Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Home » Review » Yoga Basic » Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Purvottanasana e quali sono i vantaggi

Purva – Est, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Il Purvottanasana sta letteralmente per un intenso tratto verso est fronte. Est significa anche la parte anteriore del corpo, e di solito è il senso di potenzialità e di nuovi inizi in erba. In inglese, questo asana ha molti nomi – verso l’alto Plank Pose, inclinato Plank Pose, Reverse Plank Pose, piano inclinato Pose, aereo verso l’alto Pose, o Back Bend Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: braccia, gambe, polsi
rafforza: spalle, torace anteriori caviglie

Come fare la Purvottanasana (Plank verso l’alto)

  1. Per cominciare, è necessario assumere il personale Pose o Dandasana. Mettete le mani dietro i fianchi, in modo tale che la punta delle dita siano rivolte verso i piedi. Piegate le ginocchia, mettendo i piedi sul pavimento. I tuoi piedi devono essere hip-larghezza delle spalle.
  2. Espirare. Premere le mani ed i piedi saldamente sul pavimento per sollevare il bacino in modo tale che essi sono nella stessa linea delle spalle. Le braccia devono essere raddrizzato.
  3. Coinvolgere i muscoli della colonna vertebrale, come si raddrizzare le gambe e punta verso l’esterno le dita dei piedi. Sollevare il bacino più in alto possibile, e mantenere la vostra ditta glutei e le gambe forti.
  4. Sollevare il petto e permettono le spalle a rotolare sulla schiena. Lasciate che la vostra testa appendere dietro di te, ma essere prudenti del collo.
  5. Tenere l’asana per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi, rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana a tutti i costi se si dispone di un infortunio al polso.
  2. Se si dispone di un infortunio al collo, utilizzare una parete o una sedia come supporto per la testa.

Suggerimento per principianti

Se si fatica a fare questo asana come un principiante, utilizzare una sedia per il supporto fino ad ottenere confortevole. Sedersi al bordo di una sedia e avvolgere le mani intorno alla parte posteriore. Inspirate e sollevate il bacino, seguite da ogni gamba. Tenere l’asana per un paio di secondi e rilasciare.

Avanzate Pose Alterazione

Non ci sono pose avanzate per questo asana. Tuttavia, si potrebbe fare la plancia lato, se si vuole intensificare il vostro allenamento.

I benefici della tavola verso l’alto

Questi sono alcuni dei vantaggi di Purvottanasana.

  1. Rende la schiena, gambe, tricipiti, e polsi forte.
  2. Dà la parte anteriore delle caviglie, il petto e le spalle un buon tratto.
  3. Si rilassa la mente.

La scienza dietro l’Purvottanasana

Questo asana è detto di aprire il percorso della luce interna a livello spirituale. Il cuore è considerato fragile, ma questo asana contrappone quella nozione. Esso permette al cuore di salire in alto, e permette alla luce interna a salire. Quasi sempre, abbiamo fissato i nostri limiti e segniamo i nostri confini. Questo asana apre le serrature e ci aiuta a guardare al di là di queste paure e apprensioni. La forza immensa formata nel braccia, spalle, e della colonna vertebrale ci dà il coraggio di rompere con l’oscurità e lucentezza.

Le gambe, di base, e le spalle che sono posti sotto il cuore ci danno quella immensa forza di rimanere in questa posizione.

Pose preparatorie

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Pose Follow-Up

Pascimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Purvottanasana, cosa stai aspettando? Questo Plank Pose è una grande combinazione di forza e di spiritualità. Potrebbe essere una buona idea quella di lasciarsi andare e di aprire il vostro cuore a grandi opportunità.