Uttanasana, intenso Forward-Bending Pose, Stretch intenso posa, in piedi in avanti Bend, in avanti in piedi Piegare Pose, o in piedi testa alle ginocchia posa è un asana. Sanscrito: उत्तानासन; Ut – Potente, Tan – di allungare, Asana – postura; Pronunciato come – OOT-tan-AHS-Ahna

Quando si traduce Uttanasana letteralmente in inglese, significa un potente tratto posa. In inglese, questo asana è chiamato il piedi in avanti Bend. Ma non importa quello che viene chiamato in qualsiasi lingua, questo asana ha alcuni effetti sorprendenti sul tuo corpo. E non solo guarisce ma ringiovanisce anche il vostro corpo. In questo asana, la testa è sotto il cuore, e questo permette la circolazione del sangue in testa, invece dei vostri piedi, dando le cellule una corsa di energizzante ossigeno. Date un’occhiata a ciò che di più questo incredibile asana può fare per voi!

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Uttanasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Fianchi, femorali, polpacci
rafforza: ginocchia, cosce

Come fare l’Uttanasana

1. Stai dritto sul tappeto, e far riposare le mani sui fianchi. Inalare.
2. Espirate e ammorbidire leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti, piegare dalle vostre anche. È necessario per controbilanciare il peso del tuo corpo. Per fare questo, è necessario spostare i fianchi e coccige leggermente indietro come il resto del corpo si muove in avanti.
3. Ricordatevi di tenere le ginocchia molli come si fa tutto questo. Questo permetterà i glutei per puntare in alto e le vostre anche per andare avanti nella parte superiore delle cosce.
4. Lasciate che le vostre mani poggiano a terra, accanto ai vostri piedi. I tuoi piedi devono essere paralleli l’uno all’altro, e le dita dei piedi secondo e mezzo devono puntare in avanti. Lasciate che il vostro galleggiante petto sopra i piedi. Allarga lo spazio tra il vostro osso torace e pube. Sentire la piega e il tratto dal vostro osso dell’anca. Se ti senti dalla arrotondamento della parte bassa della schiena, si sta facendo qualcosa di sbagliato.
5. Devi sentire un tratto in tendine del ginocchio pure, e se non sei ancora sentirlo, estendere le ginocchia un po ‘di più.
6. Trasforma le tue cosce verso l’interno, e radicare se stessi nei talloni. Ciò consentirà un migliore allineamento.
7. La tua testa deve essere lasciato a penzolare, in modo tale che la corona raggiunge il pavimento. Guardare attraverso le gambe, e mantenere la posizione.
8. Quando si desidera rilasciare la posa, contrarre il nucleo ei muscoli addominali. Inspirate e mettere la mano sui fianchi. Salire lentamente, garantire che vi sia un allungamento nella schiena. Ci sia una distanza tra il pube e il vostro osso petto. Lentamente alzarsi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare questo asana se avete i seguenti problemi:

un. Una parte bassa della schiena lesioni
b. Uno strappo nella femorali
c. Sciatica
d. Glaucoma o un distacco della retina

2. Se si dispone di un infortunio alla schiena, fare questo asana mantenendo le ginocchia piegate. È anche possibile fare l’Ardha Uttanasana mettendo le mani su una parete, in modo tale che essi sono parallele al pavimento. Assicurarsi che le gambe sono perpendicolari al busto.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile aumentare la tensione. Per rendere più facile, piegare leggermente le ginocchia, e immaginare il sacro che affonda in profondità nella parte posteriore del bacino. Ora, diminuire la distanza tra il coccige e il pube. Come si sente la resistenza, spingere la parte superiore delle cosce indietro e premere i talloni verso il basso. Raddrizza le ginocchia. Ma essere sicuri di non bloccare le ginocchia quando li si raddrizzare.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare il tratto nella parte posteriore e le gambe, inclinazione in avanti e sollevare il corpo sulle punte dei piedi, come si tira i talloni circa mezzo pollice dal pavimento. Tirare la parte interna del tuo inguine nel vostro bacino. Poi, dall’altezza dell’inguine, allungare i talloni di nuovo sul pavimento.

I benefici di Uttanasana

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Uttanasana.

• Questo asana dà la schiena, fianchi, polpacci e tendini del ginocchio un buon tratto.
• Calma la mente e allevia l’ansia. Aiuta anche calmare la mente.
• Esso aiuta ad alleviare il mal di testa e insonnia.
• Questa curva dà ai vostri organi digestivi un buon massaggio, migliorando in tal modo la digestione.
• I reni e fegato sono attivati.
• Le cosce e le ginocchia diventano forti.
• Menopausa e problemi mestruali sono alleviati.
• Questo asana aiuta a curare la pressione alta, asma, infertilità, sinusite, e l’osteoporosi.

La scienza dietro l’Uttanasana

Questo asana allunga la parte posteriore del corpo del tutto. Esso copre ogni parte dalle piante dei piedi fino alla parte posteriore della gamba. Si estende all ‘, metà, e la parte superiore inferiore della schiena, tutto il percorso fino al collo, va tutto il senso fino al cuoio capelluto, poi giù alla fronte, e termina tra le sopracciglia. Come si va in questo asana, si allunga l’intera distesa dei muscoli e dei tessuti connettivi.

Si potrebbe non rendersene conto, ma questo è un grande lavoro per il vostro corpo. È necessario prepararsi per esso, in modo sempre ricordare per riscaldarsi prima di entrare in questo asana.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Pascimottanasana
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi, inversioni, o seduti in avanti curve.

Ora che sapete come fare Uttanasana, cosa stai aspettando? Yoga non è tutto di raggiungere per quelle dei piedi. Si tratta di attingere le vostre idee – che cosa vuoi? Dove vuoi essere? Che cosa si vuole raggiungere, quando sei lì? Anche se questa è una tipica posa che vi sarà probabilmente fare in ogni singola classe di yoga, ogni volta che lo fai, si avrà una diversa esperienza. Queste diverse esperienze rendono il tratto utile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.