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6 Yoga Poses che aiutano con il cancro al seno di recupero

Sappiamo tutti che lo yoga è un energia di guarigione incredibile. Ma lo sapevate che è abbastanza potente per combattere il cancro? Sì, lo è, e funziona brillantemente per il cancro al seno.

Questo perché i malati di cancro al seno sono di solito diagnosticata nelle prime fasi della malattia rispetto ad altri malati di cancro e sono, quindi, consapevole e attivo sufficiente per praticare lo yoga fin dall’inizio e prevenire la loro condizione di peggioramento.

Sia che si tratti della mammella diagnosi di cancro o un intervento chirurgico o trattamento pilastro di guarigione, lo yoga è lo strumento per recuperare bene. La ricerca mostra che lo yoga può alleviare la nausea, depressione, e l’ansia che spesso accompagnano il trattamento del cancro al seno.

Calma anche e ti consola e ti fa sentire in buona salute dopo il dolore e l’incertezza del trattamento. Qui ci sono 6 migliori posizioni yoga che vi aiuterà a farlo. Guarda.

Prima di allora, impariamo su come lo yoga aiuta con il cancro al seno.

Yoga e il cancro al seno

Lo Yoga aiuta i malati di cancro al seno si sentono meglio e combatte gli effetti collaterali quali affaticamento, nausea, l’immobilità, e debolezza. E, in generale, riduce gli effetti collaterali.

Lo yoga migliora la forza e la mobilità del paziente e riduce lo stress e l’ansia. Si abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

La ricerca ha dimostrato che i pazienti con cancro mammario che praticano yoga avere un miglior recupero e un miglioramento complessivo della qualità della vita.

Lo yoga aumenta la consapevolezza del corpo, migliora cardiovascolari, respiratorie, e la salute delle ossa, e permette il flusso di sangue. Migliora l’umore, il sonno, e la concentrazione, che passano in secondo piano durante il trattamento del cancro.

Gli esperti raccomandano di esercitare in tutte le fasi di trattamento del cancro, vale a dire, prima, durante e dopo la radiazione, terapie ormonali, la chemioterapia e la chirurgia. Ma assicuratevi di pratica yoga dopo aver consultato il medico e sotto la guida di un esperto di yoga.

Ora, diamo un’occhiata alle posizioni yoga che funzionano meglio per i malati di cancro al seno.

Yoga pone per il cancro al seno di recupero

Pratica delicatamente le seguenti pose. Assicurarsi che si sono confortevoli in loro e fare al proprio ritmo.

1. Ardha Matsyendrasana (Pesce Pose)

Circa la posa: Ardha Matsyendrasana o il pesce posa è una torsione spinale mezzo che prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendranath. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Ardha Matsyendrasana allevia la stanchezza e stimola la vostra spina dorsale. Migliora la flessibilità dell’anca e apre il collo. La posa stimola anche il vostro cuore e vampate le tossine.

2. Virasana (eroe posa)

Circa la posa: Virasana o l’Eroe Pose, come suggerisce il nome, è una posa che aiuta a conquistare la vostra ansia e il sorgere come un eroe. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica Virasana al mattino per i migliori risultati. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Virasana allunga le ginocchia e cosce, energizzante gambe stanche. La posa migliora la postura ed è terapeutico per la pressione alta.

3. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Circa la posa: Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che sembra simile alla struttura di un ponte, che giustifica il nome che viene dato. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Sethu Bandhasana allunga il petto e rafforza i glutei. La posa riduce lo stress e la depressione lieve. E ‘terapeutico per l’ipertensione e l’insonnia.

4. Anjaneyasana (Crescent posa)

Circa la posa: Anjaneyasana o la Mezzaluna posa è chiamato dopo Signore Hanuman ed è simile alla sua posizione. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto o al mattino o alla sera. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Anjaneyasana allunga il tendine del ginocchio e costruisce la concentrazione mentale. Si apre le spalle e migliora l’equilibrio del corpo. L’asana sviluppa la consapevolezza di base e stimola gli organi digestivi.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Circa la posa: Virabhadrasana II o Warrior II Pose prende il nome dal leggendario guerriero Veerabhadra, che è stato creato da Lord Shiva. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi.

Vantaggi: Virabhadrasana II costruisce la resistenza e migliora la concentrazione, la stabilità, e la respirazione. La posizione rafforza i muscoli e stimola il sistema cardiovascolare.

6. Savasana (Corpse Pose)

Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è un asana yoga rilassante di solito praticato al termine di una sessione di yoga. L’immobilità del asana assomiglia a un cadavere. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica Savàsana qualsiasi momento della giornata. Rimanere in esso per 5 a 10 minuti.

Vantaggi: Savàsana rilassa tutto il corpo. Rilascia tensione nel corpo e calma la mente. Migliora il sistema neurologico e la salute mentale. La posa ti dà un riposo profondo e meditativo.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda lo yoga per il cancro al seno.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso posso praticare lo yoga durante il trattamento del cancro al seno?

Prendete il parere del vostro medico e la pratica di conseguenza. Non spingere te stesso. Keep it semplice e facile.

Devo praticare da soli o andare a una classe?

Il luogo di pratica yoga è una scelta che deve fare. Se ti senti motivato in un gruppo, optare per questo. Oppure, praticare in solitudine se questo è più piacevole.

Passando attraverso il cancro al seno non è facile. Ma la faccia esso come un guerriero coraggioso. Fare tutto ciò che è possibile per rendere il processo fluido ed efficace. Lo yoga è una pratica antica che stimola energia nel vostro corpo, e un numero crescente di donne si rivolgono ad essa per facilitare il loro modo di procedere. Quindi, cercare le pose di cui sopra e battere il cancro al seno con successo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la Gomukhasana e quali sono i vantaggi

Gomukhasana o mucca faccia posa è un asana. Sanscrito: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Volto, Asana – Pose; Pronunciato come: go-moo-kahs-anna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘Go’, che significa mucca, ‘Mukha’, che significa faccia, e ‘Asana’, significato pongono. Per inciso, la parola ‘Go’ significa anche luce.

Così ‘Gomukh’ può anche significare la leggerezza della testa o luce nella testa. Tuttavia, questo asana prende il suo nome perché quando si sta eseguendo questo asana, il corpo assomiglia il volto di una mucca. Cosce e polpacci sono posizionati in modo tale che essi sono larghi ad un’estremità rastremata e all’altra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

E ‘meglio se la Gomukhasana viene eseguita per prima cosa al mattino. I suoi benefici sono numerosi. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno 10 a 12 ore prima la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: da 30 a 60 secondi
Ripetizione: Una volta con la gamba destra sulla sinistra e poi viceversa
Stretching: spalle, anca, cosce, torace, caviglie, muscolo tricipite brachiale, Ascella
Rafforza: Indietro, Torace

Come fare Gomukhasana

Sedetevi erigere a terra con le gambe distese davanti a voi.
Ora flettere leggermente la gamba sinistra, e posizionarlo sotto la natica destra.
Piegare la gamba destra e metterlo sopra la coscia sinistra.
Posizionare entrambi le ginocchia ravvicinati come sono impilati uno sopra l’altro.
Pieghi delicatamente il braccio sinistro e posizionarlo dietro la schiena.
Prendete il vostro braccio destro sopra la spalla destra, e allungare il più possibile fino a raggiungere la mano sinistra. Con la pratica, si sarà in grado non solo di raggiungere, ma anche prendere la mano sinistra.
Mantenere il tronco eretto, espandere il torace, e magra un po ‘indietro.
Mantenere questa posizione per tutto il tempo si sono confortevoli, mentre respirate lentamente e profondamente. Concentratevi sulla respirazione.

Precauzioni e controindicazioni

Ci sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di praticare questo asana.

Le persone che soffrono di spalla, collo e dolori al ginocchio devono astenersi dal praticare questo asana. Se si soffre di mal di schiena, è meglio consultare un medico prima di fare questo asana, e la pratica solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
Se si dispone di spalle strette e non riescono a stringere le dita dietro la schiena, utilizzare una cinghia tra le mani. Iniziare la posa con una cinghia drappeggiato sopra la spalla del braccio inferiore. Far scorrere il braccio inferiore verso la parte posteriore (è necessario assicurarsi che si fa scorrere il braccio tanto alla parte superiore della schiena il più possibile), poi prendere l’estremità libera della cinghia con la parte superiore del braccio.
Nel caso in cui sei grasso o obesi, esecuzione di questo esercizio potrebbe essere difficile. Ma non preoccupatevi. Invece, avviare piccole. È possibile iniziare cercando di prendere le mani indietro (non c’è bisogno di stringere le dita), e semplicemente allungando le gambe e attraversando uno sopra l’altro. Con il tempo e la pazienza, si sarà in grado di eseguire la posa perfettamente in quanto rende il corpo flessibile e facile da allungare.

Consigli per principianti

I principianti di solito hanno difficoltà a ottenere le loro ossa seduti a riposare in modo uniforme sul pavimento. Questo rende impilare le ginocchia in modo uniforme gli uni sugli altri piuttosto difficile. La colonna vertebrale non può estendersi correttamente quando il bacino è inclinato. Così utilizzare una coperta o rafforzare per sostenere e sollevare i glutei.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto in questa posizione, è necessario avere le spalle flessibili. Basta muovere le mani un po ‘lontano dalla parte posteriore del tronco. Dalla piena posa piegandosi in avanti e posa il busto sulla parte interna della coscia sulla parte superiore. Mantenere la posizione per almeno 20 secondi, e inalare come si arriva.

Vantaggi della mucca faccia pongono

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Gomukhasana.

Questo asana aiuta a flettere la schiena, rendendola più elastica.
Aiuta a curare spalle rigide e aiuta anche a ridurre il mal di schiena.
Praticare il Gomukhasana aiuta anche nel trattamento della sciatica.
Migliora il funzionamento dei reni, contribuendo in tal modo chi soffre di diabete.
Funziona anche i muscoli del torace e aiuta nel trattamento di disturbi sessuali.
Praticare questo asana regolarmente può ridurre lo stress e l’ansia.

La scienza dietro l’Gomukhasana

Questo asana coinvolge le spalle e fianchi, che sono entrambi siti comuni che ospitano la tensione e il dolore cronico. Quest’asana, piuttosto prominente, migliora la gamma di movimento delle articolazioni della spalla. Anche se avete le spalle strette, e si continua a praticare questo asana, in un arco di pochi mesi, le spalle qualsiasi allentamento fuori. Questo asana è terapeutica e aiuta a rilascio di pressione.

Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, rilassa i muscoli e conferisce un senso di calma. Quando si tenta di tirare le mani in questa posizione, la tensione nelle articolazioni muscolo-tendinea del tuo corpo si intensificò. In risposta a questa tensione, il midollo spinale segnala ai muscoli di rilassarsi. Il ‘stretch’ questa posizione crea (come la maggior parte delle altre posizioni yoga) provoca il rilascio di endorfine che inducono una sensazione di relax all’interno del vostro corpo e la mente.

In uno studio condotto presso l’Università cinese di Hong Kong, si è constatato che Hatha Yoga (di cui Gomukhasana è una parte) può migliorare la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Pascimottanasana
Upavistha Konasana

Questo asana è estremamente semplice, ma estremamente vantaggioso. Chi avrebbe potuto immaginare che un po ‘di stretching potrebbe andare un lungo cammino nella guarigione il vostro corpo, mente e anima?

Jessica Gunawan

Quali sono i vantaggi di Candle Light meditazione?

In questi tempi di troppi impegni, è comune per voi di distrarsi. Ti ritrovi perdere la concentrazione sul posto di lavoro? Si fa a trovare la vostra mente vagare in varie direzioni? In una tale situazione, si consiglia, si gira alla meditazione. A lume di candela meditazione è una forma di meditazione che mantiene il vacillare della vostra mente sotto controllo.

Che cosa è a lume di candela meditazione?

Candela di meditazione di luce è la mediazione aperto gli occhi. Come suggerisce il nome, in questo stile di meditazione, ci si aspetta di fissare una fiamma di candela durante la meditazione. Per molti, è più facile concentrarsi su un oggetto fisico che concentrarsi su un mantra o oggetti immaginari come suggerito in altre forme di meditazione.

Cosa succede in lume di candela meditazione?

Quando si inizia con il processo di meditazione, è necessario innanzitutto impostare il vostro posto per soddisfare la pratica. Spegnere luci, se ce ne sono. Coprire le finestre. Non è necessario la camera deve essere scuro. L’idea è di creare un set up che è poco illuminata, ma è comodo per sedersi in. Assicurarsi che la stanza è ad una temperatura normale o una temperatura si sono confortevoli a.

Ora è il momento di accendere una candela. Sedetevi ad una distanza di circa 50 cm dalla candela. La posizione della candela dovrebbe essere a livello degli occhi. Non cadere in avanti mentre guardando la candela o non crollo. Ricordate, si deve essere confortevole quando si guarda la fiamma di una candela. Ci si può sedere su una sedia. Oppure si può scegliere di sedersi a gambe incrociate, davanti alla candela, a seconda di quale è conveniente per voi.

Iniziare a guardare la fiamma. Quando lo fa, l’immagine della candela dovrebbe riempire la vostra mente. Inizialmente, si possono trovare difficoltà a concentrarsi, e gli occhi potrebbe girare acquoso. Ma tenere fisso lo sguardo fino a raggiungere uno stato di calma. Come guardi la candela, inspirare ed espirare. Come si mantiene a esso, è lentamente ritrovi entrare in uno stato di concentrazione e di pace.

Benefici di Candle Light meditazione:

Candela luce meditazione aiuta a migliorare la vostra stabilità mentale; a sua volta dare il vostro must bisogno di pace mentale. Ed ecco come!

Mentre gli occhi sono fissi sulla fiamma di una candela, non vedono nulla oltre la fiamma. In una tale situazione, il cervello non riceve nuove informazioni da elaborare. E ‘i nervi dei tuoi occhi che inviano segnali al cervello. Ma in questo caso, nessun segnale viene inviato. Di conseguenza, le immagini accanto alla candela cominciano a svanire dalla vostra visione. Durante l’esperienza, mentre i tuoi occhi sono aperti, si vede solo la fiamma e nient’altro.

È interessante notare che, ogni colore candela disperde diverse forme di energia durante il processo di meditazione. Per esempio, un bastone candela bianca è pensato per chiarezza nella visione, indaco per la saggezza, turchese per la guarigione, di colore giallo per il potere interiore e la fiducia in se stessi, candela arancione per la capacità di sopravvivere a una perdita, rosso per il coraggio e la forza fisica, rosa per calore ed empatia etc.

Così, quando si pratica la meditazione a lume di candela, è possibile scegliere il colore della candela in base a ciò che si vuole raggiungere durante il processo di meditazione.

Speriamo che questo articolo serve come il primo passo per la vostra candela pratica di meditazione luce per trovare la pace interiore. Anche se questa forma di meditazione è assolutamente innocuo, si può chiedere il parere di un guru di yoga per tutta la durata del processo.

Cindy

8 Facile Yoga Poses che curerà fibromialgia rapidamente

Ci sono così tante nuove e inedite di sindromi in tutto il mondo. E ciò che è sorprendente è che lo yoga ha una soluzione per la maggior parte dei problemi. E ‘stato solo l’altro giorno che mi sono imbattuto il termine fibromialgia. Non era qualcosa che non avevo sentito parlare prima. Con ulteriori ricerche, ho scoperto che quello che è, e come lo yoga potuto fare con esso. Trattare con dolore, giorno dopo giorno, può essere estremamente faticoso. Mentre non v’è alcuna cura, v’è sicuramente la speranza per alleviare il dolore. Ma in primo luogo, cerchiamo di capire il problema.

Che cosa è la fibromialgia?

La fibromialgia è una malattia cronica che comporta un dolore inspiegabile alle articolazioni e ai muscoli. Non è una malattia. È una sindrome e presenta un insieme di sintomi che si verificano insieme. Molte persone confondono la fibromialgia per l’artrite, considerando che i sintomi sono gli stessi. Tuttavia, non è un tipo di artrite.

Ci sono molti punti di gara nel corpo quando si soffre di questa sindrome. Questi punti sono chiamati “punti trigger”. Anche la pressione leggera tende a causare un sacco di dolore in questi punti. Ci sono 18 punti trigger in totale, e anche se si sperimenta la tenerezza in 11 dei 18 punti, essi sono diagnosticati con fibromialgia. Alcuni punti comuni includono le ginocchia, i gomiti esterni, la parte superiore delle spalle, i fianchi, la parte posteriore della testa e parte superiore del collo.

A volte, anche un dolore sordo coerente in tutto il corpo è un sintomo di questa sindrome. Altri sintomi includono problemi con il sonno, mal di testa, ansia, depressione, e la fatica.

La vera ragione per la fibromialgia è sconosciuta. Tuttavia, è probabile che fisico traumi, stress, o l’influenza possono divampare l’attacco. I sintomi si verificano perché i nervi e del cervello interpretare male o reagire in modo eccessivo ai normali segnali di dolore. Questo potrebbe anche essere a causa di uno squilibrio nelle sostanze chimiche nel cervello.

Come funziona Yoga aiutare ad alleviare la fibromialgia?

È lo yoga buona per la fibromialgia? Lo yoga è un ottimo trattamento, anche se non è una cura per la fibromialgia. Questa pratica è nota per calmare la mente e ridurre lo stress, che è un trigger chiave di questa sindrome. Yoga scioglie anche muscoli contratti e rilascia la tensione intrappolata al loro interno. Con la pratica, i muscoli sono sicuri di aprire un po ‘. Yoga è anche ideale anche perché può essere adattato alle esigenze di ogni persona.

8 Asana efficace nel Y oga Per fibromialgia soccorso

1. Tadasana

Anche se il Tadasana sembra semplice, ci vuole molto per perfezionare questa posizione fondamentale. È necessario attivare tutta la vostra attenzione a scaricare a terra nella terra. Le spalle, colonna vertebrale, e il respiro devono essere allineati. Quando tutto questo è fatto, vi sentirete il vostro corpo e la mente, calmarsi e de-stress. I suoi organi e muscoli si rilassano troppo.

2. Uttanasana

Questo in piedi piegarsi in avanti ha effetti calmanti incredibili sul corpo. Si apre l’intera zona posteriore, a seconda del grado di dolore e la flessibilità del vostro corpo. Modificare la posa a seconda di quanto il vostro corpo può spingere. Se questa posizione sembra troppo impegnativo, data la sua condizione, si potrebbe mettere le mani sul muro, usando come supporto.

3. I Virabhadrasana

Il Guerriero mi pongo rafforza i muscoli come si calma la mente. E ‘proprio ciò che i pazienti con fibromialgia hanno bisogno. Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe, schiena e braccia, il che rende una superba posa per affrontare una sindrome di questo tipo.

4. ViparTta Karani

Questo asana è un’inversione di dolce. E ‘l’opposto della nostra consueta posizione eretta, che dà i muscoli delle gambe la possibilità di allungare e rilassarsi.

Il flusso di sangue inverso riduce il gonfiore e la stanchezza nelle gambe. Se la posa sembra impegnativo, si potrebbe usare un puntello per il sostegno. Questa posizione sarà sicuramente contribuire ad alleviare il disagio e il dolore.

5. Balasana

La posa Balasana o Child è una posa ristoratore. Esso consente di guardare dentro e calmare la mente. La natura della posa è tale che lo stimolo esterno è eliminato. È, quindi, concentrarsi sul proprio respiro solo. È inoltre possibile attivare un tratto delicato, lavorando sul arrotondando la schiena o allungare le spalle fuori. Questo è uno dei migliori yoga pone per la fibromialgia, come è sicuro per alleviare il vostro dolore.

6. Bhujangasana

La posa Cobra apre il corpo anteriore e il petto in quanto rende la schiena forte. Entrambe queste aree sono estremamente sensibili per chi soffre di fibromialgia. Anche se questa posizione è estremamente utile per la causa, è necessario facilitare in esso. Posizionare i palmi delle mani accanto al petto. Poi, respirare con la fronte a terra. A poco a poco sollevare e spingere solo quanto il tuo corpo ti consente di.

7. Baddha Konasana

Il Baddha Konasana è un apri anca incredibile. E ‘noto anche per rafforzare le ginocchia e l’inguine. Ma essere sicuri di facilitare gradualmente nella posa se si soffre di fibromialgia. Con la pratica, si sarà in grado di piegare e aprire i muscoli che hanno un sacco di stress intrappolato all’interno.

8. Shavasana

Questo asana potrebbe essere fatto alla fine di ogni sessione di yoga. Potrebbe anche essere il tuo go-to postura ogni volta che è necessario per calmare la mente o rilassare il corpo. Questo asana non comporta semplicemente sdraiati. Essa vi insegna come annullare lo stimolo esterno, e accettare il vostro presente e vivere il momento. Si realizza il ripristino completo del corpo, permettendo sia gli organi e ai muscoli di rilassarsi completamente.

E ‘meglio consultare il proprio medico prima di assumere lo yoga, se si dispone di fibromialgia. Lo yoga è gentile, ma è necessario confermare se si può praticare. Inoltre, assicurarsi di farlo sotto la guida di un insegnante qualificato. Ancora più importante, mentre si pratica, è necessario ascoltare il tuo corpo, e fermarsi quando si chiede di smettere. Inoltre, non dimenticare il respiro. Il vostro obiettivo è quello di de-stress e trovare sollievo dal dolore.

Cindy

Benefici dello yoga caldo: fatti sostenuti dalla scienza e consigli sulla sicurezza

Lo yoga caldo è diventato un esercizio popolare negli ultimi anni. Offre molti degli stessi benefici dello yoga tradizionale, come la riduzione dello stress, una maggiore forza e flessibilità.

Ma, con il calore alzato, lo yoga caldo ha la capacità di dare al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento ancora più intenso e intenso.

Sei interessato a saperne di più sui modi in cui puoi trarre beneficio dallo yoga caldo? Questo articolo esaminerà più da vicino ciò che questo allenamento che induce il sudore può fare per te e come puoi iniziare.

Che cos’è lo yoga caldo?

Potresti sentire i termini “hot yoga” e “Bikram yoga” usati in modo intercambiabile, ma non sono esattamente la stessa cosa.

Lo yoga Bikram, sviluppato da uno yogi di nome Bikram Choudhury, viene praticato in una stanza riscaldata a 105 ° F (41 ° C) con un’umidità del 40 percento. Consiste in 26 pose e due esercizi di respirazione che vengono eseguiti nello stesso ordine in ogni classe. Le sessioni di yoga Bikram durano in genere 90 minuti.

Lo yoga caldo, d’altra parte, significa davvero che la stanza è riscaldata al di sopra della normale temperatura ambiente. Il calore può essere impostato su qualsiasi cosa l’istruttore di yoga voglia, anche se in genere è tra 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).

Le sessioni di yoga hot possono includere qualsiasi varietà di pose e il tempo di ogni lezione varia da studio a studio. E a differenza dello yoga Bikram, che è una pratica più tranquilla e seria, lo yoga caldo spesso include musica e maggiore interazione tra le persone della classe.

Bikram Yoga ha perso seguaci negli ultimi anni a causa di accuse di assalto contro il suo fondatore. Alcuni studi possono usare il termine “hot yoga” anziché “Bikram yoga” per descrivere le loro lezioni animate. Quindi, è una buona idea leggere attentamente le descrizioni delle lezioni prima di iscriversi.

Quali sono i benefici dello yoga caldo?

Indipendentemente dalla temperatura ambiente, sia lo yoga caldo che lo yoga Bikram mirano a fornire relax alla mente e migliorare la forma fisica.

Un ambiente riscaldato può rendere la pratica dello yoga più impegnativa, ma alcuni dei vantaggi possono valerne la pena, soprattutto se stai cercando di fare progressi in una delle aree descritte di seguito.

Se fatto correttamente e in modo sicuro, lo yoga caldo può offrire i seguenti vantaggi:

1. Migliora la flessibilità

Potresti già sapere che lo stretching dopo il riscaldamento dei muscoli è più sicuro dello stretching dei muscoli freddi.

Quindi, ne consegue che un ambiente come uno studio di yoga caldo può rendere le pose yoga più facili ed efficaci. Il calore ti consente di allungare un po ‘di più e ottenere una maggiore libertà di movimento.

Uno studio del 2013 sullo yoga Bikram ha scoperto che dopo 8 settimane, i partecipanti allo yoga avevano una maggiore flessibilità nella parte bassa della schiena, delle spalle e dei muscoli posteriori della coscia rispetto al gruppo di controllo.

2. Brucia più calorie

Una persona di 160 libbre può bruciare circa 183 calorie all’ora con lo yoga tradizionale. Aumentare il calore può aiutarti a bruciare ancora più calorie.

Secondo i ricercatori della Colorado State University , il consumo di calorie può arrivare a 460 per gli uomini e 330 per le donne durante una sessione di yoga di Bikram di 90 minuti.

Lo yoga caldo, anche se non è così intenso come una sessione di Bikram, brucerà più calorie rispetto a un allenamento di yoga tradizionale.

3. Costruisce la densità ossea

Supportare il peso durante una posa yoga può aiutare a costruire la densità ossea . Ciò è particolarmente importante per gli anziani e le donne in premenopausa, poiché la densità ossea diminuisce con l’età.

Uno studio del 2014 su donne che hanno partecipato allo yoga Bikram per un periodo di 5 anni ha scoperto che le donne in premenopausa avevano un aumento della densità ossea nel collo, nei fianchi e nella parte bassa della schiena.

Ciò ha portato gli autori dello studio a credere che Bikram Yoga possa essere un’opzione efficace per ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne.

4. Riduce lo stress

Molte persone si rivolgono allo yoga come un modo naturale per affrontare lo stress.

Uno studio del 2018 su adulti stressati e fisicamente inattivi ha scoperto che un programma di yoga caldo di 16 settimane ha ridotto significativamente i livelli di stress dei partecipanti.

Allo stesso tempo, ha migliorato la loro qualità di vita correlata alla salute, così come la loro autoefficacia – la convinzione di avere il controllo sul comportamento e sull’ambiente sociale.

5. Allevia la depressione

Lo yoga è ben noto come una tecnica per aiutarti a rilassare e migliorare il tuo umore. Secondo l’ American Psychology Association , potrebbe anche essere una terapia utile per ridurre i sintomi della depressione.

Inoltre, una revisione del 2017 di 23 diversi studi incentrati sullo yoga come trattamento per la depressione ha concluso che lo yoga è un modo efficace per ridurre i sintomi depressivi .

6. Fornisce una spinta cardiovascolare

Colpire diverse pose yoga con calore elevato può dare al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento più impegnativo rispetto a fare le stesse pose a una temperatura più bassa.

Secondo uno studio del 2014 , è sufficiente una sola sessione di hot yoga per far battere il cuore allo stesso ritmo di una camminata veloce (3,5 miglia all’ora).

Lo yoga caldo migliora anche la respirazione e il metabolismo.

7. Riduce i livelli di glucosio nel sangue

Mentre qualsiasi tipo di esercizio fisico può aiutare a bruciare energia e ridurre i livelli circolanti di glucosio (zucchero) nel flusso sanguigno, lo yoga caldo può essere uno strumento particolarmente utile per le persone a rischio più elevato di diabete di tipo 2 .

Uno studio del 2013 ha scoperto che un programma di yoga Bikram a breve termine ha migliorato la tolleranza al glucosio negli anziani con obesità, ma ha avuto un effetto minore sugli adulti giovani e magri.

8. Nutre la pelle

La sudorazione e molto se è uno degli obiettivi principali dello yoga caldo.

Uno dei vantaggi della sudorazione in un ambiente caldo è che può migliorare la circolazione, portando sangue ricco di ossigeno e nutrienti alle cellule della pelle. Questo, a sua volta, può aiutare a nutrire la pelle dall’interno.

Suggerimenti di sicurezza per Hot Yoga

Se sei in buona salute, lo yoga caldo è generalmente sicuro. Ma, come con la maggior parte dei tipi di esercizio, ci sono alcune precauzioni di sicurezza da tenere a mente.

La disidratazione è una delle principali preoccupazioni con lo yoga caldo. L’acqua potabile prima, durante e dopo una lezione di yoga calda è essenziale. Una bevanda sportiva a basso contenuto calorico può anche aiutare a ripristinare gli elettroliti persi durante l’allenamento yoga caldo.
Alcune condizioni di salute preesistenti potrebbero renderti più incline a passare in una stanza calda. Ciò include malattie cardiache , diabete, anomalie arteriose , anoressia nervosa e una storia di svenimenti .
Se hai la pressione sanguigna bassa o glicemia bassa , potresti essere soggetto a vertigini o vertigini con lo yoga caldo. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che lo yoga caldo sia sicuro per te.
Le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare lo yoga caldo.
Se in passato hai avuto problemi di intolleranza al calore , potresti voler rimanere con lo yoga a temperatura normale.
Fermati subito se hai vertigini, stordimento o nausea. Lascia la stanza e riposa in un ambiente più fresco.

Come iniziare

Se non hai mai fatto yoga prima, potresti provare prima una lezione di yoga per vedere se l’istruttore e lo studio sono adatti a te. Mentre sei lì, chiedi lezioni di yoga caldo e se ci sono lezioni che soddisfano i principianti.

Potresti anche provare alcuni diversi studi di yoga prima di impegnarti in uno. Chiedi se lo studio di yoga offre lezioni di prova gratuite o scontate in modo da poter vedere se è la soluzione giusta per te.

Se sei pronto a provare lo yoga caldo, considera questi suggerimenti per iniziare:

Indossa tessuti leggeri e traspiranti che possono assorbire il sudore.
Porta un asciugamano da posizionare sopra il tappetino yoga , che potrebbe diventare un po ‘scivoloso quando inizi a sudare. Puoi anche portare un asciugamano extra per viso e mani.
Prendi in considerazione guanti e calze speciali che possono fornire una presa migliore in uno studio di yoga caldo.
Porta una grande bottiglia d’acqua isolata piena d’acqua fredda che puoi sorseggiare durante la tua sessione di yoga calda.

La linea di fondo

Lo yoga caldo potrebbe non essere adatto a tutti. Ma se ti piace lo yoga regolare e vuoi intensificarlo, potrebbe essere proprio quello che stai cercando.

Lo yoga caldo offre una vasta gamma di benefici per la mente e il corpo. Può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la densità ossea, migliorare la forma cardiovascolare e migliorare la flessibilità. Può anche aiutare ad alleviare la depressione e ridurre lo stress.

In caso di problemi di salute, inclusi problemi cardiaci o arteriosi, diabete, anoressia nervosa, anamnesi di svenimento o intolleranza al calore, consultare il proprio medico prima di fare una sessione di yoga caldo.

Cindy

Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Purva – Est, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Il Purvottanasana sta letteralmente per un intenso tratto verso est fronte. Est significa anche la parte anteriore del corpo, e di solito è il senso di potenzialità e di nuovi inizi in erba. In inglese, questo asana ha molti nomi – verso l’alto Plank Pose, inclinato Plank Pose, Reverse Plank Pose, piano inclinato Pose, aereo verso l’alto Pose, o Back Bend Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: braccia, gambe, polsi
rafforza: spalle, torace anteriori caviglie