Sequenza di inversione yoga sulla testa e sulle spalle

Home » Review » Yoga Basic » Sequenza di inversione yoga sulla testa e sulle spalle

Le inversioni sono pose in cui la tua testa è più bassa del tuo cuore. Le inversioni possono migliorare l’equilibrio e la forza del core.

Questa sequenza di inversioni inizia con una verticale sulla testa. Per istruzioni più dettagliate, guarda come eseguire una verticale sulla testa con foto passo passo. Esercitati al muro se non ti senti a tuo agio al centro della stanza. Un’altra opzione è fare solo la versione preparatoria della posa in cui non si inverte completamente.

la verticale sulla testa

  1. Inizia su mani e ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Porta i gomiti a terra e intreccia le dita.
  3. Posiziona la parte superiore della testa tra le dita a coppa.
  4. Porta i fianchi in alto e porta i piedi verso la testa finché i fianchi non sono sopra le spalle.
  5. Solleva una gamba e poi l’altra.
  6. Premi gli avambracci per evitare che tutto il tuo peso entri nel collo e nella testa.
  7. Estendi attraverso le punte dei piedi e ruota leggermente le ossa della coscia verso l’interno.
  8. Mantieni la posizione per almeno 10 respiri.

Posa dell’aratro: Halasana

Dopo la posizione sulla testa, vieni a sdraiarti sulla schiena e portati nella posizione dell’aratro. L’aratro e la posizione sulle spalle sono buoni follow-up per la posizione sulla testa perché allungano il collo, alleviando qualsiasi compressione.

Istruzioni

  1. Sdraiato sulla schiena, infila le scapole sotto.
  2. Solleva le gambe a 90 gradi e fermati. Quindi solleva i glutei e usa gli addominali per portare i piedi in alto e sopra la testa finché le dita dei piedi non toccano il pavimento dietro la testa. Tieni le gambe dritte.
  3. Manca le dita dietro la schiena e raddrizza le braccia.
  4. Ruota le spalle sotto una alla volta.
  5. È difficile respirare in questa posizione, ma cerca di rimanere per cinque respiri profondi. Entrerai in posizione delle spalle da questa posizione.

Spalle: Salamba Sarvangasana

Da Plough, portati in Shoulderstand. Per mantenere il collo al sicuro, evita di girare la testa su entrambi i lati mentre sei in questa posizione. Invece, tieni lo sguardo dritto verso le dita dei piedi. Una coperta sotto le spalle aiuterà a prevenire l’appiattimento del rachide cervicale.

Istruzioni

  1. Dalla posa dell’aratro, piega i gomiti e porta le mani sulla schiena con la punta delle dita rivolta verso l’alto. Le mani dovrebbero arrivare all’incirca al centro della schiena. Dovresti essere solo i gomiti alla larghezza delle spalle.
  2. Solleva i piedi dal pavimento verso il soffitto. Potrebbe essere necessario sollevarli uno alla volta.
  3. Solleva attraverso la punta dei piedi.
  4. Muovi i fianchi verso la parte anteriore della stanza e i piedi verso il fondo della stanza per raddrizzare il corpo.
  5. Rimani in posa fino a 10 respiri.
  6. Per uscire, porta i piedi indietro sopra la testa per passare attraverso la posa dell’aratro. Entrerai in posizione di pressione dell’orecchio da questa posizione.

Posizione della pressione dell’orecchio: Karnapidasana

Dalla posa dell’aratro, lascia cadere le ginocchia su entrambi i lati della testa, premendo le ginocchia vicino alle orecchie, mentre entri nel Karnapidasana.

Fai almeno cinque respiri prima di rilasciare le braccia e rotolare fuori dalla posa.

Posizione del pesce: Matsyasana

Stenditi sulla schiena e rimuovi le coperte che potresti aver usato in Shoulderstand. Inarca la schiena e sostieni te stesso piantando i gomiti e gli avambracci a terra. Inclina la testa all’indietro fino a quando la corona è appoggiata sul pavimento in Fish Pose.