Adho – verso il basso, Mukha – Di fronte, vrksa – Albero, Asana – Pose; Pronunciato come – ah-doh moo-Kah vriks-Shah-anna

chiamato anche la verticale, oppure l’albero inclinato posa, quest’avana è una posa braccio di bilanciamento che implica il compimento l’intero peso del corpo sulle mani. Si tratta di una posa avanzata, e ci vuole pratica regolare per padroneggiare questo asana. Questo asana assomiglia ad un albero fortemente radicato, e dal momento che il nostro corpo rivolto verso il basso, come si entra in questo asana, è chiamato così.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Avanzato
Stile: Hatha Yoga
Durata: 1-3 minuti
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, spalle, polsi

Come fare l’Adho Mukha Vrksàsana

1. Per iniziare questo asana, è necessario iniziare con l’Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose. Se sei un principiante e praticate con il supporto di una parete, assicurarsi che le mani sono poste circa sei pollici di distanza dal muro.

2. A piedi verso le mani, assicurandosi che le spalle sono posizionati esattamente sopra i polsi.

3. Piegare il ginocchio di qualsiasi una gamba, e sollevare il piede della gamba dal pavimento. Raddrizzare la gamba, una volta che si sono confortevoli.

4. Poi, quando la gamba verticale prende il supporto della parete, delicatamente sollevare l’altra gamba. Tenere premuto fino a quando si sono confortevoli.

5. Mentre si esegue questa operazione, è necessario assicurarsi che la testa è tra le tue braccia.

6. Ora, provate a prendere i piedi dal muro. Coinvolgere le gambe. Impostare lo sguardo su un certo punto sul piano aiuterà anche.

7. Mantenere la posizione per un minuto o più. Respira profondo e lento.

8. Per rilasciare questo asana, portare le gambe verso il basso, una alla volta. Rilassare!

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Mal di testa
b. Lesioni alla schiena
c. Lesioni al collo
d. Lesioni della spalla
e. Disturbi cardiaci
F. Pressione alta
g. mestruazione

2. Se hai padronanza questo asana prima di concepire, è assolutamente bene di metterla in pratica fino alla fine del termine della gravidanza. Tuttavia, non cominciare ad imparare questo asana dopo aver gravidanza.

Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile per raddrizzare i gomiti quando si è in questa posizione. Per ottenere questo diritto, è possibile utilizzare una cinghia. Fibbia in su e loop sopra le braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia in modo che siano alla larghezza delle spalle. Come si esegue questa operazione, assicurarsi che la cinghia si adatta comodamente sui bracci esterni. Quindi, utilizzare la cinghia per raddrizzare i gomiti. Ma assicuratevi di spingere le braccia lontano dal cinturino, mentre nel asana.

Avanzate Pose Variation

Questa è una posa avanzata in sé. Ma quando si solleva la testa per guardare il pavimento, diventa un movimento avanzato. È necessario assicurarsi di non inceppare la base del cranio nella parte posteriore del collo. Quando si solleva la testa, immaginare un softball posto alla nuca. Questo farà in modo la curva cervicale è mantenuta. Quando la testa è sollevata, le scapole devono essere saldamente premuto nella parte posteriore.

I vantaggi del Handstand

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Adho Mukha Vrksasana.

• Rende i polsi, le braccia e le spalle forti.
• La pancia è dato un buon tratto.
• Praticare questo asana migliora il vostro senso di equilibrio.
• La circolazione del sangue è migliorata su tutto il corpo.
• Il cervello è calmato e rilassato.
• Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

La scienza dietro l’Adho Mukha Vrksàsana

Questo asana si concentra sulle spalle, braccia, polsi, gambe, cervello, ipofisi, colonna vertebrale e polmoni. Questa è una posa pieno braccio di bilanciamento, che aiuta ad aprire le spalle e sviluppare i polsi e le braccia.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Pose Follow-Up

Slrsàsana
Pincha Mayurasana

Ora che sapete come fare una verticale posa, cosa stai aspettando? Una verticale fa davvero a conoscenza di tutto il vostro essere. Sembra difficile, ma quando il tuo corpo è sottosopra, un sacco di pezzi di mente, corpo e anima sono raddrizzato. Engage e distendersi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.