Come fare l’Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Home » Review » Yoga Basic » Come fare l’Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Matsyendrasana, signore mezzo della posa dei pesci, mezza torsione spinale posa o Vakrasana è un asana. Sanscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Matsyendra – re del pesce, Asana – Pose; Pronunciato come: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Questo asana è chiamato dopo lo yogi Matsyendranath. Il nome è preso dalle parole sanscrito ‘Ardha’, il che significa che la metà, ‘Matsya’, che significa pesce, ‘Indra’, che sta per un re, e asana, che significa la postura. Questo asana è anche chiamato Vakrasana. significa ‘Vakra’ intrecciati in sanscrito. Alcuni altri nomi per questo asana sono il Signore metà dei pesci posa e la torsione spinale mezza. È una torsione spinale seduta e ha un sacco di variazioni. Questa posizione è uno dei 12 asana base utilizzati nei programmi di Hatha Yoga.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

Come fare l'Ardha Matsyendrasana

  • Livello: Base
  • Stile: Hatha Yoga
  • Durata: 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Do it sulla destra e poi a sinistra
  • Allunga : anche, spalle, collo
  • Rafforza: Spine, Apparato digerente, Sistema urinario, sistema riproduttivo

Come fare Ardha Matsyendrasana

  1. Sedere in posizione eretta con le gambe tese. Assicurarsi che i piedi sono messi insieme e la spina dorsale è assolutamente eretto.
  2. Ora, piegare la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trova accanto al fianco destro. Si potrebbe anche mantenere la gamba sinistra allungata, se volete.
  3. Poi, mettere la gamba destra accanto al ginocchio sinistro prendendo sopra il ginocchio.
  4. Twist vostra vita, collo e spalle verso destra, e impostare lo sguardo sopra la spalla destra. Assicurarsi che la spina dorsale è eretto.
  5. Ci sono molti modi in cui è possibile inserire le braccia per aumentare e diminuire il tratto. Ma per farlo in modo semplice, è possibile posizionare la mano destra dietro di voi, e la mano sinistra sul ginocchio destro.
  6. Mantenere la posizione per qualche secondo, circa 30 a 60 come si respira lentamente, ma profondamente.
  7. Espirate e rilasciare la mano destra, e poi la vita, torace, e, infine, al collo. Rilassatevi come ci si siede dritto.
  8. Ripetere la procedura sul lato opposto, e poi espirate e tornare al fronte.

Precauzioni e controindicazioni

Ora che sapete come fare mezza torsione spinale posa, diamo uno sguardo a pochi punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si fa questo asana.

  1. Questo asana deve essere evitata durante la gravidanza e le mestruazioni in quanto prevede una forte torsione all’addome.
  2. Le persone che hanno recentemente subito addominali, cuore o il cervello interventi chirurgici, non dovrebbero praticare questo asana.
  3. Quelli con un ernia o ulcera peptica deve fare questo asana con cura e sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
  4. Le persone che hanno un problema del disco minore scivolato potranno beneficiare di questo asana. Ma devono farlo sotto la supervisione e con l’approvazione di un medico. Se si dispone di un grave problema spinale o di un grave problema di ernia del disco, è meglio evitare questo asana.

Consigli per principianti

Le numerose varianti mano in questa posizione può rendere molto difficile per i principianti di adattarsi. Prima di tutto, assicurarsi che ci si siede su una coperta e praticare questa posizione. Successivamente, prima di provare le variazioni mano e del braccio, solo avvolgere un braccio attorno alla gamba sollevata, e abbracciare la coscia per il busto. Con la pratica, si può iniziare a provare altre varianti.

Avanzate Pose Variazioni

Questo è un avanzato posa si può provare ad approfondire il tratto.

  1. Se i fianchi e la colonna vertebrale sono abbastanza flessibili, è possibile portare la parte superiore del braccio sinistro verso l’esterno della parte superiore della coscia destra.
  2. Mantenendo le gambe collocato il modo in cui dovrebbero essere, espirare e girare lo sguardo verso destra.
  3. Magra dalla coscia, e piegare il gomito sinistro tale che preme contro la parte esterna della coscia destra.
  4. Ora, coccolare il busto contro la coscia, e lavorare la parte superiore del braccio sinistro sulla gamba esterna fino a quando la parte posteriore delle presse spalla contro il ginocchio.
  5. Lasciate che il vostro soggiorno gomito piegato, e la mano alzata verso il soffitto. Appoggiarsi in modo da formare una leggera curva parte superiore della schiena. Le scapole devono essere fermi contro la parte posteriore. Assicurarsi che si solleva la parte anteriore del busto attraverso la parte superiore dello sterno.

Vantaggi della torsione spinale metà

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Matsyendrasana.

  • Questo asana rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica i nervi spinali e migliora il modo le funzioni del midollo spinale.
  • Questo asana aiuta ad allungare i muscoli su un lato del corpo mentre comprimendo i muscoli sull’altro lato.
  • Questo asana aiuta ad alleviare la rigidità e dolore alla schiena da tra le vertebre.
  • Questo asana aiuta a curare un’ernia del disco.
  • Entrare in una torsione massaggia gli organi addominali, aumentando così i succhi gastrici e aumentando il funzionamento del sistema digestivo.
  • Questo asana aiuta a massaggiare e stimolare il pancreas, e, quindi, aiuta chi soffre di diabete.
  • Questo asana aiuta a regolare la secrezione di adrenalina e sia bile.
  • L’asana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione che è intrappolato nella parte posteriore.
  • Aiuta anche ad aprire il torace e aumentare l’apporto di ossigeno ai polmoni.
  • Essa aiuta a sciogliere le articolazioni a livello dell’anca e rilascia anche la rigidità.
  • Aumenta la circolazione del sangue, purifica il sangue, e disintossica gli organi interni.
  • Questo asana aumenta la circolazione del sangue alla zona pelvica, fornendo così nutrienti, sangue e ossigeno, e migliorare la salute del sistema riproduttivo così come il sistema urinario.
  • Questo asana aiuta anche a curare le infezioni del tratto urinario.
  • Questo asana è anche utile per i disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Vakrasana

Dopo un duro, allenamento impegnativo, una torsione come l’Ardha Matsyendrasana può essere estremamente rilassante. Ma questa posizione è anche fortificando e ha un sacco di benefici sorprendenti. Quindi non lasciatevi troppo compiacenti come si fa questo asana. Entrare in posa è facile, ma la vera bontà è nell’azione di torsione. Quando si contrarre i muscoli del tronco e allungare e ruotare la colonna vertebrale, mentre approfondire il respiro, si sono notevolmente beneficiato.

Essere consapevoli e lavorare per ottenere i benefici di Ardha Matsyendrasana passo dopo passo. Questo asana vi aiuterà a allungare i fianchi esterni e le cosce. Si apre anche la parte anteriore delle spalle e del torace come si costruisce la forza lungo i lati del corpo. La torsione non mancherà di tenere la colonna vertebrale sana in quanto comprime e reidrata i dischi spugnosi che si trovano tra le vertebre. Questi tendono a compressi come l’età.

Cercate di evitare di curvarsi e cedimenti durante questo asana – sarà limitare il grado di rotazione della colonna vertebrale che siete in grado di. Per un tocco in profondità, è necessario allungare la colonna vertebrale e fare abbastanza spazio tra le vertebre. Usa il tuo respiro per approfondire i tratti. Inspirate e allungare te stesso, ed espirare e torcere più profondo.

Se questo asana è praticato con dedizione, questa torsione profondo può confrontarsi con la realtà e ti faccio sapere cosa sta realmente succedendo nella vostra fianchi, colonna vertebrale, e anche la mente. Esso consente di tener conto di uno stomaco gonfio, e anche se il respiro è ristretto o muscoli sono rigidi.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist di Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

Pascimottanasana
Janusirsasana

Ottenere il vostro corpo in una torsione profonda come questo asana non è solo utile, ma anche rilassante. Una volta che si rilascia il twist, si sa che cosa si sente mentalmente, fisicamente ed emotivamente.