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Come fare l’Utthita Parsvakonasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Utthita Parsvakonasana e quali sono i vantaggi

Utthita – Extended, Parsva – laterale, Kona – Angolo, Asana – postura; Pronunciato come – oo-TEE-TAH Parsh-vah-cone-AHS-anna

Questo asana aiuta ad allungare quelle parti del corpo che di solito non farsi esteso. Si tratta di posa di un principiante che consente di ottenere abituati alla stretching e rimodellamento del corpo che lo yoga comporta.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

E ‘essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino. Ma si potrebbe praticare anche la sera.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Stretching: ginocchia, spalle, gambe, la colonna vertebrale, il torace, l’addome, caviglie, i polmoni, inguine
rafforza: Ginocchia, gambe, caviglie

Come fare l’Utthita Parsvakonasana

  1. Levate in piedi sul tappeto in modo tale che si trovano ad affrontare il lato lungo del tappeto, ei piedi sono a distanza le gambe a parte. Assicurarsi che i talloni sono in linea con l’altro.
  1. Il piede destro deve risultare in modo che le dita dei piedi rivolte verso il lato corto del tappeto, e le dita dei piedi di sinistra sono ad un angolo di 45 gradi.
  1. Espirate e piegare il ginocchio destro, assicurandosi che la coscia è parallela al pavimento.
  1. Il ginocchio deve essere sopra la caviglia e in linea con i primi due dita. La base dell’alluce deve essere messo a terra sul pavimento, ma la coscia deve essere stesa verso le piccole punte.
  1. Inspirate e rassodare la pancia più bassa, in modo tale che viene aspirata e tirato su.
  1. Espirate e allungare il corpo sulla gamba destra. Poi, portare il braccio destro verso il basso. Si potrebbe o posizionare il gomito sulla coscia destra o di mettere la mano sul pavimento, al di fuori del piede destro.
  1. Estendere il braccio sinistro verso il soffitto, in modo tale che il palmo sia rivolto verso la parte anteriore. Stendere il braccio sinistro superiore esterna verso il proprio viso, e poi raggiungere sopra la testa, garantendo il braccio è vicino all’orecchio sinistro.
  1. Premere la parte esterna del piede sinistro a terra, e poi rotolare il lato destro del gluteo leggermente sotto.
  1. È necessario assicurarsi che la vostra spina dorsale e il collo sono lunghi, e il collo è in linea con la colonna vertebrale. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro.
  1. Ruotare la gabbia toracica in modo tale che fronteggia il soffitto. Mantenere il fondamento stabile, premere con forza i piedi. Tenere il viso morbido e la tua luce della colonna vertebrale.
  1. Mantenere la posizione. Per rilasciare, inalare, e uscire dalla posa assumendo il Tadasana. Relax per alcuni secondi e ripetere la posizione sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Mal di testa
b. La pressione alta o bassa
c. Insonnia

  1. Nel caso in cui si ha un problema al collo, non guardare il braccio esteso; guardare dritto o verso il basso, invece.

Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a

un. Mantenere i talloni ancorati al pavimento, come si piega il ginocchio davanti nella posa, e
b. Toccare la punta delle dita della mano abbassato sul pavimento.

Per affrontare il primo problema, è necessario rinforzare il tallone schiena contro una parete. Poi, come si piega il ginocchio anteriore e abbassare il busto di lato, si deve immaginare che si stanno spingendo il muro lontano da voi con il vostro tallone.

Per il secondo problema, riposare l’avambraccio sopra la coscia del ginocchio piegato, o utilizzare un blocco per sostenere la vostra mano.

Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare la posa, una volta che si è in esso, sollevare la pianta del piede anteriore dal pavimento. Quindi, per ribadire l’ancoraggio del tallone, premere il testa del femore posteriore profondità nella presa, e sollevare posteriormente inguinale interno profondità nella gamba. Dopo questo, ammorbidire la pianta del piede anteriore sul pavimento.

I vantaggi dell’angolo laterale estesa Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utthita Parsvakonasana.

  • Esso non solo si allunga, ma anche rafforza le ginocchia, le caviglie e le gambe.
  • Gli inguini, torace, colonna vertebrale, in vita, i polmoni, e le spalle ottenere un buon tratto.
  • Gli organi addominali vengono stimolati.
  • Stamina è aumentata.
  • Questo asana dà anche sollievo terapeutico da costipazione, infertilità, mal di schiena più bassi, l’osteoporosi, sciatica e disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Utthita Parsvakonasana

Questo asana ribadisce il fatto che v’è una continuità tra le pose. È una progressione naturale dalla posa del guerriero II. Il Guerriero II è la preparazione per lanciare la lancia, e in questo asana, l’azione di gettare la lancia si svolge. Da un tronco eretta nel Virabhadrasana II, c’è una progressione a flessione laterale Utthita Parsvakonasana. Il braccio indietro nella posa del guerriero si estende lontano dal corpo, e in questa posizione, si estende sopra la testa.

In questo asana, quando si combinano il braccio e l’azione della spalla, insieme con l’ancoraggio del piede posteriore nel terreno, crea un tratto per la parte superiore del corpo. Ma la vera storia di questo asana è nella respirazione. È necessario utilizzare i muscoli accessori della respirazione per aprire il torace e approfondire le vostre inalazioni mentre vi rilassate durante l’espirazione.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ora che sapete come fare Utthita Parsvakonasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una di quelle armi nell’arsenale yoga che aiutano a combattere quasi ogni battaglia di dolore e la malattia, mentre si prepara il corpo e rendendolo forte. Utilizzare questa benedizione con saggezza.

Balayam Yoga è la risposta ai vostri problemi di capelli?

Balayam Yoga è la risposta ai vostri problemi di capelli?

Balayam yoga è una tecnica semplice di sfregamento delle unghie insieme, mantenendo il pollice in posizione verticale. Questo è pensato per stimolare il flusso di sangue al cuoio capelluto, offrendo così un rimedio per problemi come la caduta dei capelli, forfora, incanutimento, ecc Balayam yoga, come gli altri asana yoga, aiuta anche a bilanciare i dosha del corpo, migliorando così la vostra salute generale dei capelli . Supplemento balayam yoga con altri asana yoga come shirshasan, sarvangasana, e Adho mukha svanasan per migliorare cuoio capelluto e la salute dei capelli.

Ogni giorno prodotti per capelli volare via dagli scaffali, volando nelle nostre stanze da bagno con la promessa di forti, serrature lucenti. Nonostante questo, i problemi dei capelli sono un fatto della vita, che vanno dalla strana “giorno difettoso dei capelli” per la perdita di capelli e forfora. Può yoga offrire una via d’uscita? Balayam yoga ( “bal” = capelli, “vyayam” = esercizio) o prasanna mudra è un esercizio specifico che i praticanti di yoga raccomandano per problemi di capelli – e, forse, nella sua pura semplicità risiede la sua attrazione.

Salute dei capelli: lo yoga può aiutare stimolando flusso di sangue al cuoio capelluto

Balayam e altre pratiche yoga non offrono una cura diretta per problemi di capelli. Né si può invertire la perdita di capelli genetica. Possono, tuttavia, aiutare a risolvere le cause di squilibrio nel corpo – di cui i capelli malsano è un sintomo.

Trigger per la perdita dei capelli includono lo stress, squilibri ormonali, l’invecchiamento, la malattia, trattamenti per capelli chimica, l’ereditarietà, effetti collaterali del farmaco, e l’inquinamento ambientale. Questi possono causare una serie di problemi di capelli – forfora, alopecia, diradamento dei capelli, e ingrigimento precoce, per esempio. Balayam yoga è una delle numerose pratiche yogiche che migliorano il flusso di sangue al cuoio capelluto e migliorare la salute dei capelli. Queste posizioni yoga contribuire a trattare la causa del problema dei capelli, sia esso ormonale, digestive, o psicologica, ripristinare la salute dei capelli nel processo.

Balance Dosha: Teoria ayurvedico su come Balayam Yoga Works

In Ayurveda, capelli e unghie sono Malas – prodotti residuali dei processi metabolici che vanno nella formazione del sistema scheletrico. L’effetto dei tre dosha o umori – Vata, Pitta, Kapha – su asthi dhatu (ossa / sistema scheletrico) riflette anche sui capelli e unghie. L’influenza eccessiva di qualsivoglia dosha, ma soprattutto vata e pitta, potrebbe portare ai segnali di soccorso di forfora, incanutimento precoce, perdita di capelli, o diradamento. I movimenti di yoga asana, come balayam contribuire ad equilibrare questi dosha, rafforzare asthi dhatu, e ringiovanire i capelli. Le radici dei vostri follicoli dei capelli sono anche pensato per essere collegato alle vostre unghie. Strofinando le unghie contro l’altro, si pompa la circolazione del sangue al cuoio capelluto tramite questo canale.

Pratica Balayam Yoga per 5 minuti al giorno

Praticare lo yoga balayam è facile come si può ottenere! Basta portare le mani vicino al petto, arricciare le dita verso l’interno, e strofinare le unghie contro l’altro. Pollice dovrebbero essere tenute in posizione verticale. Pratica questo per 2-5 minuti al giorno per almeno un mese. Questo è pensato per rendere i capelli lucenti e forti.

Balayam Yoga funziona per uomini e donne

Alcune fonti dicono che non convalidati balayam yoga è solo per gli uomini dal momento che potrebbe stimolare la crescita di peli sul viso fra le donne! Ma non ci sono prove concrete a sostegno di questo. Il consenso generale tra i praticanti di yoga è che chiunque può praticare lo yoga balayam. E la cosa buona di balayam yoga è che non ci sono effetti collaterali. Quindi, anche se siete scettici, dare un colpo, diciamo – non fa male a provare! Basta non tentare se le unghie o con la pelle intorno a loro sono feriti in alcun modo.

Supplemento Balayam Yoga Asana con altri per la salute dei capelli

Supplemento yoga balayam con altri asana yoga per scongiurare problemi di capelli e altri sistemi del corpo di tono. Inutile dire, avete bisogno di mangiare cibo sano, mantenere uno stile di vita sano, e il trattamento di eventuali problemi di fondo che interessano i capelli pure. Inoltre, vale la pena tenendo presente che la pratica a lungo termine dello yoga può significare una testa di capelli lucidi e felice, a parte difendersi da altre condizioni di salute che colpiscono la qualità dei capelli.

Prova questi asana insieme a balayam yoga:

Shirshasan : rinforza le radici dei capelli e migliora la circolazione del sangue alla testa

Sarvangasana / matsyasana : tonifica il digestivo e sistema escretore; saldi dosha

Adho mukha svanasan : noto anche come notoriamente del cane rivolta verso il basso posa, questo aumenta il flusso di sangue alla testa, migliorare la salute del cuoio capelluto e combattere così forfora.

Pranayama : esercizi di respirazione profonda bilanciare i tre dosha, aiutano a ridurre lo stress e l’ansia, e inducono una sensazione di benessere.

Sicurezza Tip: Se non avete mai provato queste pose o tecniche di respirazione prima, o in caso di condizione medica di base, consultare il medico e un professionista di yoga qualificato prima di tentare di loro.

Come fare l’Utkatasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Utkatasana e quali sono i vantaggi

Utkatasana, presidente Posa, posa Fierce, Pose pericolosi, Lightning Bolt Pose, Selvaggio Pose, o in Bikram Yoga, Pose Awkward, è un asana. Sanscrito: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Pronunciato come – OOT-Kah-TAHS-anna

Come è facile sedersi su una sedia! Ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, potrebbe essere molto impegnativo. Questo asana è tutto seduto su quella sedia immaginaria. Utkatasana si traduce in una posa intenso o potenti. Questo asana è anche chiamato il presidente Pose, la posa potente, la posa Awkward, e il Pose Fierce.

Che cosa dovete sapere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 – 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: spalle, torace
Rafforza: cosce, colonna vertebrale, caviglie, polpacci

Come fare Utkatasana

  1. Stai dritto sul tappeto e mettere i piedi leggermente divaricati.
  2. Allungate le braccia in avanti, assicurando che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Le braccia devono essere diritti, e si deve fare attenzione a non piegare i gomiti.
  3. flettere leggermente le ginocchia e spingere verso il basso il bacino, in modo tale che sembra che si sono seduti in una sedia immaginaria.
  4. Fai come se fossi a casa tua. Di impegnarsi meglio nella posa, immaginare di leggere un giornale come si tiene la posizione. E come si fa questo, è necessario assicurarsi che le mani siano parallele al pavimento.
  5. Essere consapevoli come si tiene la posa, e mantenere la spina dorsale allungata. Calmare la mente e rilassarsi. Sorriso. Ora mantenere la posizione per un massimo di un minuto.
  6. andare delicatamente verso il basso e sedersi in Sukhasana.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Questo asana deve essere evitato se si è affetti da seguenti problemi:
    a. Insonnia
    b. Bassa pressione sanguigna
    c. Mal di testa
    d. Artrite
    e. Una distorsione alla caviglia
    f. Cronico dolore al ginocchio
    g. legamenti danneggiati
  1. Si deve prendere cura, mentre la pratica questo asana se si dispone di un mal di schiena, un infortunio alla spalla, o se si sta mestruazioni.
  2. Devi rimanere in questa posizione e si scende solo fino a quando il corpo può mantenere la curva lombare naturale.
  3. Nel caso in cui si dispone di un dolore al collo, o si avverte capogiri quando ci si trova nel asana, assicuratevi di guardare dritto e impostare lo sguardo in avanti.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, può essere molto impegnativo per mantenere la posizione per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare il supporto di un muro come si avvia fuori. Basta stare in piedi a pochi pollici di distanza dal muro in modo che quando si piega, il coccige tocca la parete.

Avanzate Pose Variation

Per intensificare la posa, sollevare il corpo come ti trovi in ​​punta dei piedi quando si è in posa. Gettate le natiche verso il basso sui talloni sollevati. Le braccia devono essere posizionati in avanti, paralleli tra loro e il pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.

I benefici della sedia Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utkatasana.

  • Praticare questo asana dà i fianchi, colonna vertebrale e muscoli pettorali un buon tratto.
  • Il torso e parte bassa della schiena sono rafforzati.
  • Questo asana tonifica le gambe, in particolare i muscoli del ginocchio, le caviglie e le cosce.
  • La pratica regolare conferisce un senso di equilibrio nel corpo e grande determinazione per la mente.
  • Questo asana dà gli organi addominali un buon massaggio e stimola anche il diaframma e il cuore.
  • Con la pratica regolare, si potrebbe perdere peso, soprattutto da parte dei glutei.
  • Questo asana rinforza il sistema immunitario e aiuta anche alleviare i dolori articolari e dolori alla schiena.

La scienza dietro l’Utkatasana

Questo asana, come suggerisce il nome, è allo stesso tempo forte e potente, a causa di ciò che ogni parte del tuo corpo cerca di raggiungere, mentre in questa posizione. Come ci si siede su questa sedia immaginaria, il corpo cerca la forza e la resistenza e conferisce anche un senso di stabilità in tutto.

Come si squat in questa posizione ed eventualmente approfondire lo squat, il vostro corpo avrà bisogno di superare la resistenza di gravità. Per questo, i quadricipiti devono essere molto forti. Per inciso, i quadricipiti sono uno tra i più grandi muscoli del corpo. Quando questo muscolo è forte o rafforzato, problemi al ginocchio sono combattuti automaticamente in quanto supporta le ginocchia. Basta essere gentile con le ossa come lei stesso abbassare in questo asana.

Pose preparatorie

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Tadasana
Uttanasana

Guarda che filtrano intenso potere nel vostro essere, come è sufficiente padronanza seduto su quel trono immaginaria di gioia, salute e pace.

Come fare la Rajakapotasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Rajakapotasana e quali sono i vantaggi

Raja Kapotasana o re Pigeon Pose è un asana. Sanscrito: राजकपोतासन; Raja – re, Kapot – piccione, Asana – posa; Pronunciato come – rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.

Il piccione posa è praticata in una posizione seduta. Si tratta di un backbend posa che rende il torace soffio alto, così che assomiglia alla presa di posizione di un piccione. Questo è il modo questo asana è chiamato Raja (re) kapot (piccione) asana (pose). Questo asana è una posa yoga avanzato.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Rajakapotasana

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

  • Livello: Avanzato
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Una volta con la gamba destra in avanti e una volta con la gamba sinistra in avanti
  • Rafforza : Indietro, Zona inguinale
  • Stretching: coscia, inguine

Come fare la Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Partono sulle quattro zampe, assicurandosi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e le mani un po ‘più avanti delle spalle.
  2. Ora, far scorrere delicatamente il ginocchio destro in avanti, tale che è appena dietro il polso destro. Mentre si esegue questa operazione, posizionare lo stinco destro sotto il busto, e portare il piede destro davanti al ginocchio sinistro. L’esterno del vostro stinco destro deve poggiare sul pavimento.
  3. Lentamente, far scivolare la gamba sinistra verso la parte posteriore. Raddrizza il ginocchio, e rilasciare la parte anteriore della coscia al pavimento. Abbassare l’esterno dei vostri glutei destra sul pavimento. Posizionare i talloni a destra di fronte al vostro fianco sinistro.
  4. È possibile angolare il ginocchio destro verso destra, in modo che sia al di fuori della linea dell’anca.
  5. La gamba sinistra dovrebbe estendersi verso l’esterno dell’anca. Assicurarsi che non è angolato a sinistra. Ruotare verso l’interno, in modo tale che la sua linea mediana è premuto contro il pavimento. Fai un respiro profondo, e mentre espirate, piegate la gamba sinistra al ginocchio. Quindi, spingere il busto indietro e allungare il più possibile in modo che la testa tocca il piede.
  6. Alza le braccia in alto, piegandoli delicatamente i gomiti. Usate le mani per portare il piede verso la testa.
  7. Mantenere la posizione eretta del bacino. Spingerlo verso il basso. Quindi, sollevare i bordi inferiori della gabbia toracica contro la pressione della spinta. Per sollevare il torace, spingere la parte superiore dello sterno verso l’alto e verso il soffitto.
  8. Rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Portare le mani di nuovo a terra e rilasciare il ginocchio sinistro verso il basso. Far scorrere delicatamente il ginocchio sinistro in avanti. Espirare e venire fino alla Adho Mukha Svanasana. Prendete un paio di respiri. Poi, tornare sui vostri quattro zampe e respirare. Durante l’espirazione, eseguire le asana con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra sul retro.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Questo asana deve essere praticato sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificata dal momento che è una posa avanzata. Un tratto sbagliato potrebbe danneggiare notevolmente. Questo asana deve essere praticata solo dopo che avete fatto yoga regolarmente per alcuni mesi. Non è per i principianti.
  • E ‘meglio evitare di praticare questo asana se si dispone di una caviglia, ginocchio, o lesioni sacro-iliache. Questo asana non è pensato per le donne incinte. Inoltre, evitare se avete fianchi stretti o cosce.

Consigli per principianti

Molti principianti hanno difficoltà a cogliere il piede posteriore con le mani. Potrebbe essere utile usare un cinturino con fibbia in questi casi.

  1. Infilare il cappio sopra il piede posteriore e stringere intorno alla pianta del piede, assicurandosi che la fibbia è contro la suola.
  2. Mentre si ottiene le gambe in posizione, posizionare la cinghia accanto a te. Una volta che si piega il ginocchio sul retro, afferrare la cinghia con la stessa mano, come la gamba posteriore.
  3. Swing che il braccio sopra la testa, e raggiungere di nuovo con l’altra mano. Tenere la cinghia con entrambe le mani e camminare giù le mani la cinghia, raggiungendo per il piede.

Avanzate Pose Alterazioni

Questo asana è una parte di una serie. I prossimi due asana che seguono nella serie sono più profonde e intense.

  1. Nella prima, la gamba in avanti deve essere in Ardha Virasana.
  2. Nel secondo, la gamba in avanti e il bacino deve assomigliare il Hanumanasana.

Vantaggi del piccione Pose

Questi sono alcuni vantaggi del Rajakapotasana.

  • Essa aiuta ad allungare l’intera parte inferiore del corpo.
  • Massaggia gli organi addominali, migliorando in tal modo la digestione.
  • Allevia i problemi alla schiena, soprattutto sciatica. Si rafforza anche il retro.
  • Esso aiuta ad aggiungere un sacco di flessibilità per zona alla moda e apre i fianchi.
  • Il tratto profondo allevia il corpo di stress e ansia.
  • Aiuta ad aprire il torace e rafforzare l’inguine.
  • Migliora anche il funzionamento dei sistemi urinario e riproduttivo.

La scienza dietro l’Rajakapotasana

Nella sua piena espressione, quest’avana richiede una combinazione di resistenza e flessibilità in tutto il corpo. I suoi fianchi devono essere estremamente flessibili, come deve la schiena e le spalle. Mentre alcune persone sono naturalmente in grado, ci vogliono anni di pratica per gli altri per arrivarci.

Questo asana è un potente hip-opener che aumenta non solo il movimento gamma, ma anche la flessibilità delle anche. Molti sportivi che corrono e saltano hanno fianchi stretti. Anche le persone con sedentari, posti di lavoro seduti sviluppano fianchi stretti. Questo asana aiuta a sciogliere i flessori dell’anca.

Questo backbend intenso e avanzato è consigliato solo per praticanti avanzati.

Pose preparatorie

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Pose Follow-Up

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Questo asana è un tratto intenso per la schiena e fianchi, e potrebbe fare molta pratica e la determinazione per farlo bene. Ora che sapete come fare re piccione pongono, cosa stai aspettando? Non condividere la vostra esperienza con noi commentando qui sotto.

Esercizi di respirazione e yoga rappresenta per sollevare Emoglobina

Un basso livello di emoglobina porta ad anemia, che a sua volta provoca vertigini, stanchezza e mal di testa. Si dovrebbe provare esercizi come Shitali, Shodhan Nadi, e pranayama kapalbhati respirazione per aumentare la produzione di globuli rossi. Seguire questi con lo yoga pone come supporto spalla, supporto mezza spalla, e sollevato piede posa.

Il ferro è un elemento essenziale per la produzione di sangue. Circa il 70 per cento di ferro del vostro corpo si trova nei globuli rossi del sangue chiamata emoglobina. Emoglobina svolge un ruolo importante nel trasferimento di ossigeno nel sangue dai polmoni ai tessuti.

In generale, i segni di bassi livelli di emoglobina includono vertigini, mal di testa, stanchezza, e una sensazione di stanchezza. A volte, può anche essere difficile concentrarsi. E mentre non molti lo yoga associato con l’emoglobina, yoga e pranayama o esercizi di respirazione può infatti contribuire ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue. Lo sapevate che la maggior parte dei pazienti anemici si consiglia di iniziare le loro sessioni di yoga con il pranayama?

1. Shitali Pranayama

passi

  • Sedersi comodamente a gambe incrociate e con entrambe le mani sulle ginocchia.
  • Attaccare la lingua fuori, pieghevole entrambi lati della lingua come un tubo.
  • Inspirate profondamente attraverso il tubo realizzato con la lingua.
  • Dopo inalazione, chiudere la bocca ed espirare attraverso le narici.
  • Questo può anche essere fatto stringendo i denti e l’inalazione se siete in grado di rotolare la lingua.

Precauzioni

  • Questo pranayama non è consigliabile per coloro che hanno la pressione bassa.
  • Cardiache e asma pazienti devono fare attenzione a come trattenere il respiro può causare disagio.
  • Consultare sempre il medico curante prima di iniziare qualsiasi sessione di yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

passi

  • Sedetevi comodamente con la colonna vertebrale eretta e spalle rilassate.
  • Mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Il dito indice e il pollice dovrebbero essere delicatamente toccare alle punte e la palma dovrebbe essere aperta.
  • Posizionare la punta del dito indice e il medio della mano destra tra le sopracciglia. L’anulare e il mignolo dovrebbe essere sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra. Queste le dita a sinistra ea destra controlleranno l’apertura e la chiusura delle narici.
  • Premere il pollice verso il basso la narice destra ed espirare dolcemente attraverso la narice sinistra.
  • Ora, respirare dalla narice sinistra e premere verso il basso con l’anulare e il mignolo. Rimuovere il pollice dalla narice destra ed espirate.

Precauzioni

  • Non forzare il respiro; mantenere il flusso dolce e naturale.
  • Non applicare una pressione sulla fronte con le dita.
  • L’espirazione dovrebbe essere più lungo di quanto il tuo inalazione.

3. Kapalbhati Pranayama

passi

  • Sedetevi comodamente con la schiena eretta. Mettere le mani sulle ginocchia con le palme aperte.
  • Fai un respiro profondo.
  • Durante l’espirazione, tirare il vostro stomaco indietro nel verso la colonna vertebrale. Fare tanto quanto si può comodamente.
  • Si può mettere la mano destra sullo stomaco a sentire i muscoli si contraggono addominale.
  • Prendere 20 respiri tali per completare 1 giro di kapalbhati pranayama.

Precauzioni

  • Evitare di praticare questa tecnica di respirazione se si dispone di un pacemaker o di stent o un mal di schiena a causa di scivolare disco. Coloro che hanno avuto un intervento chirurgico addominale o sono affetti da epilessia o di ernia dovrebbe evitare questo pranayama.
  • Questo pranayama non dovrebbe essere praticato durante e subito dopo la gravidanza. Dovrebbe essere evitato dalle donne durante il periodo mestruale in quanto comporta stringe addominali vigorosi.
  • Le persone con ipertensione e problemi cardiaci dovrebbero praticare questo con la guida di un istruttore di yoga.

Questi esercizi di respirazione sono seguiti dalle seguenti yogasanas.

4. Sarvangasana (stand spalla)

passi

  • Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi e gomiti vicino al corpo.
  • Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
  • Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
  • Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
  • Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
  • Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
  • Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
  • Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

  • Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questa Yogasana.
  • E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Viparitakarani (stand mezza spalla)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Portate le gambe unite con i piedi rivolte verso l’alto.
  • Roll le gambe sopra, sollevare i glutei dal pavimento.
  • Mettete le mani sotto i glutei.
  • Il tuo peso è focalizzata sul collo, spalle e gomiti.
  • Quando si desidera tornare, prendere le gambe sopra la testa e portare la vostra spina dorsale lentamente.
  • Infine, portare le gambe e rilassarsi.

Precauzioni

  • Questo asana è un’inversione mite, e quindi deve essere evitato durante le mestruazioni.
  • Quelli con gravi problemi al collo e alla schiena dovrebbe eseguire questo asana con l’aiuto di un istruttore di yoga.

6. Uttanpadasana (Raised piede posa)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Tenere le gambe unite e sollevare lentamente le gambe fino portandoli ad un angolo di 90 ° con il suolo. Se non si ha familiarità con questo punto di vista, è anche possibile mantenere un angolo di 60 ° con il suolo.
  • Tutti i tipi di scatti e movimenti delle gambe devono essere evitati.
  • Le dita dovrebbero essere insieme e allungata verso l’alto.
  • Continuare la respirazione normale e cercare di mantenere questa posizione.
  • Respirare normalmente, portare entrambe le gambe giù sul pavimento.
  • Questo può essere praticato da alzando una gamba alla volta pure.

Precauzioni

  • Le donne incinte e le donne mestruate sono invitati a non eseguire questa posa.
  • Le persone che soffrono di mal di schiena gravi e pressione alta dovrebbero eseguire questo dopo aver consultato il medico.
  • Le persone che soffrono di altre malattie dovrebbero consultare il proprio medico di medicina generale prima di eseguire qualsiasi posa yoga.

Inoltre, aerobica yoga migliora la capacità di erogazione di ossigeno del sangue come il volume di sangue, il numero di globuli rossi, e aumento dell’emoglobina di trasportare ossigeno.

Questi sono solo alcuni yogasanas ed esercizi di respirazione che possono contribuire ad aumentare i livelli bassi di emoglobina nel sangue. Altri esercizi di respirazione può anche aiutare, tra cui suryabhedana e shitkari. Altri yogasanas che possono aiutare con i livelli di emoglobina sono trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, Shavasana, e altri.

Yoga Poses per rimanere in forma

L’ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa lo yoga è stato pensato per essere diffuso solo ai santi e coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un posto un’ampia seduto nel cuore del giovane brigata di troppo. Tutto grazie alla celebrità! Che hanno capito l’importanza e la potenza di yoga e hanno adottato come loro giorno per giorno routine di fitness! La generazione più giovane considera celebrità come il loro idolo e cerca di seguire tutto ciò che fanno. La stessa storia vale per lo yoga troppo. Dal momento che abbiamo letto nelle interviste che il segreto di fitness di celebrità è lo yoga, abbiamo iniziato unendo classi come un matto. Ma quanti di noi veramente conoscere i vantaggi di yoga per la salute? Oggi Perché non imparare ciò che lo yoga doni abbondanti ci riserva per rendere le asana ancora più incisivo?

asana yoga non solo mantiene fisicamente in forma, ma migliora anche la salute mentale da tenere lontano da stress e ansia.

Alcuni benefici dello yoga per la salute e fitness:

  • Scheletrico e sistema muscolare: E ‘un fatto noto che qualsiasi forma di esercizio rafforza le ossa e muscoli. Lo yoga non è diverso troppo. Movimento degli arti con vigore o in controllo facilita articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia i crampi muscolari o eventuali dolori legati incidente. Come si ottiene in pratica e mantenere queste asana per lunghi periodi, aumenta gradualmente la vostra forza fisica e resistenza. Ma è altamente consigliabile che se avete affrontato eventuali incidenti prima o sono affetti da qualsiasi malattia interna, prendere il consiglio del medico o il vostro istruttori di yoga.
  • Apparato digerente: È vero, lo yoga fa migliorare la funzione del vostro sistema digestivo. Tutti questi esercizi per gli addominali brucia non solo il grasso dalla pancia, ma dà anche un leggero massaggio per il vostro apparato digerente fissaggio tasso metabolico che amplifica una corretta digestione.
  • Sistema cardiovascolare: asana yoga migliora la circolazione del sangue al cuore e le arterie permettendo così la circolazione corretta in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga mantiene alta la pressione sanguigna sotto controllo.
  • Sistema nervoso: non solo un bene per il vostro sistema fisico, praticare lo yoga permette regolarmente abbastanza sangue e ossigeno fresco per viaggiare al cervello. Respirazione Focused controlla anche le funzioni mentali mantenendo così lontano da stress e ansie.

Ricorda inoltre che non v’è alcuna particolare età per praticare lo yoga. Yoga pone per la salute può essere luce di cuore, così come nucleo duro. Yoga varia da asana a pranayam. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, i pranayama sono principalmente calma e per il relax mentale. Praticare lo yoga per grandi e piccini con regolarità non solo migliorare la vostra fisicità, ma anche rilassare il sistema mentale mantenendo hai composto di gestire situazioni con facilità.

Yoga per il fitness del corpo:

Un corpo perfettamente tonico aggraziato è il sogno di ogni ragazza. Cosa meglio di indossare abiti in una figura a clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcuni movimenti di yoga che vi darà un corpo perfettamente tonico.

1. Pascimottanasana pongono (ginocchio piegato flessione del tronco):

  • Sedersi in una stuoia di yoga con le gambe distese davanti a voi. Non piegare le ginocchia e mantenere le palme a terra accanto i fianchi.
  • Profondamente inspirate e raddrizzare la colonna vertebrale.
  • Mentre espirate piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
  • Se si segue la corretta postura, la tua faccia dovrebbe essere in ginocchio. In caso contrario, essere un principiante, piegare il più possibile e se si trovano ad affrontare problemi, si può anche piegare leggermente le ginocchia.
  • Prendete un po ‘pochi respiri normali e con una profonda inspirazione, sedersi raddrizzare la colonna vertebrale. Rilasciare le mani e tenerle al tuo fianco.
  • Ripetere un altro 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

  • Sdraiarsi con la pancia a terra. Il mento dovrebbe toccare il suolo.
  • Tenere le mani accanto a te con i palmi rivolti verso l’alto.
  • Le gambe devono essere collocati ad una distanza di 6 pollici l’uno dall’altro.
  • Piegare le gambe all’altezza delle ginocchia e portare i talloni vicini ai fianchi.
  • Ora afferrare le caviglie con entrambe le mani.
  • Lentamente sollevare il mento, testa e collo all’indietro. Il petto dovrebbe essere ancora a terra.
  • Ora inspirate profondamente e sollevare le gambe, cosce, petto fino a solo il vostro addome è a contatto con il suolo. Saldo te solo su addome.
  • Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da arco il corpo completamente nella forma di un arco.
  • Portate i vostri piedi uniti.
  • Ora guardare in alto e lo sguardo in un punto sul soffitto.
  • Questa è la vostra posizione finale. Trattenete il respiro, mentre in questa posizione.
  • Quando ci si sente un ceppo sulla schiena, espirare completamente e tornare alla posizione originale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Come fare l'Urdhva Hasthasana e quali sono i vantaggi

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana di stretching che non solo ti dà una vita magra, ma anche un ampio petto. Ecco come farlo.

  • Stare in piedi con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
  • Ora mantenendo le gambe a terra, piegare il corpo a destra il più possibile fino a sentire un ceppo sulla vostra vita sinistra. Soggiorno per 15 secondi.
  • Tornare alla posizione originale.
  • Ora piegato a sinistra. Conservare questa posizione per altri 15 secondi.
  • Lentamente si può aumentare il tempo di attesa a 30 secondi.

4. Baddha Konasana (Cobbler posa):

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Un asana perfetto per modellare in su cosce e glutei. Con la pratica regolare di questo yoga per il corpo in forma, essere pronti a sfoggiare le cosce sottili nei vostri mini abiti.

  • Sedetevi sul tappeto yoga con una spina dorsale dritta.
  • Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia e il bordo delle suole di entrambi i piedi che si toccano. I tacchi dovrebbero essere di toccare il tuo interno coscia.
  • Ora afferrare le caviglie di entrambe le gambe.
  • Quando inspirate profondamente, raddrizzare la colonna vertebrale e disegnare le scapole all’indietro.
  • Espirare e premere le suole insieme.
  • Mantenere questa posizione per tutto il tempo confortevoli prendendo respiri profondi.
  • Se possibile, piegarsi in avanti dalla vita di toccare il mento a terra.

Esercizi di yoga per la mente elegante:

1. In piedi in avanti Bend (Uttanasana):

Questo asana si solleva di stress mentale e l’ansia, lenisce cervello e anche cure pazienti che soffrono di depressione lieve.

  • In piedi sul rettilineo tappeto e in posizione rilassata.
  • Portate le gambe unite mantenendo a pochi pollici di distanza l’uno dall’altro.
  • Ora piegarsi in avanti e toccare le caviglie con la mano. Mantenere fronte posizionato di fronte delle ginocchia.
  • Se sei un principiante, si può affrontare difficoltà a venire in avanti senza piegare le piegare le ginocchia. Quindi, solo piegare le ginocchia un po ‘e toccare le caviglie. Un’altra possibilità è che, non piegare le ginocchia e invece di toccare le caviglie a mantenere un blocco di fronte a voi. Sostenere se stessi su questo.

2. Setu bandhana:

La prossima posa è Setu bandhana o un ponte pongono. Questa posizione può essere abbastanza una sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che è possibile gestire questa posizione con la pratica è molto utile per la lotta contro qualsiasi malattia mentale che si tratti di depressione, ansia o stress.

  • Lie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
  • Ora piegare la gamba al ginocchio mantenendo i piedi insieme sul terreno.
  • Ora sollevare lentamente il bacino da terra, pur mantenendo i piedi a terra e le mani al tuo fianco.
  • Mantenere questa posizione e sollevare le mani sopra la testa.

Questa posa ringiovanisce e rilassa la mente.

3. Balasana:

Come fare la Balasana (posa del bambino) e quali sono i suoi benefici

Finiscono le asana con Balasana o un bambino pongono. Questo lo yoga non solo offre la possibilità di riposare dopo averlo fatto con tutti i

Questo è anche chiamato posa del bambino.

  • Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Essi dovrebbero essere separati l’uno dall’altro. I suoi fianchi dovrebbero essere appoggiati sui talloni.
  • Mettete le mani sulle cosce.
  • Ora inizia flessione in avanti in modo che la parte superiore del tronco è sulle cosce.
  • Bend, più in basso per rendere la fronte toccare il suolo.
  • Portate le mani avanti e lasciare che si trovano liberamente in terra accanto i piedi con i palmi rivolti verso il soffitto o si può anche tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente come una posa di rilassamento dopo aver fatto asana come headstand o shoulderstand. Questa posizione aiuta anche riposare la mente in pace liberandoli da tutte le ansie e preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

1. Supta hasta Padasana (Lying mano alla gamba postura):

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

  • Sdraiatevi sulla schiena con le mani al tuo fianco. Prendete un po ‘respiri normali.
  • Ora lentamente alza la gamba destra con una profonda inspirazione. La gamba deve essere perpendicolare alla parte superiore del tronco.
  • Tenere la gamba destra alla caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo alla coscia con entrambe le mani.
  • Mantenere la posizione per 5 secondi. Mantenere la respirazione normale.
  • Ora, come si espira, mettere giù la gamba destra.
  • Ripetere lo stesso con la gamba sinistra troppo.
  • Fare alcune 5-6 giri e prendere il resto.

2. Vrikshasana (Albero posa):

Come fare la Vrikshasana e quali sono i vantaggi

  • Stai dritto con i piedi uniti e tenere le mani al tuo fianco.
  • Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e mettere il piede sulla coscia sinistra, come nella foto.
  • Le mani devono essere in una Namaste posizione. Sono rivolti sopra la testa. Non piegare i gomiti.
  • Bilanciare tutto il tuo corpo solo sul piede sinistro.
  • Respirare normalmente.
  • Quando si vuole uscire, mettere giù le mani e le gambe e stare in posizione normale con le mani al tuo fianco.
  • Resto e ripetete l’altra gamba troppo.

Tutte queste pose la salute di yoga ti danno un corpo in forma e in buona salute.

7 Miglior Yoga Poses per alleviare dolore toracico

7 Miglior Yoga Poses per alleviare dolore toracico

Ti capita spesso di sentire un senso di oppressione al petto? Se sì, allora potrebbe essere per semplici ragioni che possono essere risolti facilmente con pochi tratti di yoga.

Ma è necessario conoscere quelli giusti. E, è per questo che abbiamo messo insieme il meglio di yoga pone qui in grado di allungare e di aprire i muscoli del petto fornendo conforto a loro.

Il dolore toracico non significa necessariamente una malattia cardiaca. Potrebbe accadere per un motivo semplice come seduta curvo su una sedia per lunghe ore.

Qualora non determinati al momento giusto, il problema crescerà ad un importante quello che causa inutili difficoltà. Prima che possa accadere, impostare con i seguenti 7 pose di yoga per il dolore toracico.

Prima di allora cerchiamo di scoprire le cause del dolore al petto.

Quali sono le cause Dolore al petto?

Il dolore toracico è dovuta a causa di vari motivi. Si può sentire ovunque dal collo alla parte superiore dell’addome. Oppressione toracica si verifica spesso a causa di una cattiva postura, ma potrebbe anche essere un segno di qualcosa di più grave come un panico o un attacco di cuore.

Se ti senti un dolore nella vostra zona del torace, potrebbe non essere necessariamente una malattia cardiovascolare. Oppure potrebbe essere. Quando i muscoli del cuore non ricevono abbastanza ossigeno, dà luogo a una grave forma di dolore toracico chiamato angina.

Altri dolori al petto legati al cuore sono un attacco di cuore, pericardite, miocardite, cardiomiopatia e la dissezione aortica.

Il dolore toracico si verifica a causa di problemi gastrointestinali troppo. Se avete problemi di deglutizione, calcoli biliari, infiammazione della colecisti o del pancreas, allora vi sentirete dolore al petto.

Anche se si dispone di polmonite, asma o coaguli di sangue, che porta a mal di petto. Il dolore toracico si verifica anche quando si soffre di una frattura che causa la pressione sui nervi. costole danneggiati e muscoli doloranti da estrema fatica sono anche i principali fattori che causano dolore toracico.

Yoga per il torace

È necessario ottenere un medico per valutare qualsiasi improvviso dolore al petto che si sente e ottenere controllato per problemi di cuore. Se questo non è il caso, allora si può lenire i muscoli del petto con lo yoga.

Yoga aiuta a ridurre oppressione toracica aprendo, espansione e stirando il petto. Esso contrasta gli effetti di una cattiva postura, uso eccessivo, e la tensione dei muscoli, fissando la causa del problema.

Lo yoga migliora la gamma di movimento, si estende i muscoli pettorali, migliora la flessibilità che tutti gli aiuti a sradicare il dolore al torace.

A volte, anche lo stress, l’ansia e la tensione possono causare dolore al petto, e tu sai bene che lo yoga è la migliore soluzione per esso.

Pratica il dolore al petto alleviare pose indicati di seguito per capire che cosa sto parlando.

7 Migliori posa in Yoga per dolore toracico Relief

1. Matsyasana (Pesce Pose)

Circa l’Pose Matsyasana o il pesce posa è chiamato dopo l’avatar Matsya di Vishnu. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati e mantenere la posizione per almeno 30 a 60 secondi per sentire l’effetto della posa.

Vantaggi per il Chest- Matsyasana allunga i muscoli delle costole. Si estende anche la parte anteriore e posteriore del collo e migliora la postura. È terapeutico per arrotondato spalle e allevia irritazioni.

2. Bhujangasana (cobra)

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un cobra. Si tratta di una flessione dorsale. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi per il Chest- Bhujangasana allunga i muscoli del petto e le spalle. Aumenta la flessibilità e migliora l’umore. La posa migliora sangue e ossigeno circolazione.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Asana Bow è una posa che ricorda un arco corde pronto a sparare. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto per i migliori risultati e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi durante la pratica.

Vantaggi per il Chest- Dhanurasana massaggi tuo cuore e cure asma. E ‘perfetto per alleviare lo stress e la fatica. La posa si apre il petto, collo e spalle.

4. Bitilasana (mucca posa)

Circa l’Pose Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. La parola sanscrita ‘Bitila’ significa mucca. Bitilasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 15 secondi.

Vantaggi per il Chest- Bitilasana migliora la postura e l’equilibrio. Si rafforza il collo e si estende la schiena. La posa calma la mente e allevia lo stress. Inoltre aumenta la circolazione del sangue nel corpo.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Circa l’Pose Ustrasana o Pose Camel è un backbend che ricorda la posizione di un cammello. La parola sanscrita ‘Ustra’ significa cammello. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per il Chest- Ustrasana estende e rafforza le spalle e schiena. Si apre il petto e migliora la respirazione. La posa tonifica il collo e si estende la gola.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Circa l’Pose Chakrasana o la ruota posa è un asana che assomiglia a una ruota. E ‘anche un passo importante nella acrobazie. Chakrasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Vantaggi per il Chest- La posa è bene al cuore e cura l’asma. Si estende i polmoni e stimola la tiroide. Cura la depressione e allevia lo stress e la tensione nel corpo.

7. Natarajasana (posa di ballo)

Circa l’Pose Natarajasana o la posa di ballo è un asana che assomiglia alla posa di dancing di Lord Shiva. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Vinyasa. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi durante la pratica.

Vantaggi per il Chest- Natarajasana allunga i muscoli del collo e rafforza il petto. Migliora la flessibilità del corpo e migliora l’equilibrio del vostro corpo anche.

Ora che sapete tutto sul yoga alleviare oppressione toracica, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e dolore al petto.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È petto la vita di dolore minaccioso?

Il dolore toracico può essere fatale nel caso di grave e relativo al cuore.

Ho bisogno di consultare il mio medico per praticare yoga pone il mal di petto?

Assolutamente! Solo con l’approvazione del medico, vi consigliamo di provare yoga per alleviare il dolore al petto.

Il dolore toracico è di vari gradi. Potrebbe essere affilato o un dolore sordo. Potrebbe essere un problema minore che può essere facilmente risolto o un grave disturbo che ha bisogno di un aiuto professionale. Capire che tipo è e prendere l’azione appropriata. Se la causa del vostro dolore toracico non è pericolosa per la vita, poi il yoga di cui sopra funzionano meglio. Dare loro una prova.

Yoga per gli occhi – Migliorare la vista con questi esercizi facili

Yoga per gli occhi - Migliorare la vista con questi esercizi facili

Lo yoga è una pratica incredibile. Ha una cura per ogni malattia e migliora il funzionamento di tutti i diversi organi nel vostro corpo. I tuoi occhi non sono diversi. Praticare alcuni esercizi di yoga vi aiuterà a curare e superare miopia, ipermetropia, e vari altri disturbi visivi.

Circa il 35% del mondo è sia miope o ipermetrope, e il più delle volte, gli occhiali sono prescritti per superare il problema. Ma si può essere stupito di sapere che gli occhiali non curano la visione male. Infatti, le lenti potenti possono solo peggiorare il problema. Pertanto, è importante utilizzare occhiali solo quando necessario.

Il glaucoma è una delle poche malattie dell’occhio che è causata dal incitamento di infezioni batteriche. Ma a parte questo, lo yoga può curare tutti i problemi che sono causati a causa del mal funzionamento dei muscoli oculari, oppure a causa di notevole stress emotivo e mentale. A pochi mesi di pratica possono totalmente riparare la vostra vista.

Che cosa dovreste conoscere prima di praticare lo yoga per gli occhi

Si tratta di due puntatori è necessario tenere a mente prima di fare questo piccolo allenamento per i vostri occhi.

  1. Si consiglia di schizzare gli occhi con acqua fredda prima di iniziare con questi esercizi.
  2. Inoltre, è necessario mantenere la colonna vertebrale e la testa assolutamente erigere mentre si pratica queste asana.

Yoga per gli occhi – migliorare la vostra vista naturalmente 

1. Palming

  1. Per cominciare, sedersi eretto, con gli occhi chiusi. Respira profondamente. Si può assumere il Sukhasana o Vajrasana se hai dimestichezza con esso. Rilassare.
  2. Strofinare i palmi delle mani in modo tale che essi diventano caldi, e metterli sopra le palpebre.
  3. Sentire il calore dei palmi delle mani vengono trasmessi ai vostri occhi. Questo aiuterà i muscoli si rilassano come i tuoi occhi scavare nel buio calmante.
  4. Tenere l’asana fino a quando tutto il calore nei palmi delle mani è completamente assorbito dagli occhi.
  5. Abbassare le mani quando si mantiene ancora gli occhi chiusi.

Per ottenere i migliori risultati, ripetere questo tre volte in una sola seduta.

2. Lampeggiante

  1. Sedersi in una posa meditativa. Si potrebbe prendere in considerazione il Padmasana se hai dimestichezza. Tieni gli occhi aperti.
  2. Ora lampeggiare gli occhi in fretta. Possibilmente 10 volte.
  3. Chiudete gli occhi e rilassarsi, come ti concentri sulla respirazione per circa 20 secondi.

Per ottenere i migliori risultati, ripetere questo esercizio circa cinque volte.

3. Guardando da un lato all’altro

  1. Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
  2. Alza le braccia in alto. Quindi, chiudere il pugno e puntare verso l’alto il pollice.
  3. Imposta il tuo sguardo in un punto dritto di fronte a voi, a livello degli occhi.
  4. La tua testa deve essere fissato in questa posizione, e la vostra attenzione deve spostarsi nel modo seguente:
  • Lo spazio tra le sopracciglia. Inalare.
  • Pollice sinistro. Espirare.
  • Lo spazio tra le sopracciglia. Inalare.
  • Il pollice destro. Espirare.
  • Ripetere questo esercizio 15 a 20 volte, e poi chiudete gli occhi e rilassarsi.

4. Guardando da davanti a Side

  1. Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
  2. Chiudere il pugno sinistro e appoggiarla sul ginocchio sinistro. Punta il pollice verso l’alto.
  3. Imposta il tuo sguardo in un punto dritto di fronte a voi, a livello degli occhi.
  4. La tua testa deve essere fissato in questa posizione, e la vostra attenzione deve spostarsi nel modo seguente:
  • Imposta il tuo sguardo sul pollice sinistro. Espirare.
  • Focus sul punto si imposta a livello degli occhi di fronte a voi. Inalare.
  • Ripetere il processo con il pollice destro.
  • Fate questo almeno 10 volte su ogni lato. Quindi, chiudere gli occhi e rilassarsi.

5. Visualizzazione di rotazione

  1. Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
  2. Posizionare il palmo della mano sinistra sul ginocchio sinistro.
  3. Tenere il pugno destro sopra il ginocchio destro, e rivolto verso l’alto il pollice. È necessario assicurarsi che il gomito è diritta.
  4. Tenere la testa ancora, e impostare lo sguardo sul pollice. Messa a fuoco.
  5. Cerchio il pollice come si mantiene i gomiti assolutamente diritto.
  6. Sposta lo sguardo, come il pollice si muove.
  7. Ripetere questa operazione cinque volte in senso orario, e cinque volte in senso antiorario.
  8. Ricordatevi di respirare quando hai finito l’arco superiore del cerchio, ed espirare quando hai finito l’arco inferiore.
  9. Ripetere l’esercizio con il pollice sinistro.
  10. Chiudete gli occhi e rilassarsi.

6. Guardando dall’alto verso il basso

  1. Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
  2. Ora, collocare i pugni chiusi di entrambe le mani sulle rispettive ginocchia, e puntare verso l’alto i pollici di entrambe le mani.
  3. Alza il pugno destro sopra il ginocchio destro. È necessario assicurarsi che il gomito è diritta.
  4. Nel fare questo, lasciate che il vostro sguardo seguire il movimento del pollice. Inalare.
  5. Quando il pollice raggiunge il punto più alto, riportarlo in posizione. Lasciate che il vostro sguardo seguire il pollice mentre si muove verso il basso. Espirare.
  6. Tenere la testa ancora.
  7. Ripetete questo esercizio con il pollice sinistro, assicurandosi che si pratica l’esercizio almeno cinque volte con ogni pollice.
  8. Chiudete gli occhi e rilassarsi.

7. guardando le punta del naso

  1. Assumere la Sukhasana o Padmasana.
  2. Sollevare il braccio destro tale che è proprio di fronte al naso.
  3. Pugno il palmo della mano destra e consentire il pollice per puntare verso l’alto.
  4. Lasciate che i vostri occhi si concentrano sulla punta del pollice. Espirare.
  5. Piegare il braccio in modo che il pollice è sulla punta del naso. Assicurati che il tuo sguardo segue il movimento del pollice.
  6. Tenere lo sguardo sulla punta del naso per alcuni secondi. Inalare.
  7. Come si continua a lasciare il vostro sguardo sul pollice, raddrizzare le braccia. Espirare.
  8. Ripetere questa operazione cinque volte.

8. Vicino e visualizzazione a distanza 

  1. Stare seduto o dalla vostra finestra, in modo tale che si può guardare fuori al vostro orizzonte. Posizionare le mani al tuo fianco. Ammirate un punto focale per circa cinque a 10 secondi. Espirare.
  2. Ora, concentrarsi sulla punta del naso per circa cinque a 10 secondi. Inalare.
  3. Pratica questa, almeno 10 a 15 volte.

Una volta che hai finito tutti gli esercizi, sdraiarsi nel Shavasana per circa 10 minuti e rilassarsi. Respirate lentamente e profondamente.

Prendere l’abitudine di praticare questi esercizi terapeutici nello yoga per gli occhi. I tuoi occhi sono le finestre per l’anima. Prenditi cura di loro.

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Come pronunciato BAH-dah cono-AHS-anna

Questo asana è chiamato dopo le parole in sanscrito che significa baddha soggetti, Kona angolo di significato o scissione, e asana significa postura. Il più delle volte, si trova ciabattini seduti in questa posizione come vanno circa le loro faccende quotidiane. Quindi, un altro nome per Baddha Konasana è il Cobbler Pose. E ‘chiamata anche la farfalla Pose come i fianchi aperti uniti da piedi e il su e giù movimenti assomigliano la posizione di una farfalla in movimento. Mentre è estremamente semplice, ha un sacco di vantaggi al suo attivo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la vostra pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello : Base
Stile : Vinyasa
Durata : 1 a 5 minuti
Ripetizione : Nessuno
rafforza : fianchi, gambe, Bassa schiena, addome
Allunga : ginocchia, cosce, inguine

Come fare la Baddha Konasana

  1. Sit eretto. Allungare le gambe. Espirare, e piegare le ginocchia, come si tira i talloni verso il bacino. Premere le piante dei piedi vicini, e lasciare che le ginocchia cadere ai lati.
  2. Portate i talloni il più vicino al bacino, come si può. Poi, con il pollice e il tuo primo dito, tenere il grosso pollice dei vostri piedi. Assicurarsi che i bordi esterni dei piedi devono sempre essere premuti sul pavimento.
  3. Una volta arrivati ​​agio nella posizione, controllare rapidamente per vedere se il pube e coccige sono alla stessa distanza dal pavimento. Il bacino devono essere in posizione neutra, e il perineo devono essere parallele al pavimento. Assicurarsi che il busto è allungato attraverso la parte superiore dello sterno, e le scapole sono saldamente premuto per la schiena. Il sacro deve essere ferma.
  4. Ricordate sempre che le ginocchia non dovrebbero mai mai essere costretti a terra. Si può cercare di abbassare le teste delle ossa della coscia verso il pavimento. Questo porterà automaticamente le ginocchia verso il basso. Mantenere la posizione per circa uno a cinque minuti. Inspirate e sollevare le ginocchia ed estendere le gambe. Rilassare!

Precauzioni e controindicazioni

Date un’occhiata ad alcuni punti di cautela mentre si esegue questa asana.

  • E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio.
  • Non praticare questo asana se le mestruazioni.
  • Se si soffre di sciatica, sedersi su un cuscino e praticare questo asana.

Consigli per principianti

Abbassare le ginocchia in modo tale che si siedono sul pavimento può essere difficile, soprattutto se le ginocchia sono alti, e la schiena è arrotondato. Ci si può sedere su un alto supporto per rendere le cose più facili fino a quando ci si abitua al asana. Il supporto può essere alto come un piede di distanza dal pavimento.

Avanzate Pose Variazioni

È possibile tenere i piedi lontano dalla vostra linea mediana a formare un angolo maggiore tra la parte inferiore e superiore delle gambe. Questo intensificherà la posa.

Come una seconda variante, una volta che si assume il Baddha Konasana, espirare e piegarsi in avanti, in modo tale che il busto è tra le ginocchia. Hai bisogno di spingere in avanti dai fianchi e non la vita. Spingere i gomiti contro i polpacci o cosce interiori, ma assicurarsi che siano mai davano di gomito contro le ginocchia. Riposare la testa sul pavimento.

I benefici della Cobbler Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Baddha Konasana.

  • Questo asana beneficia grandemente le donne in gravidanza, aiutandole hanno una consegna regolare e facile.
  • Questo asana migliora il funzionamento del sistema riproduttivo nelle donne.
  • Aiuta a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo.
  • Stimola i reni e della prostata ghiandola insieme con gli organi della vescica e addominali pure.
  • Questo asana è un grande sollievo stress. Aiuta anche a ridurre l’affaticamento.
  • Aiuta curare i problemi mestruali.
  • Migliora l’inguine e la flessibilità della regione dell’anca, dando le ginocchia, cosce, inguine e una grande distesa.
  • E migliora anche la postura, come si allunga la spina dorsale, e aiuta ad alleviare la sciatica.
  • Questo asana aiuta anche a curare l’asma, piedi piatti, infertilità, e la pressione alta. Si dice che la pratica regolare di questo asana può tenere libero da qualsiasi tipo di malattia.

La scienza dietro il Baddha Konasana

Questo asana è così facile che quasi chiunque può farlo. Dà entrambe le cosce e inguine un buon tratto. E migliora anche la flessibilità dei fianchi, piedi, caviglie e ginocchia. Si apre la regione cintura centrale e aumenta anche la circolazione del sangue in questa zona. Potete dare ai vostri fianchi un buon massaggio spostandosi da un lato all’altro.

E ‘anche un grande posa prenatale. Essa non solo arricchisce il sistema riproduttivo, ma aumenta anche la fertilità e rende più facile il lavoro.

The Butterfly posa è veramente una posa felice. Troverete sollievo, sia fisicamente che mentalmente.

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Supportato, Sarva – Tutti, Anga – Arti, Asana – Pose; Pronunciato come – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Questo asana è chiamata la “madre” o “regina” di tutte le asana. Esso si traduce letteralmente in tutte le arti pongono. Ma si parla di uno stand spalla, solo perché il peso del corpo poggia sulla parte ossea delle spalle. Questo asana è un potente, ed è un’inversione che consente di facilitare in inversioni più complesse. Questo importante asana yoga è uno dei primi si pratica e continueranno a praticare, anche dopo che hai imparato di esso.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo ingerito deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: spalle, collo
Rafforza: colonna vertebrale, schiena, spalle

Come fare la Salamba Sarvangasana

  1. Inizia da sdraiato sulla schiena, tenendo le gambe unite e le braccia al tuo fianco.
  2. Con un movimento rapido, sollevare le gambe, glutei e schiena, in modo tale che i gomiti sostenere il vostro corpo più basso, e ti trovi in ​​alto sulle spalle. Usate le mani per sostenere la schiena.
  3. Come si stabilirsi nella posa, assicurarsi di spostare i gomiti vicini gli uni agli altri. Raddrizzare la colonna vertebrale e le gambe. Il peso del corpo dovrebbe giacere sulle spalle e parte superiore delle braccia. Non sostenere il vostro corpo sul collo o alla testa.
  4. Rassodare le gambe e sottolineare le dita dei piedi. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi. Respirate profondamente mentre lo fate. Se si avverte una tensione sul collo, rilasciare immediatamente.
  5. Per rilasciare, abbassare le ginocchia, e portare le mani al pavimento. Poi, ben piatte e rilassarsi.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.
un. Diarrea
b. Mal di testa
c. Alta pressione sanguigna
d. Mestruazioni
e. lesioni al collo

  1. Se hai padronanza questa posizione, è possibile continuare a praticare fino a tarda gravidanza. Tuttavia, non si dovrebbe iniziare a praticare il Sarvangasana dopo aver gravidanza.
  1. Dal momento che questo è un asana complesso, è meglio se è praticata sotto la supervisione di un esperto.

Consigli per principianti

Come un principiante, i gomiti potrebbero scivolare a parte, causando la parte superiore delle braccia a rotolare verso l’interno. Ciò può, a sua volta, causare il torso affondare sulla parte superiore della schiena, quindi, crollare la posa e causando anche il collo per ceppo. Utilizzare una coperta per sostenere le spalle. Arrotolare un tappetino e impostare su questa coperta tale che il suo asse lungo sia parallelo al bordo opposto bordo spalla. Ora, come si entra in posa, consentire i gomiti per essere sollevati e fissati sul tappeto appiccicoso.

Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare il tratto nelle scapole, questo è ciò che si dovrebbe fare. In primo luogo, assicurarsi che si spalmano entrambi i palmi delle mani ampiamente e metterli contro il busto indietro. Poi, spingere e contro le costole sul retro con i piccoli e l’anulare. Ogni tanto in tanto, togliere le mani dal retro, premere le scapole, e mettere le mani indietro, ogni volta più vicino alla testa di quanto non fossero prima.

I benefici dello stand spalla supportati

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di spalla posizione yoga pongono.

  • Essa aiuta a calmare il cervello, guarisce la depressione lieve, e allevia lo stress.
  • Essa aiuta a stimolare le ghiandole della prostata, la tiroide, e gli organi addominali.
  • Il collo e le spalle ottenere un buon tratto.
  • I glutei e gambe ottenere tonica.
  • Digestione è migliorata, e il metabolismo è regolato.
  • Questo asana allevia i sintomi della menopausa.
  • La stanchezza e insonnia sono ridotti.
  • Questo asana aiuta a curare la sinusite, asma e infertilità.

La scienza dietro l’Salamba Sarvangasana

Questo asana è uno dei più antichi terapeutico e asana. Secondo l’antico testo di yoga, affronta ogni organo e chakra del corpo. Aiuta a curare una malattia e migliorare il funzionamento della ghiandola, organo o sistema. Questo asana richiede non solo mettere a fuoco, ma evoca anche. Non c’è da stupirsi che si chiama la madre di tutte le asana.

Ora che sapete come fare stare spalla, cosa sai aspettando? A volte, si ha la necessità di stare in piedi sulle loro spalle, invece dei loro piedi per ottenere una migliore prospettiva sulla vita. Vedrete voi stessi nella rosa della salute se si pratica regolarmente riposare la spalla.