Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Pronunciato come – boo-jang-Gahs-anna

L’ottavo posa delle 12 pose di Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamato il cobra. Questo backbend energizzante simile al cofano rialzato di un cobra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

 

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, spalle, torace, polmoni
Rafforza: le colonne vertebrali

Come fare Bhujangasana

  1. Stendersi sulla pancia. Posizionare le mani sul lato e in modo che le dita dei piedi si toccano.
  2. Quindi, muovere le mani verso la parte anteriore, assicurandosi che siano a livello della spalla, e posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
  3. Ora, ponendo il peso del corpo sui palmi delle mani, inspirate e alzare la testa ed il tronco. Si noti che le braccia devono essere piegate a gomiti in questa fase.
  4. È necessario inarcare il collo all’indietro nel tentativo di replicare il cobra con il cofano sollevato. Ma assicurarsi che le scapole sono fermi, e le spalle sono lontano da orecchie.
  5. Premere i fianchi, cosce e piedi per terra.
  6. Tenere l’asana per circa 15 a 30 secondi respirando normalmente. Sentire premuta contro il pavimento il vostro stomaco. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di tenere l’asana per un massimo di due minuti.
  7. Per rilasciare la posa, portare lentamente indietro le mani ai lati. Riposare la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Mettete le mani sotto la testa. Poi, riposare lentamente la testa da un lato e respirare.

Precauzioni e controindicazioni

Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre i seguenti problemi:

  • Ernia
  • lesioni alla schiena
  • Sindrome del tunnel carpale
  • Mal di testa
  • Gravidanza
  • interventi chirurgici addominali recenti

Suggerimento per principianti

Come un principiante, non dovete andare tutti in asana. In tal caso, si finirà per sforzare la schiena e il collo. È necessario trovare un’altezza che fa per voi, e assicurarsi di non sforzare la schiena e il collo. Una volta fatto, togliere le mani dal pavimento per un istante in modo da avere un’estensione approfondita.

Avanzate Pose Variation

Questo asana ha una variazione chiamata Bheka Bhujangasana, dove le gambe sono piegate al ginocchio, ei piedi sono incrociate sotto le cosce. Questa azione si intensifica la flessione dorsale.

I vantaggi del cobra

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujangasana.

  • Si tratta di un backbend profondo che rende la colonna vertebrale forte e più flessibile.
  • Tonifica anche gli organi che si trovano nel basso addome.
  • Stimola il digestivo, riproduttivo e urinario.
  • Essa aiuta a regolare il metabolismo, bilanciando così il peso.
  • Rende la ditta glutei.
  • Dà i polmoni, spalle, petto e addome un buon tratto.
  • Funziona come una grande liberazione di stress.
  • Questo asana è noto per aprire i polmoni e il cuore.
  • Allevia la sciatica e l’asma.

La scienza dietro l’Bhujangasana

Il cobra è una di quelle posizioni yoga versatili che è indispensabile nella vostra pratica yoga perché ha alcuni benefici per la salute epocali. Come accennato in precedenza, è un grande backbend che rafforza anche, i toni, e flette la colonna vertebrale. Rende il digestivo e riproduttivo più efficiente.

Cosa c’è di più, funziona su aprendo i chakra pure. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra – Il Visuddhi Chakra, Chakra, il Chakra Manipura, e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana è praticato con gli occhi aperti, come si guarda in su, i nervi ottici e beneficio visione da esso.

Pose preparatorie

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Pose Follow-Up

backbends

Grazie ai nostri stili di vita sedentari, le spalle non si ottiene esercizio, grazie alla quale si sono indeboliti. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.