YogaOrama

Sanscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja – una delle sette Veggenti Legendary, Asana – Posa; Pronunciato come: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj è uno tra i sette veggenti, e questo asana porta il suo nome. Si è creduto di aver composto molti inni nei Veda. La torsione seduti o Twist del Bharadvaja, come molti chiamano questo asana, è un semplice asana yoga seduta che non solo ha molteplici vantaggi, ma può anche essere fatto da assolutamente chiunque.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Tratti: Colonna vertebrale, fianchi, spalle
Rafforza: Parte bassa della schiena

Come fare la Bharadvajasana

1. Sedersi sul pavimento, con la schiena eretta e le gambe distese davanti a voi. Posizionare le braccia accanto al corpo, vicino ai fianchi.
2. Piegate le ginocchia e portarli vicino al vostro fianco sinistro, in modo tale che le natiche destra portano il peso del corpo. Appoggiare la parte interna della caviglia sinistra sull’arco della coscia destra.
3. Inspirate e allungare la colonna vertebrale, che si estende tanto quanto è possibile. Espirate e ruotare la parte superiore del tronco, per quanto è possibile. Mettere la mano destra sul pavimento, e la mano sinistra sulla coscia destra.
4. Assicuratevi che il vostro fianco sul lato sinistro preme il peso del corpo sul pavimento.
5. Piegare leggermente la parte superiore della schiena e torsione intorno alla vostra spina dorsale, in modo tale che si sente l’effetto dalla parte bassa della schiena fino alla punta della testa.
6. Mantenere allungando la colonna vertebrale come intensificare la torsione ogni volta che si espira.
7. Gira la testa in modo che si guarda oltre la spalla destra. Mantenere la posizione per circa un minuto.
8. Espirate e delicatamente districare il busto di tornare al centro. Fate un bel respiro, e ripetere la posa con il peso del corpo sulla natica sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

• Diarrea
• Mal di testa
• Alta pressione sanguigna
• Insonnia
• Bassa pressione sanguigna
• mestruazione

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per perfezionare la posa del peso di tutto il corpo sul lato torsione. Si potrebbe finire per inclinando su quel lato, che porterà alla compressione della parte bassa della schiena. Per evitare questo, sollevare il gluteo con una coperta che viene ripiegato fittamente. Poi, coscientemente affondare i glutei verso il pavimento.

Avanzate Pose Variation

È possibile utilizzare le braccia per intensificare la vostra stretch.

1. Espirate e oscillare il braccio destro intorno, in modo tale che si tratta dietro la schiena quando ti giri a destra.
2. Quindi, cercare di abbracciare il gomito sinistro con la mano destra. Utilizzare una cinghia se non è possibile ottenere questo diritto inizialmente.
3. Trasforma il tuo braccio sinistro verso l’esterno in modo che il palmo rivolto verso le ginocchia. Slip la mano sotto il ginocchio destro, con i palmi delle mani sul pavimento.

Ripetere questo movimento della mano con le mani di fronte quando ti giri a sinistra.

Benefici del Bharadvajasana

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della torsione yoga seduta pongono.

• Dà i fianchi, schiena, spalle e un buon tratto.
• Massaggia gli organi addominali.
• La digestione è migliorata, e così è il metabolismo.
• Questo asana allevia il dolore al collo, sciatica e mal di schiena.
• Si riduce anche lo stress e l’ansia.
• Questo asana è buono per una donna nel secondo trimestre di gravidanza per rafforzare la parte bassa della schiena. Ma deve essere fatto solo dopo aver consultato un medico, e sotto la supervisione di un esperto.
• Questo asana aiuta ad alleviare la sindrome del tunnel carpale.

La scienza dietro l’Bharadvajasana

Questa delicata torsione ringiovanisce la colonna vertebrale ei muscoli del corpo, mentre calmante del sistema nervoso. Se praticato regolarmente, ha un effetto calmante sul corpo. Questa torsione, come tutte le torsioni, rilascia la contrazione nei tessuti connettivi e la muscolatura poiché migliora anche i processi fisici. Il funzionamento della milza, fegato, reni, sistema digestivo, e il sistema escretore è migliorata. Con questo asana, la forza di equalizzazione è costruito in addome. È anche chiamato il Samana , ed è uno dei 10 prana nel corpo. Si suppone per generare immobilità fisica e mentale e capacità di assimilazione. E ‘il Samana che determina la vostra capacità di riposare profondamente ed elaborare tutto quello che si prende in.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksàsana

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Pascimottanasana
Janu Sirsasana

Lasciate che questo asana fare il suo lavoro di aiutare a rilassarvi completamente come sedersi e torcere!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Probabilmente avete sentito ormai che lo yoga è buono per voi. Forse hai anche provato e scoperto che ti fa sentire meglio. Una pratica costante offre tutti i tipi di benefici per la salute mentale e fisica. Alcuni, come una maggiore flessibilità, sono chiaramente evidenti. Altri, tra cui la chiarezza mentale e la riduzione dello stress, possono essere più sottile, ma sono altrettanto potenti. Quando mettendo insieme, tutti i vantaggi di seguito contribuiscono ad una maggiore sensazione di benessere, che aiuta a spiegare il motivo per cui così tante persone trovano Yoga così coinvolgente.

1. migliora la flessibilità 

Spostamento e si estende in modo nuovo vi aiuterà a diventare più flessibile, portando una maggiore ampiezza di movimento per spazi ristretti. Nel corso del tempo, ci si può aspettare di guadagnare flessibilità nei vostri muscoli posteriori della coscia, schiena, spalle e fianchi. Con l’avanzare dell’età, la nostra flessibilità di solito diminuisce, soprattutto se si spende un sacco di tempo seduta, che conduce al dolore e l’immobilità. Lo yoga può aiutare a invertire questo processo.

2. costruisce la forza

Molte posizioni yoga richiedono di sopportare il peso del corpo in modi nuovi, tra cui equilibrio su una gamba (come in posa albero) o sostenere te stesso con le braccia (come in basso cane fronte). Tenendo queste pose nel corso di diversi respiri aiuta a costruire la forza muscolare.

3. Aumenta tono muscolare e traduzione

Come un sottoprodotto della sempre più forte, ci si può aspettare di vedere un aumento del tono muscolare. Lo Yoga aiuta forma lunga, magra muscoli nelle gambe, braccia, schiena e addome.

4. migliora l’equilibrio

equilibrio migliorata è uno dei più importanti benefici dello yoga quando si invecchia. Pose dove ti trovi su una gamba e, per gli studenti più avanzati, inversioni, sono ottimi modi per costruire la forza di base che ti tiene in posizione verticale.

5. Supporta la salute delle articolazioni

I movimenti necessari per lo yoga sono a basso impatto, che consente di utilizzare le articolazioni senza ferire. Lo yoga aiuta anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, diminuendo il loro carico. Le persone con artrite spesso di vedere un netto miglioramento nel loro dolore e della mobilità, con regolare pratica yoga gentile.

6. Impedisce il mal di schiena

Maggiore flessibilità e la forza può aiutare a prevenire le cause di alcuni tipi di mal di schiena. Molte persone che hanno il mal di schiena spendere un sacco di tempo seduto a un computer o alla guida di un’auto, che provoca senso di oppressione in tutto il corpo e la compressione della colonna vertebrale. Yoga contrasta queste condizioni.

7. Insegna migliore respirazione

La maggior parte di noi prendere respiro superficiale e non danno molta attenzione al modo in cui respiriamo. Yoga esercizi di respirazione, chiamato pranayama, focalizzano la nostra attenzione sulla respirazione e ci insegnano come fare respiri profondi, che beneficia tutto il corpo. Alcuni tipi di respiro può anche aiutare a chiarire i passaggi nasali (utile per le persone che soffrono di allergie) e anche calmare il sistema nervoso, che ha benefici fisici e mentali e fuori dal tappeto.

8. Fosters Mental Calma

pratica asana è intensamente fisico. Concentrandosi così intensamente su ciò che il corpo sta facendo ha l’effetto di portare calma alla vostra mente. Lo yoga si introduce anche a tecniche di meditazione, come il modo di concentrarsi sul proprio respiro e disimpegnarsi dai vostri pensieri. Queste abilità possono rivelarsi molto prezioso in situazioni intense dal tappeto, come il parto, un attacco di insonnia, o quando si ha un attacco di ansia.

9. Riduce lo stress

L’attività fisica è un bene per alleviare lo stress, e questo è particolarmente vero per lo yoga. A causa della concentrazione richiesta, le vostre preoccupazioni quotidiane, grandi e piccole, sembrano sciogliersi durante il tempo che sono sul tappeto. Ciò fornisce una rottura tanto necessaria dai vostri fattori di stress, così come aiutare a mettere i problemi in prospettiva. I posti enfasi yoga sulla essere nel momento presente può anche aiutare, come si impara a non soffermarsi su eventi passati o anticipare il futuro. Si lascia una sensazione di classe di yoga meno stressati rispetto a quando hai iniziato.

10. Aumenta fiducia in se stessi

Fare yoga migliora la connessione mente-corpo, dando una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Durante lo yoga, si impara a fare piccoli movimenti sottili per migliorare il vostro allineamento, si mette in una migliore contatto con il vostro essere fisico. Si impara anche ad accettare il tuo corpo così com’è senza giudizio. Nel corso del tempo, questo porta a sentirsi più a suo agio nel proprio corpo, aumentando la propria autostima.

Cindy

Natarajasana o Lord of the Dance posa è un asana. Sanscrito: नटराजासन; Nata- Dance, Raja re, Asana – Pose; Come pronunciato – dado-ah-raj-AHS-anna

Nataraja è uno dei tanti nomi di Lord Shiva. E ‘il suo avatar danza, attraverso il quale è raffigurato il suo amore per la musica, la danza e l’arte. Se questo asana è fatto correttamente, è simile a una delle pose di danza di Shiva. Date un’occhiata a tutto questo asana ha da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito e l’energia è pronto per essere consumato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Livello: Intermedio
Stile: Vinyasa
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni piede
Tratti: spalle, cosce, addome, torace, Inguine
Rafforza: gambe, caviglie

Come fare Natarajasana

1. Per cominciare, si distinguono in Tadasana.

2. Inspirare, e sollevare il piede sinistro, in modo tale che il tallone è posto verso il gluteo sinistro e le ginocchia sono piegate. L’intero peso del corpo deve essere posto sul piede destro.

3. Quindi, spingere la palla del femore destro nella articolazione dell’anca, e tirare la rotula in modo che la gamba in piedi è forte e dritto.

4. Mantenere il busto in posizione verticale. Afferrare il piede sinistro da fuori con la mano sinistra. È necessario assicurarsi che la parte bassa della schiena non è compresso. Quindi, assicurarsi che il pube si solleva verso il vostro ombelico. E come si fa questo, premere il coccige al pavimento.

5. Iniziare a sollevare il piede sinistro, lontano da terra e indietro, lontano dal busto. Estendere la coscia sinistra dietro di voi e parallelo al pavimento. Il braccio destro deve essere protesa in avanti, in modo che sia parallela al pavimento.

6. Mantenere questa posizione per circa 15 a 30 secondi. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

• Evitare questo asana a tutti i costi se si ha la pressione bassa.
• Si potrebbe chiedere al vostro istruttore per aiutare a guadagnare l’equilibrio quando si inizia a praticare questo asana. E ‘meglio consultare un medico prima di fare questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe avere la tendenza a crampi parte posteriore della coscia. È necessario assicurarsi che la caviglia del piede sollevato è flesso. Per questo, è necessario spostare la parte superiore del piede più vicino alla tibia.

Avanzate Pose Alterazione

Per approfondire la posa, si potrebbe prendere la parte interna del piede sinistro con la mano destra spazzato dietro la schiena. Afferra il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Si tratta di una presa di posizione più impegnativo e aumenterà la vostra capacità di equilibrare meglio. Questa variazione alzerà il petto e dare un tratto più profondo alle vostre spalle.

Benefici del Natarajasana

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Natarajasana pongono.

• Praticare questo asana dà forza al petto, caviglie, fianchi e gambe.
• Questo asana aumenta il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.
• Dà il tuo inguine, organi addominali, cosce e un buon tratto.
• La postura è migliorata, e l’equilibrio è aumentato.
• Aiuta meglio la vostra digestione.
• Si tende a concentrarsi di più e sono anche sollevato di stress. Questo asana calma la mente.
• Il tuo corpo diventa flessibile.
• I vostri flessori dell’anca si aprono.

La scienza dietro l’Natarajasana

Questo asana è una bella combinazione di struttura e movimento, e simboleggia il ballo della graziosa Nataraja. Essa contribuisce a renderti forte, e ti apre la mente e il corpo, dando loro tanta grazia e potenza. Si tratta di una flessione dorsale profonda. Come si piega e i saldi corpo su una gamba sola, si sono costantemente sfidato. Quando a superare la sfida, a raggiungere un senso di pace e tranquillità. Questo asana si apre il cuore. Essa ci chiede di essere stabile, ma a suo agio, dedicato, ma non iscritto, impegnata, ancora in pace. Quando siamo aperti e accettare sia il movimento e la struttura, questo asana aiuta a disegnare una chiara comunicazione tra il nostro essere e l’insegnante, nel cuore.

Pose preparatorie

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. virabhadrasana III
12. virabhadrasana io
13. Virasana
14. Vrksasana

Pose Follow-Up

Questo asana è una delle ultime asana della serie flessione dorsale. Ma per dare il massimo del comfort colonna vertebrale e sollievo, si potrebbe fare l’Ardha Uttanasana dopo aver praticato questo.

Questo asana è bello postura dedicato a Shiva, che si dice di essere il padrone del tempo, la fonte dello Yoga, e il ritmo cosmico della vita.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Verso il basso cane rivolta posa o Adho Mukha Shvanasana è un asana che si pronuncia come A-doh MOO-Kah shvah-NAS-anna. Sanscrito:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – faccia; Svana – Cane; Asana – Pose;

Il nome deriva dal sanscrito parole  adhas  (अधस्) che significa ‘down’,  mukha  (मुख) che significa ‘faccia’,  Svana  (श्वान) che significa ‘cane’, e  asana  (आसन) che significa ‘postura’. L’Adho Mukha Svanasana è simile a un modo in cui un cane appare quando si piega in avanti. Questo asana ha numerosi vantaggi incredibili che lo rendono estremamente essenziale per voi di praticare ogni giorno. La parte migliore è, anche un principiante può ottenere il blocco di questo asana con grande facilità.

Che cosa si deve sapere prima di iniziare questo asana

E ‘estremamente essenziale per assicurarsi che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino.

Livello: Principiante
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 1 a 3 minuti
Ripetizioni: Nessuno
Rafforza: Gambe, braccia, schiena
Tratti: spalle, vitelli, tendini del ginocchio, mani, schiena, e gli archi del piede

Come fare Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stare su quattro arti, in modo tale che il vostro corpo forma una struttura di tabella-like.
2. Espirare e sollevare delicatamente i fianchi e raddrizzare i gomiti e le ginocchia. È necessario garantire le vostre forme del corpo di una rovesciata ‘V’.
3. Le mani devono essere in linea con le spalle, ei piedi, in linea con i fianchi. Assicurarsi che le dita dei piedi puntano verso l’esterno.
4. Ora, premere le mani nella terra e allungare il collo. Le orecchie devono toccare le braccia interiori, e si dovrebbe trasformare il vostro sguardo verso l’ombelico.
5. Tenere premuto per alcuni secondi, e poi, piegare le ginocchia e tornare alla posizione di tavolo.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio consultare un allenatore professionista o medico prima di fare questo asana. Evitare di praticare questo asana se si soffre di

• Sindrome del tunnel carpale
• Alta pressione sanguigna
• Un distacco della retina
• Una lussazione della spalla
• capillari oculari deboli
• Diarrea.

Le donne incinte dovrebbero praticare questo asana con cautela. E ‘meglio consultare il proprio medico prima di indulgere nella pratica.

Adho Mukha Svanasana Principianti Tips

Se siete nei vostri primi giorni di praticare lo yoga, ecco alcuni suggerimenti per voi da tenere a mente.

1. E ‘facile sapere se o non si sta facendo questo asana destra. Se ritenete che le articolazioni sono stressati, o che sono instabili, è necessario controllare il vostro allineamento. Ricominciare, e assicurarsi che le ginocchia sono proprio sotto i fianchi e le mani sono sotto le spalle. Inoltre, assicurarsi che le pieghe sui polsi e gomiti sono allineati con il tuo lettuccio.
2. Inizialmente, potrebbe essere difficile ottenere il giusto rilascio spalla. Si potrebbe praticare contro il muro per ottenere questo diritto. In piedi circa tre piedi di distanza dal muro con le gambe a parte (distanza anca). Assicurarsi che si sta di fronte al muro. Quindi, mettere le mani sul muro, e li camminare fino a raggiungere il livello del tronco. Le braccia devono essere parallele al pavimento.

Avanzate Pose Alterazioni

Ecco come si può intensificare la vostra pratica e renderlo più efficace una volta che hai dimestichezza con le nozioni di base.

1. Aumentare il tratto sollevando il corpo per le palle dei vostri piedi e tirando i fianchi in modo tale che essi sono più alti. Non dimenticare di tirare il bacino interno. Eliminare i talloni di nuovo a terra e mantenere l’intensità.

2. Se si vuole mettere a fuoco sulle braccia, cappio una cintura intorno a loro, e poi premere contro la cinghia della cintura per aumentare l’intensità. Per mettere a fuoco sulle gambe, mettere la cintura sopra le ginocchia sulla parte superiore delle gambe, e poi, lavorare sulla gamba attiva disegnando le cosce verso l’esterno.

Benefici di Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

L’Adho Mukha Svanasana, come abbiamo già stabilito, è uno dei migliori pose di yoga, e ha numerosi vantaggi. Date un’occhiata ad alcuni dei vantaggi di includere questo asana nella vostra pratica.

1. rafforza i muscoli addominali

L’inversione del verso il basso cane posa rivestimento è la barca posa. Sappiamo tutti che il Navasana avvantaggia i muscoli addominali che anche aiutano a sostenere la colonna vertebrale. Questo esercizio ha effetti simili sui muscoli addominali. Aiuta a allungare e rinforzare questi muscoli.

2. Migliora la circolazione

Non potrebbe venire alla vostra attenzione, ma il cane rivolta verso il basso è in realtà un’inversione. I fianchi sono alzati, e la testa è sceso sotto il cuore. C’è un’inversione di forza di gravità, i flussi sanguigni in modo fresco, favorendo così la circolazione.

3. migliora la digestione

Questo asana non è una piega piena, ma permette ancora i muscoli addominali per comprimere gli organi del sistema digerente, tra cui il fegato, i reni e la milza.

4. Toni mani e piedi

Il peso del corpo è sulle tue mani e piedi quando si esegue l’Adho Mukha Svanasana. Pertanto, tonifica gli arti e li prepara per un migliore equilibrio.

5. diminuisce l’ansia

Questa posizione aiuta anche a rilassarsi e calma la mente, riducendo così l’ansia. Come il collo e della colonna vertebrale cervicale sono allungati, lo stress viene rilasciato.

La scienza dietro Adho Mukha Svanasana

L’Adho Mukha Svanasana è noto per rilassare i muscoli. Il tentativo di tirare le mani mentre si prende in questa posizione si aggravi la tensione nei tendini dei muscoli, e in risposta alla tensione, il midollo spinale dà un segnale ai muscoli di rilassarsi. L’allungamento attraverso la posa rilascia endorfine che aiutano a rilassare il corpo e la mente ( 1 ).

Pose preparatorie

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Poses

• Slrsàsana
• Uttanasana

Questo è un altro importante asana. Si tratta di una parte del saluto al sole o Surya Namaskar. Si estende quelle parti del corpo che non può essere allungato in caso contrario, quindi, dando una serie di benefici per la salute.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – Una putrella utilizzato per bloccare il cancello, Asana – posa; Pronunciato come – par-ee-GOSS-anna

Questo asana fornisce un gateway per l’ossigeno di entrare nel nostro corpo e raggiungere quelle aree che sono spesso lasciati fuori. Mentre fa questo, i muscoli intercostali che collegano le nostre coste sono anche allungati. In sostanza, questo asana ha un sacco di benefici per la colonna vertebrale, respiratorio e sistemi digestivi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 30 secondi su ciascun lato
di ripetizione: Una volta su ogni lato
si allunga: Colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, lati del busto
Rafforza: Apparato respiratorio

Come fare la Parighasana

1. Inginocchiati sul tappeto in modo che le dita dei piedi sono arricciate sotto. Questo vi darà la stabilità e per contribuire ad aprire le piante dei piedi. In alternativa, è possibile inserire le cime dei vostri piedi sul tappeto.
2. Allungare la gamba destra sul lato destro. Ruotare l’anca verso l’esterno in modo che la rotula si trova di fronte il cielo.
3. La gamba estesa deve essere nella stessa linea come il ginocchio in ginocchio, e il ginocchio in ginocchio dovrebbe essere proprio sotto l’anca della stessa gamba.
4. Inspirate e allungare il braccio sinistro in alto, in modo tale che il lato del corpo è esteso. Il braccio deve essere accanto al tuo orecchio e la scapola deve essere saldamente premuto contro la schiena.
5. Espirare come si imperniate sul lato destro, e consentire la mano destra per riposare sia sulla coscia, caviglia, o il piede.
6. Guarda il cielo, e ricordarsi di tenere la parte posteriore del collo lungo.
7. Respirate profondamente e mantenere la posizione.
8. Inalare. Disegnare le cosce vicini l’uno all’altro, tirare la pancia, e sollevare fino a liberare la posa.
9. Espirate e far scivolare la gamba allungata sul retro. Rilassarsi e ripetere la posizione sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

• Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio. In tali situazioni, si può sedere su una sedia e praticarla, invece di in ginocchio.
• Nel caso in cui si ha dolore al collo, o se si sente vertigini, imposta il tuo sguardo dritto, invece di guardare in alto a portata di mano.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di premere il piede della gamba tesa sul pavimento. Si potrebbe o alzare la palla del piede su una coperta o utilizzare il supporto della parete per ottenere questo diritto.

Avanzate Pose Alterazione

Non ci sono pose avanzate per questo asana.

I vantaggi di The Gate Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Parighasana.

• Dà i tendini del ginocchio, polpacci e muscoli adduttori un buon tratto.
• Aiuta allungare i muscoli intercostali tra le costole. Questi muscoli aiutano a respirare.
• I muscoli del tronco anche ottenere un buon tratto.
• Praticare questo asana si apre il torace e le spalle.
• Questo asana stimola i polmoni e gli organi addominali troppo.

La scienza dietro l’Parighasana

Quest’asana alleggerisce ed eccita il lato del corpo e permette al respiro di diventare tridimensionale. Parigha significa la barra che chiude la porta, e quando si assume questa posizione, il corpo assomiglia veramente a quel bar. Quando si dispone di un colpo di tosse o una cattiva postura, i muscoli intercostali diventare stretti. Questa condizione restringe la respirazione e il movimento della gabbia toracica. Questo asana non solo aiuta ad allungare i muscoli, ma aiuta anche alleviare i problemi respiratori come l’asma, raffreddore, influenza, e le allergie.

Quando coordinare la respirazione con l’asana, calma i nervi e pulisce anche il sistema circolatorio. Esso fornisce anche nutrimento per gli organi addominali, migliorando in tal modo la digestione. Questa respirazione coordinata anche radici il vostro corpo e la vostra mente rilassata. Per ottenere questi benefici, è necessario respirare e creare un’onda dal bacino alla parte superiore del torace. Hai bisogno di inspirare attraverso la pancia ed espandere la gabbia toracica e riempire il petto. Questo asana aiuta a raggiungere questo movimento ondulatorio nel tuo respiro.

Ora che sapete come fare Parighasana, cosa stai aspettando? Aprire i polmoni e lasciare che l’ossigeno attraverso questo asana che serve veramente come gateway.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.