Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Supportato, Sarva – Tutti, Anga – Arti, Asana – Pose; Pronunciato come – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Questo asana è chiamata la “madre” o “regina” di tutte le asana. Esso si traduce letteralmente in tutte le arti pongono. Ma si parla di uno stand spalla, solo perché il peso del corpo poggia sulla parte ossea delle spalle. Questo asana è un potente, ed è un’inversione che consente di facilitare in inversioni più complesse. Questo importante asana yoga è uno dei primi si pratica e continueranno a praticare, anche dopo che hai imparato di esso.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Lo stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo ingerito deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: spalle, collo
Rafforza: colonna vertebrale, schiena, spalle

Come fare la Salamba Sarvangasana

  1. Inizia da sdraiato sulla schiena, tenendo le gambe unite e le braccia al tuo fianco.
  2. Con un movimento rapido, sollevare le gambe, glutei e schiena, in modo tale che i gomiti sostenere il vostro corpo più basso, e ti trovi in ​​alto sulle spalle. Usate le mani per sostenere la schiena.
  3. Come si stabilirsi nella posa, assicurarsi di spostare i gomiti vicini gli uni agli altri. Raddrizzare la colonna vertebrale e le gambe. Il peso del corpo dovrebbe giacere sulle spalle e parte superiore delle braccia. Non sostenere il vostro corpo sul collo o alla testa.
  4. Rassodare le gambe e sottolineare le dita dei piedi. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi. Respirate profondamente mentre lo fate. Se si avverte una tensione sul collo, rilasciare immediatamente.
  5. Per rilasciare, abbassare le ginocchia, e portare le mani al pavimento. Poi, ben piatte e rilassarsi.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.

1. Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.
un. Diarrea
b. Mal di testa
c. Alta pressione sanguigna
d. Mestruazioni
e. lesioni al collo

  1. Se hai padronanza questa posizione, è possibile continuare a praticare fino a tarda gravidanza. Tuttavia, non si dovrebbe iniziare a praticare il Sarvangasana dopo aver gravidanza.
  1. Dal momento che questo è un asana complesso, è meglio se è praticata sotto la supervisione di un esperto.

Consigli per principianti

Come un principiante, i gomiti potrebbero scivolare a parte, causando la parte superiore delle braccia a rotolare verso l’interno. Ciò può, a sua volta, causare il torso affondare sulla parte superiore della schiena, quindi, crollare la posa e causando anche il collo per ceppo. Utilizzare una coperta per sostenere le spalle. Arrotolare un tappetino e impostare su questa coperta tale che il suo asse lungo sia parallelo al bordo opposto bordo spalla. Ora, come si entra in posa, consentire i gomiti per essere sollevati e fissati sul tappeto appiccicoso.

Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare il tratto nelle scapole, questo è ciò che si dovrebbe fare. In primo luogo, assicurarsi che si spalmano entrambi i palmi delle mani ampiamente e metterli contro il busto indietro. Poi, spingere e contro le costole sul retro con i piccoli e l’anulare. Ogni tanto in tanto, togliere le mani dal retro, premere le scapole, e mettere le mani indietro, ogni volta più vicino alla testa di quanto non fossero prima.

I benefici dello stand spalla supportati

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di spalla posizione yoga pongono.

  • Essa aiuta a calmare il cervello, guarisce la depressione lieve, e allevia lo stress.
  • Essa aiuta a stimolare le ghiandole della prostata, la tiroide, e gli organi addominali.
  • Il collo e le spalle ottenere un buon tratto.
  • I glutei e gambe ottenere tonica.
  • Digestione è migliorata, e il metabolismo è regolato.
  • Questo asana allevia i sintomi della menopausa.
  • La stanchezza e insonnia sono ridotti.
  • Questo asana aiuta a curare la sinusite, asma e infertilità.

La scienza dietro l’Salamba Sarvangasana

Questo asana è uno dei più antichi terapeutico e asana. Secondo l’antico testo di yoga, affronta ogni organo e chakra del corpo. Aiuta a curare una malattia e migliorare il funzionamento della ghiandola, organo o sistema. Questo asana richiede non solo mettere a fuoco, ma evoca anche. Non c’è da stupirsi che si chiama la madre di tutte le asana.

Ora che sapete come fare stare spalla, cosa sai aspettando? A volte, si ha la necessità di stare in piedi sulle loro spalle, invece dei loro piedi per ottenere una migliore prospettiva sulla vita. Vedrete voi stessi nella rosa della salute se si pratica regolarmente riposare la spalla.