Come fare la Kapotasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Kapotasana e quali sono i vantaggi

Kapotasana o piccione posa è un asana. Sanscrito:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciato come KAH-put-AWS-ah-nuh

Il nome deriva dal sanscrito parole  kapota  (कपोत) che significa “piccione”, e  asana  (आसन) che significa “postura”. Quando si assume la posa, sembra proprio come grazioso come l’uccello è. Con questo asana, troverete più libertà e l’energia nella vostra spina dorsale e la vostra mente. Ha un sacco di vantaggi e dà anche il vostro corpo un buon tratto. E ‘un must per includere questo asana nella vostra pratica yoga.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Kapotasana

Per questo asana, è essenziale che il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto, con un intervallo di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà anche il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e consumare l’energia prodotta.
E ‘una buona idea per praticare questo asana la mattina presto. Ma se non sei una persona di mattina, si poteva praticare questo asana in serata.

Livello: Principiante
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 1 minuto
Ripetizioni: Nessuno
Rafforza: Inguine, Indietro
Allunga: Addome, caviglie, Inguine, cosce, psoas muscolo grande, Gola, torace, parte anteriore del corpo

Come fare Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Avviare la pratica assumendo l’Ustrasana.

2. Inspirare e sollevare la parte inferiore della vostra pancia in su. Ma assicurarsi di tirarlo prima di sollevarlo. Mentre si esegue questa operazione, spostare il coccige verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena. Delicatamente espirare.

3. Inspirare, e tirare su entrambe le braccia, in modo tale che essi si trovano lungo le orecchie. Si potrebbe portare i palmi delle mani, se possibile. Espirate e quindi spostare all’indietro, facendo che la schiena inferiore è lunga ma stabile. Assicurarsi che non v’è alcun dolore o tensione. Inspirate e poi andare oltre, lo sterno prima.

4. Sollevare delicatamente le spalle e spremere i gomiti verso l’altro. Spostare la testa indietro, e mantenere la posizione per almeno cinque respiri.

nuovo 5. Inspirare, e lasciare che le braccia raggiungere il pavimento. Premere i piedi sul pavimento, e poi piegare le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle mani, raggiungendo fuori ogni piede. Continuare a muoversi all’indietro, come si controlla con la parte bassa della schiena di tanto in tanto.

6. A piedi le mani all’indietro verso le ginocchia in modo che le dita si incontrano i talloni. Una volta che fanno, li frizione ermeticamente.

7. Ora, come si tiene entrambi i piedi, spremere i gomiti verso l’altro, e spingere l’anca in avanti, mantenendo lo spazio e la lunghezza della parte bassa della schiena intatta.

8. Durante l’espirazione, piegare i gomiti e fissarli sul pavimento. Tenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.

9. provengono delicatamente fuori dalla postura, mantenendo il respiro normale. Stendere sulla colonna vertebrale e assumere la Balasana o posa del bambino prima di tornare alla normalità.

Controindicazioni e precauzioni

E ‘importante che si ascolta il tuo corpo. Se si sente alcun dolore alle spalle o lombare della colonna vertebrale, assicurarsi che si torna immediatamente. Solo se si sente il dolore mentre la sensazione stabile, quasi come ci si muove più in profondità nella posa, si dovrebbe continuare con l’esercizio. Affrontare il disagio con grande equilibrio e un respiro costante. Tenete a mente che le persone con fianchi stretti o cosce potrebbero non essere in grado di fare questo asana facilmente.

E ‘meglio se si evita di praticare questo asana se si soffre di ipertensione, insonnia e l’emicrania. Le persone che hanno problemi di schiena cronico o lesioni dovrebbero seguire il consiglio di un medico prima di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, è possibile utilizzare il supporto di un muro per ottenere questa posizione a destra. Premere le piante dei piedi alla parete, e usare la testa per afferrare le mani, appoggiarsi dolcemente all’indietro. Poi posto la tua corona sul muro e spingere gli avambracci contro di essa. Questo renderà la pratica molto più facile.

Avanzate Pose Variazioni

Per fare questo asana ad un altro livello, è possibile utilizzare una sedia. Ma ricordati di essere estremamente cauti, e praticare questi piccione posa variazioni solo sotto la guida di esperti.

  1. Assumere questa posizione facendo la posizione personale invertita sopra la sedia.
  2. Poi, scivolare le gambe sotto la sedia, e stringere le mani su per le gambe della sedia.
  3. Sii gentile, come si assume la posizione e venire fuori di esso.
  4. Se si utilizza la sedia per fare questo asana, assicuratevi di tenere la posizione per due a cinque minuti.

I vantaggi di Pigeon Pose (Kapotasana)

Questo asana ha molti vantaggi sorprendenti.

  • Essa aiuta ad aumentare l’elasticità tra le tue braccia, schiena, cosce, polpacci, le spalle e le mani.
  • Essa aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe.
  • Questo asana tonifica anche i muscoli della gola e degli organi all’interno della gabbia toracica, addome e torace.
  • Affina la circolazione del sangue nel corpo e migliora e migliora il funzionamento del sistema digestivo.
  • Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e riduce gli effetti delle malattie croniche.
  • Si riduce la sciatica e rende i polmoni più forti.
  • Attiva il sistema nervoso ed aumenta anche l’assunzione di ossigeno.
  • Si riduce la rigidità nei fianchi, schiena e spalle.
  • E ‘calma la mente e lo stress del corpo e rilascia.
  • Essa aiuta a curare disturbi urinari.

La posa del piccione flette il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. È necessario prendere in considerazione l’aggiunta di questo asana al vostro regime di yoga per vivere la sua bontà.