ore prolungati di seduta può causare varie condizioni di salute, tra cui l’obesità, indigestione, diabete, problemi di circolazione, tenuta nelle gambe, fianchi, schiena, collo e spalle, le condizioni cardiovascolari e più. Mentre il mio lavoro può richiedere seduti per molte ore al giorno, posso annullare gli effetti negativi della seduta, con regolare pratica yoga.

La pratica fisica dello yoga è un’arte versatile che coinvolge molti muscoli e le articolazioni per eseguire varie pose e trattare una vasta gamma di condizioni di salute. Lo yoga migliora la circolazione del sangue a tutto il corpo, aiuta nella gestione del peso, allevia indigestione, migliora la salute del cuore, e promuove il sangue e ossigeno flusso sano a tutto il corpo.

Qui ci sono cinque posizioni yoga è possibile eseguire al fine di ridurre i rischi per la salute di seduta per periodi prolungati.

# 1 Sedia Pose ( Utkatasana )

Il nome di questa posizione potrebbe non si capisce come può aiutare a invertire i danni della seduta per un’ora, ma sedia posa comporta seduto in una sedia immaginaria, a differenza di quello reale a cui siete abituati alla scrivania.

Utkatasana rafforza e migliora la circolazione del sangue alle gambe, che beneficia grandemente chiunque con un lavoro d’ufficio. Si tratta di un razzo del sistema immunitario come bene. Tuttavia, quelli con bassa pressione sanguigna e l’insonnia dovrebbe evitare di praticare sedia posa.

Indicazioni:

• Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
• Sollevare le mani fino a livello della spalla di fronte a voi.
• Abbassare i glutei come si solleva le mani. Assumere una postura seduta su una sedia immaginaria.
• Mentre si abbassa i glutei, non piegare troppo in avanti.
• Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

# 2 mezza ruota Pose ( Ardha Chakrasana )

ruota metà posa allevia indigestione, che è comune a coloro che rimangono seduti per ore prolungate. Ardha Chakrasana tonifica i muscoli della schiena ed è efficace per il mal di schiena.

Indicazioni:

• Stai dritto con le mani lungo i fianchi e piedi uniti.
• Con l’inalazione lenta, sollevare le braccia sopra la testa e piegare all’indietro. Non piegare le ginocchia.
• Rimanete in questa posizione per 20 secondi.

# 3 in avanti in piedi Fold ( Uttanasana )

In piedi in avanti piega è una posa eccellente che si estende e tonifica tutto il corpo. Migliora la circolazione al cervello e calma la mente. Tuttavia, quelli con pressione alta o gravi problemi agli occhi dovrebbero evitare praticare Uttanasana .

Indicazioni:

• Stai dritto con le gambe unite e le mani lungo i fianchi.
• Sollevare le mani sopra la testa con i palmi rivolti l’un l’altro.
• Con l’inalazione lenta, piegarsi in avanti e posizionare i palmi delle mani ai lati dei piedi per terra. È inoltre possibile inserire la punta delle dita per i lati fino a diventare più flessibile.
• In alternativa, è possibile inserire i palmi delle mani dietro le gambe e tenere le gambe.
• Portate il vostro volto più vicino alle tue gambe in modo che la fronte poggia sulle gambe.
• Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

# 4 orientato verso il basso Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Cane rivolta verso il basso posa si estende e rafforza le gambe, che sono privi di attenzione a causa di ore prolungati di seduta. E ‘calma la mente e allevia lo stress. La posa migliora anche l’immunità. Quelli con infortunio al polso dovrebbe astenersi dal praticare Adho Mukha Svanasana , però.

Indicazioni:

• Inizia con le mani ei piedi a terra come nella tabella di posa.
• Posizionare i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e allineare le ginocchia con i fianchi.
• Con l’espirazione, sollevare il bacino.
• Raddrizza le ginocchia quando si solleva i fianchi e posizionare i talloni sul pavimento.
• Espandere le spalle e lasciare che la tua testa riposo tra le tue braccia.
• Rimanete in questa posizione per 60 secondi.

Pose # 5 del bambino (Balasana)

Posa del bambino allunga la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso. La posa rilassa la schiena, spalle e collo. Il dolore in queste zone è comune in coloro che siedono per più ore. Migliora la digestione, calma la mente e allevia lo stress. Quelli con alta pressione sanguigna e infortunio al ginocchio dovrebbe evitare di praticare Balasana .

Indicazioni:

• Inginocchiati a terra.
• Tenere i piedi insieme e formare una forma a “V” con i piedi distanziando i talloni.
• Sit dritto lo spazio tra i talloni.
• Inspirate mentre si solleva le mani verso l’alto.
• Espirare mentre si piega in avanti per inserire il vostro fronte sul pavimento.
• Allungare le mani avanti e metterli sul pavimento.
• Rimanete in questa posizione per 30 secondi.

Matita in pratica regolare

La pratica regolare delle sopra citate posizioni yoga aiuterà annullare gli effetti nocivi di seduta prolungata. Considerando i benefici per la salute ottenuti, spendere qualche minuto al giorno praticando questi yoga pone sicuramente non limitare il vostro programma occupato.

Cindy

L’ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa lo yoga è stato pensato per essere diffuso solo ai santi e coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un posto un’ampia seduto nel cuore del giovane brigata di troppo. Tutto grazie alla celebrità! Che hanno capito l’importanza e la potenza di yoga e hanno adottato come loro giorno per giorno routine di fitness! La generazione più giovane considera celebrità come il loro idolo e cerca di seguire tutto ciò che fanno. La stessa storia vale per lo yoga troppo. Dal momento che abbiamo letto nelle interviste che il segreto di fitness di celebrità è lo yoga, abbiamo iniziato unendo classi come un matto. Ma quanti di noi veramente conoscere i vantaggi di yoga per la salute? Oggi Perché non imparare ciò che lo yoga doni abbondanti ci riserva per rendere le asana ancora più incisivo?

asana yoga non solo mantiene fisicamente in forma, ma migliora anche la salute mentale da tenere lontano da stress e ansia.

Alcuni benefici dello yoga per la salute e fitness:

• Scheletrico e sistema muscolare: E ‘un fatto noto che qualsiasi forma di esercizio rafforza le ossa e muscoli. Lo yoga non è diverso troppo. Movimento degli arti con vigore o in controllo facilita articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia i crampi muscolari o eventuali dolori legati incidente. Come si ottiene in pratica e mantenere queste asana per lunghi periodi, aumenta gradualmente la vostra forza fisica e resistenza. Ma è altamente consigliabile che se avete affrontato eventuali incidenti prima o sono affetti da qualsiasi malattia interna, prendere il consiglio del medico o il vostro istruttori di yoga.
• Apparato digerente: È vero, lo yoga fa migliorare la funzione del vostro sistema digestivo. Tutti questi esercizi per gli addominali brucia non solo il grasso dalla pancia, ma dà anche un leggero massaggio per il vostro apparato digerente fissaggio tasso metabolico che amplifica una corretta digestione.
• Sistema cardiovascolare: asana yoga migliora la circolazione del sangue al cuore e le arterie permettendo così la circolazione corretta in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga mantiene alta la pressione sanguigna sotto controllo.
• Sistema nervoso: non solo un bene per il vostro sistema fisico, praticare lo yoga permette regolarmente abbastanza sangue e ossigeno fresco per viaggiare al cervello. Respirazione Focused controlla anche le funzioni mentali mantenendo così lontano da stress e ansie.

Ricorda inoltre che non v’è alcuna particolare età per praticare lo yoga. Yoga pone per la salute può essere luce di cuore, così come nucleo duro. Yoga varia da asana a pranayam. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, i pranayama sono principalmente calma e per il relax mentale. Praticare lo yoga per grandi e piccini con regolarità non solo migliorare la vostra fisicità, ma anche rilassare il sistema mentale mantenendo hai composto di gestire situazioni con facilità.

Yoga per il fitness del corpo:

Un corpo perfettamente tonico aggraziato è il sogno di ogni ragazza. Cosa meglio di indossare abiti in una figura a clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcuni movimenti di yoga che vi darà un corpo perfettamente tonico.

1. Pascimottanasana pongono (ginocchio piegato flessione del tronco):

• Sedersi in una stuoia di yoga con le gambe distese davanti a voi. Non piegare le ginocchia e mantenere le palme a terra accanto i fianchi.
• Profondamente inspirate e raddrizzare la colonna vertebrale.
• Mentre espirate piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
• Se si segue la corretta postura, la tua faccia dovrebbe essere in ginocchio. In caso contrario, essere un principiante, piegare il più possibile e se si trovano ad affrontare problemi, si può anche piegare leggermente le ginocchia.
• Prendete un po ‘pochi respiri normali e con una profonda inspirazione, sedersi raddrizzare la colonna vertebrale. Rilasciare le mani e tenerle al tuo fianco.
• Ripetere un altro 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

• Sdraiarsi con la pancia a terra. Il mento dovrebbe toccare il suolo.
• Tenere le mani accanto a te con i palmi rivolti verso l’alto.
• Le gambe devono essere collocati ad una distanza di 6 pollici l’uno dall’altro.
• Piegare le gambe all’altezza delle ginocchia e portare i talloni vicini ai fianchi.
• Ora afferrare le caviglie con entrambe le mani.
• Lentamente sollevare il mento, testa e collo all’indietro. Il petto dovrebbe essere ancora a terra.
• Ora inspirate profondamente e sollevare le gambe, cosce, petto fino a solo il vostro addome è a contatto con il suolo. Saldo te solo su addome.
• Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da arco il corpo completamente nella forma di un arco.
• Portate i vostri piedi uniti.
• Ora guardare in alto e lo sguardo in un punto sul soffitto.
• Questa è la vostra posizione finale. Trattenete il respiro, mentre in questa posizione.
• Quando ci si sente un ceppo sulla schiena, espirare completamente e tornare alla posizione originale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana di stretching che non solo ti dà una vita magra, ma anche un ampio petto. Ecco come farlo.

• Stare in piedi con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
• Ora mantenendo le gambe a terra, piegare il corpo a destra il più possibile fino a sentire un ceppo sulla vostra vita sinistra. Soggiorno per 15 secondi.
• Tornare alla posizione originale.
• Ora piegato a sinistra. Conservare questa posizione per altri 15 secondi.
• Lentamente si può aumentare il tempo di attesa a 30 secondi.

4. Baddha Konasana (Cobbler posa):

Un asana perfetto per modellare in su cosce e glutei. Con la pratica regolare di questo yoga per il corpo in forma, essere pronti a sfoggiare le cosce sottili nei vostri mini abiti.

• Sedetevi sul tappeto yoga con una spina dorsale dritta.
• Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia e il bordo delle suole di entrambi i piedi che si toccano. I tacchi dovrebbero essere di toccare il tuo interno coscia.
• Ora afferrare le caviglie di entrambe le gambe.
• Quando inspirate profondamente, raddrizzare la colonna vertebrale e disegnare le scapole all’indietro.
• Espirare e premere le suole insieme.
• Mantenere questa posizione per tutto il tempo confortevoli prendendo respiri profondi.
• Se possibile, piegarsi in avanti dalla vita di toccare il mento a terra.

Esercizi di yoga per la mente elegante:

1. In piedi in avanti Bend (Uttanasana):

Questo asana si solleva di stress mentale e l’ansia, lenisce cervello e anche cure pazienti che soffrono di depressione lieve.

• In piedi sul rettilineo tappeto e in posizione rilassata.
• Portate le gambe unite mantenendo a pochi pollici di distanza l’uno dall’altro.
• Ora piegarsi in avanti e toccare le caviglie con la mano. Mantenere fronte posizionato di fronte delle ginocchia.
• Se sei un principiante, si può affrontare difficoltà a venire in avanti senza piegare le piegare le ginocchia. Quindi, solo piegare le ginocchia un po ‘e toccare le caviglie. Un’altra possibilità è che, non piegare le ginocchia e invece di toccare le caviglie a mantenere un blocco di fronte a voi. Sostenere se stessi su questo.

2. Setu bandhana:

La prossima posa è Setu bandhana o un ponte pongono. Questa posizione può essere abbastanza una sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che è possibile gestire questa posizione con la pratica è molto utile per la lotta contro qualsiasi malattia mentale che si tratti di depressione, ansia o stress.

• Lie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
• Ora piegare la gamba al ginocchio mantenendo i piedi insieme sul terreno.
• Ora sollevare lentamente il bacino da terra, pur mantenendo i piedi a terra e le mani al tuo fianco.
• Mantenere questa posizione e sollevare le mani sopra la testa.

Questa posa ringiovanisce e rilassa la mente.

3. Balasana:

Finiscono le asana con Balasana o un bambino pongono. Questo lo yoga non solo offre la possibilità di riposare dopo averlo fatto con tutti i

Questo è anche chiamato posa del bambino.

• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Essi dovrebbero essere separati l’uno dall’altro. I suoi fianchi dovrebbero essere appoggiati sui talloni.
• Mettete le mani sulle cosce.
• Ora inizia flessione in avanti in modo che la parte superiore del tronco è sulle cosce.
• Bend, più in basso per rendere la fronte toccare il suolo.
• Portate le mani avanti e lasciare che si trovano liberamente in terra accanto i piedi con i palmi rivolti verso il soffitto o si può anche tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente come una posa di rilassamento dopo aver fatto asana come headstand o shoulderstand. Questa posizione aiuta anche riposare la mente in pace liberandoli da tutte le ansie e preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

1. Supta hasta Padasana (Lying mano alla gamba postura):

• Sdraiatevi sulla schiena con le mani al tuo fianco. Prendete un po ‘respiri normali.
• Ora lentamente alza la gamba destra con una profonda inspirazione. La gamba deve essere perpendicolare alla parte superiore del tronco.
• Tenere la gamba destra alla caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo alla coscia con entrambe le mani.
• Mantenere la posizione per 5 secondi. Mantenere la respirazione normale.
• Ora, come si espira, mettere giù la gamba destra.
• Ripetere lo stesso con la gamba sinistra troppo.
• Fare alcune 5-6 giri e prendere il resto.

2. Vrikshasana (Albero posa):

• Stai dritto con i piedi uniti e tenere le mani al tuo fianco.
• Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e mettere il piede sulla coscia sinistra, come nella foto.
• Le mani devono essere in una Namaste posizione. Sono rivolti sopra la testa. Non piegare i gomiti.
• Bilanciare tutto il tuo corpo solo sul piede sinistro.
• Respirare normalmente.
• Quando si vuole uscire, mettere giù le mani e le gambe e stare in posizione normale con le mani al tuo fianco.
• Resto e ripetete l’altra gamba troppo.

Tutte queste pose la salute di yoga ti danno un corpo in forma e in buona salute.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pensi che si può costruire il muscolo senza sollevamento pesi? Se si pensa che non si può, ci si trova in una piacevole sorpresa. Una magra, tonica e ben sagomato è qualcosa che tutti sognano, e pensiamo che le palestre sono gli unici luoghi per costruire loro. Che cosa succede se ti ho detto che è possibile su un tappetino yoga troppo? Sì, le asana di destra vi aiuterà a costruire il muscolo, e qui ci sono 7 di loro. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può costruire il muscolo.

Yoga per costruire il muscolo

A differenza di una palestra, yoga non richiede di sollevare pesi per costruire il muscolo. Nello yoga, si solleva il peso del corpo, invece di manubri. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di rompere le fibre muscolari con la creazione di tensioni in loro. Quindi, il tuo corpo costruisce più muscoli come il backup, aumentando così la massa muscolare. Scegli asana che possono farlo e praticare via. Alcuni di loro sono menzionati qui di seguito.

7 Migliori posa in Yoga per la costruzione muscolare

Per un modo comodo e naturale per costruire il muscolo, provare le seguenti posizioni yoga.

1. Vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa è un asana in piedi che porta equilibrio al vostro corpo. Si tratta di una delle poche asana praticate con gli occhi aperti. Per ottenere risultati migliori, praticare Vrikshasana al mattino a stomaco vuoto quando la mente è chiara e libera da ingombri. Vrikshasana è un livello principianti Hatha Yoga asana, ed è necessario tenere a esso per almeno un minuto.

Vantaggi: Vrikshasana estende e rafforza le gambe e aumenta la loro stabilità. Si estende la schiena e le braccia. Rafforza i legamenti e tendini dei piedi e le ossa delle gambe. Inoltre aumenta la vostra resistenza e concentrazione.

2. Virabhadrasana 1 (guerriero 1 pongono)

Virabhadrasana 1 o il Guerriero 1 posa è un asana per commemorare grandi combattenti. Virabhadrasana è il nome di un grande guerriero nella mitologia indù. Si potrebbe pensare che sia strano avere una posa di yoga prende il nome da un guerriero quando lo yoga è tutto pace. Qui, si riferisce più al guerriero spirituale in ognuno di noi che lotta contro l’ignoranza. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 20 secondi. Virabhadrasana 1 è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Virabhadrasana 1 allunga il petto, i polmoni e lo stomaco. Rafforza i muscoli della schiena e le braccia. La posa rafforza e si estende le cosce e polpacci. Migliora fuoco e la circolazione sanguigna. Si eccita anche il tuo corpo e scioglie le spalle.

3. Trikonasana (Triangle posa)

Trikonasana o triangolo posa si presenta come un triangolo quando assunto, ed è quindi chiamato così. Praticare al mattino preferibilmente, o la sera a stomaco vuoto dopo un intervallo di 4 a 6 ore dopo un pasto. E ‘bene mettere in pratica Trikonasana in altre occasioni, ma non darà buoni risultati. Trikonasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana e avete bisogno di praticare per un minimo di 30 secondi.

Vantaggi: Trikonasana rafforza le gambe, le braccia, le ginocchia e le caviglie e si estende i fianchi, le spalle, e della colonna vertebrale. Migliora anche il vostro equilibrio fisico e la digestione. La posa riduce il dolore alla schiena e lo stress, stimola i nervi spinali, e tratta distorsioni del collo.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana o il Ponte posizione ricorda un ponte ed è quindi chiamato così. Pratica che al mattino se siete abituati ad alzarvi presto o la sera. Assicurati che il tuo stomaco è vuoto ogni volta che si pratica come il cibo digerito rilascerà energia nel vostro corpo, che può essere speso per l’asana. Sethu Bandhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana che prende 30 a 60 secondi per fare.

Vantaggi: Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e si estende al torace e della colonna vertebrale. Si calma il vostro cervello e riduce i problemi di tiroide. La posizione aiuta chi soffre di asma e la sinusite. Sethu Bandhasana cura anche disturbi d’ansia, depressione e stitichezza.

5. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o la posa Cobra assomiglia un serpente con il suo cappuccio sollevato. E ‘parte del regime Surya Namaskar. Questa posa grandi opere se praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Se si pratica la sera, assicuratevi di farlo 4 a 6 ore dopo il pasto. Cobra Pose è un livello Vinyasa Yoga asana di base. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana tonifica l’addome e apre le spalle. Si rafforza la schiena e ne aumenta la flessibilità. Quest’asana riduce l’affaticamento e migliora la circolazione sanguigna. La posa è un balsamo per problemi respiratori. Si eleva anche il vostro umore e stimola i reni.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o la Crow Pose si presenta come un corvo appollaiato su un ramo di albero. Questa posa impegnativo richiede una preparazione e una routine di yoga quotidiana sarà più facile assumere. Per ottenere i migliori risultati, la pratica Bakasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Bakasana è un intermedio livello Hatha Yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bakasana rinforza i polsi e le braccia e la regione addominale. Si estende la schiena superiore e aumenta la concentrazione e la coordinazione. La posa riduce i problemi di acidità e bruciore di stomaco e prepara la tua mente e il corpo per le sfide.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o Headstand è una sfida posa considerato come il re di tutte le pose. La posa richiede di sopportare l’intero peso del corpo sulle spalle. Questo asana richiede ideale forza superiore del corpo che si deve lavorare in direzione prima di poter provare. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. Si tratta di un avanzato Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per uno a cinque minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza i polmoni, braccia e gambe. Stimola la ghiandola pituitaria e tonifica gli organi addominali. Aiuta coloro che soffrono di insonnia e sinusite. La posa stimola i nervi e permette al sangue di fluire fresco al cervello.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga e la costruzione del muscolo.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è la dieta ideale durante il processo di costruzione del muscolo?

Incorporare cibi ricchi di proteine ​​nella vostra dieta e consumare più calorie che si spendono per un sano processo di costruzione del muscolo.

E ‘consigliabile per coloro che fanno yoga per la prima volta a costruire il muscolo attraverso di essa?

Sì, potrebbe prendere tempo, ma lo yoga è un modo naturale e semplice della costruzione muscolare.

Che tipo di yoga è meglio per la costruzione del muscolo?

Power Yoga si raccomanda di costruire il muscolo.

Quanti giorni alla settimana mi alleno asana yoga costruzione muscolare?

Pratica yoga ogni altro giorno per dare al corpo il tempo di recuperare e costruire nuovi muscoli.

Questo è tutto, ragazzi. Questo è tutto quello che c’è da sapere sullo yoga per la costruzione muscolare. Potreste essere dubbi circa i risultati, ma vi assicuriamo, lo yoga fa miracoli. Saprete solo se si prova. Quindi, per iniziare e dirci come ha funzionato per voi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.