Ardha – Mezzo, Pincha – Piume, Mayura – Peacock, Asana – Pose
L’Ardha Pincha Mayurasana è una posa in piedi e anche un’inversione di mite. Quest’asana assomiglia ad un ‘V’ rovesciata, con gli avambracci e dei piedi sul pavimento, e il resto del corpo sollevato per formare un ‘V’. Questo asana è popolarmente chiamata la posa Dolphin. Alcune persone anche chiamare questo il cucciolo Pose, o la metà piume Peacock Pose. Questo delfino posa in yoga è simile alla Adho Mukha Svanasana, con gli avambracci appoggiato sul pavimento, al posto delle palme.
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Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.
Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: muscoli posteriori della coscia, vitelli, spalle, archi dei piedi
rinforza: gambe, braccia
Come fare l’Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
- Iniziare l’asana da ottenere sulle ginocchia e le mani.
- Posizionare gli avambracci a terra, assicurandosi che i gomiti e le spalle sono nella stessa linea.
- Sollevare la schiena e fianchi, come infilare le dita dei piedi e rendere le gambe dritte.
- Le scapole devono essere fermi e nelle vostre costole. Libera il tuo collo alzando le spalle lontano da orecchie.
- Passeggiata nel verso le tue braccia.
- Prendere tre respiri lunghi e profondi, come si tiene la posizione per alcuni secondi.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
- E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al collo o alla spalla.
- È necessario assicurarsi le ginocchia sono leggermente piegate, come si pratica questo asana.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di entrare in e rimanere in questa posizione. Per aiutarvi con esso, basta aprire le spalle. Per fare questo, sollevare i gomiti su una stuoia arrotolata, e premere con decisione i polsi interni al pavimento.
Avanzate Pose Alterazione
Una variazione della posa Dolphin è l’Adho Mukha Svanasana. Si potrebbe in alternativa, provare ad aumentare ogni gamba, uno alla volta, per aumentare il tratto e l’intensità della posa.
I vantaggi del Dolphin Pose
Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Ardha Pincha Mayurasana:
- Questo asana aiuta a calmare il cervello, in modo da alleviare lo stress o la depressione.
- Dà i tendini del ginocchio, spalle e polpacci un buon tratto.
- Aiuta a rafforzare le gambe e le braccia.
- Aiuta a stimolare gli organi riproduttivi, alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa.
- Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi.
- Stimola gli organi digestivi e migliora anche la digestione.
- E ‘allevia la stanchezza, insonnia, mal di testa e mal di schiena.
- Si tratta di un aiuto per l’asma, la pressione sanguigna, la sciatica, e piedi piatti.
La scienza dietro l’Ardha Pincha Mayurasana
La posa Dolphin è una posa multiforme. Si tratta di una di quelle pose che aiutano a preparare il vostro corpo e la mente per un’inversione completa. Esso non solo apre la parte superiore del corpo, ma lo rende più forte troppo. E ‘anche un ottimo sostituto per le pose in cui le gambe sono sopra la testa, e non sono confortevoli facendo loro. Come si pratica questo asana regolarmente, le spalle e la colonna vertebrale sperimentano una più ampia gamma di movimento. Il vostro core e le braccia diventano forte come il peso del corpo si trova sulla parte superiore delle braccia e parte superiore del corpo. Con questa posizione, si aprirà il tuo mondo a una dimensione diversa; vi troverete con la forza e l’energia che avevi quando eri più giovane.
Ora che sapete come fare delfino posa, cosa stai aspettando? L’Ardha Pincha Mayurasana è uno di quei asana che è necessario includere nel vostro allenamento quotidiano. E voi e benefici che in modi che mai aspettato che prepara!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.