Come fare la Malasaña e quali sono i suoi vantaggi

Come fare la Malasaña e quali sono i suoi vantaggi

Malasana conosciuta anche come la ghirlanda posa, posa squat è un asana. Mala – Garland, collana, Asana – Pose; Pronunciato come – maa-laa-sa-na

Malasana è anche chiamato Upavesasana o Garland Pose. Si è, molto semplicemente, uno squat. Accovacciata viene naturalmente a bambini e persone che lavorano nei campi. Tuttavia, coloro che hanno un lavoro da scrivania hanno perso la pratica e lo trovo doloroso e scomodo per farlo. Ma questo non deve scoraggiare dal fare questo asana, perché è, infatti, più vantaggioso per coloro che hanno uno stile di vita sedentario.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Malasana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: cosce, muscoli posteriori della coscia, inguine, bassa della schiena
rafforza: Parte bassa della schiena, fianchi, Apparato digerente

Come fare la Malasana

  1. Iniziare accovacciata. Nel fare questo, tenere i piedi uno vicino all’altro, con i talloni sul pavimento o che poggia sul suolo.
  2. Stendere le cosce, inserendoli leggermente più ampia rispetto il busto.
  3. Espirate e piegarsi in avanti in modo tale che il busto si adatta perfettamente tra le cosce.
  4. Portare i palmi delle mani in pranamasana, e premere i gomiti contro l’interno coscia. Facendo questo vi aiuterà a estendere la parte anteriore del busto.
  5. Premere i cosce contro il lato del tronco. Poi, allungare le braccia e li oscillare tra tale che gli stinchi inseriscono le ascelle. Tenere le caviglie.
  6. Mantenere la posizione per qualche secondo. Inspirate e rilascio.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio nella parte bassa della schiena o alle ginocchia.

Suggerimento per principianti

Se si hanno difficoltà ad accovacciarsi inizialmente, sedersi sul bordo di una sedia, e lasciare che le cosce e il busto formare un angolo di 90 gradi. Posizionare i talloni sul pavimento in modo che siano un po ‘più avanti delle ginocchia. Piegarsi in avanti in modo che il busto è tra le ginocchia. Facendo questo condizionerà di ottenere lentamente in uno squat.

Avanzate Pose Alterazioni

Intensificare il tratto nel vostro inguine mettendo una mano sul terreno, sulle parti interne del piede, e allungare la mano opposta verso il cielo. Twist e tenere premuto. Quindi, ripetere la posizione sull’altro lato.

I vantaggi del Malasana (Garland Pose)

Questi sono alcuni benefici per la salute di posa ghirlanda.

  • Dà la parte bassa della schiena, il sacro, l’inguine e le anche un buon tratto.
  • Si scatena il metabolismo.
  • Si attiva il sistema digestivo.
  • Tonifica il ventre.
  • Migliora la postura.
  • Aumenta la flessibilità nella caviglie e ginocchia.

La scienza dietro The Garland Pose

Malasana è una curva in avanti che ammorbidisce la schiena e rilascia lo stress che è intrappolato dalla testa ai piedi come le gambe di flessione. I tacchi assicurano che i fianchi sono radicate nella parte posteriore, come la colonna vertebrale si allunga. I piedi sono allungati e rafforzati, e questo aumenta la mobilità nei fianchi. I muscoli della schiena ampliare. Questo è anche uno di quei asana che forniscono un flusso ritmico di consapevolezza nel vostro corpo. Tutte le azioni sono coordinate per assicurarsi che nessuna parte è oberato di lavoro. Sembra che ogni parte del tuo corpo sta esprimendo se stesso.

Ora che sapete come fare ghirlanda posa, cosa stai aspettando? Torna indietro nel tempo e visitare le vostre radici con la Malasana. Essa vi mostrerà che cosa avete mancato, come la razza umana è progredita.

5 Miglior Yoga Poses sbarazzarsi di Leg Dolore muscolare

5 Miglior Yoga Poses sbarazzarsi di Leg Dolore muscolare

Ti senti affaticato alla fine della giornata? E, non le gambe ei piedi fanno male di più? Le molte faccende che intraprendiamo e il ritmo frenetico della nostra vita possono causare dolori, dolori e crampi muscolari, soprattutto nelle gambe.

Allora, che cosa si può fare per ottenere sollievo dal dolore muscolo della gamba? Beh, lo yoga è una delle soluzioni migliori. Volete saperne di più? Continua a leggere!

Perché optare per Yoga sbarazzarsi di Leg Dolore muscolare:

Un sacco di gente finisce per utilizzare farmaci OTC compresi spray, gel e farmaci commestibili per alleviare il dolore nelle gambe e altre parti del corpo. Tuttavia, questi farmaci portare solo un sollievo temporaneo, e l’utilizzo di loro su una base a lungo termine possono avere un impatto negativo sulla salute.

Yoga, d’altra parte, offre sollievo a lungo termine dal dolore alle gambe e altre parti del corpo come bene. Inoltre, aiuta anche a rimanere in forma e sani. Provando alcune posture yoga è possibile ottenere sollievo da dolori alle gambe.

Qui di seguito data sono efficaci le pose di yoga per alleviare il dolore muscolare delle gambe:

1. The Zen Postura:

Questo è uno facile da postura pratica yoga che non solo aiuta a far fronte con il dolore muscolo della gamba, ma rende la vostra spina dorsale forte pure.

  • Siediti sul pavimento a gambe incrociate.
  • Mettete le mani sulle cosce o chiudere all’addome.
  • Assicurarsi che la schiena e la testa rimangono eretta e dritta.
  • Hai bisogno di essere in questa posizione per qualche tempo e quindi provare a respirare in maniera rilassata.
  • Questa posizione yoga aiuta a facilitare la circolazione del sangue nelle gambe e quindi diminuisce gradualmente crampi muscolari.

2. Spalla stand Postura:

Questa posizione yoga allevia gamba crampi muscolari, e, allo stesso tempo, lenisce altri muscoli del corpo umano.

  • In un primo momento, è necessario sdraiarsi sulla schiena e poi sollevare entrambe le gambe unite.
  • Provare a sollevare le gambe fino a quando il peso inferiore del corpo è turni sulle spalle, collo e testa.
  • Rimanere in questa posizione per un tempo e poi ritornare alla posizione di riposo lentamente.
  • Questa posa infine stimola afflusso di sangue al cuore e facilita la tensione delle gambe.

3. The Corpse Pose:

Questa posizione è praticato da quasi tutti i praticanti di yoga e persone provenienti da tutte le età possono provare questo. E ‘molto semplice.

  • Hai semplicemente bisogno di sdraiarsi sul pavimento o letto con braccia e gambe normalmente divaricate.
  • È inoltre necessario sganciare la mente da tutti i pensieri, mentre si in questa posizione.
  • Questa posizione aiuta a rilassare tutti i muscoli del corpo.

4. La Sfinge Pose:

Questa è una posa yoga che funziona sulla schiena e aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli delle gambe in larga misura.

  • Hai bisogno di sdraiarsi a pancia in giù. Assicurarsi che i gomiti si riposano sotto le spalle.
  • Ora, fare pressione sul palmo delle mani che sono allungati in avanti, e anche sulla parte superiore dei piedi.
  • Sollevare la testa verso l’alto e continuare a respirare.
  • Essere in questa posizione per qualche tempo e si trovano di nuovo.

5. Le gambe fino al muro:

Questo è uno facile da fare posa di yoga per alleviare il dolore muscolare, soprattutto quando i muscoli delle gambe si sentono dolorante dopo una faticosa giornata di lavoro. Si può provare sia sul pavimento con un tappetino yoga, o sul letto.

  • Sdraiarsi sul pavimento, con le natiche di toccare la base della parete.
  • Posizionare le gambe verso l’alto in modo che siano perpendicolari al pavimento.
  • Allungate le braccia lateralmente o verso l’alto (a seconda del comfort).
  • Questa postura rilassa i muscoli della parte inferiore della schiena e delle gambe.

Ora che sapete circa le pose efficaci di yoga per alleviare il dolore muscolare delle gambe, cosa stai aspettando? Iniziare a seguire queste pose oggi e dire addio ai vostri dolori alle gambe!

Come smettere Vaginale Farts Durante Yoga

Come smettere Vaginale Farts Durante Yoga

Sei nel bel mezzo della lezione di yoga e uscendo aratro posa quando improvvisamente un po ‘d’aria passa fuori della tua vagina, producendo un suono scoreggia-like. E ‘imbarazzante, ma vi assicuro che non siete soli e succede a molte donne durante yoga.

Questa funzione corpo inopportuna è noto come un “vart” (abbreviazione di peto vaginale) ed è così comune che è anche chiamato “yoga peto.” La buona notizia è che ci sono modi per controllare ed eventualmente prevenirlo.

Le cause

scoregge vaginali sono così frequenti nello yoga che è davvero qualcosa da ridere, che ha portato a tutti i tipi di nomi intelligenti. Al di là di vart, si può sentire che ha definito un queef, scoreggia Fanny, pompa margherita, o bottino rutto, tra gli altri. Può accadere se si sta facendo yoga o non e ‘abbastanza comune durante il sesso pure.

La causa è semplice. Vagina è un’apertura nel corpo e aria può rimanere intrappolati all’interno. Quando l’aria viene espulsa, fa un piccolo rumore, come l’altro tipo di flatulenza. Il vart, però, non arriva con l’odore gassosa.

Il vart temuto è particolarmente comune nelle yoga perché si sta muovendo il corpo dentro e fuori di diverse posizioni. Accade spesso quando esce dalla un’inversione.

Le donne che hanno avuto figli sono particolarmente sensibili dal gravidanza e il parto allentare il pavimento pelvico.

Non sei solo

Il vart può certamente portare a qualche imbarazzo e più di un paio di donne hanno lasciato classe di yoga a causa di esso. Invece di dare la vostra pratica o solo farlo a casa, ci sono una serie di altre opzioni. Uno dei più semplici è che si può scegliere di ridere semplicemente fuori.

Il corpo umano fa un sacco di cose strane quando si muove in modo insolito e yoga è pieno di colpi di scena. E ‘davvero solo una di quelle situazioni imbarazzanti yoga che possono capitare durante la vostra pratica. Tutti in studio ha probabilmente sperimentato e che abbia un senso dell’umorismo un è l’approccio migliore.

Eppure, ci sono alcuni trucchi che si possono provare per vedere se essi aiutano a prevenire esso.

Espirare come si solleva

Yoga asana sono collegati al tuo respiro e si può fare una piccola modifica nel vostro modelli di respirazione, come si va dentro e fuori di pose per eliminare l’aria in eccesso nel vostro corpo. E ‘una tecnica spiegata da sforzo Movimento Pilates Studio a Portland, Oregon e può certamente essere applicato alla vostra pratica yoga.

Espirare, piuttosto che inalare, mentre alzando i fianchi. Invece di succhiare nel vostro stomaco, potrai usare i muscoli per disegnare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Espirazione in questo modo mentre il sollevamento può ridurre la quantità di aria vostro corpo prende sul movimento, eliminando la possibilità vart.

Mula Bandha

Una buona tecnica per lavorare su è chiamato mula bandha. Si impegna i muscoli del pavimento pelvico e treni di essere in grado di bloccare loro durante asana. Opportunamente, è chiamato il “blocco radice.”

Mula bandha coinvolge mantenendo i muscoli pelvici stretti. Non è una spremitura dei muscoli, ma imparare a tirare loro in su. Se fatto correttamente, si dovrebbe essere in grado di sentire nella parte molto più bassa dello stomaco.

Certo, questo richiede una certa pratica di tenere, ma lo fa diventare più facile se si lavora a questo. In realtà è un metodo consigliato, soprattutto in Ashtanga yoga, per dare ai vostri inversioni sollevare, la forza e l’equilibrio.

Il vantaggio secondario di mula bandha è che dovrebbe evitare che l’aria di ottenere in così come fuori della vostra vagina, se si può tenere per tutta una posa. Molte donne hanno trovato che questo è particolarmente utile quando uscendo da un’inversione.

Esercizi di Kegel

Inoltre, si può anche provare a fare esercizi di Kegel di fuori della classe a rafforzare questi muscoli trascurati. Questo metodo è stato utilizzato da uomini e donne dopo l’intervento chirurgico o per aiutare a controllare i problemi medici come l’incontinenza urinaria.

Kegel esercizio è qualcosa che si può fare in qualsiasi momento si dispone di pochi istanti a disposizione per concentrarsi sul movimento i muscoli. In combinazione con focalizzata mula bandha, è possibile ottenere un maggiore controllo sul tuo pavimento pelvico, che può impedire Varts futuri.

Mentre ci sono dispositivi chiamati pesi Kegel o uova a disposizione, non sono raccomandati. Questi sono promossi per aiutare ad aumentare la forza dei muscoli vaginali, aggiungendo la resistenza all’esercizio. La ricerca ha dimostrato che essi non sono più efficaci di regolari esercizi di Kegel eseguiti senza l’ausilio di un dispositivo.

Opt out di inversioni

Se il problema è davvero mortificante e accade tutto il tempo, si può scegliere di fare queste pose in classe. Risparmi loro per la vostra pratica a casa mentre si lavora sul rafforzamento e controllando il pavimento pelvico.

Non facendo una posa in classe c’è nulla da sentirsi male di, neanche. Molte donne scelgono di non invertire durante i loro periodi, per esempio, in modo che le scanso di inversioni non dovrebbe causare alcun preavviso.

I tamponi non sono una buona idea

Alcune donne hanno fatto ricorso a indossare un tampone se il problema è particolarmente persistente. In teoria, questo funziona perché si sta bloccando la vagina, quindi l’aria non può sfuggire. Tuttavia, si tratta di un metodo che dovrebbe essere scoraggiato ed è menzionato solo perché si potrebbe sentire nel mulino yoga voce. Nel lungo periodo, un po ‘di imbarazzo è una scelta molto migliore.

Non è raccomandato l’uso di un tampone quando non le mestruazioni. L’abuso di tamponi è una causa della sindrome da shock tossico (TSS), che è molto grave e potenzialmente letale.

PENSIERO FINALE

L’accettazione è un importante lezione che viene fornito con una pratica regolare dello yoga. Varts sono semplicemente una di quelle stranezze che si possono avere ad accettare e ridere su o lavorare su una delle tecniche suggerite. Siate certi che le donne sulle stuoie vicine possono probabilmente simpatizzare con te. Soprattutto, non lasciare che un po ‘vart ottenere nel modo di godere la vostra pratica.

5 Yoga Asana stupefacenti che tratterà Inguine Pain

5 Yoga Asana stupefacenti che tratterà Inguine Pain

dolore all’inguine è piuttosto imbarazzante e raro. Prima di affrontare la questione in sé e la soluzione, dobbiamo porci una domanda più importante.

Ciò che costituisce la zona inguinale?

La zona inguinale comprende il gruppo di muscoli adduttori che sono posti sulla parte interna della coscia, tra i muscoli posteriori della coscia sul retro e il quadricipite sulla parte anteriore della gamba. Questi sono i muscoli che formano una parte del gruppo – il brevis adduttori, l’adduttore, gracile, adduttore lungo, e pettineo.

Gli adduttori garantiscono stabilità alle gambe. Tengono l’interno coscia insieme. Questi muscoli tengono la stabilità quando si ha bisogno di mettere una gamba o una gamba fuori. Continuano le gambe dalla deformazione verso l’esterno mentre si tiene il peso del corpo.

Il motivo più comune per le lesioni Inguine

lesioni inguine di solito si verificano a causa di improvvisi cambiamenti di direzione o di avvio rapido e fermare i movimenti, soprattutto durante la riproduzione di uno sport o in esecuzione sul campo.

Come funziona Yoga Guida per prevenire o guarire le ferite Inguine

L’inguine è ferito quando un muscolo adduttore è allungato oltre i suoi limiti capaci. Quando si tratto i muscoli dell’inguine regolarmente, la flessibilità è aumentata, e anche voi ridurre al minimo il rischio di lesioni.

5 Asana stupefacente in Yoga per Inguine Pain Relief

1. Raja Kapotasana

Il Rajakapotasana è uno dei migliori tratti di yoga inguine. Con la pratica regolare, vi aiuterà a superare il dolore all’inguine. Questo asana migliora la circolazione del sangue nel corpo inferiore e migliora forza e flessibilità. Praticare questo asana non solo aiuterà con il dolore all’inguine, ma beneficeranno anche le gambe.

2. Vrikshasana

La posa albero infonde energia e migliora l’equilibrio nelle gambe. Funziona su tutti i muscoli delle gambe, tra cui gli adduttori. La vostra zona inguinale è compresso, e tutti i blocchi vengono rilasciati con una pratica regolare.

3. Ustrasana

Questo asana cancella congestioni e rafforza la parte inferiore del corpo. Lo spazio è creato tra le adduttori e il dolore è ridotto. La posa cammello è un asana molto efficace per il trattamento di lesioni all’inguine e alleviare il dolore.

4. Setu Bandhasana

Il Ponte Pose è un altro posa creando spazio che cancella anche i blocchi. Migliora la circolazione del sangue nella zona inguinale. I muscoli diventano più flessibili, alleviando così il dolore.

5. Supta Baddha Konasana

Questo asana è un asana incredibilmente rilassante. Si apre anche i muscoli, rendendo gli adduttori e parte interna delle cosce più flessibile. Esso non solo riduce al minimo il rischio di un infortunio all’inguine, ma anche allevia il dolore.

Questo è tutto su  yoga per alleviare il dolore all’inguine. Se vi sono feriti, assicurarsi che si consulta con il medico e lo yoga istruttore prima di praticare queste asana. Se non lo fai, si finirà per aumentare il danno. La pratica regolare dello yoga è il miglior rimedio. Si potrebbe mai che il pregiudizio temuto! Non dicono sempre, “prevenire è meglio che curare”?

3 Posture Hip-apertura per le persone che siedono tutto il giorno

3 Posture Hip-apertura per le persone che siedono tutto il giorno

La nostra pratica yoga è in continua evoluzione-mai perfetta e mai completa. Questa è la bellezza di esso! Si cambia nel tempo, proprio come i nostri muscoli e le articolazioni. Hip-apertura asana sono una parte fondamentale di ogni pratica yoga perché supportano una vasta gamma di movimento per il nostro corpo-tutto da andare in bicicletta a chinarsi.

Infatti, oltre 20 muscoli attraversano l’area da anca adduttori (muscoli coscia) ai rotatori laterali. Nella cultura di lavoro di oggi, l’eccessiva seduto gradualmente stringe i fianchi esterni e glutei, causando un carico più pesante sul nostro lombo-sacrale e della colonna vertebrale. Molti di noi vengono a yoga per contribuire ad alleviare questa tensione e lo stress in modo che possiamo ripristinare la flessibilità e la forza.

Anche se possiamo dedicare solo una parte della nostra pratica yoga per hip-apri, questi asana aiutano a ritrovare la mobilità e l’agilità durante tutto il nostro corpo. La prossima volta che siete sul vostro tappetino da yoga, provare questi asana hip-soddisfacente.

Agnistambhasana (Fuoco Log Pose)

Anche se questo asana seduti può sembrare modesto, è un potente opener anca. L’efficacia di agnistambhasana può essere aumentata raggiungendo in avanti con una spina dorsale dritta durante espira. Anche gli yogi di lunga data possono trovare questo piccolo aggiustamento di non arrotondare la schiena impegnativo.

Inizia seduto sul tappeto yoga in posizione seduta con le gambe croce con una spina dorsale alto e si siede ossa premendo nel terreno. Sciogliere le gambe e impilare le tibie su uno sopra l’altro. Entrambi gli stinchi devono essere parallele alla parte superiore del tappetino. Tenere le caviglie verso l’esterno le ginocchia in modo che guarisce, non sono pressanti nelle vostre articolazioni del ginocchio. Inspirate profondamente e sul vostro espirare, piegare in avanti dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale lunga. È possibile allungare le braccia in linea con il busto o metterli sul terreno di fronte a gambe. Mantenere la posizione per tutto il tempo sente a suo agio, pieghevole attivamente dai fianchi su ogni espirazione. Rilasciare la posa e ripetere con la gamba opposta sulla parte superiore.

Malasana (Garland Pose)

La posizione accovacciata ampia di Malasaña può sentirsi estraneo se si spende la maggior parte della giornata seduto. Tuttavia, è l’azione hip-apertura contribuirà lubrificare le articolazioni dell’anca e prese in modo delicato. Aiuta anche ad alleviare la compressione sul coccige, osso sacro, e parte bassa della schiena. Questo asana è particolarmente utile per le donne incinte.

In piedi con i piedi leggermente più ampi di fianchi, piega le ginocchia e venire in uno squat profondo. Portare le braccia in pranamasana . Premere i gomiti contro l’interno delle ginocchia contribuendo a spostare le ginocchia più distanziati. Respirate, rilassare le spalle e allungare la sommità della testa verso l’alto. Utilizzare un blocco di yoga o rafforzare per un sostegno supplementare. Relax e tenere premuto per 10 respiri. Rilasciare i fianchi entrando in Uttanasana (in piedi piegarsi in avanti).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana è forse il più celebre asana hip-apertura ed è sia amato o temuto. Questo asana stimolante aiuta ad aprire la zona alla moda accedendo ai rotatori esterni. Ricorda di essere consapevoli del vostro allineamento per evitare infortuni.

A partire dal Adho svanasana mukha (cane rivolta verso il basso), portare il ginocchio destro a terra fuori della vostra mano destra. Lentamente estendere la gamba sinistra in modo da è dritto dietro di voi. Trova lunghezza qui mentre quadratura i fianchi verso la parte anteriore del tappetino. Mentre inspirate ed espirate profondamente in questo asana, iniziare a ripiegare la gamba destra. Per sentirsi un tratto più profondo, riposare la fronte sul pugni impilati o un blocco di yoga, o posizionare la fronte fino al tappeto. Essere consapevoli di mantenere il peso uniformemente distribuiti su entrambe le anche. Con il respiro ritmico, tenere premuto per uno a tre minuti. Quindi disegnare la gamba destra fino a Adho Mukha Svanasana, pedalò fuori i piedi e ripetere con la gamba opposta.

Fianchi Open, Open Mind

Nell’antica tradizione yogica, i fianchi sono noti per ospitare le emozioni negative e rigidità. L’apertura delle anche attraverso questi tre asana ci aiuta a raggiungere uno stato di maggior benessere sia fisicamente che emotivamente, in modo che possiamo sperimentare una vita soddisfacente per gli anni a venire.

Transizioni Yoga: come ogni posa si prepara per il prossimo

Transizioni Yoga: come ogni posa si prepara per il prossimo
Yoga sequenziamento può sembrare un po ‘un mistero. Certo, ci sono alcuni flussi piuttosto comuni, come il saluto al sole standard, ma non ci sono due classi sono mai esattamente uguali, il che pone la domanda: “Come insegnanti di yoga sanno come singola stringa pone insieme per creare accordi senza soluzione di continuità? Come fanno sapere quando, dove, e come per la transizione tra le pose?”

Che ci crediate o no, lo yoga sequenziamento non è un enorme mistero (anche se è un talento). Proprio come lo yoga si pone, transizioni di yoga hanno uno scopo, e ogni transizione è specificamente progettato per preparare il corpo per la prossima posa. V’è un metodo per il processo.

Inoltre, le transizioni di yoga, proprio come pose, sono importanti per la vostra pratica complessiva yoga. Non si dovrebbe accelerare attraverso queste transizioni o sloppily spostarsi da una posizione all’altra senza impiegare consapevolezza e l’intenzione. Se lo fai, si potrebbe finire per vendere la vostra breve intera pratica. Rebecca Weible, un istruttore di yoga altamente riconosciuto e fondatore di Yo Yoga! , Rompe i vantaggi e le ragioni per le transizioni più comuni.

Consapevolezza

Sai la pratica dello yoga dovrebbe promuovere la consapevolezza, ma come spesso si dimentica di respirare mentre si tiene una posa difficile?

Weible sottolinea che le transizioni di yoga sono in realtà l’occasione per promuovere la conoscenza e rimanere in sintonia con il momento, “Transizioni-pose o movimenti che consentono di passare da un rappresentano per la prossima sono una parte della pratica in quanto aiutano a rimanere presenti pur mantenendo l’integrità strutturale e la respirazione regolare come si arriva in ogni posa.”

Pensateci-si può lottare per respirare senza problemi durante il tentativo di tenere Warrior III, ma durante le transizioni che scorre, è più facile per creare un modello di respirazione di coscienza.

Per esempio, si suppone di espirare durante una piega in avanti, inspirare durante un cane verso l’alto, ed espirare di nuovo come la transizione al cane verso il basso. Il costante-and-out di queste transizioni diventa quasi come il battito del cuore della vostra pratica, aiutando a rimanere consapevoli come ci si sposta.

Allineamento

Un notevole vantaggio di yoga è la sua attenzione individuare e correggere gli squilibri nel corpo, in particolare quelli tra i lati sinistro e destro. Infatti, è comune per un lato del corpo per essere più forte o più flessibile rispetto agli altri, che può portare a problemi di corretto allineamento.

Weible definisce allineamento come “il corretto posizionamento di ogni parte del corpo in un dato momento, in qualsiasi posizione che aiuta a mantenere la sicurezza e l’efficacia di tale posizione o movimento.” Anche se gli squilibri muscolari e disallineamenti sono comuni, non sono l’ideale.

Ecco dove le transizioni entrano. Weible spiega, “Transitions promuovere un corretto allineamento, aiutando a preparare per e immettere una posa, in ultima analisi, migliorare il posizionamento del vostro corpo in movimento fra le pose, così come nella stessa posa.”

Utilizzando le transizioni di promuovere un corretto allineamento, si gode una pratica più sicura, più efficace.

Preparazione

Uno dei più evidenti transizioni modi di yoga facilitare una pratica yoga di alta qualità è il modo in cui fisicamente preparare il corpo per la prossima posa. Dato l’elevato numero di posizioni yoga, le possibili sequenze di transizione sono praticamente infinite, ma Weible condivide i seguenti esempi comuni

  • Il mezzo di sollevamento : Ci sono diversi motivi meta-lift è una transizione comune dopo l’esecuzione di una piega in avanti. Questo sollevamento, raddrizzamento, e l’allungamento del tronco aiuta raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il torace che prepara fare un passo indietro a tavola o salire di nuovo a chaturanga, una posa che richiede l’impegno di parte superiore del corpo.
    La seconda ragione per la mezza-lift è quello di preparare il vostro corpo per una piega in avanti più profondo. Quando si solleva, la colonna vertebrale si allunga e il nucleo impegna, fornendo più spazio per piegare in avanti e trovare un tratto più profondo attraverso la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia.
  • Rivolta verso l’alto Dog Prima Rivolta verso il basso Dog : Verso l’alto cane rivolta riporta la schiena in una curva profondo mentre aprendo il petto e coinvolgere le gambe. Questo ti aiuta a mantenere una cassa aperta durante rivolta verso il basso cane, quando si sarebbe altrimenti facile da curvare le spalle e grotta verso l’interno.
    Questa transizione consente anche di trovare più lunghezza attraverso la colonna vertebrale. Queste due pose completano reciprocamente ribasso cane rivolta agisce come un contro-posa di cane rivolta verso l’alto.
  • Three-legged Giù cane prima di un passo del piede Attraverso : sollevare la gamba in un cane a tre zampe aiuta ad aprire ulteriormente il torace e allungare la colonna vertebrale, rendendo più facile da mantenere entrambi gli elementi, mentre coinvolgere il nucleo fare un passo il piede in avanti in un affondo . Sollevamento una gamba imposta il vostro allineamento in modo da poter utilizzare il controllo, piuttosto che di moto, fare un passo in avanti il piede.
    Questo controllo si basa la forza di base in modo da poter utilizzare lo stesso sforzo di tenere saldi braccio e inversioni quando si è pronti per queste pose più avanzate e stimolanti.
  • Hopping Forward: istruttori spesso danno ai partecipanti la possibilità di saltare in avanti da un cane rivolta verso il basso prima di passare alla montagna posa o Tadasana. Questa opzione di salire in avanti si prepara per inversioni o saltellando in una verticale da cui si chiede di mettere tutto il peso sulle braccia e le spalle. Si porta anche entrambi i piedi fuori il tappetino, allo stesso tempo, che richiede impegno core e controllo muscolare come il suo corpo galleggia in avanti.
  • Ponte Pose Prima stand spalla : Ponte posa si apre e si impegna il petto e le spalle, le zone del corpo è necessario essere flessibili, ma stabile, per il basamento spalla. Ponte posa attiva anche i quadricipiti e femorali, che si sviluppa memoria muscolare per imitare lo stesso impegno quando l’metà inferiore del corpo è elevata in stand spalla.
    Il ponte motivo è spesso praticata prima basamento spalla è per riscaldare le aree chiave del corpo. È anche possibile supportare la schiena mentre nella posa del ponticello di transizione direttamente nel basamento della spalla, senza mai rilasciare dal ponte.

transizioni di yoga e le sequenze sono progettati per aiutare riscaldare i gruppi muscolari che si sta per indirizzare nella prossima posa, incoraggiando nel contempo la forma corretta stimolando l’estensione e l’impegno dei muscoli soon-to-be mirati. C’è sempre una spiegazione logica per cui un movimento di transizione viene aggiunto a una sequenza.

forza costruzione

Yoga non è tipicamente pensato come una forma importante potenziamento settoriale di esercizio, ma è una pratica che è efficace ad individuare carenze e squilibri durante il lavoro per correggere esse.

Weible osserva che le transizioni possono essere usate per incoraggiare la costruzione di forza. “Un esempio è l’azione di portare il ginocchio al naso prima di salire il piede tra le mani. Questo impegna il nucleo e la parte superiore del corpo, consentendo un più spazio per portare il piede in avanti, e questo impegno costruisce la forza nelle addominali e spalle. “

Controllo

Così come è possibile migliorare l’allineamento e costruire la forza con una pratica regolare dello yoga, il prossimo risultato naturale di utilizzare transizioni comuni durante la vostra pratica è un maggiore coordinamento, la mobilità, e in ultima analisi, il controllo. Come Weible mette, “la forza Costruire ti dà la memoria muscolare e un maggiore controllo su come si sta muovendo.

Questo controllo permette la pratica di progredire. Quanto più si sta comodi con le transizioni di base, si può iniziare a incorporare le transizioni più avanzate, come lo spostamento dal corvo posa in treppiede headstand prima di tornare a cantare. Questo tipo di transizione prende un sacco di controllo “.

La cosa è, non si può iniziare con una transizione avanzata. Si deve iniziare con una più fondamentale, un’opzione semplice per sviluppare un corretto allineamento, la forza e il controllo. Solo allora si può tranquillamente “salire di livello” per mosse più avanzate.

7 Efficace Baba Ramdev Yoga Poses per curare il dolore

7 Efficace Baba Ramdev Yoga Poses per curare il dolore

Hai un lavoro d’ufficio? Quindi, questo è un trigger per diversi tipi di dolore del corpo. Ma, non ti preoccupare. Ramdev Baba Yoga ha una soluzione per la schiena più temuto il dolore e altri dolori di accompagnamento. Essa vi proteggerà da rallentare e di diventare noioso e inattivo. Invece, vi farà dolore-libero e flessibile. Per contribuire a curare i vostri dolori del corpo, abbiamo compilato 7 efficaci posizioni yoga Baba Ramdev che farà il lavoro per voi. Dateci un’occhiata qui di seguito.

Prima di allora, impariamo come Ramdev Baba Yoga aiuta a curare i dolori del corpo.

Come funziona Baba Ramdev Yoga curare i dolori del corpo?

Yoga in stile da Baba Ramdev è utile nella lotta contro i problemi di tutti i giorni, con dolori del corpo in cima alla lista. Lo yoga è stato dimostrato di avere l’effetto opposto sul cervello rispetto a quello che il dolore fa ad esso. Si rafforza anche i muscoli intorno alla zona problema e riduce la tensione costruito lassù, rendendolo flessibile e aumentare la mobilità. I ricercatori della Duke University Medical Center hanno scoperto che lo yoga è efficace nel trattamento del dolore cronico dopo aver studiato e la ricerca su di esso per 20 anni. I pazienti coinvolti negli studi hanno notato una significativa riduzione del dolore, rigidità muscolare, e il disagio generale.

il dolore del corpo, insieme a influenzare il corpo fisicamente, prende anche un pedaggio sulla mente. Il dolore fa scattare il cervello, che porta a depressione, ansia e bassa capacità cognitiva. Yoga agisce come un’esperienza ideale mente-corpo, la guarigione attraverso la respirazione e pose.

Vediamo ora un’occhiata ad alcune pose yoga Baba Ramdev che ti aiutano dolore combattimento in diverse parti del corpo.

Asana Yoga Baba Ramdev che curare il dolore 

1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

 Uttanasana è un yoga ideale posa per alleviare il mal di testa. Calma anche il cervello e riduce lo stress e la depressione lieve. Si tratta di un incredibile tratto di piegarsi in avanti. In questa posizione, la testa è proteso in avanti, e il sangue si precipita ad esso, ringiovanire il cervello e alimentandolo con ossigeno fresco. Pratica Uttanasana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. La posa è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

2. ViparTta Karani (gambe contro il muro Pose)

ViparTta Karani

 ViparTta Karani funziona sul tuo dolore al collo e lo rende svanire. yogi moderni considerano l’asana come la soluzione a tutti i mali. È una posa ristoratore che consente il flusso sanguigno in ogni parte del corpo, rendendo quindi il via ad asana per qualsiasi problema. Pratica ViparTta Karani al mattino o alla sera, ma assicurarsi che il vostro stomaco è vuoto mentre lo fate. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 5 a 15 minuti.

3. Matsyasana (Fish posa)

Matsyasana o il pesce Pose ti libererà dai dolori alle spalle, proprio come come Vishnu ha preso la forma di un pesce e salvato i saggi dalla grande alluvione nella sua Matsya o in forma di pesce secondo la mitologia indù. La posa di pesce riduce l’ansia, si estende le spalle, e migliora la postura. Pratica Matsyasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

4. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il Cobra Pose tratta il re di tutti i dolori – mal di schiena. La posa è un backbend e si presenta come il cofano rialzato di un serpente quando assunto. Rende la spina dorsale forte e flessibile. La posa è un ottimo sollievo stress e migliora anche la flessibilità della schiena superiore e centrale. Pratica il cobra al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Si tratta di un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

5. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

 Baddha Konasana mantiene dolore all’anca a bada e aumenta la flessibilità della regione intorno ai fianchi. Inoltre, migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo e riduce l’affaticamento. La posizione ricorda un calzolaio al lavoro e una farfalla che batte le ali, quindi i nomi Cobbler Pose e Butterfly posa. Pratica Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Flap e tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana o il Bow Pose offerte con il tuo attacco mensile di dolori mestruali e dà il tuo corpo un certo rilievo. Dhanurasana si presenta come un arco a corde, da qui a guadagnare il suo soprannome di Bow Pose. Si tratta di una flessione dorsale che stimola gli organi riproduttivi e allevia la costipazione. Pratica la prua posa al mattino o alla sera a stomaco vuoto con almeno 4 a 6 ore gap dall’ultimo pasto. Dhanurasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

7. Virasana (Eroe posa)

Virasana o l’Eroe posa è il vostro dolore al ginocchio Salvatore, è alleviare il trauma delle ginocchia doloranti. Come il nome della posa suggerisce, si estende le ginocchia, migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, e combatte il dolore al ginocchio. La posa aiuta a migliorare la digestione e abbassare la pressione arteriosa alta, che aiutano ulteriormente la causa. Per ottenere i migliori risultati, in pratica la mattina, non necessariamente a stomaco vuoto. The Hero Pose è un livello principianti Hatha yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti poste su yoga e la sua capacità di curare i dolori del corpo.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quante volte devo praticare lo yoga per alleviare i dolori del corpo?

Consultare il proprio medico e un insegnante di yoga certificato di riconoscere l’area del problema e seguire le istruzioni per quanto riguarda la frequenza con cui si può praticare lo yoga per alleviare il dolore.

Perché si verifica il dolore?

Il dolore nel corpo è un segnale che qualcosa non è giusto. E ‘più profondo che si pensa che è, e le cause sono più che fisico, che riflette il tuo stile di vita, le relazioni, e il lavoro.

Invece di prendere un antidolorifico e momentaneamente fermare il dolore da fastidio te, seguire la strada di lunga durata, dove il problema è affrontato dalle radici. Yoga di Baba Ramdev è un modo tale che vi terrà al sicuro da dolori del corpo e proteggere l’utente da loro frequente. Provate le pose di yoga di cui sopra e sperimentare gli effetti olistici che hanno da offrire. Buon esercizio!

7 Yoga Poses stupefacente per il disturbo bipolare

7 Yoga Poses stupefacente per il disturbo bipolare

L’equilibrio è buono. In realtà, è grande. Chiedi ogni paziente bipolare, e saranno cenno d’intesa. E perché mai? Perché mantenendo la loro mente equilibrata non è facile per loro. Solo una terapia di guarigione alternative come lo yoga può aiutare ad affrontare il loro disturbo bipolare.

pazienti bipolari hanno umori sfuggenti e sono imprevedibili. Essi soffrono di periodi di depressione e di entusiasmo alternati. Circa 51 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di questa condizione, causando loro finanziario, sociale, e problemi legati al lavoro.

Oltre al regolare trattamento per il disturbo bipolare, lo yoga è un ottimo modo per trattare la condizione. Lo yoga riduce lo stress, che è un importante trigger per stati emotivi estremi nel disturbo bipolare.

Yoga gestisce il disturbo bipolare e rafforzando mentalmente e fisicamente per far fronte con essa. Impariamo come lo fa sotto. Dare un’occhiata.

Prima di allora, cerchiamo di capire completamente il problema del disturbo bipolare.

Che cosa è disordine bipolare?

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale che colpisce il cervello, causando spostamenti estreme nei livelli di umore, l’energia, e di attività. Si presenta principalmente a causa di genetica e traumi come l’abuso di infanzia e lo stress a lungo termine.

Gli sbalzi d’umore vanno da estrema iperattività al grigiore assoluto e la depressione. Essi o verificano alternativa o rimanere per periodi prolungati prima di spostare l’altro stato.

Il periodo eccitato è indicato come ‘maniacale’ e la fase ottuso come ‘depressiva.’ Durante il periodo maniacale, la persona è troppo entusiasta, molto eccitato, e anormalmente energico. Lui / lei diventa irrequieta e ha difficoltà a dormire.

Come la condizione peggiora, la persona ha pensieri irrealistici, diventa irregolare e impulsivo, e allucinazioni quando diventa peggio.

L’altro lato a questo è la depressione. In questo, i pazienti hanno una prospettiva del tutto negativo nei confronti della vita e soffrono di disturbi d’ansia. Si sentono noioso, privo di vita, e suicida. Niente li entusiasma, e non si sentono come mescolarsi con nessuno.

La fase intermedia è ipomania, dove la persona è entusiasta, eccitabile, e funziona in un flusso, che li rende altamente produttivo. Un periodo maniacale è di solito seguita da uno stato e vice versa depressivo.

Ora, cerchiamo di capire come lo yoga aiuta con disturbo bipolare.

Yoga e disturbo bipolare

 Quando si soffre di disturbo bipolare, lo stress è una componente importante che scatena gli stati emotivi estremi. A questo si aggiunge l’ansia, che fa solo peggiorare le cose quando si è in fase maniacale o depressivo.

Eliminando lo stress e l’ansia rende più facile per un paziente bipolare, e lo yoga fa esattamente questo.

Stretching il corpo e mantenerlo sano con lo yoga è un modo di affrontare il problema. La respirazione sincronizzata mentre ottenere in, rimanendo, e uscire delle pose calma il corpo e la mente.

Pranayama e l’equilibrio meditazione e si allena meglio per far fronte a sbalzi d’umore. Lo yoga aumenta la serotonina e gamma amino butirrico livelli nel cervello, che aiutano a combattere la depressione .

Così, lo yoga è un’aggiunta utile per gestire il disturbo bipolare. Migliora la vostra salute generale e vi permette di trattare con disturbo bipolare meglio.

Quindi, perché non impariamo alcuni esercizi di yoga che funzionano meglio per il disturbo bipolare? Dateci un’occhiata qui di seguito.

7 Migliori posa in Yoga per il disturbo bipolare

Yoga offre pose terapeutiche che calmare la mente. Essi deviare la mente del paziente bipolare e canalizzare i suoi pensieri in una direzione positiva.

1. Garudasana (Aquila Pose)

yoga garudasana per il disturbo bipolare

Circa la posa: Garudasana o l’Aquila posa è un asana prende il nome dal re mitologico di uccelli, Garuda, che è noto per la lotta contro i demoni. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Garudasana migliora il vostro senso di equilibrio e si estende i polpacci e le spalle. Si scioglie le gambe e fianchi, che li rende flessibili. La posa migliora anche la concentrazione.

2. Upavistha Konasana (Seated Pose grandangolare)

Circa la posa: Upavistha Konasana o la posa grandangolare Seduti è un asana che dà buona pratica per altre pose ad ampia visibilità seduti e in piedi simili. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Upavistha Konasana calma il vostro cervello e ti aiuta a diventare pacifica. Si estende le gambe, braccia e della colonna vertebrale e apre i fianchi. Inoltre stimola gli organi addominali.

3. Dandasana (Personale Pose)

Circa la posa: Dandasana o il personale posa è un riscaldamento-up posa. Si tratta di un asana yoga livello principiante. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Dandasana calma le cellule del cervello. Migliora l’allineamento del corpo e migliora la consapevolezza del corpo. Dandasana allunga e rafforza la colonna vertebrale.

4. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)

Circa la posa: Paschimottanasana o seduto avanti Bend è un asana che dà al vostro corpo un tratto intenso. Si tratta di livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Pascimottanasana è un sollievo stress. Mantiene ansia, rabbia e irritabilità a bada. La posa regola la pressione sanguigna e si estende la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Circa la posa: Ardha Pincha Mayurasana o la posa Dolphin è un asana che assomiglia ad un ‘V’ rovesciata ed è simile alla Adho Mukha Svanasana. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: la posa Dolphin allevia la depressione lieve e mal di testa e si estende anche le spalle. E ‘utile per l’insonnia e terapeutico per la fatica.

6. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Setu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che sembra simile ad un ponte ed è quindi chiamato così. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Setu Bandhasana tonifica i muscoli del core e apre le spalle. La posizione rafforza le braccia e le gambe ed è terapeutico per l’ipertensione e lo stress.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Circa la posa: Salamba Sirsasana o Headstand è un’inversione completa del corpo. Si chiama il re di tutti asana yoga. L’asana è un avanzato livello di Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza la spina dorsale e il collo e consente un flusso di sangue sano nelle cellule cerebrali. Tratta la depressione e aumenta la chiarezza della mente.

Precauzioni da prendere

Durante la pratica yoga funziona bene per la maggior parte di coloro che soffrono di disturbo bipolare, ci sono alcune persone che soffrono di effetti collaterali come l’agitazione, respirazione rapida, e diventando critica delle loro capacità di pratica.

Fare attenzione a praticare lo yoga in un ambiente dove ti trovi bene e accettabile.

Lo Yoga non è un trattamento per il disturbo bipolare. Continuare a prendere il farmaco per il disturbo bipolare con pratica dello yoga.

 Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per il disturbo bipolare.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È il disturbo bipolare curabili con lo yoga?

Lo yoga può trattare il disturbo bipolare, ma non può necessariamente curarla.

Quanto spesso ti praticare lo yoga se ho disturbo bipolare?

Rendere il yoga pratica una parte della vostra routine quotidiana.

Il disturbo bipolare sta consumando per te e chi ti circonda. Si può prendere la vita fuori di voi, a volte letteralmente. Ne fanno un po ‘facile e gestibile provando le pose di cui sopra. Andare per esso, rendere la vita migliore.

La meditazione Zen e dei suoi benefici

La meditazione Zen e dei suoi benefici

L’esecuzione attraverso il vostro giorno come se fosse una gara di 100 metri non è il modo di vivere. E ‘succhierà l’energia fuori di voi e farvi senza vita. Che si combinano con un brusio di pensieri casuali inondazioni la testa, e si sono condannati! In un tale scenario, tutto quello che desiderate per un po ‘è silenzio, messa a fuoco e la pace della mente. Fortunatamente per voi, ecco una guida completa per 1500 anni pratica collaudato di meditazione Zen che porterà tranquillità alla tua vita.

Che cosa è meditazione Zen?

Conosciuto anche come – Zazen, il che significa meditazione seduta

Ci sono una varietà di modi per fare la meditazione – alcuni molto popolare con i seguaci fedeli, e molti in gran parte sconosciuto. Essere consapevoli del vostro respiro e del corpo è alla base della meditazione. Si aggiunge positività alla vita e ringiovanisce il tuo essere. la meditazione Zen è una parte del buddismo cinese ed è radicata nella spiritualità.

La leggenda narra che Bodhidharma, un re del sud dell’India, che aveva viaggiato tutta la strada verso la Cina per diffondere ‘reale’ Buddismo, ha introdotto il concetto di Zazen. E ‘stata praticata nei monasteri buddisti dai monaci come un modo di vivere. Con il tempo, questa antica pratica si diffuse attraverso i viaggi e gli insegnamenti di maestri Zen, e finalmente trovato un posto nei salotti dei cittadini comuni. Diamo uno sguardo a come farlo.

Come fare meditazione Zen

  • Preparazione

Il processo è abbastanza semplice e si concentra principalmente sulla postura e la quiete. Trova una stanza sufficientemente illuminato con una temperatura confortevole. Prendete un cuscino di media grandezza, tradizionalmente chiamata ‘zafu’, e posizionarlo sul tappeto che si sedersi. Il cuscino assicura che i fianchi sono elevati, e le ginocchia faccia in giù verso il suolo. Indossare, ariosa, e abbigliamento comodo allentato e sedersi sul cuscino sia nella Lotus completa posa (Padmasana) o la posa di loto metà.

  • Seduto proprio

Per la Lotus completa posa, posizionare entrambi i piedi sulle cosce opposte, su entrambi i lati. Una posizione di mezza Lotus è quando si posiziona una delle vostre caviglie sulla coscia opposta. Se seduto come questo diventa scomoda, una posizione in ginocchio o seduti su una panchina senza schienale anche fare. Idealmente, si consiglia la posizione seduta. Assicurarsi che la schiena è eretto e retto. Mantenere il corpo bilanciato, non troppo rilassato o teso.

  • postura della mano

Le mani devono formare un mudra cosmica. Per farlo, lasciate che i palmi delle mani rivolti verso l’alto, e tenere la mano destra sulla mano sinistra. Ora, portare entrambe le punte dei pollici di toccare l’altro con leggerezza, formando una linea quasi retta. Pur mantenendo intatta questa formazione mano, posizionare i polsi sulle cosce e i bordi interni delle mani contro il vostro stomaco. Non lasciate che il mudra mano distorcere in quanto è un indicatore della stabilità della mente. Se si sta lasciando la mano allentare la sua mudra, la vostra mente non si concentra abbastanza sulla postura.

  • Sguardo fisso

Nella meditazione Zen, gli occhi non sono del tutto chiusi. Parzialmente occhi chiusi aiutano a stare all’erta ed evitare la sonnolenza. Tenete gli occhi semichiusi e dirigere lo sguardo in diagonale inferiore, verso il suolo. Non c’è bisogno di concentrarsi su qualcosa di particolare. Idealmente, è meglio sedersi di fronte a un muro per evitare distrazioni.

  • respirazione Destra

L’aspetto più importante della meditazione Zen è la respirazione. Assicurarsi che la bocca è chiusa, mentre lo fate. Respirare solo attraverso il naso. Mentre l’inalazione avviene naturalmente, concentrarsi sulla espirazione. Trova uno schema ritmico e seguirla. Assicurarsi di mantenere un conteggio dei respiri per aumentare la consapevolezza.

  • Imposta la tua mente

Come ci si siede nella postura meditativa e respirare, pensieri sepolti in profondità nella vostra mente inconscia sono destinati a riemergere e giocare nella tua testa. Non perseguire quei pensieri o da cedere a loro o evitare loro come che solo vi interesserà di più. Lasciate che passano come un fiume che scorre.

Per semplificare questo processo, vi suggerisco di prestare maggiore attenzione alla postura e la respirazione ogni volta che la vostra mente vacilla. Basta così il trucco e vi aiuterà con la meditazione silenziosa. Come si mantiene facendo Zazen, i sentimenti diminuiscono, e la mente diventa riposante. Idealmente, i principianti dovrebbero spendere 15-30 minuti di meditazione zen. Tenere traccia del tempo con un allarme.

Zen Musica

musica Zen comprende una collezione di musica scritta secoli fa dai monaci. E ‘generalmente pensato per essere rilassante, ma la forma classica autentica suonato il flauto (shakuhachi) può suonare sgradevole per un nuovo listener. Un modo non tecnico di suonare il flauto controllo del respiro (Suizen) aiutanti durante la meditazione, e si potrebbe dare che una prova.

Come aiutare?

Questa semplice meditazione può risolvere i principali problemi psicologici. meditazione Zen è oltre essere solo un rimedio livello superficiale. Aiuta a trattare con profonda ansia e la depressione, e anche nella ricerca di risposte alle domande che ti hanno fastidio. Esso si ricollega con la vita, provoca la consapevolezza interiore e l’empatia, e funge da catalizzatore per vivere la vita al massimo.

la meditazione Zen vi farà un cercatore di conoscenza e capire l’essenza della vita. Essa vi dice circa il vostro posto e scopo nel mondo. Ti aiuta a staccare dalle aspettative e concedetevi gentilmente. E, il più importante di tutti, aiuta a vivere nel momento e tiene a bada l’ansia.

Diamo ora uno sguardo ad alcune delle domande più frequenti riguardanti Zen mediazione.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Zen è una religione?

Zen è più spirituale che religiosa e una guida per la convivenza pacifica. Si tratta di una scelta di vita al di là della religione e un tentativo di comprendere la vita, senza la lingua o la logica come barriere.

Qual è il Buddismo Zen?

Buddismo Zen è un’esperienza pratica di auto-scoperta e viene dalla scuola del Buddhismo Mahayana.

Perché i monaci buddisti meditano?

monaci buddisti meditano di raggiungere l’illuminazione, il più alto scopo della vita, secondo loro.

Cosa Buddismo Zen insegna?

Buddismo Zen predica l’insegnamento originale e untampered di Buddha con meditazione come il nucleo.

Chi è il fondatore del Buddismo Zen?

Bodhidharma, un monaco indiano, ha stabilito il concetto del Buddismo Zen in Cina, nel lontano VI secolo aC

punto di vista Zen di altre religioni

Zen è aperto e d’accordo con quello che altre religioni hanno da dire. Si tratta di un convinto sostenitore dei principi fondamentali di ogni religione, senza le decorazioni aggiunte.

Inizialmente, potrebbe essere difficile per spegnere la vostra mente per un certo periodo e sedersi tranquillamente, ma non smettere di cercare. Farla finita con l’ossessione di ottenere il giusto metodo. Lascia che accada da solo; finirà per cadere in luogo. Anche se si tratta di cinque minuti, ottenere il giusto respiro, e siete a posto.

Elementi essenziali di Kripalu Yoga

Elementi essenziali di Kripalu Yoga
Mentre la maggior parte stili di yoga includono la meditazione e la respirazione, Kripalu yoga pone uguale importanza sulla mente, corpo e spirito. E ‘ideale per i principianti ed è accettare e adattabile a tutti, non importa la vostra età, capacità, dimensioni, o di altra circostanza.

Per molti, Kripalu yoga si estende nella loro vita quotidiana e può essere fonte di grande trasformazione spirituale e mentale, nonché la salute fisica. Questo è uno stile molto popolare ed è sicuramente qualcosa da considerare come esplorare lo yoga.

Nozioni di base di Kripalu Yoga

Kripalu è una pratica delicata hatha yoga con un approccio compassionevole. Ha l’accento sulla meditazione, la guarigione fisica e trasformazione spirituale che trabocca dalla stuoia di yoga nella vita quotidiana. Nel corso del tempo, agli studenti viene insegnato a rispettare i loro pensieri senza giudicare e ad accettare e amare se stessi così come sono.

In una classe Kripalu, ogni studente impara a trovare il proprio livello di pratica in un determinato giorno, cercando verso l’interno. Le classi di solito iniziano con esercizi di pranayama e tratti dolci seguita da una pratica asana e termina con rilassamento finale.

Nelle classi per principianti, le pose sono detenuti per un breve periodo come gli studenti cominciano a sentire gli effetti del prana nel corpo. classi più avanzate includono tempi di attesa più lunghi e, infine, il flusso.

Alla fine della lezione, gli insegnanti dicono Kripalu  Jai Bhagwan  invece di  namaste . I due termini hanno sostanzialmente lo stesso significato, ma il primo è in Hindi e quest’ultimo in Sanskrit.

A causa di enfasi di Kripalu sulla capacità di adattamento e di accettazione, è uno stile che è accogliente per le persone che si sentono come se fossero al di fuori della norma. E ‘anche popolare per coloro che sono alla ricerca per la trasformazione nei momenti difficili della vita o che hanno lesioni o altre limitazioni fisiche.

Il Centro Kripalu Yoga e la salute

Il nome Kripalu è associato sia con uno stile di hatha yoga e un centro yoga e benessere a Stockbridge, Massachusetts. Entrambe sono state fondate da yoga guru Amrit Desai, che è venuto negli Stati Uniti dall’India nel 1960. Kripalu è stato nominato per l’insegnante di Desai, Sri Kripalvananda, un maestro di yoga Kundalini.

Dopo superando due strutture in Pennsylvania, il Kripalu Center ha iniziato ad operare fuori dalla sua sede attuale nelle montagne del Berkshire del Massachusetts nel 1983. I programmi presso il Centro ha continuato ad espandersi fino al 1994. Questo è quando è stato rivelato che il fondatore Amrit Desai si era impegnato in rapporti sessuali inappropriate con gli studenti. Ha lasciato il centro e la leadership è stato trasferito in un gruppo di membri di alto livello che hanno iniziato a ricostruire.

In base a questo nuovo gruppo di gestione, la Kripalu Centro ha cominciato ad espandere la propria offerta di classe per includere una vasta gamma di stili di yoga e argomenti di benessere. E ‘anche iniziato ad affermarsi come meta ritiro multi-dimensionale.

In questi giorni, il centro offre un programma del corso estremamente diversificato. Esso ospita spesso più noti insegnanti di yoga che conducono workshop week-end e la durata di una settimana. Sono inoltre dotati di yoga, massaggi, e la formazione degli insegnanti ayurvedica. E ‘diventato uno dei centri di ritiro più popolari negli Stati Uniti.

È Kripalu Yoga per voi?

Kripalu fa appello a persone che vogliono lavorare sia fisicamente che spiritualmente per migliorare la loro salute e il senso di benessere. L’approccio dolce e individualizzato lo rende una buona scelta per gli studenti che possono beneficiare di una pratica adattativo. Questo include le persone con artrite, gli anziani e tutti coloro che possono essere in sovrappeso. Kripalu è anche una pratica introduttivo meraviglioso per quasi tutti coloro che non ha mai fatto yoga prima.