Asana è la pratica fisica dello yoga. Oltre a fare riferimento in generale a l’aspetto fisico dello yoga, asana può anche essere usato per descrivere una sola posa, come in “La verticale è un asana che è davvero difficile per me.”
Ciò che la maggior parte delle persone chiamano yoga potrebbe più specificamente essere chiamato asana. Yoga ha otto arti. Oltre asana, yoga comprende anche pranayama (esercizi di respirazione), Dhyana (meditazione), yama (codici di condotta sociale), niyama (auto-osservanze), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), e Samadhi (beatitudine) .
I benefici di Asana
Asana vengono eseguite per migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio. L’uso di respirazione e messa a fuoco può contribuire ad alleviare lo stress e l’ansia. Le pose non sono destinate ad essere semplicemente esercizi fisici, ma piuttosto utilizzato olisticamente come pratica mente-corpo per migliorare la salute fisica, mentale e spirituale.
I nomi sanscrito per Poses
Asana viene utilizzato come suffisso nei nomi sanscrito per posizioni yoga, come Trikon asana , virabhadr asana , e eka pada rajakapot asana . Sapendo questo e pochi altri termini sanscriti può aiutare a svelare questi nomi complicati. Per esempio, eka pada significa uno dai piedi, così in queste pose, ci si può aspettare che un piede farà qualcosa di diverso dagli altri. Parsva significa lato (solitamente una posa di fronte un lato), Parivrtta mezzi trasformato (di solito una versione distorta di una posa), e così via. Cominciando a vedere questi modelli aiuta i nomi iniziano ad avere più senso.
It is common to have the Sanskrit names for animals, Hindu deities, and mythological figures included in the names for poses. You will also see variations in the spelling as they can be translated into English in various ways. Some poses have more than one name as they come from different yoga traditions.
The History of Asana
Asana is the Sanskrit word for posture or seat. As interpreted from the archeological record and primary source materials, the first yoga asanas were most probably seated positions for meditation. They were described in the “Yoga Sutras” of Patanjali, written around the third century.
Asanas are part of the Hatha yoga practice, a branch of yoga combining physical movements and breathing techniques. The “Hatha Yoga Pradipika” was written in the 15th century and describes only 14 postures, of which 11 are seated positions.
It is not until fairly recently in yoga’s history (with the influence of the Western physical culture movement) that asana developed such a wide array of poses and became the most widely practiced aspect of yoga. Understanding this goes a long way toward accepting that asana is not a static practice enshrined through the millennia. Rather, it is constantly evolving. A pose invented last week isn’t less legitimate than one from the 1940s or the 16th century.
Bikram Choudhury attempted to patent 130 asanas in 2007. The U.S. Patent Office decided that asanas could not be patented in the way he was claiming. The government of India then sought to keep asanas in the public domain by publishing them in a public database.
Lo sapevate che il cobra posa può aiutare a invertire e ridurre la cifosi? Cifosi è una lotta tutta la vita. Ma, non essere scoraggiato. Se si pratica lo yoga certo mirato pone ogni giorno, è possibile ridurre la gravità della sua condizione. Come? Leggi questo articolo per scoprire come lo yoga può aiutare a ridurre la cifosi.
Che cosa è cifosi?
Cifosi solito si riferisce ad un arrotondamento esagerata della schiena. È una condizione in cui la curvatura della colonna vertebrale provoca la parte superiore della schiena per apparire più arrotondata del normale. Essa è caratterizzata da una gobba (talvolta pronunciato), un urto una curva nel mezzo della schiena, in particolare le regioni cervicale e lombare. Quando la gobba o curva è troppo pronunciata, la condizione è nota come ipercifosi.
Questa deformità può essere causato da una serie di problemi, tra cui:
artrite genetica
lo sviluppo improprio della colonna vertebrale
osteoporosi
degenerazione del disco
Difetti di nascita
fratture da compressione
Il trattamento per cifosi può includere esercizi correttivi e si estende. I medici e gli operatori sanitari consigliano spesso i pazienti a praticare lo yoga e altre terapie naturali per rafforzare la colonna vertebrale. Generalmente i pazienti sono trattati attraverso molte procedure mediche e alcuni anche sottoposti a un intervento chirurgico correttivo per alterare la curvatura anomala della colonna vertebrale. Uno studio del 2009 condotto in California ha osservato che regolare lo yoga aiuta a ridurre la gravità di questa condizione.
Yoga per cifosi:
Qui ci sono un paio di yoga pone per cifosi. Sono estremamente efficienti e possono consentire il ripristino rapido.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Come la maggior parte asana yoga, la posa del gatto ha altri benefici per la salute come bene. Essa detiene anche il primato di essere uno dei migliori pose cifosi yoga.
Come fare:
In primo luogo, scendere sulle mani e sulle ginocchia.
Tenere la schiena dritta e parallelo al terreno.
Le braccia devono essere posizionati direttamente sotto le spalle, mentre le ginocchia devono toccare il suolo.
Premere la schiena su e giù con movimenti arcuati. Non scuotere in moto, alzare e abbassare indietro ritmicamente.
Ripetere questo movimento intorno 15-20 volte.
Riposo.
2. Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso Pose):
Il cane verso il basso è una delle pose più popolari per molti disturbi. E ‘grande per il rafforzamento della colonna vertebrale e la costruzione di parte inferiore del corpo.
Scendere sulle mani e sulle ginocchia.
Ora raddrizzare le ginocchia e spingerli verso la parte inferiore del corpo.
Una volta che le gambe sono estese completamente, sollevare le anche.
I talloni dovrebbero essere fuori dalla terra.
Mantenere questa posizione per 45-60 secondi.
Riposo e ripetere due volte.
3. Cobra posa o Bhujangasana:
Questo è un altro di yoga efficace posare per cifosi. Bhujangasana o il Cobra posizione aiuta combatte il dolore ai reni e rafforza anche la colonna vertebrale.
Sdraiati a pancia in giù.
È possibile utilizzare una stuoia di yoga o semplicemente utilizzare un tappeto.
Le gambe devono essere appiattiti.
Tenere la parte inferiore del corpo ben saldi a terra e cominciare a sollevare il busto.
Come si alza la parte superiore del corpo, inarcare la schiena ed estendere il busto verso le gambe.
Immaginate un cobra gigante con il suo cofano fuori.
Rimanete in questa posizione per circa 25-30 secondi
Delicatamente tornare alla posizione di partenza.
Avvertenze:
Cifosi è una condizione cronica che peggiora solo con il tempo. I medici e chiropratici sottolineano l’importanza di tenere una corretta postura yoga per ridurre la curva, se non curare completamente la malattia.
Vai per lo yoga solo se è consigliato da un medico.
Prendere un aiuto professionale e mettere in pratica la posizione solo in presenza di un istruttore di yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Siete confusi circa la scelta delle migliori asana yoga per te stesso? Ecco una soluzione intelligente per il vostro problema! StyleCraze offre unici e le informazioni più ordinato sui vari tipi e forme di yoga asana, le loro tecniche e suggerimenti, i benefici e controindicazioni.
In modo da avere abbastanza scelta di asana tra cui scegliere. Selezionare il migliore che si adatta alle vostre esigenze e iniziare. Per cominciare, ci sono alcune forme comuni di yoga che includono Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Yoga della Risata, Bikram yoga e Dhyana Yoga.
Hatha yoga è una tale forma popolare di yoga scelto da centinaia di migliaia di persone. Questa forma di yoga si concentra più sui asana e pose la forza-building fisiche e mentali. Questa forma di yoga ha il suo nome deriva dal termine sanscrito ‘Ha’ che significa ‘sole’ e ‘tha’, che significa ‘la luna’. Questo è fondamentalmente una combinazione degli opposti.
Hatha yoga è anche incluso nella tradizione indù. Si tratta di uno dei quattro pilastri della popolare yoga Tantra. Va osservato inoltre che le sollecitazioni Hatha yoga sulla terza e quarta fasi di Ashtanga yoga. Ha una miscela perfetta di asana, pranayama Nadi Shuddhi, e la meditazione.
Gli esercizi di respirazione sono importanti in Hatha yoga come pose o asana. Le pose inclusi nella sessione di yoga Hatha sono elencati di seguito con i loro benefici. Per imparare e praticare a casa, seguire le istruzioni riportate qui sotto e iniziare: –
1. Halasana:
Questo è anche conosciuto come ‘ The Plough Pose ‘.
Come fare:
Sdraiati sul pavimento con la schiena appoggiata al pavimento e le mani posto oltre al tuo corpo.
Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi nella direzione verso l’alto. (Prendere il sostegno delle vostre mani, se necessario.)
Appoggiate le mani (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
Ora portare le gambe giù da sopra la testa.
Questa posizione è conosciuta come Halasana. Rimanere stabile in questa posizione per circa 15-20 secondi.
Vantaggi: Aiuta a rafforzare le braccia, spalle, gambe, polsi e caviglie, e si tiene lontano da problemi articolari e mal di schiena minori. Essa contribuisce anche a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e migliora la digestione. Aumenta la capacità di polmoni pure.
2. Salamba Sirsasana:
Anche conosciuto come Headstand supportati .
Come fare:
Inizia la tua asana da seduto in Vajrasana posa, le mani poggiate accanto al tuo corpo.
Alzate le mani e metterli a terra in modo tale che si può tenere il braccio destro con la mano sinistra e la mano sinistra il braccio destro. Tieni duro.
Portate la vostra testa verso il basso e posizionare la sommità della testa tra i due i palmi delle mani.
Con uno scatto, oscillare le gambe in direzione verso l’alto. (Ricordate, si può avere a praticare dondolando le gambe verso l’alto numero di volte prima di ottenere con successo le gambe in aria in linea retta con il corpo.)
Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Vantaggi: Allunga tutte le parti del corpo e anche i vostri organi addominali. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e anche acuisce il vostro equilibrio. Per le donne, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. Questo asana aiuta ad attivare le ghiandole pineale e pituitaria e funziona anche meraviglie per quelli che mirano a perdere peso.
3. Salamba Sarvangasana:
Conosciuto anche come stare spalla supportati .
Come fare:
bisogna sdraiarsi sul pavimento in appoggio sul dorso, le mani accanto al corpo.
Ora senza muovere il busto, solo cercare di sollevare le gambe in direzione verso l’alto.
Oscillare le gambe verso l’alto e portarli in un angolo di 90 gradi.
Applicando più forza, oscillare le gambe completamente nella direzione verso l’alto.
Appoggiare la mano (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
Appoggiate le spalle a terra.
Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Vantaggi: Aiuta a affinare le vostre abilità di bilanciamento. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Esso agisce come uno stimolatore per la tiroide e si tiene lontano da problemi alla tiroide legati. Aiuta a ridurre la fatica e si allevia i sintomi della menopausa.
4. Matsyasana:
Questo è anche conosciuto come ‘ The Fish Pose ‘.
Come fare:
Sdraiatevi sulla schiena e tenere le mani accanto al tuo corpo, gambe dritte.
Sollevare la parte superiore del corpo (regione toracica) verso l’alto. Respirare correttamente.
Leggermente sollevare i glutei un po ‘solo per far scorrere le mani sotto di loro.
Appoggiate le natiche sul lato superiore del palmo della mano.
Mentre si solleva il busto nella direzione verso l’alto, poggiare la parte superiore della testa a terra.
Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciare dalla posa.
Vantaggi: aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella testa. Inoltre, attiva le ghiandole pineale e pituitaria nel vostro corpo. Migliora la tua capacità respiratoria. Si estende i fianchi, braccia, spalle, schiena (parte superiore del corpo) e le gambe. Aiuta a migliorare la postura del corpo.
5. Padangusthasana:
Conosciuto anche come il ‘ Big Toe Pose ‘.
Come fare:
Stand sul pavimento in Tadasana (montagna) pongono.
Mantenere una distanza di 6 pollici tra le gambe.
Fai un respiro profondo. Piegare il corpo verso il basso dalla tua vita.
Toccare le dita dei piedi con le dita. Non piegare le ginocchia.
Chiudete gli occhi e rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Vantaggi: Allunga la colonna vertebrale (schiena), gambe, braccia, spalle, torace, organi del ventre, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano dal ginocchio e problemi articolari legati. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Migliora la digestione.
6. Bhujangasana:
Questo è noto come il ‘ serpente Pose ‘.
Come fare:
Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
Sollevare il petto dal pavimento. Mantenere la vostra ditta fianchi.
Rimanere stabile nella posa per 30 secondi a 1 minuto e poi rilasciarlo.
Vantaggi: Si estende e rafforza la spina dorsale, gambe, ginocchia, caviglie, spalle, braccia e vita. E ti tiene lontano dal dolore sciatica, aiuta a rassodare i glutei e stimola gli organi addominali. Essa contribuisce a ridurre il grasso della pancia e fa miracoli per coloro che vogliono sbarazzarsi di un grasso della pancia.
7. Salabhasana:
Questo è anche conosciuto come ‘ The Locust Pose ‘.
Come fare:
Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
Ora, alza la testa un po ‘. Sollevare la parte superiore del corpo, le cosce, e le gambe dal pavimento. Riposare il corpo sul tuo ventre.
Rimanere stabile per circa 30 secondi e poi rilasciare.
Vantaggi: Rafforza la colonna vertebrale, corpo superiore e inferiore, gli organi del ventre, i muscoli addominali, braccia, spalle, cosce, gambe e caviglie. Aiuta a migliorare la postura del corpo. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori pure. Aumenta la tua capacità di resistenza e migliora la capacità di polmoni.
8. Mandukasana:
Questo è anche conosciuto come la posa della rana .
Come fare:
Sit in Vajrasana pongono. Mettere le mani sulle ginocchia e la parte superiore dei piedi per terra.
Posizionare le gambe in modo tale che i fianchi riposo sulle piante dei piedi.
Tenere la schiena dritta. Ora espirare e piegarsi in avanti dalla tua vita fino a quando la fronte tocca il pavimento.
Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Benefici: Questo asana aiuta a mantenere la postura del corpo. Mandukasana è anche una buona opzione per i diabetici. Questo asana aiuta a rafforzare colonna vertebrale, le cosce, ginocchia, caviglie, spalle e braccia. Migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo e migliora il sistema digestivo. Stimola gli organi addominali pure.
9. Dhanurasana:
Questo è anche conosciuto come ‘ The Bow Pose ‘.
Come fare:
Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
Piegare le gambe, le ginocchia, e sollevare in direzione verso l’alto.
Tenere le gambe con le mani e allungare.
Inoltre, sollevare il petto nella direzione verso l’alto.
Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Vantaggi : Si estende e rafforza colonna vertebrale, gli organi del ventre, cosce, gambe, caviglie, braccia e spalle. Stimola gli organi addominali e aiuta anche a migliorare la circolazione del sangue nel tuo petto e il cuore. Agisce anche come un meccanismo calcio d’inizio per la vostra tiroide e timo.
10. Vakrasana:
Questo è anche conosciuto come il ‘ Twisting Pose ‘.
Come fare:
Sedersi sul pavimento in Dandasana posa.
Piegare la gamba destra e posizionarlo sul pavimento in modo tale che il piede poggia sul pavimento.
Sollevare la mano sinistra e appoggiarla contro la gamba destra e ruotare il corpo verso il lato destro.
Appoggiare l’altra mano sul pavimento. Rimanere stabile in questa posizione contorta per 30 secondi e poi rilasciarlo.
Ripetere dall’altra parte pure.
Benefici: Questo asana dà un buon tratto al vostro corpo, colonna vertebrale, le gambe e le mani. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori. E ti tiene lontano dai problemi al collo pure. Aumenta la capacità di polmoni e migliora il vostro sistema digestivo pure.
11. Bakasana / Kakasana:
Questo è anche noto come ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La gru posa ‘.
In piedi sul pavimento in Tadasana posa.
Scendi a Uttanasana posa.
Tenere le mani sul pavimento di fronte ai vostri piedi. Bend dai tuoi fianchi.
Sollevare le gambe in aria e cercare di farli riposare contro le ginocchia.
Prova bilanciamento sulle mani. Rimanete in questa posizione per 15-30 secondi e poi rilasciarlo.
Vantaggi: Si estende e rafforza braccia e spalle. Dà un buon tratto di colonna vertebrale, delle cosce, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano da dolori articolari legati minori.
12. Shavasana:
Questo è anche conosciuto come ‘ The Corpse Pose ‘. Questo è molto importante, mentre la pratica asana yoga o pranayama.
Come fare:
Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena.
Stendere le gambe sul pavimento e riposare le caviglie a terra.
Lasciate che il vostro corpo sciolto. Tenere le mani nello stesso modo in cui si tiene le gambe con i palmi delle mani in su.
Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
Rilassare la testa su entrambi i lati del corpo in una posizione comoda.
Attenzione il respiro e concentrarsi su tutto il corpo. Rilassare la mente, corpo e anima.
Rimanere stabile per 5 a 10 minuti e poi rilasciarlo. Questo è anche conosciuto come il rilassamento profondo.
Vantaggi: Calma il cervello e si allevia di stress o depressione lieve. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel corpo e rilassa le parti del corpo. Allevia il corpo di problemi di dolore minori. Esso agisce come una cura per la maggior parte delle malattie e aiuta a riparare i tessuti e le cellule del corpo.
esercizi di Pranayama / respirazione
Pranayama o esercizi di respirazione sono più importante di tutti in una sessione completa di yoga. Di seguito sono riportati i tipi di tecniche di respirazione inclusi in una sessione di yoga Hatha. Seguire le istruzioni riportate di seguito e per iniziare: –
1. Kapalbhati:
Sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
Chiudi gli occhi.
Inspirate profondamente ed espirate con molti colpi quanto più è possibile.
Idealmente si dovrebbe contare 108 colpi di Kapalbhati in una seduta.
2. Bhastrika Pranayama:
Qui, ci si può ancora sedere in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
Ora inspirate profondamente e con tutta la forza espirare mentre facendo un suono.
Espirare completamente e profondamente. Pratica questa 20-25 volte al giorno.
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Questo è spesso considerato come un tipo di base di pranayama.
Qui si deve prima sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posa.
Chiudi gli occhi.
Inspirate profondamente, chiudere la narice sinistra ed espirate con colpi dalla narice destra.
Si può iniziare con 5 colpi e proseguire fino a 54.
Ripetere lo stesso sull’altro lato pure.
Prova pratica un unico asana di Hatha yoga e pranayama a casa e controllare la differenza!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Spesso ridere di cartoni animati che si hanno colpito sulla testa. Le animazioni mostrano cinguettio degli uccelli intorno ai personaggi completamente storditi. Sembra divertente, ma solo fino a quando si verificano da soli. Dimentica farsi male sulla testa, ma non v’è una condizione in cui si sente uno squillo continuo. Solo i malati capiranno veramente il dolore di un suono costante acuta. E non è divertente! Continuate a leggere per saperne di più.
Che cosa è l’acufene?
Si potrebbe coinvolgere sibilo, ronzio, ruggente, cliccando, sibilante, o piagnistei. L’acufene è spesso solo una percezione di uno di questi suoni, quando non v’è alcuna causa esterna. Si tratta di un suono fantasma che solo la sofferenza persona può sentire.
Alcune persone esperienza acufene temporanea. Potrebbe essere proprio dopo escono di un concerto a tutto volume. Ma quando è cronica, è un suono acuto che si sente in una o entrambe le orecchie.
Se si soffre di acufeni, la funzione cognitiva potrebbe essere influenzato, e la vostra capacità di attenzione potrebbe ridurre. Mentre questi sono i suoi effetti nel corso della giornata, si potrebbe essere insonne di notte se si soffre di acufeni.
Alcune delle principali cause di acufene sono i seguenti:
1. Lo stress 2. Un torcicollo o ganasce rigide 3. disturbi comuni nelle ganasce 4. circolazione sanguigna bassa nel cervello 5. accumulo di cerume 6. Alti livelli di colesterolo nel sangue 7. malattie cardiache 8. Infezione nell’orecchio , il naso o della gola 9. irrigidimento del osso centrale nell’orecchio 10. allergie
Come funziona Yoga contribuire a ridurre gli effetti degli acufeni?
Yoga ha una soluzione per quasi tutte le cause di cui sopra. Essa aiuta a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo e riduce lo stress e la tensione. Yoga stimola gli organi, elimina le tossine, e protegge il corpo contro le infezioni e le allergie in quanto migliora l’immunità. Essa contribuisce anche a ridurre il colesterolo e mantiene sei stato in forma e in buona salute.
Lo Yoga aiuta a rilassare i muscoli intorno alla testa e al collo, e questo aiuta a ridurre il rumore causato dalla condizione.
Cerchiamo di scavare un po ‘più a fondo e capire il collegamento tra lo yoga e tinnito. Non tenere a mente che, mentre lo yoga aiuta a ridurre il forte, suono acuto, si dovrà cercare l’assistenza medica per curare l’acufene.
8 Asana efficace nel Yoga per l’acufene
1. Trikonasana
Conosciuto anche come – Triangolo Pose
Vantaggi – Trikonasana invia immediatamente un fiotto di sangue fresco per la testa e il collo come la testa pende su un lato. I muscoli in quella zona sono rilassati, ed è possibile che vi sentirete subito le orecchie pop e si aprono. Questo riduce o completamente ferma i suoni di chiamata.
Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Trasforma il tuo piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e quella giusta ad un angolo di 90 gradi. I talloni devono formare una linea retta. Ruotare il corpo verso destra, estendere la parte superiore del corpo e piegare verso il pavimento. Toccare il piede destro con la mano destra, ed estendere il braccio sinistro in aria. Guarda la tua mano sinistra. Hold e rilascio. Ripetere sul lato opposto.
2. Padangusthasana
Conosciuto anche come – a mano a Big Toe Pose
Vantaggi – Questo è un altro asana che consente un flusso di anti-gravità di sangue alla testa. Spazza via le tossine nel testa e del collo e rilassa il tuo essere. Ci si sente riposati e pieni di energia quasi istantaneamente. Il flusso di sangue alla testa cancella tutti i blocchi nelle orecchie, naso e gola.
Come per farlo – Stai dritto e mettere le mani sui fianchi. Inalare. Poi, piegare l’anca mentre espirate. Le dita devono raggiungere per i vostri alluci. Usa il tuo dito medio, dito indice e il pollice di ciascuna mano per tenere i rispettivi alluci su ogni lato. I piedi devono essere paralleli l’uno all’altro. Spingere il busto in avanti, come si estende il tratto e solleva il coccige. Tenere premuto per alcuni secondi e poi rilasciarlo.
3. Adho Mukha Svanasana
Conosciuto anche come – Rivolta verso il basso Dog
Vantaggi – Questo asana allunga la colonna vertebrale in quanto rafforza tutto il corpo. La circolazione del sangue è migliorata in tutto il corpo. Il colesterolo è ridotta, e le tossine vengono cancellati fuori. La tua testa (orecchie, naso e gola) viene lavorata e ossigenato attraverso questo asana.
Come farlo – Vieni a quattro zampe. Sollevare le ginocchia da terra e raddrizzarli. I piedi devono essere piatta sul terreno. Si potrebbe prendere due passi indietro. Nel fare questo, muovere le braccia un paio di passi in avanti, in modo da creare una ‘V’ rovesciata con il tuo corpo. I suoi fianchi dovrebbe essere superiore al vostro cuore, e abbassare la testa. Lasciate che la vostra testa appendere come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.
4. Ustrasana
Conosciuto anche come – Camel Pose
Vantaggi – Questo asana è estremamente utile per la gola e il chakra del cuore. Tutti i blocchi in questi chakra vengono lavorati e rimossi con una pratica regolare. Dal momento che l’acufene è un problema di ORL, quando i blocchi del chakra della gola vengono cancellati, le orecchie anche beneficio. Questo asana aumenta anche il flusso di sangue in testa e del collo.
Come fare – Sit in Vajrasana. Sollevare il bacino e sollevare il tuo corpo in modo tale che i muscoli dell’anca e muscoli del polpaccio sono perpendicolari. Apri il tuo petto e mettetevi comodi. Raggiungere le braccia per i vostri piedi, assicurandosi che le braccia sono tese. Appendere delicatamente la testa come lei lo sguardo sul retro. Mantenere la posizione, come si prende respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.
5. Gomukhasana
Conosciuto anche come – mucca faccia pongono
Vantaggi – Questo asana rilassa il corpo e migliora la circolazione del sangue. Essa contribuisce a ridurre il colesterolo e impartisce il benessere generale. Quando ci si siede eretta in questa posizione, il vostro chakra della gola è lavorato su. Con la pratica regolare, il dolore e suoni nell’orecchio riducono. Questo asana aiuta anche a concentrarsi.
Come fare – Sit in Dandasana. Piegare il ginocchio sinistro e portare il ginocchio sinistro accanto al tuo fianco destro. Stack il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro come si piega il ginocchio destro e portare il piede destro vicino al fianco sinistro. Raddrizzare la schiena. Quindi, sollevare il braccio sinistro e piegare al gomito, e raggiungere per le dita della mano sinistra dietro la schiena. Piegare il braccio sinistro al gomito e raggiungere per le dita proprio in quel di nuovo dal basso. Imposta il tuo sguardo in avanti. Mantenere la posizione. Di rilascio, le parti di cambiamento, e ripetere.
6. Bhujangasana
Conosciuto anche come – del cobra
Vantaggi – Bhujangasana lavora per aprire il torace e alla gola. Aiuta a rimuovere le tossine o blocchi di energia in questi settori e aumenta il flusso di sangue fresco e pulito. Il vostro vantaggio le orecchie, i suoni ridurre, ed è possibile mettere a fuoco e concentrarsi meglio.
Come farlo – Stendersi sulla pancia, con le gambe tese ei piedi rivolti verso il basso. Posizionare i gomiti al tuo fianco, e sollevare il petto, mettendo il peso del corpo sui gomiti. Inspirate profondamente, ed espirare con forza.
7. ViparTta Karani
Conosciuto anche come – Gambe fino al muro
Benefit – In via preliminare, questo asana è estremamente rilassante per voi. Promuove la circolazione del sangue e ossigeno in tutto il corpo. E ‘un grande sollievo stress che funziona anche sul vostro chakra della gola.
Come per farlo – Sit attraverso una parete e sollevare delicatamente le gambe fino al muro. Sdraiati delicatamente e si estendono le braccia ai lati, facendo attenzione i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto. Una volta che si sono confortevoli, chiudere gli occhi e respirare. Rilasciare dopo pochi minuti.
8. Matsyasana
Conosciuto anche come – Pesce Pose
Vantaggi – Il Matsyasana è una posa estremamente utile. Funziona su molti sistemi collettivamente. Funziona sul chakra della gola e invia il sangue al cervello, orecchie e gola. E ‘anche un sollievo stress.
Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena e incrocia le gambe in Padmasana. È inoltre possibile tenere le gambe tese mentre la pratica questa posizione. Delicatamente curva la schiena in modo che la testa poggia su tua corona. Sentire la curva nella parte superiore della schiena e del collo. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
Avete mai provato lo yoga per alleviare l’acufene? Non ti preoccupare, questi asana sarà sicuramente aiutare a curare l’acufene. Mentre il mondo non riesce a capire quelle forti, suoni inquietanti, lo yoga può rendere più facile per voi a che fare con loro.
Questa sequenza si compone di pose che miglioreranno la vostra forza di base e aiutare appiattire gli addominali. Mentre facendo yoga non è il modo migliore per ottenere una confezione da sei, ci si può aspettare per tonificare e rinforzare la pancia in modo significativo. Rafforzare il vostro core può anche contribuire ad alleviare il dolore alla schiena e migliorare la postura (nulla fa la pancia sembrare più grande di dinoccolato!). Molte delle pose consigliati si saldi, che sono un ottimo modo per lavorare il nucleo.
1. Cominciamo venendo su quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e polsi sotto le spalle.
2. fare un paio di Cat-Cow tende a riscaldarsi, inarcando la schiena sui vostri inalazioni e arrotondamento la colonna vertebrale sulle esalazioni. Ricordarsi di mantenere la vostra pancia abbracciare in tutta entrambi i movimenti.
Mani e ginocchia Balance
1. Torna a mani e ginocchia con la spina dorsale in posizione neutra.
2. Sollevare la gamba destra e raddrizzarlo, tenendolo parallelo al pavimento. Flettere il piede destro con forza.
3. Quando ti senti stabile, alzare il braccio sinistro, anche parallela al pavimento.
Soggiorno in mani e sulle ginocchia di equilibrio per 5 respiri.
Ripetere con la gamba sinistra e braccio destro alzato.
Sfida Variante: Se avete bisogno di una sfida in più, piegare il ginocchio destro e raggiungere intorno alla schiena con il braccio sinistro per tenere la caviglia destra.
Giù Dog Divide
1. Tornate su quattro zampe. Arricciare le dita dei piedi sotto e disegnare i fianchi indietro come si raddrizzare le gambe in Rivolta verso il basso Dog. Mantenere la pancia abbracciare in verso la colonna vertebrale.
2. Su un Inspirare, sollevare la gamba destra fino a quando non è più o meno parallelo al pavimento, di giungere a una Giù Dog Spalato. E ‘OK per sollevare la gamba più alto se è possibile farlo mantenendo i fianchi al quadrato verso il pavimento.
Mantenete la posizione per 5 respiri.
Ripetere con la gamba sinistra sollevata.
Sfida Variante: Rimuovere lentamente la gamba estesa in tre grandi cerchi in senso orario. Follow-up con tre grandi cerchi in senso antiorario.
Plank Pose
1. Vieni avanti nella Plank Pose.
2. Ricordate che la distanza tra le mani ei piedi dovrebbe essere lo stesso in Plank come in giù Dog. Prestare attenzione alla posizione dei fianchi. Tu non vuoi il tuo culo a bastone verso l’alto o verso il basso l’abbassamento.
Tenere 3-5 respiri.
Sfida Variante: Quando si arriva in avanti dal vostro cane giù Spalato, tenere la gamba sollevata da terra. Rientro in giù Cane Split, passare le gambe e poi fare di nuovo Plank.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. Dalla Tavola di legno, spostare il peso sul vostro braccio destro come si tira sull’esterno del piede destro.
2. Tenere entrambe le gambe dritte come impilare il piede sinistro sulla parte superiore della destra. È inoltre possibile scaglionare i piedi uno dietro l’altro, se questo è una migliore vestibilità.
3. Sollevare il braccio sinistro verso il soffitto e lo sguardo alla punta delle dita a sinistra, entrando in Plank Side.
Dopo 3-5 respiri, rotolare di nuovo al centro e fare l’altro lato, riposa in Downward Dog fronte tra le due parti, se volete.
Variazione Principianti: Se il saldo è troppo difficile, prova a queste variazioni supportati.
Sfida Variante: Sollevare il piede sinistro, in bilico sopra la destra.
alta Lunge
1. Tornate a Rivolta verso il basso Dog e riposare per cinque respiri.
2. Portare il piede destro in avanti accanto alla vostra mano destra.
3. Piegare il ginocchio destro e allinearlo sopra la caviglia destra in modo che la vostra coscia destra è parallela al pavimento.
4. Sollevare entrambe le braccia verso il soffitto, entrando in un alto Lunge.
Soggiorno per 5 respiri.
(Non ti preoccupare, faremo l’altro lato in un minuto.)
Variazione Principianti: Posizionare le mani sui fianchi.
Sfida Variazione: Su un inalare, raddrizzare la gamba destra. Espirate e piegare il ginocchio destro indietro sopra la caviglia. Proseguire per cinque cicli di respiro.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. Alta Lunge, portare la mano sinistra alla vostra vita.
2. Posizionare la punta delle dita a destra 12-18 pollici davanti al piede destro e raddrizzare la gamba destra mentre si solleva la gamba sinistra parallelamente al tappeto, che entrano in Ardha Chandrasana.
Tenere 3-5 respiri.
Variazione Principianti: Prendere un blocco sotto la mano destra, se necessario.
Sfida Variante: Piegate il ginocchio sinistro e raggiungere la mano sinistra intorno per afferrare la caviglia sinistra. Questa variazione è chiamato canna da zucchero Pose.
Awkward Chair Pose – Utkatasana
1. Da Ardha Chandrasana, cadere il piede sinistro verso il basso accanto al tuo piede destro.
2. Portare entrambe le braccia e piegare le ginocchia, che entrano in Chair Awkward Pose.
Tenere 5 respiri.
Aquila Pose – Garudasana
1. Da Chair Awkward, spostare il peso nella gamba destra.
2. Sollevare il piede sinistro dal pavimento, quindi avvolgere la gamba sinistra attorno alla destra. Agganciare le dita dei piedi a sinistra sulla vostra polpaccio destro, se possibile.
3. Prendere le braccia ai lati e avvolgere il braccio sinistro sopra la destra, che riunisce le palme.
Equilibrio a Eagle posa per 3-5 respiri.
4. Svolgere le braccia e le gambe, portare i palmi delle mani sul pavimento e hop o un passo indietro per cane verso il basso.
Riposare qui cinque respiri prima di ripetere i precedenti quattro pose sul lato sinistro.
Sfida Variazione: Su ogni espirazione, portare i gomiti alle ginocchia. Su ogni inspirazione, tornare alla posizione di partenza.
Boat Pose – Navasana
1. Vieni a sedersi sul tappeto.
2. Portare le gambe verso l’alto ad un angolo di 45 gradi, che entrano in barca Pose. Il torso naturalmente ripiegare, ma non lasciare che il crollo della colonna vertebrale.
3. Effettuare una forma a “V” con il corpo.
4. Portare le braccia verso l’esterno in linea con le spalle.
Variazione Principianti: piegare le ginocchia, portando il parallelo stinchi al pavimento. Questo è chiamato mezza barca. Se questo è difficile da mantenere, si può tenere alla parte posteriore delle cosce.
Sfida Variante: Una volta stabilita la posa, liberare le gambe e il tronco contemporaneamente verso il pavimento e librarsi lì. Tornare su in posa come un sit-up. Fate questo tutte le volte che puoi.
Vieni a mentire sulla schiena per un meritato riposo!
Tre-Part Breath (Dirga Pranayama) è uno dei più calmanti, messa a terra esercizi di respirazione che si possono fare. Funziona davvero per aiutare a focalizzare l’attenzione sul momento presente ed entrare in sintonia con le sensazioni del vostro corpo fisico. Per queste ragioni, è spesso insegnato a inizio lezioni di yoga come un modo per passare gli studenti della loro vita di tutti i giorni nel tempo che hanno messo da parte per lo yoga. Se si pratica a casa, può funzionare allo stesso modo. Fare questo pranayama prima volta che si arriva sul tappeto di scrollarsi di dosso la giornata e prepararsi per la pratica.
Benefici
La respirazione profonda aiuterà ossigenare il sangue, nutrire tutto il corpo. Quando si è sotto stress, il tuo respiro può essere rapido e poco profondo. respirazione intenzionale come in questa pratica vi aiuterà a calmare. Maggiore flusso di ossigeno al cervello vi aiuterà a diventare più concentrato e vigile. Questa tecnica viene insegnata per alleviare lo stress e anche per affrontare gli attacchi di panico. Si può usare per tutta la giornata ogni volta che si sente la tensione.
Step-by-Step Istruzioni
Avrete bisogno di uno spazio in cui è possibile tracciare il vostro tappeto. Mentre questo respiro è spesso fatto da seduti in una posizione comoda a gambe incrociate, è anche molto bello per farlo mentre giaceva sulla schiena, in particolare all’inizio della vostra pratica. Quando si è sdraiati, si può veramente sentire il respiro in movimento attraverso il corpo come si entra in contatto con il pavimento.
Venite a sdraiarsi sulla schiena con gli occhi chiusi, rilassante viso e il corpo. È possibile tenere le gambe tese o piegare le ginocchia e portare le piante dei piedi al tappeto se è più a suo agio. Se si piega le ginocchia, lasciarli riposare uno contro l’altro.
Iniziare osservando l’inspirazione e l’espirazione naturale del tuo respiro, senza cambiare nulla. Se vi trovate distratto dall’attività nella vostra mente, cercare di non impegnarsi in pensieri. Basta notare e poi lasciarli andare, portare la vostra attenzione al inspira ed espira.
Cominciate a inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso.
Su ogni inspirazione, riempire la pancia in su con il tuo respiro. Espandere la pancia con l’aria come un palloncino.
Su ogni espirazione, espellere tutta l’aria fuori dalla pancia attraverso il naso. Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per assicurarsi che la pancia è vuota d’aria.
Ripetere questa respirazione pancia profonda per circa cinque respiri. Questa è la prima parte.
Sul prossimo inalare, riempire la pancia in su con l’aria. Poi, quando la pancia è piena, disegnare in poco più respiro e lasciare che l’aria espandersi nella gabbia toracica provocando le stecche per allargare parte.
Sulla espirare, lasciare che l’aria andare per primo dalla gabbia toracica, lasciando che le costole scivolano più vicini, e poi dalla pancia, disegno l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Ripetere questa respirazione profonda nel ventre e la gabbia toracica per circa cinque respiri. Questa è la seconda parte.
Sul prossimo inalare, riempire la pancia e la gabbia toracica con l’aria. Poi sorseggiare in appena un po ‘più d’aria e lasciarlo riempire la parte superiore del torace, tutta la strada fino alla clavicola, causando la zona intorno al cuore (che si chiama il centro del cuore nello yoga), espandere e salire.
Sulla espirare, lasciare che il respiro andare prima dalla parte superiore del torace, permettendo al centro del cuore di affondare di nuovo verso il basso, quindi dal gabbia toracica, lasciando che le costole scivolano più vicini. Infine, lasciare che l’aria andare dalla pancia, disegno l’ombelico verso la colonna vertebrale.
Continuare al proprio ritmo, arrivando infine a lasciare che le tre parti del respiro avvengono senza intoppi senza pause.
Proseguire per circa 10 respiri.
Errori comuni
Per ottenere il massimo da questa pratica, evitare questi errori.
Respirazione troppo profondamente
Non forzare i polmoni in eccesso di capacità. I polmoni dovrebbero sentire comodamente pieno, non come stanno andando a scoppiare.
respirazione strained
Il tuo respiro dovrebbe entrare e uscire senza problemi.
Modifiche e varianti
Si può praticare questa posa in molti modi diversi.
Richiedono una modifica?
Si può fare in tre parti respiro da qualsiasi comodamente seduti o reclinato posa. Prova Corpse Pose, facile posa, o Angolo Bound Pose. Se non si è sicuri se si sta respirando correttamente, mettere la mano delicatamente sulla pancia, le costole, e la clavicola per garantire che si sta espandendo ciascuno di quelli in sequenza.
Per una sfida?
Una volta che siete in grado di fare in tre parti respiro senza alcun problema, è possibile variare il modello. Prova allungando i tuoi esalazioni.
Sicurezza e precauzioni
Questa tecnica dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, ma può essere difficile se si dispone di asma o altre cause di difficoltà respiratorie. Se si avvertono vertigini, tornare al vostro normale modello di respirazione.
Come ti senti alla fine di una lunga giornata? Stanco morto? Cosa fai, allora? Che cade sul letto e dormire è una soluzione facile, ma non risolve il problema. Quello che vi serve è lo yoga rilassamento che elimina in modo efficace tutta la vostra stanchezza.
Rilassamento è necessario perché un corpo affaticato entra in uno stato di sopravvivenza, mettendo in attesa tutte le altre attività corporee. E, si finisce per sentirsi debole e irritabile.
Prima che ciò accada, è necessario per rilassarsi e ottenere il vostro corpo per essere coerente con le sue funzioni interne.
E, non c’è altro modo migliore per farlo che a praticare i seguenti 6 yoga pone per il relax. Sono perfetti, ed è necessario provarli.
Li trovate qui di seguito.
Prima di allora, cerchiamo di discutere il ruolo di yoga in relax.
Yoga per rilassamento
Rilassante lo yoga aiuta a trovare equilibrio e serenità. respirazione yogica e pose alleggerire il corpo di serrature tensione creata in esso tutto il giorno.
Ma non confondere con il sonno. Rilassamento yoga non è pigramente distesi e agghiacciante. Si tratta di un formato strutturato e consapevole di prendere riposo dopo uno sforzo continuo.
Il processo si traduce in rivitalizzare i nervi e riunisce sparsi energia nel vostro corpo. Ti aiuta a dare completamente alla forza di gravità, calmare la mente, e prende nella forza vitale attraverso la respirazione profonda.
E ‘così semplice e se praticata a destra, si può ri-energizzare molto facilmente e aiutare a tornare a lavorare con rinnovata energia.
Ora, diamo un’occhiata alcune posizioni yoga rilassanti.
Yoga pone per Relax
1. Balasana (Child Pose)
Circa la posa: Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione del feto di un bambino. ‘Bala’ è una parola sanscrita che significa bambino. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Questo asana dovrebbe essere praticata a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 1 a 3 minuti per ottenere i migliori risultati.
Pose Vantaggi: Balasana scioglie le tensioni nella schiena, spalle e petto. Riduce lo stress e l’ansia e delicatamente si estende i fianchi, cosce e caviglie. La posa calma anche la mente e stabilizza la respirazione.
2. ViparTta Karani (gambe-up-the-Wall Pose)
Circa la posa: Viparita Karani o gambe-up-the-Wall Pose è una soluzione a molti problemi. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. ViparTta Karani è un’inversione mite e funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo premuto per 5 a 10 minuti.
Pose Vantaggi: Viparita Karani regola il flusso di sangue. Allevia caviglie gonfie e ripristina le gambe stanche. Allevia anche mal di schiena lieve e sintomi di insonnia. ViparTta Karani aiuta chi soffre di depressione lieve.
3. makarasana (coccodrillo posa)
Circa la posa: makarasana o il Coccodrillo posizione ricorda un coccodrillo con la testa sopra l’acqua. La posa è perfetto per concludere una sessione di yoga faticoso. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare makarasana a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino. Tenerlo per 3-5 minuti.
Pose Vantaggi: makarasana rilassa profondamente le spalle e la schiena. Si estende i muscoli dell’anca, trattamento di ipertensione, e allevia la fatica. Allevia anche tutti i nodi stretti nel vostro corpo.
4. Supta Matsyendrasana (Adagiarsi pesce posa)
Circa la posa: Supta Matsyendrasana o il pesce Reclining posa è torcendo posa e prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendra, discepolo di Shiva. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare l’asana a stomaco vuoto e viscere pulite. Tenerlo per 30 a 60 secondi.
Pose Vantaggi: massaggi Supta Matsyendrasana la schiena e fianchi. Si elimina le tossine dal corpo e favorisce un nuovo flusso di sangue ai vostri organi digestivi. L’asana allevia la rigidità del corpo.
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Circa la posa: Supta Baddha Konasana o l’angolo Bound Pose è un reclinabile posa che è molto facile da fare. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Pose Vantaggi: Supta Baddha Konasana abbassa la pressione sanguigna e diminuisce la tensione muscolare. Fornisce sollievo da attacchi di panico e la fatica. L’asana mantiene anche il mal di testa a bada.
6. Savasana (Corpse Pose)
Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è la classica posa di rilassamento. Si richiede a dormire sulla schiena e rimanere immobile come un corpo morto. Savasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Si può praticare questo asana qualsiasi momento della giornata. Essere in esso per 5 a 10 minuti.
Pose Vantaggi: Savàsana lenisce tutti i muscoli. Stimola la circolazione del sangue ed è utile per coloro che hanno problemi neurologici. L’asana ti dà un riposo profondo e meditativo.
Abbiamo anche messo insieme alcune cautele da tenere a mente durante la pratica di queste pose. Dateci un’occhiata qui di seguito.
Precauzioni per Poses rilassamento
Se siete affetti da mal di schiena cronico, infortunio alla schiena, o ha una malattia degenerativa del disco, praticare queste asana con cura e sotto la guida di un istruttore.
Durante la pratica, se si sente qualsiasi pizzico ditta o dolore, vieni delicatamente della posa e di riposo.
Alcune domande frequenti sul rilassamento yoga sono di seguito indicate. Guarda.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Mi è difficile cedere alla posa e rilassarsi in esso. Come faccio a superarla?
La pratica regolare e concentrandosi vi aiuterà a rilassarvi completamente nelle pose. Dategli tempo e di essere paziente, che ti permette di arrivare.
Quanto spesso ti pratica di rilassamento pone?
Pratica le pose tutti i giorni o una volta alla fine del giorno o ogni volta che ci si stanca dopo un’attività faticosa e la necessità di rilassarsi e rigenerarsi.
Rilassante il vostro corpo può essere un compito con uno stile di vita frenetico, dove sei sempre in movimento e mai realmente sedersi e calmarsi. Che prende un pedaggio sul tuo corpo e si traduce in un grande, brutta malattia. Per evitare questo e essere bilanciato, provare le pose di cui sopra di yoga per rilassarsi ed essere in salute.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – Wealthy, Asana – Pose; Pronunciato come – vah-sish-TAHS-anna
Vasistha è stato uno dei santi più rispettati tra i Saptarishis (sette veggenti). E ‘stato anche uno dei principali autori del Mandala 7. Vasistha aveva una mucca chiamata Kamadhenu. Questa vacca divina concessa Vasistha nulla ha chiesto, e, quindi, è diventato incredibilmente ricco. Questo asana è una centrale elettrica di salute, e quindi, prende il nome Vasistha.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 a 60 secondi per lato Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: polsi, parte posteriore delle gambe Rafforza: armi, polsi, gambe, ombelico
Come fare la Vasisthasana
Per iniziare questo asana, iniziare con la Plank Pose o Phalakasana.
spostare delicatamente il peso sul lato destro dal braccio ai piedi.
Oscillare il braccio sinistro e il piede sinistro sopra e riposare il piede sinistro sul piede destro, come il braccio sinistro poggia sul fianco.
Mettere la mano destra leggermente più avanti della spalla, e non al di sotto di esso. Assicurarsi che il palmo è premuto contro il pavimento, e il braccio è assolutamente diritto.
Inspirate e sollevare il braccio sinistro in modo che sia perpendicolare al pavimento. Lasciate che le vostre dita puntano verso il soffitto.
Mentre si tiene la posizione per alcuni secondi, volgere lo sguardo al vostro braccio alzato e guardare la punta delle dita.
Espirate e abbassare il braccio in modo che poggia sul fianco.
Tornate alla tavola posa. Inspirate e mentre espirate, ripetete questa posa sulla sinistra.
Precauzioni e controindicazioni
Se si dispone di una grave gomito, polso, o di infortunio alla spalla, è necessario evitare questa posizione.
Consigli per principianti
Come principianti, potrebbe essere difficile trovare un equilibrio se stessi quando si è in asana. Questi consigli vi aiuteranno a farlo.
Mantenere il ginocchio inferiore. Questo vi darà il supporto necessario per costruire la forza nel vostro core e le braccia.
Non impilare i piedi gli uni sugli altri. metterli leggermente divaricate, tale che il bordo esterno di destra e il bordo interno del piede sinistro sono sul pavimento.
Se si preme con forza attraverso la mano, vi sentirete più leggeri nella parte superiore del corpo.
Stringere le gambe insieme in modo che essi sono impegnati e forte.
Avanzate Pose Alterazione
Prendere quest’avana al livello successivo, sollevare la gamba posto sulla parte superiore in modo che sia perpendicolare al pavimento. Utilizzando il braccio stesa, agganciare le dita sul vostro alluce, e tirare la gamba finché è a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Ciò consentirà di aumentare il tratto e rendere la posa più intenso.
I vantaggi di The Plank Side Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Vasisthasana.
Rende le gambe, addome e braccia forti.
Essa non solo allunga i polsi, ma li rende forti anche.
La parte posteriore delle gambe ottenere un buon tratto.
Il senso di equilibrio è migliorato con quest’avana.
La scienza dietro l’Vasisthasana
Quando si pratica questo asana, la vostra mente è calma e senza stress. Ma mentre si sta anti-stress, le braccia e le spalle sono la costruzione di forza attraverso questo asana. Questo asana è anche chiamata la Bilancia Uno Pose.
Questo asana è un potente asana che aiuta anche a sviluppare la forza interiore. Ricordatevi di allineare il vostro corpo perfettamente quando si assume questo asana. Posizionare i piedi l’uno sull’altro. Quando si utilizza il supporto della parete per praticare questo asana, si capisce come il peso del corpo è distribuito mentre si è in questo asana.
Ora che sapete come fare una plancia lato pongono, cosa stai aspettando? Questo asana coinvolge tutto il corpo. Mentre non v’è tirare, spingere, e tonificante succedendo internamente, lasciare che la mente e il corpo si placano, in modo tale che essa riflette esternamente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Me lo credereste se vi ho detto che ci sono posizioni yoga che possono lenire i sintomi della rinite allergica? È necessario, perché è vero! Ora, se vi state chiedendo che cosa questi potrebbero essere, siete venuti nel posto giusto.
I sintomi della rinite allergica sono tauntare. starnuti coerente e gola graffiante potrebbe essere fastidioso e lenitivo li renderanno la vostra vita più facile.
E questo è il motivo per cui ho fatto una ricerca approfondita e ha scoperto 7 migliori posizioni yoga che possono offrire sollievo da rinite allergica. Li trovate qui di seguito.
Diamo prima conoscere la rinite allergica prima, d’accordo?
Che cosa è rinite allergica?
La rinite allergica è un problema comune in spazi urbani che causano l’infiammazione e la sensibilità delle vie respiratorie nasali. Il problema sorge a causa del contatto con allergeni come polvere o polline.
il sistema immunitario del corpo produce l’istamina per combattere l’allergene che causa prurito agli occhi e un naso che cola come effetti collaterali.
Rinite allergica si verifica anche a causa di inquinanti ambientali, lo stress, una cattiva alimentazione che rendono il vostro sistema respiratorio e nervoso leader sensibile ai rinite allergica.
La rinite allergica colpisce bambini e adulti. Circa il 10% -30% adulti ne soffrono in tutto il mondo, mentre colpisce il 40% dei bambini.
L’allergene è una sostanza estranea che è il polline nel caso della rinite allergica. senso del tuo corpo di rispondere agli allergeni è chiamato allergia o rinite allergica.
La rinite allergica è anche conosciuta come febbre da fieno, e dei suoi segni includono un naso che cola, lacrimazione degli occhi, gonfiore, starnuti, tosse, mal di gola, occhiaie, mal di testa, vesciche della pelle, e la fatica.
Nel giro di pochi minuti di esposizione agli allergeni, il corpo reagisce ad esso che interessa il vostro sonno, la capacità, e la concentrazione di lavoro.
C’è un tipo stagionale e perenne della rinite allergica. Rinite allergica stagionale si verifica durante la primavera e l’autunno stagione a causa principalmente a allergeni esterni come il polline, mentre la rinite allergica perenne si verifica in qualsiasi momento dell’anno a causa di allergeni indoor come polvere e peli di animali domestici.
Si hanno maggiori probabilità di soffrire di rinite allergica se la tua famiglia ha una storia di affetti dalla stessa. L’asma aumenta anche il rischio di rinite allergica.
Quindi, è meglio per combattere o almeno lenire gli effetti dei sintomi sul tuo corpo. Diamo verificare come lo yoga aiuta farlo, d’accordo?
Yoga per rinite allergica – Come aiutare?
Yoga è un rimedio naturale per la rinite allergica. Yoga pone possono diminuire l’intensità dei sintomi allergici.
Si tratta di una cura senza tempo che migliora la respirazione, risolve il funzionamento interno, migliora il vostro stato mentale e ti mantiene in forma e attivi.
Alcuni yoga pone in particolare, vi aiutano a controllare e trovare sollievo da rinite allergica. Date un’occhiata al loro seguito.
Esercizi di yoga per rinite allergica
1. Pavanamuktasana (Wind- alleviare Pose)
Circa l’Pose Pavanamuktasana o il vento alleviare posa è un asana che funziona bene per alleviare i gas digestivi. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Assicurarsi che si pratica al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Pavanamuktasana stimola i nervi e migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo. Si rilascia anche le tossine dal corpo e migliora la chiarezza mentale.
2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)
Merito Pose Sethu Bandhasana o la posa del ponticello è un asana che è simile alla struttura di un ponte. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto. Riduce lo stress e la depressione lieve. La posa stimola i polmoni e riduce l’affaticamento e mal di testa.
3. Vrikshasana (Albero Pose)
Circa l’Pose Vrikshasana o la posa dell’albero ricorda la posizione di un albero. Si tratta di una semplice posa in piedi. La posa è un asana yoga Hatha ed è di livello principiante. Pratica a stomaco vuoto con gli occhi aperti. Tenere premuto per un minuto su ogni gamba.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Vrikshasana ti aiuta a trovare l’equilibrio nella vita. Esso si basa la fiducia e la stima di sé. Vrikshasana dà un buon tratto al vostro corpo dalla testa ai piedi. Si calma il sistema nervoso e mantiene concentrati.
4. Virabhadrasana I (Guerriero mi pongo)
A proposito di La Pose Virabhadrasana I o il guerriero posa I è un asana prende il nome da un eroe leggendario chiamato Virabhadra. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 20 secondi su ogni gamba.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Virabhadrasana allunga il collo, spalle, petto e polmoni. Rafforza i muscoli della schiena. La posa eccita tutto il corpo e migliora la respirazione.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Circa l’Pose Trikonasana o triangolo posa è un asana che si presenta come un triangolo quando si assume la posa. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e con gli occhi aperti. Mantenere la posizione per 30 secondi.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Trikonasana rafforza e apre il petto. Si migliora il tuo stato mentale e fisico. Inoltre, la posa rende un ottimo strumento per gestire lo stress.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Informazioni su The Pose Ardha Chandrasana o l’Half Moon Pose è un asana che appare come una mezza luna e channelizes vostre energie lunari. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Ardha Chandrasana apre il petto e le spalle. Si rafforza la colonna vertebrale e riduce di un mal di schiena. La posa allevia anche lo stress e migliora la coordinazione.
7. Salamba Sarvangasana (stand spalla)
Informazioni su The Pose Salamba Sarvangasana o stand spalla è considerata la regina di tutti gli asana. Si tratta di uno stand avanzata spalla livello. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.
Vantaggi Per allergica Rhinitis- Salamba Sarvangasana calma i nervi. Si riduce la vostra insonnia e irritabilità. La posa migliora il flusso sanguigno nella vostra zona del polmone.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e rinite allergica.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
È rinite allergica pericolosa per la vita?
No, rinite allergica non è lungo come si prende cura adeguata pericolosa per la vita.
Devo praticare lo yoga solo quando vengo attaccato da rinite allergica?
No, praticare lo yoga pone per la rinite allergica ogni giorno, così il vostro corpo è preparato quando c’è un attacco. Inoltre, in pratica anche dopo l’attacco per lenire i sintomi.
Le allergie stanno diventando un luogo comune con un rapido aumento negli spazi urbani. minuscole particelle nell’aria possono andare il vostro passaggio nasale e la rottura a causare infiammazione. Rinite allergica si può prendere per un lancio e ti lasciano assolutamente vulnerabile. Combatti con asana yoga di cui sopra e trattare con l’allergia come un boss.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Durante la gravidanza, si vuole rimanere in forma e fare ciò che è meglio per il vostro bambino-to-be. Yoga prenatale è un modo meraviglioso per fare entrambe le cose. Nel nostro go-go-go mondo, lo yoga offre una tanto necessaria possibilità di rallentare e connettersi con il tuo bambino e con il tuo corpo, come si trasforma. Se siete nuovi a yoga o sono già un professionista con esperienza, si può godere i molti benefici dello yoga in gravidanza.
Che Yoga prenatale può fare per voi
Quando sei in stato di gravidanza, si può a volte sento come il vostro corpo è stato ripreso da un alieno. Tutte le cose che credevamo di sapere su di te andare fuori dalla finestra come il tuo corpo fa il suo lavoro incredibile. Cambiamento che è fuori del vostro controllo può portare a sentirsi scollegato dal vostro senso del sé.
Nello yoga, si dice spesso che il vostro corpo è diverso ogni volta che si ottiene sul tappeto. Si lavora sulla accettare che il cambiamento è costante. In gravidanza, questo è doppiamente vero. Yoga aiuta a ristabilire il contatto con il corpo e abbracciare il suo viaggio.
lezioni di yoga prenatale sono un ottimo modo per prepararsi per il processo di nascita e di godere della compagnia di altre donne in stato di gravidanza, favorendo un senso di comunità che non deve essere sottovalutato. sistemi di supporto e dei bambini piccoli Molte nuove mamme gruppi di gioco sono emerse dai legami forgiati in yoga prenatale.
Considerazioni sulla sicurezza
Yoga durante la gravidanza non ha ricevuto molta studio scientifico, ma è generalmente considerato sicuro e vantaggioso per le mamme più attesa ed i loro feti.
Se la gravidanza è considerata ad alto rischio o avete altre complicazioni, parlare con lo staff sanitario prima di iniziare lo yoga. Anche se non si hanno particolari preoccupazioni, è necessario adattare la pratica dello yoga come il bambino cresce.
Il tuo corpo produce un ormone chiamato relaxina per tutta la gravidanza che aiuta a fare spazio per il vostro bambino in crescita e prepararsi per la consegna. La presenza di relaxina può farti sentire più flessibile rispetto al solito, ma fate attenzione a non tirare troppo; è anche possibile per destabilizzare articolazioni e legamenti durante questo periodo.
Il più grande pericolo per la yogini in stato di gravidanza è in calo. Pertanto, ridurre al minimo questo rischio, soprattutto una volta che la pancia inizia a sporgere, facendo attenzione con pose di bilanciamento. Saltare qualsiasi pranayama che potrebbe farvi sentire stordimento per ridurre il rischio di svenimento. Poiché Bikram yoga ha dimostrato di riscaldare la temperatura interna del corpo in taluni casi, dovrebbe anche essere evitata.
Yoga nel primo trimestre
Per il primo trimestre di yoga, cambiamenti posturali sono minimi perché la dimensione della vostra pancia non è ancora veramente un problema. E ‘più importante per ottenere l’abitudine di sintonizzarsi al vostro corpo. Si può essere sensazione di stanchezza e nausea, in modo da dare il permesso di prendere facilmente se questo è il caso.
La maggior parte delle donne che stanno già assumendo corsi di yoga possono continuare con le loro routine regolari, anche se è una buona idea per citare la gravidanza al tuo insegnante. Se stai facendo yoga per la prima volta, è bene iniziare con una classe prenatale.
Yoga nel secondo trimestre
Il secondo trimestre è il momento ideale per iniziare yoga prenatale. Probabilmente stai passato il peggio della malattia di mattina se avete avuto. Il tuo ventre sta cominciando a fare la sua apparizione, in modo che stai in maggior bisogno di pose e consigli specifici per la gravidanza.
Come il tuo utero si espande, è il momento di smettere di fare qualsiasi pose dove si sta sdraiati sulla pancia. Anche evitare torsioni profonde, che non sono molto confortevoli, a questo punto.
Yoga nel terzo trimestre
Nel terzo trimestre di yoga, la pancia arriva a essere un fattore importante, spingendo più adattamenti per fare spazio per essa in pose in piedi.
Facendo una posizione più larga rende più stabile, che è utile perché si vuole evitare tutto ciò che potrebbe farti cadere. Per questo motivo, le inversioni sono scoraggiati a questo punto della gravidanza.
Uno studio di ricerca 2015 è stato il primo per monitorare il feto durante l’esecuzione di yoga nel terzo trimestre. Essa non ha trovato prove di sofferenza fetale in una qualsiasi delle 26 posizioni tentativi, tra cui rivolta verso il basso cane e Savasana. Tuttavia, queste pose possono ancora sentirsi a disagio ad un certo punto, e va bene per evitarli.
Se siete nuovi a Yoga
Molte donne che non hanno mai fatto yoga prima scoprire che si tratta di una forma ideale di esercizio fisico durante la gravidanza e al di là. Quando alla ricerca di una classe, attenersi a quelli etichettati “yoga prenatale”, come loro insegnanti saranno meglio in grado di istruire in modo appropriato.
Se si va a una classe normale, assicurarsi di dire l’insegnante si è incinta. Alcune donne hanno solo la possibilità di prendere yoga prenatale nel terzo trimestre. Sarà ancora beneficiare delle classi se questa è la situazione, ma la prima in gravidanza si può iniziare, meglio è.
Se si dispone di Yoga Experience
devoti di yoga saranno felici di sapere che possono continuare a praticare durante la gravidanza. Si può continuare a prendere le vostre classi regolari finché ti senti di fare così, ma, ancora una volta, assicuratevi di lasciare che l’insegnante sa di essere incinta. Mai sento obbligato a praticare a vostra intensità pre-gravidanza.
Se sei un professionista di casa dedicato, cominciare a fare saluti Dom prenatali. Studiare le linee guida trimestre sopra per essere sicuri di capire che pone al fine di evitare. E ‘anche una buona idea di prendere alcune lezioni di yoga prenatale per incontrare altre mamme-to-be e conoscere il parto.
Top 5 prenatale Yoga Poses
Ci sono molte posizioni yoga che sono confortevoli e sicuri da fare durante il vostro nove mesi (e altri che non sono raccomandati). Questi cinque sono quelli si è molto probabile che per vedere incorporato in una classe di yoga prenatale:
Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Un modo gentile per svegliare la vostra spina dorsale che aiuta anche il bambino entrare nella posizione migliore per la consegna
Porta Pose ( Parighasana ): Un tratto laterale che ti aiuta a fare un po ‘più spazio nel vostro addome affollato
Warrior II ( Virabhadrasana II ): posizione eretta che rafforza le gambe e apre i fianchi
Pose Cobbler ( Baddha Konasana ): Un opener anca dolce che si estende l’interno coscia; utilizzo di elementi sotto ogni ginocchio supporto se necessario
Gambe-up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antidoto per caviglie e piedi gonfi
Yoga dopo la gravidanza
Dopo che avete il vostro bambino, si può essere ansiosi di riprendere la pratica dello yoga. I medici consigliano di solito sei settimane di tempo di recupero per le neo-mamme dopo il parto vaginale e più a lungo dopo un taglio cesareo.
Quando è stato dato l’ok dal professionista sanitario e non hanno alcun sanguinamento significativo, si è pronti a fare dopo il parto yoga, sia da soli o in una classe di mamma e bambino. Certe pose aiutano le mamme che allattano combattimento schiena e dolori al collo.
pensiero finale
La gravidanza può essere un tempo emozionante e speciale, ma è anche un po ‘misterioso. Lo Yoga aiuta a dare gli strumenti per rallentare e godersi l’esperienza accettando e rispettando la cosa incredibile il vostro corpo sta facendo.
tempo di legame con le altre mamme in attesa è un altro vero vantaggio di prendere lezioni prenatali. Anche se si dispone di un partner nella vostra gravidanza, che la persona non sta attraversando i cambiamenti fisici che siete. Entrare in una comunità di donne in stato di gravidanza è una bella cosa e prezioso per fare.
