella parte bassa della schiena. Preparatevi come si riscaldarsi con le pose di preparazione, e trova il tuo equilibrio quando finalmente entra nella posa.
Ora che sapete come fare Pincha Mayurasana, cosa stai aspettando? Potrebbe sembrare impossibile, potrebbe sembrare difficile, ma è sorprendente che quando si lotta per fare la pace con questo asana, troverete la pace dentro di voi.
